బ్యాక్ క్లినిక్ హెల్త్ టీమ్. జీవి యొక్క క్రియాత్మక మరియు జీవక్రియ సామర్థ్యం స్థాయి. మానవులలో, వాతావరణంలో శారీరక, మానసిక, మానసిక మరియు సామాజిక మార్పులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు స్వీకరించే మరియు స్వీయ-నిర్వహణలో వ్యక్తులు లేదా సంఘాల సామర్థ్యం. డా.అలెక్స్ జిమెనెజ్ DC, CCST, మొత్తం ఆరోగ్యం, శక్తి శిక్షణ మరియు పూర్తి కండిషనింగ్‌పై దృష్టి సారించే అత్యాధునిక చికిత్సలు మరియు పునరావాస విధానాలను ఉపయోగించే క్లినికల్ పెయిన్ డాక్టర్. పూర్తి ఫంక్షనల్ ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి మేము గ్లోబల్ ఫంక్షనల్ ఫిట్నెస్ చికిత్స విధానాన్ని తీసుకుంటాము.
డాక్టర్ జిమెనెజ్ తన స్వంత అనుభవం నుండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి లేదా సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన వివిధ మూలాల నుండి కథనాలను అందించారు. నేను 30+ సంవత్సరాలకు పైగా వేలాది మంది రోగులతో పరిశోధన మరియు పరీక్ష పద్ధతులను గడిపాను మరియు నిజంగా ఏమి పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకున్నాను. మేము పరిశోధించిన పద్ధతులు మరియు మొత్తం ఆరోగ్య కార్యక్రమాల ద్వారా ఫిట్‌నెస్‌ని సృష్టించడానికి మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
ఈ ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు పద్ధతులు సహజమైనవి మరియు హానికరమైన రసాయనాలు, వివాదాస్పద హార్మోన్ పునఃస్థాపన, శస్త్రచికిత్స లేదా వ్యసనపరుడైన మందులను ప్రవేశపెట్టడం కంటే మెరుగైన లక్ష్యాలను సాధించడానికి శరీరం యొక్క స్వంత సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగిస్తాయి. ఫలితంగా, వ్యక్తులు ఎక్కువ శక్తితో, సానుకూల దృక్పథంతో, మంచి నిద్రతో, తక్కువ నొప్పితో, సరైన శరీర బరువుతో మరియు ఈ జీవన విధానాన్ని కొనసాగించడంలో విద్యతో సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడుపుతారు.
గుడ్డు అలెర్జీ ఉన్న వ్యక్తులకు గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయాలు లేదా ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించడం సురక్షితంగా ఉంటుందా?
ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు ప్రత్యామ్నాయాలు
వ్యక్తులు లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవనంత వరకు సురక్షితమని భావించకూడదు.
గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయాలలో గుడ్లు ఉండవచ్చు.
గుడ్డు భర్తీ ఉత్పత్తులు గుడ్డు రహితంగా ఉండవచ్చు.
కోసం చూడండి ప్రత్యామ్నాయాలు శాకాహారి లేదా గుడ్డు లేని లేబుల్ లేబుల్ లేవని నిర్ధారించడానికి.
ప్రత్యామ్నాయాలలో గుడ్లు ఉండవచ్చు
కిరాణా దుకాణం డైరీ నడవలలో ద్రవ గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయాలు గుడ్ల నుండి తయారు చేస్తారు. కింది వాటిలో గుడ్లు ఉంటాయి మరియు గుడ్డు అలెర్జీ ఉన్న వ్యక్తులకు సురక్షితం కాదు:
కార్టన్‌లలో సాధారణ ద్రవ గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయాలు
ఎగ్ బీటర్స్
పొడి గుడ్డు తెలుపు ఉత్పత్తులు
ప్రత్యామ్నాయాలు సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయాలు
గుడ్లు లేని ప్రత్యేక ప్రత్యామ్నాయ ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
అవి శాకాహారి గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయాలు అని లేబుల్ చేయబడ్డాయి.
వాటిని సాధారణంగా పొడి రూపంలో విక్రయిస్తారు.
అవి బేకింగ్ చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి.
క్విచ్ వంటి ఆహారాలలో గుడ్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని ఉపయోగించలేరు.
పూర్తిగా ఉచితం అని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా విక్రయించే ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసే ముందు లేబుల్‌పై ఉన్న పదార్థాలను ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి.
ఈ ఉత్పత్తులలో సోయా, డైరీ లేదా ఇతర ఆహార అలెర్జీ కారకాలు కూడా ఉండవచ్చు.
శాకాహారి - జంతు ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండదు, ఇందులో గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉంటాయి.
శాఖాహారం - అవి మాంసం కాదు కానీ జంతు ఉత్పత్తి అయినందున గుడ్లు కలిగి ఉండవచ్చు.
గుడ్లతో ఆహారపదార్థాల గురించి తెలియదు
కేకులు, రొట్టెలు, పేస్ట్రీలు, నూడుల్స్, క్రాకర్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఇతర ఆహార ఉత్పత్తులలో దాగి ఉన్న గుడ్ల గురించి తెలుసుకోండి.
ఫెడరల్ ఫుడ్ అలెర్జెన్ లేబులింగ్ మరియు కన్స్యూమర్ ప్రొటెక్షన్ యాక్ట్ ప్రకారం గుడ్లు ఒక మూలవస్తువుగా ఉన్న అన్ని ప్యాక్ చేసిన ఆహార ఉత్పత్తులు లేబుల్‌పై గుడ్డు అనే పదాన్ని తప్పనిసరిగా జాబితా చేయాలి. (US ఫుడ్ & డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్. 2022)
ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు పిటా బ్రెడ్ సాధ్యమయ్యే అవకాశం ఉందా?
పిటా బ్రెడ్
పిటా బ్రెడ్ అనేది గోధుమ పిండితో తయారు చేయబడిన ఈస్ట్-లీవెన్డ్, రౌండ్ ఫ్లాట్ బ్రెడ్. కాల్చినప్పుడు, పిండి రెండు పొరలుగా మారుతుంది. ఈ పొరలు కూరగాయలు, మాంసాలు లేదా శాఖాహార ప్రోటీన్లతో నింపగల జేబును సృష్టిస్తాయి. పిటా బ్రెడ్ దాని తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కౌంట్, ఒక సర్వింగ్‌లో పోషకాల పరిమాణం మరియు గోధుమ పిండిని ఉపయోగించడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
పోషణ
పిటా బ్రెడ్ యొక్క ఒక సర్వింగ్ కోసం పోషకాహార సమాచారం 39 గ్రాములు. (US వ్యవసాయ శాఖ 2021)
కార్బోహైడ్రేట్లు - 17 గ్రాములు
కొవ్వు - 0.998 గ్రాములు
ప్రోటీన్ - 4.02 గ్రా
ఫైబర్ - 1.99 గ్రాములు
సోడియం - 120 మిల్లీగ్రాములు
చక్కెర - 0 గ్రాములు
కేలరీలు - 90.1
పిండిపదార్థాలు
పిటా బ్రెడ్‌లో కార్బోహైడ్రేట్ కౌంట్ సర్వింగ్‌కు 17 గ్రాములు లేదా దాని కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఒక కార్బోహైడ్రేట్ కౌంట్ - 15 గ్రాములు, మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు భోజన ప్రణాళికలో ఉపయోగిస్తారు.
