స్పోర్ట్స్ స్పైన్ స్పెషలిస్ట్ చిరోప్రాక్టిక్ టీమ్: అథ్లెట్లు కఠినమైన వ్యాయామాలు మరియు శారీరక శ్రమతో కూడిన అనేక శిక్షణా నియమాలలో పాల్గొనడం ద్వారా వారి శరీరం యొక్క గరిష్ట పనితీరును సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు వారు తమ శరీరం యొక్క అన్ని పోషక అవసరాలను తీర్చగలరని నిర్ధారించుకుంటారు. సరైన ఫిట్నెస్ మరియు పోషకాహారం ద్వారా, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ నిర్దిష్ట క్రీడలో రాణించడానికి తమను తాము కండిషన్ చేసుకోవచ్చు. మా శిక్షణా కార్యక్రమాలు వారి క్రీడలో పోటీతత్వాన్ని పొందే అథ్లెట్ల కోసం రూపొందించబడ్డాయి.
చలనశీలత, బలం మరియు ఓర్పు ద్వారా అథ్లెట్ పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడటానికి మేము క్రీడా-నిర్దిష్ట సేవలను అందిస్తాము. అయితే, అప్పుడప్పుడు, అదనపు వర్కౌట్‌లు చాలా మందికి గాయాలకు దారితీయవచ్చు లేదా అంతర్లీన పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేస్తాయి. అథ్లెట్ల కోసం డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ యొక్క కథనాల క్రానికల్ ఈ నిపుణులను ప్రభావితం చేసే అనేక రకాల సంక్లిష్టతలను వివరంగా ప్రదర్శిస్తుంది, అయితే మొత్తం శ్రేయస్సును సాధించడానికి అనుసరించాల్సిన సాధ్యమైన పరిష్కారాలు మరియు చికిత్సలపై దృష్టి సారిస్తుంది.
అంత్య భాగాలకు నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పితో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు వివిధ స్ట్రెచ్‌లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయా?
పరిచయం
సాంకేతికతతో నడిచే ప్రపంచంలో, ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పిని అనుభవించడం సర్వసాధారణం. చేతులు శరీరం యొక్క ఎగువ అంత్య భాగాలలో భాగం మరియు రోజంతా వివిధ పనులు మరియు పనుల కోసం ఉపయోగించబడతాయి. ముంజేతులు ఎగువ అంత్య భాగాలకు చేతులు మరియు మణికట్టుతో కారణ సంబంధాన్ని అందిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన మోటారు విధులను అందిస్తాయి. ఏదైనా మోస్తున్నప్పుడు చేతులు శరీరానికి మద్దతు ఇస్తాయి; వివిధ కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు మణికట్టుకు చలనశీలత మరియు వశ్యతతో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, గాయాలు లేదా రోజువారీ కదలికలు ముంజేతులను ప్రభావితం చేయడం మరియు చేతులు మరియు మణికట్టుతో సమస్యలను కలిగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, సాధారణ పనులను చేయడం కష్టం మరియు వ్యక్తి యొక్క జీవన విధానాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మణికట్టు మరియు చేతుల నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. నేటి కథనం మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పికి కారణమయ్యే వాటిపై దృష్టి పెడుతుంది, మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పి తిరిగి రాకుండా ఎలా నిరోధించాలి మరియు నొప్పి వంటి ప్రభావాలను తగ్గించడంలో వివిధ రకాలను చేర్చడం ఎలా సహాయపడుతుంది. మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పి అభివృద్ధికి దారితీసే బహుళ కారణాలను అంచనా వేయడానికి మా రోగుల సమాచారాన్ని ఏకీకృతం చేసే ధృవీకరించబడిన వైద్య ప్రదాతలతో మేము చర్చిస్తాము. వివిధ స్ట్రెచ్‌లు మరియు టెక్నిక్‌లు మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పి తిరిగి వచ్చే అవకాశాలను ఎలా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయో కూడా మేము రోగులకు తెలియజేస్తాము మరియు మార్గనిర్దేశం చేస్తాము. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలను గడపడానికి వారి రోజువారీ దినచర్యలలో ఈ స్ట్రెచ్‌లు మరియు టెక్నిక్‌లను చేర్చడం గురించి అనేక క్లిష్టమైన మరియు ముఖ్యమైన ప్రశ్నలను వారి అనుబంధ వైద్య ప్రదాతలను అడగమని కూడా మేము మా రోగులను ప్రోత్సహిస్తాము. డాక్టర్ జిమెనెజ్, DC, ఈ సమాచారాన్ని విద్యాసంబంధమైన సేవగా చేర్చారు. నిరాకరణ.
చేతి మరియు మణికట్టు నొప్పికి కారణమేమిటి?
కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్‌లో రోజంతా టైప్ చేసిన తర్వాత మీరు తరచుగా మీ మణికట్టులో నొప్పి లేదా దృఢత్వాన్ని అనుభవిస్తున్నారా? మీ చేతుల్లోని వస్తువులను పట్టుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉందా? లేదా మీ చేతులు మసాజ్ చేయడం వల్ల తాత్కాలిక ఉపశమనం కలుగుతుందని ఎంత తరచుగా నొప్పి వస్తుంది? వృద్ధులతో సహా చాలా మంది వ్యక్తులు ఏదో ఒక సమయంలో నొప్పిని అనుభవించారు మరియు చాలా సమయం, ఇది చేతులు మరియు మణికట్టును ప్రభావితం చేస్తుంది. వివిధ పనులు చేసేటప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ తమ చేతులు మరియు మణికట్టును ఉపయోగిస్తారు కాబట్టి, గాయాలు లేదా పునరావృత కదలికలు చేతులు మరియు మణికట్టుపై ప్రభావం చూపడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది సాధారణ పనులపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పితో వ్యవహరించేటప్పుడు, అది వ్యక్తికి జీవితాన్ని భరించలేనిదిగా చేస్తుంది. నొప్పి అనేది ఏదైనా గాయాలు మరియు దాని తీవ్రమైన రూపంలో హానికరమైన ఉద్దీపనలకు సాధారణ రక్షణ ప్రతిస్పందన కాబట్టి, దీర్ఘకాలిక లేదా పనిచేయని నాడీ కండరాల సమస్యలు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది వైకల్యం మరియు నొప్పికి దోహదం చేస్తుంది. (మెర్కిల్ మరియు ఇతరులు., 2020) మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పి కోసం, సూక్ష్మ ఒత్తిడి లేదా పునరావృత కన్నీటి వాడకం వలన దాని అభివృద్ధికి దారితీసే అనేక సంఘటనలు.
ఎందుకంటే ప్రపంచం సాంకేతికంగా నడపబడినందున, చాలా మంది వ్యక్తులు కంప్యూటర్లు లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను ఒకరితో ఒకరు సంభాషించడానికి ఉపయోగిస్తున్నారు, ఇది మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పి అభివృద్ధికి కారణాలలో ఒకటి. చాలా మంది వ్యక్తులు తరచుగా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, బొటనవేళ్ల యొక్క తరచుగా కదలికలు మరియు ఉపయోగాలు వారి భారాన్ని పెంచుతాయి మరియు కండరాల కణజాల రుగ్మతల యొక్క అధిక ప్రాబల్యం అవుతుంది. (బాబ్దుల్లా మరియు ఇతరులు, 2020) అనేక మంది వ్యక్తులు నిరంతరం పునరావృత కదలికలు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు వారి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నిరంతరం ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు వారి మణికట్టు కీళ్ల యొక్క వివిధ స్థానాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, అది వారి మణికట్టు కీళ్లకు నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని ఇతర అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి. (అమ్జాద్ మరియు ఇతరులు., 2020) అదనంగా, పునరావృత వైబ్రేషన్ ఎక్స్‌పోజర్‌లు లేదా బలవంతపు కోణీయ కదలికలు చేతులు మరియు మణికట్టును ప్రభావితం చేసినప్పుడు, అది కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌కు దారి తీస్తుంది మరియు చేతులను ప్రభావితం చేస్తుంది. (ఒసియాక్ మరియు ఇతరులు, 2022) వివిధ కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు కండరాలు కూడా ముంజేయిలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్లుగా చేతులు మరియు మణికట్టులో ప్రభావితమవుతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, చాలా మంది వ్యక్తులు మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పి యొక్క నొప్పి-వంటి ప్రభావాలను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
స్ట్రెచింగ్-వీడియో యొక్క ప్రయోజనాలు
మణికట్టు & చేతి నొప్పి తిరిగి రాకుండా ఎలా నిరోధించాలి
మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పిని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు నొప్పిని తగ్గించడానికి చికిత్సా పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మాన్యువల్ థెరపీ వంటి శస్త్రచికిత్స కాని చికిత్సలు మోటారు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మణికట్టు వంగుట మరియు పొడిగింపును అనుమతించడానికి సమీకరణ శక్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పికి సహాయపడతాయి. (గుటిరెజ్-ఎస్పినోజా మరియు ఇతరులు., 2022మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పికి సహాయపడే మరొక శస్త్రచికిత్స కాని చికిత్స ఆక్యుపంక్చర్. ఆక్యుపంక్చర్ నొప్పి తీవ్రతను తగ్గించడానికి మరియు చేతులు మరియు మణికట్టుకు చలనశీలతను తిరిగి తీసుకురావడానికి ముంజేయిలోని వివిధ ఆక్యుపాయింట్‌లలో ఉంచడానికి చిన్న, ఘనమైన, సన్నని సూదులను ఉపయోగిస్తుంది. (ట్రిన్ మరియు ఇతరులు., 2022)
మణికట్టు & చేతి నొప్పికి వివిధ స్ట్రెచ్‌లు
అదృష్టవశాత్తూ, ఒక ఉంది సాధారణ మరియు అందుబాటులో చాలా మంది వ్యక్తులు మణికట్టు మరియు చేతి నొప్పి-సాగడం మరియు యోగాను వారి దినచర్యలో చేర్చడం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మార్గం. చేతులు మరియు మణికట్టు కోసం యోగ సాగదీయడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ స్ట్రెచ్‌లను కొన్ని నిమిషాల పాటు చేయవచ్చు, ఇది ప్రయోజనకరమైన ఫలితాలను అందిస్తుంది. (గాండోల్ఫీ మరియు ఇతరులు, 2023) ఈ సాగే వాటిలో కొన్ని క్రింద ఉన్నాయి మీరు మీ మణికట్టు మరియు చేతి ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడాన్ని సులభతరం చేస్తూ ఎవరి దినచర్యలోనైనా సులభంగా చేర్చవచ్చు.
మణికట్టు ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెచ్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
మీ అరచేతితో మీ ముందు మీ చేతిని విస్తరించండి.
