Rx ఫిట్నెస్ & అథ్లెటిక్ ట్రైనింగ్‌గా పుష్‌తో ఆప్టిమల్ స్పైన్ మరియు బ్యాక్ హెల్త్ సగటు జిమ్‌ల అడ్డంకులను నెడుతుంది. మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడానికి కట్టుబడి ఉన్నామని మేము నమ్ముతున్నాము. క్రాస్‌ఫిట్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షణను మిళితం చేయడం ద్వారా, వారు ఏ ఆకృతిలో ఉన్నా, ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా నిర్దిష్టంగా మరియు వ్యక్తిగతంగా ఉండేలా మేము వర్కవుట్‌లను రూపొందించగలము.
పుష్ యాజ్ Rx అనేది బలం మరియు కండిషనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లను కూడా అందిస్తుంది, ఇది పిల్లలు మరియు ఏ వయస్సులోనైనా ఏ క్రీడకు చెందిన జట్ల అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పుష్ కిడ్స్ ప్రోగ్రామ్ నైపుణ్యం సాధన, వర్కౌట్‌లు మరియు గేమ్‌ల కలయికను పిల్లలను బలపరిచేందుకు మరియు కండిషన్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది. మా తరగతుల్లో జిమ్నాస్టిక్స్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, బాడీ వెయిట్ కదలికలు, రన్నింగ్, జంప్ రోప్ మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి.
మీ భౌతిక పరివర్తనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము మరియు మిమ్మల్ని సరైన దిశలో నడిపించడానికి సంతోషిస్తున్నాము. మా సభ్యులు తమ శరీరానికి సరైన ఇంధనం ఎలా అందించాలో తెలుసుకోవడానికి మేము పోషకాహార కోచింగ్‌ను అందిస్తున్నాము. మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి మరియు మిమ్మల్ని అడుగడుగునా ప్రేరేపించడానికి ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడానికి మాపై ఆధారపడండి.
చిరోప్రాక్టిక్ కేవలం వెన్నెముక సర్దుబాట్లు కంటే ఎక్కువ. ఇది మొత్తం శరీర చికిత్స, ఇందులో ఆరోగ్య సప్లిమెంట్లు ఉండవచ్చు, ఆహార మార్పులు, మరియు వ్యాయామంతో కూడిన జీవనశైలి మార్పులు. రోగిని నిర్దిష్ట చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, చిరోప్రాక్టర్స్ వారి వైద్యంలో వారిని కీలక భాగస్వామిగా చేస్తారు.
వ్యాయామం కేవలం వైద్యం కోసం మాత్రమే కాకుండా గాయం మరియు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల నివారణకు కూడా అత్యుత్తమమైనది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం బరువును తగ్గించడానికి, వశ్యత, చలనశీలత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, చాలా మందికి తగినంత వ్యాయామం ఉండదు. వారికి సమయం లేకపోవడమే ప్రధాన కారణం. ఒక వ్యాయామ పద్ధతి ఉంది, అయితే, అది కేవలం 12 నిమిషాల్లో రోజుకు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు: హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ లేదా HIIT.
HIIT అంటే ఏమిటి?
అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ అనేది అధిక-తీవ్రత కార్యాచరణ మరియు తక్కువ-తీవ్రత కార్యకలాపాల యొక్క ప్రత్యామ్నాయ విభాగాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామ పద్ధతి.
2 నిమిషాల వార్మప్ తర్వాత, మీరు వీటిలో దేనినైనా ప్రయత్నించవచ్చు HIIT వ్యాయామాలు:
1 నిమిషం స్ప్రింట్, 2 నిమిషాలు నడవండి, అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి
నిశ్చల బైక్‌పై, 30 సెకన్ల పాటు మీకు వీలయినంత వేగంగా పెడల్ చేయండి, ఆపై దాన్ని దాదాపు 1 నిమిషం పాటు నెమ్మదించండి మరియు అనేకసార్లు పునరావృతం చేయండి.
జంప్ రోప్, 30 సెకన్ల పాటు డబుల్ టైమ్, ఆపై 1 నిమిషం జంప్-వాక్.
HIITని చాలా మంది రోగులకు ఆకర్షణీయంగా చేసే అంశం దాని అనుకూలత. రోగులు వారు ఆనందించే ఏదైనా ఫిట్నెస్ యాక్టివిటీకి దానిని స్వీకరించగలరు. ఇది చాలా సాంప్రదాయ వ్యాయామ పద్ధతుల కంటే చాలా వేగంగా పని చేస్తుంది. చాలా వ్యాయామాలు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు చేయాల్సిన చోట, HIITకి 15 - 12 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం, మరియు ఇది అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది, కాబట్టి ఇది జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
కొన్ని వారాల్లో, రోగులు బరువు తగ్గడం, పెరిగిన ఓర్పు మరియు మరింత బలంతో సహా గుర్తించదగిన మెరుగుదలలను చూస్తారు. రోగి వారి వ్యాయామాన్ని మెరుగుపరచడానికి బైక్, కెటిల్‌బెల్, జంప్ రోప్ లేదా ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించాలనుకుంటే తప్ప దీనికి పరికరాలు అవసరం లేదు. రోగి కూడా ఎల్లప్పుడూ పూర్తి నియంత్రణలో ఉంటాడు. వారికి సరైన వ్యాయామ స్థాయి మరియు తీవ్రతను వారు నిర్ణయించగలరు.
