బ్యాక్ క్లినిక్ సప్లిమెంట్స్. ఆహారం మరియు పోషణ కంటే మన ఉనికికి మరింత ప్రాథమికమైనది ఏమిటి? మనలో చాలా మంది రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు తింటారు. ఇది సంచిత ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఎందుకంటే మన ఆహారం మన శరీరానికి ఇంధనంగా సహాయపడుతుంది లేదా హాని చేస్తుంది. చెడు పోషణ, ఆహారం మరియు ఊబకాయం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దారితీయవచ్చు. విటమిన్లు మరియు సరైన పోషకాహార సమతుల్యత వంటి ఆహార పదార్ధాలను తెలుసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతులు వారి కొత్త ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి సహాయపడతాయి.
పోషకాలను వాటి వినియోగాన్ని పెంచడానికి లేదా జీవసంబంధమైన/ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నటువంటి నాన్-న్యూట్రియంట్ కెమికల్‌లను అందించడానికి డైటరీ సప్లిమెంట్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఆహార పదార్ధాలు అన్ని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయి. క్యాప్సూల్స్, డ్రింక్స్, ఎనర్జీ బార్‌లు, పౌడర్‌లు మరియు సాంప్రదాయ మాత్రలు ఉన్నాయి. కాల్షియం, ఇనుము, విటమిన్లు D మరియు E, ఎచినాసియా మరియు వెల్లుల్లి వంటి మూలికలు మరియు గ్లూకోసమైన్, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు చేప నూనెలు వంటి ప్రత్యేక ఉత్పత్తులు అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి.
"పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా పొందడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, గ్రీన్ పౌడర్ సప్లిమెంట్లను కలుపుకోవడం వల్ల సమతుల్య ఆహారం కోసం పోషక స్థాయిలను పెంచవచ్చా?"
గ్రీన్ పౌడర్ సప్లిమెంట్స్
ప్రాప్యత పరిమితంగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఇతర కారణాల వల్ల మొత్తం, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాల ద్వారా రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. గ్రీన్ పౌడర్ సప్లిమెంట్ ఖాళీలను పూరించడానికి గొప్ప మార్గం. గ్రీన్ పౌడర్ సప్లిమెంట్స్ రోజువారీ సప్లిమెంట్, ఇది విటమిన్, మినరల్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. గ్రీన్ పౌడర్లను ఇష్టమైన పానీయం లేదా స్మూతీతో నీటిలో కలపడం లేదా రెసిపీలో కాల్చడం సులభం. వారు సహాయపడగలరు:
శక్తిని పెంచండి
రోగనిరోధక వ్యవస్థను పోషించండి
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచండి
మానసిక స్పష్టతను ప్రోత్సహించండి
ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు దోహదం చేస్తుంది
దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
సరైన కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రోత్సహించండి
ఏమిటి అవి?
గ్రీన్ పౌడర్ సప్లిమెంట్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోకెమికల్స్ మరియు ఇతర బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాల రూపాలు.
చాలా ఆకుపచ్చ పొడులు పదార్థాల కలయికను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, పోషక సాంద్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. గ్రీన్ పౌడర్ సప్లిమెంట్లను విటమిన్ మరియు ఖనిజ ఉత్పత్తిగా పరిగణించవచ్చు. అవి సాధారణంగా కలిగి ఉంటాయి:
విటమిన్లు A, C మరియు K
ఐరన్
మెగ్నీషియం
కాల్షియం
యాంటీఆక్సిడాంట్లు
విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం ఉత్పత్తికి పరిమిత ప్రాప్యత ఉన్న వ్యక్తులకు లేదా అదనపు పోషకాలతో వారి ఆహారాన్ని భర్తీ చేయాలనుకునే వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది.
పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే ఫైటోకెమికల్స్ శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయని తేలింది. శారీరక పనితీరు మరియు ఓర్పుపై వాటి ప్రభావాలపై అధ్యయనాలు సానుకూల ఫలితాలకు దారితీశాయి. గ్రీన్ పౌడర్‌లలోని ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు శక్తిని పెంచడానికి, చురుకుదనం మెరుగుపరచడానికి, అలసట అవగాహనను తగ్గించడానికి, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు రికవరీ సమయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. (నికోలస్ మోన్జోటిన్ మరియు ఇతరులు., 2022)
డైజెస్టివ్ హెల్త్
గ్రీన్ పౌడర్‌లలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది భోజనం తర్వాత పూర్తిగా మరియు సంతృప్తిగా ఉండటానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలకు ముఖ్యమైనవి. ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం సరైన బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణ మరియు మెరుగైన గట్ మైక్రోబయోటా వైవిధ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ కారకాలు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ముఖ్యమైనవి, ఉదాహరణకు, టైప్ 2 డయాబెటిస్. (థామస్ M. బార్బర్ మరియు ఇతరులు., 2020) ఫ్లేవనాయిడ్స్‌తో సహా ఫైటోకెమికల్స్, IBSతో సంబంధం ఉన్న గ్యాస్, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు అతిసారంపై చికిత్సా ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది. ఇతర ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి. (నికోలస్ మోన్జోటిన్ మరియు ఇతరులు., 2022)
రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఫంక్షన్
సప్లిమెంటల్ గ్రీన్ పౌడర్ సప్లిమెంట్స్ ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మరియు తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని చూపించాయి మంట వారి యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ద్వారా. సీవీడ్ లేదా ఆల్గే కలిగి ఉన్న గ్రీన్ పౌడర్‌లలో ఫైటోకెమికల్ మరియు పాలీ-అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గించడానికి మరియు కణాలకు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నిరోధించడానికి. (అగ్నిస్కా జావోరోవ్స్కా, అలిజా ముర్తాజా 2022) ఒక యాదృచ్ఛిక విచారణలో పండు, బెర్రీ మరియు కూరగాయల పౌడర్ గాఢత మిశ్రమం ఆక్సీకరణను తగ్గిస్తుందని మరియు వాపును తగ్గించిందని, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపించే ఫైటోకెమికల్స్ కారణమని కనుగొన్నారు.(మాన్‌ఫ్రెడ్ లాంప్రెచ్ట్ మరియు ఇతరులు., 2013)
నిర్విషీకరణ
కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు సహజ నిర్విషీకరణ యొక్క ప్రధాన అవయవాలు. కాలేయం శరీరం తినే ఆహారాల నుండి పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మూత్రపిండాల ద్వారా వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది. (నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్. 2016) మొక్కలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తాయి. (యోంగ్-సాంగ్ గ్వాన్ మరియు ఇతరులు., 2015) ఈ మొక్కల నుండి గ్రీన్ పౌడర్ సప్లిమెంట్స్ తయారు చేస్తారు. గ్రీన్ పౌడర్లను త్రాగేటప్పుడు, 8 నుండి 12 ఔన్సుల నీటితో కలిపిన గ్రీన్ పౌడర్ యొక్క ప్రామాణిక సర్వింగ్ వలన సహజంగా ద్రవం తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
మిక్స్ చేసినా, బ్లెండెడ్ చేసినా లేదా షేక్‌గా చేసినా, పొడి ఆకుకూరలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఇతర పోషకాల రోజువారీ మోతాదును పొందడానికి అనుకూలమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం.
