బ్యాక్ క్లినిక్ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ టీమ్. ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ అనేది 21వ శతాబ్దపు ఆరోగ్య సంరక్షణ అవసరాలను మెరుగ్గా పరిష్కరించే ఔషధం యొక్క అభ్యాసంలో ఒక పరిణామం. వైద్య అభ్యాసం యొక్క సాంప్రదాయ వ్యాధి-కేంద్రీకృత దృష్టిని మరింత రోగి-కేంద్రీకృత విధానానికి మార్చడం ద్వారా, ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ మొత్తం వ్యక్తిని సంబోధిస్తుంది, కేవలం లక్షణాల యొక్క వివిక్త సెట్ మాత్రమే కాదు.
అభ్యాసకులు వారి రోగులతో సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, వారి చరిత్రలను వింటారు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం మరియు సంక్లిష్టమైన, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ప్రభావితం చేసే జన్యు, పర్యావరణ మరియు జీవనశైలి కారకాల మధ్య పరస్పర చర్యలను చూస్తారు. ఈ విధంగా, ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రతి వ్యక్తికి ఆరోగ్యం మరియు జీవశక్తి యొక్క ప్రత్యేక వ్యక్తీకరణకు మద్దతు ఇస్తుంది.
వైద్య సాధన యొక్క వ్యాధి-కేంద్రీకృత దృష్టిని ఈ రోగి-కేంద్రీకృత విధానానికి మార్చడం ద్వారా, మా వైద్యులు మానవ జీవ వ్యవస్థలోని అన్ని భాగాలు పర్యావరణంతో డైనమిక్‌గా సంకర్షణ చెందే చక్రంలో భాగంగా ఆరోగ్యం మరియు అనారోగ్యాన్ని వీక్షించడం ద్వారా వైద్యం ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వగలరు. . ఈ ప్రక్రియ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని అనారోగ్యం నుండి శ్రేయస్సుకు మార్చే జన్యు, జీవనశైలి మరియు పర్యావరణ కారకాలను వెతకడానికి మరియు గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫుడ్ పాయిజనింగ్ నుండి కోలుకున్న వ్యక్తులు గట్ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో ఏ ఆహారాలు తినాలో తెలుసుకోవడం సహాయపడుతుందా?
ఫుడ్ పాయిజనింగ్ మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం
ఫుడ్ పాయిజనింగ్ ప్రాణాపాయం కావచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, చాలా కేసులు తేలికపాటివి మరియు స్వల్పకాలికంగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని గంటల నుండి కొన్ని రోజుల వరకు మాత్రమే ఉంటాయి (సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్, 2024) కానీ తేలికపాటి కేసులు కూడా గట్‌పై వినాశనం కలిగిస్తాయి, దీనివల్ల వికారం, వాంతులు మరియు విరేచనాలు వస్తాయి. ఫుడ్ పాయిజనింగ్ వంటి బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు గట్ బ్యాక్టీరియాలో మార్పులకు కారణమవుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. (క్లారా బెల్జర్ మరియు ఇతరులు., 2014) ఫుడ్ పాయిజనింగ్ తర్వాత గట్ హీలింగ్‌ను ప్రోత్సహించే ఆహారాలు తినడం వల్ల శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు వేగంగా మెరుగవడానికి సహాయపడుతుంది.
తినడానికి ఆహారాలు
ఫుడ్ పాయిజనింగ్ లక్షణాలు పరిష్కరించబడిన తర్వాత, సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడం మంచిది అని ఒకరు భావించవచ్చు. అయినప్పటికీ, గట్ చాలా అనుభవాన్ని చవిచూసింది, మరియు తీవ్రమైన లక్షణాలు తగ్గినప్పటికీ, వ్యక్తులు ఇప్పటికీ కడుపులో తేలికగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఫుడ్ పాయిజనింగ్ తర్వాత సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు: (నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్. 2019)
గటోరెడ్
పెడియాలైట్
నీటి
మూలికల టీ
చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
జెల్లో
యాపిల్సూస్
క్రాకర్లు
టోస్ట్
రైస్
వోట్మీల్
బనానాస్
బంగాళ దుంపలు
ఫుడ్ పాయిజనింగ్ తర్వాత హైడ్రేషన్ కీలకం. వ్యక్తులు చికెన్ నూడిల్ సూప్ వంటి ఇతర పోషకాలు మరియు హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలను జోడించాలి, ఇది పోషకాలు మరియు ద్రవ పదార్ధాల కారణంగా సహాయపడుతుంది. అనారోగ్యంతో పాటు వచ్చే విరేచనాలు మరియు వాంతులు శరీరాన్ని తీవ్రంగా నిర్జలీకరణం చేస్తాయి. రీహైడ్రేటింగ్ పానీయాలు శరీరం కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు సోడియం స్థానంలో సహాయపడతాయి. శరీరం రీహైడ్రేట్ అయిన తర్వాత మరియు చప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని పట్టుకోగలిగిన తర్వాత, సాధారణ ఆహారం నుండి నెమ్మదిగా ఆహారాన్ని పరిచయం చేయండి. రీహైడ్రేషన్ తర్వాత సాధారణ ఆహారాన్ని పునఃప్రారంభించేటప్పుడు, ప్రతిరోజూ పెద్ద అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం తినడానికి బదులుగా, ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు గంటలకు తరచుగా చిన్న భోజనం తినడం సిఫార్సు చేయబడింది. (ఆండీ ఎల్. షేన్ మరియు ఇతరులు., 2017) గాటోరేడ్ లేదా పెడియాలైట్‌ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, గాటోరేడ్ అనేది మరింత చక్కెరతో కూడిన స్పోర్ట్స్-రీహైడ్రేటింగ్ డ్రింక్ అని గుర్తుంచుకోండి, ఇది కడుపు మంటను చికాకుపెడుతుంది. పెడియాలైట్ అనారోగ్యం సమయంలో మరియు తర్వాత రీహైడ్రేట్ చేయడానికి రూపొందించబడింది మరియు తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మంచి ఎంపిక. (రోనాల్డ్ J మౌఘన్ మరియు ఇతరులు., 2016)
ఫుడ్ పాయిజనింగ్ సమయంలో, వ్యక్తులు సాధారణంగా తినాలని భావించరు. అయినప్పటికీ, అనారోగ్యం తీవ్రతరం కాకుండా ఉండటానికి, వ్యక్తులు చురుకుగా అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు క్రింది వాటిని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది (ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ. 2019)
కెఫిన్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ మరింత డీహైడ్రేట్ చేయగలవు.
జిడ్డుగల ఆహారాలు మరియు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు జీర్ణం చేయడం కష్టం.
చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు శరీరంలో అధిక గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి. (నవిద్ షోమాలి మరియు ఇతరులు., 2021)
రికవరీ సమయం మరియు రెగ్యులర్ డైట్ పునఃప్రారంభించడం
ఫుడ్ పాయిజనింగ్ ఎక్కువ కాలం ఉండదు మరియు చాలా సంక్లిష్టమైన కేసులు కొన్ని గంటలు లేదా రోజుల్లో పరిష్కరించబడతాయి. (సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్, 2024) లక్షణాలు బ్యాక్టీరియా రకాన్ని బట్టి ఉంటాయి. వ్యక్తులు కలుషితమైన ఆహారాన్ని తీసుకున్న కొద్ది నిమిషాల్లోనే రెండు వారాల తర్వాత అనారోగ్యానికి గురవుతారు. ఉదాహరణకు, స్టెఫిలోకాకస్ ఆరియస్ బ్యాక్టీరియా సాధారణంగా వెంటనే లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మరోవైపు, లిస్టెరియా లక్షణాలను కలిగించడానికి రెండు వారాల వరకు పట్టవచ్చు. (సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్, 2024) లక్షణాలు కనిపించకుండా పోయిన తర్వాత వ్యక్తులు తమ సాధారణ ఆహారాన్ని పునఃప్రారంభించవచ్చు, శరీరం పూర్తిగా హైడ్రేట్ అవుతుంది మరియు చప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని పట్టుకోగలదు. (ఆండీ ఎల్. షేన్ మరియు ఇతరులు., 2017)
కడుపు వైరస్ తర్వాత సిఫార్సు చేయబడిన గట్ ఫుడ్స్
గట్-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ప్రేగులను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి microbiome లేదా జీర్ణవ్యవస్థలోని అన్ని జీవ సూక్ష్మజీవులు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్ అవసరం. (ఇమాన్యుయెల్ రిన్నినెల్లా మరియు ఇతరులు., 2019) కడుపు వైరస్లు గట్ బాక్టీరియా యొక్క సమతుల్యతను భంగపరుస్తాయి. (చానెల్ ఎ. మోస్బీ మరియు ఇతరులు., 2022) కొన్ని ఆహారాలు తినడం వల్ల గట్ బ్యాలెన్స్ పునరుద్ధరించవచ్చు. ప్రీబయోటిక్స్, లేదా జీర్ణం కాని మొక్కల ఫైబర్స్, చిన్న ప్రేగులలో విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు ప్రయోజనకరమైన బాక్టీరియా పెరగడానికి అనుమతిస్తాయి. ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు: (డోర్నా దావని-దావరి మరియు ఇతరులు, 2019)
బీన్స్
ఉల్లిపాయలు
టొమాటోస్
పిల్లితీగలు
బటానీలు
హనీ
మిల్క్
అరటి
గోధుమ, బార్లీ, రై
వెల్లుల్లి
సోయాబీన్
సముద్రపు పాచి
అదనంగా, ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియా అయిన ప్రోబయోటిక్స్, గట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు. ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు: (హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్, 2023)
ఊరగాయలు
పుల్లని రొట్టె
Kombucha
సౌర్క్క్రాట్
యోగర్ట్
మిసో
కేఫీర్
కించి
టేంపే
ప్రోబయోటిక్స్‌ను సప్లిమెంట్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు మరియు టాబ్లెట్‌లు, క్యాప్సూల్స్, పౌడర్‌లు మరియు ద్రవాలలో వస్తాయి. అవి ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్నందున, వాటిని శీతలీకరించాలి. కడుపు ఇన్ఫెక్షన్ నుండి కోలుకున్నప్పుడు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు కొన్నిసార్లు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. (నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్, 2018) వ్యక్తులు ఈ ఎంపిక సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించాలి.
గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్‌లో, వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స ప్రణాళికలు మరియు గాయాలు మరియు పూర్తి రికవరీ ప్రక్రియపై దృష్టి సారించిన ప్రత్యేక వైద్య సేవలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా మేము గాయాలు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్‌లకు చికిత్స చేస్తాము. ఇతర చికిత్స అవసరమైతే, వ్యక్తులు వారి గాయం, పరిస్థితి మరియు/లేదా అనారోగ్యానికి బాగా సరిపోయే క్లినిక్ లేదా వైద్యుడికి సూచించబడతారు.
షేన్, AL, మోడీ, RK, క్రంప్, JA, టార్, PI, స్టెయినర్, TS, కోట్లోఫ్, K., లాంగ్లీ, JM, వాంకే, C., వారెన్, CA, చెంగ్, AC, కాంటెయ్, J., & పికరింగ్, LK (2017). 2017 ఇన్ఫెక్షియస్ డిసీజెస్ సొసైటీ ఆఫ్ అమెరికా క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ గైడ్‌లైన్స్ ఫర్ ది డయాగ్నోసిస్ అండ్ మేనేజ్‌మెంట్ ఆఫ్ ఇన్ఫెక్షియస్ డయేరియా. క్లినికల్ ఇన్ఫెక్షియస్ డిసీజెస్ : ఇన్ఫెక్షియస్ డిసీజెస్ సొసైటీ ఆఫ్ అమెరికా యొక్క అధికారిక ప్రచురణ, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
మౌఘన్, RJ, వాట్సన్, P., Cordery, PA, వాల్ష్, NP, ఆలివర్, SJ, డోల్సీ, A., రోడ్రిగ్జ్-సాంచెజ్, N., & గాలోవే, SD (2016). హైడ్రేషన్ స్థితిని ప్రభావితం చేయడానికి వివిధ పానీయాల సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి యాదృచ్ఛిక ట్రయల్: పానీయాల ఆర్ద్రీకరణ సూచిక అభివృద్ధి. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
షోమాలి, N., మహమూదీ, J., మహమూద్‌పూర్, A., జమీరి, RE, అక్బరీ, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). రోగనిరోధక వ్యవస్థపై అధిక మొత్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలు: నవీకరించబడిన సమీక్ష. బయోటెక్నాలజీ మరియు అప్లైడ్ బయోకెమిస్ట్రీ, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
రిన్నినెల్లా, E., రౌల్, P., సింటోని, M., ఫ్రాన్సిస్చి, F., మిగ్గియానో, GAD, గాస్‌బర్రిని, A., & మెలే, MC (2019). ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోటా కంపోజిషన్ అంటే ఏమిటి? వయస్సు, పర్యావరణం, ఆహారం మరియు వ్యాధులు అంతటా మారుతున్న పర్యావరణ వ్యవస్థ. సూక్ష్మజీవులు, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
మోస్బీ, CA, భార్, S., ఫిలిప్స్, MB, Edelmann, MJ, & జోన్స్, MK (2022). క్షీరద ఎంటరిక్ వైరస్‌లతో పరస్పర చర్య ప్రారంభ బ్యాక్టీరియా ద్వారా బాహ్య పొర వెసికిల్ ఉత్పత్తి మరియు కంటెంట్‌ను మారుస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌ట్రాసెల్యులర్ వెసికిల్స్, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
దావనీ-దావరి, D., నెగదరిపూర్, M., కరీంజాదే, I., సీఫాన్, M., మొహ్కామ్, M., మసౌమి, SJ, బెరెంజియాన్, A., & ఘసేమి, Y. (2019). ప్రీబయోటిక్స్: డెఫినిషన్, రకాలు, సోర్సెస్, మెకానిజమ్స్ మరియు క్లినికల్ అప్లికేషన్స్. ఆహారాలు (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
జీర్ణ సమస్యలు లేదా ప్రేగు రుగ్మతలతో వ్యవహరించే వ్యక్తుల కోసం, పోషకాహార ప్రణాళికకు పిప్పరమెంటు జోడించడం లక్షణాలు మరియు జీర్ణక్రియను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుందా?