నాన్-కీటో బ్రెడ్‌లో ఒక్కో సర్వింగ్ లేదా స్లైస్‌లో దాదాపు 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
పిటా బ్రెడ్‌లో చాలా రొట్టెల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కౌంట్ ఉంటుంది.
ఫాట్స్
పిటా రొట్టెలు కొవ్వు పదార్ధాలలో సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటాయి.
మొత్తం లిపిడ్ కొవ్వు 2 గ్రాముల కంటే తక్కువ, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మొత్తం లేదా RDAలో 2% మాత్రమే.
బ్రెడ్‌లో కొవ్వు ఆమ్లాలు లేదా ట్రాన్స్ లేదా సంతృప్త కొవ్వు ఉండదు.
ప్రోటీన్
పిటా బ్రెడ్‌లో నాలుగు గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
గోధుమ పిండిలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ కనిపిస్తుంది.
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు
పిటా బ్రెడ్‌లోని ఇతర ఖనిజాలు:
కాల్షియం, ప్రతి సేవకు 60.1 మిల్లీగ్రాములు.
ప్రతి సర్వింగ్‌కు 1.08 మిల్లీగ్రాముల ఐరన్ - ఊపిరితిత్తుల నుండి ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే ఎర్ర రక్త కణాలలో ప్రోటీన్ అయిన హిమోగ్లోబిన్‌ని సృష్టించడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. (నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, 2023)
120 మిల్లీగ్రాములతో సోడియం.
ఫెడరల్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ప్రకారం, ఇది సోడియం యొక్క తక్కువ మొత్తం. అయినప్పటికీ, వ్యక్తులు సోడియం తీసుకోవడం గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ పరిమితం చేయాలి.
శాండ్‌విచ్ కోసం పిటా బ్రెడ్‌లో సాధారణ బ్రెడ్‌లోని రెండు ముక్కల కంటే తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.
ప్రయోజనాలు
సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి:
గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గాయి
మొత్తం గోధుమలు గ్లూకోజ్ స్థాయిలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
వైట్ బ్రెడ్‌కు బదులుగా పిటా బ్రెడ్ వంటి హోల్ వీట్ గింజలతో కూడిన బ్రెడ్‌ను ఎంచుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా ఉండవచ్చని అమెరికన్ డయాబెటీస్ అసోసియేషన్ సూచించింది. (అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ 2024)
జీర్ణక్రియ మద్దతు
హోల్-గ్రెయిన్ పిటా బ్రెడ్ ఫైబర్ కంటెంట్ ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడం ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయపడతాయి. (హార్వర్డ్ హెల్త్ 2022)
ప్రోటీన్ మూలం
పిటా బ్రెడ్ ఆరోగ్యకరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది.
ఒక సర్వింగ్‌లో దాదాపు 8% ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండరాల మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది. (హార్వర్డ్ హెల్త్ 2024)
అలర్జీలు
ప్రధాన అలెర్జీలు లేదా అసహనాలు వ్యక్తులు రొట్టెపైకి వెళ్ళడానికి కారణమవుతాయి. వ్యక్తులు తెలుసుకోవలసినది.
ఉదరకుహర వ్యాధి
ఉదరకుహర వ్యాధి అనేది జన్యుపరంగా ముందస్తుగా ఉన్న వ్యక్తులలో సంభవించే వంశపారంపర్య స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి.
వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు గ్లూటెన్‌ను తీసుకోలేరు - గోధుమలలో కనిపించే ప్రోటీన్ - ఇది చిన్న ప్రేగులకు హాని కలిగించవచ్చు.
గోధుమలు తిన్నప్పుడు జీర్ణకోశ బాధను అనుభవించే వ్యక్తులు పరీక్షించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలి. (సెలియక్ డిసీజ్ ఫౌండేషన్ 2023)
గోధుమ అలెర్జీ
గోధుమ అలెర్జీ ఉదరకుహర వ్యాధి లక్షణాలను అనుకరిస్తుంది, కానీ అవి వేర్వేరు అలెర్జీలు.
శరీరం గోధుమ ప్రోటీన్లకు ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు అలెర్జీ సంభవిస్తుంది.
వారి ఆహారాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలని చూస్తున్న వ్యక్తులకు, వివిధ రకాల ఉప్పులను తెలుసుకోవడం ఆహార తయారీ మరియు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుందా?
ఉప్పు రకాలు
ఉప్పు ఆహారాల సహజ రుచిని తెస్తుంది మరియు సంరక్షణకారిగా ఉపయోగించవచ్చు. ఉప్పు రకాలు వంట, రుచి మరియు ఆరోగ్యానికి వివిధ రంగులు మరియు అల్లికలలో వస్తాయి. పింక్ హిమాలయన్ ఉప్పు మరియు వివిధ సముద్ర లవణాలు వంటి సాధారణ టేబుల్ ఉప్పుతో పోలిస్తే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. కొంతమంది వ్యక్తులు వాటిని ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే చాలా మంది తక్కువ ప్రాసెసింగ్ ద్వారా వెళతారు మరియు మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, అన్ని లవణాలు మితంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే సోడియం సమతుల్య ఆహారంలో అవసరమైన భాగం. కోసం అవసరమైనప్పటికీ శరీర, సోడియం ఎక్కువగా తీసుకుంటే హానికరం. ఆస్ట్రేలియాలో లభ్యమయ్యే కన్స్యూమర్-గ్రేడ్ పింక్ హిమాలయన్ సముద్ర లవణాలను పరిశీలించిన ఒక అధ్యయనం, ఈ రకమైన ఉప్పు నుండి ఖనిజాల యొక్క అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందేందుకు, వ్యక్తులు ఎక్కువగా తినాలి, అది శరీరంలో సోడియం పరిమాణాన్ని ప్రమాదకర స్థాయికి పెంచుతుంది. (ఫ్లావియా ఫాయెట్-మూర్ మరియు ఇతరులు., 2020)
ఉప్పు
ఉప్పు అనేది మిశ్రమ మూలకాల నుండి తయారైన ఖనిజం:
సోడియం - నా
క్లోరిన్ -Cl
కలిసి, అవి స్ఫటికీకరించిన సోడియం క్లోరైడ్ NaCl ను ఏర్పరుస్తాయి.
ఉప్పు ఉత్పత్తిలో ఎక్కువ భాగం ఆవిరైన సముద్రపు నీరు మరియు ఉప్పు గనుల నుండి వస్తుంది. ఆహార తయారీలో ఉపయోగించే అనేక లవణాలు అయోడైజ్ చేయబడతాయి. పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడటానికి వివిధ శుద్ధి చేసిన ఉప్పు ఉత్పత్తులకు అయోడిన్ జోడించబడుతుంది. సిఫార్సు చేయబడిన విలువల కంటే తక్కువగా ఉన్న అయోడిన్ తీసుకోవడం స్థాయిలు లోపం మరియు గోయిటర్ అభివృద్ధి చెందుతాయి. గాయిటర్ హైపోథైరాయిడిజంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. (ఏంజెలా M. లెంగ్ మరియు ఇతరులు., 2021) అయోడిన్ లేకపోవడం కూడా పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. (నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్. 2023)
ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం
ఉప్పు జీవం మరియు సరైన శారీరక పనితీరును కొనసాగిస్తుంది. సోడియం మరియు క్లోరిన్ నిర్వహించే ముఖ్యమైన అంశాలు:
సెల్యులార్ బ్యాలెన్స్
సర్క్యులేషన్
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు
సోడియం ఒక ఖనిజ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్. సాధారణ ఎలక్ట్రోలైట్స్‌లో పొటాషియం, కాల్షియం మరియు బైకార్బోనేట్ ఉన్నాయి. తగినంత సోడియం స్థాయిలు లేకుండా, మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన ప్రేరణలను శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు పంపదు. అయితే ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
ఉప్పు పట్ల సున్నితత్వం ఉన్న వ్యక్తులలో ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం రక్తపోటును పెంచుతుంది.
రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించాలని లేదా తక్కువ సోడియం ఆహారాన్ని అనుసరించాలని వైద్యులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తారు.
ఎలివేటెడ్ సోడియం స్థాయిలు కూడా నీరు నిలుపుదలకి కారణమవుతాయి - సంతులనాన్ని కొనసాగించడానికి రక్తంలో సీరం సోడియం స్థాయిల సాంద్రతను నియంత్రించడానికి శరీరం పనిచేస్తుంది కాబట్టి ఇది రక్షిత ప్రతిస్పందనగా పరిగణించబడుతుంది.
స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, పరిస్థితి అంటారు సోడియమ్ అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఇది కారణం కావచ్చు:
అధిక దాహం
వాంతులు
అరుదైన మూత్రవిసర్జన
విరేచనాలు
చాలా తక్కువ సోడియం స్థాయిలు దారి తీయవచ్చు హైపోనాట్రెమియాతో, ఇది కారణం కావచ్చు:
వివిధ రకాల ఉప్పులు ఉన్నప్పటికీ, అవన్నీ దాదాపు ఒకే మొత్తంలో సోడియం కలిగి ఉంటాయి.
రకాలు
పెద్దలు సగటు సోడియం తీసుకోవడం రోజుకు 3,393mg, 2,000–5,000mg మధ్య ఉంటుంది. మార్గదర్శకాలు రోజుకు గరిష్టంగా 2,300mg తీసుకోవడం సిఫార్సు చేస్తాయి. (US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ మరియు US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్. 2020) ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికల నుండి లేదా వంట చేసేటప్పుడు సోడియం కంటెంట్ గురించి తప్పుగా తెలియకపోయినా, ఒక అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సర్వేలో సగం కంటే ఎక్కువ మంది ప్రతివాదులు టేబుల్ ఉప్పు కంటే సముద్రపు ఉప్పులో తక్కువ సోడియం కంటెంట్ ఉందని తప్పుగా పేర్కొన్నారు. (అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. 2024)
శుద్ధి - టేబుల్ ఉప్పు
శుద్ధి చేసిన/అయోడైజ్డ్ ఉప్పును చక్కగా గ్రాన్యులేటెడ్ మరియు సాధారణంగా వంటలో ఉపయోగిస్తారు. ఈ రకం మలినాలను తొలగించడానికి మరియు ప్రత్యేక లవణాలలో తరచుగా కనిపించే ఖనిజాలను తొలగించడానికి అత్యంత శుద్ధి చేయబడింది. ఉప్పు మెత్తగా గ్రైండ్ చేయబడినందున, ఉప్పు కట్టకుండా చూసుకోవడానికి యాంటీ-కేకింగ్ ఏజెంట్లు జోడించబడతాయి. కొన్ని టేబుల్ లవణాలు చక్కెర మరియు ఇతర సంకలితాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
శుద్ధి చేసిన టేబుల్ ఉప్పులో 97-99% సోడియం క్లోరైడ్ (NaCl) ఉంటుంది.
సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు కానీ అయోడిన్ స్థాయిలను చేరుకోవడానికి గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చేపలు వంటి ఆహారాలతో చేయవచ్చు.
కోషర్
కోషెర్ ఉప్పు ముతకగా మరియు పొరలుగా ఉంటుంది మరియు వంటకాలు మరియు పానీయాలకు క్రంచీ ఆకృతిని జోడించవచ్చు. స్వచ్ఛమైన కోషెర్ ఉప్పులో యాంటీ-కేకింగ్ ఏజెంట్లు మరియు అయోడిన్ వంటి సంకలితాలు ఉండవు. ఉప్పు స్ఫటికాల పరిమాణం తేమను బయటకు తీయడానికి అనువైనది.
ప్రతి టీస్పూన్, కోషెర్ ఉప్పులో సాధారణంగా 1 టీస్పూన్ టేబుల్ ఉప్పు కంటే తక్కువ సోడియం ఉంటుంది.
ఇది ముతక ధాన్యాన్ని కలిగి ఉన్నందున, కొలిచే చెంచాలో తక్కువ ఉప్పు సరిపోతుంది.
సముద్రపు ఉప్పు
సముద్రపు ఉప్పు ఆవిరైన సముద్రపు నీటి నుండి ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు చక్కటి ధాన్యాలు లేదా పెద్ద స్ఫటికాలుగా వస్తుంది. ఉదాహరణలు:
నల్ల సముద్రం
సెల్టిక్
ఫ్రెంచ్ - ఫ్లూర్ డి సెల్
హవాయి సముద్రపు ఉప్పు
సముద్రపు ఉప్పులో ఇనుము, పొటాషియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి వంటలో విభిన్న రుచులను ఉత్పత్తి చేయగలవు కానీ సాధారణ వినియోగంతో అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలేవీ ఉండవు. కొన్ని సముద్రపు లవణాలు మైక్రోప్లాస్టిక్‌లను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ మొత్తాలు ప్రజారోగ్య సమస్యలకు హామీ ఇవ్వడానికి చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని పరిశోధన సూచిస్తుంది. (అలీ కరామి మరియు ఇతరులు., 2017)
హిమాలయన్ పింక్ ఉప్పు
హిమాలయన్ పింక్ ఉప్పు పాకిస్తాన్‌లోని ఎర్ర ఉప్పు శ్రేణిలో, ప్రపంచంలో రెండవ అతిపెద్ద ఉప్పు గని మరియు పెరూలోని అండీస్ పర్వతాలలో తవ్వబడుతుంది. ఐరన్ ఆక్సైడ్ యొక్క ట్రేస్ మొత్తాలు ఉప్పును గులాబీ రంగులోకి మారుస్తాయి. రుచి మరియు క్రంచ్ జోడించడానికి ఇది సాధారణంగా వంట చివరిలో ఉపయోగించబడుతుంది. హిమాలయన్ ఉప్పు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఖనిజ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. అయినప్పటికీ, ఇతర రకాల కంటే హిమాలయన్ ఉప్పును ఉపయోగించడం వల్ల ఎటువంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లేవు. అధిక పోషక పదార్ధాల ద్వారా అందించబడే సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెద్ద మొత్తంలో సోడియం వినియోగించాల్సిన అవసరం ఉందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. (ఫ్లావియా ఫాయెట్-మూర్ మరియు ఇతరులు., 2020)
సబ్స్టిట్యూట్స్
ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాలలో కొన్ని లేదా మొత్తం సోడియం మరియు పొటాషియం, మెగ్నీషియం లేదా ఇతర ఖనిజాలు ఉంటాయి. ప్రత్యామ్నాయాలు సగం సోడియం క్లోరైడ్ మరియు సగం పొటాషియం క్లోరైడ్ కావచ్చు. మోనోసోడియం గ్లుటామేట్/MSGని కూడా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఉప్పును MSGతో భర్తీ చేయడం సురక్షితమైనదని మరియు ఉప్పు రుచితో పోల్చదగినదని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. (జెరేమియా హలీమ్ మరియు ఇతరులు., 2020) వ్యక్తులు తరచుగా సోడియం-నిరోధిత ఆహారంలో ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగిస్తారు, అయితే ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించే ముందు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి వారికి మూత్రపిండ పరిస్థితులు ఉంటే.
