5K రన్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి శిక్షణ ప్రక్రియ

మీరు 5Kని అమలు చేయాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఇలా చేయాలి: రన్నింగ్ అనేది అత్యంత అనుకూలమైన వ్యాయామం కావచ్చు. మీరు నైపుణ్యం కలిగిన అథ్లెట్ కానవసరం లేదు మరియు ఇందులో ఎలాంటి ఫాన్సీ పరికరాలు లేవు; కేవలం మీ స్నీక్స్ అప్ లేస్ మరియు వెళ్ళు. కొవ్వును పేల్చడానికి మరియు గంటకు 600 కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.

ఖచ్చితంగా, నడక దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అయితే పౌండ్లను తగ్గించే విషయంలో పరుగు దాని పిరుదులను తన్నుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. బర్కిలీ, కాలిఫోర్నియాలోని లారెన్స్ బర్కిలీ నేషనల్ లాబొరేటరీ నుండి 47,000 మంది రన్నర్లు మరియు వాకర్లపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, రన్నర్లు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేశారని మరియు ఆరు సంవత్సరాల కాలంలో BMIలో చాలా ఎక్కువ తగ్గుదల ఉందని కనుగొన్నారు. అత్యధికంగా ప్రారంభించిన జాగర్లు (28 కంటే ఎక్కువ BMI ఉన్నవారు) వరకు నష్టపోయారు 90 శాతం నడిచేవారి కంటే ఎక్కువ బరువు.

ఈ కిల్లర్ కార్డియో వర్కౌట్ యొక్క ప్రయోజనాలు కేవలం పౌండ్లను తగ్గించడం మరియు టోన్ చేయడం మాత్రమే కాదు: మీరు మీ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించుకుంటారు గుండె వ్యాధి మరియు మధుమేహం, మీ మానసిక స్థితిని పెంచుకోండి, నిగ్రహ ఒత్తిడి, మరియు కండరాలను నిర్మించడం, ముఖ్యంగా దిగువ శరీరం మరియు కోర్లో. ఈ రివార్డులను పొందేందుకు మీరు ఎక్కువ సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు; వారానికి 20 నుండి 30 నిమిషాలు, మూడు నుండి నాలుగు రోజులు చేయండి మరియు మీరు గణనీయమైన అభివృద్ధిని చూస్తారు.

రోడ్డుపైకి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ప్రారంభ జాగర్స్ కోసం 5K శిక్షణా ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది. మరియు క్యాలరీ బర్న్‌ను పునరుద్ధరించడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడటానికి ఒక రోజు క్రాస్-ట్రైనింగ్ (సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ అనుకోండి) జోడించడం తెలివైన పని. త్వరలో, మీరు పరిగెత్తడానికి జన్మించినట్లుగా భావిస్తారు.

సంబంధిత: అమెరికాలో 50 అత్యంత అందమైన రన్నింగ్ రేసులు, రాష్ట్రాల వారీగా

ఇది మీ కోసం 5K శిక్షణా ప్రణాళిక అయితే: మీరు పరిగెత్తడానికి కొత్తవారు మరియు సాధారణంగా స్థిరంగా పని చేయలేరు.

మీ లక్ష్యం: 8 వారాలు ముగిసే సమయానికి, 20 నిమిషాల పాటు నేరుగా రన్ చేయగలరు మరియు 5K ఛాలెంజ్‌ను నిర్మించగలరు.

5K శిక్షణ ప్రణాళిక: నైక్+ రన్ క్లబ్ కోచ్ జూలియా లూకాస్ ఈ ఎనిమిది వారాల, వారానికి మూడు రోజుల ప్రణాళిక గాయం మరియు అధిక శ్రమను నివారించడంలో సహాయపడటానికి నడకతో పాటు నడకను మిక్స్ చేస్తుంది. సరే ఎక్కువసేపు నడుస్తుందా? నడక సమయాన్ని తగ్గించండి లేదా విస్మరించండి. మీ ఆదర్శ వేగం? మీరు సంభాషణను కొనసాగించవచ్చు, కానీ మీరు చురుకైన నడకను చేస్తున్నట్లుగా భావిస్తారు.

మీ 5K స్మార్ట్ కోసం ఎలా శిక్షణ పొందాలి:

1. కుడి పాదంతో ప్రారంభించండిఇప్పుడు గేర్‌లో చిన్న పెట్టుబడి పెట్టడం వలన మీరు మరింత తీవ్రం కావడాన్ని ఆదా చేయవచ్చు, మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు మరియు నొప్పులను నివారించవచ్చు. “మంచి జంటనడుస్తున్న బూట్లు"మోకాలి నొప్పి వంటి గాయాలను దూరం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు" అని ఫ్లోరిడాలోని ఓర్లాండోలోని ఓర్లాండో ట్రాక్ షాక్ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త మరియు శిక్షణ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ సుసాన్ పాల్ చెప్పారు. మీ ఆదర్శ షూ రకాన్ని నిర్ణయించండి.

2. పక్క కుట్లు ఆపుబిగినర్స్ తరచుగా ఈ తిమ్మిరితో బాధపడుతుంటారు, ఇది బాక్సర్ యొక్క శరీరానికి దెబ్బలాగా తగులుతుంది మరియు ఎక్కువ పనిచేసిన డయాఫ్రాగమ్ దుస్సంకోచంగా మారినప్పుడు జరుగుతుంది. నొప్పిని తగ్గించడానికి, మీ ఎదురుగా ఉన్న పాదం కొట్టిన ప్రతిసారీ నెమ్మదిగా మరియు బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి (కాబట్టి మీ కుడి వైపున కుట్టు ఉంటే, మీ ఎడమ పాదం క్రిందికి వచ్చినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి). ఇది రెండు వేళ్లతో ఆ ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు బయటకు వెళ్ళే ముందు ఎక్కువగా తినకండి; కడుపు నిండిన వ్యక్తి అపరాధి కావచ్చు.

3. కుందేలు కాదు, తాబేలు అని ఆలోచించండి"చాలా మంది కొత్త రన్నర్లు చేసే అతి పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే వారు చాలా వేగంగా ప్రారంభిస్తారు" అని పాల్ చెప్పారు. "మీ శరీరం రన్నింగ్ డిమాండ్లకు అలవాటుపడటానికి సమయం పడుతుంది. మీరు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకే కాకుండా మీ కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు ఎముకలను కండిషన్ చేయాలి. మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడానికి ఎంత శోదించినా, చేయవద్దు. నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా కేలరీలు బర్న్ రేసులో గెలుస్తుంది!

మరింత సమాచారం కోసం, దయచేసి డాక్టర్ జిమెనెజ్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండి 915-850-0900 .

చిరోప్రాక్టిక్ మరియు అథ్లెటిక్ ప్రదర్శన

చాలా మంది అథ్లెట్లు వారి నిర్దిష్ట క్రీడ లేదా శారీరక శ్రమతో గాయపడిన వారు తరచుగా చిరోప్రాక్టర్ల నుండి చికిత్స పొందుతారు. చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే గాయాలు మరియు పరిస్థితుల నివారణ, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సపై దృష్టి పెడుతుంది. చిరోప్రాక్టిక్ అనేది వివిధ రకాల వ్యాధులకు సంప్రదాయవాద సంరక్షణ యొక్క సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన రూపం అయితే, చిరోప్రాక్టిక్ అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

 

 

ట్రెండింగ్ అంశం: అదనపు అదనపు: కొత్త పుష్ 24/7′? ఫిట్నెస్ సెంటర్