మీరు మీ ముంజేయిలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ వేళ్లను శరీరం వైపుకు సున్నితంగా లాగడానికి మీ మరో చేతిని ఉపయోగించండి.
సుమారు 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
ప్రతి మణికట్టుతో 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మణికట్టు ఎక్స్టెన్సర్ స్ట్రెచ్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
మీ అరచేతి క్రిందికి ఎదురుగా మీ శరీరం ముందు మీ చేతిని విస్తరించండి.
మీరు మీ ముంజేయి వెలుపల సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ వేళ్లను మీ మరో చేత్తో మీ శరీరం వైపుకు మెల్లగా లాగండి.
15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
మణికట్టుకు 2-3 సార్లు ఇలా చేయండి.
ప్రేయర్ స్ట్రెచ్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
అరచేతులను ప్రార్థన స్థానంలో ఉంచండి ముందు ఛాతీ యొక్క, గడ్డం క్రింద.
నెమ్మదిగా తగ్గించండి నడుము రేఖ వైపు చేతులు జోడించి, చేతులు మీ పొట్టకు దగ్గరగా ఉంచి, మీ ముంజేతుల కింద సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ అరచేతులను కలిపి ఉంచండి.
కనీసం 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.
స్నాయువు గ్లైడ్స్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
మీ వేళ్లను నేరుగా బయటకు విస్తరించి ప్రారంభించండి.
అప్పుడు, హుక్ పిడికిలిని ఏర్పరచడానికి మీ వేళ్లను వంచు; మీరు సాగదీయాలి కానీ నొప్పి ఉండదు.
ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ అరచేతి పైభాగాన్ని తాకేలా మీ వేళ్లను వంచి, మీ వేళ్లను నిటారుగా ఉంచండి.
చివరగా, మీ వేళ్లను పూర్తి పిడికిలికి వంచండి.
క్రమాన్ని పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి.
థంబ్ స్ట్రెచ్
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
మీ వేళ్లతో కలిసి మీ చేతిని విస్తరించండి.
పుల్ మీ బొటనవేలు మీ వేళ్ల నుండి దూరంగా ఉంటుంది సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు.
15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
ప్రతి బొటనవేలుతో 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
దాన్ని షేక్ చేయండి
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
సాగదీసిన తర్వాత, మీ చేతులను ఆరబెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా తేలికగా షేక్ చేయండి. ఇది టెన్షన్‌ని తగ్గించి, సర్క్యులేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ప్రస్తావనలు
అమ్జాద్, ఎఫ్., ఫరూక్, ఎంఎన్, బటూల్, ఆర్., & ఇర్షాద్, ఎ. (2020). మణికట్టు నొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు మొబైల్ ఫోన్‌లను ఉపయోగించే విద్యార్థులలో దాని సంబంధిత ప్రమాద కారకాలు. పాక్ జె మెడ్ సైన్స్, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797
బాబ్దుల్లా, ఎ., బోఖారీ, డి., కబ్లీ, వై., సగాఫ్, ఓ., దైవాలి, ఎం., & హమ్ది, ఎ. (2020). స్మార్ట్‌ఫోన్ వ్యసనం మరియు బొటనవేలు/మణికట్టు నొప్పి మధ్య అనుబంధం: క్రాస్ సెక్షనల్ స్టడీ. మెడిసిన్ (బాల్టిమోర్), 99(10), XXX. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124
గాండోల్ఫీ, MG, జాంపరిని, F., స్పినెల్లి, A., & ప్రతి, C. (2023). డెంటల్ ప్రొఫెషనల్స్‌లో మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్‌లను నివారించడానికి మెడ, భుజాలు మరియు మణికట్టు కోసం ఆసనం: ఇన్-ఆఫీస్ యోగా ప్రోటోకాల్. J ఫంక్షన్ మోర్ఫోల్ కినిసియోల్, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). దూర వ్యాసార్థం ఫ్రాక్చర్ ఉన్న రోగులలో మాన్యువల్ థెరపీ యొక్క ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. జె మన్ మణిప్ థెర్, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090
మెర్కిల్, SL, Sluka, KA, & ఫ్రే-లా, LA (2020). నొప్పి మరియు కదలికల మధ్య పరస్పర చర్య. J హ్యాండ్ థెర్, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001
Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్: స్టేట్ ఆఫ్ ది ఆర్ట్ రివ్యూ. ఫోలియా మోర్ఫోల్ (వార్జ్), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121
ట్రిన్, కె., జౌ, ఎఫ్., బెల్స్కి, ఎన్., డెంగ్, జె., & వాంగ్, సివై (2022). పెద్దవారిలో చేతి మరియు మణికట్టు నొప్పి తీవ్రత, క్రియాత్మక స్థితి మరియు జీవన నాణ్యతపై ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. మెడ్ ఆక్యుపంక్ట్, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046
వృద్ధాప్యంలో ఉన్న వ్యక్తులకు, ఎముకల బలాన్ని పెంచడం వల్ల పగుళ్లను నివారించడంలో మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుందా?
