క్లినిక్ వెల్నెస్ టీమ్. వెన్నెముక లేదా వెన్నునొప్పి పరిస్థితులకు కీలకమైన అంశం ఆరోగ్యంగా ఉండటం. మొత్తం ఆరోగ్యంలో సమతుల్య ఆహారం, తగిన వ్యాయామం, శారీరక శ్రమ, ప్రశాంతమైన నిద్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఉంటాయి. ఈ పదం అనేక విధాలుగా వర్తించబడింది. కానీ మొత్తంగా, నిర్వచనం క్రింది విధంగా ఉంది.
ఇది పూర్తి సామర్థ్యాన్ని సాధించే స్పృహతో, స్వీయ నిర్దేశిత మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న ప్రక్రియ. ఇది బహుమితీయమైనది, మానసిక/ఆధ్యాత్మిక మరియు ఒక వ్యక్తి నివసించే పర్యావరణం రెండింటినీ ఒకచోట చేర్చుతుంది. ఇది సానుకూలంగా ఉంది మరియు మనం చేసేది వాస్తవానికి సరైనదేనని ధృవీకరిస్తుంది.
ఇది ఒక చురుకైన ప్రక్రియ, ఇక్కడ ప్రజలు మరింత విజయవంతమైన జీవనశైలి పట్ల అవగాహన కలిగి ఉంటారు మరియు ఎంపికలు చేసుకుంటారు. ఒక వ్యక్తి తన పర్యావరణం/సమాజానికి ఎలా సహకరిస్తాడనేది ఇందులో ఉంటుంది. వారు ఆరోగ్యకరమైన నివాస స్థలాలను మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను నిర్మించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క నమ్మక వ్యవస్థలు, విలువలు మరియు సానుకూల ప్రపంచ దృక్పథాన్ని సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది.
దీనితో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యక్తిగత స్వీయ-సంరక్షణ మరియు వైద్య సంరక్షణను ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోవడం వంటి ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. డాక్టర్ జిమెనెజ్ యొక్క సందేశం ఫిట్‌గా ఉండటానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మా కథనాలు, బ్లాగులు మరియు వీడియోల సేకరణ గురించి తెలుసుకోవడం.
ఎండిన పండ్లను తినడం ఆనందించే వ్యక్తులకు సర్వింగ్ సైజు తెలుసుకోవడం చక్కెర మరియు కేలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా?
ఎండిన పండ్లు
క్రాన్బెర్రీస్, ఖర్జూరాలు, ఎండుద్రాక్ష మరియు ప్రూనే వంటి ఎండిన పండ్లు చాలా మంచివి ఎందుకంటే అవి చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి మరియు ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలాలు. అయినప్పటికీ, ఎండిన పండ్లలో ప్రతి సర్వింగ్‌లో ఎక్కువ చక్కెర మరియు కేలరీలు ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు వాల్యూమ్‌ను కోల్పోతాయి, ఎక్కువ తినడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. అందుకే ఒకరు అతిగా తినకుండా చూసుకోవడానికి సర్వింగ్ సైజు ముఖ్యం.
అందిస్తోంది సైజు
పండ్లను డీహైడ్రేటర్లలో ఎండబెట్టడం లేదా సహజంగా డీహైడ్రేట్ చేయడానికి ఎండలో ఉంచడం జరుగుతుంది. చాలా నీరు అదృశ్యమైన తర్వాత అవి సిద్ధంగా ఉన్నాయి. నీటి నష్టం వారి భౌతిక పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది వ్యక్తులు ఎక్కువ తినడానికి అనుమతిస్తుంది, చక్కెర మరియు కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కొలిచే కప్పులో దాదాపు 30 ద్రాక్షలు సరిపోతాయి, అయితే 250 ఎండుద్రాక్షలు ఒకసారి నిర్జలీకరణం చేసిన తర్వాత ఒక కప్పు నింపవచ్చు. తాజా మరియు ఎండిన పండ్ల కోసం పోషక సమాచారం.
ముప్పై ఎండుద్రాక్షలో 47 కేలరీలు మరియు 10 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది.
ద్రాక్ష యొక్క సహజ చక్కెర కంటెంట్ మారుతూ ఉంటుంది, కాబట్టి వివిధ రకాలు పోషక విలువ అంచనాలకు లోబడి ఉంటాయి.
క్రాన్బెర్రీస్ వంటి కొన్ని పండ్లు చాలా టార్ట్ కావచ్చు, కాబట్టి ఎండబెట్టడం సమయంలో చక్కెర లేదా పండ్ల రసాలు జోడించబడతాయి.
ఉపయోగించడానికి మార్గాలు
తాజా పండ్లలో కొన్ని విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు, కానీ ఎండబెట్టడం సమయంలో ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ అలాగే ఉంచబడుతుంది. ఎండిన పండ్లు బహుముఖమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
హృదయపూర్వక మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం ఎండిన పండ్ల యొక్క చిన్న వడ్డనతో ఓట్ మీల్‌ను తేలికగా తీయండి.
లు
ముదురు, ఆకు కూరలు, తాజా ఆపిల్ ముక్కలు, ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ లేదా ఎండుద్రాక్షలు మరియు చీజ్‌లను టాసు చేయండి.
ప్రధాన కోర్సు
ఎండిన పండ్లను రుచికరమైన ఎంట్రీలలో ఒక పదార్ధంగా ఉపయోగించండి.
ప్రోటీన్ బార్ ప్రత్యామ్నాయాలు
ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన బ్లూబెర్రీస్, ఆపిల్ చిప్స్ మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి మరియు తాజా పండ్ల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి, ప్రోటీన్ బార్లు అందుబాటులో లేనప్పుడు వాటిని పరిపూర్ణంగా చేస్తాయి.
గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్‌లో, వెల్నెస్ & న్యూట్రిషన్, క్రానిక్ పెయిన్, పర్సనల్ గాయం, ఆటో యాక్సిడెంట్ కేర్, వర్క్ గాయాలు, వెన్ను గాయం, నడుము నొప్పి, మెడ నొప్పి, మైగ్రేన్ తలనొప్పి, స్పోర్ట్స్ గాయాలు, తీవ్రమైన సయాటికా స్కోలియోసిస్, కాంప్లెక్స్ హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు, ఫైబ్రోమైయాల్జియా, క్రానిక్ పెయిన్, కాంప్లెక్స్ గాయాలు, స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్, ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ట్రీట్‌మెంట్స్ మరియు ఇన్-స్కోప్ కేర్ ప్రోటోకాల్స్. మెరుగుదల లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు పరిశోధన పద్ధతులు మరియు మొత్తం వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల ద్వారా మెరుగైన శరీరాన్ని రూపొందించడానికి మీకు ఏది పని చేస్తుందో దానిపై మేము దృష్టి పెడతాము.
వ్యాయామం, ఫిట్‌నెస్ మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే వ్యక్తుల కోసం, గ్లైకోజెన్ ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడం వ్యాయామం రికవరీలో సహాయపడుతుందా?
