మీ స్పోర్ట్స్ చిరోప్రాక్టర్ మీరు చేయడం ఆపివేయాలని కోరుకునే 5 విషయాలు

by డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ | క్రీడాకారులు, చిరోప్రాక్టిక్, క్రాస్ ఫిట్ రకం గాయాలు, క్రీడలు గాయం

సంబంధిత: మీరు స్పోర్ట్స్ చిరోప్రాక్టర్‌ను ఎప్పుడు చూడాలి?

లుక్స్ కోసం బూట్లు కొనకండి

చదువులు ముందుకు వెనుకకు సాగుతుండగా నిర్దిష్ట రకాల రన్నింగ్ షూలు గాయానికి దారితీస్తాయో లేదో, చల్లగా కనిపించే లేదా మీరు తక్కువ ధరకు పొందిన కిక్‌ల జతపై సరైన ఫిట్‌ని ఎంచుకోవడం ఇప్పటికీ మంచి ఆలోచన. ఇయాన్ నర్స్, DC, వ్యవస్థాపకుడు మోషన్ బోస్టన్‌లో వెల్నెస్ మరియు ఉప-2:30 మారథానర్, మీ పాదాలకు సరైన బూట్లు లేకపోవటం వల్ల అనేక పరుగు గాయాలు ప్రారంభమవుతాయని నమ్ముతారు.

రన్ స్పెషాలిటీ స్టోర్‌కి వెళ్లి బయట లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఎవరైనా మీ నడకను చూడాలని నర్సు సిఫార్సు చేస్తోంది. ఇది స్టోర్‌లోని ఎవరైనా మీ నిర్దిష్ట రన్నింగ్/వాకింగ్ మెకానిక్‌లకు ఉత్తమంగా పని చేసే షూల శ్రేణిని కనుగొనడానికి అనుమతిస్తుంది. (మీరు మా తనిఖీ చేయడం ద్వారా సమీపంలో నడుస్తున్న దుకాణాన్ని కనుగొనవచ్చు స్టోర్ ఫైండర్.) అక్కడ నుండి, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఉత్తమంగా భావించే దాని ద్వారా వెళ్ళవచ్చు.

సంబంధిత: సరైన రన్నింగ్ షూలను ఎలా కొనుగోలు చేయాలి

రన్నింగ్ షూస్‌లో ఒక స్టైల్ నుండి మరొక స్టైల్‌కి మార్పు వచ్చిందా అని తన పేషెంట్లను కూడా అడిగానని నర్సు చెప్పింది. ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ షూ నుండి జీరో-డ్రాప్ షూకి మారడం, వాటిని సడలించడం లేకుండా, మీ గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు. నడుస్తున్న దుకాణంలో ఫిట్టర్ వలె, నర్స్ వంటి స్పోర్ట్స్ చిరోప్రాక్టర్ మీ పాదాల చలన మెకానిక్స్‌లో అసమతుల్యతను నిర్ధారించడానికి కార్యాలయంలో మీ నడుస్తున్న నడకను కూడా చూడవచ్చు.

మొత్తం బయోమెకానిక్స్ మీ పాదంలో మొదలవుతుంది, నర్స్ చెప్పారు. మనందరికీ వేర్వేరు ఫుట్ స్ట్రైక్స్ ఉన్నాయి. అది ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో నేలను తాకినట్లయితే, షూ దానికి మద్దతు ఇవ్వాలి. మీరు ఫోర్‌ఫుట్ స్ట్రైకర్, రియర్‌ఫుట్ స్ట్రైకర్, ఓవర్‌ప్రొనేటర్ లేదా అండర్ ప్రొనేటర్ అయితే, ఆ ఫుట్ స్ట్రైకర్‌లన్నీ వివిధ రకాలైన వాటికి రుణాలు ఇవ్వగలవు. నడుస్తున్న గాయాలు.

డోంట్ పరుగుకు ముందు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ చేయండి

డెరెక్ వింగే, DC ప్రకారం, 10 సెకన్ల కంటే ఎక్కువసేపు స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌ని పట్టుకోవడం వల్ల పరుగుకు ముందు మీ పేలుడు కండర శక్తిని దూరం చేయవచ్చు ఫిట్ చిరోప్రాక్టిక్ & స్పోర్ట్స్ థెరపీ బ్రిటిష్ కొలంబియాలోని కోర్టేనేలో. ఒక అధ్యయనం చల్లని కండరాలను సాగదీయడం కూడా చూపించింది ఒక కఠినమైన 3K ముందు వ్యక్తులు తమ పరుగులను నెమ్మదిగా మరియు ఎక్కువ గ్రహించిన ప్రయత్నంతో ప్రారంభిస్తారు. మరియు మీ కండరాలు సరిగా సిగ్నలింగ్ చేయనప్పుడు, ఇది చిన్న గాయాలు కాలక్రమేణా పెద్ద సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

శరీరంలో రక్తం ప్రవహించడం కోసం లంగ్స్ మరియు స్క్వాట్‌ల వంటి డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌ల శ్రేణితో మీరు ఉత్తమంగా ఉంటారు. (ఈ 2 నిమిషాల వార్మప్ ట్రిక్ చేయాలి.) మీరు రోడ్లు లేదా ట్రయల్స్ కొట్టే ముందు ఐదు నుండి 10 నిమిషాల డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌ని జోడిస్తే ప్రయోజనాలు గమనించవచ్చు.