HIIT యొక్క ప్రయోజనాలు
HIIT స్పష్టమైన బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్నెస్-సంబంధిత ప్రోత్సాహకాలతో సహా అనేక అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. యూరోపియన్ సొసైటీ ఆఫ్ కార్డియాలజీలో 2012 ప్రదర్శన మరొక ప్రయోజనాన్ని వెల్లడించింది. వ్యాయామం టెలోమెరేస్ అనే ఎంజైమ్‌ను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది మళ్లీ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. HIIT అదే సమయంలో అకాల వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రోటీన్ అయిన p53 వ్యక్తీకరణను తగ్గించేటప్పుడు టెలోమెరేస్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి లేదా నిరోధించడానికి HIIT సహాయపడుతుంది. ఇతర యువత-ఆధారిత HIIT యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
మెరుగైన కండరాల టోన్
మరింత శక్తి
దృఢమైన చర్మం
శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది
లిబిడో పెరిగింది
తక్కువ ముడతలు
అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు (ఒత్తిడి తినడం వంటివి) మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదపడే శరీరంలోని కొన్ని హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో కూడా HIIT సహాయపడుతుంది. లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్లు బరువుకు కారణమవుతాయి. గ్రెలిన్, ఆకలి హార్మోన్, తరచుగా మీకు మంచీలను ఇవ్వడానికి మరియు ఉప్పు, తీపి మరియు వేయించిన ఆహారాల కోసం కోరికలను కలిగిస్తుంది. లెప్టిన్ అనేది మీరు తగినంత ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని హెచ్చరించే హార్మోన్. ఇది పూర్తి సంకేతాలను ఇస్తుంది. ఈ రెండు హార్మోన్లు పనిచేయనప్పుడు, అది ఊబకాయం మరియు ఇతర సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు వెన్నెముకను నిర్వహించడానికి అంతర్భాగం. అందుకే చిరోప్రాక్టర్స్ తరచుగా HIITని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా సమస్యలు తలెత్తినప్పుడు, అది స్వయంగా వైద్యం చేయడంలో గణనీయంగా దోహదపడుతుంది. మీరు కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించుకోవాలనుకుంటే లేదా మరింత సముచితంగా ఉండాలనుకుంటే, HIIT గురించి మీ చిరోప్రాక్టర్‌తో మాట్లాడండి మరియు ఫలితాలను వేగంగా పొందండి.
వెన్నునొప్పి బలహీనపరుస్తుంది, కదలలేనిది, వంగనిది, మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది అత్యంత సాధారణమైన రోజువారీ కార్యకలాపాలను కూడా చాలా కష్టతరం చేస్తుంది మరియు బాధాకరంగా కూడా చేస్తుంది. మీ కోర్ని (కడుపు మరియు వెనుక) తయారు చేసే కండరాలను నిర్మించడం మీ వెన్నెముకకు మద్దతుగా మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అనేక సందర్భాల్లో, ఈ కండరాలను పటిష్టం చేయడం రోగికి మందులను దాని అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలతో నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శస్త్రచికిత్సను కూడా నివారించవచ్చు. కేవలం కొన్ని స్మార్ట్ కదలికలతో మీరు గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు వెన్నునొప్పి, మీ చలనశీలతను పెంచుకోండి మరియు మీ జీవితాన్ని తిరిగి తీసుకోండి.
అబ్స్ మరియు బ్యాక్ కండరాల పాత్ర
వెన్నెముక వెనుకకు సహాయక నిర్మాణం, కానీ ఇది మొత్తం శరీరానికి కీలకమైన అవస్థాపన. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది మరియు నాడీ ప్రేరణలు వెన్నెముక సూపర్హైవేలో బదిలీ చేయబడతాయి.
చేతులు, కాళ్లు, మెడ మరియు తల అన్నీ లిగమెంట్లు మరియు కండరాల సంక్లిష్ట నెట్వర్క్ ద్వారా వెన్నెముకతో అనుసంధానించబడి స్థిరీకరించబడతాయి. వెనుక కండరాలు మరియు అబ్స్, లేదా పొత్తికడుపు కండరాలు, మధ్యలో ఉన్నాయి, లేదా కోర్, ఈ కండరాల నెట్వర్క్ యొక్క. అవి శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి కదలికను సులభతరం చేస్తాయి. ఈ కోర్ కండరాలు మంచి స్థితిలో లేనప్పుడు, అది వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది తరచుగా వెన్నునొప్పికి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో గాయానికి దారితీస్తుంది.
భంగిమ అమరిక
భంగిమ అమరిక వెన్నునొప్పికి తరచుగా సహకరిస్తుంది. ఇది తరచుగా బలహీనమైన కోర్ కండరాల కారణంగా ఉంటుంది.
వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి కండరాలు తమ పనిని చేయడంలో విఫలమవుతున్నందున, బలహీనతకు అనుగుణంగా శరీరం నిర్మాణాత్మకంగా సర్దుబాటు చేస్తుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులతో పాటు కండరాల నొప్పి మరియు తలనొప్పికి కూడా కారణమయ్యే భంగిమలకు దారి తీస్తుంది.
ఉదాహరణకు, వంగి లేదా వంచిన భుజాలు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి, అయితే ఇది భుజాలు మరియు మెడలో ఉద్రిక్తతను కూడా సృష్టిస్తుంది. ఇది, రోగులలో టెన్షన్ తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌లకు కారణమవుతుంది.
ఒక స్వే బ్యాక్, ఇక్కడ దిగువ వీపు విల్లు, కటి పైకి వంగిపోయేలా చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు నిలబడిన తర్వాత తీవ్రమైన నడుము నొప్పికి కారణమవుతుంది. ఊబకాయం లేదా గర్భంతో కలిపి బలహీనమైన కోర్ కండరాలు లేదా బలహీనమైన కోర్ కలయిక ఫలితంగా స్వేబ్యాక్ కావచ్చు.
పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు వెన్నెముకను ముందుకు లాగుతుంది, తద్వారా అది వక్రంగా ఉంటుంది. ప్రెగ్నెన్సీ స్లింగ్ కొన్నిసార్లు నొప్పితో సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది కేవలం బ్యాండ్-ఎయిడ్ మాత్రమే. కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం నిజమైన నివారణ, తద్వారా అవి వెన్నెముక మరియు శరీరానికి తగినంతగా మద్దతు ఇవ్వగలవు.
ఫౌండేషన్ శిక్షణ
ఎరిక్ గుడ్‌మాన్, ఒక చిరోప్రాక్టర్, అభివృద్ధి చేయబడింది ఫౌండేషన్ శిక్షణ తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న తన రోగులకు సహాయం చేయడానికి ఒక మార్గంగా, కానీ శారీరకంగా Pilates లేదా యోగా చేయలేరు. ఇది చాలా సేపు కూర్చునే వారికి సంబంధిత ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి కూడా రూపొందించబడింది.
ఫౌండేషన్ శిక్షణ అనేది శరీరం యొక్క కండరాల గొలుసులను ఏకీకృతం చేయడానికి, బలాన్ని పెంచడానికి మరియు కోర్ మరియు వెన్నెముకను తిరిగి అమర్చడానికి పనిచేసే శక్తివంతమైన ఇంకా సరళమైన కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. దీనికి ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు కాబట్టి చర్యలు ఎక్కడైనా నిర్వహించబడతాయి. కండరాలు సరిగ్గా కదలడం మరియు కలిసి పనిచేయడం ఎలాగో శిక్షణ పొందుతాయి, తద్వారా శరీరం కదలడానికి ఎలా రూపొందించబడిందో మీరు నేర్చుకుంటారు. క్లిష్టమైన, అవసరమైన వ్యాయామాన్ని చూడవచ్చు ఈ వీడియో.
బలమైన కోర్ని సృష్టించడం వలన ఉపశమనం పొందవచ్చు వెన్నునొప్పి కానీ శక్తిని పెంచడం, మెరుగైన చలనశీలత మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితి వంటి ప్రయోజనాలను కూడా జోడించింది. శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి అనుమతించడం ద్వారా, ఇది సహజంగా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు అసహ్యకరమైన లేదా హానికరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండే ఇన్వాసివ్ శస్త్రచికిత్స లేదా మందులు లేకుండా కొన్ని పరిస్థితులను నయం చేస్తుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా చూసుకున్నప్పుడు, అది మిమ్మల్ని బాగా చూసుకుంటుంది.
చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ అనేది వివిధ పరిస్థితులకు అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి గౌరవనీయమైన, సమర్థవంతమైన చికిత్స. ప్రతిరోజూ రోగులు తమ నొప్పిని నిర్వహించడానికి, ఆరోగ్య సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు గాయాల నుండి కోలుకోవడానికి దీనిని కోరుకుంటారు. కానీ ప్రో అథ్లెట్లు గాయాలు, పుండ్లు పడడం మరియు వాటిని సరైన స్థాయిలో ఆడేందుకు చిరోప్రాక్టిక్‌ని కూడా ఉపయోగించుకుంటారని మీకు తెలుసా?
చాలా మందికి తెలియకపోవచ్చు, ఇది ఒక అంచనా 90 శాతం మంది టాప్ అథ్లెట్లు చిరోప్రాక్టిక్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారు వారి ఆటను పెంచడానికి. చిరోప్రాక్టిక్ కేర్‌తో మీ స్వంత ఆటను పెంచుకోవడానికి మీరు అథ్లెట్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ప్రోస్ ఆనందించే మూడు ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అలాగే మీరు కూడా!
చిరోప్రాక్టిక్ నొప్పి నిర్వహణకు సమర్థవంతమైన చికిత్స.
చిరోప్రాక్టిక్ చాలా కాలంగా నొప్పి నిర్వహణకు సహజమైన, నాన్-ఇన్వాసివ్, డ్రగ్-ఫ్రీ విధానంగా పరిగణించబడుతుంది. అనేక అధ్యయనాలు కొన్ని పరిస్థితులు మరియు గాయాలకు నొప్పికి చికిత్స చేయడంలో దాని ప్రభావాన్ని నిరూపించాయి. చాలా మంది ప్రో అథ్లెట్లు తమ నొప్పిని ఓవర్‌టాక్స్ చేయబడిన కండరాలు మరియు స్నాయువుల నుండి కార్యాచరణ సంబంధిత గాయాల వరకు నిర్వహించడానికి ఈ ఎంపికను ఉపయోగించుకుంటారు.
వెన్నెముక సరిగ్గా సమలేఖనం కానప్పుడు అది శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలపై ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. వెన్నెముక సర్దుబాట్లు స్నాయువులు, కీళ్ళు, డిస్క్‌లు మరియు కండరాలలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, చేతులు, చేతులు, వేళ్లు, పాదాలు, పండ్లు మరియు మోకాళ్లతో సహా శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు చిరోప్రాక్టిక్ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
చిరోప్రాక్టిక్ గాయాన్ని నివారించడంలో మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
చికిత్స విషయానికి వస్తే, అన్ని ఎంపికలకు సరిపోయే ఒక పరిమాణం లేదని చిరోప్రాక్టిక్ వైద్యులు అర్థం చేసుకున్నారు. ప్రతి రోగి భిన్నంగా ఉంటారు మరియు వారు జీవనశైలి, కార్యాచరణ స్థాయి, వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు ఇతర అంశాల ఆధారంగా మొత్తం శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూర్చే అనుకూల ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు.