ది హీలింగ్ డైట్: కాంబాట్ ఇన్ఫ్లమేషన్, ఎంబ్రేస్ వెల్నెస్
ప్రస్తావనలు
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). పండ్లు మరియు వెజిటబుల్ కాన్సంట్రేట్ సప్లిమెంటేషన్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ ఫ్రమ్ ఎ పబ్లిక్ హెల్త్ పర్ స్పెక్టివ్. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ మెడిసిన్, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
బార్బర్, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). డైటరీ ఫైబర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. పోషకాలు, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
జావోరోవ్స్కా, ఎ., & ముర్తజా, ఎ. (2022). సీవీడ్ డెరైవ్డ్ లిపిడ్స్ ఒక సంభావ్య యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్: ఒక సమీక్ష. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). జ్యూస్ పౌడర్ గాఢత మరియు వ్యాయామంతో సప్లిమెంట్ చేయడం వలన ఆక్సీకరణ మరియు వాపు తగ్గుతుంది మరియు ఊబకాయం ఉన్న స్త్రీలలో మైక్రో సర్క్యులేషన్ మెరుగుపడుతుంది: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్ డేటా. ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [ఇంటర్నెట్]. కొలోన్, జర్మనీ: ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ క్వాలిటీ అండ్ ఎఫిషియెన్సీ ఇన్ హెల్త్ కేర్ (IQWiG); 2006-. కాలేయం ఎలా పని చేస్తుంది? 2009 సెప్టెంబర్ 17 [2016 ఆగస్టు 22న నవీకరించబడింది]. నుండి అందుబాటులో: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
గ్వాన్, వైఎస్, అతను, Q., & అహ్మద్ అల్-షటౌరి, M. (2015). కాలేయ వ్యాధులకు కాంప్లిమెంటరీ మరియు ఆల్టర్నేటివ్ థెరపీలు 2014. ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
వేరుశెనగ అలెర్జీలు ఉన్న వ్యక్తులకు, వేరుశెనగ ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనడం నిజమైన క్రీమీ లేదా క్రంచీ పీనట్ బటర్ శాండ్‌విచ్ వలె సంతృప్తికరంగా ఉంటుందా?
పీనట్ బటర్ శాండ్‌విచ్ ప్రత్యామ్నాయాలు
అలెర్జీ కారణంగా వేరుశెనగ వెన్న శాండ్‌విచ్ తీసుకోలేని వ్యక్తుల కోసం, ఆరోగ్యకరమైన సంతృప్తికరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. ట్రీ నట్ బటర్, సీడ్ బటర్ మరియు డెలి మీట్‌లు అన్నీ శాండ్‌విచ్ కోరికలను తీర్చగలవు మరియు పోషణను అందిస్తాయి. ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి:
సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్ బటర్ మరియు జామ్, జెల్లీ లేదా ప్రిజర్వ్స్
ఈ వెన్న పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల నుండి తయారవుతుంది.
వేరుశెనగ మరియు చెట్టు గింజ అలెర్జీలు ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడుతుంది. (ఎలానా లవిన్, మోషే బెన్-షోషన్. 2015)
ఇది జామ్, జెల్లీ మరియు ప్రిజర్వ్‌లతో PBJకి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
హామ్ మరియు చీజ్, రై బ్రెడ్‌పై గ్రెయినీ మస్టర్డ్
స్లైసింగ్ మరియు ప్యాకేజింగ్ సమయంలో డెలి నుండి హామ్ మరియు జున్ను తీసుకోవడం వల్ల అలెర్జీ కారకాలతో క్రాస్-కాలుష్యం ఏర్పడుతుంది.
ముందుగా ప్యాక్ చేసిన మరియు ముక్కలు చేసిన హామ్ మరియు చీజ్ అలెర్జీ కారకాల విషయంలో సురక్షితమైన పందెం.
సౌకర్యాలలో ప్రాసెసింగ్ క్రాస్-కాలుష్య సమస్యలను కలిగి ఉన్నందున, సంభావ్య అలెర్జీ కారకాల కోసం పదార్ధాల లేబుల్‌ను చదవమని సిఫార్సు చేయబడింది. (విలియం J. షీహన్, మరియు ఇతరులు., 2018)
హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌పై టర్కీ, టొమాటో, పాలకూర మరియు హమ్ముస్
టర్కీకి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది మరియు ప్రీప్యాకేజ్ చేయబడిన మరియు ముక్కలు చేసిన వాటిని కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
సాధ్యమయ్యే అలెర్జీ కారకాల కోసం పదార్థాలను తనిఖీ చేయండి.
హమ్ముస్ చిక్‌పీస్/గార్బన్జో బీన్స్ మరియు తాహిని/నేల నువ్వుల గింజల నుండి తయారు చేస్తారు.
హమ్మస్ డిప్ లేదా స్ప్రెడ్‌గా ఉపయోగించబడే వివిధ రకాల రుచులలో వస్తుంది.
వేడి ఇంగ్లీషు మఫిన్‌పై జీడిపప్పు వెన్న, పైన ఎండుద్రాక్షతో ఐరన్‌ను పెంచడం దాల్చిన చెక్క రోల్‌ను గుర్తుకు తెస్తుంది.
గుమ్మడికాయ గింజల వెన్న మరియు తేనె శాండ్‌విచ్
గుమ్మడికాయ వెన్న గుమ్మడికాయ యొక్క నారింజ మాంసం నుండి తయారు చేయబడింది.
గుమ్మడికాయ గింజల వెన్న గుమ్మడికాయ గింజలను వేయించి, వెన్న అనుగుణ్యతతో గ్రైండ్ చేయడం ద్వారా తయారు చేస్తారు.
విత్తన వెన్నను బ్రెడ్‌పై స్ప్రెడ్ చేసి, పైన కొంచెం తేనెతో చినుకులు పోస్తే పోషకమైన మరియు రుచికరమైన చిరుతిండి.
రుచికరమైన ఆరోగ్యకరమైన వేరుశెనగ వెన్న ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి, వీటిని కలపవచ్చు, సరిపోల్చవచ్చు మరియు వివిధ సంతృప్తికరమైన శాండ్‌విచ్‌లుగా మార్చవచ్చు. వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా డైటీషియన్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించి వారికి ఏది పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
స్మార్ట్ ఎంపికలు, మెరుగైన ఆరోగ్యం
ప్రస్తావనలు
లవిన్, ఇ., & బెన్-షోషన్, ఎం. (2015). సున్నితత్వం కోసం ప్రతిపాదిత వాహనంగా పొద్దుతిరుగుడు గింజ మరియు పొద్దుతిరుగుడు వెన్నకి అలెర్జీ. అలెర్జీ, ఆస్తమా మరియు క్లినికల్ ఇమ్యునాలజీ: కెనడియన్ సొసైటీ ఆఫ్ అలర్జీ అండ్ క్లినికల్ ఇమ్యునాలజీ అధికారిక జర్నల్, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్: ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. విత్తనాలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజల వెన్న, ఉప్పు జోడించబడింది (USDA యొక్క ఆహార పంపిణీ కార్యక్రమం కోసం ఆహారాలు ఉన్నాయి).
షీహన్, WJ, టేలర్, SL, ఫిపటానాకుల్, W., & బ్రో, HA (2018). ఎన్విరాన్మెంటల్ ఫుడ్ ఎక్స్‌పోజర్: క్రాస్-కాంటాక్ట్ నుండి క్లినికల్ రియాక్టివిటీ ప్రమాదం ఏమిటి మరియు సెన్సిటైజేషన్ ప్రమాదం ఏమిటి. అలెర్జీ మరియు క్లినికల్ ఇమ్యునాలజీ జర్నల్. ఆచరణలో, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
గొర్రెపాటి, కె., బాలసుబ్రమణ్యం, ఎస్., & చంద్ర, పి. (2015). మొక్కల ఆధారిత వెన్నలు. జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
కజిన్, M., వెర్డున్, S., సెనేవ్, M., విలైన్, AC, లాన్సియాక్స్, A., డికోస్టర్, A., & సావేజ్, C. (2017). వేరుశెనగ-అలెర్జీ ఉన్న పిల్లలలో చెట్ల కాయలు మరియు ఇతర పప్పుధాన్యాలకు క్రాస్-అలెర్జీలో వ్యత్యాసాల సమలక్షణ లక్షణం. పీడియాట్రిక్ అలెర్జీ మరియు ఇమ్యునాలజీ: యూరోపియన్ సొసైటీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్ అలర్జీ అండ్ ఇమ్యునాలజీ అధికారిక ప్రచురణ, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
ఆల్మండ్ బోర్డ్ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా. చెట్టు కాయలకు పోషకాల పోలిక చార్ట్.
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ అలర్జీ, ఆస్తమా మరియు ఇమ్యునాలజీ. చెట్టు గింజ అలెర్జీ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ.
మెదడు మరియు శరీరానికి శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను సరైన మొత్తంలో కలిగి ఉండే మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు అవసరం. కేలరీలలో సగం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, 30% కొవ్వు నుండి మరియు 20% ప్రోటీన్ నుండి రావాలి. ఆహార శక్తి సాంద్రత మొత్తం శక్తి, నిర్దిష్ట బరువు కొలతలో కేలరీల సంఖ్య ద్వారా సూచించబడుతుంది.