బాడీ ఇన్ బ్యాలెన్స్ - చిరోప్రాక్టిక్+ఫిట్నెస్+న్యూట్రిషన్
ప్రస్తావనలు
ఫాయెట్-మూర్, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . ఆస్ట్రేలియాలో అందుబాటులో ఉన్న పింక్ సాల్ట్ యొక్క మినరల్ కంపోజిషన్ యొక్క విశ్లేషణ. ఆహారాలు (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). US అయోడిన్ ఫోర్టిఫికేషన్ మరియు సప్లిమెంటేషన్ చరిత్ర. పోషకాలు, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
కరామి, A., గోలీస్కార్డి, A., కియోంగ్ చూ, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). వివిధ దేశాల నుండి వచ్చిన వాణిజ్య లవణాలలో మైక్రోప్లాస్టిక్స్ ఉనికి. శాస్త్రీయ నివేదికలు, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
హలీమ్, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). ది సాల్ట్ ఫ్లిప్: "బెటర్-ఫర్-యు" ఆహారాలలో మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ (MSG)తో ఉప్పు (మరియు సోడియం) తగ్గింపు యొక్క ఇంద్రియ ఉపశమనం. జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
ఫిట్నెస్ మరియు ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తుల కోసం, నడక ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం. నడక వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను ప్లాన్ చేయడం వ్యక్తులు ఫిట్నెస్ రొటీన్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు ఓర్పు మరియు వేగాన్ని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడగలదా?
నడక వ్యాయామ ప్రణాళిక షెడ్యూల్
ఏ మొత్తంలో నడక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది, వ్యక్తులు వారానికి ఎక్కువ నడవడం ద్వారా లేదా వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా ప్రయోజనాలను పెంచుకోవచ్చు. గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం, మధుమేహం మరియు ఇతర పరిస్థితుల ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి ఆరోగ్య నిపుణులు రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి మొత్తం 150 నిమిషాలు చురుకైన నడకను సిఫార్సు చేస్తారు. (వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. 2022)
కొనసాగుతున్న ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులు ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు వారి వైద్యునితో మాట్లాడాలి.
బలాన్ని మరియు ఓర్పును స్థిరంగా మెరుగుపరచడానికి సరైన నడక భంగిమ మరియు సాంకేతికతను ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెట్టాలని ప్రారంభకులు ప్రోత్సహించబడ్డారు.
బరువు తగ్గడం ఒక లక్ష్యం అయితే పెరిగిన వ్యవధి లేదా తీవ్రత సహాయపడుతుంది.
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం కూడా అవసరం.
వ్యక్తులు నడకలను ట్రాక్ చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన నడక అలవాట్లను నిర్మించుకోవచ్చు.
షెడ్యూల్
చెక్లిస్ట్
వ్యక్తులు ఆరుబయట నడవవచ్చు, ఇంటి లోపల లేదా a ట్రెడ్మిల్.
సరైన అథ్లెటిక్ బూట్లు మరియు దుస్తులు ధరించండి.
నడక భంగిమను తనిఖీ చేయండి.
వేగం పుంజుకోవడానికి ముందు రెండు నిమిషాల పాటు సులభమైన వేగంతో నడవండి.
మొదటి వారం
నడక వ్యాయామ షెడ్యూల్ ఎలా ఉంటుందో దానికి ఉదాహరణ, కానీ వ్యక్తిగతీకరించిన ఫిట్నెస్ ప్లాన్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని సంప్రదించమని సలహా ఇవ్వబడింది.
సులభమైన వేగంతో 15 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించండి.
మొదటి వారంలో ఐదు రోజులు నడవండి.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును నిర్మించడం లక్ష్యం, కాబట్టి స్థిరత్వం ముఖ్యం.
రోజులను 3 మరియు 6 రోజులుగా చేయడం వంటి విశ్రాంతి రోజులను విస్తరించండి.
వారపు లక్ష్యం - 60 నుండి 75 నిమిషాలు
రెండవ వారం
ఐదు నిమిషాలు జోడించండి, కాబట్టి నడక సమయం క్రమంగా పెరుగుతుంది.
లేదా, వ్యక్తులు కొన్ని రోజులలో మరింత పొడిగించవచ్చు, ఆ తర్వాత విశ్రాంతి రోజు.
వారపు లక్ష్యం - 80 నుండి 100 నిమిషాలు
మూడవ వారం
ప్రతి సెషన్‌తో మరో ఐదు నిమిషాలు జోడించండి, కాబట్టి నడక 25 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది.
వారపు లక్ష్యం - 100 నుండి 125 నిమిషాలు
నాల్గవ వారం
నడకను 30 నిమిషాలకు పెంచడానికి మరో ఐదు నిమిషాలు జోడించండి.
వారపు లక్ష్యం - 120 నుండి 150 నిమిషాలు
ఏదైనా వారం కష్టమని భావించే వ్యక్తులు సహజంగా పురోగమించే వరకు సమయాన్ని జోడించే బదులు ఆ వారాన్ని పునరావృతం చేయాలని సూచించారు. ఒకేసారి 30 నిమిషాలు సౌకర్యవంతంగా నడవగలిగితే, వ్యక్తులు తీవ్రత మరియు ఓర్పును జోడించడానికి వివిధ రకాల నడక వ్యాయామ వ్యాయామాల కోసం సిద్ధంగా ఉంటారు. వారపు నడక ప్రణాళికలో ఇవి ఉంటాయి:
ఎక్కువ నడకలు
అధిక-తీవ్రత నడకలు
వేగాన్ని పెంచే నడకలు
బిగినర్స్ వాకింగ్ స్పీడ్
మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం సాధించడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క లక్ష్యం చురుకైన నడక. ఇది చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో అనుబంధించబడిన తీవ్రత.
ప్రారంభ వారాల్లో వేగం తక్కువగా ఉండి, హృదయ స్పందన రేటు తక్కువగా ఉంటే, ఇది సాధారణం.
గాయం లేకుండా రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాలు నడవడం మొదటి లక్ష్యం.
వేగం మరియు తీవ్రతను క్రమంగా కలుపుతోంది.
వేగంగా మరియు ఎక్కువసేపు నడవడానికి ప్రయత్నించే ముందు క్రమం తప్పకుండా నడకలో స్థిరంగా ఉండటం.
సరైన నడక భంగిమ మరియు చేయి కదలికను ఉపయోగించడం వేగంగా నడవడానికి సహాయపడుతుంది.
గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, క్రమంగా నడక లేదా వేగం యొక్క పొడవును పెంచండి, ఒక సమయంలో ఒక భాగాన్ని మాత్రమే మారుస్తుంది.
