వ్యాయామ పాలన కోసం MET టెక్నిక్

by డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ | అథ్లెట్ రికవరీ, చిరోప్రాక్టిక్, దీర్ఘకాలిక బ్యాక్ పెయిన్, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, వ్యాయామం, ఫిట్నెస్, ఆరోగ్యం, చికిత్సలు, విసెరోసోమాటిక్ రిఫ్లెక్స్, వెల్నెస్

పరిచయం

వారి ఆరోగ్యం మరియు వెల్నెస్ ప్రయాణంలో కిక్ స్టార్ట్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఎవరికైనా వ్యాయామ దినచర్య చాలా ముఖ్యం. పార్క్ చుట్టూ 30 నిమిషాలు నడవడం, ఈత కొట్టడానికి కమ్యూనిటీ పూల్‌కు వెళ్లడం లేదా ఒక తీసుకోవడం వంటివి చాలా సులభం. సమూహం ఫిట్నెస్ తరగతి స్నేహితులతో. వ్యాయామ నియమాన్ని చేర్చడం వల్ల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది కండరాల లోపాలు మరియు నొప్పిని కలిగించే వాటి సంబంధిత లక్షణాలు కండరాలు మరియు కీళ్ళు శరీరంలో. చాలా మంది వ్యక్తులు బిజీ జీవితాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, శిక్షణ నుండి ప్రయోజనం పొందే ఇతర వ్యవస్థలను మెరుగుపరిచేటప్పుడు వారి శరీరాలు తక్కువ కీళ్ల మరియు కండరాల నొప్పిని అనుభవించడానికి తగినంత వ్యాయామం పొందుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నేటి వ్యాసం స్థిరమైన వ్యాయామ దినచర్యను ఎలా ఉంచుకోవాలో, మస్క్యులోస్కెలెటల్ రుగ్మతలకు వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది మరియు శారీరక శ్రమతో MET టెక్నిక్ ఎలా మిళితం చేయబడుతుందో చూస్తుంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ నొప్పి రుగ్మతలతో వ్యవహరించే వ్యక్తుల కోసం భౌతిక కార్యకలాపాలతో కలిపి MET టెక్నిక్ వంటి అందుబాటులో ఉన్న చికిత్స చికిత్సలను అందించే ధృవీకృత వైద్య ప్రదాతలకు మేము మా రోగుల గురించి విలువైన సమాచారాన్ని అందిస్తాము మరియు ప్రస్తావిస్తాము. మేము ప్రతి రోగిని తగిన విధంగా రోగి యొక్క రోగ నిర్ధారణ ఫలితాల ఆధారంగా మా అనుబంధ వైద్య ప్రదాతలకు సూచించడం ద్వారా ప్రోత్సహిస్తాము. రోగి యొక్క రసీదులో మా ప్రొవైడర్‌లను అత్యంత సహాయకరమైన ప్రశ్నలను అడిగేటప్పుడు విద్య అనేది అద్భుతమైన మార్గం అని మేము అంగీకరిస్తున్నాము. డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, ఈ సమాచారాన్ని విద్యా సేవగా ఉపయోగించారు. నిరాకరణ

స్థిరమైన వ్యాయామ దినచర్యను కొనసాగించడం

మీరు రోజంతా నిదానంగా ఉన్నారా? వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి మీకు తగినంత సమయం లేదని మీరు నమ్ముతున్నారా? లేదా మీరు మీ కండరాలు మరియు కీళ్లలో అవాంఛిత నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని అనుభవిస్తున్నారా? వారి శరీరంలో ఈ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ మస్క్యులోస్కెలెటల్ రుగ్మతలను తగ్గించడానికి తగినంత వ్యాయామం పొందలేరు. చాలా మంది వ్యక్తుల విషయానికి వస్తే, వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కష్టంగా ఉండవచ్చు కానీ అసాధ్యం కాదు. మీ రోజువారీ జీవితంలో చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా రోజువారీ స్థిరమైన వ్యాయామ దినచర్యను చేర్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. స్నేహితులు లేదా పెంపుడు జంతువులతో నడవడం, గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ క్లాస్‌కు హాజరు కావడం లేదా ఇంట్లో స్క్వాట్‌లు చేయడం వల్ల కండరాల పెరుగుదలకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది మరియు ఈ చిన్న మార్పులను కొనసాగించడానికి ప్రేరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. అయితే, చాలా మంది ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాల్సిన కొన్ని కారణాలు ఎక్కువ సమయం కావాలి. అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి చాలా మంది ప్రజలు తమ బిజీ షెడ్యూల్‌ల నుండి ఎక్కువ సమయం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నందున ఏ విధమైన వ్యాయామానికి దూరంగా ఉంటారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులు ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు సంబంధించిన రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది. 

మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ కోసం వ్యాయామం

శారీరక నిష్క్రియాత్మకత కారణంగా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్నప్పుడు, శరీరానికి తగినంత వ్యాయామం లేనప్పుడు, అది కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు మరియు చలనశీలతను ప్రభావితం చేసే ఇతర సంబంధిత లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. పరిశోధన అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి వీపు, మెడ మరియు భుజాలను కలిగి ఉన్న శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలలో నొప్పి తరచుగా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు నిష్క్రియాత్మకత కారణంగా చాలా మందికి మస్క్యులోస్కెలెటల్ రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. నొప్పి మరియు అసౌకర్యం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసినప్పుడు, ఇది వివిధ శరీర ప్రాంతాలలో విసెరల్-సోమాటిక్ నొప్పిని కలిగిస్తుంది. అంతే కాదు, శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాలలోని వివిధ కండరాలు కాలక్రమేణా కుదించబడి బలహీనంగా మారతాయి, ఇది వైకల్యం మరియు పేలవమైన భంగిమకు దారితీస్తుంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క దినచర్యలో భాగంగా వ్యాయామాన్ని చేర్చడానికి మార్గాలు ఉన్నందున ఇప్పుడు అన్నీ కోల్పోలేదు.

క్రీడలలో నడుము వెన్నెముక గాయాలు: చిరోప్రాక్టిక్ హీలింగ్-వీడియో

మీరు వెన్ను, మెడ లేదా భుజం సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నారా? పనిలో సుదీర్ఘమైన, కష్టతరమైన రోజు తర్వాత మీరు నిదానంగా ఉన్నారా? లేదా మీరు మీ దినచర్యలో ఎక్కువ వ్యాయామాన్ని చేర్చాలనుకుంటున్నారా? చాలా మంది వ్యక్తులు శారీరకంగా క్రియారహితంగా ఉండటం లేదా వారి రోజులో తగినంత సమయం లేకపోవడం వల్ల వారి శరీరంలోని మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నారు. ఇది జరిగినప్పుడు, ఇది నొప్పితో పరస్పర సంబంధం ఉన్న కండరాల కణజాల వ్యవస్థతో సంబంధం ఉన్న అనేక రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. అయినప్పటికీ, రొటీన్‌లో చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం వల్ల కొన్ని నిమిషాల పాటు సమయాన్ని కేటాయించి, శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయని సమస్యలను నివారించడానికి చుట్టూ తిరగడం ద్వారా సాధించవచ్చు. అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి కొన్ని నిమిషాల పాటు వ్యాయామ జోక్యాలను నిర్వహించడం వలన మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఫిర్యాదుల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో మరియు పని సామర్థ్యాలను పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు. అదనంగా, చిరోప్రాక్టిక్ కేర్‌తో కలిపి వ్యాయామాలు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు సహజంగా నయం చేయడం ద్వారా వివిధ ఉమ్మడి మరియు కండరాలలో ప్రభావం చూపే కండరాల కణజాల రుగ్మతల ప్రభావాన్ని మరింత తగ్గించగలవు. పై వీడియో చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్‌లో ఎలా చేర్చబడిందో వివరిస్తుంది మరియు వెన్నెముక సబ్‌లుక్సేషన్‌తో సంబంధం ఉన్న నొప్పి-వంటి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. 

