వెనుక క్లినిక్ భంగిమ బృందం. భంగిమ అనేది ఒక వ్యక్తి నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా వారి శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచే స్థానం. సరైన భంగిమ దృశ్యమానంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది, కీళ్ళు మరియు కండరాలు, అలాగే శరీరంలోని ఇతర నిర్మాణాలు సరిగ్గా పని చేస్తున్నాయని నిర్ధారిస్తుంది. వ్యాసాల సమాహారం అంతటా, డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ సరికాని భంగిమ యొక్క అత్యంత సాధారణ ప్రభావాలను గుర్తిస్తారు, అతను ఒక వ్యక్తి వారి వైఖరిని మెరుగుపరచడానికి అలాగే వారి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తీసుకోవలసిన సిఫార్సు చర్యలను పేర్కొన్నాడు. తప్పుగా కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం అనేది తెలియకుండానే జరగవచ్చు, అయితే సమస్యను గుర్తించడం మరియు దాన్ని సరిదిద్దడం చివరికి చాలా మంది వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరింత సమాచారం కోసం, దయచేసి మమ్మల్ని (915) 850-0900 వద్ద సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి లేదా డాక్టర్ జిమెనెజ్‌కి వ్యక్తిగతంగా (915) 850-0900కు కాల్ చేయడానికి టెక్స్ట్ చేయండి.
సమస్య యొక్క కారణాన్ని మరియు దానిని ఎలా సమర్థవంతంగా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి ఉన్న వ్యక్తులు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మునుపటి స్థాయి పనితీరు మరియు కార్యాచరణకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
బ్యాక్ స్పామ్
వెన్నునొప్పి లేదా సయాటికాతో వ్యవహరించే వ్యక్తులు సాధారణంగా వెన్ను కండరాలు బిగుసుకుపోవడం లేదా దుస్సంకోచంగా ఉండటం వంటి లక్షణాలను వివరిస్తారు. వెన్నెముకకు ఒక వైపున పిడికిలిని నొక్కడం లేదా కూర్చోవడం, నిలబడడం లేదా సౌకర్యవంతంగా నడవడం వంటి వాటిని నిరోధించే తీవ్రమైన నొప్పి వంటి వెన్నునొప్పి తేలికపాటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. సాధారణ నిటారుగా ఉండే భంగిమను నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది కలిగించేలా బాస్క్ స్పాస్‌లు తీవ్రంగా మారవచ్చు.
స్పామ్ అంటే ఏమిటి
వెన్ను నొప్పి అనేది అకస్మాత్తుగా వెన్ను కండరాల బిగుతుగా మారడం. కొన్నిసార్లు, బిగుతు సంచలనం చాలా తీవ్రంగా మరియు తీవ్రంగా మారుతుంది, ఇది వ్యక్తి సాధారణంగా కదలకుండా చేస్తుంది. నొప్పి మరియు బిగుతు కారణంగా కొంతమంది వ్యక్తులు ముందుకు వంగడం కష్టం.
లక్షణాలు
చాలా ఎపిసోడ్‌లు చాలా గంటల నుండి చాలా రోజుల వరకు ఉంటాయి. తీవ్రమైన కేసులు ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాల వరకు ఉండవచ్చు, కానీ నొప్పి మరియు నొప్పి క్రమంగా తగ్గుతాయి, తద్వారా వ్యక్తి సాధారణంగా కదలడానికి మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది. సాధారణ సంచలనాలు మరియు లక్షణాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
వంగడంలో ఇబ్బంది.
వెనుక గట్టి సంచలనం.
పల్సింగ్ నొప్పులు మరియు సంచలనాలు.
వెనుక ఒకటి లేదా రెండు వైపులా నొప్పి.
కొన్నిసార్లు, దుస్సంకోచం పిరుదులు మరియు తుంటిలో నొప్పిని ప్రసరింపజేస్తుంది. తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది నరాల నొప్పి, తిమ్మిరి మరియు జలదరింపులతో పాటు ఒకటి లేదా రెండు కాళ్లపైకి ప్రసరిస్తుంది. (మెడ్‌లైన్ ప్లస్. 2022)
కారణాలు
వెన్నునొప్పి గట్టి కండరాల కణజాలం వల్ల సంభవిస్తుంది, ఇది తరచుగా కొంత యాంత్రిక ఒత్తిడి వల్ల వస్తుంది. ఒత్తిడి కారణంగా వెన్నెముక సమీపంలోని కండరాల కణజాలం అసాధారణంగా లాగబడుతుంది. లాగడం ఫలితంగా, కండరాల ఫైబర్స్ గట్టిగా మరియు బాధాకరంగా మారుతాయి. వెన్నునొప్పి యొక్క యాంత్రిక కారణాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు: (మెర్క్ మాన్యువల్, 2022)
పేలవమైన కూర్చోవడం మరియు/లేదా నిలబడి ఉన్న భంగిమ.
పునరావృత మితిమీరిన గాయం.
నడుము జాతులు.
కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్స్.
తక్కువ వెనుక ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్.
స్పోండిలోలిస్థెసిస్ - వెన్నుపూసలు ఆంట్రోలిస్థెసిస్ మరియు రెట్రోలిస్థెసిస్‌తో సహా స్థానం నుండి మారుతాయి.
స్పైనల్ స్టెనోసిస్
ఇవన్నీ వెన్నెముకలోని శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన నిర్మాణాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. ఈ నిర్మాణాలకు సమీపంలో ఉన్న దిగువ వెనుక కండరాలు రక్షిత దుస్సంకోచంగా మారవచ్చు, ఇది వెనుక భాగంలో గట్టి మరియు బాధాకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. తక్కువ వెన్నునొప్పి యొక్క ఇతర నాన్-మెకానికల్ కారణాలు: (మెర్క్ మాన్యువల్, 2022)
ఉద్యోగ-సంబంధిత కారకాలు - స్థిరంగా ఎత్తడం, నెట్టడం, లాగడం మరియు/లేదా మెలితిప్పడం.
పేద కూర్చున్న భంగిమ లేదా బ్యాక్ సపోర్ట్ లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం.
భౌతిక కండిషనింగ్ లేకపోవడం.
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉండటం.
మానసిక పరిస్థితులు - ఆందోళన, నిరాశ మరియు మానసిక ఒత్తిడి.
యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ యొక్క కుటుంబ వైద్య చరిత్ర.
ధూమపానం
వ్యక్తులు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి ధూమపానం మానేయవచ్చు, వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా సానుకూల కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవచ్చు. వెన్నునొప్పితో వ్యవహరించే వ్యక్తులు సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని చూడవలసి ఉంటుంది.