ఆహార శక్తి సాంద్రత
మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు నీరు - శక్తి సాంద్రత మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల నిష్పత్తి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.
ఎనర్జీ-డెన్స్ ఫుడ్స్‌లో ఒక్కో సర్వింగ్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు నీరు కలిగిన ఆహారాలు తక్కువ సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి.
కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శక్తి సాంద్రతను పెంచుతాయి.
అధిక-శక్తి-సాంద్రత కలిగిన ఆహారానికి ఉదాహరణ డోనట్, ఎందుకంటే చక్కెర, కొవ్వు మరియు చిన్న వడ్డన పరిమాణం నుండి అధిక కేలరీల సంఖ్య.
తక్కువ-శక్తి-సాంద్రత కలిగిన ఆహారానికి ఉదాహరణ బచ్చలికూర, ఎందుకంటే ఇది ముడి బచ్చలికూర ఆకుల మొత్తం ప్లేట్‌లో కొన్ని కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.
శక్తి దట్టమైన ఆహారాలు
శక్తి-దట్టమైన ఆహారాలు గ్రాముకు అధిక సంఖ్యలో కేలరీలు/శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. అవి సాధారణంగా కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు నీటిలో తక్కువగా ఉంటాయి. శక్తి-దట్టమైన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు:
పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
వెన్న
చీజ్
గింజ వెన్న
మాంసం యొక్క కొవ్వు కోతలు
పిండి కూరగాయలు
మందపాటి సాస్
నట్స్
విత్తనాలు
తక్కువ పోషకాలు కలిగిన ఆహారాలు:
స్వీట్స్
బాగా వేయించిన ఆహారాలు
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్
పాస్తా
క్రాకర్లు
చిప్స్
సూప్‌లు మరియు పానీయాలు వంటి ఆహారాలు పదార్థాలపై ఆధారపడి ఎక్కువ లేదా తక్కువ శక్తి సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి. కూరగాయలతో కూడిన ఉడకబెట్టిన పులుసు ఆధారిత సూప్‌లు సాధారణంగా తక్కువ సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి, అయితే క్రీమ్ చేసిన సూప్‌లు శక్తి-దట్టంగా ఉంటాయి. సాధారణ పాలు కంటే కొవ్వు లేని పాలు తక్కువ సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి మరియు సాధారణ సోడా కంటే డైట్ సోడా తక్కువ సాంద్రత కలిగి ఉంటుంది.
తక్కువ శక్తి సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలు
తక్కువ శక్తి సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలలో అధిక ఫైబర్ ఆకుపచ్చ మరియు రంగురంగుల కూరగాయలు.
తక్కువ శక్తి సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలు తరచుగా పోషకాలు-దట్టంగా ఉంటాయి, అంటే అవి సర్వింగ్ సైజులో పుష్కలంగా పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
చాలా పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి.
సిట్రస్ పండ్లు మరియు పుచ్చకాయలు వంటి నీటి కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు సాధారణంగా తక్కువ శక్తి-సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి.
తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తరచుగా తక్కువ శక్తి సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు.
రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అందించబడుతున్నాయో తెలుసుకోవడానికి పోషకాహార లేబుల్‌లను చదవడం ముఖ్యం.
బరువు నిర్వహణ
వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ అంటే ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారు మరియు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతున్నాయి.
తక్కువ శక్తి సాంద్రత కలిగిన ఆహారాన్ని నింపడం వల్ల శరీరం సంతృప్తి చెందుతుంది తక్కువ అధిక సాంద్రత కలిగిన కేలరీలను తినేటప్పుడు.
అన్ని భోజనాలను ప్లాన్ చేయండి, తద్వారా అవి తక్కువ శక్తి సాంద్రత మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, వ్యక్తులు ఎక్కువగా తక్కువ-శక్తి-దట్టమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, దానిని నింపడానికి ఎక్కువ పరిమాణంలో ఆహారం అవసరమవుతుంది మరియు ఫలితంగా, ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే వ్యతిరేకం జరుగుతుంది.
ఇది బరువు తగ్గడానికి అనువైనది కాదు, కానీ బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తే ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అధిక-శక్తి-సాంద్రత ఆహారాలు అవోకాడోలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు పోషకమైనవి.
సర్దుబాటు సిఫార్సులు
ప్లేట్‌కు మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి
ప్లేట్‌లో కనీసం సగం తక్కువ కేలరీల పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కప్పబడి ఉండాలి.
బెర్రీలు తీపి మరియు రుచికరమైనవి మరియు అందిస్తాయి అనామ్లజనకాలు
ప్రోటీన్ కోసం ప్లేట్‌లో నాలుగింట ఒక వంతు వదిలివేయండి మరియు మిగిలిన త్రైమాసికంలో పాస్తా, బంగాళాదుంపలు లేదా అన్నం వంటి పిండి పదార్ధాలను అందించవచ్చు.
ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల శరీరాన్ని పాక్షికంగా నింపుతుంది, ఇది తక్కువ అధిక-శక్తి-దట్టమైన ఆహారాన్ని తినడానికి దారితీస్తుంది.
పిక్కీ తినేవాళ్ళు వివిధ వంటకాలను ప్రయత్నించాలి, త్వరగా లేదా తరువాత, వారు ఇష్టపడేదాన్ని కనుగొంటారు.
సలాడ్ లేదా క్లియర్ బ్రూత్ సూప్ యొక్క గిన్నెతో ప్రారంభించండి
పాస్తా, పిజ్జా లేదా మరొక అధిక కేలరీల ఆహారం వంటి ప్రధాన శక్తి-దట్టమైన కోర్సు కంటే ముందు సూప్‌లు మరియు సలాడ్‌లు శరీరాన్ని నింపుతాయి.
హెవీ క్రీమ్ ఆధారిత సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు క్రీమ్ చేసిన సూప్‌లను నివారించండి.
నీటిలో సున్నా కేలరీలు ఉంటాయి మరియు కొన్ని గ్లాసులను తాగడం వల్ల తదుపరి భోజనం వరకు ఆకలిని అణచివేయవచ్చు లేదా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన చిరుతిండి.