గ్లైకోజెన్
శరీరానికి శక్తి అవసరమైనప్పుడు, అది గ్లైకోజెన్ నిల్వలను ఆకర్షిస్తుంది. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, కీటోజెనిక్ ఆహారాలు మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తగ్గిస్తుంది, దీని వలన శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వును జీవక్రియ చేస్తుంది. గ్లైకోజెన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా సరఫరా చేయబడుతుంది మరియు మెదడు, శారీరక శ్రమ మరియు ఇతర శారీరక విధులను శక్తివంతం చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. గ్లూకోజ్ నుండి తయారైన అణువులు ప్రధానంగా కాలేయం మరియు కండరాలలో నిల్వ చేయబడతాయి. ఏమి తింటారు, ఎంత తరచుగా, మరియు కార్యాచరణ స్థాయి శరీరం గ్లైకోజెన్‌ని ఎలా నిల్వ చేస్తుంది మరియు ఉపయోగిస్తుంది అనేదానిపై ప్రభావం చూపుతుంది. శారీరక శ్రమ తర్వాత గ్లైకోజెన్‌ను పునరుద్ధరించడం లేదా పని చేయడం రికవరీ ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన భాగం. శరీరానికి ఇంధనం అవసరమైనప్పుడు ఈ నిల్వ ప్రదేశాల నుండి గ్లైకోజెన్‌ను త్వరగా సమీకరించవచ్చు. ఆరోగ్య లక్ష్యాలు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలను చేరుకోవడానికి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం విజయానికి అవసరం.
ఇది ఏమిటి
ఇది శరీరం యొక్క గ్లూకోజ్ లేదా చక్కెర యొక్క నిల్వ రూపం.
ఇది కాలేయం మరియు కండరాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది.
ఇది శరీరం యొక్క ప్రాధమిక మరియు ఇష్టపడే శక్తి వనరు.
ఇది ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తుంది.
ఇది అనేక అనుసంధానిత గ్లూకోజ్ అణువుల నుండి తయారవుతుంది.
ఉత్పత్తి మరియు నిల్వ
తిన్న చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడతాయి, ఇది శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరుగా మారుతుంది. అయినప్పటికీ, శరీరానికి ఇంధనం అవసరం లేనప్పుడు, గ్లూకోజ్ అణువులు ఎనిమిది నుండి 12 గ్లూకోజ్ యూనిట్ల అనుసంధాన గొలుసులుగా మారి, గ్లైకోజెన్ అణువును ఏర్పరుస్తాయి.
ప్రక్రియ ట్రిగ్గర్స్
కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన భోజనం తినడం ప్రతిస్పందనగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
గ్లూకోజ్‌ను పెంచడం వల్ల ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్యాంక్రియాస్ సంకేతాలు ఇస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క కణాలు శక్తి లేదా నిల్వ కోసం రక్తప్రవాహం నుండి గ్లూకోజ్‌ని తీసుకోవడానికి సహాయపడే హార్మోన్.
ఇన్సులిన్ క్రియాశీలత కాలేయం మరియు కండరాల కణాలు గ్లైకోజెన్ సింథేస్ అనే ఎంజైమ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది గ్లూకోజ్ గొలుసులను ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతుంది.
తగినంత గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్‌తో, గ్లైకోజెన్ అణువులను నిల్వ చేయడానికి కాలేయం, కండరాలు మరియు కొవ్వు కణాలకు పంపిణీ చేయవచ్చు.
చాలా గ్లైకోజెన్ కండరాలు మరియు కాలేయంలో కనుగొనబడినందున, ఈ కణాలలో నిల్వ చేయబడిన మొత్తం కార్యాచరణ స్థాయి, విశ్రాంతి సమయంలో ఎంత శక్తి కాలిపోతుంది మరియు తినే ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కండరాలు ప్రధానంగా గ్లైకోజెన్‌లో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగిస్తాయి కండరాలు, కాలేయంలో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడుతుంది, ప్రధానంగా మెదడు మరియు వెన్నుపాముకు.
శరీర వినియోగం
గ్లైకోజెనిసిస్ అనే ప్రక్రియ ద్వారా శరీరం గ్లూకోజ్‌ని గ్లైకోజెన్‌గా మారుస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో, వివిధ ఎంజైమ్‌లు గ్లైకోజెనోలిసిస్‌లో గ్లైకోజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో శరీరానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా శరీరం దానిని ఉపయోగించవచ్చు. రక్తం ఏ సమయంలోనైనా వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్న గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ స్థాయిలు క్షీణించడం ప్రారంభించినప్పుడు, తినకపోవడం లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గ్లూకోజ్‌ను కాల్చడం వల్ల కూడా పడిపోతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, గ్లైకోజెన్ ఫాస్ఫోరైలేస్ అని పిలువబడే ఎంజైమ్ శరీరానికి గ్లూకోజ్‌ను సరఫరా చేయడానికి గ్లైకోజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. కాలేయ గ్లైకోజెన్ నుండి గ్లూకోజ్ శరీరం యొక్క ప్రాధమిక శక్తి అవుతుంది. స్ప్రింట్స్ లేదా హెవీ లిఫ్టింగ్ సమయంలో శక్తి యొక్క చిన్న పేలుళ్లు గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగిస్తాయి. (బాబ్ ముర్రే, క్రిస్టీన్ రోసెన్‌బ్లూమ్, 2018) కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్ ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడానికి మరియు త్వరగా కోలుకోవడానికి శక్తిని అందిస్తుంది. గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి వ్యక్తులు సమతుల్య మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లతో వ్యాయామం తర్వాత అల్పాహారాన్ని తినాలి. మెదడు శక్తి కోసం గ్లూకోజ్‌ను కూడా ఉపయోగిస్తుంది, 20 నుండి 25% గ్లైకోజెన్ మెదడుకు శక్తినిస్తుంది. (మను S. గోయల్, మార్కస్ E. రైచెల్, 2018) తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోనప్పుడు మానసిక మందగమనం లేదా మెదడు పొగమంచు అభివృద్ధి చెందుతుంది. వ్యాయామం లేదా తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా గ్లైకోజెన్ నిల్వలు క్షీణించినప్పుడు, శరీరం అలసటగా మరియు నిదానంగా అనిపించవచ్చు మరియు బహుశా మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర ఆటంకాలను అనుభవించవచ్చు. (హ్యూ S. విన్‌వుడ్-స్మిత్, క్రెయిగ్ E. ఫ్రాంక్లిన్ 2, క్రెయిగ్ R. వైట్, 2017)
డైట్
ఏ ఆహారాలు తింటారు మరియు ఒక వ్యక్తి ఎంత శారీరక శ్రమ చేస్తారు అనేది కూడా గ్లైకోజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. గ్లూకోజ్ సంశ్లేషణకు ప్రాథమిక మూలమైన కార్బోహైడ్రేట్లు అకస్మాత్తుగా పరిమితం చేయబడిన తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే ప్రభావాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి.
