ఒత్తిడివివిధ ప్రదేశాల నుండి మరియు అనేక కారణాల వల్ల వస్తుంది. ఇవి మానసిక మరియు/లేదా శారీరకమైనవి కావచ్చు. కుటుంబం, ఉపాధి/నిరుద్యోగం, చాలా కష్టపడి పనిచేయడం, రోజువారీ/రాత్రి ప్రయాణం, సంబంధాలు, అనారోగ్యం మరియు నిద్ర సమస్యలు. ఇవన్నీ ఒత్తిడిని సృష్టించగలవు. ది అమెరికన్ సైకాలజీ అసోసియేషన్ అది చూపించింది 54% అమెరికన్లు తమ ఒత్తిడి గురించి ఆందోళన చెందుతారు మరియు సహాయం కోరే అవకాశం ఉంది.

ప్రజలు ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు వారికి తెలియదు. ఇది ఆధునిక ప్రపంచం యొక్క మార్గం మరియు మేము దానికి అలవాటు పడ్డాము. ఒత్తిడితో కూడిన ప్రపంచానికి అలవాటుపడినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ శరీరంపై నిజమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇవి పెరుగుదల ద్వారా వ్యక్తమవుతాయిరక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాసక్రియ, జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రవాహం. ఇది ఆదిపరాక్రమము పోరాడు లేదా పారిపో ప్రతిచర్య, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి చర్య కోసం సిద్ధం చేయడం.

శరీరం యొక్క సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ (SNS)పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిచర్యను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. శరీరం అనుభూతి చెందినప్పుడు a ఒత్తిడి, SNS ఆన్ అవుతుంది మరియు తగిన శారీరక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది అడవిలో మనల్ని మనం రక్షించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇక్కడ వన్యప్రాణులకు ప్రతిచర్య మరియు తీవ్రమైన ప్రమాదం నుండి ఒత్తిడి వస్తుంది. నేటి ప్రపంచంలో, ఈ ప్రతిచర్య, దురదృష్టవశాత్తు, మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది, ఎందుకంటే మనలో ఎక్కువ మంది అడవి ఆకలితో ఉన్న జంతువుల నుండి ప్రమాదంలో జీవించరు.

ఒత్తిడి లక్షణాలు:

ఒత్తిడి అనేది హోమియోస్టాసిస్ యొక్క అంతరాయం కానీ వివిధ పరిస్థితులలో సహాయకరంగా ఉంటుంది/అవసరం. ఉదాహరణకు వ్యాయామం లేదా క్రీడల సమయంలో, అథ్లెట్ లేదా వ్యక్తిని కొత్త స్థాయికి నెట్టడానికి ఒత్తిడి అవసరం. నేర్చుకునే ప్రక్రియలో ఉన్నప్పుడు, మెదడుకు కొత్త భాష నేర్చుకోవడం, గణిత సమస్యను పరిష్కరించడం, వెబ్ పేజీని సృష్టించడం, ప్రెజెంటేషన్ మొదలైన వాటికి ఒత్తిడి అవసరమవుతుంది. మానవులు ఆవర్తన ఒత్తిడిని చిన్న మొత్తంలో నిర్వహించగలరు. కానీ ఒక్కసారి ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా మారితే అది వ్యాధిగా మారుతుంది.

శరీరంపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు నిజమైనవి. లక్షణాలు నాలుగు వర్గాలలోకి వస్తాయి: ప్రవర్తనా, అభిజ్ఞా, భావోద్వేగ మరియు శారీరక.