మిరియాల
ఇంగ్లండ్‌లో మొట్టమొదట పెరిగిన, పిప్పరమెంటు యొక్క ఔషధ గుణాలు త్వరలోనే గుర్తించబడ్డాయి మరియు నేడు యూరప్ మరియు ఉత్తర ఆఫ్రికాలో సాగు చేయబడుతున్నాయి.
ఇది ఎలా ఉపయోగించబడుతుంది
పుదీనా నూనెను టీగా లేదా క్యాప్సూల్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
క్యాప్సూల్ ఫారమ్ కోసం సరైన మోతాదును నిర్ణయించడానికి వైద్యుడిని లేదా లైసెన్స్ పొందిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ కోసం
సాధారణ జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి పుదీనాను టీగా తీసుకుంటారు. ఇది పేగులో గ్యాస్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. నేడు, పరిశోధకులు పిప్పరమెంటును చమురు రూపంలో ఉపయోగించినప్పుడు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్‌కు ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు గుర్తించారు. (N. అలమ్మార్ మరియు ఇతరులు., 2019) పెప్పర్మింట్ ఆయిల్ జర్మనీలోని IBS రోగుల ఉపయోగం కోసం ఆమోదించబడింది. అయినప్పటికీ, FDA ఎటువంటి పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి పిప్పరమెంటు మరియు నూనెను ఆమోదించలేదు, కానీ ఇది పిప్పరమెంటు మరియు నూనెను సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా జాబితా చేసింది. (సైన్స్‌డైరెక్ట్, 2024)
పిప్పరమింట్ సారం ఈ మందుల సీరం స్థాయిలను పెంచుతుంది.
ఈ మందులలో ఏదైనా తీసుకుంటే సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మందుల పరస్పర చర్యల గురించి చర్చించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
గర్భం
పిప్పరమెంటు గర్భధారణ సమయంలో లేదా నర్సింగ్ వ్యక్తులచే ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడదు.
ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండంపై ప్రభావం చూపుతుందో లేదో తెలియదు.
ఇది నర్సింగ్ శిశువును ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో తెలియదు.
హెర్బ్ ఎలా ఉపయోగించాలి
ఇది అంత సాధారణం కాదు, కానీ కొంతమంది వ్యక్తులు పిప్పరమెంటుకి అలెర్జీని కలిగి ఉంటారు. పిప్పరమెంటు నూనెను ముఖానికి లేదా శ్లేష్మ పొరల చుట్టూ ఎప్పుడూ పూయకూడదు (నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్. 2020) టీ మరియు నూనె వంటి ఒకటి కంటే ఎక్కువ రూపాలను ఉపయోగించడం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది దుష్ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు.
పిప్పరమింట్ మరియు ఇతర సప్లిమెంట్లను FDA నియంత్రించనందున, వాటి కంటెంట్‌లు వైవిధ్యంగా ఉండవచ్చు.
సప్లిమెంట్స్ హానికరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా క్రియాశీల పదార్ధాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు.
అందుకే పేరున్న బ్రాండ్‌లను వెతకడం మరియు తీసుకుంటున్న వాటి గురించి ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందానికి తెలియజేయడం అత్యంత సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇది కొన్ని పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది మరియు వీటిని ఉపయోగించకూడదు:
అగ్బాబియాకా, TB, స్పెన్సర్, NH, ఖానోమ్, S., & గుడ్‌మాన్, C. (2018). వృద్ధులలో డ్రగ్-హెర్బ్ మరియు డ్రగ్-సప్లిమెంట్ ఇంటరాక్షన్‌ల వ్యాప్తి: క్రాస్ సెక్షనల్ సర్వే. ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ జనరల్ ప్రాక్టీస్ : ది జర్నల్ ఆఫ్ ది రాయల్ కాలేజ్ ఆఫ్ జనరల్ ప్రాక్టీషనర్స్, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
క్లిగ్లర్, B., & చౌదరి, S. (2007). పిప్పరమింట్ నూనె. అమెరికన్ కుటుంబ వైద్యుడు, 75(7), 1027–1030.
నగదు, BD, ఎప్స్టీన్, MS, & షా, SM (2016). పిప్పరమింట్ ఆయిల్ యొక్క నవల డెలివరీ సిస్టమ్ ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లక్షణాలకు సమర్థవంతమైన చికిత్స. జీర్ణ వ్యాధులు మరియు శాస్త్రాలు, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
ఖన్నా, R., మెక్‌డొనాల్డ్, JK, & లెవెస్క్, BG (2014). ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ చికిత్స కోసం పిప్పరమింట్ ఆయిల్: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
తామరతో వ్యవహరించే వ్యక్తుల కోసం, ఆక్యుపంక్చర్‌ను చికిత్స ప్రణాళికలో చేర్చడం లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మరియు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా?
తామర కోసం ఆక్యుపంక్చర్
తామర అనేది దీర్ఘకాలిక చర్మ వ్యాధి, ఇది తీవ్రమైన దురద, పొడి చర్మం మరియు దద్దుర్లు కలిగిస్తుంది. తామర కోసం సాధారణ చికిత్స ఎంపికలు:
తేమ
సమయోచిత స్టెరాయిడ్లు
ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు
ఆక్యుపంక్చర్ తామరతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు కూడా సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, పరిశోధకులు ఆక్యుపంక్చర్‌ను సాధ్యమైన చికిత్స ఎంపికగా చూశారు మరియు ఇది లక్షణాలను తగ్గించగలదని కనుగొన్నారు.
ఆక్యుపంక్చర్
ఆక్యుపంక్చర్ అనేది శరీరంలోని నిర్దిష్ట ఆక్యుపాయింట్లలో సన్నని లోహ సూదులను చొప్పించడం. నిర్దిష్ట బిందువులను ప్రేరేపించడం ద్వారా, శరీరం యొక్క కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం చేస్తుంది మరియు వైద్యం చేయడానికి రూపొందించిన కొన్ని రసాయనాలను విడుదల చేస్తుందని నమ్ముతారు. ఆక్యుపంక్చర్‌తో చికిత్స పొందుతున్న వ్యాధులు: (జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్. 2024)
తలనొప్పి
వెన్నునొప్పి
వికారం
ఆస్తమా
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
ఫైబ్రోమైయాల్జియా
చికిత్స
పరిస్థితి యొక్క తీవ్రత మరియు దురద అనుభూతుల తీవ్రతను బట్టి ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్సా ఎంపికగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. (రుయిమిన్ జియావో మరియు ఇతరులు., 2020) పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం కలిగించే వివిధ పాయింట్ల వద్ద సూదులు ఉంచబడతాయి. ఈ పాయింట్లు ఉన్నాయి: (జివెన్ జెంగ్ మరియు ఇతరులు., 2021)
LI4
బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు యొక్క బేస్ వద్ద ఉంది.
ఇది వాపు మరియు చికాకును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది.
LI11
దురద మరియు పొడిని తగ్గించడానికి ఈ పాయింట్ మోచేయి లోపల ఉంది.
LV3
పాదం పైభాగంలో ఉన్న ఈ పాయింట్ నాడీ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
SP6
SP6 చీలమండ పైన దిగువ దూడపై ఉంటుంది మరియు వాపు, ఎరుపు మరియు చర్మపు చికాకును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
SP10
ఈ బిందువు మోకాలికి ఆనుకుని ఉండి దురద మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది.
