For individuals who sit regularly for work and are slumping forward, can strengthening the rhomboid muscles help prevent posture problems and relieve pain?
Rhomboid Muscles
The rhomboids are a group of muscles in the upper back. A rhomboid major and minor muscle on each side of the upper back forms the shoulder girdle, which, along with other muscles, helps maintain the stability of the shoulder and shoulder blade. The rhomboid muscles control:
పుల్లింగ్
లిఫ్టింగ్
Rotating the shoulder blade.
These muscles also contribute to arm movement and enable lifting the arms above the head.
The rhomboid muscles support healthy posture and upper back. (Yoo W. G. 2017)
Sitting for an extended time, slumping forward, overstretching the arm above the body, sleeping on one side, repeated throwing motions, and sports like volleyball can affect the rhomboid muscles and cause pain symptoms.
అనాటమీ
There are two rhomboid muscles. The major originates on the thoracic spine from the second through the fifth vertebrae and inserts on the side of the shoulder blade facing the spine. The minor is superior to the major and inserts on the C7 and T1 vertebrae. The muscles connect between the spine and each of the shoulder blades. When they contract, they pull the shoulder blades together. The muscle fibers run diagonally. They affix the scapula against the torso, allowing a stable base from which the arms can move.
లక్షణాలు
When rhomboid muscles are overused or strained, symptoms can include the following:
Tenderness around the shoulder blade.
Limited range of motion in the shoulder.
Pain around the shoulder blade.
Upper back pain.
మెడ నొప్పి.
Arm fatigue when performing repetitive overhead movements.
A crunching sound when moving the shoulder.
చేతిలో బలహీనత.
ఛాతి నొప్పి.
కండరాల భవనం
The action of the rhomboid is to bring the shoulder blades together, lift them or elevate them, as when shrugging, and rotate them so they face downward, away from the head. Bringing the shoulder blades together or scapular retraction builds the rhomboids to support the upper back.
To improve or prevent posture problems or mild, muscle-related upper-back and/or neck pain, 10 to 15 repetitions of scapular retraction performed one to three times every day are targeted exercises that could be recommended to help strengthen the muscles. However, consult a primary care provider, physical therapist, or chiropractor for serious medical conditions that affect posture to develop a personalized exercise program specific to the individual’s condition or injury. Everybody is different, and there is no one-size-fits-all when incorporating exercise to manage back pain. The physical therapy team may recommend other exercises to help manage or reverse any postural issues. (Kim, D. et al., 2015)
Overstretched Muscles
The human body has a unique and challenging relationship with gravity, which creates a downward pull on its structures, including the spine, head, and shoulders. As gravity pulls, the shoulders roll forward, and the chest can sink in. (Harvard Health, 2022). The rhomboid muscles may become overstretched, or the pectoral muscles and soft tissues in front may tighten up and constrict. Strengthening the rhomboids can help release the pectoral muscles.
ముందుకు తల భంగిమ
Unhealthy posture can lead to chronic pain and back problems. (Kripa, S. et al., 2021) Over time, unhealthy posture can also cause a forward head posture. (U.S. National Library of Medicine Clinical Trials, 2020) Forward head posture can lead to soft tissue strain, a kink in the neck, and fatigue in the muscles holding the head up, which can cause chronic neck pain. Maintaining strong extensor muscles in the lumbar and థొరాసిక్ వెన్నెముక can help prevent back and neck problems as the body ages.
గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్
We passionately focus on treating patients’ injuries and chronic pain syndromes and develop personalized care plans that improve ability through flexibility, mobility, and agility programs tailored to the individual. Using an integrated approach, our areas of chiropractic practice include Wellness & Nutrition, Chronic Pain, Personal Injury, Auto Accident Care, Work Injuries, Back Injury, Low Back Pain, Neck Pain, Migraine Headaches, Sports Injuries, Severe Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Chronic Pain, Complex Injuries, Stress Management, Functional Medicine Treatments, and in-scope care protocols to relieve pain naturally by restoring health and function to the body through Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, and Sports Medicine protocols. If the individual needs other treatment, they will be referred to a clinic or physician best suited for them, as Dr. Jimenez has teamed up with the top surgeons, clinical specialists, medical researchers, and premier rehabilitation providers to provide the most effective clinical treatments. We focus on what works for you and strive to better the body through researched methods and total wellness programs.
Functional Healing
ప్రస్తావనలు
Yoo W. G. (2017). Effects of pulling direction on upper trapezius and rhomboid muscle activity. Journal of physical therapy science, 29(6), 1043–1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043
కిమ్, డి., చో, ఎం., పార్క్, వై., & యాంగ్, వై. (2015). మస్క్యులోస్కెలెటల్ నొప్పిపై భంగిమ దిద్దుబాటు కోసం వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identifying relations between posture and pain in lower back pain patients: a narrative review. Bulletin of Faculty of Physical Therapy, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w
U.S. National Library of Medicine Clinical Trials. (2020). Strengthening and stretching exercise to improve forward head posture and rounded shoulders. Retrieved from clinicaltrials.gov/study/NCT04216862
Can athletic individuals incorporate MET (muscle energy techniques) therapy to reduce the pain-like effects of adductor strain?
పరిచయం
The body’s lower extremities have an important role as they provide stability and mobility to the individual. Many athletes utilize their lower extremities by adding much power to exert the energy to win matches or competitions. The various muscles, soft tissues, ligaments, and joints help support the body’s skeletal structure and can succumb to injuries from repetitive motions or environmental factors. One of the muscles that can be affected by constant repetitive motions and environmental factors is the adductor muscles, which can cause many athletes to be in continuous pain and affect their performance during competitions. Luckily, there is a technique that many treatments offer to reduce muscle strain in the adductors and provide relief to the lower extremities. Today’s article looks at how adductor strain can affect many individuals, how MET therapy can help with an adductor strain, and its positive effect on athletic individuals. We discuss with certified medical providers who consolidate our patients’ information to assess the pain-like effects of an adductor strain in the lower extremities. We also inform and guide patients on how MET therapy can help stretch and strengthen tight adductor muscles to reduce strain and provide relief. We also encourage our patients to ask their associated medical providers many intricate and important questions about incorporating MET and other non-surgical therapies into their personalized treatment plan for a healthier lifestyle. Dr. Jimenez, D.C., includes this information as an academic service. నిరాకరణ.
How Does Adductor Strain Affect Individuals?
Do you feel tightness along your thighs and legs after a long day at work? Do you experience instability when walking from one location to another? Or do you feel pain when stretching your thighs that causes temporary relief? Many individuals experiencing pain in their lower extremities will often think it is hip pain, but their adductor muscles are in pain. The adductor muscles consist of three muscles that provide torque to the lower extremities by allowing them to move inward when a person is walking and help keep the trunk muscles steady. So, when many athletes begin to make constant repetitive motions while performing, it can cause issues for the adductors. As a common injury to many athletes, adductor strain can put exaggerated stress on the actual tendon, leading to biomechanical abnormalities affecting the musculoskeletal system. (Kiel & Kaiser, 2024a) Also, when athletes start to use constant repetitive motions during an increased volume or intensity of the training workload, it can cause stress factors in the lower extremities. (Kiel & Kaiser, 2024b) This, in turn, can have many individuals feel like they are experiencing hip and groin pain when it is, నిజానికి, stress fractures in the adductor muscles causing myofascial pain.
