ఈ వ్యూహాలతో విజేత ఫిట్‌నెస్ మైండ్‌సెట్‌ను సృష్టించండి

by డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ | వ్యాయామం, ఫిట్నెస్

పని చేయడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరేపించబడని వ్యక్తుల కోసం ఫిట్‌నెస్ మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడం ప్రేరణను మెరుగుపరచడంలో మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందా?

ఫిట్‌నెస్ మైండ్‌సెట్ ప్రేరణ

సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యలో భాగంగా వ్యాయామం చేయడం నేర్చుకోవడం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రారంభంలో, వ్యక్తులు అందరూ ఉంటారు, కానీ సమయం గడిచేకొద్దీ, మెంటల్ బ్లాక్‌లు వ్యాయామ ప్రేరణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. తనకు తానుగా మరియు ఫిట్‌నెస్/ఆరోగ్య లక్ష్యాలతో అనువుగా ఉండటం ప్రక్రియలో భాగం, మరియు మెంటల్ బ్లాక్‌లను అధిగమించడం అనేది ప్రేరణను కొనసాగించడంలో కీలకం. ఇది విశ్వాసం మరియు ప్రేరణను కొనసాగించడానికి మరియు సాధారణ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ఫిట్‌నెస్ మైండ్‌సెట్‌ను సృష్టించడం.

అలసినట్లు అనిపించు

అలసటగా అనిపించినప్పుడు, అది శారీరక లేదా మానసిక అలసట అని వ్యక్తులు తమను తాము ప్రశ్నించుకోవాలి. అలసట నిద్ర లేకపోవడం, అనారోగ్యం లేదా శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే పని వల్ల కాకపోతే, అది మానసిక అలసట కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మానసిక అలసట తరచుగా శారీరకంగా అనిపించవచ్చు మరియు శారీరక శ్రమ సిఫార్సు చేయబడిన నివారణ. తరచుగా, ఒక వ్యక్తి పని చేయడం ప్రారంభించి, మానసిక అలసటను అధిగమించిన తర్వాత, వారు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. (జురీనా డి. డి వ్రీస్ మరియు ఇతరులు., 2016) రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ వల్ల ఎనర్జీ లెవెల్స్ పెరుగుతాయి మరియు శరీరానికి అలసట తగ్గుతుంది. (బ్రయాన్ డి. లాయ్ మరియు ఇతరులు., 2013) అయినప్పటికీ, పని చేసిన తర్వాత శరీరాన్ని బాగుచేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి వ్యక్తులు తగినంత రికవరీ సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి.

స్వీయ-చర్చ

కొన్నిసార్లు ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా సులభంగా వ్యాయామం చేయమని చెప్పే చిన్న స్వరం ఉంటుంది. అనువైనదిగా ఉండటం సరైంది కాదు, కానీ చాలా సార్లు, వ్యక్తులు స్కిప్-ది-వర్కౌట్ వాయిస్‌లకు నిలబడటానికి మరియు ప్రేరణతో ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండాలి.

అడ్డంకులను తొలగించండి

• వ్యాయామం నుండి దృష్టి మరల్చగల అడ్డంకులను తొలగించండి.
• వర్కవుట్ గేర్‌ని సిద్ధంగా ఉంచుకోండి మరియు వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని ముందే షెడ్యూల్ చేయండి కాబట్టి రెండవ ఆలోచనలు లేవు.
• పరిమిత స్థలం సమస్య అయితే, ఎక్కువ గది అవసరం లేని కార్డ్‌లెస్ జంప్ రోప్ వంటి కాంపాక్ట్ పరికరాలను కనుగొనండి.

రిలాక్సేషన్ టేకోవర్‌ని అనుమతించవద్దు

• పాఠశాల లేదా పని తర్వాత వ్యాయామం చేయాలనుకునే వ్యక్తులు పని చేసే ముందు ఇంటికి వెళ్లకూడదు, కూర్చోకూడదు మరియు టీవీ చూస్తూ విశ్రాంతి తీసుకోకూడదు.
• పని చేయడానికి పరివర్తన అవసరమయ్యే వ్యక్తులు సాగదీయడం లేదా తేలికపాటి పని చేయడం వంటి సున్నితంగా కానీ చురుకుగా ఏదైనా ప్రయత్నించాలి.
• ఉదయం వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు వెంటనే వారి వ్యాయామ దుస్తులను ధరించాలి, కాబట్టి వారు రెండవసారి ఊహించలేరు మరియు వారి వ్యాయామాన్ని కొనసాగించవచ్చు.
• వ్యాయామం చేయడానికి గల కారణాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

రెండవ వ్యక్తి స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించడం ప్రేరణను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీరు దీన్ని చేయగలరు, మీరు దీన్ని పొందారు లేదా మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించబోతున్నారు వంటి పదబంధాలతో మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోవడం ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందే అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తుంది. (సాండా డోల్కోస్, డోలోరెస్ అల్బరాసిన్. 2014)

డౌట్ ద్వారా పోరాడండి

చిన్న దశలతో ప్రారంభించండి. సందేహం మిమ్మల్ని ప్రారంభించకుండా ఆపుతుందా అని అడగండి. సందేహం తలెత్తడం ప్రారంభిస్తే:

సహాయం కోసం అడుగు

• సహోద్యోగి, స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామి ప్రేరణను తిరిగి ప్రేరేపించడంలో సహాయపడగలరు.
• వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎదురయ్యే సవాళ్ల గురించి వారికి చెప్పండి.
• కలిసి పని చేయమని వారిని అడగండి.