మొదటి అపాయింట్‌మెంట్‌లో మీరు చేసే కార్యకలాపాలు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీతో సహా మీ కోసం ఉత్తమమైన చికిత్సను నిర్ణయించడంలో వైద్యుడికి సహాయపడే వివిధ మూల్యాంకనాలు ఉంటాయి. ఈ విధంగా అతను లేదా ఆమె మీ గాయం ప్రమాదం మరియు మీ చికిత్సలో ఏకాగ్రత వహించాల్సిన ప్రాంతాల గురించి ఒక ఆలోచనను పొందవచ్చు. కాబట్టి, మీరు ప్రో ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్ అయినా లేదా వారాంతపు యోధుడైనా, చిరోప్రాక్టిక్ మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
చిరోప్రాక్టిక్ అనేక రకాల గాయాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రో అథ్లెట్లకు, గాయాలు ఆటలో ఒక భాగం మాత్రమే. హాకీ, ఫుట్‌బాల్ మరియు రెజ్లింగ్ వంటి అధిక ప్రభావ క్రీడలు గాయాలకు దారితీస్తాయి, అయితే బేస్ బాల్, సైక్లింగ్ మరియు గోల్ఫ్ వంటి నాన్-కాంటాక్ట్ క్రీడలు కూడా గాయాలకు దారితీయవచ్చు.
తక్కువ ప్రభావం, అలాగే తక్కువ ప్రభావం ఉన్న క్రీడాకారులు, సాధారణ సర్దుబాట్లు మరియు వెన్నెముక అమరికలలో గొప్ప విలువను కనుగొంటారు. ఇది మాత్రమే వారి గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అలాగే వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రో గోల్ఫర్ లేదా ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్ అయినా లేదా మీరు మీ గార్డెన్‌లో పని చేయడం లేదా ఇంట్లోనే ఉండే తల్లి రోజంతా పిల్లల వెంట పరుగెత్తడం వంటివి చేసినా, శరీరంలోని అన్ని రకాల శారీరక శ్రమలు చేసే ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, బేస్ బాల్, సాకర్, టెన్నిస్ మరియు గోల్ఫ్ బాల్ మరియు బ్యాడ్మింటన్ హాకీ పుక్‌తో కూడిన క్రీడా పరికరాలు జట్టు మరియు వ్యక్తిగత ఆటల కోసం వినోదం మరియు విశ్రాంతి వినోద కార్యకలాపాలు.
వాటిలో కొన్ని ప్రో స్పోర్ట్స్‌లో అగ్ర పేర్లు గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి, నొప్పిని నిర్వహించడానికి మరియు చిరోప్రాక్టిక్‌పై ఆధారపడండి అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచండి. మీరు కొన్ని పేర్లను గుర్తించవచ్చు: బారీ బాండ్స్, ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్, లాన్స్ ఆర్మ్‌స్ట్రాంగ్, ఎవాండర్ హోలీఫీల్డ్, టైగర్ వుడ్స్, జో మోంటానా మరియు మార్టినా నవ్రతిలోవా కేవలం కొన్ని మాత్రమే. ప్రోస్ చేసే అదే ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మీరు అథ్లెట్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. చిరోప్రాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా మీరు వాటిని పొందవచ్చు.
చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ అనేది సురక్షితమైన, ఉపయోగకరమైన ఆరోగ్య సంరక్షణ ఎంపిక, ఇది అన్ని వయస్సుల మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలకు తగినది. మీ డాక్టర్ ఆఫ్ చిరోప్రాక్టిక్ మీతో కూర్చుని, మీ ప్రత్యేక అవసరాలకు తగినట్లుగా చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీతో కలిసి పని చేస్తారు.
ఈ రకమైన చికిత్స కేవలం లక్షణాలను నిర్వహించడానికి బదులుగా సమస్య యొక్క మూలంపై దృష్టి సారిస్తుంది కాబట్టి, మీ చికిత్స ప్రణాళికలో సాధారణంగా సర్దుబాట్లు మరియు చిరోప్రాక్టిక్ పద్ధతులు మాత్రమే కాకుండా, ఆహార సిఫార్సులు, వ్యాయామాలు మరియు జీవనశైలి మార్పులతో పాటు మీరు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
బాబీ గోమెజ్ డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్‌తో ప్రతి సందర్శనను ఎలా వివరిస్తాడు పుష్ ఫిట్నెస్ డేనియల్ అల్వరాడోతో కలిసి అతని భుజాల స్థిరత్వం మరియు అతని తుంటిని ఉంచడంలో గొప్ప మెరుగుదలలు సాధించారు. బాబీ గోమెజ్ కోలుకోవడం క్రమంగా పురోగమిస్తున్నప్పటికీ, అతను మానసికంగా, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అనుభవించిన అద్భుతమైన మార్పులను చర్చిస్తాడు. మెడ మరియు వెన్నునొప్పి, అలాగే భుజం మరియు తుంటి నొప్పికి శస్త్రచికిత్స చేయని ఎంపికగా డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్‌ను బాబీ గోమెజ్ బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
భుజం నొప్పి చికిత్స
మస్తిష్క పక్షవాతం (సాధారణంగా CP అని పిలుస్తారు) మానవ శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో సాధారణ కదలికను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అనేక డిగ్రీల తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది. CP భంగిమ, నడక, కండరాల స్థాయి మరియు కదలికల సమన్వయంతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. CP ఉన్న కొంతమంది పిల్లలు కంటి చూపు మరియు వినికిడి లోపం వంటి సహజీవన పరిస్థితులను కలిగి ఉంటారు. ఈ రుగ్మతలు మెదడు దెబ్బతినడం వల్ల వస్తాయి మరియు సెరిబ్రల్ పాల్సీ యొక్క ప్రత్యక్ష ఫలితం కాదు. సెరెబ్రల్ పాల్సీ ఆయుర్దాయం ప్రభావితం చేయదు. పరిస్థితిని నిర్వహించే విధానం ఆధారంగా, మోటారు సామర్ధ్యాలు కాలక్రమేణా మెరుగుపడతాయి లేదా తగ్గుతాయి. తీవ్రత మరియు లక్షణాలు మారుతూ ఉండగా, ఈ పరిస్థితి ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు గొప్ప, సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని నడిపిస్తారు.