So, for athletic individuals dealing with adductor strain, primary doctors need to differentiate between adductor strain and regular muscle strain in the lower extremities, as the pain symptoms sometimes have overlapping risk profiles with acute onset pain symptoms associated with distinct injury mechanisms. (మెక్హగ్ మరియు ఇతరులు., 2023) This is because when athletes overuse their adductor muscles, it causes pain, as many injuries within the adductors are associated with the hips and groin region. (Koscso et al., 2022) However, there are ways for athletes to find the relief they seek to reduce adductor strain and return to their routine.
మూవ్మెంట్ మెడిసిన్- వీడియో
How MET Therapy Helps With Adductor Strain
For athletes and individuals engaged in physical activity, MET therapy can be a valuable part of the recovery process for adductor strain. MET (muscle energy technique) therapy, a form of osteopathic manipulative medicine, is used by pain specialists such as chiropractors, massage therapists, and sports physicians to alleviate pain symptoms in the musculoskeletal system. By using gentle, controlled muscle contractions, these specialists can improve musculoskeletal function by mobilizing joints, stretching tight muscles and fascia, and improving circulation and lymphatic flow. (Waxenbaum et al., 2024) Many pain specialists, including chiropractors and massage therapists, incorporate MET therapy into their practices due to its effectiveness in addressing muscular imbalances and alignment issues that contribute to pain and limited mobility in the lower extremities.
The Positive Effect Of MET Therapy
One of the positive effects of MET therapy for adductor strain is that when athletes and individuals start to utilize it as part of their recovery, their pain is reduced, and muscle mobility is increased since there are changes in the viscoelastic properties in the soft tissue. (థామస్ ఎట్ ఆల్., 2019) For the adductor muscles, MET therapy helps with:
Increasing muscle length & flexibility
కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించండి
Improving blood flow and promoting healing
Enhance joint function
MET therapy, when incorporated for pain relief for adductor strain, can put many individuals at ease as it actively focuses on muscle relaxation, lengthening, and strengthening the affected muscles. MET therapy can be combined with other therapies in a person’s personalized treatment plan to enhance mobility, be mindful of what is causing pain and discomfort to their bodies, and live a healthier lifestyle.
Koscso, J. M., McElheny, K., Carr, J. B., 2nd, & Hippensteel, K. J. (2022). Lower Extremity Muscle Injuries in the Overhead Athlete. కర్ర్ రెవ్ మస్క్యులోస్కెలెట్ మెడ్, 15(6), 500-512. doi.org/10.1007/s12178-022-09786-z
McHugh, M. P., Nicholas, S. J., & Tyler, T. F. (2023). Adductor Strains in Athletes. Int J స్పోర్ట్స్ ఫిజి థర్, 18(2), 288-292. doi.org/10.26603/001c.72626
Thomas, E., Cavallaro, A. R., Mani, D., Bianco, A., & Palma, A. (2019). The efficacy of muscle energy techniques in symptomatic and asymptomatic subjects: a systematic review. చిరోప్ మాన్ థెరపీ, 27, 35. doi.org/10.1186/s12998-019-0258-7
For individuals with diabetes or who are watching their sugar intake, is sugar-free candy a healthy choice?
Sugar-Free Candy
Sugar-free candies can be an option for individuals with diabetes and those watching their sugar intake. Different types of sweeteners are used in sugar-free candies, with pros and cons and possible side effects.
కావలసినవి
Sugar-free candies use artificial sweeteners or sugar substitutes to generate a sweet taste. Most of these sweeteners have fewer calories and carbohydrates than sugar, but not all are calorie or carb-free. Some sugar substitutes on labels include:
అస్పర్టమే
మూసిన
sucralose
Aspartame, saccharin, stevia, and sucralose are calorie-free and carb-free.
Stevia is a non-alcoholic, non-artificial sugar substitute made from plant leaves.
Sugar alcohols – erythritol, xylitol, maltitol, lactitol, and sorbitol contain some carbohydrates.
ప్రోస్
Pros over candies sweetened with sugar.
Satisfies Cravings
Sugar-free candies can satisfy sweet cravings with less impact on blood sugar than their full-sugar counterparts.
For some individuals, especially with irritable bowel syndrome/IBS, sugar alcohols can cause unpleasant gastrointestinal side effects like bloating and diarrhea. (Mäkinen K. K. 2016)
It is recommended to avoid large amounts, especially for individuals with a sensitive stomach. (Evert, A. B. et al., 2019)
రుచి
There may be an irregular or unfamiliar taste that can require getting used to.
Try other types and brands.
పిండిపదార్థాలు
Always read the label.
The sweetener may contain some or none.
Other ingredients may have added carbohydrates.
For example, sugar-free chocolates may be high in saturated fat from ingredients like cocoa butter.
ఆకలి ఉద్దీపన
Zero-calorie sweeteners may stimulate appetite, leading to eating more, which can be counterproductive to dietary goals. (Azad, M. B. et al., 2017)
ఎంపికలు
Choosing which types are best depends on personal taste and health goals.
Because of fatty ingredients, sugar-free chocolates may not be recommended if heart problems exist or fat intake must be limited.
Hard candies may be a better option.
Sugar alcohols can have an impact on blood sugar levels, which may make the candies less than ideal for those with diabetes. Digestive side effects can make them less appealing as well.
Some artificial sweeteners may cause discomfort. Learning the body’s response will help when choosing.
When it comes to taste, note what the preferred candy is sweetened with, as well as other ingredients, to guide future purchases.
Choose a snack that blends something sweet with other healthy ingredients, like fiber or protein, whole grains, nuts, or dried fruit. For example, strawberries with కృష్ణ చాక్లెట్ or apple slices with peanut butter.
Dr. Jimenez Functional Medicine Team. Healthy eating does not have to be hard. Using an integrated approach, we aim to restore health and function to the body through Nutrition and Wellness, Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, and Sports Medicine protocols. If the patient needs other treatment, they will be referred to a clinic or physician best suited for them, as Dr. Jimenez has teamed up with the top surgeons, clinical specialists, medical researchers, nutritionists, and health coaches to provide the most effective clinical treatments. We focus on what works for you and strive to better the body through researched methods and total wellness programs.
Mäkinen K. K. (2016). Gastrointestinal Disturbances Associated with the Consumption of Sugar Alcohols with Special Consideration of Xylitol: Scientific Review and Instructions for Dentists and Other Health-Care Professionals. International journal of dentistry, 2016, 5967907. doi.org/10.1155/2016/5967907
Evert, A. B., Dennison, M., Gardner, C. D., Garvey, W. T., Lau, K. H. K., MacLeod, J., Mitri, J., Pereira, R. F., Rawlings, K., Robinson, S., Saslow, L., Uelmen, S., Urbanski, P. B., & Yancy, W. S., Jr (2019). Nutrition Therapy for Adults With Diabetes or Prediabetes: A Consensus Report. Diabetes care, 42(5), 731–754. doi.org/10.2337/dci19-0014
Azad, M. B., Abou-Setta, A. M., Chauhan, B. F., Rabbani, R., Lys, J., Copstein, L., Mann, A., Jeyaraman, M. M., Reid, A. E., Fiander, M., MacKay, D. S., McGavock, J., Wicklow, B., & Zarychanski, R. (2017). Nonnutritive sweeteners and cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials and prospective cohort studies. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l’Association medicale canadienne, 189(28), E929–E939. doi.org/10.1503/cmaj.161390
అంత్య భాగాలకు నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పితో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు వివిధ స్ట్రెచ్లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయా?