ఫెర్నాండెజ్, మెలిస్సా అన్నే మరియు ఆండ్రే మారెట్. "పెరుగు మరియు పండ్లను వాటి ప్రోబయోటిక్ మరియు ప్రీబయోటిక్ లక్షణాల ఆధారంగా కలపడం వల్ల కలిగే సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు." పోషణలో పురోగతి (బెథెస్డా, Md.) వాల్యూమ్. 8,1 155S-164S. 17 జనవరి 2017, doi:10.3945/an.115.011114
హోర్గాన్, గ్రాహం W మరియు ఇతరులు. "వ్యక్తులలో మరియు వ్యక్తుల మధ్య శక్తి తీసుకోవడంపై వివిధ ఆహార సమూహాల ప్రభావం." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
హబ్బర్డ్, గ్యారీ పి మరియు ఇతరులు. "ఓరల్ న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్స్‌కు అనుగుణంగా ఉండే క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ (ఎడిన్‌బర్గ్, స్కాట్లాండ్) వాల్యూమ్. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
ప్రెంటిస్, A M. "ఆహార కొవ్వు మరియు శక్తి సాంద్రత యొక్క మానిప్యులేషన్ మరియు సబ్‌స్ట్రేట్ ఫ్లక్స్ మరియు ఆహారం తీసుకోవడంపై తదుపరి ప్రభావాలు." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 67,3 సప్లి (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
స్లెస్సర్, M. "శక్తి మరియు ఆహారం." బేసిక్ లైఫ్ సైన్సెస్ వాల్యూమ్. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
స్పెక్టర్, SE మరియు ఇతరులు. "ఐస్ క్రీం ఎనర్జీ డెన్సిటీని తగ్గించడం వల్ల అంగీకారం తగ్గదు లేదా పదే పదే బహిర్గతం అయిన తర్వాత పరిహారం అందదు." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
వెస్టర్‌టెర్ప్-ప్లాంటెంగా, M S. "దీర్ఘకాలిక శక్తి తీసుకోవడంపై రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క శక్తి సాంద్రత యొక్క ప్రభావాలు." ఫిజియాలజీ & బిహేవియర్ వాల్యూమ్. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
మా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ వెన్నుపాము నుండి 31 నరాల మూలాల ద్వారా మెదడు, కండరాలు మరియు అవయవాల మధ్య సమాచారాన్ని ప్రసారం చేస్తుంది. ఈ నరాల మూలాలు శరీరం యొక్క కండరాలు మరియు అవయవాలతో పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, ప్రతి శరీర విభాగం ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాలకు అనుసంధానించబడిందని నిర్ధారిస్తుంది. ఈ నరాల మూలాల ద్వారా ప్రసారం చేయబడిన న్యూరాన్ సంకేతాలు అందిస్తాయి సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్ సిగ్నలింగ్, శరీరం మరియు దాని వ్యవస్థలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, నరాల మూలాలను ప్రభావితం చేసే గాయాలు మరియు వ్యాధికారకాలు న్యూరాన్ సంకేతాలు అస్థిరంగా మారడానికి కారణమవుతాయి, కండరాలు, కణజాలాలు మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలను కలిగి ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు మరియు నొప్పి వంటి లక్షణాలు. అదృష్టవశాత్తూ, ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్లలో చిన్న మార్పులు నరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కథనం నరాల నొప్పి మరియు దాని లక్షణాలు, పోషకాలు మరియు సప్లిమెంట్లు ఎలా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయో మరియు నరాల నొప్పి నుండి శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే నాన్-సర్జికల్ చికిత్సలను చర్చిస్తుంది. మేము మా రోగుల విలువైన సమాచారాన్ని ఉపయోగించే సర్టిఫైడ్ మెడికల్ ప్రొవైడర్‌లతో కలిసి పని చేస్తాము, వారు నరాల నొప్పికి నాన్-శస్త్రచికిత్స చికిత్సలను అందించడానికి పోషకాలు మరియు సప్లిమెంట్లను తిరిగి పునరావృతం చేయడం ద్వారా అందించవచ్చు. మేము రోగులకు అవసరమైన ప్రశ్నలను అడగమని మరియు వారి పరిస్థితి గురించి మా అనుబంధ వైద్య ప్రదాతల నుండి విద్యను పొందమని ప్రోత్సహిస్తాము. డాక్టర్ జిమెనెజ్, DC, ఈ సమాచారాన్ని విద్యా సేవగా అందజేస్తారు. నిరాకరణ
శరీరంలో నరాల నొప్పి ఎలా వస్తుంది?
మీరు మీ చేతుల్లో లేదా కాళ్లలో పిన్స్ మరియు సూదులు లేదా నిరంతరం కండర సంకోచాలను ఎదుర్కొంటున్నారా? బహుశా మీరు మీ ఎగువ లేదా దిగువ అంత్య భాగాలలో నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారు. మీరు మీ శరీరం అంతటా ఈ అనుభూతులను కలిగి ఉంటే, అది మీ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే నరాల నొప్పి వల్ల కావచ్చు. పరిశోధన అధ్యయనాలు చూపించాయి నరాల నొప్పి తరచుగా మెదడు యొక్క సోమాటోసెన్సరీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే ఒక పుండు లేదా వ్యాధి వలన కలుగుతుంది. ఇది న్యూరాన్ సిగ్నలింగ్‌లో అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది మరియు మెదడుకు ప్రయాణించే సమాచారానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు నొప్పిని అనుభవించడానికి, తాకడానికి మరియు అనుభవించడానికి మన సామర్థ్యానికి సోమాటోసెన్సరీ వ్యవస్థ బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది గాయాలు లేదా వ్యాధికారక కారకాల ద్వారా ప్రభావితమైనప్పుడు, వెన్నుపాము మరియు మెదడులో సమాచారం అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అదనపు పరిశోధన అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి సంపీడన నరాల మూలాల వల్ల నరాల నొప్పి సంభవించవచ్చు, ఇది కొనసాగుతున్న లేదా అడపాదడపా నొప్పికి దారితీస్తుంది, ఇది వివిధ ప్రాంతాలకు వ్యాపిస్తుంది మరియు పరిధీయ మరియు కేంద్ర సున్నితత్వంతో కూడిన నిర్మాణ మార్పులకు కారణమవుతుంది. ఇది సాధారణ శరీర విధులకు అంతరాయం కలిగించే అనుబంధ లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది.
నరాల నొప్పి లక్షణాలు
మీరు మీ ఎగువ లేదా దిగువ అంత్య భాగాలలో నొప్పిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే అది నరాల నొప్పి కావచ్చు. పరిశోధన అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి ఈ రకమైన నొప్పి మీ కండరాలు లేదా అవయవాలలో నొప్పిగా అనిపించే లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, కానీ నరాల సంబంధిత రుగ్మతలు దీనికి కారణం కావచ్చు. తీవ్రత మరియు నిర్దిష్ట లక్షణాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు. నరాల నొప్పి యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు:
సూచించిన నొప్పి
తిమ్మిరి
జలదరింపు
అభిజ్ఞా లోపాలు
ఇంద్రియ మరియు మోటారు పనితీరు కోల్పోవడం
వాపు
తేలికపాటి స్పర్శలకు నొప్పి
దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు ఉన్నవారికి నరాల నొప్పి ఒక సాధారణ సమస్య, మరియు పరిశోధన కార్యక్రమాలు నోకిసెప్టివ్ మరియు న్యూరోపతిక్ పెయిన్ మెకానిజమ్స్ పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, వెన్నునొప్పి మరియు రాడిక్యులోపతి తరచుగా ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి, దీని వలన సూచించబడిన నొప్పి వస్తుంది. నొప్పి గ్రాహకాలు నొప్పి ఉద్భవించిన ప్రదేశానికి భిన్నమైన ప్రదేశంలో ఉన్నాయని దీని అర్థం. అయినప్పటికీ, నరాల నొప్పి లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు ఈ అసౌకర్యానికి దోహదపడే అంతర్లీన కారకాలను పరిష్కరించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ అప్రోచ్- వీడియో
మీరు నరాల నొప్పితో బాధపడుతున్నారని అనుకుందాం మరియు లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క సహజ స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. చిన్న మార్పులు చేయడంలో సహాయపడవచ్చు, అవి శీఘ్ర ఫలితాలను అందించకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ మరియు నాన్-సర్జికల్ చికిత్సలు నరాల నొప్పి మరియు సంబంధిత లక్షణాలకు సహాయపడతాయి. పైన ఉన్న వీడియో ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ఎలా సురక్షితంగా మరియు వ్యక్తిగతీకరించబడిందో వివరిస్తుంది మరియు చుట్టుపక్కల కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి ఇతర చికిత్సలతో కలపవచ్చు. మీ శరీర అవసరాలను మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు నరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
నరాల నొప్పికి పోషకాలు
డాక్టర్ ఎరిక్ కప్లాన్, DC, FIAMA, మరియు Dr. పెర్రీ బార్డ్, DC, "ది అల్టిమేట్ స్పైనల్ డికంప్రెషన్" అని వ్రాసారు మరియు మన శరీర నరాలకు నిర్వహణ మరియు మరమ్మత్తు కోసం స్థిరమైన పోషకాలు అవసరమని వివరించారు. నరాల నొప్పి మరియు దాని లక్షణాలను తగ్గించడానికి వివిధ పోషకాలు మరియు సప్లిమెంట్లను చేర్చడం చాలా కీలకం. నరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన శరీర పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
నైట్రిక్ ఆక్సైడ్
శరీరం ఒక ముఖ్యమైన నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ పోషకాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది నరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తగినంత నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తి లేకపోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, అంగస్తంభన లోపం మరియు శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ సమస్యలు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ వాసోడైలేటర్‌గా పనిచేస్తుంది, అంతర్గత కండరాలలోని రక్త నాళాలను సడలించడం, పెరిగిన రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పెరిగిన రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలకు మద్దతు ఇవ్వడంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ కీలకం, నరాల మూలాల్లోని న్యూరాన్ సంకేతాలు స్థిరంగా ఉండేలా చూస్తుంది. పరిశోధన అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
ATP
ATP అనేది మానవ శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే కీలకమైన పోషకం. కణాలలో శక్తిని నిల్వ చేయడం మరియు ఉత్పత్తి చేయడం దీని ప్రధాన పాత్ర. శరీరంలోని వివిధ అవయవాలు మరియు కండరాల సరైన పనితీరులో ATP ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరం యొక్క జీవక్రియ మార్గం, సెల్యులార్ శ్వాసక్రియ, అత్యంత సమర్థవంతమైన ప్రక్రియలలో ఒకటైన ATPని సృష్టిస్తుంది. మేము ఆహారం మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం ద్వారా మా రోజువారీ జీవితంలో ATPని ఉపయోగిస్తాము మరియు మనం పీల్చే గాలి ATPని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరంలో నీటిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదనంగా, శరీరం చలనంలో ఉన్నప్పుడు, నరాలు, కండరాలు మరియు అవయవాలలో శక్తి ఉత్పత్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ATP నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌తో పనిచేస్తుంది.