మేము మీకు సమర్పించినందుకు ఆశీర్వదించబడ్డాముఎల్ పాసోస్ ప్రీమియర్ వెల్నెస్ & ఇంజూరీ కేర్ క్లినిక్.
ఎల్ పాసోస్ వలె చిరోప్రాక్టిక్ రిహాబిలిటేషన్ క్లినిక్ & ఇంటిగ్రేటెడ్ మెడిసిన్ సెంటర్, నిరాశపరిచే గాయాలు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్‌ల తర్వాత రోగులకు చికిత్స చేయడంపై మేము ఉద్వేగభరితంగా దృష్టి పెడుతున్నాము. అన్ని వయసుల వారు మరియు వైకల్యాల కోసం రూపొందించిన ఫ్లెక్సిబిలిటీ, మొబిలిటీ మరియు చురుకుదనం ప్రోగ్రామ్‌ల ద్వారా మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంపై మేము దృష్టి పెడతాము.
మీరు ఈ వీడియోను ఆస్వాదించినట్లయితే మరియు/లేదా మేము మీకు ఏ విధంగానైనా సహాయం చేసినట్లయితే దయచేసి సంకోచించకండి చందా మరియు మాకు భాగస్వామ్యం.
రన్నింగ్ షూస్: పాదాలు ముఖ్యమైనవి. సాధారణ అమెరికన్ 50 ఏళ్ల వయస్సు వచ్చే సమయానికి, వారు నడిచి ఉంటారు 75,000 మైళ్ళ.
రన్నర్లు వారి పాదాలకు మరింత మైళ్లను ఉంచుతారు మరియు ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు. నీ పాదాలు నీ పునాది. మీ పాదాలకు సంబంధించిన సమస్య మీ మొత్తం శరీరాన్ని విసిరివేయవచ్చు బ్యాలెన్స్ నుండి. అందుకే రన్నింగ్ షూస్ విషయానికి వస్తే, సరైన రకాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. ఈ గైడ్ మీకు సరైన రన్నింగ్ షూలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
షూస్ రన్నింగ్
మీరు షాపింగ్ చేయడానికి ముందు
మీరు రన్నర్ రకాన్ని తెలుసుకోండి.
వివిధ రకాల రన్నింగ్‌లకు బూట్లలో విభిన్న లక్షణాలు అవసరం.
పరిగణించవలసిన కొన్ని ప్రశ్నలు:
మీరు పరుగెత్తుతున్నారా లేదా జాగ్ చేస్తున్నారా?
మీరు తారు, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ట్రైల్స్‌పై ఏ ఉపరితలంపై నడుస్తారు?
ఒక పెద్ద వ్యక్తి కదలడు మరియు సన్నగా, చురుకైన వ్యక్తి చేసే విధంగానే పరుగెత్తడు. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి వారి పాదాలు మరియు బూట్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు.
మీ నడుస్తున్న శైలిని తెలుసుకోండి.
మీరు పరిగెత్తే విధానం, మీ నడక యొక్క కదలిక మరియు మీ పాదం భూమిని ఎలా తాకుతుంది అనేవి మీకు అవసరమైన రన్నింగ్ షూ రకాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఎప్పుడు మీ ఫుట్ భూమితో సంబంధంలోకి వస్తుంది, మొదట ఏది హిట్ అవుతుంది? మీ ముందరి పాదాల లోపలి భాగం ముందుగా తగులుతుందా? మీ మడమ కేంద్రం? మీ మడమ బయట? మీ పాదం మొదట ఎక్కడ తగిలిందో అక్కడ మీకు నిజంగా కుషన్ కావాలి.
పరిగెత్తడం వల్ల మీకు ఎలాంటి గాయాలు అయ్యాయో తెలుసుకోండి.
ప్లాంటర్ ఫస్సిటిస్, షిన్ స్ప్లింట్స్, స్నాయువు మరియు బొబ్బలు కొన్ని సాధారణ గాయాలు మీరు సరిగ్గా సరిపోయే రన్నింగ్ షూలను ధరించినప్పుడు రివర్స్ లేదా మెరుగుపరచబడతాయి.
మీ వద్ద ఉన్న వంపు రకాన్ని తెలుసుకోండి.
మీరు సూపినేట్ (పాదం బయటికి దొర్లడం) లేదా ఉచ్ఛారణ (పాదం లోపలికి దొర్లడం) అనేది మీ వంపు ఆకారం ద్వారా కనీసం పాక్షికంగా అయినా నిర్ణయించబడుతుంది. సూపినేటర్‌లు చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా తక్కువ మంది వ్యక్తులు ఎక్కువగా ఉంటారు. మితిమీరిన వాడకం వల్ల ఇది గాయాలకు మూలం కావచ్చు.
మీరు షాపింగ్ చేసినప్పుడు
దీనికి 360-డిగ్రీ పరీక్ష ఇవ్వండి.