పరిచయం
సాంకేతికతతో నడిచే ప్రపంచంలో, ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పిని అనుభవించడం సర్వసాధారణం. చేతులు శరీరం యొక్క ఎగువ అంత్య భాగాలలో భాగం మరియు రోజంతా వివిధ పనులు మరియు పనుల కోసం ఉపయోగించబడతాయి. ముంజేతులు ఎగువ అంత్య భాగాలకు చేతులు మరియు మణికట్టుతో కారణ సంబంధాన్ని అందిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన మోటారు విధులను అందిస్తాయి. ఏదైనా మోస్తున్నప్పుడు చేతులు శరీరానికి మద్దతు ఇస్తాయి; వివిధ కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు మణికట్టుకు చలనశీలత మరియు వశ్యతతో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, గాయాలు లేదా రోజువారీ కదలికలు ముంజేతులను ప్రభావితం చేయడం మరియు చేతులు మరియు మణికట్టుతో సమస్యలను కలిగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, సాధారణ పనులను చేయడం కష్టం మరియు వ్యక్తి యొక్క జీవన విధానాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మణికట్టు మరియు చేతుల నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. నేటి కథనం మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పికి కారణమయ్యే వాటిపై దృష్టి పెడుతుంది, మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పి తిరిగి రాకుండా ఎలా నిరోధించాలి మరియు నొప్పి వంటి ప్రభావాలను తగ్గించడంలో వివిధ రకాలను చేర్చడం ఎలా సహాయపడుతుంది. మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పి అభివృద్ధికి దారితీసే బహుళ కారణాలను అంచనా వేయడానికి మా రోగుల సమాచారాన్ని ఏకీకృతం చేసే ధృవీకరించబడిన వైద్య ప్రదాతలతో మేము చర్చిస్తాము. వివిధ స్ట్రెచ్లు మరియు టెక్నిక్లు మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పి తిరిగి వచ్చే అవకాశాలను ఎలా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయో కూడా మేము రోగులకు తెలియజేస్తాము మరియు మార్గనిర్దేశం చేస్తాము. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలను గడపడానికి వారి రోజువారీ దినచర్యలలో ఈ స్ట్రెచ్లు మరియు టెక్నిక్లను చేర్చడం గురించి అనేక క్లిష్టమైన మరియు ముఖ్యమైన ప్రశ్నలను వారి అనుబంధ వైద్య ప్రదాతలను అడగమని కూడా మేము మా రోగులను ప్రోత్సహిస్తాము. డాక్టర్ జిమెనెజ్, DC, ఈ సమాచారాన్ని విద్యాసంబంధమైన సేవగా చేర్చారు. నిరాకరణ.
చేతి మరియు మణికట్టు నొప్పికి కారణమేమిటి?
కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్లో రోజంతా టైప్ చేసిన తర్వాత మీరు తరచుగా మీ మణికట్టులో నొప్పి లేదా దృఢత్వాన్ని అనుభవిస్తున్నారా? మీ చేతుల్లోని వస్తువులను పట్టుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉందా? లేదా మీ చేతులు మసాజ్ చేయడం వల్ల తాత్కాలిక ఉపశమనం కలుగుతుందని ఎంత తరచుగా నొప్పి వస్తుంది? వృద్ధులతో సహా చాలా మంది వ్యక్తులు ఏదో ఒక సమయంలో నొప్పిని అనుభవించారు మరియు చాలా సమయం, ఇది చేతులు మరియు మణికట్టును ప్రభావితం చేస్తుంది. వివిధ పనులు చేసేటప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ తమ చేతులు మరియు మణికట్టును ఉపయోగిస్తారు కాబట్టి, గాయాలు లేదా పునరావృత కదలికలు చేతులు మరియు మణికట్టుపై ప్రభావం చూపడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది సాధారణ పనులపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పితో వ్యవహరించేటప్పుడు, అది వ్యక్తికి జీవితాన్ని భరించలేనిదిగా చేస్తుంది. నొప్పి అనేది ఏదైనా గాయాలు మరియు దాని తీవ్రమైన రూపంలో హానికరమైన ఉద్దీపనలకు సాధారణ రక్షణ ప్రతిస్పందన కాబట్టి, దీర్ఘకాలిక లేదా పనిచేయని నాడీ కండరాల సమస్యలు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది వైకల్యం మరియు నొప్పికి దోహదం చేస్తుంది. (మెర్కిల్ మరియు ఇతరులు., 2020) మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పి కోసం, సూక్ష్మ ఒత్తిడి లేదా పునరావృత కన్నీటి వాడకం వలన దాని అభివృద్ధికి దారితీసే అనేక సంఘటనలు.
ఎందుకంటే ప్రపంచం సాంకేతికంగా నడపబడినందున, చాలా మంది వ్యక్తులు కంప్యూటర్లు లేదా స్మార్ట్ఫోన్లను ఒకరితో ఒకరు సంభాషించడానికి ఉపయోగిస్తున్నారు, ఇది మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పి అభివృద్ధికి కారణాలలో ఒకటి. చాలా మంది వ్యక్తులు తరచుగా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, బొటనవేళ్ల యొక్క తరచుగా కదలికలు మరియు ఉపయోగాలు వారి భారాన్ని పెంచుతాయి మరియు కండరాల కణజాల రుగ్మతల యొక్క అధిక ప్రాబల్యం అవుతుంది. (బాబ్దుల్లా మరియు ఇతరులు, 2020) అనేక మంది వ్యక్తులు నిరంతరం పునరావృత కదలికలు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు వారి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నిరంతరం ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు వారి మణికట్టు కీళ్ల యొక్క వివిధ స్థానాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, అది వారి మణికట్టు కీళ్లకు నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని ఇతర అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి. (అమ్జాద్ మరియు ఇతరులు., 2020) అదనంగా, పునరావృత వైబ్రేషన్ ఎక్స్పోజర్లు లేదా బలవంతపు కోణీయ కదలికలు చేతులు మరియు మణికట్టును ప్రభావితం చేసినప్పుడు, అది కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్కు దారి తీస్తుంది మరియు చేతులను ప్రభావితం చేస్తుంది. (ఒసియాక్ మరియు ఇతరులు, 2022) వివిధ కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు కండరాలు కూడా ముంజేయిలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్లుగా చేతులు మరియు మణికట్టులో ప్రభావితమవుతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, చాలా మంది వ్యక్తులు మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పి యొక్క నొప్పి-వంటి ప్రభావాలను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
స్ట్రెచింగ్-వీడియో యొక్క ప్రయోజనాలు
మణికట్టు & చేతి నొప్పి తిరిగి రాకుండా ఎలా నిరోధించాలి
మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పిని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు నొప్పిని తగ్గించడానికి చికిత్సా పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మాన్యువల్ థెరపీ వంటి శస్త్రచికిత్స కాని చికిత్సలు మోటారు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మణికట్టు వంగుట మరియు పొడిగింపును అనుమతించడానికి సమీకరణ శక్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పికి సహాయపడతాయి. (గుటిరెజ్-ఎస్పినోజా మరియు ఇతరులు., 2022మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పికి సహాయపడే మరొక శస్త్రచికిత్స కాని చికిత్స ఆక్యుపంక్చర్. ఆక్యుపంక్చర్ నొప్పి తీవ్రతను తగ్గించడానికి మరియు చేతులు మరియు మణికట్టుకు చలనశీలతను తిరిగి తీసుకురావడానికి ముంజేయిలోని వివిధ ఆక్యుపాయింట్లలో ఉంచడానికి చిన్న, ఘనమైన, సన్నని సూదులను ఉపయోగిస్తుంది. (ట్రిన్ మరియు ఇతరులు., 2022)
మణికట్టు & చేతి నొప్పికి వివిధ స్ట్రెచ్లు
అదృష్టవశాత్తూ, ఒక ఉంది సాధారణ మరియు అందుబాటులో చాలా మంది వ్యక్తులు మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పి-సాగడం మరియు యోగాను వారి దినచర్యలో చేర్చడం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మార్గం. చేతులు మరియు మణికట్టు కోసం యోగ సాగదీయడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ స్ట్రెచ్లను కొన్ని నిమిషాల పాటు చేయవచ్చు, ఇది ప్రయోజనకరమైన ఫలితాలను అందిస్తుంది. (గాండోల్ఫీ మరియు ఇతరులు, 2023) ఈ సాగే వాటిలో కొన్ని క్రింద ఉన్నాయి మీరు మీ మణికట్టు మరియు చేతి ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడాన్ని సులభతరం చేస్తూ ఎవరి దినచర్యలోనైనా సులభంగా చేర్చవచ్చు.
