మీ ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం ఎందుకు ముఖ్యమైనది? (భాగం 3)

---

పరిచయం

ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది వ్యక్తులు వివిధ పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసం యొక్క సన్నని భాగాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు నూనెలను తమ ఆహారంలో చేర్చుకుంటున్నారు. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వారి శరీరాలు అవసరం. కండరాలు, కీళ్ళు మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలకు శక్తిగా మార్చబడిన ఈ పోషకాలు శరీరానికి అవసరం. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం, తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వంటి సాధారణ కారకాలు వ్యాయామం, మరియు అంతర్లీన పరిస్థితులు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది కారణం కావచ్చు సోమాటో-విసెరల్ సమస్యలు ఇది చాలా మంది వ్యక్తులను అనారోగ్యంగా మరియు దయనీయంగా భావించే రుగ్మతలతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మెగ్నీషియం వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లు మరియు విటమిన్లు మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి మరియు శరీరంలో నొప్పి వంటి లక్షణాలను కలిగించే ఈ పర్యావరణ కారకాల ప్రభావాలను తగ్గించగలవు. ఈ 3-భాగాల శ్రేణిలో, శరీరానికి సహాయపడే మెగ్నీషియం ప్రభావం మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న ఆహారాలను మేము పరిశీలిస్తాము. పార్ట్ 1 మెగ్నీషియం గుండె ఆరోగ్యంతో ఎలా సహసంబంధం కలిగి ఉందో చూస్తుంది. పార్ట్ 2 మెగ్నీషియం రక్తపోటుతో ఎలా సహాయపడుతుందో చూస్తుంది. తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే మరియు వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంతర్లీన పరిస్థితులతో సంబంధం ఉన్న అంతర్లీన పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు అందుబాటులో ఉన్న అనేక చికిత్సా చికిత్సలను అందించే ధృవీకరించబడిన వైద్య ప్రదాతలకు మేము మా రోగులను సూచిస్తాము. మేము ప్రతి రోగిని వారి రోగ నిర్ధారణ ఆధారంగా సంబంధిత వైద్య ప్రదాతలకు సూచించడం ద్వారా సముచితమైనప్పుడు ప్రోత్సహిస్తాము. రోగి యొక్క అభ్యర్థన మరియు రసీదుపై మా ప్రొవైడర్ల కఠినమైన ప్రశ్నలను అడిగేటప్పుడు విద్య ఒక అద్భుతమైన మార్గం అని మేము అంగీకరిస్తాము. డాక్టర్ జిమెనెజ్, DC, ఈ సమాచారాన్ని విద్యా సేవగా మాత్రమే ఉపయోగించుకుంటారు. నిరాకరణ

 

మెగ్నీషియం యొక్క అవలోకనం

 

మీరు మీ శరీరంలోని వివిధ ప్రదేశాలలో కండరాల తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటున్నారా? కండరాల తిమ్మిరి లేదా అలసట గురించి ఏమిటి? లేదా మీరు మీ గుండెతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారా? మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఈ అతివ్యాప్తి సమస్యలతో మీరు వ్యవహరిస్తున్నారని అనుకుందాం. ఆ సందర్భంలో, ఇది మీ శరీరం యొక్క తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలతో సహసంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి మెగ్నీషియం విషయానికి వస్తే ఈ ముఖ్యమైన సప్లిమెంట్ శరీరంలో నాల్గవ అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే కేషన్, ఎందుకంటే ఇది బహుళ ఎంజైమిక్ ప్రతిచర్యలకు సహ-కారకం. మెగ్నీషియం సెల్యులార్ ఎనర్జీ మెటబాలిజంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి కండరాలు మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలు సరిగ్గా పని చేస్తాయి మరియు కణాంతర మరియు బాహ్య కణ నీటిని తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం శరీరం యొక్క జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. 

 

మెగ్నీషియం శరీరానికి ఎలా సహాయపడుతుంది

 

అదనపు అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి శరీరంపై దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో మెగ్నీషియం ముఖ్యమైనది. మెగ్నీషియం హృదయ సంబంధ సమస్యలు లేదా గుండె లేదా శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల చుట్టూ ఉన్న కండరాలకు సంబంధించిన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో వ్యవహరించే చాలా మందికి సహాయపడుతుంది. శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే అతివ్యాప్తి చెందుతున్న ఆరోగ్య రుగ్మతలకు మెగ్నీషియం ఎలా సహాయపడుతుంది? స్టడీస్ చూపించు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం అనేక సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది:

• జీవక్రియ సిండ్రోమ్
• డయాబెటిస్
• తలనొప్పి
• కార్డియాక్ అరిథ్మియా

ఈ పరిస్థితులు చాలావరకు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే రోజువారీ కారకాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు కండరాలు, కీళ్ళు మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలకు నొప్పిని కలిగించే దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలకు దారితీస్తాయి. కాబట్టి, మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని పైకి లేపడం మరియు మరింత హాని కలిగించడం నుండి ముందుగా ఉన్న పరిస్థితులను తగ్గించవచ్చు.