అలసట మరియు మెదడు పొగమంచు
తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని మొదట ప్రారంభించినప్పుడు, శరీరం యొక్క గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తీవ్రంగా క్షీణించవచ్చు మరియు వ్యక్తులు అలసట మరియు మెదడు పొగమంచు వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. (క్రిస్టెన్ E. D'Anci et al., 2009)
శరీరం దాని గ్లైకోజెన్ నిల్వలను సర్దుబాటు చేసి పునరుద్ధరించిన తర్వాత లక్షణాలు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి.
నీటి బరువు
బరువు తగ్గడం వల్ల గ్లైకోజెన్ దుకాణాలపై అదే ప్రభావం ఉంటుంది.
ప్రారంభంలో, వ్యక్తులు వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని అనుభవించవచ్చు.
కాలక్రమేణా, బరువు పీఠభూమి మరియు బహుశా పెరుగుతుంది.
ఈ దృగ్విషయం పాక్షికంగా గ్లైకోజెన్ కూర్పు కారణంగా ఉంది, ఇది కూడా నీరు. ఆహారం ప్రారంభంలో వేగవంతమైన గ్లైకోజెన్ క్షీణత నీటి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. కాలక్రమేణా, గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు నీటి బరువు తిరిగి వస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, బరువు తగ్గడం ఆగిపోవచ్చు లేదా పీఠభూమి కావచ్చు. స్వల్పకాలిక పీఠభూమి ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ కొవ్వు నష్టం కొనసాగుతుంది.
వ్యాయామం
కఠినమైన వ్యాయామ దినచర్యను చేపడితే, తగ్గిన పనితీరును నివారించడంలో సహాయపడే వ్యూహాలు సహాయపడతాయి:
కార్బో-లోడింగ్
కొంతమంది అథ్లెట్లు పని చేయడానికి లేదా పోటీ చేయడానికి ముందు అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటారు.
అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఇంధనాన్ని అందిస్తాయి.
అధిక నీటి బరువు మరియు జీర్ణ సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు కాబట్టి ఈ పద్ధతి అనుకూలంగా లేదు.
గ్లూకోజ్ జెల్లు
రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచడానికి గ్లైకోజెన్‌ను కలిగి ఉన్న ఎనర్జీ జెల్‌లను ఒక ఈవెంట్‌లో ముందు లేదా అవసరమైనప్పుడు తీసుకోవచ్చు.
ఉదాహరణకు, పొడిగించిన పరుగుల సమయంలో పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడటానికి ఎనర్జీ చూలు రన్నర్‌లకు సమర్థవంతమైన సప్లిమెంట్‌లు.
తక్కువ కార్బ్ కీటోజెనిక్ డైట్
అధిక కొవ్వు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని కీటో-అడాప్టేటివ్ స్థితిలో ఉంచవచ్చు.
ఈ స్థితిలో, శరీరం శక్తి కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వును యాక్సెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు ఇంధనం కోసం గ్లూకోజ్‌పై తక్కువ ఆధారపడుతుంది.
గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్‌లో, మా ప్రొవైడర్లు ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతీకరించిన సంరక్షణ ప్రణాళికలను రూపొందించడానికి సమగ్ర విధానాన్ని ఉపయోగిస్తారు, ఇందులో తరచుగా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్, ఆక్యుపంక్చర్, ఎలక్ట్రో-ఆక్యుపంక్చర్ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సూత్రాలు ఉంటాయి. శరీరానికి ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడం మా లక్ష్యం.
స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్
ప్రస్తావనలు
ముర్రే, B., & రోసెన్‌బ్లూమ్, C. (2018). కోచ్‌లు మరియు అథ్లెట్లకు గ్లైకోజెన్ జీవక్రియ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు. పోషకాహార సమీక్షలు, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
గోయల్, MS, & రైచెల్, ME (2018). అభివృద్ధి చెందుతున్న మానవ మెదడు యొక్క గ్లూకోజ్ అవసరాలు. జర్నల్ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ అండ్ న్యూట్రిషన్, 66 సప్ల్ 3(సప్ల్ 3), ఎస్46–ఎస్49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
విన్‌వుడ్-స్మిత్, HS, ఫ్రాంక్లిన్, CE, & వైట్, CR (2017). తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మెటబాలిక్ డిప్రెషన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది: గ్లైకోజెన్‌ను సంరక్షించడానికి సాధ్యమయ్యే విధానం. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ. రెగ్యులేటరీ, ఇంటిగ్రేటివ్ మరియు కంపారిటివ్ ఫిజియాలజీ, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ బరువు తగ్గించే ఆహారాలు. జ్ఞానం మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రభావాలు. ఆకలి, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
ఫుడ్ పాయిజనింగ్ నుండి కోలుకున్న వ్యక్తులు గట్ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో ఏ ఆహారాలు తినాలో తెలుసుకోవడం సహాయపడుతుందా?
ఫుడ్ పాయిజనింగ్ మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం
ఫుడ్ పాయిజనింగ్ ప్రాణాపాయం కావచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, చాలా కేసులు తేలికపాటివి మరియు స్వల్పకాలికంగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని గంటల నుండి కొన్ని రోజుల వరకు మాత్రమే ఉంటాయి (సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్, 2024) కానీ తేలికపాటి కేసులు కూడా గట్‌పై వినాశనం కలిగిస్తాయి, దీనివల్ల వికారం, వాంతులు మరియు విరేచనాలు వస్తాయి. ఫుడ్ పాయిజనింగ్ వంటి బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు గట్ బ్యాక్టీరియాలో మార్పులకు కారణమవుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. (క్లారా బెల్జర్ మరియు ఇతరులు., 2014) ఫుడ్ పాయిజనింగ్ తర్వాత గట్ హీలింగ్‌ను ప్రోత్సహించే ఆహారాలు తినడం వల్ల శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు వేగంగా మెరుగవడానికి సహాయపడుతుంది.