చికిత్స
వెన్నునొప్పి కోసం చికిత్సలో వైద్య ప్రదాతల నుండి ఇంటి నివారణలు లేదా చికిత్సలు ఉంటాయి. చికిత్సలు దుస్సంకోచాలను తగ్గించడానికి మరియు వాటికి కారణమైన యాంత్రిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. వైద్య నిపుణులు కూడా స్పామ్‌లను నివారించడానికి వ్యూహాలను చూపగలరు. ఇంటి నివారణలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు: (మెర్క్ మాన్యువల్, 2022)
స్వీయ-సంరక్షణ వ్యూహాలు ఉపశమనాన్ని అందించలేకపోతే, వ్యక్తులు చికిత్స కోసం వైద్య నిపుణుడిని సందర్శించవలసి ఉంటుంది. వైద్య చికిత్సలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు: (మెర్క్ మాన్యువల్, 2022)
చాలా మంది వ్యక్తులు ఫిజికల్ థెరపీ లేదా చిరోప్రాక్టిక్‌తో లక్షణాలను నిర్వహించగలుగుతారు, ఇందులో అభ్యాస వ్యాయామాలు మరియు బిగుతు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు భంగిమ సర్దుబాట్లు ఉంటాయి.
భాటియా, A., ఎంగిల్, A., & కోహెన్, SP (2020). వెన్నునొప్పి చికిత్స కోసం ప్రస్తుత మరియు భవిష్యత్ ఫార్మకోలాజికల్ ఏజెంట్లు. ఫార్మాకోథెరపీపై నిపుణుల అభిప్రాయం, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
తక్కువ వెన్నునొప్పితో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు, ఇది లక్షణాలు మరియు భంగిమ సమస్యలను కలిగించే క్వాడ్రిస్ప్ కండరాల బిగుతు కావచ్చు. చతుర్భుజం బిగుతు యొక్క సంకేతాలను తెలుసుకోవడం నొప్పిని నివారించడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి సహాయం చేయగలదా?
క్వాడ్రిస్ప్స్ బిగుతు
క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలు తొడ ముందు భాగంలో ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు భంగిమ సమస్యలను సృష్టించే శక్తులు ఒకే సమయంలో సంభవించవచ్చు:
చతుర్భుజం బిగుతు కటి క్రిందికి లాగడం వలన నడుము నొప్పికి కారణమవుతుంది.
బిగుతుగా ఉండే చతుర్భుజం స్నాయువు కండరాలు బలహీనపడటానికి దారి తీస్తుంది.
ఇవి తొడ వెనుక ఉన్న వ్యతిరేక కండరాలు.
స్నాయువులపై ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి వెన్నునొప్పి మరియు సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
రెక్టస్ ఫెమోరిస్ తుంటి ఎముక యొక్క ముందు భాగం అయిన పూర్వ సుపీరియర్ ఇలియాక్ వెన్నెముక వద్ద పెల్విస్‌తో జతచేయబడుతుంది.
రెక్టస్ ఫెమోరిస్ అనేది సమూహంలోని ఏకైక కండరం, ఇది హిప్ జాయింట్‌ను దాటుతుంది, ఇది కదలికను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
క్వాడ్రిస్ప్స్, ముఖ్యంగా రెక్టస్ ఫెమోరిస్ బిగుతుగా మారినప్పుడు, అవి తుంటిపైకి లాగుతాయి.
పెల్విస్ క్రిందికి లేదా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, సాంకేతికంగా పెల్విస్ యొక్క పూర్వ వంపుగా సూచిస్తారు. (అనితా క్రోల్ మరియు ఇతరులు., 2017)
వెన్నెముక కటి మధ్య ఉంటుంది, మరియు కటి ముందుకు వంగి ఉంటే, కటి వెన్నెముక వంపు ద్వారా భర్తీ చేస్తుంది.
దిగువ వీపులో పెద్ద వంపుని అధిక లార్డోసిస్ అని పిలుస్తారు మరియు తరచుగా వెనుక కండరాలలో బిగుతు మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. (సీన్ జి. సాడ్లర్ మరియు ఇతరులు., 2017)
స్నాయువు పరిహారం
చతుర్భుజాలు బిగుతుగా మరియు కటి క్రిందికి లాగబడినప్పుడు, వెనుక భాగంలో అసాధారణమైన లిఫ్ట్ ఉంటుంది. ఇది నొప్పి లక్షణాలను కలిగించే స్థిరమైన సాగతీతపై స్నాయువును ఉంచుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ మరియు స్నాయువు కండరాల టోన్ వెనుక భాగంలో సరైన పెల్విక్ పొజిషనింగ్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
ఇది సరైనది ఎందుకంటే ఇది సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను ఎక్కువగా సాగదీసేటప్పుడు పెల్విస్ ముందు నుండి పైకి క్రిందికి వంగి ఉండటం వలన క్వాడ్రిసెప్ బిగుతు ప్రతిచర్యను సెట్ చేస్తుంది.
నొప్పి మరియు నొప్పి సాధారణ ఫలితం
స్నాయువు బలం లేకపోవడం మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ సాగదీయడం వల్ల హామ్ స్ట్రింగ్స్ సరైన కటి మరియు వెన్నెముక స్థానాలకు మద్దతు ఇచ్చే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి. (అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్. 2015)
క్వాడ్స్ బిగుతుగా ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవడం
వ్యక్తులు తమ చతుర్భుజాలు బిగుతుగా ఉన్నాయని తరచుగా గుర్తించరు, ముఖ్యంగా రోజులో ఎక్కువ సమయం కూర్చొనే వారు.
కుర్చీలో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ కండరాలు స్థిరంగా బిగుసుకుపోతాయి.
వ్యక్తులు ఇంట్లో కొన్ని పరీక్షలను ప్రయత్నించవచ్చు:
స్టాండింగ్ అప్
తుంటిని ముందుకు నెట్టండి.
కూర్చున్న ఎముకల నుండి నెట్టండి, తద్వారా మీరు సరైన స్థాయిలో ఉన్నారు.
పండ్లు ఎంత ముందుకు వెళ్తాయి?
ఏమి అనుభూతి చెందుతుంది?
నొప్పి గట్టి చతుర్భుజాలను సూచిస్తుంది.
లంజ్ పొజిషన్‌లో
ఒక కాలు ముందుకు మరియు మరొక ముందు వంగి.
వెనుక కాలు నేరుగా ఉంటుంది.
కాలు ఎంత ముందుకు వెళ్తుంది?
ఏమి అనుభూతి చెందుతుంది?
వెనుక కాలు మీద హిప్ ముందు భాగం ఎలా అనిపిస్తుంది?
స్టాండింగ్ బెంట్ లెగ్
ముందు కాలు వంచి వెనుక కాలు నిటారుగా ఉంచి నిలబడండి.
వెనుక కాలులో అసౌకర్యం అంటే గట్టి చతుర్భుజాలు.
ఒక మోకాలి స్థానంలో
వెనుకకు వంపు
చీలమండలు పట్టుకోండి
ఏదైనా నొప్పి లేదా కీళ్ల సమస్యల కోసం సర్దుబాటు చేయడానికి స్థితిని సవరించండి.
నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు మీరే ఆసరాగా లేదా భంగిమను సవరించవలసి వస్తే, అది గట్టి క్వాడ్రిస్ప్స్ కావచ్చు.
పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడటం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో కమ్యూనికేషన్‌లో సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు/లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ పరీక్షించడానికి భంగిమ మూల్యాంకన పరీక్షను నిర్వహించవచ్చు తోడ.