ప్రవర్తనా లక్షణాలు:

• ఎక్కువ/తక్కువ తినండి
• ఇతరుల నుండి ఐసోలేషన్
• విశ్రాంతి కోసం ఆల్కహాల్, సిగరెట్లు లేదా డ్రగ్స్ అవసరం
• నాడీ అలవాట్లు (ఉదా. గోరు కొరకడం, పేసింగ్)
• వాయిదా వేయడం/నిర్లక్ష్యం బాధ్యతలు
• చాలా ఎక్కువ / చాలా తక్కువ నిద్ర

అభిజ్ఞా లక్షణాలు:

• ఆత్రుత/రేసింగ్ ఆలోచనలు
• నిరంతర చింత
• మెమరీ సమస్యలు
• ప్రతికూల ఔట్‌లుక్
• పేలవమైన తీర్పు
• ఏకాగ్రత కుదరదు

భావోద్వేగ లక్షణాలు:

• ఆందోళన, విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోవడం
• డిప్రెషన్ లేదా సాధారణ అసంతృప్తి
• ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క అనుభూతి
• ఫీలింగ్ ఎక్కువైంది
• చిరాకు
• moodiness
• షార్ట్ టెంపర్

శారీరక లక్షణాలు:

• నొప్పులు/నొప్పులు
• ఛాతీ నొప్పి/వేగవంతమైన హృదయ స్పందన
• స్థిరమైన జలుబు
• మలబద్ధకం
• విరేచనాలు
• మైకము
• తక్కువ లిబిడో
• వికారం
• బరువు పెరుగుట

ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందన:

శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన, పోరాడు లేదా పారిపోబెదిరింపులు మరియు ప్రమాదకర పరిస్థితుల్లో పని చేస్తుంది. ఇదంతా ఆత్మరక్షణకు సంబంధించినది. అయితే, అది ఎప్పటికీ పోకపోతే అది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. నేటి ప్రపంచంలో ఇది ప్రేరేపించబడుతోంది, దూకుడు పరిస్థితికి లేదా అడవి జంతువు దాడికి ప్రయత్నించడానికి ప్రతిస్పందనగా కాదు, బదులుగా, జీవిత ఒత్తిళ్లకు కొనసాగుతున్న ప్రతిస్పందనగా, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది.

ప్రజలు ఒకే పరిస్థితికి వివిధ మార్గాల్లో స్పందిస్తారు. ఒక వ్యక్తికి ఒత్తిడి కలిగించేది మరొకరికి ఒత్తిడిని కలిగించకపోవచ్చు.

ఒత్తిడితో కూడిన సమయంలో పిట్యూటరీ గ్రంధి అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది అడ్రెనోకార్టికోట్రోపిక్ హార్మోన్ (ACTH). ఇది అడ్రినల్ గ్రంధులను రక్తప్రవాహంలోకి ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను విడుదల చేయమని చెబుతుంది, ఇందులో ఉంటుంది కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినాలిన్. అప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుదల వంటి అనేక శారీరక మార్పులు జరుగుతాయి, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను మూసివేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని అనుసరించి, కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ సాధారణ స్థాయికి తిరిగి వస్తాయి, అలాగే, హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు ఇతర శారీరక విధులు.

ఈ స్థాయిలు సాధారణ స్థాయికి తిరిగి రానప్పుడు సమస్య ఉంది. బదులుగా వారు వివిధ పరిస్థితుల యొక్క కొనసాగుతున్న ఒత్తిడి నుండి లేచి ఉంటారు. శరీరం దాని సహజ స్థితికి తిరిగి రావడానికి అవకాశం లేదు. ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగినప్పుడు, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన శరీరం యొక్క అన్ని ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా నష్టపోతుంది. ఇది బలహీనంగా మారుతుంది మరియు అంటువ్యాధులను నిరోధించగలదు. ఇది సరిగ్గా పనిచేసినప్పుడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇన్ఫెక్షన్లకు ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఇది దోషాన్ని వదిలించుకోవడానికి, వాపును కలిగించడానికి రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. కానీ ఒత్తిడి నుండి దీర్ఘకాలిక శోథ సంభవించినప్పుడు, క్షీణించిన వ్యాధులు స్వాధీనం చేసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఒత్తిడి నాడీ వ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఆందోళన, తీవ్ర భయాందోళనలు, నిరాశ మరియు చిత్తవైకల్యాన్ని కలిగిస్తుంది. కార్టిసాల్ యొక్క దీర్ఘకాలిక విడుదల మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాలకు హాని కలిగిస్తుంది. ఇది నిద్ర విధానాలు మరియు సెక్స్ డ్రైవ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుదల హృదయనాళ వ్యవస్థకు ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఇది గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కు సంభావ్యతను సృష్టిస్తుంది.