తినడానికి ఆహారాలు
ఫుడ్ పాయిజనింగ్ లక్షణాలు పరిష్కరించబడిన తర్వాత, సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడం మంచిది అని ఒకరు భావించవచ్చు. అయినప్పటికీ, గట్ చాలా అనుభవాన్ని చవిచూసింది, మరియు తీవ్రమైన లక్షణాలు తగ్గినప్పటికీ, వ్యక్తులు ఇప్పటికీ కడుపులో తేలికగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఫుడ్ పాయిజనింగ్ తర్వాత సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు: (నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్. 2019)
గటోరెడ్
పెడియాలైట్
నీటి
మూలికల టీ
చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
జెల్లో
యాపిల్సూస్
క్రాకర్లు
టోస్ట్
రైస్
వోట్మీల్
బనానాస్
బంగాళ దుంపలు
ఫుడ్ పాయిజనింగ్ తర్వాత హైడ్రేషన్ కీలకం. వ్యక్తులు చికెన్ నూడిల్ సూప్ వంటి ఇతర పోషకాలు మరియు హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలను జోడించాలి, ఇది పోషకాలు మరియు ద్రవ పదార్ధాల కారణంగా సహాయపడుతుంది. అనారోగ్యంతో పాటు వచ్చే విరేచనాలు మరియు వాంతులు శరీరాన్ని తీవ్రంగా నిర్జలీకరణం చేస్తాయి. రీహైడ్రేటింగ్ పానీయాలు శరీరం కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు సోడియం స్థానంలో సహాయపడతాయి. శరీరం రీహైడ్రేట్ అయిన తర్వాత మరియు చప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని పట్టుకోగలిగిన తర్వాత, సాధారణ ఆహారం నుండి నెమ్మదిగా ఆహారాన్ని పరిచయం చేయండి. రీహైడ్రేషన్ తర్వాత సాధారణ ఆహారాన్ని పునఃప్రారంభించేటప్పుడు, ప్రతిరోజూ పెద్ద అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం తినడానికి బదులుగా, ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు గంటలకు తరచుగా చిన్న భోజనం తినడం సిఫార్సు చేయబడింది. (ఆండీ ఎల్. షేన్ మరియు ఇతరులు., 2017) గాటోరేడ్ లేదా పెడియాలైట్‌ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, గాటోరేడ్ అనేది మరింత చక్కెరతో కూడిన స్పోర్ట్స్-రీహైడ్రేటింగ్ డ్రింక్ అని గుర్తుంచుకోండి, ఇది కడుపు మంటను చికాకుపెడుతుంది. పెడియాలైట్ అనారోగ్యం సమయంలో మరియు తర్వాత రీహైడ్రేట్ చేయడానికి రూపొందించబడింది మరియు తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మంచి ఎంపిక. (రోనాల్డ్ J మౌఘన్ మరియు ఇతరులు., 2016)
ఫుడ్ పాయిజనింగ్ సమయంలో, వ్యక్తులు సాధారణంగా తినాలని భావించరు. అయినప్పటికీ, అనారోగ్యం తీవ్రతరం కాకుండా ఉండటానికి, వ్యక్తులు చురుకుగా అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు క్రింది వాటిని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది (ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ. 2019)
కెఫిన్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ మరింత డీహైడ్రేట్ చేయగలవు.
జిడ్డుగల ఆహారాలు మరియు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు జీర్ణం చేయడం కష్టం.
చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు శరీరంలో అధిక గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి. (నవిద్ షోమాలి మరియు ఇతరులు., 2021)
రికవరీ సమయం మరియు రెగ్యులర్ డైట్ పునఃప్రారంభించడం
ఫుడ్ పాయిజనింగ్ ఎక్కువ కాలం ఉండదు మరియు చాలా సంక్లిష్టమైన కేసులు కొన్ని గంటలు లేదా రోజుల్లో పరిష్కరించబడతాయి. (సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్, 2024) లక్షణాలు బ్యాక్టీరియా రకాన్ని బట్టి ఉంటాయి. వ్యక్తులు కలుషితమైన ఆహారాన్ని తీసుకున్న కొద్ది నిమిషాల్లోనే రెండు వారాల తర్వాత అనారోగ్యానికి గురవుతారు. ఉదాహరణకు, స్టెఫిలోకాకస్ ఆరియస్ బ్యాక్టీరియా సాధారణంగా వెంటనే లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మరోవైపు, లిస్టెరియా లక్షణాలను కలిగించడానికి రెండు వారాల వరకు పట్టవచ్చు. (సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్, 2024) లక్షణాలు కనిపించకుండా పోయిన తర్వాత వ్యక్తులు తమ సాధారణ ఆహారాన్ని పునఃప్రారంభించవచ్చు, శరీరం పూర్తిగా హైడ్రేట్ అవుతుంది మరియు చప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని పట్టుకోగలదు. (ఆండీ ఎల్. షేన్ మరియు ఇతరులు., 2017)
కడుపు వైరస్ తర్వాత సిఫార్సు చేయబడిన గట్ ఫుడ్స్
గట్-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ప్రేగులను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి microbiome లేదా జీర్ణవ్యవస్థలోని అన్ని జీవ సూక్ష్మజీవులు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్ అవసరం. (ఇమాన్యుయెల్ రిన్నినెల్లా మరియు ఇతరులు., 2019) కడుపు వైరస్లు గట్ బాక్టీరియా యొక్క సమతుల్యతను భంగపరుస్తాయి. (చానెల్ ఎ. మోస్బీ మరియు ఇతరులు., 2022) కొన్ని ఆహారాలు తినడం వల్ల గట్ బ్యాలెన్స్ పునరుద్ధరించవచ్చు. ప్రీబయోటిక్స్, లేదా జీర్ణం కాని మొక్కల ఫైబర్స్, చిన్న ప్రేగులలో విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు ప్రయోజనకరమైన బాక్టీరియా పెరగడానికి అనుమతిస్తాయి. ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు: (డోర్నా దావని-దావరి మరియు ఇతరులు, 2019)
బీన్స్
ఉల్లిపాయలు
టొమాటోస్
పిల్లితీగలు
బటానీలు
హనీ
మిల్క్
అరటి
గోధుమ, బార్లీ, రై
వెల్లుల్లి
సోయాబీన్
సముద్రపు పాచి
అదనంగా, ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియా అయిన ప్రోబయోటిక్స్, గట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు. ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు: (హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్, 2023)
ఊరగాయలు
పుల్లని రొట్టె
Kombucha
సౌర్క్క్రాట్
యోగర్ట్
మిసో
కేఫీర్
కించి
టేంపే
ప్రోబయోటిక్స్‌ను సప్లిమెంట్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు మరియు టాబ్లెట్‌లు, క్యాప్సూల్స్, పౌడర్‌లు మరియు ద్రవాలలో వస్తాయి. అవి ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్నందున, వాటిని శీతలీకరించాలి. కడుపు ఇన్ఫెక్షన్ నుండి కోలుకున్నప్పుడు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు కొన్నిసార్లు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. (నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్, 2018) వ్యక్తులు ఈ ఎంపిక సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించాలి.
గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్‌లో, వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స ప్రణాళికలు మరియు గాయాలు మరియు పూర్తి రికవరీ ప్రక్రియపై దృష్టి సారించిన ప్రత్యేక వైద్య సేవలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా మేము గాయాలు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్‌లకు చికిత్స చేస్తాము. ఇతర చికిత్స అవసరమైతే, వ్యక్తులు వారి గాయం, పరిస్థితి మరియు/లేదా అనారోగ్యానికి బాగా సరిపోయే క్లినిక్ లేదా వైద్యుడికి సూచించబడతారు.