అకడమిక్ లో బ్యాక్ పెయిన్‌ని అర్థం చేసుకోవడం: ఇంపాక్ట్ మరియు చిరోప్రాక్టిక్ సొల్యూషన్స్
ప్రస్తావనలు
కృపా, ఎస్., కౌర్, హెచ్. (2021). తక్కువ వెన్నునొప్పి రోగులలో భంగిమ మరియు నొప్పి మధ్య సంబంధాలను గుర్తించడం: ఒక కథన సమీక్ష. ఫిజికల్ థెరపీ ఫ్యాకల్టీ బులెటిన్, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న మరియు లేని పెద్దలలో యాంత్రిక కారకాలు మరియు కటి వంపు మధ్య సంబంధం. జర్నల్ ఆఫ్ బ్యాక్ అండ్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ రిహాబిలిటేషన్, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
సాడ్లర్, SG, స్పింక్, MJ, హో, A., డి జోంగే, XJ, & చుటర్, VH (2017). మోషన్ యొక్క పార్శ్వ బెండింగ్ శ్రేణిలో పరిమితి, కటి లార్డోసిస్ మరియు స్నాయువు వశ్యత తక్కువ వెన్నునొప్పి అభివృద్ధిని అంచనా వేస్తుంది: భావి సమన్వయ అధ్యయనాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. BMC మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
మెడ లేదా చేయి నొప్పి మరియు మైగ్రేన్ తలనొప్పి లక్షణాలతో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు ఇది స్ప్లెనియస్ క్యాపిటిస్ కండరాల గాయం కావచ్చు. కారణాలు మరియు లక్షణాలను తెలుసుకోవడం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలకు సమర్థవంతమైన చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడగలదా?
స్ప్లీనియస్ కాపిటిస్ కండరాలు
స్ప్లెనియస్ క్యాపిటిస్ అనేది ఎగువ వెనుక భాగంలో ఉన్న లోతైన కండరం. స్ప్లెనియస్ సర్వైసిస్‌తో పాటు, ఇది అంతర్గత వెనుక కండరాల యొక్క మూడింటిలో ఒకటి - ఉపరితల పొరను కలిగి ఉంటుంది. స్ప్లెనియస్ క్యాపిటిస్ దాని క్రింద ఉన్న చిన్న కండరమైన స్ప్లెనియస్ సెర్విసిస్‌తో పనిచేస్తుంది, మెడను తిప్పడానికి మరియు గడ్డాన్ని ఛాతీకి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, దీనిని ఫ్లెక్సింగ్ అని పిలుస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది తటస్థ స్థితిలో తల ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
C3 నుండి T3 వరకు వెన్నెముక మధ్యలో మొదలై, స్ప్లెనియస్ క్యాపిటిస్ 7వ గర్భాశయ వెన్నుపూస నుండి 3వ లేదా 4వ థొరాసిక్ వెన్నుపూసల మధ్య స్థాయిలను విస్తరించి ఉంటుంది, ఇది వివిధ వ్యక్తులకు మారుతూ ఉంటుంది.
కండరం వద్ద ఇన్సర్ట్ నూచల్ లిగమెంట్, ఇది మెడ యొక్క బలమైన స్నాయువు.
స్ప్లెనియస్ క్యాపిటిస్ కండర కోణాలు పైకి మరియు వెలుపలికి, పుర్రెకు జోడించబడతాయి.
స్ప్లెనియస్ క్యాపిటిస్ మరియు సెర్విసిస్ నిలువు పారాస్పైనల్స్‌ను కవర్ చేస్తాయి, ఇవి లోతుగా ఉంటాయి మరియు అంతర్గత వెనుక కండరాల మధ్యస్థ పొరను కలిగి ఉంటాయి.
స్ప్లెనియస్ కండరాలు పారాస్పినల్స్ మరియు లోతైన పొరను కలిగి ఉన్న నిలువు కండరాలకు కట్టు లాగా కనిపిస్తాయి.
ప్లీనియస్ కండరాలు ఈ లోతైన పొరలను సరైన స్థితిలో ఉంచుతాయి.
ఈ కండరాలు వెన్నెముక మధ్యలో ప్రారంభమవుతాయి మరియు కలిసి V ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
V యొక్క భుజాలు మందంగా ఉంటాయి మరియు కేంద్ర ఇండెంటేషన్ నిస్సారంగా ఉంటుంది.
నొప్పి
స్ప్లెనియస్ క్యాపిటిస్‌కు గాయంతో సంబంధం ఉన్న వ్యక్తులు నొప్పిని అనుభవించడం సర్వసాధారణం. ఈ రకమైన నొప్పిని అంటారు స్ప్లెనియస్ క్యాపిటిస్ సిండ్రోమ్. (ఎర్నెస్ట్ E, ఎర్నెస్ట్ M. 2011)
లక్షణాలు
గాయం నుండి వచ్చే తలనొప్పి తరచుగా మైగ్రేన్ తలనొప్పిని అనుకరిస్తుంది. స్ప్లెనియస్ క్యాపిటిస్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలు: (ఎర్నెస్ట్ E, ఎర్నెస్ట్ M. 2011)
రోజువారీ కార్యకలాపాలకు లేదా జీవన నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగించే లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ఇలా చేస్తారు:
పోస్చురల్ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్ అనేది ఒక వైద్య పరిస్థితి, ఇది నిలబడిన తర్వాత తలనొప్పి మరియు దడకు కారణమవుతుంది. జీవనశైలి సర్దుబాట్లు మరియు మల్టీడిసిప్లినరీ వ్యూహాలు లక్షణాలను తగ్గించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయా?
భంగిమ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్ - POTS
భంగిమ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్, లేదా POTS, ఇది సాపేక్షంగా తేలికపాటి నుండి అసమర్థత వరకు తీవ్రతలో మారుతూ ఉంటుంది. POTS తో:
శరీర స్థానంతో హృదయ స్పందన రేటు గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
ఈ పరిస్థితి తరచుగా యువకులను ప్రభావితం చేస్తుంది.
భంగిమ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్ ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు 13 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీలు.
కొంతమంది వ్యక్తులు POTS యొక్క కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉన్నారు; కొంతమంది వ్యక్తులు అనారోగ్యం లేదా ఒత్తిడి తర్వాత POTS ప్రారంభమైనట్లు నివేదిస్తారు, మరికొందరు అది క్రమంగా ప్రారంభమైందని నివేదిస్తారు.
ఇది సాధారణంగా కాలక్రమేణా పరిష్కరిస్తుంది.
చికిత్స ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
రక్తపోటు మరియు పల్స్/హృదయ స్పందన రేటును అంచనా వేయడంపై రోగనిర్ధారణ ఆధారపడి ఉంటుంది.