సాధ్యమైనది చేయండి

• 30 నిమిషాలు పని చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, దాని గురించి చింతించకండి.
• వీలైనంత ఎక్కువసేపు వెళ్లి తదుపరిసారి మరిన్నింటి కోసం ప్రయత్నించండి.
• దీన్ని సరళంగా ఉంచండి మరియు దానిని లెక్కించండి. (మార్గీ E. లచ్‌మన్ మరియు ఇతరులు., 2018)

వ్యాయామాన్ని పునర్నిర్వచించండి

• పని చేయడం ఉద్యోగంలా అనిపించవచ్చు, కానీ అది చేయవలసిన అవసరం లేదు.
• ఉదాహరణకు, రోజంతా కూర్చొని లేదా నిలబడి ఉన్న వ్యక్తులు వర్కవుట్‌ను 30 నిమిషాలలో చేరుకుని బయటకు వెళ్లి చుట్టూ తిరగవచ్చు.
• లేదా, పిల్లలు స్థిరపడిన తర్వాత, మీ కోసం ఏదైనా చేసి, ఒత్తిడిని దూరం చేసే సమయం ఇది.

ఆరోగ్యకరమైన రిమైండర్‌లు

• స్ఫూర్తిదాయకమైన ఫిట్‌నెస్ మైండ్‌సెట్ నోట్‌లను వ్రాసి, వాటిని క్రమం తప్పకుండా కనిపించే చోట ఉంచండి.
• ఇవి వ్యాయామ లక్ష్యాలు కావచ్చు; ఉదాహరణకు, నేను 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తాను ఎందుకంటే నాకు ఎక్కువ శక్తి, మంచి నిద్ర, బలం మొదలైనవి కావాలి.

వ్యాయామం కోసం మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి

సమస్య ప్రేరణ అయినప్పుడు, వ్యాయామం చేయడానికి మనస్సును ఒప్పించాలి. మైండ్-ఓవర్-మేటర్ నైపుణ్యాలను ఎలా ఉపయోగించాలి:

రివార్డ్స్

• వ్యాయామం పూర్తి చేసినప్పుడు, రివార్డ్‌లు సహాయపడతాయి.
• వ్యాయామం దాని స్వంత బహుమతులను కలిగి ఉంటుంది - మరింత శక్తి, మెరుగైన మానసిక స్థితి, ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.
• బహుశా కొత్త జత బూట్లు, ఇయర్‌బడ్‌లు లేదా హెడ్‌ఫోన్‌లు, వ్యాయామ పరికరాలు లేదా మసాజ్ ప్రేరణను పెంచుతాయి.

ఒప్పందం కుదుర్చుకో

• ఎంత సమయమైనా వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి మరియు ఆపాలనే కోరిక ఇంకా ఉంటే, ఆపివేయండి.
• 10కి తొమ్మిది సార్లు, వ్యక్తులు కొనసాగుతూనే ఉంటారు.

నటిస్తారు

• మేక్-బిలీవ్ ఫిట్‌నెస్ మైండ్‌సెట్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది.
• రేస్‌లో ఉన్నట్లు నటిస్తే, లేదా సినిమా ఏదైనా, శరీరాన్ని కదిలించేలా చేస్తుంది.

సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

• కష్టమైన లక్ష్యాలను సాధించడం వల్ల వాటిని సాధించలేమనే భయం ఏర్పడుతుంది.
• పెద్ద మొత్తం లక్ష్యంతో పాటుగా చిన్న సాధించగల లక్ష్యాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
• ఆ విధంగా, మరిన్ని విజయాలు ఉన్నాయి మరియు కదలకుండా ఉండాలనే ప్రేరణ నిర్వహించబడుతుంది.

పోటీ

• ఆరోగ్యకరమైన పోటీ గొప్ప ప్రేరణగా ఉంటుంది.
• వేగవంతమైన సమయాలు, భారీ బరువులు లేదా ఎక్కువ ఫ్రీక్వెన్సీ కోసం తనతో పోటీ పడడం స్ఫూర్తిని కొనసాగించగలదు.
• కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో పోటీ పడేందుకు సోషల్ మీడియా మరియు యాప్‌లు కూడా సహాయపడతాయి.