షేన్, AL, మోడీ, RK, క్రంప్, JA, టార్, PI, స్టెయినర్, TS, కోట్లోఫ్, K., లాంగ్లీ, JM, వాంకే, C., వారెన్, CA, చెంగ్, AC, కాంటెయ్, J., & పికరింగ్, LK (2017). 2017 ఇన్ఫెక్షియస్ డిసీజెస్ సొసైటీ ఆఫ్ అమెరికా క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ గైడ్‌లైన్స్ ఫర్ ది డయాగ్నోసిస్ అండ్ మేనేజ్‌మెంట్ ఆఫ్ ఇన్ఫెక్షియస్ డయేరియా. క్లినికల్ ఇన్ఫెక్షియస్ డిసీజెస్ : ఇన్ఫెక్షియస్ డిసీజెస్ సొసైటీ ఆఫ్ అమెరికా యొక్క అధికారిక ప్రచురణ, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
మౌఘన్, RJ, వాట్సన్, P., Cordery, PA, వాల్ష్, NP, ఆలివర్, SJ, డోల్సీ, A., రోడ్రిగ్జ్-సాంచెజ్, N., & గాలోవే, SD (2016). హైడ్రేషన్ స్థితిని ప్రభావితం చేయడానికి వివిధ పానీయాల సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి యాదృచ్ఛిక ట్రయల్: పానీయాల ఆర్ద్రీకరణ సూచిక అభివృద్ధి. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
షోమాలి, N., మహమూదీ, J., మహమూద్‌పూర్, A., జమీరి, RE, అక్బరీ, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). రోగనిరోధక వ్యవస్థపై అధిక మొత్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలు: నవీకరించబడిన సమీక్ష. బయోటెక్నాలజీ మరియు అప్లైడ్ బయోకెమిస్ట్రీ, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
రిన్నినెల్లా, E., రౌల్, P., సింటోని, M., ఫ్రాన్సిస్చి, F., మిగ్గియానో, GAD, గాస్‌బర్రిని, A., & మెలే, MC (2019). ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోటా కంపోజిషన్ అంటే ఏమిటి? వయస్సు, పర్యావరణం, ఆహారం మరియు వ్యాధులు అంతటా మారుతున్న పర్యావరణ వ్యవస్థ. సూక్ష్మజీవులు, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
మోస్బీ, CA, భార్, S., ఫిలిప్స్, MB, Edelmann, MJ, & జోన్స్, MK (2022). క్షీరద ఎంటరిక్ వైరస్‌లతో పరస్పర చర్య ప్రారంభ బ్యాక్టీరియా ద్వారా బాహ్య పొర వెసికిల్ ఉత్పత్తి మరియు కంటెంట్‌ను మారుస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌ట్రాసెల్యులర్ వెసికిల్స్, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
దావనీ-దావరి, D., నెగదరిపూర్, M., కరీంజాదే, I., సీఫాన్, M., మొహ్కామ్, M., మసౌమి, SJ, బెరెంజియాన్, A., & ఘసేమి, Y. (2019). ప్రీబయోటిక్స్: డెఫినిషన్, రకాలు, సోర్సెస్, మెకానిజమ్స్ మరియు క్లినికల్ అప్లికేషన్స్. ఆహారాలు (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తినే శైలిని అభ్యసించే వ్యక్తులు లేదా ప్రత్యామ్నాయ పిండిని ప్రయత్నించాలనుకునే వ్యక్తులు, బాదం పిండిని కలుపుకోవడం వారి ఆరోగ్య ప్రయాణంలో సహాయపడుతుందా?
బాదం పిండి
బాదం పిండి మరియు బాదం భోజనం కొన్ని వంటకాల్లో గోధుమ ఉత్పత్తులకు గ్లూటెన్ రహిత ప్రత్యామ్నాయాలు. బాదంపప్పును గ్రైండ్ చేయడం ద్వారా వీటిని తయారు చేస్తారు మరియు వీటిని తయారు చేసి కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్ లేదా గ్రైండర్‌తో ఇంట్లో తయారు చేసుకోవచ్చు. పిండిలో మాంసకృత్తులు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఇతర గ్లూటెన్ రహిత పిండి కంటే పిండి పదార్ధం తక్కువగా ఉంటుంది.
బాదం పిండి మరియు బాదం భోజనం
పిండిని బ్లన్చ్డ్ బాదంతో తయారు చేస్తారు, అంటే చర్మం తొలగించబడింది. ఆల్మండ్ మీల్ మొత్తం లేదా బ్లాంచ్డ్ బాదంపప్పుతో తయారు చేయబడుతుంది. రెండింటికీ స్థిరత్వం గోధుమ పిండి కంటే మొక్కజొన్న భోజనం లాంటిది. వాటిని సాధారణంగా పరస్పరం మార్చుకోవచ్చు, అయితే బ్లాంచ్ చేసిన పిండిని ఉపయోగించడం వల్ల మరింత శుద్ధి చేయబడిన, తక్కువ ధాన్యపు ఫలితం ఉంటుంది. సూపర్‌ఫైన్ బాదం పిండి కేక్‌లను కాల్చడానికి చాలా బాగుంది కానీ ఇంట్లో తయారు చేయడం కష్టం. ఇది కిరాణా దుకాణాల్లో చూడవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేయవచ్చు.
కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు
వాణిజ్యపరంగా తయారుచేసిన పిండిలో అర కప్పులో ఇవి ఉంటాయి:
బాదం పిండి యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక 1 కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, అంటే ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచడంలో తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
గోధుమ పిండి యొక్క అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక 71 మరియు బియ్యం పిండి 98.
బాదం పిండిని ఉపయోగించడం
గ్లూటెన్-ఫ్రీ శీఘ్ర తయారీకి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది బ్రెడ్ గ్లూటెన్-ఫ్రీ వంటి వంటకాలు:
మఫిన్స్
గుమ్మడికాయ రొట్టె
పాన్కేక్లు
కొన్ని కేక్ వంటకాలు
వ్యక్తులు బాదం పిండి కోసం ఇప్పటికే స్వీకరించిన రెసిపీతో ప్రారంభించి, ఆపై వారి స్వంతంగా తయారు చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక కప్పు గోధుమ పిండి 3 ఔన్సుల బరువు ఉంటుంది, అయితే ఒక కప్పు బాదం పిండి దాదాపు 4 ఔన్సుల బరువు ఉంటుంది. ఇది కాల్చిన వస్తువులలో గణనీయమైన మార్పును కలిగిస్తుంది. ఆహారానికి పోషకాలను జోడించడానికి పిండి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
బాదం భోజనం
బాదం మీల్‌ను పోలెంటా లేదా రొయ్యలు మరియు గ్రిట్స్ వంటి గ్రిట్స్‌గా వండుకోవచ్చు.
బాదం భోజనంతో కుకీలను గ్లూటెన్ రహితంగా తయారు చేయవచ్చు.
బాదం భోజనం బిస్కెట్లు తయారు చేయవచ్చు, కానీ రెసిపీకి శ్రద్ద.
బాదం భోజనం చేపలు మరియు ఇతర వేయించిన ఆహారాన్ని బ్రెడ్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు, కానీ అది బర్న్ చేయకుండా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.
గోధుమ పిండి వంటి అభివృద్ధి చెందిన గ్లూటెన్ నిర్మాణంతో నిజమైన పిండి అవసరమయ్యే రొట్టెలకు బాదం భోజనం సిఫార్సు చేయబడదు.
పిండిలో గ్లూటెన్ నిర్మాణాన్ని అందించడానికి బాదం భోజనంతో బేకింగ్ చేసేటప్పుడు ఎక్కువ గుడ్లు అవసరమవుతాయి.
గోధుమ పిండికి ప్రత్యామ్నాయంగా బాదం భోజనం కోసం వంటకాలను స్వీకరించడం చాలా ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ అవసరమయ్యే సవాలుగా ఉంటుంది.