లక్షణాలు
పోస్చురల్ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్ ఆరోగ్యంగా ఉన్న యువకులను ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు అకస్మాత్తుగా ప్రారంభమవుతుంది. ఇది సాధారణంగా 15 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య జరుగుతుంది మరియు పురుషుల కంటే స్త్రీలు దీనిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. వ్యక్తులు అబద్ధం లేదా కూర్చున్న స్థానం నుండి నిలబడి కొన్ని నిమిషాల్లో వివిధ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. లక్షణాలు క్రమం తప్పకుండా మరియు ప్రతిరోజూ సంభవించవచ్చు. అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు: (నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ అడ్వాన్సింగ్ ట్రాన్స్‌లేషనల్ సైన్సెస్. జన్యు మరియు అరుదైన వ్యాధుల సమాచార కేంద్రం. 2023)
ఆందోళన
కమ్మడం
మీరు నిష్క్రమించబోతున్నట్లుగా ఒక భావన.
దడ - వేగవంతమైన లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందన రేటును గ్రహించడం.
మైకము
తలనొప్పి
అస్పష్టమైన దృష్టి
కాళ్లు ఎరుపు-ఊదా రంగులోకి మారుతాయి.
బలహీనత
భూ ప్రకంపనలకు
అలసట
నిద్ర సమస్యలు
ఏకాగ్రత/మెదడు పొగమంచు సమస్య.
వ్యక్తులు మూర్ఛపోవడం యొక్క పునరావృత ఎపిసోడ్‌లను కూడా అనుభవించవచ్చు, సాధారణంగా నిలబడటం మినహా ఎటువంటి ట్రిగ్గర్/లు లేకుండా.
వ్యక్తులు ఈ లక్షణాల కలయికను అనుభవించవచ్చు.
కొన్నిసార్లు, వ్యక్తులు క్రీడలు లేదా వ్యాయామాలను నిర్వహించలేరు మరియు తేలికపాటి లేదా మితమైన శారీరక శ్రమకు ప్రతిస్పందనగా తేలికగా మరియు తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు, దీనిని వ్యాయామ అసహనంగా వర్ణించవచ్చు.
అనుబంధ ప్రభావాలు
పోస్చురల్ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్ ఇతర డైసౌటోనోమియా లేదా న్యూరోకార్డియోజెనిక్ సింకోప్ వంటి నాడీ వ్యవస్థ సిండ్రోమ్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
వ్యక్తులు తరచుగా ఇతర పరిస్థితులతో సహ-నిర్ధారణ చేయబడతారు:
క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్
ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్
ఫైబ్రోమైయాల్జియా
మైగ్రేన్లు
ఇతర స్వయం ప్రతిరక్షక పరిస్థితులు.
ప్రేగు పరిస్థితులు.
కారణాలు
సాధారణంగా, లేచి నిలబడటం వల్ల మొండెం నుండి కాళ్ళ వరకు రక్తం పరుగెత్తుతుంది. ఆకస్మిక మార్పు అంటే గుండె పంప్ చేయడానికి తక్కువ రక్తం అందుబాటులో ఉంటుంది. భర్తీ చేయడానికి, స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ గుండెకు మరింత రక్తాన్ని నెట్టడానికి మరియు రక్తపోటు మరియు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించడానికి రక్త నాళాలకు సంకేతాలను పంపుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు నిలబడి ఉన్నప్పుడు రక్తపోటు లేదా పల్స్‌లో గణనీయమైన మార్పులను అనుభవించరు. కొన్నిసార్లు, శరీరం ఈ పనితీరును సరిగ్గా నిర్వహించలేకపోతుంది.
If రక్తపోటు నిలబడి నుండి పడిపోతుంది మరియు లక్షణాలను కలిగిస్తుంది కాంతిహీనత వలె, దీనిని ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్ అంటారు.
అయితే రక్తపోటు సాధారణంగా ఉంటుంది, కానీ హృదయ స్పందన రేటు వేగంగా ఉంటుంది, ఇది POTS.
భంగిమ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్‌కు కారణమయ్యే ఖచ్చితమైన కారకాలు వ్యక్తులలో విభిన్నంగా ఉంటాయి కానీ మార్పులకు సంబంధించినవి:
అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రిస్తుంది, ఇవి జీర్ణక్రియ, శ్వాసక్రియ మరియు హృదయ స్పందన రేటు వంటి అంతర్గత శారీరక విధులను నిర్వహించే నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రాంతాలు. నిలబడి ఉన్నప్పుడు రక్తపోటు కొద్దిగా తగ్గడం మరియు గుండె వేగం కొద్దిగా పెరగడం సాధారణం. POTS తో, ఈ మార్పులు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
POTS అనేది డైసౌటోనోమియా రకంగా పరిగణించబడుతుంది తగ్గిన నియంత్రణ స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ యొక్క.
ఫైబ్రోమైయాల్జియా, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ వంటి అనేక ఇతర సిండ్రోమ్‌లు కూడా డైసౌటోనోమియాకు సంబంధించినవిగా భావించబడుతున్నాయి.
సిండ్రోమ్ లేదా ఇతర రకాల డైసౌటోనోమియా ఎందుకు అభివృద్ధి చెందుతుందో స్పష్టంగా లేదు, కానీ కుటుంబ ప్రవర్తన ఉన్నట్లుగా కనిపిస్తోంది.
కొన్నిసార్లు POTS యొక్క మొదటి ఎపిసోడ్ ఆరోగ్య సంఘటన తర్వాత వ్యక్తమవుతుంది:
గర్భం
తీవ్రమైన అంటు వ్యాధి, ఉదాహరణకు, ఇన్ఫ్లుఎంజా యొక్క తీవ్రమైన కేసు.
గాయం లేదా కంకషన్ యొక్క ఎపిసోడ్.
మేజర్ సర్జరీ
డయాగ్నోసిస్
రోగనిర్ధారణ మూల్యాంకనంలో వైద్య చరిత్ర, శారీరక పరీక్ష మరియు రోగనిర్ధారణ పరీక్షలు ఉంటాయి.
ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత కనీసం రెండుసార్లు రక్తపోటు మరియు పల్స్ తీసుకుంటారు. పడుకున్నప్పుడు ఒకసారి మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు.
రక్తపోటు కొలతలు మరియు పల్స్ రేటు పడుకోవడం, కూర్చోవడం మరియు నిలబడి ఉండటం ఆర్థోస్టాటిక్ ముఖ్యమైనవి.
సాధారణంగా, నిలబడి ఉండటం వల్ల హృదయ స్పందన నిమిషానికి 10 బీట్స్ లేదా అంతకంటే తక్కువ పెరుగుతుంది.
నిలబడి/సాధారణంగా 10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఉన్నప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు కొన్ని సెకన్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
లక్షణాలు తరచుగా జరుగుతాయి.
కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.
స్థాన పల్స్ మార్పులు భంగిమ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్‌కు మాత్రమే రోగనిర్ధారణ పరిశీలన కాదు, ఎందుకంటే వ్యక్తులు ఇతర పరిస్థితులతో ఈ మార్పును అనుభవించవచ్చు.
ఈ పరీక్ష సమయంలో, టేబుల్‌పై పడుకున్నప్పుడు మరియు టేబుల్‌ని నిటారుగా ఉంచినప్పుడు రక్తపోటు మరియు పల్స్ చాలాసార్లు కొలుస్తారు.