వ్యక్తులు నడవడానికి ఇతరులను కలిగి ఉండటానికి మరియు సాధారణ నడకను కొనసాగించడానికి ఒక ప్రోత్సాహకం కోసం వాకింగ్ గ్రూప్ లేదా క్లబ్‌లో చేరడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
మహ్మోద్, SR, నారాయణన్, LT, & సుప్రియాంటో, E. (2018). కౌంటింగ్ టాక్ టెస్ట్ ఉపయోగించి స్పీచ్ రేటు మరియు అంచనా వేయబడిన వ్యాయామ తీవ్రతపై పెరుగుతున్న కార్డియోస్పిరేటరీ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
వారి శరీరంలో మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌తో వ్యవహరించే వ్యక్తులు ఆక్యుపంక్చర్ ద్వారా వారు వెతుకుతున్న ఉపశమనం పొందగలరా?
పరిచయం
మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో అనేక స్నాయువులు, కీళ్ళు, మృదు కణజాలాలు మరియు కండరాలు ఉన్నాయి, ఇవి నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకుండా శరీరాన్ని కదలికలో ఉంచుతాయి. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ ఎగువ మరియు దిగువ శరీర భాగాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రతి క్వాడ్రంట్ చేయవలసిన నిర్దిష్ట పనిని కలిగి ఉంటుంది. తల తిరగడానికి మరియు మొబైల్‌గా ఉండటానికి వీలుగా శరీర ఎగువ భాగాల కోసం మెడతో పని చేస్తుంది. మెడను స్థిరీకరించేటప్పుడు వశ్యతను అనుమతించడానికి భుజాలు చేతులు మరియు చేతులతో పని చేస్తాయి. దిగువ శరీర భాగాల కోసం, తుంటి మరియు కాళ్లు ఎగువ శరీర బరువును స్థిరీకరిస్తాయి మరియు వివిధ క్వాడ్రాంట్లు వంగడానికి, విస్తరించడానికి మరియు నొప్పి లేకుండా తిప్పడానికి సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, బాధాకరమైన లేదా సాధారణ శక్తులు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది తీవ్రతను బట్టి నొప్పి మరియు అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, ఇది ఎగువ మరియు దిగువ శరీర భాగాల నుండి కండరాల ఫైబర్స్ బిగుతుగా మారడానికి కారణమవుతుంది మరియు మైయోఫేషియల్ నొప్పికి కారణమయ్యే ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు అని పిలువబడే చిన్న నాడ్యూల్స్ ఏర్పడతాయి. ఇది చాలా మంది వ్యక్తులు నిరంతరం అసౌకర్యానికి గురవుతారు మరియు వివిధ శరీర స్థానాల్లో నొప్పిని అనుభవిస్తారు. అయినప్పటికీ, ట్రిగ్గర్ పాయింట్ల నుండి నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు శరీరానికి కండరాల పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి అనేక చికిత్సలు ఉన్నాయి. మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో, ఆక్యుపంక్చర్ వంటి నాన్-సర్జికల్ చికిత్సలు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పిని ఎలా తగ్గిస్తాయి మరియు ఆక్యుపంక్చర్ శరీర పనితీరును ఎలా పునరుద్ధరించగలదో నేటి కథనం పరిశీలిస్తుంది. శరీరంపై మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ ప్రభావాలను తగ్గించడానికి వివిధ చికిత్సలను అందించడానికి మా రోగుల సమాచారాన్ని పొందుపరిచిన ధృవీకరించబడిన వైద్య ప్రదాతలతో మేము మాట్లాడుతాము. ఆక్యుపంక్చర్ వంటి నాన్-సర్జికల్ థెరపీలు మైయోఫేషియల్ నొప్పి వల్ల కలిగే శరీర పనితీరును పునరుద్ధరించడంలో ఎలా సహాయపడతాయో కూడా మేము రోగులకు తెలియజేస్తాము. మా రోగులు వారి శరీరాలను ప్రభావితం చేసే మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ నుండి వారు ఎదుర్కొంటున్న నొప్పి-వంటి లక్షణాల గురించి మా అనుబంధ వైద్య ప్రదాతలకు క్లిష్టమైన ప్రశ్నలు అడగమని మేము ప్రోత్సహిస్తున్నాము. డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్, D.C., ఈ సమాచారాన్ని విద్యాసంబంధమైన సేవగా ఉపయోగించారు. నిరాకరణ.
శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్
మీ శరీరంలోని కొన్ని ప్రదేశాలలో నొప్పి ప్రసరిస్తూ, మీ దినచర్యపై ప్రభావం చూపుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? మీరు మీ వీపు, మోకాలు, మోచేతులు లేదా భుజాలపై ఏవైనా ఫిర్యాదులను అనుభవిస్తున్నారా? లేదా మీ నడకను ప్రభావితం చేసే మరియు మిమ్మల్ని అస్థిరంగా భావించే చలనశీలత సమస్యలు ఉన్నాయా? ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న ఈ సమస్యలలో చాలా వరకు మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్‌లో రిస్క్ ప్రొఫైల్‌లను అతివ్యాప్తి చేస్తుంది. Myofascial నొప్పి సిండ్రోమ్ అనేది కండరాలు మరియు చుట్టుపక్కల అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే సమస్యాత్మక మస్క్యులోస్కెలెటల్ నొప్పి. (తంటానటిప్ & చాంగ్, 2023) ఈ సాధారణ మస్క్యులోస్కెలెటల్ పరిస్థితి కొన్ని శరీర ప్రాంతాల్లో స్థానికీకరించిన నొప్పికి కారణమవుతుంది లేదా వివిధ కండరాల స్థానాల్లో నొప్పిని సూచిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌తో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, ఎగువ లేదా దిగువ శరీర క్వాడ్రంట్స్‌లోని వారి కండరాలు పునరావృత కదలికల ద్వారా అతిగా విస్తరించి మరియు బిగుతుగా మారతాయి, ఇవి నొప్పి ఎక్కడ నుండి ఉద్భవించవచ్చో ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు అని పిలువబడే చిన్న నాడ్యూల్స్‌కు కారణం కావచ్చు. వ్యక్తులు వారి శరీరంలో మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌తో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, వారు తమ శరీరంలోని వివిధ ప్రదేశాలలో నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారని వారి ప్రాథమిక వైద్యులకు తెలియజేస్తారు. డాక్టర్ అప్పుడు వ్యక్తిని అనేక ప్రశ్నలు అడుగుతాడు మరియు నొప్పి ఎక్కడ సంభవిస్తుందో పరిశీలిస్తుంది. వైద్యుడు వ్యక్తి యొక్క దినచర్యను కూడా గమనిస్తాడు, మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ ఆటలో ఉందని నిర్ధారించడానికి వైద్యుడిని అనుమతిస్తుంది.