సున్నితత్వం
బాదం ఒక చెట్టు గింజ, ఇది ఎనిమిది అత్యంత సాధారణ ఆహార అలెర్జీలలో ఒకటి. (అనాఫిలాక్సిస్ UK. 2023) వేరుశెనగలు చెట్ల గింజలు కానప్పటికీ, వేరుశెనగ అలెర్జీ ఉన్న చాలా మందికి బాదం అలెర్జీ కూడా ఉండవచ్చు.
మీ స్వంతం చేసుకోవడం
ఇది బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో తయారు చేయవచ్చు.
ఎక్కువసేపు రుబ్బుకోకుండా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి, లేదా అది బాదం వెన్నగా మారుతుంది, దీనిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
ఒక సమయంలో కొద్దిగా వేసి, అది భోజనంలోకి వచ్చే వరకు పల్స్ చేయండి.
ఉపయోగించని పిండిని వెంటనే రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా ఫ్రీజర్‌లో భద్రపరుచుకోండి, ఎందుకంటే అది వదిలేస్తే త్వరగా రాన్సిడ్ అవుతుంది.
బాదంపప్పులు షెల్ఫ్-స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు బాదం పిండి కాదు, కాబట్టి మీరు రెసిపీకి అవసరమైన వాటిని మాత్రమే రుబ్బుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
స్టోర్ కొనుగోలు చేయబడింది
చాలా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలు బాదం పిండిని విక్రయిస్తాయి మరియు ఇది ఒక ప్రసిద్ధ గ్లూటెన్ రహిత ఉత్పత్తిగా మారినందున మరిన్ని సూపర్ మార్కెట్‌లు దానిని నిల్వ చేస్తున్నాయి. ప్యాక్ చేసిన పిండి మరియు భోజనం తెరిచిన తర్వాత కూడా మురికిగా మారతాయి మరియు తెరిచిన తర్వాత రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా ఫ్రీజర్‌లో ఉంచాలి.
అనాఫిలాక్సిస్ UK. (2023) అలెర్జీ ఫ్యాక్ట్‌షీట్‌లు (అనాఫిలాక్సిస్ UK తీవ్రమైన అలెర్జీలు ఉన్నవారికి ఉజ్వల భవిష్యత్తు, సమస్య. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
అట్కిన్సన్, FS, బ్రాండ్-మిల్లర్, JC, ఫోస్టర్-పావెల్, K., బైకెన్, AE, & గోలెట్జ్కే, J. (2021). గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు గ్లైసెమిక్ లోడ్ విలువల అంతర్జాతీయ పట్టికలు 2021: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 114(5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
వెన్నునొప్పి ఉన్న వ్యక్తులు, వారి మోకాళ్ల మధ్య లేదా కింద దిండుతో నిద్రించడం వల్ల నిద్రలో ఉపశమనం పొందగలరా?
కాళ్ల మధ్య దిండుతో నిద్రించండి
గర్భధారణ కారణంగా వెన్నునొప్పి ఉన్న వ్యక్తులు లేదా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ మరియు సయాటికా వంటి పరిస్థితుల కారణంగా వారి కాళ్ల మధ్య దిండుతో నిద్రించాలని ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు సిఫార్సు చేయవచ్చు. కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండుతో నిద్రించడం వల్ల వెన్ను మరియు తుంటి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, ఎందుకంటే ఆ స్థానం కటి మరియు వెన్నెముక అమరికను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. సరైన వెన్నెముక అమరిక వెన్ను ఒత్తిడి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రయోజనాలు
మోకాళ్ల మధ్య దిండుతో నిద్రించడం వల్ల కొన్ని సంభావ్య ప్రయోజనాలు.
వెన్ను మరియు తుంటి నొప్పిని తగ్గించండి
ప్రక్కన నిద్రిస్తున్నప్పుడు, వెన్నెముక, భుజాలు మరియు తుంటి ఆ స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి మెలితిప్పినట్లు ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఎత్తబడి, అస్థిరతకు కారణమవుతుంది. (గుస్తావో డెసౌజార్ట్ మరియు ఇతరులు., 2015) మోకాళ్ల మధ్య దిండును ఉంచడం వల్ల స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడంతోపాటు వెన్ను మరియు తుంటి నొప్పి తగ్గుతుంది. (గుస్తావో డెసౌజార్ట్ మరియు ఇతరులు., 2015) దిండు కాలును కొద్దిగా పైకి లేపడం ద్వారా పెల్విస్ యొక్క స్థానాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది. ఇది దిగువ వీపు మరియు తుంటి కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెరుగైన నిద్రను అనుమతిస్తుంది.
సయాటికా లక్షణాలను తగ్గించండి
సయాటికా నరాల నొప్పి దిగువ వీపులో కుదించబడిన వెన్నెముక నరాల మూలం కారణంగా దిగువ వెనుక నుండి ఒక కాలు క్రిందికి ప్రయాణిస్తుంది. (అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్, 2021) మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని పడుకోవడం వల్ల లక్షణాలు మరియు సంచలనాలు తగ్గుతాయి. కాళ్ల మధ్య ఒక దిండు నిద్రలో వెనుకవైపు మెలితిప్పడం, వెన్నెముకను తిప్పడం లేదా పొత్తికడుపును వంచడం వంటి వాటిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ లక్షణాలను తగ్గించండి
హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ వెన్నెముక నరాలను ఒత్తిడి చేస్తుంది, ఇది నొప్పి మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. (పెన్ మెడిసిన్. 2024) పక్క మీద పడుకోవడం వల్ల హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ నొప్పి పెరుగుతుంది; అయినప్పటికీ, మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును ఉంచడం వలన కటిని తటస్థంగా ఉంచుతుంది మరియు వెన్నెముక భ్రమణాన్ని నిరోధిస్తుంది. మోకాళ్ల కింద దిండు పెట్టుకుని వెనుకవైపు పడుకోవడం వల్ల కూడా డిస్క్‌పై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. (సెంట్రల్ ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయం. ND)
భంగిమను మెరుగుపరచండి
కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను నిర్వహించడం అనేది న్యూరోమస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్యం మరియు గాయం నివారణకు ముఖ్యమైనది. నిద్రలో సరైన అమరిక భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (డౌగ్ కారీ మరియు ఇతరులు., 2021) ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వ్యక్తులు తమ సమయములో సగానికి పైగా పక్కపక్కనే ఉన్న భంగిమలో నిద్రపోతారు. (ఈవింద్ ష్జెల్డెరప్ స్కార్ప్స్నో మరియు ఇతరులు., 2017) ఎగువ కాలుతో పక్కకు పడుకోవడం తరచుగా ముందుకు పడిపోతుంది, కటిని ముందుకు వంపులోకి తీసుకువస్తుంది, ఇది తుంటి మరియు వెన్నెముక బంధన కణజాలాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఈ స్థానం శరీరం యొక్క సహజ అమరికకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. (డౌగ్ కారీ మరియు ఇతరులు., 2021) మోకాళ్ల మధ్య దిండును ఉంచడం వల్ల కాలు పైకి లేపడం ద్వారా నిద్ర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ముందుకు మారడాన్ని నిరోధిస్తుంది. (యూనివర్సిటీ ఆఫ్ రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్. 2024)
హార్మోన్ల మార్పులు బంధన కణజాలాలను మరింత సున్నితంగా చేస్తాయి.
