హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ గురించి ఏమి తెలుసుకోవాలి | ఎల్ పాసో, TX.

చిరోప్రాక్టిక్ కేవలం వెన్నెముక సర్దుబాట్లు కంటే ఎక్కువ. ఇది మొత్తం శరీర చికిత్స, ఇందులో ఆరోగ్య సప్లిమెంట్లు ఉండవచ్చు, ఆహార మార్పులు, మరియు వ్యాయామంతో కూడిన జీవనశైలి మార్పులు. రోగిని నిర్దిష్ట చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, చిరోప్రాక్టర్స్ వారి వైద్యంలో వారిని కీలక భాగస్వామిగా చేస్తారు.

వ్యాయామం కేవలం వైద్యం కోసం మాత్రమే కాకుండా గాయం మరియు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల నివారణకు కూడా అత్యుత్తమమైనది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం బరువును తగ్గించడానికి, వశ్యత, చలనశీలత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, చాలా మందికి తగినంత వ్యాయామం ఉండదు. వారికి సమయం లేకపోవడమే ప్రధాన కారణం. ఒక వ్యాయామ పద్ధతి ఉంది, అయితే, అది కేవలం 12 నిమిషాల్లో రోజుకు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు: హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ లేదా HIIT.

HIIT అంటే ఏమిటి?

అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ అనేది అధిక-తీవ్రత కార్యాచరణ మరియు తక్కువ-తీవ్రత కార్యకలాపాల యొక్క ప్రత్యామ్నాయ విభాగాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామ పద్ధతి.

2 నిమిషాల వార్మప్ తర్వాత, మీరు వీటిలో దేనినైనా ప్రయత్నించవచ్చు HIIT వ్యాయామాలు:

• 1 నిమిషం స్ప్రింట్, 2 నిమిషాలు నడవండి, అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి
• నిశ్చల బైక్‌పై, 30 సెకన్ల పాటు మీకు వీలయినంత వేగంగా పెడల్ చేయండి, ఆపై దాన్ని దాదాపు 1 నిమిషం పాటు నెమ్మదించండి మరియు అనేకసార్లు పునరావృతం చేయండి.
• జంప్ రోప్, 30 సెకన్ల పాటు డబుల్ టైమ్, ఆపై 1 నిమిషం జంప్-వాక్.

HIITని చాలా మంది రోగులకు ఆకర్షణీయంగా చేసే అంశం దాని అనుకూలత. రోగులు వారు ఆనందించే ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ యాక్టివిటీకి దానిని స్వీకరించగలరు. ఇది చాలా సాంప్రదాయ వ్యాయామ పద్ధతుల కంటే చాలా వేగంగా పని చేస్తుంది. చాలా వ్యాయామాలు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు చేయాల్సిన చోట, HIITకి 15 - 12 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం, మరియు ఇది అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది, కాబట్టి ఇది జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

కొన్ని వారాల్లో, రోగులు బరువు తగ్గడం, పెరిగిన ఓర్పు మరియు మరింత బలంతో సహా గుర్తించదగిన మెరుగుదలలను చూస్తారు. రోగి వారి వ్యాయామాన్ని మెరుగుపరచడానికి బైక్, కెటిల్‌బెల్, జంప్ రోప్ లేదా ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించాలనుకుంటే తప్ప దీనికి పరికరాలు అవసరం లేదు. రోగి కూడా ఎల్లప్పుడూ పూర్తి నియంత్రణలో ఉంటాడు. వారికి సరైన వ్యాయామ స్థాయి మరియు తీవ్రతను వారు నిర్ణయించగలరు.

 

HIIT యొక్క ప్రయోజనాలు

HIIT స్పష్టమైన బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్‌నెస్-సంబంధిత ప్రోత్సాహకాలతో సహా అనేక అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. యూరోపియన్ సొసైటీ ఆఫ్ కార్డియాలజీలో 2012 ప్రదర్శన మరొక ప్రయోజనాన్ని వెల్లడించింది. వ్యాయామం టెలోమెరేస్ అనే ఎంజైమ్‌ను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది మళ్లీ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. HIIT అదే సమయంలో అకాల వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రోటీన్ అయిన p53 వ్యక్తీకరణను తగ్గించేటప్పుడు టెలోమెరేస్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి లేదా నిరోధించడానికి HIIT సహాయపడుతుంది. ఇతర యువత-ఆధారిత HIIT యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• మెరుగైన కండరాల టోన్
• మరింత శక్తి
• దృఢమైన చర్మం
• శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది
• లిబిడో పెరిగింది
• తక్కువ ముడతలు

అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు (ఒత్తిడి తినడం వంటివి) మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదపడే శరీరంలోని కొన్ని హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో కూడా HIIT సహాయపడుతుంది. లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్లు బరువుకు కారణమవుతాయి. గ్రెలిన్, ఆకలి హార్మోన్, తరచుగా మీకు మంచీలను ఇవ్వడానికి మరియు ఉప్పు, తీపి మరియు వేయించిన ఆహారాల కోసం కోరికలను కలిగిస్తుంది. లెప్టిన్ అనేది మీరు తగినంత ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని హెచ్చరించే హార్మోన్. ఇది పూర్తి సంకేతాలను ఇస్తుంది. ఈ రెండు హార్మోన్లు పనిచేయనప్పుడు, అది ఊబకాయం మరియు ఇతర సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు వెన్నెముకను నిర్వహించడానికి అంతర్భాగం. అందుకే చిరోప్రాక్టర్స్ తరచుగా HIITని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా సమస్యలు తలెత్తినప్పుడు, అది స్వయంగా వైద్యం చేయడంలో గణనీయంగా దోహదపడుతుంది. మీరు కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించుకోవాలనుకుంటే లేదా మరింత సముచితంగా ఉండాలనుకుంటే, HIIT గురించి మీ చిరోప్రాక్టర్‌తో మాట్లాడండి మరియు ఫలితాలను వేగంగా పొందండి.

ఇంటిగ్రేటెడ్ చిరోప్రాక్టిక్ & రిహాబ్