డిఫరెన్షియల్ డయాగ్నోసిస్
డైసౌటోనోమియా, సింకోప్ మరియు ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్‌కు వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి.
మూల్యాంకనం మొత్తం, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నిర్జలీకరణం, సుదీర్ఘమైన బెడ్ రెస్ట్ నుండి డీకండీషన్ మరియు డయాబెటిక్ న్యూరోపతి వంటి ఇతర పరిస్థితులను చూడవచ్చు.
మూత్రవిసర్జన లేదా రక్తపోటు మందులు వంటి మందులు ఇలాంటి ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.
చికిత్స
POTS నిర్వహణలో అనేక విధానాలు ఉపయోగించబడతాయి మరియు వ్యక్తులకు బహుళ క్రమశిక్షణా విధానం అవసరం కావచ్చు. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత వైద్య పరీక్షల కోసం వెళ్ళేటప్పుడు ఫలితాలను చర్చించడానికి ఇంట్లో రక్తపోటు మరియు పల్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలని సలహా ఇస్తారు.
ద్రవాలు మరియు ఆహారం
కెఫిన్ లేని ద్రవాలను తాగడం వల్ల శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవచ్చు.
ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ప్రతి రోజు అవసరమైన ద్రవాల యొక్క సరైన మొత్తాన్ని లెక్కించవచ్చు.
రాత్రిపూట నిర్జలీకరణం సర్వసాధారణం, కాబట్టి ఉదయం పూట, మంచం నుండి లేచి నిలబడే ముందు ద్రవాలను త్రాగడం చాలా ముఖ్యం.
వ్యాయామం మరియు భౌతిక చికిత్స శరీరం నిటారుగా ఉండే స్థితికి సర్దుబాటు చేయడం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
POTSతో వ్యవహరించేటప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సవాలుగా ఉంటుంది కాబట్టి, పర్యవేక్షణలో లక్ష్య వ్యాయామ కార్యక్రమం అవసరం కావచ్చు.
వ్యాయామ కార్యక్రమం స్విమ్మింగ్ లేదా రోయింగ్ మెషీన్లను ఉపయోగించడంతో ప్రారంభమవుతుంది, దీనికి నిటారుగా ఉండే భంగిమ అవసరం లేదు. (డైసౌటోనోమియా ఇంటర్నేషనల్. 2019)
ఒక నెల లేదా రెండు నెలల తర్వాత, వాకింగ్, రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ జోడించబడవచ్చు.
POTS ఉన్న వ్యక్తులు, సగటున, పరిస్థితి లేని వ్యక్తుల కంటే చిన్న కార్డియాక్ ఛాంబర్‌లను కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం కార్డియాక్ ఛాంబర్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుందని, హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిస్తుందని మరియు లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది. (క్వి ఫూ, బెంజమిన్ D. లెవిన్. 2018)
లక్షణాలు తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కొనసాగించాలి.
మందుల
POTSని నిర్వహించడానికి ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులలో మిడోడ్రైన్, బీటా-బ్లాకర్స్, పిరిడోస్టిగ్మైన్ - మెస్టినాన్ మరియు ఫ్లూడ్రోకార్టిసోన్ ఉన్నాయి. (డైసౌటోనోమియా ఇంటర్నేషనల్. 2019)
సైనస్ టాచీకార్డియా యొక్క గుండె స్థితికి ఉపయోగించే ఇవాబ్రాడిన్, కొంతమంది వ్యక్తులలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించబడింది.
కన్జర్వేటివ్ జోక్యాలు
లక్షణాలను నిరోధించడంలో సహాయపడే ఇతర మార్గాలు:
అడ్జస్టబుల్ బెడ్, వుడ్ బ్లాక్‌లు లేదా రైజర్‌లను ఉపయోగించి మంచం యొక్క తలను నేల నుండి 4 నుండి 6 అంగుళాల వరకు పైకి లేపడం ద్వారా తల పైకి ఉన్న స్థితిలో నిద్రించడం.
నిలబడి ఉన్నప్పుడు చాలా రక్తం కాళ్లలోకి ప్రవహించకుండా నిరోధించడానికి కంప్రెషన్ మేజోళ్ళు ధరించడం ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. (డైసౌటోనోమియా ఇంటర్నేషనల్. 2019)
రక్తప్రసరణ గుండె వైఫల్యాన్ని జయించడం
ప్రస్తావనలు
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ అడ్వాన్సింగ్ ట్రాన్స్‌లేషనల్ సైన్సెస్. జన్యు మరియు అరుదైన వ్యాధుల సమాచార కేంద్రం (GARD). (2023) భంగిమ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్.
షెల్డన్, R. S., గ్రబ్, B. P., 2వ, ఓల్షాన్స్కీ, B., షెన్, W. K., కాల్కిన్స్, H., బ్రిగ్నోల్, M., రాజ్, S. R., క్రాన్, A. D., మోరిల్లో, C. A., స్టీవర్ట్, J. M., సుట్టన్, R., సాండ్రోని, P., శుక్రవారం, K. J., హచుల్, D. T., కోహెన్, M. I., లౌ, D. H., మయుగా, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 హార్ట్ రిథమ్ సొసైటీ నిపుణుడు భంగిమ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్, తగని సైనస్ టాచీకార్డియా మరియు వాసోవాగల్ మూర్ఛ యొక్క నిర్ధారణ మరియు చికిత్సపై ఏకాభిప్రాయ ప్రకటన. గుండె లయ, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
డెస్క్ లేదా వర్క్ స్టేషన్‌లో పని చేసే వ్యక్తులు ఎక్కువ భాగం కూర్చొని ఉన్న స్థితిలో ఉండి, వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచే వ్యక్తుల కోసం, స్టాండింగ్ డెస్క్‌ని ఉపయోగించడం కండరాల సమస్యలను నివారించడంలో మరియు స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందా?