నరాల నొప్పికి సప్లిమెంట్స్
నరాల నొప్పి వల్ల కలిగే అలసట, మంట మరియు నొప్పి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి శరీరానికి పోషకాలతో పాటు సప్లిమెంట్లు అవసరం. నరాల నొప్పి పారాసింపథెటిక్ మరియు సానుభూతి గల నరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది న్యూరాన్ సంకేతాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా మెదడు రోగనిరోధక వ్యవస్థను విదేశీ ఆక్రమణదారుల వలె ఆరోగ్యకరమైన సెల్యులార్ నిర్మాణాలపై దాడి చేయడానికి పంపుతుంది. అయితే, పరిశోధన చూపించింది సప్లిమెంట్లను చేర్చడం వలన నరాల నొప్పి యొక్క తాపజనక ప్రభావాలను తగ్గించడం, నాడీ పునరుత్పత్తి మెరుగుపరచడం, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు గాయపడిన నరాల నుండి మోటార్ మరియు ఫంక్షనల్ రికవరీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
నరాల నొప్పికి చికిత్సలు
నరాల నొప్పి యొక్క ప్రభావాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి, వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యక్తులు తరచుగా వారి ప్రాథమిక వైద్యునితో సంప్రదిస్తారు. పోషకాలు మరియు సప్లిమెంట్లు రికవరీ ప్రక్రియలో సగం మాత్రమే. చిరోప్రాక్టిక్ కేర్, ఫిజికల్ థెరపీ మరియు స్పైనల్ డికంప్రెషన్ వంటి నాన్-సర్జికల్ చికిత్సలు నరాల నొప్పికి సంబంధించిన దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. అధ్యయనాలు చూపించాయి రోగలక్షణ కారకాల వల్ల సంపీడన నరాల మూలాలు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే అతివ్యాప్తి చెందే ప్రమాద ప్రొఫైల్‌లకు దారితీస్తాయి. స్పైనల్ డికంప్రెషన్ అనేది వెన్నెముక డిస్క్‌పై సున్నితమైన ట్రాక్షన్ ద్వారా సంపీడన నరాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే చికిత్స. స్పైనల్ డికంప్రెషన్, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఇతర చికిత్సలతో కలిపి, నరాల నొప్పి తిరిగి రాకుండా నిరోధించడంపై ప్రజలకు అవగాహన కల్పిస్తుంది.
ముగింపు
నరాల నొప్పి ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది కండరాలు, అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు సంభావ్య ప్రమాదాల కారణంగా వైకల్యం మరియు జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, వివిధ రకాల పోషకాలు మరియు సప్లిమెంట్లను శరీరంలోకి చేర్చడం వలన నరాల నొప్పి యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతులను శస్త్రచికిత్స చేయని చికిత్సలతో కలపడం ద్వారా, వ్యక్తులు తమ శరీరాలకు ఏమి జరుగుతుందో బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు వాటిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి పని చేయవచ్చు. ఈ పద్ధతులను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం కోసం వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళిక నరాల నొప్పి మరియు దాని లక్షణాలను తగ్గించగలదు మరియు సహజ వైద్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
తలనొప్పి తగ్గించడానికి సప్లిమెంట్స్: తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్‌లతో వ్యవహరించే వ్యక్తులు తలనొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి సప్లిమెంట్లను చేర్చడాన్ని పరిగణించాలి. పోషకాహారం మరియు ఆహారపు అలవాట్లు శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఔషధాల కంటే నెమ్మదిగా ప్రభావం చూపినప్పటికీ, శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆహారం సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే, ఇతర చికిత్సలు అవసరం ఉండకపోవచ్చు లేదా తక్కువ అవసరం కావచ్చు. చాలా మంది ఆరోగ్య ప్రదాతలు ఆహారం అనేది మసాజ్ మరియు చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ వంటి హీలింగ్ థెరపీలకు సహాయపడగల ఔషధం అని అర్థం చేసుకుంటారు, ఇది ఆహార సర్దుబాటులతో ఉపయోగించినప్పుడు చికిత్సను మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.
తలనొప్పి తగ్గించడానికి సప్లిమెంట్స్
అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారం మాత్రమే తలనొప్పికి దోహదపడే అంశం కాదు. ఇతరులు వీటిని కలిగి ఉన్నారు:
ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ యొక్క లక్ష్యం వ్యక్తులు వారి ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడటం, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
క్రమం తప్పకుండా చురుకైన జీవనశైలి.
సరైన శ్వాస నమూనాలు.
నాణ్యమైన నిద్ర నమూనాలు.
క్షుణ్ణంగా ఆర్ద్రీకరణ.
ఆరోగ్యకరమైన పోషణ.
జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడింది.
మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్యం మెరుగుపడింది.
నొప్పి గ్రాహకాలు - తలనొప్పి
వివిధ తల నిర్మాణాలు ఎర్రబడినప్పుడు లేదా చికాకుగా మారినప్పుడు నొప్పి మరియు అసౌకర్య లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ నిర్మాణాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
తల మరియు మెడ యొక్క నరములు.
మెడ మరియు తల కండరాలు.
తల చర్మం.
మెదడుకు దారితీసే ధమనులు.
చెవి, ముక్కు మరియు గొంతు యొక్క పొరలు.
శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో భాగమైన సైనసెస్.
నొప్పిని కూడా సూచించవచ్చు, అంటే ఒక ప్రాంతంలో నొప్పి సమీప ప్రాంతాలకు వ్యాపిస్తుంది. మెడ దృఢత్వం మరియు బిగుతు నుండి అభివృద్ధి చెందిన తలనొప్పి నొప్పి ఒక ఉదాహరణ.
కారణాలు
ఫుడ్స్
లేదో నిర్ణయించడం ఆహార సున్నితత్వాలు తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్‌లకు కారణం లేదా దోహదం చేయడం సవాలుగా ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణులు మరియు డైటీషియన్లు ఆహారాలు, స్నాక్స్, పానీయాలు, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం, శరీరం ఎలా ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు వ్యక్తి ఎలా భావిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ఫుడ్ జర్నల్‌ను ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
ఈ ప్రక్రియ తలనొప్పికి దోహదపడే ఆహారాలు లేదా తినే విధానాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
సమీకృత ఆరోగ్య అభ్యాసకుడు ఈ ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వగలరు మరియు సున్నితత్వాలను గుర్తించడంలో సహాయపడగలరు.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించడం మరియు నివారించడం ద్వారా, తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇందులో కృత్రిమ రంగులు, స్వీటెనర్లు, రుచులు మరియు ఇతర అసహజ సంకలితాలకు పరిమిత బహిర్గతం ఉంటుంది.
హిస్టామిన్ ఎ వాసోయాక్టివ్ అమైన్ ఇది శ్లేష్మం ఉత్పత్తి, రక్తనాళాల విస్తరణ మరియు బ్రోంకోకాన్స్ట్రిక్షన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.
ముక్కు, సైనసెస్, చర్మం, రక్త కణాలు మరియు ఊపిరితిత్తుల వంటి చాలా శరీర కణజాలాలలో హిస్టామిన్ ఉంటుంది. కానీ పుప్పొడి, చుండ్రు, దుమ్ము పురుగులు మొదలైనవి హిస్టామిన్‌ను విడుదల చేస్తాయి.