మైయోఫేషియల్ నొప్పి సిండ్రోమ్ శరీర పనితీరును ప్రభావితం చేసినప్పుడు, అది నోకిసెప్టివ్ నొప్పి మరియు నరాలవ్యాధి నొప్పి రూపాల్లో రావచ్చు. ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాలలోని కండరాల ఫైబర్‌లు ట్రిగ్గర్ పాయింట్‌లతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, చేతులు మరియు కాళ్ళకు ఇంద్రియ-మోటారు పనితీరును అందించే పరిసర నరాల మూలాలు చికాకుగా మారవచ్చు, దీని వలన స్పాట్ సున్నితత్వం, సూచించబడిన నొప్పి మరియు నరాల మూల కుదింపు ఏర్పడుతుంది. కండరాలు కండరాల గాయం మరియు కండరాల ఓవర్‌లోడ్‌కు లొంగిపోతాయి. (ఫెర్నాండెజ్-డి-లాస్-పెనాస్ మరియు ఇతరులు., 2023) ఆ సమయానికి, కండరాలపై ప్రభావం చూపే మానసిక ఒత్తిళ్లతో కూడిన కోమోర్బిడిటీల మెకానిజమ్స్ ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను సున్నితం చేస్తాయి కాబట్టి మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. (సబే మరియు ఇతరులు., 2020) అయినప్పటికీ, మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ వల్ల కలిగే కండరాలలో నొప్పి విపరీతంగా మారినప్పుడు, చాలా మంది వ్యక్తులు నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా వారి శరీర పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి చికిత్స పొందడం ప్రారంభిస్తారు.
ది నాన్-సర్జికల్ అప్రోచ్ టు వెల్నెస్- వీడియో
మీరు వేర్వేరు శరీర స్థానాల్లో రేడియేటింగ్ లేదా స్థానికీకరించిన నొప్పితో వ్యవహరిస్తున్నారా? మీ ఎగువ లేదా దిగువ అంత్య భాగాలను కదిలేటప్పుడు కదలిక సమస్యలను ఎలా ఎదుర్కొంటారు? లేదా మీరు ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి నడవడం నుండి స్థిరత్వ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారా? ఈ నొప్పి వంటి అనేక దృశ్యాలు కండరాల కణజాల వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మానవ శరీరం మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌తో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, సూచించిన నొప్పికి కారణమయ్యే ప్రభావిత కండరాల కారణంగా నిర్ధారణ చేయడం కష్టం. అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు నొప్పిని తగ్గించడానికి చికిత్సను కనుగొనలేనప్పుడు, ఇది వంటి ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది:
మొబిలిటీ బలహీనత
కండరాల నొప్పి మరియు తీవ్రసున్నితత్వం
నరాల సమస్యలు
నాడీ సంబంధిత సమస్యలు
మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులు చికిత్స కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, వారు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు అంత్య భాగాలకు శరీర పనితీరును పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే ఇతర చికిత్సలతో కలిపి ఖర్చుతో కూడుకున్న చికిత్సల కోసం చూస్తున్నారు. శస్త్రచికిత్స కాని చికిత్సలు చాలా మంది వ్యక్తులకు పరిష్కారం కావచ్చు ఎందుకంటే అవి ఖర్చుతో కూడుకున్నవి మరియు వ్యక్తిగతీకరించబడతాయి. చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ వంటి నాన్-సర్జికల్ ట్రీట్‌మెంట్‌లు మాన్యువల్ మరియు మెకానికల్ మానిప్యులేషన్ ద్వారా శరీరాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయో పై వీడియో చూపిస్తుంది, ఇవి శరీర పనితీరును అంత్య భాగాలకు పునరుద్ధరించేటప్పుడు ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను విస్తరించి, గుర్తించగలవు.
ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పిని తగ్గించే ఆక్యుపంక్చర్
ఒక వ్యక్తి వారి మైయోఫేషియల్ నొప్పి సిండ్రోమ్‌కు శస్త్రచికిత్స కాని చికిత్సల కోసం వెళ్ళినప్పుడు, ఆక్యుపంక్చర్ సమాధానం కావచ్చు. ఆక్యుపంక్చర్ అనేది చైనా నుండి అధిక శిక్షణ పొందిన లైసెన్స్ పొందిన నిపుణులచే నిర్వహించబడే తూర్పు వైద్య పద్ధతి. కాబట్టి, మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ నుండి ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పిని తగ్గించడానికి ఆక్యుపంక్చర్ ఎలా సహాయపడుతుంది? ఆక్యుపంక్చరిస్టులు సాలిడ్, సూపర్ థిన్ సూదులను శరీరంలోని నిర్దిష్ట బిందువులలో ఉంచడానికి, సూచించిన నొప్పి-వంటి లక్షణాలను కలిగించే సమస్యలను తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది మైయోఫేషియల్ ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు క్రియారహితంగా మారడానికి కారణమవుతుంది మరియు ఇంట్రామస్కులర్ హైపర్‌టెన్షన్‌ను తగ్గిస్తుంది, అసమాన మస్క్యులోస్కెలెటల్ పుల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాలలో యాంత్రిక సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. (లిన్ మరియు ఇతరులు., 2022)
ఆక్యుపంక్చర్ రీస్టోరింగ్ బాడీ ఫంక్షన్
ఆక్యుపంక్చర్ సాంప్రదాయకంగా శరీరానికి శక్తి యొక్క సాధారణ ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇప్పటికీ, ఆధునిక యుగంలో, ఇది కేంద్ర మరియు పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థలపై బహుళ సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. కాబట్టి, మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ నోకిసెప్టివ్ మరియు న్యూరోపతిక్ రెండూ అయినందున, ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ప్రభావాలు నొప్పి యొక్క దృక్పథాన్ని మార్చగలవు, అదే సమయంలో శరీరం యొక్క సహజ వైద్యం ప్రక్రియను పునరుద్ధరించవచ్చు. (కెల్లీ & విల్లిస్, 2019) అదే సమయంలో, ఆక్యుపంక్చరిస్టులు బిగుతుగా ఉన్న కండరాలను సడలించడానికి కండరాల సంకోచాన్ని ప్రేరేపించడానికి మైయోఫేషియల్‌తో ప్రభావితమైన స్నాయువును శాంతముగా గుచ్చుతారు మరియు ప్రేరేపిస్తారు. (క్యూ మరియు ఇతరులు., 2023) ఇది శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు కండరాల ముఖభాగానికి తిరిగి వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వారి మైయోఫేషియల్ నొప్పి సిండ్రోమ్‌కు చికిత్స కోసం చూస్తున్న వ్యక్తులకు, ఆక్యుపంక్చర్‌ను చేర్చడం అనేది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు శరీర పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి పరిష్కారంగా ఉంటుంది.
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M., & Peng, T. Z. (2022). మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ చికిత్స కోసం మైయోఫేషియల్ పెయిన్ ట్రిగ్గర్ పాయింట్ల ఆక్యుపంక్చర్: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. మెడిసిన్ (బాల్టిమోర్), 101(8), XXX. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Qiu, X. H., యాంగ్, X. Y., వాంగ్, Y. Y., Tian, S. L., యాన్, Y. B., Xu, A. P., ఫు, F., వెన్, F. Y., యాంగ్, Y., జాంగ్, Y., జాంగ్, Y. Q., యాంగ్, Z. W. , Xu, C., Sun, Q. H., Wu, X. L., Dai, X. Y., Li, N., & Cheng, K. (2023). మెకానికల్ మెడ నొప్పికి Myofascial ఆక్యుపంక్చర్ వర్సెస్ రొటీన్ ఆక్యుపంక్చర్: మల్టీసెంటర్ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్ కోసం ప్రోటోకాల్. BMJ ఓపెన్, 13(8), XXX. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
సబెహ్, A. M., బెదైవి, S. A., ఫెలెంబన్, O. M., & Mawardi, H. H. (2020). Myofascial పెయిన్ సిండ్రోమ్ మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు, ముఖ రూపం, కండరాల హైపర్ట్రోఫీ, విక్షేపం, జాయింట్ లోడింగ్, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, వయస్సు మరియు విద్యా స్థితికి దాని సంబంధం. J Int Soc Prev కమ్యూనిటీ డెంట్, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
పెల్విక్ నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల కోసం, ఆక్యుపంక్చర్‌ను కలుపుకోవడం నడుము నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా?