విజువలైజేషన్

• అథ్లెట్లు తమను తాము సిద్ధం చేసుకోవడానికి మరియు తాము సాధన చేస్తున్న వాటిని అమలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి గేమ్, మ్యాచ్ మరియు టోర్నమెంట్ ద్వారా వెళ్ళే విజువలైజేషన్ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.
• వ్యక్తులు తమ వ్యాయామాన్ని మొదటి నుండి చివరి వరకు చిత్రీకరించడం ద్వారా అదే పనిని చేయవచ్చు.
• వర్కౌట్‌ని మరియు పూర్తి చేయడంలో సాధించిన విజయాన్ని దృశ్యమానం చేయండి మరియు అది జరిగేలా చేయండి. (ఫ్రిట్జ్ రెన్నెర్ మరియు ఇతరులు., 2019)

వర్క్ థింగ్స్ అవుట్

• వ్యాయామం సమస్యలు మరియు సవాళ్ల గురించి ఆలోచించడానికి ధ్యాన సమయాన్ని అందిస్తుంది.
• సమస్యల ద్వారా పని చేయడానికి మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి వ్యూహాలపై దృష్టి పెట్టడానికి వ్యాయామ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.

ప్రాసెస్ లక్ష్యాలు

• వర్కవుట్ ప్రాసెస్‌లో భాగమైన నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను ఎంచుకోవడం, వారానికి 3-4 సార్లు పని చేయడం వంటివి, పది పౌండ్‌లను కోల్పోవడం వంటి ఫలిత లక్ష్యాలను ఉపయోగించడం కంటే సిఫార్సు చేయబడింది.
• ఫలిత లక్ష్యాలు వ్యక్తి నియంత్రణలో ఉండవు; బదులుగా, లక్ష్యాలను సాధించే దశలపై దృష్టి పెట్టండి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు పని చేయడానికి మరింత నియంత్రించదగిన పద్ధతి. (కైలీ విల్సన్ డారెన్ బ్రూక్‌ఫీల్డ్. 2011)

వ్యాయామానికి అనుగుణంగా జీవనశైలిని మార్చుకోవడం అంత సులభం కాదు. సరైన వైఖరిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యమైన దశ. (మార్గీ E. లచ్‌మన్ మరియు ఇతరులు., 2018) వ్యాయామం ఒక బాధ్యతగా భావించడం ప్రేరణను నిరుత్సాహపరుస్తుంది. బదులుగా, అన్ని ఒత్తిడి నుండి విరామం మరియు ప్రతిఫలం వంటి వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడానికి ఫిట్‌నెస్ మైండ్‌సెట్‌ను సృష్టించండి మనస్సు మరియు శరీరం ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి.

నొప్పి ఉపశమనం కోసం ఇంటి వ్యాయామాలు

ప్రస్తావనలు

డి వ్రీస్, J. D., వాన్ హూఫ్, M. L., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2016). విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులలో అధ్యయన-సంబంధిత అలసటను తగ్గించడానికి ఒక జోక్యంగా వ్యాయామం: రెండు-చేతుల సమాంతర రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. PloS one, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

బ్రయాన్ డి. లాయ్, పాట్రిక్ జె. ఓ'కానర్ & రోడ్నీ కె. డిష్‌మాన్ (2013) శక్తి మరియు అలసట స్థితిపై ఒకే వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ, అలసట: బయోమెడిసిన్, ఆరోగ్యం & ప్రవర్తన, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

డోల్కోస్ S, అల్బరాసిన్ D. (2014). ప్రవర్తనా నియంత్రణ యొక్క అంతర్గత ప్రసంగం: మీరు మీతో మీరే మాట్లాడుకున్నప్పుడు ఉద్దేశాలు మరియు పని పనితీరు బలపడతాయి. Eur J సోషల్ సైకోల్. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

లచ్‌మన్, M. E., లిప్సిట్జ్, L., లుబ్బెన్, J., కాస్టనేడ-స్కెప్పా, C., & జెట్టె, A. M. (2018). పెద్దలు వ్యాయామం చేయనప్పుడు: నిశ్చలమైన మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులలో శారీరక శ్రమను పెంచడానికి ప్రవర్తనా వ్యూహాలు. ఇన్నోవేషన్ ఇన్ ఏజింగ్, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

రెన్నెర్, ఎఫ్., మర్ఫీ, ఎఫ్. సి., జి, జె.ఎల్., మ్యాన్లీ, టి., & హోమ్స్, ఇ. ఎ. (2019). కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహించడానికి "ప్రేరణాత్మక యాంప్లిఫైయర్" వలె మానసిక చిత్రాలు. ప్రవర్తన పరిశోధన మరియు చికిత్స, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

కైలీ విల్సన్ & డారెన్ బ్రూక్‌ఫీల్డ్ (2009). ఆరు-వారాల వ్యాయామ కార్యక్రమంలో ప్రేరణ మరియు కట్టుబడి ఉండటంపై గోల్ సెట్టింగ్ ప్రభావం, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ సైకాలజీ, 7:1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894