స్టాండ్ డెస్క్‌లు
80% కంటే ఎక్కువ ఉద్యోగాలు కూర్చున్న స్థితిలోనే జరుగుతాయి. స్టాండ్ డెస్క్‌లు సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. (అల్లెన్ ఎల్. గ్రెమాడ్ మరియు ఇతరులు., 2018) సర్దుబాటు చేయగల స్టాండ్ డెస్క్ అనేది ఒక వ్యక్తి నిలబడి ఉండే ఎత్తుగా ఉద్దేశించబడింది. కూర్చున్నప్పుడు ఉపయోగించడానికి కొన్ని డెస్క్‌లను తగ్గించవచ్చు. ఈ డెస్క్‌లు మెరుగుపరచవచ్చు:
రక్త ప్రసరణ
వెన్నునొప్పి
ఫోకస్
తక్కువ నిశ్చలంగా ఉన్న వ్యక్తులు నిరాశ, ఆందోళన మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
భంగిమను మెరుగుపరచండి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించండి
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల అలసట మరియు శారీరక అసౌకర్యం కలగవచ్చు. వెన్నునొప్పి లక్షణాలు మరియు సంచలనాలు సాధారణం, ప్రత్యేకించి అనారోగ్య భంగిమలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, ఇప్పటికే ఉన్న వెన్ను సమస్యలతో వ్యవహరించేటప్పుడు లేదా నాన్-ఎర్గోనామిక్ డెస్క్ సెటప్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు. మొత్తం పనిదినం కోసం కూర్చోవడం లేదా నిలబడడం కాకుండా, కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. క్రమం తప్పకుండా కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం సాధన చేయడం వల్ల శరీర అలసట మరియు దిగువ వెన్ను అసౌకర్యం తగ్గుతుంది. (అలిసియా ఎ. థోర్ప్ మరియు ఇతరులు., 2014) (గ్రాంట్ టి. ఓగ్నిబెన్ మరియు ఇతరులు., 2016)
శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం అలసట, తగ్గిన శక్తి మరియు ఉత్పాదకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సిట్-స్టాండ్ డెస్క్ ఉత్పాదకత స్థాయిలను పెంచడం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. సిట్-స్టాండ్ డెస్క్‌లు కార్యాలయ ఉద్యోగుల సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అధ్యయనంలో వ్యక్తులు నివేదించారు:
CDC ప్రకారం, USలో 10 మంది వ్యక్తులలో ఆరుగురికి మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ లేదా క్యాన్సర్ వంటి కనీసం ఒక దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఉంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి మరణం మరియు వైకల్యానికి ప్రధాన కారణం, అలాగే ఆరోగ్య సంరక్షణ ఖర్చుల యొక్క ప్రధాన శక్తి. (వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. 2023) స్టాండింగ్ డెస్క్‌లు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదా అని చూడడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయితే, ఒక అధ్యయనం నిశ్చల సమయం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి లేదా మరణం యొక్క ప్రమాదానికి మధ్య ఉన్న అనుబంధాన్ని లెక్కించడానికి చూసింది. శారీరక శ్రమతో సంబంధం లేకుండా దీర్ఘకాలం పాటు నిశ్చలంగా ఉండటం ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితాలతో స్వతంత్రంగా సంబంధం కలిగి ఉందని పరిశోధకులు నివేదించారు. (అవిరూప్ బిస్వాస్ మరియు ఇతరులు., 2015)
మెరుగైన మానసిక దృష్టి
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది. ఇది మెదడుకు రక్త ప్రసరణ తగ్గడం అభిజ్ఞా పనితీరును తగ్గిస్తుంది మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సుదీర్ఘంగా కూర్చున్న స్థితిలో పనిచేసే ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులు మెదడు రక్త ప్రసరణను తగ్గించినట్లు ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది. తరచుగా, చిన్నపాటి నడకలు దీనిని నివారించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనం కనుగొంది. (సోఫీ E. కార్టర్ మరియు ఇతరులు., 2018) నిలబడి రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇది అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన తగ్గింపు
ఆధునిక జీవనశైలి సాధారణంగా పెద్ద మొత్తంలో నిశ్చల ప్రవర్తనను కలిగి ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, సుదీర్ఘమైన నిశ్చల ప్రవర్తన యొక్క మానసిక ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి ఒక చిన్న మొత్తం ఉంది. ప్రజల అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన కొన్ని అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఒక అధ్యయనం వృద్ధుల సమూహంపై దృష్టి సారించింది, వారు టెలివిజన్, ఇంటర్నెట్ మరియు పఠన సమయాన్ని కలిగి ఉన్న నిశ్చల అలవాట్లను స్వయంగా నివేదించారు. ఈ సమాచారం వారి వ్యక్తిగత స్కోరింగ్‌తో పోల్చబడింది సెంటర్ ఆఫ్ ఎపిడెమియోలాజికల్ స్టడీస్ డిప్రెషన్ స్థాయి. (మార్క్ హామర్, ఇమ్మాన్యుయేల్ స్టామటాకిస్. 2014)
కొన్ని నిశ్చల ప్రవర్తనలు ఇతరులకన్నా మానసిక ఆరోగ్యానికి మరింత హానికరమని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
వర్క్‌స్పేస్‌లో స్టాండింగ్ డెస్క్‌ను చేర్చడం వలన నిశ్చల ప్రవర్తనల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెరుగైన ఉత్పాదకత, మెరుగైన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మరియు వ్యక్తులకు ఆరోగ్యకరమైన పని వాతావరణానికి దారితీస్తుంది. పని డెస్క్ లేదా వర్క్‌స్టేషన్ వద్ద ఎక్కువ గంటలు.
అకడమిక్ లో బ్యాక్ పెయిన్‌ని అర్థం చేసుకోవడం: ఇంపాక్ట్ మరియు చిరోప్రాక్టిక్ సొల్యూషన్స్
ప్రస్తావనలు
Gremaud, AL, Carr, LJ, సిమ్మరింగ్, JE, ఎవాన్స్, NJ, క్రీమర్, JF, సెగ్రే, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). గేమిఫైయింగ్ యాక్సిలెరోమీటర్ వాడకం నిశ్చల కార్యాలయ ఉద్యోగుల శారీరక శ్రమ స్థాయిలను పెంచుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
థోర్ప్, AA, కింగ్‌వెల్, BA, ఓవెన్, N., & డన్‌స్టాన్, DW (2014). వర్క్‌ప్లేస్ సిట్టింగ్ టైమ్‌ను అడపాదడపా స్టాండింగ్ బౌట్‌లతో విడదీయడం వల్ల అధిక బరువు/ఊబకాయం ఉన్న ఆఫీసు ఉద్యోగులలో అలసట మరియు కండరాల కణజాల అసౌకర్యం మెరుగుపడుతుంది. ఆక్యుపేషనల్ అండ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ మెడిసిన్, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పిపై సిట్-స్టాండ్ వర్క్‌స్టేషన్ ప్రభావం: రాండమైజ్డ్ ట్రయల్ ఫలితాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ అండ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ మెడిసిన్, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). ఆరోగ్యం మరియు ఉత్పాదకతపై వర్క్‌ప్లేస్ సిట్-స్టాండ్ డెస్క్ ఇంటర్వెన్షన్ యొక్క ప్రభావాలు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
బిస్వాస్, A., ఓహ్, PI, ఫాల్క్‌నర్, GE, బజాజ్, RR, సిల్వర్, MA, మిచెల్, MS, & ఆల్టర్, DA (2015). నిశ్చల సమయం మరియు పెద్దవారిలో వ్యాధి సంభవం, మరణాలు మరియు ఆసుపత్రిలో చేరే ప్రమాదంతో దాని అనుబంధం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
కార్టర్, SE, డ్రైజర్, R., హోల్డర్, SM, బ్రౌన్, L., థిజ్‌సెన్, DHJ, & హాప్‌కిన్స్, ND (2018). రెగ్యులర్ వాకింగ్ బ్రేక్‌లు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మస్తిష్క రక్త ప్రసరణ క్షీణతను నిరోధిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ (బెథెస్డా, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). నిశ్చల ప్రవర్తన, నిరాశ ప్రమాదం మరియు అభిజ్ఞా బలహీనత యొక్క భావి అధ్యయనం. క్రీడలు మరియు వ్యాయామంలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). నిశ్చల ప్రవర్తన మరియు ఆందోళన ప్రమాదం మధ్య అనుబంధం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. BMC పబ్లిక్ హెల్త్, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
చాలా మంది వ్యక్తులు తమ మెడ లేదా వెన్నునొప్పిని కొంతవరకు అనారోగ్య భంగిమకు ఆపాదిస్తారు. కారణాలు మరియు అంతర్లీన కారకాలు తెలుసుకోవడం జీవనశైలి సర్దుబాట్లు మరియు వైద్య పునరావాస చికిత్సను కోరడంలో సహాయపడగలదా?