పరిచయం
మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో, ఎగువ మరియు దిగువ శరీర భాగాలు హోస్ట్‌ను చలనంలో ఉండేలా చేయడానికి ఉద్యోగాలను కలిగి ఉంటాయి. దిగువ శరీర భాగాలు స్థిరత్వాన్ని అందిస్తాయి మరియు సరైన భంగిమను నిర్వహిస్తాయి, ఇది చుట్టుపక్కల కండరాలు బలంగా ఉండటానికి మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని అస్థిపంజర కీళ్ళు వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడేలా చేయడంలో సహాయపడతాయి. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ కోసం, దిగువ శరీర భాగంలోని కటి ప్రాంతం స్థిరీకరణకు సహాయపడుతుంది మరియు శరీరానికి సాధారణ మూత్ర పనితీరును అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, సాధారణ మరియు బాధాకరమైన కారకాలు శరీరంలోని దిగువ భాగాలను ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది నొప్పి-వంటి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, ఇది కొన్ని విసెరల్ రిఫెర్డ్ నొప్పిని తక్కువ వీపుకు కారణమవుతుంది మరియు ఇది చాలా మంది వ్యక్తులను తాము తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నట్లు భావించేలా చేస్తుంది. , ఇది కటి నొప్పికి సంబంధించిన లక్షణాలలో ఒకటి. చాలా మంది వ్యక్తులు నడుము నొప్పితో ముడిపడి ఉన్న కటి నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, నొప్పి-వంటి లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు వారి శరీర పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి చాలామంది చికిత్సను కోరుకుంటారు. నేటి కథనం నడుము నొప్పితో ఎలా ముడిపడి ఉంటుందో మరియు ఆక్యుపంక్చర్ వంటి చికిత్సలు తక్కువ వెన్నునొప్పితో సంబంధం ఉన్న పెల్విక్ నొప్పిని తగ్గించి, ఉపశమనాన్ని అందించడంలో ఎలా సహాయపడతాయో పరిశీలిస్తుంది. కటి నొప్పితో సంబంధం ఉన్న నడుము నొప్పిని తగ్గించడానికి వివిధ చికిత్సలను అందించడానికి మా రోగుల సమాచారాన్ని పొందుపరిచే ధృవీకరించబడిన వైద్య ప్రదాతలతో మేము మాట్లాడుతాము. ఆక్యుపంక్చర్ వంటి నాన్-సర్జికల్ థెరపీలు పెల్విక్ నొప్పి యొక్క ప్రభావాలను ఎలా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయో కూడా మేము రోగులకు తెలియజేస్తాము. మేము మా రోగులను మా అనుబంధ వైద్య ప్రదాతలకు వారి వెన్నుముకలో సమస్యలను కలిగించే పెల్విక్ నొప్పితో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉన్న నొప్పి-వంటి లక్షణాల గురించి సంక్లిష్టమైన ప్రశ్నలను అడగమని మేము ప్రోత్సహిస్తున్నాము. డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్, D.C., ఈ సమాచారాన్ని విద్యాసంబంధమైన సేవగా ఉపయోగించారు. నిరాకరణ.
పెల్విక్ నొప్పి తక్కువ వెన్నునొప్పితో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది?
మీ దిగువ వీపు లేదా కటి ప్రాంతంలో నొప్పిని కలిగించే అతిగా కూర్చోవడం వల్ల మీరు విపరీతమైన నొప్పిని అనుభవించారా? మీరు సరైన భంగిమ కారణంగా మీ నడుము మరియు కటి ప్రాంతంలో దృఢత్వాన్ని అనుభవిస్తున్నారా? లేదా మీరు మీ కటి ప్రాంతం చుట్టూ తీవ్రమైన తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటున్నారా? చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ నొప్పి-వంటి సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, ఇది కటి నొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇప్పుడు, పెల్విక్ నొప్పి అనేది ఒక సాధారణ, డిసేబుల్, నిరంతర నొప్పి, ఇది మల్టిఫ్యాక్టోరియల్ మరియు తరచుగా కేంద్రీకృత నొప్పిగా ఉండే కోమోర్బిడిటీలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. (డైడిక్ & గుప్తా, 2023) అదే సమయంలో, పెల్విక్ నొప్పి అనేది మల్టిఫ్యాక్టోరియల్‌గా ఉండటం మరియు కటి ప్రాంతంతో విస్తరించి మరియు అల్లుకున్న అనేక నరాల మూలాలను పంచుకోవడం వల్ల రోగనిర్ధారణ చేయడం ఒక సవాలు. ఈ సమయంలో, ఇది దిగువ వీపునకు సూచించబడిన నొప్పికి కారణమవుతుంది మరియు వాస్తవానికి, వారు కటి నొప్పితో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు చాలా మంది వ్యక్తులు తక్కువ వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తున్నారని భావించేలా చేస్తుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బలహీనంగా మారడం దీనికి కారణం, ఇది చాలా మంది వ్యక్తులు పేలవమైన భంగిమను అభివృద్ధి చేయడానికి కారణమవుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా తక్కువ వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది.
అదనంగా, తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే పునరావృత కదలికల కారణంగా కటి ప్రాంతం తప్పుగా అమర్చబడినప్పుడు, ఇది చుట్టుపక్కల కండరాలు అధికంగా విస్తరించి, సాక్రోలియాక్ కీళ్ల చుట్టూ వదులుగా ఉంటుంది. (ముటగుచి మరియు ఇతరులు., 2022) ఇది జరిగినప్పుడు, తుంటి మరియు దిగువ వీపు చుట్టూ ఉన్న చుట్టుపక్కల కండరాలు బలహీనపడవచ్చు, ఇది పూర్వ కటి వంపుకు దారి తీస్తుంది మరియు లంబోపెల్విక్ ప్రాంతంలో మార్పులకు కారణమవుతుంది.