ఎముకల బలం
ఎముకల బలం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే తుంటి విరిగిపోవడం వృద్ధులకు తీవ్రంగా ఉంటుంది. హిప్ ఫ్రాక్చర్ ఉన్న వారి 60 ఏళ్లలోపు వ్యక్తులలో, 6.5% మంది మహిళలు మరియు 9.4% మంది పురుషులు ఒక సంవత్సరంలో మరణించారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. 80 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న వ్యక్తులలో, 13.1% మంది మహిళలు మరియు 19.6% మంది పురుషులు ఒక సంవత్సరంలో మరణించారు. (డిమెట్-విలే, మరియు ఇతరులు., 2022)
ఎముకల బలాన్ని పెంచడం వల్ల వివిధ సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఎముక ఖనిజ సాంద్రతలో చిన్న పెరుగుదల పగుళ్లు, ముఖ్యంగా తుంటి పగుళ్లు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. ఎముకల బలం కేవలం 3% పెరగడం వల్ల తుంటి విరిగిపోయే అవకాశం తగ్గుతుందని దశాబ్దాల సుదీర్ఘ అధ్యయనం కనుగొంది. పరిశోధకులు 60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల వ్యక్తుల యొక్క రెండు సమూహాలను నమోదు చేసుకున్నారు, ఒకటి 1989లో మరియు రెండవది 1999లో.
తుంటికి సమీపంలో ఉన్న తొడ ఎముక పైభాగంలో ప్రతి విషయం యొక్క తొడ మెడ ఉమ్మడి ఎముక ఖనిజ సాంద్రత కొలుస్తారు.
తుంటి పగుళ్లను అనుభవించిన వారిని చూడటానికి వారు సంవత్సరాల తరబడి సబ్జెక్టులను అనుసరించారు.
రెండవ సమూహం యొక్క ఎముక ఖనిజ సాంద్రత మొదటి సమూహం కంటే 3% మాత్రమే ఎక్కువగా ఉండగా, ఈ సబ్జెక్టులు తుంటి పగుళ్లలో 46% తగ్గింపును అనుభవించాయి. (ట్రాన్, T. et al., 2023)
ఎముక నష్టం
ఎముక నష్టం పురుషులు మరియు స్త్రీలలో పురోగమిస్తుంది మరియు శరీరం వయస్సు పెరిగే కొద్దీ పెరుగుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది ఎముక కణజాలం క్షీణించే పరిస్థితి. (డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ ఆఫీస్ ఆఫ్ డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ అండ్ హెల్త్ ప్రమోషన్. 2020) ఎముకలు నిరంతరం విచ్ఛిన్నం అవుతాయి మరియు సాధారణ పునర్నిర్మాణ ప్రక్రియ వలె సంస్కరించబడతాయి. ఈ ప్రక్రియ యొక్క సంతులనం బలహీనమైతే, బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతుంది, దీని ఫలితంగా ఏర్పడే దానికంటే ఎక్కువ ఎముక విచ్ఛిన్నం అవుతుంది. పురుషులు మరియు మహిళలు ఎముకల నష్టాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, ఇది ఆడవారిలో సర్వసాధారణం. (నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఆర్థరైటిస్ అండ్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిసీజెస్. 2022ఈస్ట్రోజెన్ క్షీణత కారణంగా రుతువిరతి ప్రమాద కారకం (నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, మెడ్‌లైన్ ప్లస్, 2022) ఈస్ట్రోజెన్ ఎముక విచ్ఛిన్నానికి వ్యతిరేకంగా రక్షించడం ద్వారా ఎముక బలాన్ని బలపరుస్తుంది; ఈస్ట్రోజెన్ నష్టంతో, ఎముక విచ్ఛిన్నం పెరుగుతుంది. ఏదేమైనప్పటికీ, కింది కారణాల వల్ల ఏ వయస్సు లేదా నేపథ్యం ఉన్న ఎవరైనా ఎముక నష్టాన్ని అనుభవించవచ్చు:
ఎముక బలాన్ని కోల్పోవడం సాధారణం అయితే, ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం, ప్రత్యేకంగా బరువు మోసే కార్యకలాపాలు, ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి. ఎముకలు మరియు కండరాలను గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా ఉంచడానికి ఉపయోగించినప్పుడు, ఇది ఎముకను యాంత్రికంగా ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది, దీని వలన అది బలంగా సంస్కరించబడుతుంది. ఔషధంగా కదలిక మరియు శారీరక వ్యాయామం మరియు ఎముకల ద్వారా ప్రసారం చేయబడిన శక్తులు యాంత్రిక సంకేతాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి విచ్ఛిన్నానికి సంబంధించి ఎముకల నిర్మాణాన్ని పెంచడానికి కణాలకు తెలియజేస్తాయి. కోర్, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లను బలోపేతం చేయడానికి బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులకు భంగిమ, సమతుల్యత, నడక మరియు సమన్వయంపై దృష్టి సారించే వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. వివిధ రకాల వ్యాయామాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
వెన్నెముక మరియు తుంటిని బలోపేతం చేయడానికి వాకింగ్.
బయట లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం వల్ల ఎముకకు మరింత లోడింగ్ శక్తిని అందిస్తుంది.
ప్లాంక్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లు ముంజేయి మరియు మణికట్టు ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి.
ప్రతి చేతిలో ఒక వాటర్ బాటిల్ పట్టుకుని, 10 సార్లు కలిసి పైకి క్రిందికి పైకి లేపండి లేదా రోజుకు కొన్ని సార్లు ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
సైడ్ లెగ్ లిఫ్టులు తుంటి మరియు ముంజేయి ఎముకలను ఏకకాలంలో బలోపేతం చేస్తాయి.
బరువు శిక్షణ ఎముకలకు బరువు భారాన్ని సపోర్ట్ చేయడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.