అనారోగ్య భంగిమ కారణాలు
అనేక కారణాలు వ్యక్తులు అనారోగ్య భంగిమలను క్రమం తప్పకుండా పాటించేలా చేస్తాయి.
గాయాన్ని కాపాడే కండరాలు మరియు ఇప్పటికీ సాధారణంగా పనిచేస్తున్న వాటి మధ్య అసమతుల్యత భంగిమ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
మసాజ్, చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫిజికల్ థెరపీతో మస్క్యులోస్కెలెటల్ చికిత్స సరైన పనితీరును పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
కండరాల ఒత్తిడి మరియు బలహీనత
కొన్ని కండరాల సమూహాలు బలహీనంగా లేదా ఉద్రిక్తంగా మారినట్లయితే, భంగిమ ప్రభావితం కావచ్చు మరియు నొప్పి లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.
వ్యక్తులు రోజు తర్వాత ఎక్కువసేపు పొజిషన్‌లో ఉన్నప్పుడు లేదా కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగించే విధంగా లేదా వాటిని అసమతుల్యమైన రీతిలో ఉపయోగించే విధంగా సాధారణ పనులు మరియు పనులను చేస్తున్నప్పుడు కండరాల బలహీనత లేదా ఉద్రిక్తత అభివృద్ధి చెందుతుంది.
భంగిమ రీట్రైనింగ్ మరియు ఫిజికల్ థెరపీ సర్దుబాట్లు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నొప్పి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.
రోజువారీ అలవాట్లు
వ్యక్తులు కండరాల నొప్పులు, బలహీనత, ఉద్రిక్తత మరియు/లేదా అసమతుల్యతలకు అనుగుణంగా మార్గాలను కనుగొన్నందున, మనస్సు మరియు శరీరం ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను మరచిపోవచ్చు మరియు వదిలివేయవచ్చు.
శరీరం అప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ, ఇబ్బందికరమైన మరియు ప్రతికూలమైన కండరాల సంకోచాలను ఉపయోగించి భర్తీ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు శరీరం మరియు వెన్నెముక అమరికను రాజీ చేసే సాగదీయడం ప్రారంభిస్తుంది.
టెక్నాలజీ ఉపయోగం
సాంకేతికత - డెస్క్/వర్క్‌స్టేషన్ వద్ద కూర్చున్నా, టాబ్లెట్ లేదా సెల్ ఫోన్‌ని ఉపయోగించడం లేదా అనేక పరికరాలతో పని చేయడం వల్ల శరీరాన్ని క్రమంగా అలైన్‌మెంట్ నుండి మార్చవచ్చు. (పారిసా నెజాటి, మరియు ఇతరులు., 2015)
వ్యక్తులు తమ ఫోన్‌ను నిరంతరం క్రిందికి చూస్తున్నప్పుడు టెక్స్ట్ నెక్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఈ పరిస్థితిలో మెడ వంగడం లేదా చాలా పొడవుగా ముందుకు వంగి ఉండటం నొప్పికి దారితీస్తుంది.
మానసిక వైఖరి మరియు ఒత్తిడి
ఒత్తిడిలో ఉన్న వ్యక్తులు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు భంగిమలో సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. (శ్వేతా నాయర్ మరియు ఇతరులు., 2015)
ఒత్తిడి కండరాలను అధికంగా సంకోచించటానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది కండరాల ఉద్రిక్తత, నిస్సార శ్వాస, భంగిమ సమస్యలు మరియు నొప్పి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
శరీర స్థితి గురించి తెలుసుకోవడం మరియు భంగిమను సరిదిద్దడం మరియు సర్దుబాటు చేయడం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. (శ్వేతా నాయర్ మరియు ఇతరులు., 2015)
బరువు మోసే అలవాట్లు వంటి వాటి నుండి బూట్ల వెలుపల లేదా లోపలి భాగాన్ని వేగంగా ధరించడం వల్ల చీలమండ, మోకాలి, తుంటి మరియు దిగువ వీపును అనువదించే గతితార్కిక శక్తుల అసమతుల్యత ఈ కీళ్లలో ఏదైనా లేదా అన్నింటిలో నొప్పి లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది.
వారసత్వం మరియు జన్యుశాస్త్రం
కొన్నిసార్లు కారణం వంశపారంపర్యంగా ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, స్కీయర్‌మాన్స్ వ్యాధి అనేది కౌమారదశలో ఉన్న మగవారిలో థొరాసిక్ వెన్నెముకలో ఉచ్ఛారణ కైఫోసిస్ వక్రరేఖను అభివృద్ధి చేసే పరిస్థితి. (నెమోర్స్. కిడ్స్ హెల్త్. 2022)
మూల్యాంకనం కోసం గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్‌ని సంప్రదించండి మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స మరియు పునరావాస కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా మీకు సహాయం చేద్దాం.
ది పాత్ టు హీలింగ్
ప్రస్తావనలు
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). సాగిట్టల్ ప్లేన్‌లో శరీర భంగిమ యొక్క నిర్మాణేతర తప్పుడు అమరికలు. పార్శ్వగూని మరియు వెన్నెముక రుగ్మతలు, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
నెజాటి, పి., లోట్‌ఫియాన్, ఎస్., మోజీ, ఎ., & నేజటి, ఎం. (2015). ఇరానియన్ కార్యాలయ ఉద్యోగులలో ముందుకు తల భంగిమ మరియు మెడ నొప్పి మధ్య సహసంబంధం అధ్యయనం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ మెడిసిన్ అండ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ హెల్త్, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
నాయర్, S., సాగర్, M., సోల్లెర్స్, J., 3వ, కాన్సెడైన్, N., & బ్రాడ్‌బెంట్, E. (2015). మందగించిన మరియు నిటారుగా ఉండే భంగిమలు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలను ప్రభావితం చేస్తాయా? యాదృచ్ఛిక విచారణ. హెల్త్ సైకాలజీ : డివిజన్ ఆఫ్ హెల్త్ సైకాలజీ అధికారిక పత్రిక, అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
సిల్వా, AM, డి సిక్వేరా, GR, & డా సిల్వా, GA (2013). కౌమారదశలో ఉన్నవారి శరీర భంగిమపై హై-హీల్డ్ బూట్లు యొక్క చిక్కులు. రెవిస్టా పౌలిస్టా డి పీడియాట్రియా : ఆర్గావో ఆఫీషియల్ డా సోసిడేడ్ డి పీడియాట్రియా డి సావో పాలో, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
భంగిమ సమస్యలు, స్లంపింగ్, స్లాచింగ్ మరియు ఎగువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న వృద్ధుల కోసం, రిబ్ కేజ్ వ్యాయామాలను జోడించడం వల్ల ఉపశమనం మరియు పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా నిరోధించవచ్చా?