ఒత్తిడికి చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స:

చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స సహాయపడుతుంది ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.చిరోప్రాక్టిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన కార్యాలయం అయిన వెన్నెముకపై దృష్టి పెడుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావం కండరాల ఒత్తిడి మరియు సంకోచం, ఇది అస్థిపంజరంపై అసమాన ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, ఇది సబ్‌లూక్సేషన్‌లకు దారితీస్తుంది. చిరోప్రాక్టిక్ సర్దుబాట్లు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, ఇది అస్థిపంజరం యొక్క ప్రాంతాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు సబ్‌లుక్సేషన్‌ల నుండి స్టింగ్‌ను తీయడంలో సహాయపడుతుంది. సబ్‌లూక్సేషన్‌లను తగ్గించడంతో సమతుల్య వెన్నెముకను సాధించవచ్చు. ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో ఇది కీలకమైన అంశం. మరియు అది పదే పదే దాటవేసే CD లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ సరైన�పోషణ ఒత్తిడి నిర్వహణలో కీలకమైన అంశం.

చిరోప్రాక్టిక్ వివిధ రకాల నొప్పి పరిస్థితులకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, చిరోప్రాక్టిక్ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుందని వివిధ పరిశోధన అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఈ ఇటీవలి అధ్యయనాలు చిరోప్రాక్టిక్ చేయగలవని చూపించాయి రోగనిరోధక పనితీరు, హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

ఒత్తిడి నిర్వహణ:

ఒత్తిడి నిజమైన హానికరమైన భౌతిక ప్రభావాలను సృష్టిస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. సాధ్యమయ్యే చర్యలు/ఫలితాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు ప్రతికూలతను తగ్గించడం అనేది సలహా.

రిలాక్స్డ్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ (డయాఫ్రాగ్మాటిక్ బ్రీతింగ్):ఒత్తిడి తరచుగా వేగవంతమైన, నిస్సార శ్వాసకు దారితీస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన యొక్క ఇతర అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, అనగా పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు చెమట. నియంత్రిత శ్వాస అనేది ఒత్తిడి ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.

• నోరు మూసుకుని, భుజాలు సడలించబడి, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చండి, ఆరు గణనలకు, గాలి మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను నింపడానికి అనుమతిస్తుంది.
• ఊపిరితిత్తులలో గాలిని ఉంచి, నెమ్మదిగా నాలుగుకి లెక్కించండి
• నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఆరు వరకు కౌంట్ చేయండి
• దీన్ని మూడు నుండి ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి

ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్:కండరాలలో నిక్షిప్తమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడమే దీని లక్ష్యం. రిలాక్స్డ్ ప్రైవేట్ ప్రాంతాన్ని కనుగొనండి. లైట్లు డిమ్ చేయండి, విప్పు మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండండి. 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు కింది కండరాల ప్రాంతాలను కనీసం ఐదు సెకన్ల పాటు బిగించండి. పునరావృతం చేసి తదుపరి ప్రాంతానికి వెళ్లండి.