ఏదైనా వ్యాయామ చికిత్స కార్యక్రమం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు శిక్షకులచే వ్యక్తి యొక్క స్థితిని బట్టి మరియు వారికి తగిన విధంగా రూపొందించబడాలి.
డైట్
శరీరంలోకి వెళ్లేవి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఎముకల నిర్మాణానికి కీలకం, కానీ కాల్షియంను గ్రహించడానికి విటమిన్ డి అవసరం కాబట్టి రెండూ అవసరం. కాల్షియం కనుగొనవచ్చు:
పాల
పాల ఉత్పత్తులు మరియు పాలేతర ప్రత్యామ్నాయాలు కాల్షియంతో బలపడతాయి.
ఆకుకూరలు.
బీన్స్.
గవదబిళ్ళ.
50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం 1,200 మిల్లీగ్రాములు.
విటమిన్ డి దీని నుండి రావచ్చు:
సన్లైట్
ఫిష్.
పుట్టగొడుగులు.
బలవర్థకమైన పాలు.
సప్లిమెంట్స్.
70 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విటమిన్ D తీసుకోవడం 15 మైక్రోగ్రాములు మరియు 20 ఏళ్లు పైబడిన వారికి 70 మైక్రోగ్రాములు.
సప్లిమెంట్లతో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. సప్లిమెంట్లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయా లేదా అనే దాని గురించి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.
హార్మోన్ థెరపీ
ఆడవారు సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తారు, ఇది ఎముకల నిర్మాణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. వయస్సుతో స్థాయిలు తగ్గడం మరియు ఎముక బలాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడం వలన, హార్మోన్ థెరపీని సిఫార్సు చేయవచ్చు. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు క్షీణించడం 20 ఏళ్లలోపు మహిళలు మరియు 30 ఏళ్లలోపు పురుషులతో మొదలవుతుంది. మహిళల్లో సాధారణ తగ్గుదల మెనోపాజ్‌కు ముందు సంవత్సరానికి 1% నుండి 3% వరకు ఉంటుంది మరియు తర్వాత కొంతవరకు స్థిరీకరించబడుతుంది. ఎముకలు కోల్పోయే ప్రమాదం ఉన్న స్త్రీ రోగులకు టెస్టోస్టెరాన్‌ను వివిధ రూపాల్లో సూచించవచ్చు, ఇవి నిరంతరం హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తాయి. మోతాదు తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి రోగులు అవాంఛిత జుట్టు పెరుగుదల లేదా చర్మ మార్పులను అనుభవించరు. ఈస్ట్రోజెన్‌తో కలిపి, టెస్టోస్టెరాన్ స్త్రీ రోగులలో ఎముకల పెరుగుదలను ప్రభావవంతంగా పెంచుతుంది. రొమ్ము క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, రక్తం గడ్డకట్టడం లేదా కాలేయ వ్యాధి చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు వంటి ప్రతి ఒక్కరూ హార్మోన్ థెరపీకి అభ్యర్థులు కాదు. (నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్. మెడ్‌లైన్ ప్లస్, 2019)
చిన్న సర్దుబాట్లు చేయడం వల్ల ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు
గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్‌లో, వ్యక్తిగతీకరించిన సంరక్షణ ప్రణాళికలను రూపొందించడానికి రోగుల గాయాలు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్‌లకు చికిత్స చేయడంపై మేము ఉద్వేగభరితంగా దృష్టి పెడతాము, ఇది వ్యక్తికి అనుగుణంగా వశ్యత, చలనశీలత మరియు చురుకుదనం ప్రోగ్రామ్‌ల ద్వారా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సమీకృత విధానాన్ని ఉపయోగించి, ఫంక్షనల్ మెడిసిన్, ఆక్యుపంక్చర్, ఎలక్ట్రో-ఆక్యుపంక్చర్ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రోటోకాల్‌ల ద్వారా శరీరానికి ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడం ద్వారా సహజంగా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం మా లక్ష్యం. వ్యక్తికి ఇతర చికిత్స అవసరమైతే, డాక్టర్ జిమెనెజ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వైద్య చికిత్సలను అందించడానికి అగ్రశ్రేణి సర్జన్లు, వైద్య నిపుణులు, వైద్య పరిశోధకులు మరియు ప్రీమియర్ పునరావాస ప్రదాతలతో జట్టుకట్టినందున, వారు వారికి బాగా సరిపోయే క్లినిక్ లేదా వైద్యుడికి సూచించబడతారు. . మేము మీ కోసం పని చేసే వాటిపై దృష్టి పెడతాము మరియు పరిశోధించిన పద్ధతులు మరియు మొత్తం వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల ద్వారా శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
చిరోప్రాక్టిక్ కేర్: మూవ్మెంట్ మెడిసిన్
ప్రస్తావనలు
డిమెట్-విలే, ఎ., గోలోవ్కో, జి., & వాటోవిచ్, SJ (2022). ఇతర దిగువ అంత్య భాగాల పగుళ్లకు సంబంధించి తుంటి పగుళ్లతో పెద్దవారిలో ఒక-సంవత్సరం పోస్ట్‌ఫ్రాక్చర్ మరణాల రేటు: రెట్రోస్పెక్టివ్ కోహోర్ట్ స్టడీ. JMIR వృద్ధాప్యం, 5(1), e32683. doi.org/10.2196/32683
Tran, TS, Ho-Le, TP, Bliuc, D., Center, JR, Blank, RD, & Nguyen, TV (2023). తుంటి పగుళ్ల నివారణ: వ్యక్తులకు మైనర్ ప్రయోజనాలు మరియు కమ్యూనిటీకి పెద్ద ప్రయోజనాల మధ్య ట్రేడ్-ఆఫ్. జర్నల్ ఆఫ్ బోన్ అండ్ మినరల్ రీసెర్చ్ : ది అఫీషియల్ జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ బోన్ అండ్ మినరల్ రీసెర్చ్, 38(11), 1594–1602. doi.org/10.1002/jbmr.4907
వివిధ యోగా భంగిమలను కలుపుకోవడం మెడ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెడ నొప్పితో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు నొప్పి ఉపశమనం అందించగలదా?