వ్యక్తులు బూట్లు ధరించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు వారు సాధారణంగా బొటనవేలు పెట్టెలో సరిపోయేలా చూస్తారు, కానీ అంతకు మించి చూడరు. మీరు రన్నింగ్ షూలను ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు బొటనవేలు పెట్టెలో తగిన స్థలాన్ని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి, కానీ మీ మొత్తం పాదం షూ ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై సరిపోతుందో లేదో కూడా తనిఖీ చేయాలి.
మీ పాదానికి తగినంత స్థలం ఇవ్వండి.
పైభాగంలో తగినంత గది ఉండాలి కానీ వదులుగా ఉండకూడదు. అయితే అది మీ పాదాన్ని గట్టిగా పట్టుకోకూడదు. ఇది చిటికెడు లేదా బైండింగ్ లేకుండా బాగా సరిపోతుంది.
తర్వాత రోజులో షాపింగ్ చేయండి.
రోజంతా మీ పాదాలు ఉబ్బుతాయి. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు అవి కూడా ఉబ్బుతాయి కాబట్టి మీరు షూల కోసం షాపింగ్ చేసినప్పుడు, మీ పాదాలు పెద్దవిగా ఉన్నప్పుడు వెళ్లడం వలన మీరు సాధ్యమైనంత ఖచ్చితమైన మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన ఫిట్‌ను పొందేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మీ పాత రన్నింగ్ షూలను వెంట తీసుకురండి.
మీరు షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మీ పాత షూలను మీతో ఉంచుకోవడం వల్ల మీకు ఎలాంటి రన్నింగ్ షూ అవసరమో సేల్స్ పర్సన్ నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది. వారు మీ రన్నింగ్ ప్యాటర్న్‌లను చూడటానికి షూపై ధరించే వాటిని చూడవచ్చు మరియు మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే షూని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
మీ పాదాన్ని కొలవండి.
మీరు వయస్సు మీ అడుగుల నిజానికి మారుతుంది; అవి విస్తరించవచ్చు లేదా చదును చేయవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరు మీ షూ సైజును ఊహించకండి, ప్రతిసారీ మీ పాదాలను కొలవండి. సౌకర్యవంతమైన ఫిట్ సరైన సైజు షూ ధరించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. షూ పరిమాణాలు బ్రాండ్ నుండి బ్రాండ్‌కు భిన్నంగా ఉండవచ్చని కూడా మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
పరుగు కోసం డ్రెస్.
మీరు కొత్త జత రన్నింగ్ షూల కోసం షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు ధరించే దుస్తులు ధరించండి. ఫ్లిప్ ఫ్లాప్‌లు ధరించి లేదా మీరు ఆఫీసుకు దుస్తులు ధరించినప్పుడు కనిపించవద్దు. సాక్స్ లేకుండా ఖచ్చితంగా కనిపించవద్దు.
తాజా ట్రెండ్‌ని లేదా ఫ్యాషన్‌ని మర్చిపో; కార్యాచరణను ఆలోచించండి.
చాలా పదునైన షూస్ ఉన్నాయి, కానీ అవి మీకు సరైన రన్నింగ్ షూ అని కాదు. మొదట ఫిట్ మరియు ఫంక్షనాలిటీ మరియు రెండవ ఫ్యాషన్ కోసం వెళ్ళండి.
వాటిని టెస్ట్ డ్రైవ్ కోసం తీసుకెళ్లండి.
మీరు ఒక జంట లేదా రెండింటిలో స్థిరపడిన తర్వాత, వాటిని రెండింటినీ ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని ప్రయత్నించండి. రన్నింగ్ షూస్‌లో ప్రత్యేకత కలిగిన అనేక దుకాణాలు ట్రెడ్‌మిల్ లేదా రన్నర్లు తమ షూలను ప్రయత్నించే ప్రాంతాన్ని కలిగి ఉంటాయి. షూ మీకు సరైనదా అని మీరు చెప్పగలిగే ఏకైక మార్గం ఇది.
ఆండ్రెస్ "ఆండీ" మార్టినెజ్ తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు మోకాలి సమస్యలను ఎదుర్కొన్న తర్వాత పుష్ ఫిట్‌నెస్‌లో డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్‌ని చూడటానికి మొదటిసారి వచ్చారు. శారీరక చికిత్స మరియు పునరావాస కాలం తర్వాత, ఆండీ క్రాస్‌ఫిట్‌లో నిమగ్నమయ్యాడు, అక్కడ అతను పుష్‌లోని శిక్షకుల నుండి ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం గురించి తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని నేర్చుకున్నాడు. ఆండ్రెస్ మార్టినెజ్ సిబ్బంది నుండి తను చేసే జాగ్రత్తలను స్వీకరించినందుకు ఎంత కృతజ్ఞతతో ఉన్నానని మరియు అతను ఫిట్‌నెస్‌కు వెళ్ళిన మొదటి సారి నుండి అతని దృక్పథం ఎంతగా మారిందో వివరిస్తాడు. పుష్ ఫిట్నెస్. పుష్ వద్ద ఆండీ ఒక కుటుంబాన్ని కనుగొన్నాడు, అతను అతనిని ఆరోగ్యకరమైన, శుభ్రమైన జీవితానికి నడిపించాడు మరియు శిక్షకులు మరియు సిబ్బంది ఇద్దరూ ఆండ్రెస్ మార్టినెజ్‌కి ప్రతిదానికీ అర్థం.
