బిల్డింగ్ కోర్ స్ట్రెంత్ వెన్ను నొప్పిని ఎలా తగ్గించగలదు | ఎల్ పాసో, TX.

కోర్ ట్రైనింగ్

వెన్నునొప్పి బలహీనపరుస్తుంది, కదలలేనిది, వంగనిది, మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది అత్యంత సాధారణమైన రోజువారీ కార్యకలాపాలను కూడా చాలా కష్టతరం చేస్తుంది మరియు బాధాకరంగా కూడా చేస్తుంది. మీ కోర్ని (కడుపు మరియు వెనుక) తయారు చేసే కండరాలను నిర్మించడం మీ వెన్నెముకకు మద్దతుగా మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అనేక సందర్భాల్లో, ఈ కండరాలను పటిష్టం చేయడం రోగికి మందులను దాని అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలతో నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శస్త్రచికిత్సను కూడా నివారించవచ్చు. కేవలం కొన్ని స్మార్ట్ కదలికలతో మీరు గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు వెన్నునొప్పి, మీ చలనశీలతను పెంచుకోండి మరియు మీ జీవితాన్ని తిరిగి తీసుకోండి.

అబ్స్ మరియు బ్యాక్ కండరాల పాత్ర

వెన్నెముక వెనుకకు సహాయక నిర్మాణం, కానీ ఇది మొత్తం శరీరానికి కీలకమైన అవస్థాపన. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది మరియు నాడీ ప్రేరణలు వెన్నెముక సూపర్హైవేలో బదిలీ చేయబడతాయి.

చేతులు, కాళ్లు, మెడ మరియు తల అన్నీ లిగమెంట్లు మరియు కండరాల సంక్లిష్ట నెట్‌వర్క్ ద్వారా వెన్నెముకతో అనుసంధానించబడి స్థిరీకరించబడతాయి. వెనుక కండరాలు మరియు అబ్స్, లేదా పొత్తికడుపు కండరాలు, మధ్యలో ఉన్నాయి, లేదా కోర్, ఈ కండరాల నెట్వర్క్ యొక్క. అవి శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి కదలికను సులభతరం చేస్తాయి. ఈ కోర్ కండరాలు మంచి స్థితిలో లేనప్పుడు, అది వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది తరచుగా వెన్నునొప్పికి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో గాయానికి దారితీస్తుంది.

భంగిమ అమరిక

భంగిమ అమరిక వెన్నునొప్పికి తరచుగా సహకరిస్తుంది. ఇది తరచుగా బలహీనమైన కోర్ కండరాల కారణంగా ఉంటుంది.

వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి కండరాలు తమ పనిని చేయడంలో విఫలమవుతున్నందున, బలహీనతకు అనుగుణంగా శరీరం నిర్మాణాత్మకంగా సర్దుబాటు చేస్తుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులతో పాటు కండరాల నొప్పి మరియు తలనొప్పికి కూడా కారణమయ్యే భంగిమలకు దారి తీస్తుంది.

ఉదాహరణకు, వంగి లేదా వంచిన భుజాలు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి, అయితే ఇది భుజాలు మరియు మెడలో ఉద్రిక్తతను కూడా సృష్టిస్తుంది. ఇది, రోగులలో టెన్షన్ తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌లకు కారణమవుతుంది.

ఒక స్వే బ్యాక్, ఇక్కడ దిగువ వీపు విల్లు, కటి పైకి వంగిపోయేలా చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు నిలబడిన తర్వాత తీవ్రమైన నడుము నొప్పికి కారణమవుతుంది. ఊబకాయం లేదా గర్భంతో కలిపి బలహీనమైన కోర్ కండరాలు లేదా బలహీనమైన కోర్ కలయిక ఫలితంగా స్వేబ్యాక్ కావచ్చు.

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు వెన్నెముకను ముందుకు లాగుతుంది, తద్వారా అది వక్రంగా ఉంటుంది. ప్రెగ్నెన్సీ స్లింగ్ కొన్నిసార్లు నొప్పితో సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది కేవలం బ్యాండ్-ఎయిడ్ మాత్రమే. కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం నిజమైన నివారణ, తద్వారా అవి వెన్నెముక మరియు శరీరానికి తగినంతగా మద్దతు ఇవ్వగలవు.

ఫౌండేషన్ శిక్షణ

ఎరిక్ గుడ్‌మాన్, ఒక చిరోప్రాక్టర్, అభివృద్ధి చేయబడింది ఫౌండేషన్ శిక్షణ తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న తన రోగులకు సహాయం చేయడానికి ఒక మార్గంగా, కానీ శారీరకంగా Pilates లేదా యోగా చేయలేరు. ఇది చాలా సేపు కూర్చునే వారికి సంబంధిత ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి కూడా రూపొందించబడింది.

ఫౌండేషన్ శిక్షణ అనేది శరీరం యొక్క కండరాల గొలుసులను ఏకీకృతం చేయడానికి, బలాన్ని పెంచడానికి మరియు కోర్ మరియు వెన్నెముకను తిరిగి అమర్చడానికి పనిచేసే శక్తివంతమైన ఇంకా సరళమైన కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. దీనికి ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు కాబట్టి చర్యలు ఎక్కడైనా నిర్వహించబడతాయి. కండరాలు సరిగ్గా కదలడం మరియు కలిసి పనిచేయడం ఎలాగో శిక్షణ పొందుతాయి, తద్వారా శరీరం కదలడానికి ఎలా రూపొందించబడిందో మీరు నేర్చుకుంటారు. క్లిష్టమైన, అవసరమైన వ్యాయామాన్ని చూడవచ్చు ఈ వీడియో.

బలమైన కోర్ని సృష్టించడం వలన ఉపశమనం పొందవచ్చు వెన్నునొప్పి కానీ శక్తిని పెంచడం, మెరుగైన చలనశీలత మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితి వంటి ప్రయోజనాలను కూడా జోడించింది. శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి అనుమతించడం ద్వారా, ఇది సహజంగా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు అసహ్యకరమైన లేదా హానికరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండే ఇన్వాసివ్ శస్త్రచికిత్స లేదా మందులు లేకుండా కొన్ని పరిస్థితులను నయం చేస్తుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా చూసుకున్నప్పుడు, అది మిమ్మల్ని బాగా చూసుకుంటుంది.

క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్స్ & చిరోప్రాక్టిక్ కేర్