పరిచయం
ఆధునిక జీవితం యొక్క సందడి మరియు సందడిలో, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ శరీరంలో ఒత్తిడిని కలిగి ఉండటం సర్వసాధారణం. శరీరం రోజువారీ ఒత్తిళ్లతో వ్యవహరించినప్పుడు, ఉద్రిక్తత, అసౌకర్యం మరియు నొప్పి తరచుగా శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలలో వ్యక్తమవుతాయి. శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలు ఈ సమస్యలతో వ్యవహరించినప్పుడు, అవి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో అతివ్యాప్తి చెందుతున్న రిస్క్ ప్రొఫైల్‌లను కలిగిస్తాయి. అత్యంత సాధారణ మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలలో ఒకటి మెడ నొప్పి. ఇది వెన్నెముక యొక్క గర్భాశయ భాగానికి అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు రోజువారీ బాధ్యతల ఒత్తిడి నుండి చుట్టుపక్కల కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మరియు నొప్పికి కారణమవుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మెడ నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు యోగాతో సహా అసౌకర్యం నుండి ప్రభావితమైన కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. నేటి కథనంలో, మెడ నొప్పి శరీరం పైభాగాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది, మెడ నొప్పికి యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు మెడ నొప్పి యొక్క అతివ్యాప్తి ప్రభావాలను తగ్గించడానికి వివిధ యోగా భంగిమలను చూద్దాం. మెడ నొప్పి, శరీర పైభాగాన్ని ప్రభావితం చేసే రోజువారీ ఒత్తిళ్లతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో అంచనా వేయడానికి మా రోగుల సమాచారాన్ని ఏకీకృతం చేసే ధృవీకరించబడిన వైద్య ప్రదాతలతో మేము చర్చిస్తాము. యోగా మరియు వివిధ భంగిమలు శరీరానికి ఎలా ఉపయోగపడతాయో మరియు చుట్టుపక్కల కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనాన్ని ఎలా అందిస్తాయో కూడా మేము రోగులకు తెలియజేస్తాము మరియు మార్గనిర్దేశం చేస్తాము. కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు వారి శరీరాలకు స్పష్టతను అందించడానికి వారి రోజువారీ దినచర్యలో యోగాను చేర్చడం గురించి అనేక క్లిష్టమైన మరియు ముఖ్యమైన ప్రశ్నలను వారి అనుబంధ వైద్య ప్రదాతలను అడగమని మేము మా రోగులను ప్రోత్సహిస్తాము. డాక్టర్ జిమెనెజ్, DC, ఈ సమాచారాన్ని విద్యాసంబంధ సేవగా చేర్చారు. నిరాకరణ.
మెడ నొప్పి ఎగువ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
మీరు సుదీర్ఘమైన, కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత మీ మెడ మరియు భుజాలలో అసౌకర్యం లేదా నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారా? మీ దినచర్య చేస్తున్నప్పుడు మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా కుంగిపోయినట్లు మీరు గమనించారా? లేదా ఎక్కువ కాలం కంప్యూటర్ స్క్రీన్ లేదా ఫోన్‌ని చూడకుండా మీరు వంకరగా ఉన్న భంగిమను అభివృద్ధి చేస్తున్నట్లు మీరు చూస్తున్నారా? ఈ సాధారణ కదలికలు చాలా తరచుగా ఎగువ శరీరంతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా మెడ మరియు భుజం ప్రాంతాలలో, ఇది మెడ నొప్పికి కారణమవుతుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటిగా, మెడ నొప్పి అనేది దాని అభివృద్ధికి దోహదపడే అనేక ప్రమాద కారకాలతో కూడిన మల్టిఫ్యాక్టోరియల్ వ్యాధి. (కజెమినాసాబ్ మరియు ఇతరులు., 2022) వెన్నునొప్పి వలె, మెడ నొప్పి దాని అభివృద్ధికి దారితీసే తీవ్రత మరియు పర్యావరణ కారకాలపై ఆధారపడి తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక దశలను కలిగి ఉంటుంది. మెడ మరియు భుజాల చుట్టూ ఉన్న వివిధ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కణజాలాలు మెడను స్థిరంగా మరియు మొబైల్గా ఉంచుతాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు మెడ మరియు భుజాలలోని ఈ కండరాలను పదే పదే ఎక్కువగా ఉపయోగించినప్పుడు, అది యుక్తవయస్సులో ఎగువ శరీరంలో మెడ నొప్పిని పెంచుతుంది. (బెన్ అయెద్ మరియు ఇతరులు., 2019)
