ఎనర్జీ బూస్టింగ్ ఫుడ్స్: ఎల్ పాసో బ్యాక్ క్లినిక్

శక్తిని పెంచే ఆహారాలు: పోషకాహార నిపుణులు, డైటీషియన్లు మరియు ఆరోగ్య కోచ్‌లు రోజంతా శక్తి, చురుకుదనం మరియు ఏకాగ్రతని నిర్వహించడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయని నిరంతరం అడుగుతారు. తెలుసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, అన్ని ఆహారాలు కేలరీల రూపంలో శక్తిని అందిస్తాయి, అయితే అన్ని ఆహారాలు శక్తి స్థాయిలను ఒకే విధంగా ప్రభావితం చేయవు. ఉన్నాయి మూడు స్థూల పోషకాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు, మరియు ప్రోటీన్. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులతో పోలిస్తే కార్బోహైడ్రేట్లు వేగవంతమైన శక్తి వనరు మరియు శరీరానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే శక్తి. భోజన పథకంలో చేర్చడానికి స్థిరమైన, స్థిరమైన శక్తి స్థాయిల కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.

శక్తిని పెంచే ఆహారాలు

సరిగ్గా ప్లాన్ చేసిన భోజనం నాలుగు గంటల వరకు శరీరాన్ని ఇంధనంగా ఉంచవచ్చు, మరియు అది శక్తి యొక్క స్థిరమైన ప్రవాహాన్ని ఉంచడానికి ప్రతి నాలుగు గంటలకు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నిర్వహించడమే లక్ష్యం సమతుల్య రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు తో ఆహారాలు తినండి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రోటీన్తో కలిపి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. శక్తి కోసం అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు అధిక చక్కెర ఆహారాలు, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతాయి, భారీ ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పడిపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, దీనిని కూడా అంటారు. చక్కెర క్రాష్.

అవకాడొలు

• అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
• అవకాడోస్‌లోని కొవ్వు ఆరోగ్యకరమైన రక్తం-కొవ్వు స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పోషకాల శోషణను పెంచుతుంది.
• కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌లో దాదాపు 80% ఫైబర్‌తో తయారు చేయబడింది, అంటే స్థిరమైన శక్తి.

బనానాస్

• శక్తిని పెంచే ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి, అది స్వయంగా తినవచ్చు, స్తంభింపజేసి స్మూతీగా లేదా వోట్‌మీల్‌లో కలపవచ్చు.
• అరటిపండులో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్ B6, పొటాషియం మరియు కొంత ప్రోటీన్ ఉంటాయి.

బీన్స్

• ఇది పింటో, గొప్ప ఉత్తర, ఎరుపు, నలుపు, అనసాజీ బీన్స్, లేదా ఇతర రకాలు ఒకే విధమైన పోషక ప్రొఫైల్‌లను కలిగి ఉంటాయి.
• అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తుంది.
• అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ మరియు కలిగి ఉంటాయి
• మెగ్నీషియం శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు శరీర కణాలకు పంపిణీ చేస్తుంది.

జీడిపప్పు

• జీడిపప్పులో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది,
• వాటిలో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు మొక్కల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.
• అవి నమ్మదగినవి రాగి, మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్ యొక్క మూలం, శక్తి ఉత్పత్తికి కీలకం, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, మెదడు ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తి.

గుడ్లు

• గుడ్లు ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటాయి మరియు B విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ఎంజైమ్‌లు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి, స్థిరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
• అవి కలిగి ఉంటాయి లూసిన్, కణాలకు సహాయం చేయడం ద్వారా శక్తి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే అమైనో ఆమ్లం:
• రక్తంలో చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోండి.
• కణాలలో శక్తి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
• శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయండి.

వోట్మీల్

• వోట్మీల్‌లోని కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు నెమ్మదిగా మండే శక్తి యొక్క స్థిరమైన మూలాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
• వోట్స్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, ఇది సహాయపడుతుంది:
• ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.
• అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• మెమరీ ఫంక్షన్.
• ఎండుద్రాక్ష, బెర్రీలు, అరటిపండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాటితో ఓస్ట్ తయారు చేయవచ్చు మాపుల్ సిరప్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం తేనె.

యోగర్ట్

• పెరుగు కలిగి ఉంటుంది లాక్టోజ్ మరియు గెలాక్టోస్ ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న శక్తిని అందించడానికి విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
• పైన ఓట్స్, పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కొంత తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ వేయండి.

ష్రిమ్ప్

• రొయ్యలు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు విటమిన్ B12 మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వులను అందిస్తాయి, ఇది సహాయపడుతుంది:
• మూడ్

చిలగడదుంపలు

• చిలగడదుంపలు ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ సి పోషకాల కారణంగా శక్తి ఉత్పత్తికి సిఫార్సు చేయబడింది.

మా మనం తినే ఆహారం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అధిక శక్తి స్థాయిలను కొనసాగించడంలో వ్యాయామం, సరైన ఆర్ద్రీకరణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అవసరం. అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలను నివారించడం మానసిక మరియు శరీర అలసటను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహారం మరియు పోషకాహార ప్రణాళికల గురించి తెలుసుకోవడానికి లైసెన్స్ పొందిన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

---

సహజ శక్తి

---

ప్రస్తావనలు

అట్కిన్సన్, ఫియోనా S మరియు ఇతరులు. "గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు గ్లైసెమిక్ లోడ్ విలువల అంతర్జాతీయ పట్టికలు 2021: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

ఎవాన్స్ J, రిచర్డ్స్ JR, బాటిస్టీ AS. కెఫిన్. [2022 మే 1న నవీకరించబడింది]. ఇన్: స్టాట్‌పెర్ల్స్ [ఇంటర్నెట్]. ట్రెజర్ ఐలాండ్ (FL): StatPearls పబ్లిషింగ్; 2022 జనవరి-. నుండి అందుబాటులో: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

హోలేష్, జూలీ ఇ., మరియు ఇతరులు. "ఫిజియాలజీ, కార్బోహైడ్రేట్లు." StatPearls, StatPearls పబ్లిషింగ్, 26 జూలై 2021.

మెలాకు, యోహన్నెస్ అడమా, మరియు ఇతరులు. "మాక్రోన్యూట్రియెంట్ తీసుకోవడం మరియు అధిక పగటిపూట స్లీపీనెస్ మధ్య అనుబంధం: నార్త్ వెస్ట్ అడిలైడ్ హెల్త్ స్టడీ నుండి ఒక ఐసో-కేలోరిక్ ప్రత్యామ్నాయ విశ్లేషణ." పోషకాలు వాల్యూమ్. 11,10 2374. 5 అక్టోబర్ 2019, doi:10.3390/nu11102374

ఒసిల్లా EV, సఫాది AO, శర్మ S. కాలరీస్. [2021 సెప్టెంబర్ 15న నవీకరించబడింది]. ఇన్: స్టాట్‌పెర్ల్స్ [ఇంటర్నెట్]. ట్రెజర్ ఐలాండ్ (FL): StatPearls పబ్లిషింగ్; 2022 జనవరి-. నుండి అందుబాటులో: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/