నిర్జలీకరణము
నిర్జలీకరణం అన్ని శరీరం మరియు అభిజ్ఞా విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా హైడ్రేట్ చేయడం వల్ల తలనొప్పిని నివారించవచ్చు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
తలనొప్పికి కారణాన్ని పరీక్షించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఏదైనా ఇతర ఉపశమన ఎంపికకు ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం/హైడ్రేటింగ్ చేయడం.
సంకలితాలు లేకుండా స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం.
సిట్రస్ పండ్లు, దోసకాయలు, పుచ్చకాయలు, గుమ్మడికాయ, సెలెరీ, బచ్చలికూర మరియు కాలేతో సహా మెరుగైన ఆర్ద్రీకరణ కోసం అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.
క్లీనింగ్ ఉత్పత్తులు, మేకప్, షాంపూ మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేసే మరియు మైగ్రేన్‌లకు కూడా కారణమయ్యే రసాయనాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
సహజంగా మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో చిక్కుళ్ళు, బాదం, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, అవకాడోలు, ఎండిన అత్తి పండ్లు మరియు అరటిపండ్లు ఉన్నాయి.
అల్లం రూట్
అల్లం రూట్ వికారం, అతిసారం, కడుపు నొప్పి మరియు అజీర్ణం కోసం ఒక సహజ నివారణ.
అల్లం రూట్ సారం సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు లేదా తాజా అల్లం భోజనం మరియు టీలకు జోడించవచ్చు.
కొత్తిమీర విత్తనాలు
మైగ్రేన్ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా కొత్తిమీర సిరప్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
తలనొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ఒక పద్ధతి ఏమిటంటే, తాజా గింజలపై వేడి నీటిని పోసి ఆవిరిని పీల్చడం.
ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీ తలపై టవల్ ఉంచండి.
సెలెరీ లేదా సెలెరీ సీడ్ ఆయిల్
ఆకుకూరల వాపు తగ్గించవచ్చు మరియు రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు.
అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా మూత్రపిండ పరిస్థితులు, తక్కువ రక్తపోటు, థైరాయిడ్ మందులు తీసుకోవడం, రక్తాన్ని పలుచన చేసే మందులు, లిథియం లేదా మూత్రవిసర్జన కలిగిన వ్యక్తులు ఆకుకూరల విత్తనాలను ఉపయోగించకూడదు.
పిప్పరమింట్ మరియు లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్
రెండూ సహజమైన తిమ్మిరి మరియు శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి తలనొప్పి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
పిప్పరమెంటు నూనె సహజ యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీవైరల్, యాంటీ ఫంగల్, యాంటీపరాసిటిక్ మరియు నొప్పి నివారిణిగా కూడా కనుగొనబడింది.
లావెండర్ నూనె నాడీ ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్ బాధితులకు రెండూ ప్రభావవంతమైన నొప్పి నివారణ సాధనాలు.
బటర్‌బర్
ఈ పొద ఐరోపా, ఆసియాలోని కొన్ని ప్రాంతాలు మరియు ఉత్తర అమెరికాలో పెరుగుతుంది.
A అధ్యయనం రోజుకు రెండుసార్లు 75 mg సారం తీసుకున్న వ్యక్తులు మైగ్రేన్ దాడుల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించారని కనుగొన్నారు.
ఫీవర్‌ఫ్యూ
A మూలికల మొక్క దీని ఎండిన ఆకులు తలనొప్పి, మైగ్రేన్లు, ఋతు తిమ్మిరి, ఉబ్బసం, మైకము మరియు ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు కనుగొనబడ్డాయి.
ఫీవర్‌ఫ్యూ సప్లిమెంట్లలో చూడవచ్చు.
ఇది కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు నాన్-ప్రిస్క్రిప్షన్ మందుల ప్రభావాలను మార్చగలదు.
ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం యొక్క ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలితో కలిపి, ఈ సప్లిమెంట్లు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. ఏదైనా సప్లిమెంట్ మాదిరిగానే, సప్లిమెంట్ నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
మైగ్రేన్‌లకు చిరోప్రాక్టిక్ కేర్
ప్రస్తావనలు
అరియన్‌ఫర్, షాదీ, మరియు ఇతరులు. "డైటరీ సప్లిమెంట్లకు సంబంధించిన తలనొప్పిపై సమీక్ష." ప్రస్తుత నొప్పి మరియు తలనొప్పి నివేదిక వాల్యూమ్. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
బ్రయాన్స్, రోలాండ్ మరియు ఇతరులు. "తలనొప్పి ఉన్న పెద్దలకు చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స కోసం సాక్ష్యం-ఆధారిత మార్గదర్శకాలు." జర్నల్ ఆఫ్ మానిప్యులేటివ్ అండ్ ఫిజియోలాజికల్ థెరప్యూటిక్స్ వాల్యూమ్. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
డైనర్, HC మరియు ఇతరులు. "మైగ్రేన్ నివారణకు ప్రత్యేక బటర్‌బర్ రూట్ సారం యొక్క మొదటి ప్లేసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్: సమర్థతా ప్రమాణాల పునర్విశ్లేషణ." యూరోపియన్ న్యూరాలజీ వాల్యూమ్. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
కజ్జారి, శ్వేత మరియు ఇతరులు. "లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ యొక్క ప్రభావాలు మరియు డెంటిస్ట్రీలో దాని క్లినికల్ చిక్కులు: ఒక సమీక్ష." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ పీడియాట్రిక్ డెంటిస్ట్రీ వాల్యూమ్. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-జర్నల్స్-10005-2378
మేయర్, జీనెట్ ఎ మరియు ఇతరులు. "తలనొప్పులు మరియు మెగ్నీషియం: మెకానిజమ్స్, బయోఎవైలబిలిటీ, థెరప్యూటిక్ ఎఫిషియసీ అండ్ పొటెన్షియల్ అడ్వాంటేజ్ ఆఫ్ మెగ్నీషియం పిడోలేట్." పోషకాలు వాల్యూమ్. 12,9 2660. 31 ఆగస్ట్. 2020, doi:10.3390/nu12092660
మన్సూరి, సమానేహ్, మరియు ఇతరులు. "మిశ్రమ నమూనాలను ఉపయోగించి మైగ్రేన్-రహితంగా ఉండటంపై కొరియాండ్రమ్ సాటివమ్ సిరప్ యొక్క ప్రభావాన్ని మూల్యాంకనం చేయడం." మెడికల్ జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇస్లామిక్ రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇరాన్ వాల్యూమ్. 34 44. 6 మే. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
పరీక్, అనిల్ మరియు ఇతరులు. "ఫీవర్‌ఫ్యూ (టానాసెటమ్ పార్థినియం ఎల్.): ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ." ఫార్మకోగ్నసీ రివ్యూలు వాల్యూమ్. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
స్కైపాలా, ఇసాబెల్ J మరియు ఇతరులు. "ఆహార సంకలనాలు, వాసో-యాక్టివ్ అమైన్‌లు మరియు సాల్సిలేట్‌లకు సున్నితత్వం: సాక్ష్యం యొక్క సమీక్ష." క్లినికల్ మరియు ట్రాన్స్లేషనల్ అలెర్జీ వాల్యూమ్. 5 34. 13 అక్టోబర్ 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరం జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను తయారు చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాల శోషణ ఈ ఎంజైమ్‌లపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది నోరు, ప్యాంక్రియాస్ మరియు ప్రేగులలో రసాయన ప్రతిచర్యలను వేగవంతం చేస్తుంది. వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ప్యాంక్రియాటిక్ లోపం మరియు లాక్టోజ్ అసహనం తక్కువ ఎంజైమ్ స్థాయిలు మరియు లోపాన్ని కలిగించవచ్చు మరియు నిరోధించడంలో సహాయపడటానికి జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను భర్తీ చేయడం అవసరం కావచ్చు మాలాబ్జర్ప్షన్. అక్కడే డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్స్ వస్తాయి.
డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్స్
జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు జీర్ణక్రియలో ముఖ్యమైన భాగం; అవి లేకుండా, శరీరం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయదు మరియు పోషకాలు పూర్తిగా గ్రహించబడవు. జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల కొరత జీర్ణశయాంతర/GI లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది మరియు పోషకాహారం తీసుకున్నప్పటికీ పోషకాహార లోపానికి కారణమవుతుంది. ఫలితంగా అసహ్యకరమైన జీర్ణ లక్షణాలు ఉంటాయి, వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:
పోషకాల పేలవమైన శోషణ
ఉబ్బరం
కడుపు నొప్పి
వికారం
వాంతులు
డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్స్ సాధారణ రూపాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించబడ్డాయి గట్ చికాకు, గుండెల్లో మంట మరియు ఇతర అనారోగ్యాలు.
ఎంజైమ్ రకాలు
మా ప్రధాన జీర్ణ ఎంజైములు ప్యాంక్రియాస్‌లో తయారు చేయబడినవి:
ఏమేలేస్
ఇది నోటిలో కూడా తయారవుతుంది.
కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా పిండి పదార్ధాలను చక్కెర అణువులుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
తక్కువ అమైలేస్ అతిసారానికి దారితీస్తుంది.
లైపేజ్
ఇది కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కాలేయ పిత్తంతో పనిచేస్తుంది.
లైపేస్ లోపం వల్ల కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ మరియు కె స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
ప్రోటీస్
ఈ ఎంజైమ్ ప్రోటీన్లను అమైనో ఆమ్లాలుగా విడదీస్తుంది.
ఇది బాక్టీరియా, ఈస్ట్ మరియు ప్రోటోజోవాలను ప్రేగుల నుండి దూరంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ప్రోటీజ్ కొరత ప్రేగులలో అలెర్జీలు లేదా విషపూరితం దారితీస్తుంది.
లో తయారైన ఎంజైములు చిన్న ప్రేగు ఉన్నాయి:
లాక్టేజ్
పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే చక్కెర లాక్టోస్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
సుక్రేస్
పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపించే సుక్రోజ్ అనే చక్కెరను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
అసమర్థత
శరీరం తగినంత జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు లేదా వాటిని సరిగ్గా విడుదల చేయనప్పుడు. కొన్ని రకాలు ఉన్నాయి:
లాక్టోజ్ అసహనం
శరీరం తగినంత లాక్టేజ్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో సహజ చక్కెరను జీర్ణం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.
ఎక్సోక్రైన్ ప్యాంక్రియాటిక్ లోపం
చెవి ప్యాంక్రియాస్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్‌లను తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు.
పుట్టుకతో వచ్చే సుక్రేస్-ఐసోమాల్టేస్ లోపం
మా శరీర కొన్ని చక్కెరలను జీర్ణం చేయడానికి తగినంత సుక్రేస్ లేదు.
లక్షణాలు కొనసాగితే వైద్యునితో మాట్లాడటం సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇవి గట్ చికాకు సంకేతాలు కావచ్చు లేదా మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితిని సూచిస్తాయి.
సప్లిమెంట్స్
ప్రిస్క్రిప్షన్ ఎంజైములు
తీవ్రతను బట్టి, ఎంజైమ్ లోపంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ప్రిస్క్రిప్షన్ డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్‌లను తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఈ సప్లిమెంట్లు ఆహార విచ్ఛిన్నం మరియు పోషకాల శోషణలో సహాయపడతాయి. అత్యంత సాధారణ ఎంజైమ్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ ప్యాంక్రియాటిక్ ఎంజైమ్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ లేదా PERT. PERT అనేది అమైలేస్, లైపేస్ మరియు ప్రోటీజ్‌లను కలిగి ఉండే ఒక సూచించిన ఔషధం. సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా ప్యాంక్రియాటిక్ ఎంజైమ్ లోపం కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే శరీరం ఎంజైమ్‌లను సరిగ్గా విడుదల చేయదు. మరియు ప్యాంక్రియాటైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు PERT అవసరం ఎందుకంటే వారి ప్యాంక్రియాస్ కాలక్రమేణా శ్లేష్మం మరియు మచ్చ కణజాలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఎంజైమ్‌లు
ఓవర్-ది-కౌంటర్ డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్స్ అమైలేస్, లిపేస్ మరియు ప్రోటీజ్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలకు సహాయపడతాయి. కొన్ని లాక్టేజ్ మరియు కలిగి ఉంటాయి ఆల్ఫా-గెలాక్టోసిడేస్. ఆల్ఫా-గెలాక్టోసిడేస్ అనే నాన్-బ్జార్బబుల్ ఫైబర్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది గెలాక్టోలిగోసాకరైడ్స్/GOS, ఎక్కువగా బీన్స్, రూట్ వెజిటేబుల్స్ మరియు కొన్ని పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది.
కొన్ని ఆహారాలు జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో:
ఈ ఆహారాలలో కొన్నింటితో ఆహారాన్ని సప్లిమెంట్ చేయడం సహాయపడుతుంది జీర్ణక్రియ.
ఫంక్షనల్ న్యూట్రిషన్
ప్రస్తావనలు
Beliveau, పీటర్ JH, మరియు ఇతరులు. "చిరోప్రాక్టర్-డైరెక్ట్ వెయిట్-లాస్ ఇంటర్వెన్షన్స్ యొక్క పరిశోధన: O-COAST యొక్క ద్వితీయ విశ్లేషణ." జర్నల్ ఆఫ్ మానిప్యులేటివ్ అండ్ ఫిజియోలాజికల్ థెరప్యూటిక్స్ వాల్యూమ్. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
బ్రెన్నాన్, గ్రెగొరీ టి, మరియు ముహమ్మద్ వాసిఫ్ సైఫ్. "ప్యాంక్రియాటిక్ ఎంజైమ్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ: ఎ కాన్సైస్ రివ్యూ." JOP: జర్నల్ ఆఫ్ ది ప్యాంక్రియాస్ వాల్యూమ్. 20,5 (2019): 121-125.