తీవ్రమైన మెడ నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు, అది వ్యక్తికి నిరంతరం అసౌకర్యం, నొప్పి మరియు కష్టాలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి వారు వారి ప్రాథమిక వైద్యులతో మాట్లాడేటప్పుడు పరస్పర సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గించడానికి వివిధ పరిష్కారాల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తారు. చాలా మంది వ్యక్తులు వారి రోజువారీ దినచర్య ఎలా ఉంటుందో వారి వైద్యులకు వివరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, చాలా మంది వైద్యులు సంభావ్య యంత్రాంగాలు, ప్రేరేపించే మరియు ఉపశమనం కలిగించే కారకాలు మరియు నొప్పి నమూనాలతో సహా ఏదైనా గాయం యొక్క నిర్దిష్ట వివరణపై దృష్టి సారించే ప్రణాళికను అంచనా వేయడం మరియు రూపొందించడం ప్రారంభిస్తారు. మెడ నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా శరీరానికి ఒత్తిడి మరియు అసౌకర్యానికి ఉపశమనాన్ని అందించడానికి వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స ప్రణాళికతో ముందుకు రావడానికి రోజంతా ఎదుర్కొంటారు. (చైల్డ్‌డ్రెస్ & స్టూక్, 2020)
ది సైన్స్ ఆఫ్ మోషన్- వీడియో
మెడ నొప్పికి యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు
అనేక మంది వ్యక్తులలో మెడ నొప్పి మరియు దాని సంబంధిత లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా మంది ప్రాథమిక వైద్యులు అనుబంధ వైద్య ప్రదాతలతో పని చేస్తారు. ఈ అనుకూలీకరించిన చికిత్స ప్రణాళికలలో చాలా వరకు వెన్నెముక మానిప్యులేషన్, ఆక్యుపంక్చర్, మసాజ్, డికంప్రెషన్ థెరపీ మరియు థెరప్యూటిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు ఉపయోగించిన చికిత్సా వ్యాయామాలలో ఒకటి యోగా. యోగా అనేది శ్వాస నియంత్రణ, ధ్యానం మరియు ప్రభావితమైన ఎగువ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి వివిధ భంగిమలను కలిగి ఉన్న సంపూర్ణ అభ్యాసం. మెడ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఎగువ గర్భాశయ వెన్నెముక కదలికకు, మెడ కండరాలను సాగదీయడానికి, వ్యక్తి చలనశీలత మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి యోగా అద్భుతమైనది. (రాజా మరియు ఇతరులు, 2021) అదనంగా, యోగా మరియు దాని యొక్క అనేక భంగిమలు ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు, మనస్సుకు స్పష్టతను ఇస్తాయి మరియు కండరాల-కీలు వ్యవస్థకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను సహజంగా శరీరాన్ని స్వస్థపరిచేందుకు అనుమతిస్తాయి. (గాండోల్ఫీ మరియు ఇతరులు, 2023)
మెడ నొప్పికి యోగా భంగిమలు
అదే సమయంలో, మెడ నొప్పితో సంబంధం ఉన్న నిశ్చల ఉద్యోగాలు ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమ దినచర్యలో భాగంగా యోగాను అమలు చేశారు. యోగా వారి ఉమ్మడి కదలికల పరిధిని మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెడ మరియు భుజం ప్రాంతాలలో కండరాల అస్థిపంజర అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. (థానాసిలుంగ్‌కూన్ మరియు ఇతరులు., 2023) మెడ నొప్పి యొక్క నొప్పి-వంటి లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు చుట్టుపక్కల కండరాలను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడే వివిధ యోగా భంగిమలలో కొన్ని క్రింద ఉన్నాయి.
కూర్చున్న మెడ సాగుతుంది
కూర్చున్న మెడ స్ట్రెచ్‌ల కోసం, ఈ యోగా భంగిమ శరీరం యొక్క గర్భాశయ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్న మెడ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
నిటారుగా కూర్చున్న స్థితిలో, తలను కుడివైపుకి తిప్పండి మరియు గడ్డాన్ని మెల్లగా ఎత్తండి.
మీరు మెడ మరియు భుజాల ఎడమ వైపున సాగిన అనుభూతి చెందాలి.
మూడు నుండి ఐదు శ్వాసల కోసం స్థానం పట్టుకోండి మరియు ఎడమ వైపున పునరావృతం చేయండి.
ఒంటె పోజ్
ఒంటె భంగిమ కోసం, ఈ యోగా భంగిమ ముందు మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు భుజాలు మరియు మెడ వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
కటిని తటస్థంగా ఉంచేటప్పుడు మీ మోకాళ్లు మరియు పాదాలను హిప్-దూరంలో ఉంచడం ద్వారా మీరు యోగా మ్యాట్‌పై మోకరిల్లవచ్చు.
మీ వీపును వంచి, కటిని కొద్దిగా ముందుకు నొక్కేటప్పుడు ఛాతీని ఎత్తండి.
చీలమండల పక్కన ఉన్న మడమలు లేదా యోగా బ్లాక్‌లకు వేలిముద్రలను తీసుకురండి.
పాదాలను చాపకు నొక్కినప్పుడు మెడకు దగ్గరగా గడ్డం గీయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
స్టెర్నమ్‌ను విడుదల చేయడానికి మరియు పైకి లేపడానికి ముందు మూడు నుండి ఐదు శ్వాసల వరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
సింహిక పోజ్
సింహిక భంగిమ భుజాలను సాగదీసేటప్పుడు మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేసేటప్పుడు వెన్నెముకను పొడిగించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
యోగా చాపపై, భుజాల కింద మోచేతులతో మీ కడుపుపై పడుకోండి.