హిప్ లేదా వెన్నునొప్పి ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు నొప్పి మరియు అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు వారి మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండుతో నిద్రించాలని తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు. రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో ఎడమ వైపు పడుకోవడం ఉత్తమ నిద్ర స్థానం అని వైద్యులు అంగీకరిస్తున్నారు. ఈ స్థానం తల్లి మరియు బిడ్డకు సరైన రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. (స్టాండ్‌ఫోర్డ్ మెడిసిన్, 2024) మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును ఉంచడం వల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు ఎడమ వైపు పడుకునే స్థితిని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. (ఓ'బ్రియన్ LM, వార్లాండ్ J. 2015) (స్టాండ్‌ఫోర్డ్ మెడిసిన్, 2024) పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇచ్చే పెద్ద ప్రసూతి దిండ్లు మరింత సౌకర్యాన్ని అందిస్తాయి.
గురించి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి నిద్ర మోకాళ్ల మధ్య దిండుతో అది మీకు సరిపోతుందా అని చూడడానికి.
డిస్క్ హెర్నియేషన్‌కు కారణమేమిటి?
ప్రస్తావనలు
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). శారీరకంగా చురుకైన సీనియర్లలో వెన్నునొప్పిపై స్లీపింగ్ పొజిషన్ యొక్క ప్రభావాలు: నియంత్రిత పైలట్ అధ్యయనం. పని (పఠనం, మాస్.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
క్యారీ, D., జాక్వెస్, A., & Briffa, K. (2021). నిద్ర భంగిమ, మేల్కొనే వెన్నెముక లక్షణాలు మరియు నిద్ర నాణ్యత మధ్య సంబంధాలను పరిశీలించడం: క్రాస్ సెక్షనల్ స్టడీ. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). ఫ్రీ-లివింగ్ యాక్సిలెరోమీటర్ రికార్డింగ్‌ల ఆధారంగా నిద్ర స్థానాలు మరియు రాత్రిపూట శరీర కదలికలు: జనాభా, జీవనశైలి మరియు నిద్రలేమి లక్షణాలతో అనుబంధం. నేచర్ అండ్ సైన్స్ ఆఫ్ స్లీప్, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
కాసాగ్రాండే, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). గర్భధారణలో నడుము నొప్పి మరియు కటి వలయ నొప్పి. ది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). ప్రసూతి నిద్ర స్థానం: మనం ఎక్కడికి వెళ్లాలో మనకు ఏమి తెలుసు? BMC గర్భం ప్రసవం, 15, ఆర్టికల్ A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
జీర్ణ సమస్యలు లేదా ప్రేగు రుగ్మతలతో వ్యవహరించే వ్యక్తుల కోసం, పోషకాహార ప్రణాళికకు పిప్పరమెంటు జోడించడం లక్షణాలు మరియు జీర్ణక్రియను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుందా?
మిరియాల
ఇంగ్లండ్‌లో మొట్టమొదట పెరిగిన, పిప్పరమెంటు యొక్క ఔషధ గుణాలు త్వరలోనే గుర్తించబడ్డాయి మరియు నేడు యూరప్ మరియు ఉత్తర ఆఫ్రికాలో సాగు చేయబడుతున్నాయి.
ఇది ఎలా ఉపయోగించబడుతుంది
పుదీనా నూనెను టీగా లేదా క్యాప్సూల్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
క్యాప్సూల్ ఫారమ్ కోసం సరైన మోతాదును నిర్ణయించడానికి వైద్యుడిని లేదా లైసెన్స్ పొందిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ కోసం
సాధారణ జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి పుదీనాను టీగా తీసుకుంటారు. ఇది పేగులో గ్యాస్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. నేడు, పరిశోధకులు పిప్పరమెంటును చమురు రూపంలో ఉపయోగించినప్పుడు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్‌కు ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు గుర్తించారు. (N. అలమ్మార్ మరియు ఇతరులు., 2019) పెప్పర్మింట్ ఆయిల్ జర్మనీలోని IBS రోగుల ఉపయోగం కోసం ఆమోదించబడింది. అయినప్పటికీ, FDA ఎటువంటి పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి పిప్పరమెంటు మరియు నూనెను ఆమోదించలేదు, కానీ ఇది పిప్పరమెంటు మరియు నూనెను సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా జాబితా చేసింది. (సైన్స్‌డైరెక్ట్, 2024)
పిప్పరమింట్ సారం ఈ మందుల సీరం స్థాయిలను పెంచుతుంది.
ఈ మందులలో ఏదైనా తీసుకుంటే సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మందుల పరస్పర చర్యల గురించి చర్చించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
గర్భం
పిప్పరమెంటు గర్భధారణ సమయంలో లేదా నర్సింగ్ వ్యక్తులచే ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడదు.
ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండంపై ప్రభావం చూపుతుందో లేదో తెలియదు.
ఇది నర్సింగ్ శిశువును ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో తెలియదు.
హెర్బ్ ఎలా ఉపయోగించాలి
ఇది అంత సాధారణం కాదు, కానీ కొంతమంది వ్యక్తులు పిప్పరమెంటుకి అలెర్జీని కలిగి ఉంటారు. పిప్పరమెంటు నూనెను ముఖానికి లేదా శ్లేష్మ పొరల చుట్టూ ఎప్పుడూ పూయకూడదు (నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్. 2020) టీ మరియు నూనె వంటి ఒకటి కంటే ఎక్కువ రూపాలను ఉపయోగించడం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది దుష్ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు.
పిప్పరమింట్ మరియు ఇతర సప్లిమెంట్లను FDA నియంత్రించనందున, వాటి కంటెంట్‌లు వైవిధ్యంగా ఉండవచ్చు.
సప్లిమెంట్స్ హానికరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా క్రియాశీల పదార్ధాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు.
అందుకే పేరున్న బ్రాండ్‌లను వెతకడం మరియు తీసుకుంటున్న వాటి గురించి ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందానికి తెలియజేయడం అత్యంత సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇది కొన్ని పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది మరియు వీటిని ఉపయోగించకూడదు:
అగ్బాబియాకా, TB, స్పెన్సర్, NH, ఖానోమ్, S., & గుడ్‌మాన్, C. (2018). వృద్ధులలో డ్రగ్-హెర్బ్ మరియు డ్రగ్-సప్లిమెంట్ ఇంటరాక్షన్‌ల వ్యాప్తి: క్రాస్ సెక్షనల్ సర్వే. ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ జనరల్ ప్రాక్టీస్ : ది జర్నల్ ఆఫ్ ది రాయల్ కాలేజ్ ఆఫ్ జనరల్ ప్రాక్టీషనర్స్, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
క్లిగ్లర్, B., & చౌదరి, S. (2007). పిప్పరమింట్ నూనె. అమెరికన్ కుటుంబ వైద్యుడు, 75(7), 1027–1030.