ST36
ఈ పాయింట్ లెగ్ వెనుక మోకాలి క్రింద ఉంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
తామర మంటలు కూడా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఆక్యుపంక్చర్ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చూపబడింది, ఇది తామర లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది (బీట్ వైల్డ్ మరియు ఇతరులు., 2020).
ఆక్యుపంక్చర్ చర్మ అవరోధం దెబ్బతినడం లేదా శరీరాన్ని రక్షించడానికి రూపొందించబడిన చర్మం యొక్క బయటి భాగాన్ని సరిచేయడంలో సహాయపడుతుంది. (రెజాన్ అక్పినార్, సలీహా కరతాయ్, 2018)
తామరతో ఉన్న వ్యక్తులు బలహీనమైన చర్మ అవరోధాన్ని కలిగి ఉంటారు; ఈ ప్రయోజనం లక్షణాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. (నేషనల్ ఎగ్జిమా అసోసియేషన్. 2023)
తామరతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా వ్యాధికి దోహదపడే అతి చురుకైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను కలిగి ఉంటారు.
ఆక్యుపంక్చర్ సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే కొన్ని ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవాలి. ఈ ప్రమాదాలలో ఇవి ఉన్నాయి: (రుయిమిన్ జియావో మరియు ఇతరులు., 2020)
సూదులు చొప్పించిన చోట వాపు.
చర్మంపై ఎర్రటి మచ్చలు.
పెరిగిన దురద.
ఎరిథెమా అని పిలువబడే దద్దుర్లు - చిన్న రక్త నాళాలు గాయపడినప్పుడు సంభవిస్తుంది.
జియావో, ఆర్., యాంగ్, జెడ్., వాంగ్, వై., జౌ, జె., జెంగ్, వై., & లియు, జెడ్. (2020). అటోపిక్ ఎగ్జిమా ఉన్న రోగులకు ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ప్రభావం మరియు భద్రత: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. వైద్యంలో ఆక్యుపంక్చర్ : బ్రిటిష్ మెడికల్ ఆక్యుపంక్చర్ సొసైటీ జర్నల్, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). అటోపిక్ ఎగ్జిమాలో ఆక్యుపంక్చర్ కోసం సంభావ్య ఆక్యుపాయింట్ ప్రిస్క్రిప్షన్స్ మరియు అవుట్‌కమ్ రిపోర్టింగ్: ఎ స్కోపింగ్ రివ్యూ. సాక్ష్యం-ఆధారిత పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం : eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
వైల్డ్, B., బ్రెన్నర్, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయి ఉన్న వ్యక్తులలో ఆక్యుపంక్చర్ - యాదృచ్ఛిక-నియంత్రిత పైలట్ ట్రయల్ నుండి ఫలితాలు. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
అక్పినార్ ఆర్, కరాటే ఎస్. (2018). అటోపిక్ డెర్మటైటిస్‌పై ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ అలెర్జీ మెడికేషన్స్ 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
కాంగ్, S., కిమ్, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). ఆక్యుపంక్చర్ తేలికపాటి నుండి మితమైన అటోపిక్ చర్మశోథ ఉన్న రోగులలో లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది: యాదృచ్ఛిక, షామ్-నియంత్రిత ప్రాథమిక విచారణ. వైద్యంలో కాంప్లిమెంటరీ థెరపీలు, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
నోపాల్ లేదా ప్రిక్లీ పియర్ కాక్టస్‌ను ఒకరి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్, మంట మరియు గుండె మరియు జీవక్రియ వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు సహాయపడగలదా?
ప్రిక్లీ పియర్ కాక్టస్
నోపాల్, ప్రిక్లీ పియర్ కాక్టస్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక బహుముఖ కూరగాయ. పోషణ ఫైబర్ తీసుకోవడం, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మొక్కల ఆధారిత సమ్మేళనాలను పెంచాలని యోచిస్తోంది. ఇది US నైరుతి, లాటిన్ అమెరికా మరియు మధ్యధరా ప్రాంతాల్లో పెరుగుతుంది. ప్యాడ్‌లు, లేదా నోపల్స్ లేదా కాక్టస్ తెడ్డులు, ఓక్రా వంటి ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి మరియు కొద్దిగా పులిసిపోతాయి. స్పానిష్‌లో ట్యూనా అని పిలవబడే ప్రిక్లీ పియర్ కాక్టస్ పండు కూడా తినబడుతుంది. (యూనివర్శిటీ ఆఫ్ అరిజోనా కోఆపరేటివ్ ఎక్స్‌టెన్షన్, 2019) ఇది తరచుగా పండ్ల సల్సాలు, సలాడ్‌లు మరియు డెజర్ట్‌లలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు టాబ్లెట్ మరియు పౌడర్ రూపంలో సప్లిమెంట్‌గా లభిస్తుంది.
నోపాల్ చాలా పోషకమైనది, తక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు, సోడియం లేదా కొలెస్ట్రాల్ లేనిది మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు బీటాలైన్‌లతో నిండి ఉంటుంది. (పారిసా రహీమి మరియు ఇతరులు., 2019) బీటాలైన్లు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన వర్ణద్రవ్యం. ఫైబర్స్ వివిధ తక్కువ సృష్టిస్తుంది గ్లైసెమిక్ సూచిక (నిర్దిష్ట ఆహారం వినియోగం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంతగా పెంచుతుందో కొలుస్తుంది) సుమారు 32, మధుమేహం-స్నేహపూర్వక ఆహారానికి సిఫార్సు చేయబడిన అదనంగా ఉంటుంది. (ప్యాట్రిసియా లోపెజ్-రొమెరో మరియు ఇతరులు., 2014)
కాంపౌండ్స్
నోపాల్ వివిధ రకాల ప్రయోజనకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.
నోపాల్‌లో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ ఉంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
ఇందులో విటమిన్ ఎ, కెరోటినాయిడ్స్, విటమిన్ సి, కాల్షియం మరియు ఫినాల్స్ మరియు బీటాలైన్స్ వంటి మొక్కల ఆధారిత సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి. (కరీనా కరోనా-సెర్వంటెస్ మరియు ఇతరులు., 2022)
బ్లడ్ షుగర్ రెగ్యులేషన్
రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కోసం సాధారణ నోపాల్ వినియోగం మరియు అనుబంధాన్ని పరిశోధన అంచనా వేసింది. రక్తంలో చక్కెరపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న మెక్సికన్ వ్యక్తులలో అధిక కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం లేదా సోయా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారానికి నోపాల్‌ను జోడించడాన్ని అంచనా వేసింది. భోజనానికి ముందు 300 గ్రాములు లేదా 1.75 నుండి 2 కప్పుల నోపల్స్ తీసుకోవడం, భోజనం తర్వాత/భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెరలను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనం కనుగొంది. (ప్యాట్రిసియా లోపెజ్-రొమెరో మరియు ఇతరులు., 2014) పాత అధ్యయనంలో ఇలాంటి ఫలితాలు వచ్చాయి. (మోంట్సెరాట్ బకార్డి-గ్యాస్కాన్ మరియు ఇతరులు., 2007) వ్యక్తులు యాదృచ్ఛికంగా మూడు వేర్వేరు అల్పాహార ఎంపికలతో 85 గ్రాముల నోపాల్‌ని తినడానికి కేటాయించబడ్డారు:
చిలాక్విల్స్ - మొక్కజొన్న టోర్టిల్లా, కూరగాయల నూనె మరియు పింటో బీన్స్‌తో చేసిన క్యాస్రోల్.