మెరుగైన భంగిమ
కుప్పకూలిన పైభాగపు భంగిమను వయస్సుతో అనుబంధించడం సర్వసాధారణం, కానీ ఇతర అంశాలు కూడా సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) పక్కటెముక మరియు పెల్విస్ శరీర నిర్మాణానికి ముఖ్యమైనవి మరియు చాలా కోర్ని కలిగి ఉంటాయి. అనారోగ్య భంగిమ కారణంగా ఈ ఎముక నిర్మాణాలు తప్పుగా అమర్చబడితే, వాటికి అటాచ్ చేసే కండరాలు బిగుతుగా, బలహీనంగా లేదా రెండూగా మారతాయి మరియు చుట్టుపక్కల కండరాలు భర్తీ చేయాల్సి ఉంటుంది, దీని వలన పరిస్థితి మరింత దిగజారడం మరియు మరింత గాయం అవుతుంది.
అనారోగ్య భంగిమలు కటి ఎముకపైకి కుదించే పక్కటెముక వలన సంభవించవచ్చు.
ఎగువ వెనుకభాగం మందగించడం లేదా కుదించబడినప్పుడు, ఎత్తు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
భంగిమ అవగాహన వ్యాయామాలు కటి ఎముక నుండి పక్కటెముకను ఎత్తడానికి సహాయపడతాయి.
రిబ్ కేజ్ వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామం కూర్చుని లేదా నిలబడి చేయవచ్చు. రోజువారీ దినచర్య భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వెన్ను సమస్యలు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
సిట్టింగ్ వెర్షన్ వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడంపై దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది.
స్టాండింగ్ వెర్షన్ శరీర అవగాహనను సవాలు చేస్తుంది, పక్కటెముక మరియు ఎగువ వెన్ను కదలికలు కటి మరియు దిగువ వీపు భంగిమను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అనుభూతి చెందడానికి వ్యక్తిని అనుమతిస్తుంది.
ప్రారంభించడానికి, కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
బేసిక్స్ నేర్చుకున్న తర్వాత, ఖచ్చితంగా నిలబడటానికి పురోగమిస్తుంది.
వ్యాయామం
పెల్విస్‌ను కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉండేలా ఉంచండి.
ఈ ఫార్వర్డ్ టిల్ట్ దిగువ వెనుక కండరాలను మంచి మార్గంలో బిగించేటప్పుడు తక్కువ వెనుక వక్రతను కొద్దిగా అతిశయోక్తి చేస్తుంది.
కూర్చున్న స్థితిలో ఈ వక్రతను ఏర్పాటు చేయడం మరియు నిర్వహించడం సహజంగా భావించాలి.
ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు పక్కటెముక పైకి ఎత్తండి.
పీల్చడం వల్ల వెన్నెముక మరియు పక్కటెముకలు కొద్దిగా విస్తరించబడతాయి.
ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు పక్కటెముక మరియు పైభాగం వాటి సహజ స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి.
రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఈ వ్యాయామం కోసం, పక్కటెముక యొక్క లిఫ్ట్ మరియు క్యారేజీని క్రమంగా అభివృద్ధి చేయడానికి శ్వాసను ఉపయోగించండి.
వెన్నెముక పొడిగింపును గరిష్టంగా పెంచవద్దు.
బదులుగా, ఎలా అనేదానిపై దృష్టి పెట్టండి శ్వాస/ పీల్చడం పక్కటెముకలు మరియు ఎగువ వీపు కదలికకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అక్కడ నుండి కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
శరీరం అనుమతించిన విధంగా పక్కటెముకను రెండు వైపులా సమానంగా ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.
అభ్యాసంతో, వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ మార్పులను మరియు పక్కటెముకలు మరియు కటి మధ్య పెరిగిన దూరాన్ని గ్రహిస్తారు.
మార్గదర్శకత్వం మరియు వైవిధ్యం
ఎగువ వెనుక మార్గదర్శకత్వం కోసం ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా వెనుకవైపు వ్యాయామం చేయండి.
పెల్విస్ మరియు రిబ్ కేజ్ భంగిమ శిక్షణ వ్యాయామం యొక్క మరొక వైవిధ్యం చేతులు పైకి లేపడం.
ఇది భిన్నమైన భంగిమ అవగాహన శిక్షణ దృక్పథాన్ని సృష్టిస్తుంది.
చేతులు పైకి లేపినప్పుడు పక్కటెముక కదలికపై దృష్టి పెట్టండి.
చేతులు ఎత్తడం వల్ల వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేస్తుందా, కష్టతరం చేస్తుందా లేదా భిన్నంగా ఉంటుందా?
ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను బలోపేతం చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం చూస్తున్న వ్యక్తులు యోగాను పరిగణించాలి.
ప్రచురించిన అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా కోర్ని సక్రియం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం రొటీన్‌లో వివిధ రకాల యోగా భంగిమలను చేర్చడం అని సూచిస్తుంది. (మృత్యుంజయ్ రాథోడ్ మరియు ఇతరులు., 2017) అబ్ కండరాలు పక్కటెముకపై వివిధ ప్రదేశాలకు జోడించబడతాయి మరియు భంగిమ, అమరిక మరియు సమతుల్యతలో పాత్ర పోషిస్తాయి. పరిశోధకులు రెండు కండరాలు, బాహ్య వాలుగా మరియు విలోమ పొత్తికడుపు, ఆరోగ్యంగా సమలేఖనం చేయబడిన భంగిమకు కీలకంగా గుర్తించారు.
మూల బలం
ప్రస్తావనలు
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). వయస్సుతో పాటు స్త్రీల శరీర భంగిమలో మార్పులు. BMC జెరియాట్రిక్స్, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
రాథోడ్, M., త్రివేది, S., అబ్రహం, J., & సిన్హా, MB (2017). వివిధ యోగ భంగిమలలో కోర్ కండరాల క్రియాశీలత యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన సహసంబంధం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). వృద్ధాప్యం భంగిమ యొక్క కార్టికల్ మరియు వెన్నెముక నియంత్రణ యొక్క పునర్వ్యవస్థీకరణకు కారణమవుతుంది. ఏజింగ్ న్యూరోసైన్స్‌లో సరిహద్దులు, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
IFM యొక్క ఫైండ్ ఎ ప్రాక్టీషనర్ టూల్ అనేది ఫంక్షనల్ మెడిసిన్లో అతిపెద్ద రెఫరల్ నెట్వర్క్, ఇది ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్లను గుర్తించడంలో రోగులకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. IFM సర్టిఫైడ్ ప్రాక్టీషనర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్లో వారి విస్తృతమైన విద్యను బట్టి శోధన ఫలితాల్లో మొదటిగా జాబితా చేయబడ్డారు