మణికట్టు ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెచ్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
మీ అరచేతితో మీ ముందు మీ చేతిని విస్తరించండి.
మీరు మీ ముంజేయిలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ వేళ్లను శరీరం వైపుకు సున్నితంగా లాగడానికి మీ మరో చేతిని ఉపయోగించండి.
సుమారు 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
ప్రతి మణికట్టుతో 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మణికట్టు ఎక్స్టెన్సర్ స్ట్రెచ్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
మీ అరచేతి క్రిందికి ఎదురుగా మీ శరీరం ముందు మీ చేతిని విస్తరించండి.
మీరు మీ ముంజేయి వెలుపల సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ వేళ్లను మీ మరో చేత్తో మీ శరీరం వైపుకు మెల్లగా లాగండి.
15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
మణికట్టుకు 2-3 సార్లు ఇలా చేయండి.
ప్రేయర్ స్ట్రెచ్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
అరచేతులను ప్రార్థన స్థానంలో ఉంచండి ముందు ఛాతీ యొక్క, గడ్డం క్రింద.
నెమ్మదిగా తగ్గించండి నడుము రేఖ వైపు చేతులు జోడించి, చేతులు మీ పొట్టకు దగ్గరగా ఉంచి, మీ ముంజేతుల కింద సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ అరచేతులను కలిపి ఉంచండి.
కనీసం 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.
స్నాయువు గ్లైడ్స్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
మీ వేళ్లను నేరుగా బయటకు విస్తరించి ప్రారంభించండి.
అప్పుడు, హుక్ పిడికిలిని ఏర్పరచడానికి మీ వేళ్లను వంచు; మీరు సాగదీయాలి కానీ నొప్పి ఉండదు.
ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ అరచేతి పైభాగాన్ని తాకేలా మీ వేళ్లను వంచి, మీ వేళ్లను నిటారుగా ఉంచండి.
చివరగా, మీ వేళ్లను పూర్తి పిడికిలికి వంచండి.
క్రమాన్ని పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి.
థంబ్ స్ట్రెచ్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
మీ వేళ్లతో కలిసి మీ చేతిని విస్తరించండి.
పుల్ మీ బొటనవేలు మీ వేళ్ల నుండి దూరంగా ఉంటుంది సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు.
15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
ప్రతి బొటనవేలుతో 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
దాన్ని షేక్ చేయండి
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
సాగదీసిన తర్వాత, మీ చేతులను ఆరబెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా తేలికగా షేక్ చేయండి. ఇది టెన్షన్ని తగ్గించి, సర్క్యులేషన్ను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ప్రస్తావనలు
అమ్జాద్, ఎఫ్., ఫరూక్, ఎంఎన్, బటూల్, ఆర్., & ఇర్షాద్, ఎ. (2020). మణికట్టు నొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు మొబైల్ ఫోన్లను ఉపయోగించే విద్యార్థులలో దాని సంబంధిత ప్రమాద కారకాలు. పాక్ జె మెడ్ సైన్స్, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797
బాబ్దుల్లా, ఎ., బోఖారీ, డి., కబ్లీ, వై., సగాఫ్, ఓ., దైవాలి, ఎం., & హమ్ది, ఎ. (2020). స్మార్ట్ఫోన్ వ్యసనం మరియు బొటనవేలు/మణికట్టు నొప్పి మధ్య అనుబంధం: క్రాస్ సెక్షనల్ స్టడీ. మెడిసిన్ (బాల్టిమోర్), 99(10), XXX. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124
గాండోల్ఫీ, MG, జాంపరిని, F., స్పినెల్లి, A., & ప్రతి, C. (2023). డెంటల్ ప్రొఫెషనల్స్లో మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్లను నివారించడానికి మెడ, భుజాలు మరియు మణికట్టు కోసం ఆసనం: ఇన్-ఆఫీస్ యోగా ప్రోటోకాల్. J ఫంక్షన్ మోర్ఫోల్ కినిసియోల్, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). దూర వ్యాసార్థం ఫ్రాక్చర్ ఉన్న రోగులలో మాన్యువల్ థెరపీ యొక్క ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. జె మన్ మణిప్ థెర్, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090
మెర్కిల్, SL, Sluka, KA, & ఫ్రే-లా, LA (2020). నొప్పి మరియు కదలికల మధ్య పరస్పర చర్య. J హ్యాండ్ థెర్, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001
Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్: స్టేట్ ఆఫ్ ది ఆర్ట్ రివ్యూ. ఫోలియా మోర్ఫోల్ (వార్జ్), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121
ట్రిన్, కె., జౌ, ఎఫ్., బెల్స్కి, ఎన్., డెంగ్, జె., & వాంగ్, సివై (2022). పెద్దవారిలో చేతి మరియు మణికట్టు నొప్పి తీవ్రత, క్రియాత్మక స్థితి మరియు జీవన నాణ్యతపై ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. మెడ్ ఆక్యుపంక్ట్, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046
For individuals who are getting older, can increasing bone strength help prevent fractures and optimize bone health?
Bone Strength
Bone strength is important, as a fractured hip can be serious for older individuals. A study found that for individuals in their 60s who had a hip fracture, 6.5% of women and 9.4% of men died within a year. Among individuals in their 80s, 13.1% of women and 19.6% of men died within a year. (Dimet-Wiley, et al., 2022)
Increasing bone strength can help prevent various issues. A small increase in bone mineral density has been shown to help reduce the risk of fractures, especially hip fractures. A decades-long study found that just a 3% increase in bone strength helps lower the chance of breaking a hip. Researchers enrolled two groups of individuals aged 60 and older, one in 1989 and the second in 1999.
The bone mineral density of each subject’s femoral neck joint at the top of the thigh bone near the hip was measured.
They then followed the subjects for years to see who experienced hip fractures.