చిరోప్రాక్టిక్ లో బ్యాక్ పెయిన్ థెరపీ
క్రాస్ ఫిట్ అనేది ప్రధానంగా ఏరోబిక్ మిశ్రమంతో కూడిన బలం మరియు కండిషనింగ్ సిస్టమ్ వ్యాయామం, కాలిస్టెనిక్స్ (శరీర బరువు వ్యాయామాలు), మరియు ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్. CrossFit, Inc. దాని బలం మరియు కండిషనింగ్ వ్యవస్థను "విస్తృత సమయం మరియు మోడల్ డొమైన్ పేర్లలో అధిక తీవ్రతతో నిరంతరంగా వైవిధ్యమైన ఫంక్షనల్ కదలికలు"గా స్పష్టం చేసింది, ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచే ప్రకటిత లక్ష్యంతో, ఇది "విస్తృత సమయం మరియు మోడల్ డొమైన్‌లలో పని సామర్థ్యం"గా నిర్వచిస్తుంది. ." క్రాస్ ఫిట్ జిమ్‌లు బార్‌బెల్స్, డంబెల్స్, హ్యాండ్ రింగ్‌లు, పుల్-అప్ బార్‌లు, జంప్ రోప్స్, కెటిల్‌బెల్స్, మెడిసిన్ బాల్స్, ప్లైయో బాక్స్‌లు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు, రోయింగ్ మెషీన్‌లు మరియు వివిధ మ్యాట్‌లు వంటి బహుళ విభాగాల నుండి గేర్‌లను ఉపయోగిస్తాయి. CrossFit "నిరంతర వైవిధ్యం, అధిక-తీవ్రత, కార్యాచరణ చలనం," కేటగిరీలు మరియు వ్యాయామాలపై దృష్టి సారించింది.
మేము మీకు సమర్పించినందుకు ఆశీర్వదించబడ్డాముఎల్ పాసోస్ ప్రీమియర్ వెల్నెస్ & ఇంజూరీ కేర్ క్లినిక్.
ఎల్ పాసో యొక్క చిరోప్రాక్టిక్ రిహాబిలిటేషన్ క్లినిక్ & ఇంటిగ్రేటెడ్ మెడిసిన్ సెంటర్‌గా, నిరాశపరిచే గాయాలు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్‌ల తర్వాత రోగులకు చికిత్స చేయడంపై మేము ఉద్వేగభరితంగా దృష్టి పెడుతున్నాము. అన్ని వయసుల వారు మరియు వైకల్యాల కోసం రూపొందించిన ఫ్లెక్సిబిలిటీ, మొబిలిటీ మరియు చురుకుదనం ప్రోగ్రామ్‌ల ద్వారా మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంపై మేము దృష్టి పెడతాము.
మీరు ఈ వీడియోను ఆస్వాదించినట్లయితే మరియు/లేదా మేము మీకు ఏ విధంగానైనా సహాయం చేసినట్లయితే దయచేసి సంకోచించకండి చందా మరియు మాకు భాగస్వామ్యం.
ఫిట్నెస్ ట్రాకర్స్: వ్యాయామం సాధారణంగా గొప్ప అభినందన చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స. వాస్తవానికి, చాలా మంది చిరోప్రాక్టర్లు వారి రోగులకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది నొప్పి నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది మరియు వైద్యం వేగవంతం చేస్తుంది అలాగే మీ మానసిక స్థితికి ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
ఫిట్నెస్ ట్రాకర్స్ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి, వారి పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వ్యక్తులకు సహాయపడే ప్రసిద్ధ వ్యాయామ సాధనం. చిరోప్రాక్టిక్ రోగులకు వారు ఎలా సహాయం చేస్తారు? రోగులు వారి చికిత్సల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందేలా వారు ఏమి అందించగలరు? మీరు తెలుసుకోవలసిన దాని గురించి తెలుసుకోండి చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫిట్నెస్ ట్రాకర్స్.
ఫిట్నెస్ ట్రాకర్స్
మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి సాంకేతికత కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
ప్రపంచంలోని అన్ని సొగసైన, హైటెక్ గంటలు మరియు ఈలలు మిమ్మల్ని ఉదయం మంచం నుండి పైకి లేపవు మరియు మిమ్మల్ని ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఉంచవు. ఎలాంటి ఫాన్సీ రిస్ట్‌బ్యాండ్ మిమ్మల్ని లేపదు మరియు కదిలించదు, వ్యాయామం చేయడం మరియు ఫిట్‌గా ఉండటం. సాంకేతికత బాగుంది. ఇది ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైనది, కానీ అది మీకు సరిపోదు. అది మీరు మాత్రమే చేయగలరు.
కాబట్టి మీరు ఫిట్నెస్ ట్రాకర్‌ను పొందుతున్నట్లయితే, అది ఏదో ఒక రకమైన ఫిట్నెస్ మ్యాజిక్ బుల్లెట్‌గా మారుతుందనే నమ్మకంతో, అది జరగదు. ఇది ఫిట్నెస్ బడ్డీగా, సాధనంగా, నిఫ్టీ గాడ్జెట్‌గా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో మరియు మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. చివరికి, ఆ కారును నడుపుతున్నది నువ్వే. మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారు.
మీ కోసం ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ ఉందా?
దాదాపు అంతులేని లక్షణాల జాబితాతో మార్కెట్‌లో చాలా ఫిట్నెస్ ట్రాకర్‌లు ఉన్నాయి. మీకు సరిపోయేదాన్ని కనుగొనడం లేదా మీరు ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ నుండి ప్రయోజనం పొందగలరా అనే దానిపై కొంత పరిశోధన అవసరం. మీ కోసం పని చేసే ఫీచర్లు మరియు మీరు అనుసరించే కార్యకలాపాల కోసం చూడండి.