బర్రిటోస్ - గుడ్లు, కూరగాయల నూనె మరియు పింటో బీన్స్‌తో తయారు చేస్తారు.
క్యూసాడిల్లాస్ - పిండి టోర్టిల్లాలు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, అవకాడో మరియు పింటో బీన్స్‌తో తయారు చేస్తారు.
మా నోపల్స్ తినడానికి కేటాయించిన సమూహాలు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించాయి. అక్కడ ఒక:
చిలక్విల్స్ సమూహంలో 30% తగ్గింపు.
బురిటో సమూహంలో 20% తగ్గుదల.
క్యూసాడిల్లా సమూహంలో 48% తగ్గింపు.
అయినప్పటికీ, అధ్యయనాలు చిన్నవి, మరియు జనాభా భిన్నంగా లేదు. కాబట్టి మరింత పరిశోధన అవసరం.
ఫైబర్ పెరిగింది
కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ కలయిక వివిధ మార్గాల్లో గట్‌కు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. కరిగే ఫైబర్ ఒక ప్రీబయోటిక్‌గా పని చేస్తుంది, గట్‌లోని ప్రయోజనకరమైన బాక్టీరియాకు ఆహారం ఇస్తుంది మరియు శరీరం నుండి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. కరగని ఫైబర్ రవాణా సమయాన్ని పెంచుతుంది లేదా జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం ఎంత త్వరగా కదులుతుంది మరియు ప్రేగు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తుంది. (సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్, 2022) స్వల్పకాలిక రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ కంట్రోల్ ట్రయల్‌లో, 20 మరియు 30 గ్రాముల నోపాల్ ఫైబర్‌తో అనుబంధంగా ఉన్న వ్యక్తులలో ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లక్షణాలలో మెరుగుదలని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. (జోస్ ఎమ్ రెమ్స్-ట్రోచె మరియు ఇతరులు., 2021) పీచుపదార్థాలు తినే అలవాటు లేని వ్యక్తులకు, ఇది తేలికపాటి విరేచనాలకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరాన్ని నివారించడానికి నెమ్మదిగా మరియు తగినంత నీటితో తీసుకోవడం పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మొక్కల ఆధారిత కాల్షియం
ఒక కప్పు నోపాల్ 244 మిల్లీగ్రాములు లేదా రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో 24% అందిస్తుంది. కాల్షియం అనేది ఎముక మరియు దంతాల ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసే ఖనిజం. ఇది రక్తనాళాల సంకోచం మరియు వ్యాకోచం, కండరాల పనితీరు, రక్తం గడ్డకట్టడం, నరాల ప్రసారం మరియు హార్మోన్ల స్రావంలో కూడా సహాయపడుతుంది. (నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ 2024) పాల ఉత్పత్తులను మినహాయించే ఆహారాలను అనుసరించే వ్యక్తులు మొక్కల ఆధారిత కాల్షియం మూలాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఇందులో కాలే, కొల్లార్డ్స్ మరియు అరుగూలా వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు ఉన్నాయి.
ఇతర ప్రయోజనాలు
జంతువులు మరియు టెస్ట్ ట్యూబ్‌లలో చేసిన అధ్యయనాలు జీవక్రియ పనిచేయకపోవడం-సంబంధిత స్టీటోటిక్ కాలేయ వ్యాధి లేదా కాలేయంలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో తాజా నోపాల్ మరియు ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లు సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. (Karym El-Mostafa et al., 2014) పరిమిత ఆధారాలతో ఇతర సంభావ్య ప్రయోజనాలు:
డైటీషియన్ లేదా హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌ను సంప్రదించండి
వ్యక్తులు దీనికి అలెర్జీ కలిగి ఉండకపోతే, చాలామంది సమస్య లేకుండా మొత్తం నోపాల్ తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, సప్లిమెంటింగ్ భిన్నంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది సాంద్రీకృత మూలాన్ని అందిస్తుంది. మధుమేహం నిర్వహణకు మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు మరియు నోపాల్‌ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల హైపోగ్లైసీమియా లేదా తక్కువ రక్త చక్కెర వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కాక్టస్ వెన్నుముకలతో సంబంధం నుండి చర్మశోథ కూడా నివేదించబడింది. (US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, 2018) పండులో కనిపించే విత్తనాలను పెద్ద మొత్తంలో తినే వ్యక్తులలో ప్రేగు అవరోధం గురించి అరుదైన నివేదికలు ఉన్నాయి. (Karym El-Mostafa et al., 2014) నోపాల్ సురక్షితమైన ప్రయోజనాలను అందించగలదా అని నమోదిత డైటీషియన్ లేదా ప్రాథమిక ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి.
రహీమి, పి., అబేదిమానేష్, ఎస్., మెస్బా-నామిన్, SA, & ఒస్తాద్రాహిమి, A. (2019). బెటాలైన్స్, ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధులలో ప్రకృతి-ప్రేరేపిత వర్ణద్రవ్యం. ఆహార శాస్త్రం మరియు పోషకాహారంలో క్లిష్టమైన సమీక్షలు, 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
లోపెజ్-రొమెరో, పి., పిచార్డో-ఒంటివెరోస్, ఇ., అవిలా-నవా, ఎ., వాజ్క్వెజ్-మంజారెజ్, ఎన్., తోవర్, ఎఆర్, పెడ్రాజా-చావెరి, జె., & టోర్రెస్, ఎన్. (2014). టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న మెక్సికన్ రోగులలో రెండు వేర్వేరు కూర్పు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల వినియోగం తర్వాత పోస్ట్‌ప్రాండియల్ బ్లడ్ గ్లూకోజ్, ఇన్‌క్రెటిన్‌లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ యాక్టివిటీపై నోపాల్ (ఒపుంటియా ఫికస్ ఇండికా) ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ ది అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
కరోనా-సెర్వాంటెస్, కె., పర్రా-కారిడో, ఎ., హెర్నాండెజ్-క్విరోజ్, ఎఫ్., మార్టినెజ్-కాస్ట్రో, ఎన్., వెలెజ్-ఇక్స్టా, జెఎమ్, గుజార్డో-లోపెజ్, డి., గార్సియా-మేనా, జె., & హెర్నాండెజ్ -గురెరో, సి. (2022). ఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో ఒపుంటియా ఫికస్-ఇండికా (నోపాల్)తో శారీరక మరియు ఆహారపరమైన జోక్యం గట్ మైక్రోబయోటా సర్దుబాటు ద్వారా ఆరోగ్య పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. పోషకాలు, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
బకార్డి-గాస్కాన్, M., డ్యూనాస్-మేనా, D., & జిమెనెజ్-క్రూజ్, A. (2007). మెక్సికన్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లకు జోడించిన నోపల్స్ యొక్క పోస్ట్‌ప్రాండియల్ గ్లైసెమిక్ ప్రతిస్పందనపై ప్రభావం తగ్గించడం. మధుమేహం సంరక్షణ, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
ఎల్-మోస్తఫా, కె., ఎల్ ఖర్రస్సీ, వై., బద్రెడిన్, ఎ., ఆండ్రియోలెట్టి, పి., వామెక్, జె., ఎల్ కెబ్బాజ్, MS, లాట్రుఫ్, ఎన్., లిజార్డ్, జి., నాసర్, బి., & చెర్కౌయి -మల్కి, M. (2014). నోపాల్ కాక్టస్ (ఒపుంటియా ఫికస్-ఇండికా) పోషకాహారం, ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధి కోసం బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాల మూలం. మాలిక్యూల్స్ (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). శరీర బరువు మరియు హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలపై కాక్టస్ పియర్ (ఒపుంటియా ఫికస్-ఇండికా) ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. న్యూట్రిషన్ (బర్బ్యాంక్, లాస్ ఏంజిల్స్ కౌంటీ, కాలిఫోర్నియా), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
కరోనా-సెర్వాంటెస్, కె., పర్రా-కారిడో, ఎ., హెర్నాండెజ్-క్విరోజ్, ఎఫ్., మార్టినెజ్-కాస్ట్రో, ఎన్., వెలెజ్-ఇక్స్టా, జెఎమ్, గుజార్డో-లోపెజ్, డి., గార్సియా-మేనా, జె., & హెర్నాండెజ్ -గురెరో, సి. (2022). ఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో ఒపుంటియా ఫికస్-ఇండికా (నోపాల్)తో శారీరక మరియు ఆహారపరమైన జోక్యం గట్ మైక్రోబయోటా సర్దుబాటు ద్వారా ఆరోగ్య పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. పోషకాలు, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో మయోన్నైస్‌ను రుచికరమైన మరియు పోషకమైన అదనంగా ఎంపిక చేయవచ్చా?