While the bone mineral density of the second group was only 3% higher than the first group, these subjects experienced a 46% reduction in hip fractures. (Tran, T. et al., 2023)
ఎముక నష్టం
Bone loss is progressive in men and women and increases as the body ages. Osteoporosis is a condition in which bone tissue deteriorates. (Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. 2020) Bones constantly break down and reform as a normal remodeling process. If the balance of this process is impaired, osteoporosis develops, resulting in more bone breakdown than formation. While men and women experience bone loss, it’s more common in females. (National Institute of Arthritis and Musculoskeletal Diseases. 2022) Menopause is a risk factor because of the decline of estrogen (National Library of Medicine, Medline Plus, 2022). Estrogen reinforces bone strength by protecting against bone breakdown; with estrogen loss, bone breakdown increases. However, anyone of any age or background can experience bone loss due to the following:
While some loss of bone strength is common, several strategies exist to maintain bone health. Exercise, specifically weight-bearing activities, can increase bone strength. When bones and muscles are used to hold a position against gravity, this mechanically stresses the bone, causing it to reform stronger. Movement and physical exercise as medicine and the forces transmitted through the bones generate mechanical signals that tell the cells to increase bone formation relative to breakdown. Exercises focusing on posture, balance, gait, and coordination are recommended for individuals with osteoporosis to strengthen the core, quadriceps, and hip flexors. Different types of exercises can include:
Walking to strengthen the spine and hips.
Walking outside or on a treadmill provides more loading force to the bone.
Planks and push-ups can strengthen the forearm and wrist bones.
Holding a water bottle in each hand and lifting up and down 10 times together or alternating a few times a day.
Side leg lifts can strengthen the hip and forearm bones simultaneously.
Weight training provides the bones with a workout by having them support a weight load.
Any exercise therapy program should be designed by a healthcare provider, physical therapist, and trainer according to the individual’s condition and appropriate for them.
డైట్
What goes into the body definitely affects bone health. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి are key to bone building, but both are needed as vitamin D is needed to absorb the calcium ingested. Calcium can be found in:
పాల
Dairy products and non-dairy alternatives are fortified with calcium.
ఆకుకూరలు.
బీన్స్.
గవదబిళ్ళ.
The recommended daily calcium intake for adults over 50 is 1,200 milligrams.
Vitamin D can come from:
సన్లైట్
ఫిష్.
పుట్టగొడుగులు.
Fortified milk.
సప్లిమెంట్స్.
The recommended daily vitamin D intake for adults aged 70 is 15 micrograms and 20 micrograms for individuals over 70.
Studies have found that increasing calcium and vitamin D intake with supplements can help maintain bone health. Talk to a healthcare provider about whether supplements could be beneficial.
హార్మోన్ థెరపీ
Females also naturally produce testosterone, which promotes bone formation. As levels drop with age and negatively impact bone strength, hormone therapy could be recommended. Declining testosterone levels start with women in their 20s and men in their 30s. The typical drop in women is 1% to 3% yearly before menopause and stabilizes somewhat afterward. Female patients at risk of bone loss may be prescribed testosterone in various forms that continuously emit the hormone. The dosage is low, so patients do not experience unwanted hair growth or skin changes. Combined with estrogen, testosterone effectively increases bone growth in female patients. Not everyone is a candidate for hormone therapy, like individuals with a history of breast cancer, heart disease, blood clots, or liver disease. (National Library of Medicine. Medline Plus, 2019)
Making small adjustments can optimize bone health and overall well-being
At Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, we passionately focus on treating patients’ injuries and chronic pain syndromes to create personalized care plans that improve ability through flexibility, mobility, and agility programs tailored to the individual. Using an integrated approach, our goal is to relieve pain naturally by restoring health and function to the body through Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, and Sports Medicine protocols. If the individual needs other treatment, they will be referred to a clinic or physician best suited for them, as Dr. Jimenez has teamed up with the top surgeons, clinical specialists, medical researchers, and premier rehabilitation providers to provide the most effective clinical treatments. We focus on what works for you and strive to better the body through researched methods and total wellness programs.
Chiropractic Care: Movement Medicine
ప్రస్తావనలు
Dimet-Wiley, A., Golovko, G., & Watowich, S. J. (2022). One-Year Postfracture Mortality Rate in Older Adults With Hip Fractures Relative to Other Lower Extremity Fractures: Retrospective Cohort Study. JMIR aging, 5(1), e32683. doi.org/10.2196/32683
Tran, T. S., Ho-Le, T. P., Bliuc, D., Center, J. R., Blank, R. D., & Nguyen, T. V. (2023). Prevention of Hip Fractures: Trade-off between Minor Benefits to Individuals and Large Benefits to the Community. Journal of bone and mineral research : the official journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 38(11), 1594–1602. doi.org/10.1002/jbmr.4907
వివిధ యోగా భంగిమలను కలుపుకోవడం మెడ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెడ నొప్పితో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు నొప్పి ఉపశమనం అందించగలదా?
పరిచయం
ఆధునిక జీవితం యొక్క సందడి మరియు సందడిలో, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ శరీరంలో ఒత్తిడిని కలిగి ఉండటం సర్వసాధారణం. శరీరం రోజువారీ ఒత్తిళ్లతో వ్యవహరించినప్పుడు, ఉద్రిక్తత, అసౌకర్యం మరియు నొప్పి తరచుగా శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలలో వ్యక్తమవుతాయి. శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలు ఈ సమస్యలతో వ్యవహరించినప్పుడు, అవి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో అతివ్యాప్తి చెందుతున్న రిస్క్ ప్రొఫైల్లను కలిగిస్తాయి. అత్యంత సాధారణ మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలలో ఒకటి మెడ నొప్పి. ఇది వెన్నెముక యొక్క గర్భాశయ భాగానికి అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు రోజువారీ బాధ్యతల ఒత్తిడి నుండి చుట్టుపక్కల కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మరియు నొప్పికి కారణమవుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మెడ నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు యోగాతో సహా అసౌకర్యం నుండి ప్రభావితమైన కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. నేటి కథనంలో, మెడ నొప్పి శరీరం పైభాగాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది, మెడ నొప్పికి యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు మెడ నొప్పి యొక్క అతివ్యాప్తి ప్రభావాలను తగ్గించడానికి వివిధ యోగా భంగిమలను చూద్దాం. మెడ నొప్పి, శరీర పైభాగాన్ని ప్రభావితం చేసే రోజువారీ ఒత్తిళ్లతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో అంచనా వేయడానికి మా రోగుల సమాచారాన్ని ఏకీకృతం చేసే ధృవీకరించబడిన వైద్య ప్రదాతలతో మేము చర్చిస్తాము. యోగా మరియు వివిధ భంగిమలు శరీరానికి ఎలా ఉపయోగపడతాయో మరియు చుట్టుపక్కల కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనాన్ని ఎలా అందిస్తాయో కూడా మేము రోగులకు తెలియజేస్తాము మరియు మార్గనిర్దేశం చేస్తాము. కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు వారి శరీరాలకు స్పష్టతను అందించడానికి వారి రోజువారీ దినచర్యలో యోగాను చేర్చడం గురించి అనేక క్లిష్టమైన మరియు ముఖ్యమైన ప్రశ్నలను వారి అనుబంధ వైద్య ప్రదాతలను అడగమని మేము మా రోగులను ప్రోత్సహిస్తాము. డాక్టర్ జిమెనెజ్, DC, ఈ సమాచారాన్ని విద్యాసంబంధ సేవగా చేర్చారు. నిరాకరణ.