ఉదాహరణకు, మీరు నీటి ఆధారిత ఫిట్నెస్ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించినట్లయితే, మీకు వాటర్‌ప్రూఫ్ మోడల్ కావాలి. డేటా పరిమితులు, స్క్రీన్ పరిమాణాలు (లేదా స్క్రీన్ అస్సలు లేవు), హృదయ స్పందన ట్రాకింగ్ ఎంపికలు మరియు మీకు ట్రాకర్‌లో క్లిప్ కావాలా లేదా మీ మణికట్టుపై పట్టీలు ఉండేవి కూడా ఉన్నాయి.
మీ కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, మీకు అందుబాటులో ఉన్న అన్ని ఫీచర్‌లను పరిశోధించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి, ఆపై మీరు ఏమి ఇష్టపడుతున్నారో మరియు మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు ఏ ఫీచర్లు ఉత్తమంగా సహాయపడతాయో నిర్ణయించుకోండి.
మీ ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం ఎలా.
మీరు మీ ఫిట్నెస్ ట్రాకర్‌ని కలిగి ఉన్న తర్వాత మీరు దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందేలా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. మీ ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసేలా చేయడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.
స్పష్టమైన లక్ష్యాలను గుర్తించండి. మీరు మీ ఫిట్నెస్ అన్వేషణను ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే మీరు దానితో ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం. మీ గణాంకాలను ప్రారంభంలో రికార్డ్ చేసి, ఆపై ప్రతి నెలా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వాటిని అప్‌డేట్ చేయడం మంచిది. ఇది మీరు ఇంకా ఎన్ని అడుగులు వేస్తున్నారో, మీరు ఎంత బరువును కోల్పోయారో లేదా మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
సాధించగల బెంచ్‌మార్క్‌లను సెట్ చేయండి. మీరు మీ లక్ష్యం కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు బెంచ్‌మార్క్‌లు మీకు సహాయపడతాయి. కీ వాటిని సెట్ చేయడం వలన అవి సాధించగలిగేవిగా ఉంటాయి, కానీ ఇప్పటికీ కొంచెం సవాలుగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడం మీ కీలకం అయితే, మీరు ప్రతి రెండు నెలలకు బెంచ్‌మార్క్‌లను సెట్ చేయవచ్చు. ఫిట్నెస్ లక్ష్యాల కోసం, మీరు నిర్ణీత సమయంలో నిర్దిష్ట సంఖ్యలో దశల కోసం లేదా ప్రతి వారం నిర్దిష్ట సంఖ్యలో వర్కౌట్‌ల కోసం బెంచ్‌మార్క్‌లను సెట్ చేయవచ్చు. మీరు బెంచ్‌మార్క్‌ను చేరుకున్నప్పుడు, కొంచెం జరుపుకోండి.
మీ ఆధిపత్యం లేని మణికట్టు మీద ధరించండి. ది జర్నల్, క్రీడలు మరియు వ్యాయామంలో వైద్య మరియు సైన్స్ రోజంతా వారి మణికట్టుపై ఫిట్నెస్ ట్రాకర్‌లను ధరించే పాల్గొనేవారు ఆధిపత్యం లేని మణికట్టుపై ధరించినప్పుడు అవి మరింత ఖచ్చితమైనవని కనుగొన్నట్లు ఒక అధ్యయనం ప్రచురించింది. సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, ఆధిపత్యం లేని మణికట్టు తక్కువ కదులుతుంది, ఇది మరింత ఖచ్చితమైన పఠనాన్ని ఇస్తుంది.
మీ స్ట్రైడ్‌ను సరిపోల్చడానికి మీ ట్రాకర్‌ను క్రమాంకనం చేయండి. అందరికి ఒకే స్టిడ్ ఉండదు. మీరు చాలా పొడవుగా లేదా చాలా పొట్టిగా ఉండవచ్చు; మీరు ఎక్కువ అడుగులు వేయవచ్చు లేదా సమయ దశలను తీసుకోవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీ స్ట్రైడ్‌ని కాలిబ్రేట్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు. చాలా ట్రాకర్‌లు క్రమాంకనం చేయడానికి సూచనలను అందిస్తాయి. పూర్తి చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం విలువైనదే.
మీ ఫిట్నెస్ ప్రయత్నాలను పెంచడానికి ఇతర యాప్‌లను చేర్చండి. అనేక ఫిట్నెస్ ట్రాకర్‌లు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఇతర యాప్‌లను సిఫార్సు చేస్తారు మరియు మీరు వాటిని మీ ట్రాకర్‌కి సమకాలీకరించవచ్చు. అయితే, మీరు మీ స్వంతంగా సహాయపడే యాప్‌ల కోసం కూడా వెతకవచ్చు. మీ పరుగులు, నడకలు లేదా బైక్ రైడ్‌లపై మరింత ఖచ్చితమైన కొలతలను అందించడానికి మీ ఫోన్ యొక్క GPSని ఉపయోగించే ఫుడ్ ట్రాకింగ్ నుండి యాప్‌ల వరకు అనేక విభిన్న ఫిట్నెస్ యాప్‌లు ఉన్నాయి.
మీరు ఎంత ఫిట్‌గా ఉంటే అంత మెరుగ్గా మీ చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్సలు సాధారణంగా పని చేస్తాయి. ఫిట్నెస్ ట్రాకర్‌లు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మరియు మీ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయి చిరోప్రాక్టిక్ కేర్.
IFM యొక్క ఫైండ్ ఎ ప్రాక్టీషనర్ టూల్ అనేది ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో అతిపెద్ద రెఫరల్ నెట్వర్క్, ఇది ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్‌లను గుర్తించడంలో రోగులకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. IFM సర్టిఫైడ్ ప్రాక్టీషనర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో వారి విస్తృతమైన విద్యను బట్టి శోధన ఫలితాల్లో మొదటిగా జాబితా చేయబడ్డారు