లంబోపెల్విక్ ప్రాంతం దిగువ శరీర భాగాలలో ఉన్నందున, ఇది శరీరం యొక్క అస్థిపంజర నిర్మాణంలో మార్పులకు కారణమవుతుంది, ఇది తక్కువ వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది. పెరుగుతున్న సంఖ్యలో వ్యక్తులు వెన్నెముక వైకల్యంతో వ్యవహరించినప్పుడు, వారి బరువును భర్తీ చేయడానికి వారి కటి కండరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా వారి కేంద్ర గురుత్వాకర్షణను ముందుకు కదలకుండా నిరోధించేటప్పుడు వారు నిలబడి ఉన్న స్థితిని నిర్వహిస్తారు. (మురాటా మరియు ఇతరులు., 2023) ఇది జరిగినప్పుడు, ఇది చుట్టుపక్కల ఉన్న కోర్ కండరాలు మరియు వెనుక కండరాలు ఎక్కువగా సాగడానికి కారణమవుతుంది, దీని వలన అనుబంధ కండరాలు మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు ప్రాధమిక కండరాల పనిని చేస్తాయి. ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో టొమాటో-విసెరల్ రిఫర్డ్ నొప్పిని కలిగించే మూత్ర మరియు కండరాల సమస్యలకు కారణమవుతుంది. అయినప్పటికీ, కటి పనితీరును పునరుద్ధరించేటప్పుడు మరియు కటి ప్రాంతంలోని చుట్టుపక్కల కోర్ కండరాలకు కండరాల బలాన్ని పునరుద్ధరించేటప్పుడు తక్కువ వెన్నునొప్పితో సంబంధం ఉన్న కటి నొప్పిని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఈజ్ మోషన్ కీ టు హీలింగ్- వీడియో
మీరు మీ తుంటి, దిగువ వీపు లేదా కటి ప్రాంతం చుట్టూ ఏదైనా కండరాల దృఢత్వాన్ని అనుభవిస్తున్నారా? రోజంతా మెరుగ్గా ఉండాలంటే ఉదయం పరిమితమైన చలనం ఉందని మీరు భావిస్తున్నారా? లేదా మీరు తక్కువ వెన్నునొప్పితో సంబంధం ఉన్న మూత్రాశయ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారా? ఈ నొప్పి వంటి అనేక దృశ్యాలు కటి నొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు సాధారణ వెన్నునొప్పి సమస్యలకు కారణమవుతాయి, ఇవి చాలా మంది వ్యక్తులను వంకరగా మరియు నిరంతరం నొప్పికి గురిచేస్తాయి. పెల్విక్ నొప్పి అనేది మల్టిఫ్యాక్టోరియల్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్ కాబట్టి, ఇది వెన్నెముక యొక్క కటి ప్రాంతంలో సమస్యలను కలిగించే మరియు శరీరం యొక్క చలనశీలతను ప్రభావితం చేసే కొమొర్బిడిటీలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అనేక చికిత్సలు పెల్విక్ నొప్పి యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించగలవు మరియు శరీరానికి తక్కువ తిరిగి చలనశీలతను పునరుద్ధరించగలవు. చికిత్సల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, చాలా మంది వ్యక్తులు ఖర్చుతో కూడుకున్న చికిత్సల కోసం చూస్తారు మరియు తక్కువ వెన్ను మరియు కటి నొప్పితో సంబంధం ఉన్న సూచించిన నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దిగువ అంత్య భాగాలకు చలనశీలతను పునరుద్ధరించడానికి శస్త్రచికిత్స చేయని చికిత్సలు ఎలా సహాయపడతాయో పై వీడియో చూపిస్తుంది.
పెల్విక్ & లో బ్యాక్ పెయిన్ కోసం ఆక్యుపంక్చర్
శస్త్రచికిత్స కాని చికిత్సల విషయానికి వస్తే, చాలా మంది వ్యక్తులు తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన చికిత్సలను కోరుకుంటారు. చిరోప్రాక్టిక్ కేర్, స్పైనల్ డికంప్రెషన్ మరియు మసాజ్ థెరపీ వంటి చికిత్సలు తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే పెల్విక్ నొప్పి కోసం, చాలా మంది వ్యక్తులు ఆక్యుపంక్చర్‌ను కోరుకుంటారు. ఆక్యుపంక్చర్ అనేది ఒక అధిక శిక్షణ పొందిన నిపుణుడిచే నిర్వహించబడే వైద్య పద్ధతి, ఇది నిర్దిష్ట శరీర ప్రాంతాలలో దృఢమైన కానీ సన్నని సూదులను ఉపయోగిస్తుంది. కాబట్టి, పెల్విక్ నొప్పితో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు, ఆక్యుపంక్చర్ నొప్పిని కలిగించే అంతర్గత అవయవాలతో సంబంధం ఉన్న శక్తి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. (యాంగ్ మరియు ఇతరులు, 2022) ఆక్యుపంక్చర్ శరీరానికి శక్తిని మళ్లించడం ద్వారా మరియు బలహీనత మరియు క్రియాత్మక రుగ్మతలను తగ్గించడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా కటి ప్రాంతానికి శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. (పాన్ మరియు ఇతరులు., 2023) ఆక్యుపంక్చర్ కొన్ని ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను ఎంచుకోవడం ద్వారా నడుము నొప్పిని తగ్గించగలదు, ఇది కండరాలకు తిరిగి ప్రసరణను నిరోధించడానికి తుంటి మరియు వెనుక ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. (సుధాకరన్, 2021) చాలా మంది వ్యక్తులు వారి వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స ప్రణాళికలో భాగంగా ఆక్యుపంక్చర్‌ను చేర్చడం ప్రారంభించినప్పుడు, వారు మెరుగైన అనుభూతిని మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఇతర చికిత్సలతో దానిని ఉపయోగించుకోవచ్చు.
మురాటా, ఎస్., హషిజుమ్, హెచ్., సుట్సుయి, ఎస్., ఓకా, హెచ్., తెరగుచి, ఎం., ఇషోమోటో, వై., నగటా, కె., టకామి, ఎం., ఇవాసాకి, హెచ్., మినామైడ్, ఎ., నకగావా, వై., తనకా, ఎస్., యోషిమురా, ఎన్., యోషిడా, ఎం., & యమడ, హెచ్. (2023). సాధారణ జనాభాలో వెన్నెముక అస్థిరత మరియు వెన్నునొప్పి సంబంధిత కారకాలతో పాటుగా కటి పరిహారం: వాకయామా వెన్నెముక అధ్యయనం. సైన్స్ రెప్, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
ముటగుచి, M., మురయామా, R., తకేషి, Y., కవాజిరి, M., యోషిడా, A., నకమురా, Y., యోషిజావా, T., & Yoshida, M. (2022). ప్రసవానంతర 3 నెలలలో తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు ఒత్తిడి మూత్ర ఆపుకొనలేని మధ్య సంబంధం. డ్రగ్ డిస్కోవ్ థెర్, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, T. P., & Zhang, D. (2023). క్రానిక్ ప్రొస్టటిటిస్ లేదా క్రానిక్ పెల్విక్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ కోసం ఆక్యుపంక్చర్: యాన్ అప్‌డేటెడ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ మరియు మెటా-ఎనాలిసిస్. నొప్పి రెస్ మానాగ్, 2023, 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
బంగాళాదుంపల యొక్క హృదయపూర్వక వైపు కోసం, ఓవెన్ కాల్చడం మరియు భాగం పరిమాణంపై శ్రద్ధ పెట్టడం ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం తయారు చేయగలదా?
ఓవెన్ కాల్చిన బంగాళదుంపలు
బంగాళాదుంపలు పిండి పదార్ధం, కానీ అవి అనారోగ్యకరమైనవి కావు. ఇక్కడే వ్యక్తులు భాగం పరిమాణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. బంగాళాదుంపలు వంటి పిండి పదార్ధాలు ప్లేట్‌లో నాలుగింట ఒక వంతు తీసుకోవాలి, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ మూలం.
బంగాళాదుంపలు విటమిన్ సి, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఫోలేట్ మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలాన్ని అందిస్తాయి.
IFM యొక్క ఫైండ్ ఎ ప్రాక్టీషనర్ టూల్ అనేది ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో అతిపెద్ద రెఫరల్ నెట్‌వర్క్, ఇది ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్‌లను గుర్తించడంలో రోగులకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. IFM సర్టిఫైడ్ ప్రాక్టీషనర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో వారి విస్తృతమైన విద్యను బట్టి శోధన ఫలితాల్లో మొదటిగా జాబితా చేయబడ్డారు