మయోన్నైస్ న్యూట్రిషన్
శాండ్‌విచ్‌లు, ట్యూనా సలాడ్, డెవిల్డ్ గుడ్లు మరియు టార్టార్‌తో సహా వివిధ వంటకాల్లో మయోన్నైస్ ఉపయోగించబడుతుంది. సాస్. ఇది తరచుగా అనారోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువగా కొవ్వుగా ఉంటుంది మరియు ఫలితంగా, క్యాలరీ-దట్టమైనది. పోర్షన్ సైజులపై శ్రద్ధ చూపనప్పుడు కేలరీలు మరియు కొవ్వు త్వరగా పెరుగుతాయి.
ఇది ఏమిటి?
ఇది వివిధ పదార్ధాల మిశ్రమం.
ఇది నూనె, గుడ్డు పచ్చసొన, ఒక ఆమ్ల ద్రవం (నిమ్మరసం లేదా వెనిగర్) మరియు ఆవాలు మిళితం చేస్తుంది.
పదార్థాలు నెమ్మదిగా కలపబడినప్పుడు మందపాటి, క్రీము, శాశ్వత ఎమల్షన్‌గా మారుతాయి.
కీ ఎమల్షన్‌లో ఉంది, సహజంగా కలిసి రాని రెండు ద్రవాలను కలపడం, ఇది ద్రవ నూనెను ఘనంగా మారుస్తుంది.
ఎమల్సిఫైయర్ నిమ్మరసం లేదా వెనిగర్‌ను నూనెతో బంధిస్తుంది మరియు విడిపోవడాన్ని అనుమతించదు, స్థిరమైన ఎమల్షన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. (విక్టోరియా ఓల్సన్ మరియు ఇతరులు., 2018)
ఇంట్లో తయారుచేసిన మయోన్నైస్‌లో, ఎమల్సిఫైయర్‌లు ప్రధానంగా గుడ్డు పచ్చసొన నుండి లెసిథిన్ మరియు ఆవపిండిలో ఇదే పదార్ధం.
కమర్షియల్ మయోన్నైస్ బ్రాండ్‌లు తరచుగా ఇతర రకాల ఎమల్సిఫైయర్‌లు మరియు స్టెబిలైజర్‌లను ఉపయోగిస్తాయి.
ఆరోగ్యం
ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే విటమిన్ E మరియు రక్తం గడ్డకట్టడానికి ముఖ్యమైన విటమిన్ K వంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే లక్షణాలను కలిగి ఉంది. (USDA, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, 2018)
మెదడు, గుండె మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడా దీనిని తయారు చేయవచ్చు.
అయినప్పటికీ, ఇది ఎక్కువగా అసంతృప్త కొవ్వు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు.
మయోన్నైస్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు పోషకాహార లక్ష్యాలను గుర్తుంచుకోండి.
తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులకు, భాగం నియంత్రణ ముఖ్యం.
ఆయిల్
మయోన్నైస్ తయారు చేయడానికి దాదాపు ఏదైనా తినదగిన నూనెను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది రెసిపీ యొక్క ఆరోగ్యానికి నూనెను అతిపెద్ద అంశంగా చేస్తుంది.
చాలా వాణిజ్య బ్రాండ్‌లు సోయా ఆయిల్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి, ఒమేగా-6 కొవ్వులు అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల సమస్యాత్మకంగా ఉంటుందని కొందరు పోషకాహార నిపుణులు నమ్ముతున్నారు.
సోయా నూనె కంటే కనోలా నూనెలో ఒమేగా-6 కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది.
మయోన్నైస్ తయారు చేసే వ్యక్తులు ఆలివ్ లేదా అవకాడో నూనెతో సహా ఏదైనా నూనెను ఉపయోగించవచ్చు.
బాక్టీరియా
ఇంట్లో తయారుచేసిన మయోన్నైస్ సాధారణంగా పచ్చి పచ్చసొనతో తయారు చేయబడుతుందనే వాస్తవం నుండి బ్యాక్టీరియా గురించి ఆందోళన వస్తుంది.
వాణిజ్య మయోన్నైస్ పాశ్చరైజ్డ్ గుడ్లతో తయారు చేయబడుతుంది మరియు దానిని సురక్షితంగా ఉంచే విధంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది.
ఆమ్లాలు, వెనిగర్ లేదా నిమ్మరసం మయోన్నైస్‌ను కలుషితం చేయకుండా కొన్ని బ్యాక్టీరియాను ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
అయినప్పటికీ, ఇంట్లో తయారుచేసిన మయోన్నైస్ ఆమ్ల సమ్మేళనాలు ఉన్నప్పటికీ సాల్మొనెల్లా బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉండవచ్చని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. (జున్లీ జు మరియు ఇతరులు., 2012)
దీని కారణంగా, కొందరు మయోన్నైస్ చేయడానికి ముందు 140 నిమిషాల పాటు 3 ° F నీటిలో గుడ్డును పాశ్చరైజ్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు.
తగ్గిన-కొవ్వు మయోన్నైస్ సాధారణ మయోన్నైస్ కంటే తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, అయితే కొవ్వు తరచుగా ఆకృతి మరియు రుచిని మెరుగుపరచడానికి పిండి పదార్ధాలు లేదా చక్కెరతో భర్తీ చేయబడుతుంది.