 

---

ఆహారంలో మెగ్నీషియం

బయోమెడికల్ ఫిజియాలజిస్ట్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ సాధారణంగా అతిసారానికి కారణమవుతుందని పేర్కొన్నాడు మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను వివరిస్తాడు. ఆశ్చర్యకరంగా, అవకాడోలు మరియు గింజలు మెగ్నీషియంతో నిండిన సుద్దను కలిగి ఉంటాయి. ఒక మధ్యస్థ అవోకాడోలో దాదాపు 60 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది, అయితే గింజలు, ముఖ్యంగా జీడిపప్పులో దాదాపు 83 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఒక కప్పు బాదంపప్పులో దాదాపు 383 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది 1000 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియంను కలిగి ఉంది, మేము మునుపటి వీడియోలో కవర్ చేసాము మరియు సుమారు 30 గ్రాముల ప్రోటీన్. కాబట్టి రోజంతా వడ్డించే అరకప్‌లో కప్పును విడగొట్టడానికి మరియు మీరు వెళ్తున్నప్పుడు అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ఇది మంచి అల్పాహారం. రెండవది బీన్స్ లేదా చిక్కుళ్ళు; ఉదాహరణకు, వండిన ఒక కప్పు బ్లాక్ బీన్స్‌లో 120 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఆపై అడవి బియ్యం కూడా మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం. కాబట్టి తక్కువ మెగ్నీషియం యొక్క సంకేతాలు ఏమిటి? తక్కువ మెగ్నీషియం యొక్క లక్షణాలు కండరాల నొప్పులు, బద్ధకం, క్రమరహిత హృదయ స్పందన, చేతులు లేదా కాళ్ళలో పిన్స్ మరియు సూదులు, అధిక రక్తపోటు మరియు నిరాశ. ఈ వీడియో మీ కోసం మెగ్నీషియం, ఎక్కడ దొరుకుతుంది మరియు దానిని తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన అనుబంధ ఫారమ్‌ల గురించి మీకు సమాచారం అందించింది. మరోసారి ధన్యవాదాలు మరియు తదుపరిసారి ట్యూన్ చేయండి.

---

మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాలు

మెగ్నీషియం తీసుకోవడం విషయానికి వస్తే, శరీర వ్యవస్థలో మెగ్నీషియంను చేర్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది దీనిని సప్లిమెంటల్ రూపంలో తీసుకుంటారు, మరికొందరు సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తాన్ని పొందడానికి మెగ్నీషియంతో నిండిన సుద్దతో ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాన్ని తింటారు. మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు:

• డార్క్ చాక్లెట్ = 65 mg మెగ్నీషియం
• అవకాడోస్=58 mg మెగ్నీషియం
• చిక్కుళ్ళు=120 mg మెగ్నీషియం
• టోఫు = 35 mg మెగ్నీషియం

ఈ మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను పొందడంలో గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం మనం తినే ఏ వంటలలోనైనా ఇవి ఉంటాయి. మెగ్నీషియంను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల శరీరం యొక్క శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వివిధ రుగ్మతల నుండి ప్రధాన అవయవాలు, కీళ్ళు మరియు కండరాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

 

ముగింపు

మెగ్నీషియం అనేది శరీరానికి శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు శరీరంలో పనిచేయకపోవడానికి కారణమయ్యే నొప్పి-వంటి లక్షణాల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన సప్లిమెంట్. ఇది సప్లిమెంటరీ రూపంలో ఉన్నా లేదా ఆరోగ్యకరమైన వంటలలో తిన్నా, మెగ్నీషియం శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన సప్లిమెంట్.

 

ప్రస్తావనలు

ఫియోరెంటిని, డయానా మరియు ఇతరులు. "మెగ్నీషియం: బయోకెమిస్ట్రీ, న్యూట్రిషన్, డిటెక్షన్ మరియు సోషల్ ఇంపాక్ట్ ఆఫ్ డిసీజెస్ దాని డెఫిషియన్సీతో ముడిపడి ఉంది." పోషకాలు, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 30 మార్చి. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

స్క్వాల్ఫెన్‌బర్గ్, గెర్రీ కె, మరియు స్టీఫెన్ జె జెనూయిస్. "క్లినికల్ హెల్త్‌కేర్‌లో మెగ్నీషియం యొక్క ప్రాముఖ్యత." Scientifica, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

వోర్మాన్, జుర్గెన్. "మెగ్నీషియం: న్యూట్రిషన్ మరియు హోమియోస్టాసిస్." AIMS పబ్లిక్ హెల్త్, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 23 మే 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

నిరాకరణ