MET టెక్నిక్ & వ్యాయామం

ఇప్పుడు, వ్యాయామ విధానం కండరాల కణజాల వ్యవస్థపై నొప్పి-వంటి ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. లియోన్ చైటో, ND, DO, మరియు జుడిత్ వాకర్ డెలానీ, LMT ద్వారా "క్లినికల్ అప్లికేషన్స్ ఆఫ్ న్యూరోమస్కులర్ టెక్నిక్స్" ప్రకారం, బలం మరియు ఓర్పు శిక్షణ వంటి వ్యాయామ శిక్షణ యొక్క ప్రతి వైవిధ్యం శరీరంలోని వివిధ కండరాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మరియు కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేయకుండా గాయాలు నిరోధించడానికి శరీరం యొక్క ఓర్పును మెరుగుపరచడం ఉత్తమం. అందువల్ల అందుబాటులో ఉన్న చికిత్సలు కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మరియు కీళ్లను పునరుజ్జీవింపజేయడానికి వ్యాయామంతో కలిపి MET సాంకేతికతను ఎందుకు ఉపయోగించుకుంటాయి. పరిశోధన అధ్యయనాల ప్రకారం, MET టెక్నిక్‌ని కలపడం మరియు వ్యాయామం చేసే ముందు సాగదీయడం వల్ల కండరాలు మరియు కీళ్ల చలనశీలత మెరుగుపడుతుంది మరియు నొప్పి లేకుండా శరీరం యొక్క చలన పరిధిని పెంచుతుంది. సాగదీయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం భవిష్యత్తులో మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలను అభివృద్ధి చేయకుండా సహాయపడుతుంది మరియు బిజీ వర్కర్ కోసం ఏదైనా రోజువారీ దినచర్యలో భాగం కావచ్చు.

ముగింపు

ప్రజలు బిజీ షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉన్నందున, కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం వ్యక్తికి మరియు వారి కండరాల వ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. శారీరక నిష్క్రియాత్మకతతో సంబంధం ఉన్న మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలతో శరీరం వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, ఇది భవిష్యత్తులో వచ్చే రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని నొప్పి మరియు కదలకుండా ఎదుర్కోవడానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, కొన్ని నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వంటి దినచర్యలో చిన్న చిన్న మార్పులు దీర్ఘకాలంలో శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. అదనంగా, MET వంటి చికిత్సా పద్ధతులను వ్యాయామంతో కలిపి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను సాగదీయడంలో మరియు బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తదుపరి గాయాలను నివారించడానికి శరీరం సహజంగా పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ప్రస్తావనలు

చైటోవ్, లియోన్ మరియు జుడిత్ వాకర్ డిలానీ. న్యూరోమస్కులర్ టెక్నిక్స్ యొక్క క్లినికల్ అప్లికేషన్. చర్చిల్ లివింగ్‌స్టోన్, 2002.

ఐవర్సెన్, వెగార్డ్ M, మరియు ఇతరులు. "లిఫ్ట్ చేయడానికి సమయం లేదా? శక్తి మరియు హైపర్ట్రోఫీ కోసం సమయ-సమర్థవంతమైన శిక్షణా కార్యక్రమాల రూపకల్పన: ఒక కథన సమీక్ష." స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, NZ), US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, అక్టోబర్ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

ఫడ్కే, అపూర్వ మరియు ఇతరులు. "మెకానికల్ మెడ నొప్పి ఉన్న రోగులలో నొప్పి మరియు క్రియాత్మక వైకల్యంపై కండరాల శక్తి సాంకేతికత మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్." హాంకాంగ్ ఫిజియోథెరపీ జర్నల్ : హాంకాంగ్ ఫిజియోథెరపీ అసోసియేషన్ లిమిటెడ్ అధికారిక ప్రచురణ = వు లి చిహ్ లియావో, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 14 ఏప్రిల్ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

షరియత్, అర్దలాన్, మరియు ఇతరులు. "ఆఫీస్ వర్కర్స్‌లో మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ సంభవించడాన్ని తగ్గించడానికి మరియు నిరోధించడానికి ఆఫీస్ వ్యాయామ శిక్షణ: ఒక పరికల్పన." మలేషియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ : MJMS, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, జూలై 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

టెర్సా-మిరల్లెస్, కార్లోస్ మరియు ఇతరులు. "ఆఫీస్ వర్కర్స్‌లో మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ చికిత్సలో వర్క్‌ప్లేస్ ఎక్సర్సైజ్ ఇంటర్వెన్షన్‌ల ప్రభావం: ఒక సిస్టమాటిక్ రివ్యూ." BMJ ఓపెన్, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 31 జనవరి 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

నిరాకరణ