వారి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా చక్కెరను చూసే వ్యక్తుల కోసం, సరైన మయోన్నైస్‌ను నిర్ణయించే ముందు పోషకాహార లేబుల్ మరియు పదార్థాలను తనిఖీ చేయండి.
బాడీ ఇన్ బ్యాలెన్స్: చిరోప్రాక్టిక్, ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్
ప్రస్తావనలు
ఓల్సన్, వి., హకాన్సన్, ఎ., పర్హాగెన్, జె., & వెండిన్, కె. (2018). పూర్తి కొవ్వు మయోన్నైస్ యొక్క ఎంచుకున్న ఇంద్రియ మరియు వాయిద్య ఆకృతి లక్షణాలపై ఎమల్షన్ తీవ్రత ప్రభావం. ఆహారాలు (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
మొజాఫారి, హెచ్‌ఆర్, హోస్సేని, ఇ., హోజ్జటోల్స్‌లామి, ఎం., మొహెబ్బీ, జిహెచ్, & జన్నాతి, ఎన్. (2017). సెంట్రల్ కాంపోజిట్ డిజైన్ ద్వారా తక్కువ-కొవ్వు మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మయోన్నైస్ ఉత్పత్తి ఆప్టిమైజేషన్. జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). గృహ-శైలి మయోన్నైస్ మరియు యాసిడ్ సొల్యూషన్స్‌లో సాల్మొనెల్లా యొక్క సర్వైవల్ యాసిడ్యులెంట్ రకం మరియు సంరక్షణకారులచే ప్రభావితమవుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ ప్రొటెక్షన్, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ (US). డైటరీ గైడ్‌లైన్స్ ఇంప్లిమెంటేషన్‌పై కమిటీ., థామస్, PR, హెన్రీ J. కైజర్ ఫ్యామిలీ ఫౌండేషన్., & నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ (US). (1991) అమెరికా ఆహారం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం : సిఫార్సుల నుండి చర్య వరకు : డైటరీ మార్గదర్శకాల అమలు, ఆహారం మరియు పోషకాహార బోర్డు, ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ కమిటీ నివేదిక. నేషనల్ అకాడమీ ప్రెస్. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథతో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు, ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్స UC మరియు ఇతర GI-సంబంధిత సమస్యలతో ఉన్నవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందా?
అల్సరేటివ్ కోలిటిస్ కోసం ఆక్యుపంక్చర్
నొప్పి మరియు వాపుకు సంబంధించిన లక్షణాల చికిత్సకు ఆక్యుపంక్చర్ ఉపయోగించబడింది. ఇది వాపు మరియు అతిసారం మరియు కడుపు నొప్పి వంటి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ ఉన్న వ్యక్తులు, ఒక తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి/IBD పెద్ద ప్రేగులను ప్రభావితం చేయడం, నొప్పి మరియు జీర్ణశయాంతర లక్షణాలతో సహా లక్షణాలను నిర్వహించడంలో ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. (క్రోన్'స్ అండ్ కోలిటిస్ ఫౌండేషన్, 2019)
శరీరంలో 2,000 ఆక్యుపాయింట్లు మెరిడియన్స్ అని పిలువబడే మార్గాల ద్వారా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. (విల్కిన్సన్ J, ఫలేరో R. 2007)
ఆక్యుపాయింట్‌లను అనుసంధానించే మార్గాలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది.
శక్తి ప్రవాహానికి అంతరాయం గాయం, అనారోగ్యం లేదా వ్యాధికి కారణమవుతుంది.
ఆక్యుపంక్చర్ సూదులు చొప్పించినప్పుడు, శక్తి ప్రవాహం మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడతాయి.
ప్రయోజనాలు
ఆక్యుపంక్చర్ వివిధ పరిస్థితుల నుండి ఉపశమనం కోసం ఉపయోగించవచ్చు. UC మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటి IBD ఉన్న వ్యక్తులలో ఆక్యుపంక్చర్ వాపు మరియు వ్యాధి కార్యకలాపాలను తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది సహాయం చేయగలదు: (గెంగ్కింగ్ సాంగ్ మరియు ఇతరులు., 2019)
నొప్పి లక్షణాలు
గట్ మైక్రోబయోమ్ అసమతుల్యత
గట్ మోటార్ పనిచేయకపోవడం
పేగు అవరోధం ఫంక్షన్
ఆందోళన
డిప్రెషన్
మోక్సిబస్షన్ అని పిలువబడే వేడితో ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ఉపయోగం అనేక GI లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి (క్రోన్'స్ అండ్ కోలిటిస్ ఫౌండేషన్, 2019)
క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ ఉన్న వ్యక్తులలో మోక్సిబస్షన్‌తో పాటు ఆక్యుపంక్చర్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల మంట తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. (క్రోన్'స్ అండ్ కోలిటిస్ ఫౌండేషన్, 2019)
ఒత్తిడి మరియు మానసిక స్థితి
వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు నిరాశ మరియు/లేదా ఆందోళనకు కారణమవుతాయి. ఒత్తిడి మరియు మానసిక స్థితికి సంబంధించిన లక్షణాలను పరిష్కరించడానికి ఆక్యుపంక్చర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఇందులోని భావోద్వేగ ఆరోగ్య సమస్యలకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది: (జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్. 2024)
నిద్రలేమి
ఆందోళన
భయము
డిప్రెషన్
న్యూరోసిస్ - దీర్ఘకాలిక బాధ మరియు ఆందోళనతో కూడిన మానసిక ఆరోగ్య స్థితి.
దుష్ప్రభావాలు
ఆక్యుపంక్చర్ సురక్షితమైన పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది. అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలు: (GI సొసైటీ. 2024)
కొంతమందికి, GI లక్షణాలు మెరుగుపడకముందే మరింత తీవ్రమవుతాయి. ఇది వైద్యం ప్రక్రియలో భాగమైనందున కనీసం ఐదు సెషన్లను ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేయబడింది. (క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్. 2023) అయినప్పటికీ, లక్షణాలు తీవ్రమైతే లేదా రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉంటే వ్యక్తులు తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. (GI సొసైటీ. 2024) వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి ఆక్యుపంక్చర్‌ను పరిగణించే వ్యక్తులు తగిన చికిత్సను మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో నిర్ణయించడంలో సహాయపడటానికి వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడాలి.
విల్కిన్సన్ J, ఫాలీరో R. (2007). నొప్పి నిర్వహణలో ఆక్యుపంక్చర్. అనస్థీషియా, క్రిటికల్ కేర్ మరియు పెయిన్‌లో నిరంతర విద్య. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
"మితమైన వ్యాయామాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు వ్యాయామం మొత్తాన్ని ఎలా కొలవాలి అనేది వ్యక్తుల ఆరోగ్య లక్ష్యాలు మరియు శ్రేయస్సును వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుందా?"
మితమైన వ్యాయామం
వివిధ శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలు ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సాధారణ, మితమైన వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తాయి. కనీస, మితమైన వారపు శారీరక శ్రమను పొందడం వలన వ్యాధిని నివారించవచ్చు, మానసిక శ్రేయస్సును పెంచవచ్చు, బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు.
మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం - చురుకైన నడక, యార్డ్ వర్క్, మాపింగ్, వాక్యూమింగ్ మరియు స్థిరమైన కదలిక అవసరమయ్యే వివిధ క్రీడలను ఆడటం వంటివి ఉంటాయి.
మితమైన వ్యాయామంలో నిమగ్నమైనప్పుడు, వ్యక్తులు గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి కానీ సంభాషణను కొనసాగించగలరు. (అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్, 2024)
టాక్ టెస్ట్ అనేది వ్యాయామం మితమైన తీవ్రతతో ఉందో లేదో పర్యవేక్షించడానికి ఒక మార్గం.
ఒక వ్యక్తి యొక్క గరిష్ట హృదయ స్పందన వయస్సును బట్టి మారుతుంది.
హృదయ స్పందన చార్ట్ లేదా కాలిక్యులేటర్ ఒక వ్యక్తి యొక్క గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించగలదు.
వ్యాయామం మధ్యలో హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి, వ్యక్తులు వారి పల్స్ తీసుకోవచ్చు లేదా వారు మితమైన తీవ్రతతో ఉండేలా చూసుకోవడానికి హృదయ స్పందన మానిటర్, యాప్, ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ లేదా స్మార్ట్‌వాచ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.
MET
MET అంటే టాస్క్ కోసం జీవక్రియ సమానమైనది మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరం ఉపయోగించే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది.
ఒక కార్యకలాపానికి METలను కేటాయించడం వలన వ్యక్తులు ఒక కార్యకలాపం తీసుకునే శ్రమ మొత్తాన్ని పోల్చడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఇది వివిధ బరువులు కలిగిన వ్యక్తులకు పని చేస్తుంది.
మితమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో, శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు శరీరం నిమిషానికి 3.5 నుండి 7 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.
కాల్చిన అసలు సంఖ్య మీ బరువు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
శ్వాస వంటి ప్రాథమిక విధుల కోసం శరీరం 1 METని ఉపయోగిస్తుంది.
కార్యాచరణ గ్రేడ్‌లు:
1 MET - విశ్రాంతిలో ఉన్న శరీరం
2 METలు - తేలికపాటి కార్యాచరణ
3-6 METలు - మితమైన కార్యాచరణ
7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ METలు - శక్తివంతమైన కార్యాచరణ
గ్రహించిన శ్రమ స్కేల్
వ్యక్తులు తమ కార్యాచరణ స్థాయిని కూడా ఉపయోగించి తనిఖీ చేయవచ్చు గ్రహించిన శ్రమ స్థాయి/RPE యొక్క బోర్గ్ రేటింగ్. (సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్, 2022) ఈ స్కేల్‌ని ఉపయోగించడం అనేది శారీరక శ్రమ సమయంలో వారి శరీరం ఎంత కష్టపడి పని చేస్తుందో ఒక వ్యక్తి ఎలా భావిస్తున్నాడో పర్యవేక్షించడం. స్కేల్ 6 నుండి మొదలై 20కి ముగుస్తుంది. 11 మరియు 14 మధ్య ఉన్న శ్రమను మితమైన శారీరక శ్రమగా పరిగణిస్తారు.
6 - శ్రమ లేదు - కదలకుండా కూర్చోవడం లేదా నిద్రపోవడం
7-8 - చాలా తేలికైన శ్రమ
9-10 - చాలా తేలికపాటి శ్రమ
11-12 - తేలికపాటి శ్రమ
13-14 - కొంతవరకు కఠినమైన శ్రమ
15-16 - భారీ శ్రమ
17-18 - చాలా భారీ శ్రమ
20 - గరిష్ట శ్రమ
ఉదాహరణలు
అనేక కార్యకలాపాలు మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామంగా పరిగణించబడతాయి. కొన్ని ఆకర్షణీయంగా ఎంచుకోండి మరియు వాటిని వారపు దినచర్యకు జోడించడం నేర్చుకోండి.
బాల్రూమ్ నృత్యం
లైన్ డ్యాన్స్
గార్డెనింగ్
హృదయాన్ని ఉత్తేజపరిచే ఇంటి పనులు.
సాఫ్ట్బాల్
బేస్ బాలు
వాలీబాల్
డబుల్స్ టెన్నిస్
చురుకైన నడక
లైట్ జాగింగ్
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ని ఉపయోగించడం
నేల స్థాయిలో గంటకు 10 మైళ్ల కంటే తక్కువ సైకిల్ తొక్కడం
తీరికగా ఈత కొట్టండి
వాటర్ ఏరోబిక్స్
మొబిలిటీ సవాళ్లు
చలనశీలత సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు మాన్యువల్ వీల్‌చైర్ లేదా హ్యాండ్‌సైకిల్ మరియు స్విమ్మింగ్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్ ఉపయోగించి మితమైన తీవ్రతను సాధించవచ్చు.
వారి కాళ్లను ఉపయోగించగల వ్యక్తులు కానీ నడక లేదా జాగింగ్‌ని తట్టుకోలేని వ్యక్తులు సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
మరింత వ్యాయామం పొందడం
మితమైన శారీరక కార్యకలాపాలను చేర్చడానికి మరియు పెంచడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:
10-నిమిషాల కార్యకలాపం
ఒక్కోసారి కనీసం 10 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవండి.
రెండు నిమిషాల పాటు సులభమైన వేగంతో నడవండి.
10 నిమిషాలు వేగాన్ని పెంచండి.
పని విరామాలు లేదా భోజనం మరియు/లేదా పనికి ముందు లేదా తర్వాత నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
నడక వ్యాయామాలు
వ్యక్తులు ఇంటి లోపల, ఆరుబయట లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవవచ్చు.
సరైన భంగిమ మరియు నడక పద్ధతులు చురుకైన వేగాన్ని సాధించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
10 నిమిషాల పాటు సౌకర్యవంతంగా నడవడం ద్వారా, నడక సమయాన్ని పొడిగించడం ప్రారంభించండి.
వేగవంతమైన నడకలు, జాగింగ్ విరామాలు మరియు/లేదా కొండలు లేదా ట్రెడ్‌మిల్ ఇంక్లైన్‌లను జోడించే విభిన్న నడక వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
కొత్త చర్యలు
వ్యక్తులు తమకు ఏది పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి వివిధ వ్యాయామాలతో ప్రయోగాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి రోలర్ స్కేటింగ్, బ్లేడింగ్ లేదా స్కేట్‌బోర్డింగ్‌ను పరిగణించండి.
మితమైన శారీరక శ్రమ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుతుంది. వ్యక్తులు మొదట కొంచెం మాత్రమే చేయగలిగితే వారు బాధపడకూడదు. ఓర్పును పెంపొందించుకోవడానికి సమయాన్ని అనుమతించండి మరియు క్రమంగా ప్రతిరోజూ ఆనందించే శారీరక శ్రమల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి.
IFM యొక్క ఫైండ్ ఎ ప్రాక్టీషనర్ టూల్ అనేది ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో అతిపెద్ద రెఫరల్ నెట్‌వర్క్, ఇది ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్‌లను గుర్తించడంలో రోగులకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. IFM సర్టిఫైడ్ ప్రాక్టీషనర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో వారి విస్తృతమైన విద్యను బట్టి శోధన ఫలితాల్లో మొదటిగా జాబితా చేయబడ్డారు