నగదు, BD, ఎప్స్టీన్, MS, & షా, SM (2016). పిప్పరమింట్ ఆయిల్ యొక్క నవల డెలివరీ సిస్టమ్ ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లక్షణాలకు సమర్థవంతమైన చికిత్స. జీర్ణ వ్యాధులు మరియు శాస్త్రాలు, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
ఖన్నా, R., మెక్‌డొనాల్డ్, JK, & లెవెస్క్, BG (2014). ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ చికిత్స కోసం పిప్పరమింట్ ఆయిల్: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
తామరతో వ్యవహరించే వ్యక్తుల కోసం, ఆక్యుపంక్చర్‌ను చికిత్స ప్రణాళికలో చేర్చడం లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మరియు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా?
తామర కోసం ఆక్యుపంక్చర్
తామర అనేది దీర్ఘకాలిక చర్మ వ్యాధి, ఇది తీవ్రమైన దురద, పొడి చర్మం మరియు దద్దుర్లు కలిగిస్తుంది. తామర కోసం సాధారణ చికిత్స ఎంపికలు:
తేమ
సమయోచిత స్టెరాయిడ్లు
ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు
ఆక్యుపంక్చర్ తామరతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు కూడా సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, పరిశోధకులు ఆక్యుపంక్చర్‌ను సాధ్యమైన చికిత్స ఎంపికగా చూశారు మరియు ఇది లక్షణాలను తగ్గించగలదని కనుగొన్నారు.
ఆక్యుపంక్చర్
ఆక్యుపంక్చర్ అనేది శరీరంలోని నిర్దిష్ట ఆక్యుపాయింట్లలో సన్నని లోహ సూదులను చొప్పించడం. నిర్దిష్ట బిందువులను ప్రేరేపించడం ద్వారా, శరీరం యొక్క కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం చేస్తుంది మరియు వైద్యం చేయడానికి రూపొందించిన కొన్ని రసాయనాలను విడుదల చేస్తుందని నమ్ముతారు. ఆక్యుపంక్చర్‌తో చికిత్స పొందుతున్న వ్యాధులు: (జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్. 2024)
తలనొప్పి
వెన్నునొప్పి
వికారం
ఆస్తమా
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
ఫైబ్రోమైయాల్జియా
చికిత్స
పరిస్థితి యొక్క తీవ్రత మరియు దురద అనుభూతుల తీవ్రతను బట్టి ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్సా ఎంపికగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. (రుయిమిన్ జియావో మరియు ఇతరులు., 2020) పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం కలిగించే వివిధ పాయింట్ల వద్ద సూదులు ఉంచబడతాయి. ఈ పాయింట్లు ఉన్నాయి: (జివెన్ జెంగ్ మరియు ఇతరులు., 2021)
LI4
బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు యొక్క బేస్ వద్ద ఉంది.
ఇది వాపు మరియు చికాకును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది.
LI11
దురద మరియు పొడిని తగ్గించడానికి ఈ పాయింట్ మోచేయి లోపల ఉంది.
LV3
పాదం పైభాగంలో ఉన్న ఈ పాయింట్ నాడీ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
SP6
SP6 చీలమండ పైన దిగువ దూడపై ఉంటుంది మరియు వాపు, ఎరుపు మరియు చర్మపు చికాకును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
SP10
ఈ బిందువు మోకాలికి ఆనుకుని ఉండి దురద మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది.
ST36
ఈ పాయింట్ లెగ్ వెనుక మోకాలి క్రింద ఉంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
తామర మంటలు కూడా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఆక్యుపంక్చర్ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చూపబడింది, ఇది తామర లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది (బీట్ వైల్డ్ మరియు ఇతరులు., 2020).
ఆక్యుపంక్చర్ చర్మ అవరోధం దెబ్బతినడం లేదా శరీరాన్ని రక్షించడానికి రూపొందించబడిన చర్మం యొక్క బయటి భాగాన్ని సరిచేయడంలో సహాయపడుతుంది. (రెజాన్ అక్పినార్, సలీహా కరతాయ్, 2018)
తామరతో ఉన్న వ్యక్తులు బలహీనమైన చర్మ అవరోధాన్ని కలిగి ఉంటారు; ఈ ప్రయోజనం లక్షణాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. (నేషనల్ ఎగ్జిమా అసోసియేషన్. 2023)
తామరతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా వ్యాధికి దోహదపడే అతి చురుకైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను కలిగి ఉంటారు.
ఆక్యుపంక్చర్ సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే కొన్ని ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవాలి. ఈ ప్రమాదాలలో ఇవి ఉన్నాయి: (రుయిమిన్ జియావో మరియు ఇతరులు., 2020)
సూదులు చొప్పించిన చోట వాపు.
చర్మంపై ఎర్రటి మచ్చలు.
పెరిగిన దురద.
ఎరిథెమా అని పిలువబడే దద్దుర్లు - చిన్న రక్త నాళాలు గాయపడినప్పుడు సంభవిస్తుంది.
జియావో, ఆర్., యాంగ్, జెడ్., వాంగ్, వై., జౌ, జె., జెంగ్, వై., & లియు, జెడ్. (2020). అటోపిక్ ఎగ్జిమా ఉన్న రోగులకు ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ప్రభావం మరియు భద్రత: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. వైద్యంలో ఆక్యుపంక్చర్ : బ్రిటిష్ మెడికల్ ఆక్యుపంక్చర్ సొసైటీ జర్నల్, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). అటోపిక్ ఎగ్జిమాలో ఆక్యుపంక్చర్ కోసం సంభావ్య ఆక్యుపాయింట్ ప్రిస్క్రిప్షన్స్ మరియు అవుట్‌కమ్ రిపోర్టింగ్: ఎ స్కోపింగ్ రివ్యూ. సాక్ష్యం-ఆధారిత పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం : eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
వైల్డ్, B., బ్రెన్నర్, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయి ఉన్న వ్యక్తులలో ఆక్యుపంక్చర్ - యాదృచ్ఛిక-నియంత్రిత పైలట్ ట్రయల్ నుండి ఫలితాలు. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
అక్పినార్ ఆర్, కరాటే ఎస్. (2018). అటోపిక్ డెర్మటైటిస్‌పై ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ అలెర్జీ మెడికేషన్స్ 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
కాంగ్, S., కిమ్, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). ఆక్యుపంక్చర్ తేలికపాటి నుండి మితమైన అటోపిక్ చర్మశోథ ఉన్న రోగులలో లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది: యాదృచ్ఛిక, షామ్-నియంత్రిత ప్రాథమిక విచారణ. వైద్యంలో కాంప్లిమెంటరీ థెరపీలు, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
IFM యొక్క ఫైండ్ ఎ ప్రాక్టీషనర్ టూల్ అనేది ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో అతిపెద్ద రెఫరల్ నెట్‌వర్క్, ఇది ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్‌లను గుర్తించడంలో రోగులకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. IFM సర్టిఫైడ్ ప్రాక్టీషనర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో వారి విస్తృతమైన విద్యను బట్టి శోధన ఫలితాల్లో మొదటిగా జాబితా చేయబడ్డారు