మెడ నొప్పి ఎగువ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
మీరు సుదీర్ఘమైన, కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత మీ మెడ మరియు భుజాలలో అసౌకర్యం లేదా నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారా? మీ దినచర్య చేస్తున్నప్పుడు మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా కుంగిపోయినట్లు మీరు గమనించారా? లేదా ఎక్కువ కాలం కంప్యూటర్ స్క్రీన్ లేదా ఫోన్ని చూడకుండా మీరు వంకరగా ఉన్న భంగిమను అభివృద్ధి చేస్తున్నట్లు మీరు చూస్తున్నారా? ఈ సాధారణ కదలికలు చాలా తరచుగా ఎగువ శరీరంతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా మెడ మరియు భుజం ప్రాంతాలలో, ఇది మెడ నొప్పికి కారణమవుతుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటిగా, మెడ నొప్పి అనేది దాని అభివృద్ధికి దోహదపడే అనేక ప్రమాద కారకాలతో కూడిన మల్టిఫ్యాక్టోరియల్ వ్యాధి. (కజెమినాసాబ్ మరియు ఇతరులు., 2022) వెన్నునొప్పి వలె, మెడ నొప్పి దాని అభివృద్ధికి దారితీసే తీవ్రత మరియు పర్యావరణ కారకాలపై ఆధారపడి తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక దశలను కలిగి ఉంటుంది. మెడ మరియు భుజాల చుట్టూ ఉన్న వివిధ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కణజాలాలు మెడను స్థిరంగా మరియు మొబైల్గా ఉంచుతాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు మెడ మరియు భుజాలలోని ఈ కండరాలను పదే పదే ఎక్కువగా ఉపయోగించినప్పుడు, అది యుక్తవయస్సులో ఎగువ శరీరంలో మెడ నొప్పిని పెంచుతుంది. (బెన్ అయెద్ మరియు ఇతరులు., 2019)
తీవ్రమైన మెడ నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు, అది వ్యక్తికి నిరంతరం అసౌకర్యం, నొప్పి మరియు కష్టాలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి వారు వారి ప్రాథమిక వైద్యులతో మాట్లాడేటప్పుడు పరస్పర సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గించడానికి వివిధ పరిష్కారాల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తారు. చాలా మంది వ్యక్తులు వారి రోజువారీ దినచర్య ఎలా ఉంటుందో వారి వైద్యులకు వివరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, చాలా మంది వైద్యులు సంభావ్య యంత్రాంగాలు, ప్రేరేపించే మరియు ఉపశమనం కలిగించే కారకాలు మరియు నొప్పి నమూనాలతో సహా ఏదైనా గాయం యొక్క నిర్దిష్ట వివరణపై దృష్టి సారించే ప్రణాళికను అంచనా వేయడం మరియు రూపొందించడం ప్రారంభిస్తారు. మెడ నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా శరీరానికి ఒత్తిడి మరియు అసౌకర్యానికి ఉపశమనాన్ని అందించడానికి వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స ప్రణాళికతో ముందుకు రావడానికి రోజంతా ఎదుర్కొంటారు. (చైల్డ్డ్రెస్ & స్టూక్, 2020)
ది సైన్స్ ఆఫ్ మోషన్- వీడియో
మెడ నొప్పికి యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు
అనేక మంది వ్యక్తులలో మెడ నొప్పి మరియు దాని సంబంధిత లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా మంది ప్రాథమిక వైద్యులు అనుబంధ వైద్య ప్రదాతలతో పని చేస్తారు. ఈ అనుకూలీకరించిన చికిత్స ప్రణాళికలలో చాలా వరకు వెన్నెముక మానిప్యులేషన్, ఆక్యుపంక్చర్, మసాజ్, డికంప్రెషన్ థెరపీ మరియు థెరప్యూటిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు ఉపయోగించిన చికిత్సా వ్యాయామాలలో ఒకటి యోగా. యోగా అనేది శ్వాస నియంత్రణ, ధ్యానం మరియు ప్రభావితమైన ఎగువ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి వివిధ భంగిమలను కలిగి ఉన్న సంపూర్ణ అభ్యాసం. మెడ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఎగువ గర్భాశయ వెన్నెముక కదలికకు, మెడ కండరాలను సాగదీయడానికి, వ్యక్తి చలనశీలత మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి యోగా అద్భుతమైనది. (రాజా మరియు ఇతరులు, 2021) అదనంగా, యోగా మరియు దాని యొక్క అనేక భంగిమలు ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు, మనస్సుకు స్పష్టతను ఇస్తాయి మరియు కండరాల-కీలు వ్యవస్థకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ను సహజంగా శరీరాన్ని స్వస్థపరిచేందుకు అనుమతిస్తాయి. (గాండోల్ఫీ మరియు ఇతరులు, 2023)
మెడ నొప్పికి యోగా భంగిమలు
అదే సమయంలో, మెడ నొప్పితో సంబంధం ఉన్న నిశ్చల ఉద్యోగాలు ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమ దినచర్యలో భాగంగా యోగాను అమలు చేశారు. యోగా వారి ఉమ్మడి కదలికల పరిధిని మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెడ మరియు భుజం ప్రాంతాలలో కండరాల అస్థిపంజర అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. (థానాసిలుంగ్కూన్ మరియు ఇతరులు., 2023) మెడ నొప్పి యొక్క నొప్పి-వంటి లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు చుట్టుపక్కల కండరాలను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడే వివిధ యోగా భంగిమలలో కొన్ని క్రింద ఉన్నాయి.
కూర్చున్న మెడ సాగుతుంది
కూర్చున్న మెడ స్ట్రెచ్ల కోసం, ఈ యోగా భంగిమ శరీరం యొక్క గర్భాశయ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్న మెడ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
నిటారుగా కూర్చున్న స్థితిలో, తలను కుడివైపుకి తిప్పండి మరియు గడ్డాన్ని మెల్లగా ఎత్తండి.
మీరు మెడ మరియు భుజాల ఎడమ వైపున సాగిన అనుభూతి చెందాలి.
మూడు నుండి ఐదు శ్వాసల కోసం స్థానం పట్టుకోండి మరియు ఎడమ వైపున పునరావృతం చేయండి.
ఒంటె పోజ్
ఒంటె భంగిమ కోసం, ఈ యోగా భంగిమ ముందు మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు భుజాలు మరియు మెడ వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
కటిని తటస్థంగా ఉంచేటప్పుడు మీ మోకాళ్లు మరియు పాదాలను హిప్-దూరంలో ఉంచడం ద్వారా మీరు యోగా మ్యాట్పై మోకరిల్లవచ్చు.
మీ వీపును వంచి, కటిని కొద్దిగా ముందుకు నొక్కేటప్పుడు ఛాతీని ఎత్తండి.
చీలమండల పక్కన ఉన్న మడమలు లేదా యోగా బ్లాక్లకు వేలిముద్రలను తీసుకురండి.
పాదాలను చాపకు నొక్కినప్పుడు మెడకు దగ్గరగా గడ్డం గీయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
స్టెర్నమ్ను విడుదల చేయడానికి మరియు పైకి లేపడానికి ముందు మూడు నుండి ఐదు శ్వాసల వరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
సింహిక పోజ్
సింహిక భంగిమ భుజాలను సాగదీసేటప్పుడు మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేసేటప్పుడు వెన్నెముకను పొడిగించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
యోగా చాపపై, భుజాల కింద మోచేతులతో మీ కడుపుపై పడుకోండి.