మీరు కొన్ని యాక్టివేషన్ మరియు డైనమిక్ వార్మప్‌లు చేస్తే, మీరు బలమైన, వేగవంతమైన రన్నర్ అవుతారు. నేను బిజీ స్ట్రెచ్ చేయడం కూడా మర్చిపోతాను మరియు నేను దీన్ని తర్వాత చేస్తానని మీరే చెప్పుకునే సమయం ఇది అని నేను అనుకుంటున్నాను. నేను దానిని తరువాత పరిష్కరించుకుంటాను, వింగే చెప్పారు.

డోంట్ ఫోమ్ రోలర్లపై అతిగా చేయండి

ఫోమ్ రోలింగ్ మరియు మీ కాళ్లను ముడి వేయడానికి లేదా రిఫ్రెష్ చేయడానికి ఇతర మార్గాలు మితంగా ఉండటం మంచిది. కానీ నర్సుల ప్రకారం, తక్కువ కొన్నిసార్లు ఎక్కువ.

దానిపై అతిగా వెళ్లే చాలా మందిని నేను చూస్తున్నాను, నర్స్ చెప్పారు. వారు వారి మీద చాలా ఫోమ్ రోలింగ్ చేస్తారు IT బ్యాండ్ మరియు చతుర్భుజాలు మరియు మరింత నొప్పితో ఉంటాయి. మీరు ఆ ప్రాంతంలోకి రక్త ప్రవాహాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చోట ఇది ఒక యుక్తి లాంటిది, కానీ మీరు గదిని చాలా ఘోరంగా కొట్టడానికి ప్రయత్నించడం లేదు కాబట్టి మీరు మరింత నష్టాన్ని కలిగిస్తున్నారు.

సంబంధిత: 14 ఫోమ్ రోలర్లు, బంతులు మరియు నాట్స్ అవుట్ చేయడానికి కర్రలు

మీరు ఫోమ్ రోలర్‌పై పని చేస్తుంటే ఆపివేయండి మరియు ఏదైనా గాయం అవుతూ లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే. సమస్య ఉన్న ప్రదేశాన్ని అతిగా చేయడం అది మరింత మంటను రేకెత్తిస్తుంది. మీరు సాపేక్షంగా మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉన్నట్లయితే, ఒక పరుగు తర్వాత ఫోమ్ రోలర్‌పై తేలికపాటి పనిని ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాల పాటు ఏదైనా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను తాకాలని నర్సు సూచిస్తున్నారు.

డోంట్ మీరు ఆఫీస్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు గట్టిగా ఉండండి

వెబ్‌ఎమ్‌డి నుండి పేజీలు మరియు గమనికలతో మీరు కార్యాలయ సందర్శనకు రాకుంటే ఉత్తమం. కానీ మీరు మౌనంగా ఉండకూడదు మరియు స్పోర్ట్స్ చిరోప్రాక్టర్ మిమ్మల్ని చూడటం ద్వారా అన్ని సమాధానాలను కలిగి ఉన్నారని అనుకోకూడదు.

అపాయింట్‌మెంట్‌కి వెళుతున్నప్పుడు, గట్టిగా పరుగెత్తే మెడపై, ఎడమ చీలమండలు, మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి కుక్కను అనుమతించే విధంగా మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మార్చే అంశాల గురించి ఆలోచించండి.

చాలా మంది వ్యక్తుల కంటే రన్నర్స్‌కు వారి శరీరాలు బాగా తెలుసు, నర్స్ చెప్పారు. మేము పరిగెడుతున్నప్పుడు, మేము వివిధ శరీర భాగాలను నిరంతరం తనిఖీ చేస్తాము మరియు ప్రజలు తప్పు ఏమిటో గుర్తించగలరు మరియు వారి నడకలో మార్పు వచ్చిందా మరియు వాటిని వేలాడుతున్నది వారు చెప్పగలరు. నా రోగుల నుండి నేను పొందిన సమాచారం నాకు చాలా సహాయపడుతుంది.

మీకు అవసరమైతే ఎవరినైనా చూడటం మర్చిపోవద్దు & మీ స్పోర్ట్స్ చిరోప్రాక్టర్‌ని వినండి

శిక్షణ లక్ష్యాలు మరియు పూర్తి చేయడానికి మైళ్లతో, ఏదైనా తప్పు ఉన్నప్పుడు రన్నర్లు తరచుగా అంగీకరించరు. చాలా కాలం పాటు టేబుల్‌కి దూరంగా ఉండటం దాదాపు గౌరవ బ్యాడ్జ్.

కానీ వింగే గాయాలను సరిదిద్దడం కంటే అతను చేసే పనిలో ఎక్కువ ఉందని భావిస్తున్నాడు. ఒక అంతర్లీన సమస్యను జాగ్రత్తగా చూసుకున్న తర్వాత, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ స్థాయిలో పని చేయడానికి మీ శరీరాన్ని నేర్పించవచ్చు.

వారు మెరుగుపడటం ప్రారంభించిన తర్వాత, వాటి నుండి మరికొంత పనితీరును పొందడానికి మేము ఇతర సమస్యలపై పని చేయవచ్చు, వింగే చెప్పారు. మీరు ఎప్పుడూ చూడకపోతే, ఏమి తప్పు జరుగుతుందో మీకు తెలియదు.