కొరింగ్, T. "డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్‌ల అనుసరణ: దాని శారీరక ప్రాముఖ్యత." పునరుత్పత్తి, పోషణ, అభివృద్ధి వాల్యూమ్. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
గుడ్‌మాన్, బార్బరా E. "మానవులలో జీర్ణక్రియ మరియు ప్రధాన పోషకాల శోషణపై అంతర్దృష్టులు." ఫిజియాలజీ విద్యలో పురోగతి వాల్యూమ్. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
విట్‌కాంబ్, డేవిడ్ సి, మరియు మార్క్ ఇ లోవ్. "హ్యూమన్ ప్యాంక్రియాటిక్ డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్‌లు." జీర్ణ వ్యాధులు మరియు శాస్త్రాలు వాల్యూమ్. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది వ్యక్తులు వివిధ పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసం యొక్క సన్నని భాగాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు నూనెలను తమ ఆహారంలో చేర్చుకుంటున్నారు. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వారి శరీరాలు అవసరం. కండరాలు, కీళ్ళు మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలకు శక్తిగా మార్చబడిన ఈ పోషకాలు శరీరానికి అవసరం. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం, తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వంటి సాధారణ కారకాలు వ్యాయామం, మరియు అంతర్లీన పరిస్థితులు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది కారణం కావచ్చు సోమాటో-విసెరల్ సమస్యలు ఇది చాలా మంది వ్యక్తులను అనారోగ్యంగా మరియు దయనీయంగా భావించే రుగ్మతలతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మెగ్నీషియం వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లు మరియు విటమిన్లు మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి మరియు శరీరంలో నొప్పి వంటి లక్షణాలను కలిగించే ఈ పర్యావరణ కారకాల ప్రభావాలను తగ్గించగలవు. ఈ 3-భాగాల శ్రేణిలో, శరీరానికి సహాయపడే మెగ్నీషియం ప్రభావం మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న ఆహారాలను మేము పరిశీలిస్తాము. పార్ట్ 1 మెగ్నీషియం గుండె ఆరోగ్యంతో ఎలా సహసంబంధం కలిగి ఉందో చూస్తుంది. పార్ట్ 2 మెగ్నీషియం రక్తపోటుతో ఎలా సహాయపడుతుందో చూస్తుంది. తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే మరియు వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంతర్లీన పరిస్థితులతో సంబంధం ఉన్న అంతర్లీన పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు అందుబాటులో ఉన్న అనేక చికిత్సా చికిత్సలను అందించే ధృవీకరించబడిన వైద్య ప్రదాతలకు మేము మా రోగులను సూచిస్తాము. మేము ప్రతి రోగిని వారి రోగ నిర్ధారణ ఆధారంగా సంబంధిత వైద్య ప్రదాతలకు సూచించడం ద్వారా సముచితమైనప్పుడు ప్రోత్సహిస్తాము. రోగి యొక్క అభ్యర్థన మరియు రసీదుపై మా ప్రొవైడర్ల కఠినమైన ప్రశ్నలను అడిగేటప్పుడు విద్య ఒక అద్భుతమైన మార్గం అని మేము అంగీకరిస్తాము. డాక్టర్ జిమెనెజ్, DC, ఈ సమాచారాన్ని విద్యా సేవగా మాత్రమే ఉపయోగించుకుంటారు. నిరాకరణ
మెగ్నీషియం యొక్క అవలోకనం
మీరు మీ శరీరంలోని వివిధ ప్రదేశాలలో కండరాల తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటున్నారా? కండరాల తిమ్మిరి లేదా అలసట గురించి ఏమిటి? లేదా మీరు మీ గుండెతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారా? మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఈ అతివ్యాప్తి సమస్యలతో మీరు వ్యవహరిస్తున్నారని అనుకుందాం. ఆ సందర్భంలో, ఇది మీ శరీరం యొక్క తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలతో సహసంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి మెగ్నీషియం విషయానికి వస్తే ఈ ముఖ్యమైన సప్లిమెంట్ శరీరంలో నాల్గవ అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే కేషన్, ఎందుకంటే ఇది బహుళ ఎంజైమిక్ ప్రతిచర్యలకు సహ-కారకం. మెగ్నీషియం సెల్యులార్ ఎనర్జీ మెటబాలిజంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి కండరాలు మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలు సరిగ్గా పని చేస్తాయి మరియు కణాంతర మరియు బాహ్య కణ నీటిని తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం శరీరం యొక్క జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం శరీరానికి ఎలా సహాయపడుతుంది
అదనపు అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి శరీరంపై దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో మెగ్నీషియం ముఖ్యమైనది. మెగ్నీషియం హృదయ సంబంధ సమస్యలు లేదా గుండె లేదా శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల చుట్టూ ఉన్న కండరాలకు సంబంధించిన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో వ్యవహరించే చాలా మందికి సహాయపడుతుంది. శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే అతివ్యాప్తి చెందుతున్న ఆరోగ్య రుగ్మతలకు మెగ్నీషియం ఎలా సహాయపడుతుంది? స్టడీస్ చూపించు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం అనేక సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది:
జీవక్రియ సిండ్రోమ్
డయాబెటిస్
తలనొప్పి
కార్డియాక్ అరిథ్మియా
ఈ పరిస్థితులు చాలావరకు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే రోజువారీ కారకాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు కండరాలు, కీళ్ళు మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలకు నొప్పిని కలిగించే దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలకు దారితీస్తాయి. కాబట్టి, మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని పైకి లేపడం మరియు మరింత హాని కలిగించడం నుండి ముందుగా ఉన్న పరిస్థితులను తగ్గించవచ్చు.
ఆహారంలో మెగ్నీషియం
బయోమెడికల్ ఫిజియాలజిస్ట్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ సాధారణంగా అతిసారానికి కారణమవుతుందని పేర్కొన్నాడు మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను వివరిస్తాడు. ఆశ్చర్యకరంగా, అవకాడోలు మరియు గింజలు మెగ్నీషియంతో నిండిన సుద్దను కలిగి ఉంటాయి. ఒక మధ్యస్థ అవోకాడోలో దాదాపు 60 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది, అయితే గింజలు, ముఖ్యంగా జీడిపప్పులో దాదాపు 83 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఒక కప్పు బాదంపప్పులో దాదాపు 383 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది 1000 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియంను కలిగి ఉంది, మేము మునుపటి వీడియోలో కవర్ చేసాము మరియు సుమారు 30 గ్రాముల ప్రోటీన్. కాబట్టి రోజంతా వడ్డించే అరకప్‌లో కప్పును విడగొట్టడానికి మరియు మీరు వెళ్తున్నప్పుడు అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ఇది మంచి అల్పాహారం. రెండవది బీన్స్ లేదా చిక్కుళ్ళు; ఉదాహరణకు, వండిన ఒక కప్పు బ్లాక్ బీన్స్‌లో 120 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఆపై అడవి బియ్యం కూడా మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం. కాబట్టి తక్కువ మెగ్నీషియం యొక్క సంకేతాలు ఏమిటి? తక్కువ మెగ్నీషియం యొక్క లక్షణాలు కండరాల నొప్పులు, బద్ధకం, క్రమరహిత హృదయ స్పందన, చేతులు లేదా కాళ్ళలో పిన్స్ మరియు సూదులు, అధిక రక్తపోటు మరియు నిరాశ. ఈ వీడియో మీ కోసం మెగ్నీషియం, ఎక్కడ దొరుకుతుంది మరియు దానిని తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన అనుబంధ ఫారమ్‌ల గురించి మీకు సమాచారం అందించింది. మరోసారి ధన్యవాదాలు మరియు తదుపరిసారి ట్యూన్ చేయండి.
మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాలు
మెగ్నీషియం తీసుకోవడం విషయానికి వస్తే, శరీర వ్యవస్థలో మెగ్నీషియంను చేర్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది దీనిని సప్లిమెంటల్ రూపంలో తీసుకుంటారు, మరికొందరు సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తాన్ని పొందడానికి మెగ్నీషియంతో నిండిన సుద్దతో ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాన్ని తింటారు. మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు:
డార్క్ చాక్లెట్ = 65 mg మెగ్నీషియం
అవకాడోస్=58 mg మెగ్నీషియం
చిక్కుళ్ళు=120 mg మెగ్నీషియం
టోఫు = 35 mg మెగ్నీషియం
ఈ మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను పొందడంలో గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం మనం తినే ఏ వంటలలోనైనా ఇవి ఉంటాయి. మెగ్నీషియంను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల శరీరం యొక్క శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వివిధ రుగ్మతల నుండి ప్రధాన అవయవాలు, కీళ్ళు మరియు కండరాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
ముగింపు
మెగ్నీషియం అనేది శరీరానికి శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు శరీరంలో పనిచేయకపోవడానికి కారణమయ్యే నొప్పి-వంటి లక్షణాల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన సప్లిమెంట్. ఇది సప్లిమెంటరీ రూపంలో ఉన్నా లేదా ఆరోగ్యకరమైన వంటలలో తిన్నా, మెగ్నీషియం శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన సప్లిమెంట్.
ప్రస్తావనలు
ఫియోరెంటిని, డయానా మరియు ఇతరులు. "మెగ్నీషియం: బయోకెమిస్ట్రీ, న్యూట్రిషన్, డిటెక్షన్ మరియు సోషల్ ఇంపాక్ట్ ఆఫ్ డిసీజెస్ దాని డెఫిషియన్సీతో ముడిపడి ఉంది." పోషకాలు, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 30 మార్చి. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
స్క్వాల్ఫెన్‌బర్గ్, గెర్రీ కె, మరియు స్టీఫెన్ జె జెనూయిస్. "క్లినికల్ హెల్త్‌కేర్‌లో మెగ్నీషియం యొక్క ప్రాముఖ్యత." Scientifica, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
IFM యొక్క ఫైండ్ ఎ ప్రాక్టీషనర్ టూల్ అనేది ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో అతిపెద్ద రెఫరల్ నెట్‌వర్క్, ఇది ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్‌లను గుర్తించడంలో రోగులకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. IFM సర్టిఫైడ్ ప్రాక్టీషనర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో వారి విస్తృతమైన విద్యను బట్టి శోధన ఫలితాల్లో మొదటిగా జాబితా చేయబడ్డారు
డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్స్