చాపపై మీ అరచేతులు మరియు ముంజేతులను నొక్కండి మరియు మీరు మీ ఎగువ మొండెం మరియు తలను ఎత్తేటప్పుడు మీకు మద్దతుగా దిగువ సగం బిగించండి.
వెన్నెముకను పొడిగించడం గురించి మీరు శ్రద్ధ వహిస్తున్నందున నేరుగా ముందుకు చూస్తూ ఉండండి.
మూడు నుండి ఐదు శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
థ్రెడ్ ది నీడిల్ పోజ్
థ్రెడ్-ది-నీడిల్ పోజ్ మెడ, భుజాలు మరియు వెనుక భాగంలో నిల్వ చేయబడిన ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
యోగా మ్యాట్పై, భుజాల క్రింద మణికట్టుతో మరియు తుంటి క్రింద మోకాళ్లతో అన్ని-ఫోర్స్ స్థానంలో ప్రారంభించండి.
కుడి చేతిని ఎత్తండి మరియు అరచేతిని పైకి ఎదురుగా ఉన్న నేలతో పాటు ఎడమ వైపుకు తరలించండి.
ముప్పై సెకన్ల పాటు మూడు నుండి ఐదు శ్వాసల కోసం స్థానం పట్టుకోండి మరియు విడుదల చేయండి.
ఆల్-ఫోర్స్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి ఎడమ వైపుకు పునరావృతం చేయండి.
ముగింపు
మొత్తంమీద, రోజువారీ దినచర్యలో భాగంగా యోగాను చేర్చుకోవడం వల్ల మెడ నొప్పి మరియు దాని సంబంధిత కోమోర్బిడిటీలను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరమైన ఫలితాలను అందించవచ్చు. యోగాకు గంటల తరబడి ప్రాక్టీస్ అవసరం లేదు లేదా వివిధ భంగిమల్లోకి వక్రీకరించడం కూడా అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ప్రతిరోజూ కేవలం కొన్ని నిమిషాల సున్నితంగా సాగదీయడం మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా శ్వాస తీసుకోవడం సానుకూల ఫలితాలను అందిస్తుంది. ప్రజలు తమ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో భాగంగా యోగాను ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, వారు తమ భంగిమను మెరుగుపరుచుకోవడం, వారి మనస్సు గతంలో కంటే స్పష్టంగా కనిపించడం మరియు మెడ నొప్పితో వ్యవహరించకుండా సంతోషంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతారు.
ప్రస్తావనలు
బెన్ అయెద్, హెచ్., యైచ్, ఎస్., ట్రిగుయ్, ఎమ్., బెన్ హ్మిడా, ఎమ్., బెన్ జెమా, ఎం., అమ్మర్, ఎ., జెడిడి, జె., కర్రే, ఆర్., ఫెకి, హెచ్., మెజ్డౌబ్, Y., కస్సిస్, M., & దమాక్, J. (2019). సెకండరీ-స్కూల్ పిల్లలలో మెడ, భుజాలు మరియు నడుము నొప్పి యొక్క వ్యాప్తి, ప్రమాద కారకాలు మరియు ఫలితాలు. J Res హెల్త్ సైన్స్, 19(1), XXX. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
గాండోల్ఫీ, MG, జాంపరిని, F., స్పినెల్లి, A., & ప్రతి, C. (2023). డెంటల్ ప్రొఫెషనల్స్లో మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్లను నివారించడానికి మెడ, భుజాలు మరియు మణికట్టు కోసం ఆసనం: ఇన్-ఆఫీస్ యోగా ప్రోటోకాల్. J ఫంక్షన్ మోర్ఫోల్ కినిసియోల్, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
కజెమినాసాబ్, S., నేజద్ఘదేరి, SA, అమిరి, P., పూర్ఫతి, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). మెడ నొప్పి: గ్లోబల్ ఎపిడెమియాలజీ, పోకడలు మరియు ప్రమాద కారకాలు. BMC మస్క్యులోస్కెలెట్ డిజార్డ్, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
రాజా, GP, భట్, NS, ఫెర్నాండెజ్-డి-లాస్-పెనాస్, C., గంగవెల్లి, R., డేవిస్, F., శంకర్, R., & ప్రభు, A. (2021). మెకానికల్ మెడ నొప్పి ఉన్న రోగులలో నొప్పి, పనితీరు మరియు ఆక్యులోమోటర్ నియంత్రణపై లోతైన గర్భాశయ ఫాసియల్ మానిప్యులేషన్ మరియు యోగా భంగిమల ప్రభావం: ఆచరణాత్మక, సమాంతర-సమూహం, యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత విచారణ యొక్క అధ్యయన ప్రోటోకాల్. ప్రయత్నాలు, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w
థానాసిలుంగ్కూన్, బి., నీమ్పూగ్, ఎస్., శ్రీయాకుల్, కె., తుంగ్సుకృతై, పి., కమలాశిరన్, సి., & కీటినున్, ఎస్. (2023). ఆఫీస్ వర్కర్స్లో మెడ మరియు భుజం నొప్పిని తగ్గించడంలో రుయేసీ డాడ్టన్ మరియు యోగా యొక్క సమర్థత. Int J ఎక్సర్క్ సైన్స్, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934
జామ్ అయిన వేలితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు: విరిగిన లేదా స్థానభ్రంశం చెందని వేలు యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను తెలుసుకోవడం ఇంట్లోనే చికిత్సను మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను ఎప్పుడు చూడాలి?
జామ్డ్ ఫింగర్ గాయం
జామ్ అయిన వేలు, బెణుకు వేలు అని కూడా పిలుస్తారు, ఒక వేలు యొక్క కొనను బలవంతంగా చేతి వైపుకు నెట్టబడినప్పుడు ఉమ్మడి గాయం అవుతుంది, దీని వలన ఉమ్మడి కంప్రెస్ అవుతుంది. ఇది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వేళ్లు లేదా వేలు కీళ్లలో నొప్పి మరియు వాపును కలిగిస్తుంది మరియు స్నాయువులు సాగదీయడం, బెణుకు లేదా చిరిగిపోవడానికి కారణమవుతుంది. (అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ సర్జరీ ఆఫ్ ది హ్యాండ్. 2015) జామ్ అయిన వేలు తరచుగా ఐసింగ్, విశ్రాంతి మరియు ట్యాపింగ్తో నయం చేయవచ్చు. పగుళ్లు లేదా తొలగుటలు లేకుంటే అది ఒక వారం లేదా రెండు వారాలలో నయం కావడానికి ఇది తరచుగా సరిపోతుంది. (కార్రుథర్స్, KH మరియు ఇతరులు., 2016) బాధాకరంగా ఉన్నప్పుడు, అది కదలగలగాలి. అయినప్పటికీ, వేలు కదలలేకపోతే, అది విరిగిపోయి లేదా స్థానభ్రంశం చెందుతుంది మరియు X- కిరణాలు అవసరం కావచ్చు, ఎందుకంటే విరిగిన వేలు లేదా కీళ్ల తొలగుట నయం కావడానికి నెలల సమయం పట్టవచ్చు.
చికిత్స
చికిత్సలో ఐసింగ్, టెస్టింగ్, ట్యాప్ చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, చిరోప్రాక్టర్ లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధిగ్రస్తుడిని చూడడం మరియు బలం మరియు సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి ప్రగతిశీల క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వంటివి ఉంటాయి.