• కేంద్ర ముఖం: కళ్ళు గట్టిగా మెల్లగా, ముక్కు మరియు నోరు ముడతలు పడండి, ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి. రిలాక్స్. పునరావృతం చేయండి.
• ఛాతీ, భుజాలు, ఎగువ వెనుక: భుజం బ్లేడ్లు దాదాపుగా తాకే చోట భుజాలను వెనుకకు లాగండి. రిలాక్స్. పునరావృతం చేయండి.
• Feet: పాదాలను లోపలికి తిప్పండి, కాలి వేళ్లను పైకి ముడుచుకుని విస్తరించండి. రిలాక్స్ అవ్వండి. పునరావృతం చేయండి.
• చేతులు మరియు దిగువ చేతులు: ఒక గట్టి పిడికిలి మరియు ఉద్రిక్తమైన మణికట్టు చేయండి. చేతులు, పిడికిలి మరియు దిగువ చేతులలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి. రిలాక్స్. పునరావృతం చేయండి.
• దిగువ ముఖం: దంతాలు బిగించి, నోటి మూలలను వెనక్కి లాగి, కేకలు వేస్తున్న కుక్కలా దంతాలను చూపించండి. రిలాక్స్. పునరావృతం చేయండి.
• దిగువ కాళ్ళు: పాదాలను పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి మరియు వాటిని శరీరం వైపుకు తిరిగి వంచండి. దూడలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి. రిలాక్స్. పునరావృతం చేయండి.
• మెడ: ఛాతీకి దిగువ గడ్డం, మెడ వెనుక భాగంలో లాగండి. రిలాక్స్. పునరావృతం చేయండి.
• భుజాలు: భుజాలను చెవుల వైపుకు పైకి లేపండి, భుజాలు, తల, మెడ మరియు పైభాగంలో ఒత్తిడిని అనుభవించండి. రిలాక్స్. పునరావృతం చేయండి.
• కడుపు: కడుపు కండరాలను బిగించండి. టెన్షన్ ఫీల్ అవ్వండి. రిలాక్స్. పునరావృతం చేయండి.
• పై చేతులు: చేతులు వెనక్కి లాగండి, మోచేతులను శరీరంలోకి నొక్కండి. దిగువ చేతులను ఒత్తిడి చేయవద్దు. చేతులు, భుజాలు మరియు వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని అనుభవించండి. రిలాక్స్. పునరావృతం చేయండి.
• పై ముఖం: కనుబొమ్మలను పైకి లేపండి, నుదిటి మరియు నెత్తిమీద ఒత్తిడిని అనుభవించండి. రిలాక్స్. పునరావృతం చేయండి.
• ఎగువ కాళ్ళు: మోకాళ్లను కలిసి పిండండి, కుర్చీ లేదా నేల నుండి కాళ్లను పైకి ఎత్తండి. తొడలలో టెన్షన్‌ను అనుభవించండి. రిలాక్స్. పునరావృతం చేయండి.

గరిష్ట ప్రయోజనం కోసం ఈ కండరాల సడలింపులను రోజుకు రెండుసార్లు చేయండి. ప్రతి సెషన్‌కు 10 నిమిషాలు కేటాయించండి.

వ్యాయామం:శక్తిని విడుదల చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. మెరుగైన ఆరోగ్యం, ఇది ప్రతికూల ప్రభావాలు మరియు విడుదలల నుండి రక్షిస్తుంది ఎండార్ఫిన్లు(నొప్పిని తగ్గించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు). వ్యాయామం ఏకాగ్రత, నిద్ర, అనారోగ్యం, నొప్పితో సహాయపడుతుంది మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యతకు దోహదం చేస్తుంది. వయస్సు పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే వ్యాయామం మనస్సు మరియు శరీరానికి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను సృష్టిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి భావాలను తొలగిస్తుంది.

రిలాక్సింగ్ ఓదార్పు ధ్వనులను వినండి:ఓదార్పు ధ్వనులతో ఒంటరిగా పది నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. రోజు పేరుకుపోయిన ఒత్తిళ్ల నుండి మనస్సును దూరంగా ఉంచడానికి అనుమతించండి. ధ్యానం CDలు, ఓదార్పు సంగీతం లేదా సహజమైన శబ్దాలు అన్నీ రిలాక్స్డ్ స్థితిని సాధించడానికి పని చేస్తాయి. ని ఇష్టం.

చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స ఒత్తిడితో సహాయపడుతుంది