ఐస్
మొదటి దశ గాయాన్ని ఐసింగ్ చేయడం మరియు దానిని ఎలివేట్ చేయడం.
టవల్లో చుట్టబడిన ఐస్ ప్యాక్ లేదా స్తంభింపచేసిన కూరగాయల బ్యాగ్ని ఉపయోగించండి.
15 నిమిషాల వ్యవధిలో వేలిని ఐస్ చేయండి.
మంచును తీసివేసి, వేలు మళ్లీ ఐసింగ్ చేయడానికి ముందు దాని సాధారణ ఉష్ణోగ్రతకు తిరిగి వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి.
ఒక గంటలో మూడు 15 నిమిషాల వ్యవధిలో జామ్ అయిన వేలిని ఐస్ చేయవద్దు.
ప్రభావిత వేలిని తరలించడానికి ప్రయత్నించండి
జామ్ అయిన వేలు సులభంగా కదలకపోతే లేదా దానిని తరలించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు నొప్పి తీవ్రమవుతుంది, మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని చూడాలి మరియు ఎముక పగులు లేదా తొలగుట కోసం తనిఖీ చేయడానికి X- రే చేయించుకోవాలి. (అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ సర్జరీ ఆఫ్ ది హ్యాండ్. 2015)
వాపు తర్వాత వేలు కొద్దిగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది.
గాయం తేలికగా ఉంటే, వేలు కొద్దిసేపు కొద్దిగా అసౌకర్యంతో కదలాలి.
టేప్ మరియు విశ్రాంతి
జామ్ అయిన వేలు విరిగిపోకపోతే లేదా స్థానభ్రంశం చెందకపోతే, దానిని కదలకుండా ఉంచడానికి పక్కన ఉన్న వేలికి టేప్ చేయవచ్చు, దీనిని బడ్డీ ట్యాపింగ్ అంటారు. (SH మరియు ఇతరులు గెలిచారు., 2014)
వైద్యం చేసే సమయంలో బొబ్బలు మరియు తేమను నివారించడానికి వేళ్ల మధ్య మెడికల్-గ్రేడ్ టేప్ మరియు గాజుగుడ్డను ఉపయోగించాలి.
ఒక ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత జామ్ అయిన వేలిని ఇతర వేళ్లతో వరుసలో ఉంచడానికి వేలు చీలికను సూచించవచ్చు.
జామ్ అయిన వేలిని తిరిగి గాయం చేయకుండా నిరోధించడానికి ఒక చీలిక కూడా సహాయపడుతుంది.
విశ్రాంతి మరియు వైద్యం
జామ్ అయిన వేలు మొదట నయం కావడానికి నిశ్చలంగా ఉంచాలి, కానీ చివరికి, బలం మరియు వశ్యతను పెంపొందించడానికి అది కదలాలి మరియు వంచాలి.
ఒక ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాత వేలికి ఆరోగ్యవంతమైన కదలిక మరియు రక్తప్రసరణను కలిగి ఉండేటట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ని సూచించవచ్చు.
చిరోప్రాక్టర్ లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి వైద్యుడు వేలు, చేయి మరియు చేతిని సాధారణ పనితీరుకు పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడటానికి సిఫార్సులను కూడా అందించవచ్చు.
వేలిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం
గాయం యొక్క పరిధిని బట్టి, కొన్ని రోజులు లేదా వారాల పాటు వేలు మరియు చేతి నొప్పి మరియు వాపు ఉంటుంది.
సాధారణ అనుభూతి చెందడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు.
వైద్యం ప్రక్రియ ప్రారంభమైన తర్వాత, వ్యక్తులు దానిని సాధారణంగా ఉపయోగించాలని కోరుకుంటారు.
జామ్డ్ను ఉపయోగించడం నివారించడం వేలు అది బలాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా, దానిని మరింత బలహీనపరుస్తుంది మరియు తిరిగి గాయం అయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
నొప్పి మరియు వాపు కొనసాగితే, వీలైనంత త్వరగా ఫ్రాక్చర్, స్థానభ్రంశం లేదా ఇతర సంక్లిష్టత కోసం తనిఖీ చేయడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని చూడండి, ఎందుకంటే ఈ గాయాలు వ్యక్తి ఎక్కువసేపు వేచి ఉంటే చికిత్స చేయడం కష్టం. (యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఉటా హెల్త్, 2021)
గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్లో, మేము రోగుల గాయాలు మరియు క్రానిక్ పెయిన్ సిండ్రోమ్లకు చికిత్స చేయడం మరియు వ్యక్తికి అనుగుణంగా ఫ్లెక్సిబిలిటీ, మొబిలిటీ మరియు చురుకుదనం ప్రోగ్రామ్ల ద్వారా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంపై ఉద్వేగభరితంగా దృష్టి పెడతాము. మా ప్రొవైడర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్, ఆక్యుపంక్చర్, ఎలక్ట్రో-ఆక్యుపంక్చర్ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రోటోకాల్లను కలిగి ఉన్న వ్యక్తిగతీకరించిన సంరక్షణ ప్రణాళికలను రూపొందించడానికి సమీకృత విధానాన్ని ఉపయోగిస్తారు. శరీరానికి ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడం ద్వారా సహజంగా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం మా లక్ష్యం. వ్యక్తికి ఇతర చికిత్స అవసరమైతే, వారు వారికి బాగా సరిపోయే క్లినిక్ లేదా వైద్యుడికి సూచించబడతారు. డాక్టర్ జిమెనెజ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వైద్య చికిత్సలను అందించడానికి అగ్రశ్రేణి సర్జన్లు, వైద్య నిపుణులు, వైద్య పరిశోధకులు మరియు ప్రీమియర్ పునరావాస ప్రదాతలతో జతకట్టారు.
కార్రుథర్స్, KH, స్కై, M., & జైన్, M. (2016). వేలు యొక్క జామ్ గాయాలు: బహుళ క్రీడలు మరియు అనుభవ స్థాయిలలో ఇంటర్ఫాలాంజియల్ కీళ్లకు గాయాల నిర్ధారణ మరియు నిర్వహణ. క్రీడల ఆరోగ్యం, 8(5), 469–478. doi.org/10.1177/1941738116658643
వోన్, SH, లీ, S., చుంగ్, CY, లీ, KM, సంగ్, KH, కిమ్, TG, చోయి, Y., లీ, SH, క్వాన్, DG, Ha, JH, లీ, SY, & పార్క్, MS (2014) బడ్డీ టేపింగ్: వేలు మరియు కాలి గాయాల చికిత్సకు ఇది సురక్షితమైన పద్దతేనా?. ఆర్థోపెడిక్ సర్జరీలో క్లినిక్లు, 6(1), 26–31. doi.org/10.4055/cios.2014.6.1.26
IFM యొక్క ఫైండ్ ఎ ప్రాక్టీషనర్ టూల్ అనేది ఫంక్షనల్ మెడిసిన్లో అతిపెద్ద రెఫరల్ నెట్వర్క్, ఇది ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్లను గుర్తించడంలో రోగులకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. IFM సర్టిఫైడ్ ప్రాక్టీషనర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్లో వారి విస్తృతమైన విద్యను బట్టి శోధన ఫలితాల్లో మొదటిగా జాబితా చేయబడ్డారు