చాపపై మీ అరచేతులు మరియు ముంజేతులను నొక్కండి మరియు మీరు మీ ఎగువ మొండెం మరియు తలను ఎత్తేటప్పుడు మీకు మద్దతుగా దిగువ సగం బిగించండి.
వెన్నెముకను పొడిగించడం గురించి మీరు శ్రద్ధ వహిస్తున్నందున నేరుగా ముందుకు చూస్తూ ఉండండి.
మూడు నుండి ఐదు శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
థ్రెడ్ ది నీడిల్ పోజ్
థ్రెడ్-ది-నీడిల్ పోజ్ మెడ, భుజాలు మరియు వెనుక భాగంలో నిల్వ చేయబడిన ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
యోగా మ్యాట్‌పై, భుజాల క్రింద మణికట్టుతో మరియు తుంటి క్రింద మోకాళ్లతో అన్ని-ఫోర్స్ స్థానంలో ప్రారంభించండి.
కుడి చేతిని ఎత్తండి మరియు అరచేతిని పైకి ఎదురుగా ఉన్న నేలతో పాటు ఎడమ వైపుకు తరలించండి.
ముప్పై సెకన్ల పాటు మూడు నుండి ఐదు శ్వాసల కోసం స్థానం పట్టుకోండి మరియు విడుదల చేయండి.
ఆల్-ఫోర్స్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి ఎడమ వైపుకు పునరావృతం చేయండి.
ముగింపు
మొత్తంమీద, రోజువారీ దినచర్యలో భాగంగా యోగాను చేర్చుకోవడం వల్ల మెడ నొప్పి మరియు దాని సంబంధిత కోమోర్బిడిటీలను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరమైన ఫలితాలను అందించవచ్చు. యోగాకు గంటల తరబడి ప్రాక్టీస్ అవసరం లేదు లేదా వివిధ భంగిమల్లోకి వక్రీకరించడం కూడా అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ప్రతిరోజూ కేవలం కొన్ని నిమిషాల సున్నితంగా సాగదీయడం మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా శ్వాస తీసుకోవడం సానుకూల ఫలితాలను అందిస్తుంది. ప్రజలు తమ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో భాగంగా యోగాను ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, వారు తమ భంగిమను మెరుగుపరుచుకోవడం, వారి మనస్సు గతంలో కంటే స్పష్టంగా కనిపించడం మరియు మెడ నొప్పితో వ్యవహరించకుండా సంతోషంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతారు.
ప్రస్తావనలు
బెన్ అయెద్, హెచ్., యైచ్, ఎస్., ట్రిగుయ్, ఎమ్., బెన్ హ్మిడా, ఎమ్., బెన్ జెమా, ఎం., అమ్మర్, ఎ., జెడిడి, జె., కర్రే, ఆర్., ఫెకి, హెచ్., మెజ్‌డౌబ్, Y., కస్సిస్, M., & దమాక్, J. (2019). సెకండరీ-స్కూల్ పిల్లలలో మెడ, భుజాలు మరియు నడుము నొప్పి యొక్క వ్యాప్తి, ప్రమాద కారకాలు మరియు ఫలితాలు. J Res హెల్త్ సైన్స్, 19(1), XXX. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
గాండోల్ఫీ, MG, జాంపరిని, F., స్పినెల్లి, A., & ప్రతి, C. (2023). డెంటల్ ప్రొఫెషనల్స్‌లో మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్‌లను నివారించడానికి మెడ, భుజాలు మరియు మణికట్టు కోసం ఆసనం: ఇన్-ఆఫీస్ యోగా ప్రోటోకాల్. J ఫంక్షన్ మోర్ఫోల్ కినిసియోల్, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
కజెమినాసాబ్, S., నేజద్ఘదేరి, SA, అమిరి, P., పూర్ఫతి, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). మెడ నొప్పి: గ్లోబల్ ఎపిడెమియాలజీ, పోకడలు మరియు ప్రమాద కారకాలు. BMC మస్క్యులోస్కెలెట్ డిజార్డ్, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
రాజా, GP, భట్, NS, ఫెర్నాండెజ్-డి-లాస్-పెనాస్, C., గంగవెల్లి, R., డేవిస్, F., శంకర్, R., & ప్రభు, A. (2021). మెకానికల్ మెడ నొప్పి ఉన్న రోగులలో నొప్పి, పనితీరు మరియు ఆక్యులోమోటర్ నియంత్రణపై లోతైన గర్భాశయ ఫాసియల్ మానిప్యులేషన్ మరియు యోగా భంగిమల ప్రభావం: ఆచరణాత్మక, సమాంతర-సమూహం, యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత విచారణ యొక్క అధ్యయన ప్రోటోకాల్. ప్రయత్నాలు, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w
థానాసిలుంగ్‌కూన్, బి., నీమ్‌పూగ్, ఎస్., శ్రీయాకుల్, కె., తుంగ్సుకృతై, పి., కమలాశిరన్, సి., & కీటినున్, ఎస్. (2023). ఆఫీస్ వర్కర్స్‌లో మెడ మరియు భుజం నొప్పిని తగ్గించడంలో రుయేసీ డాడ్టన్ మరియు యోగా యొక్క సమర్థత. Int J ఎక్సర్క్ సైన్స్, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934
వారి ఫిట్నెస్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలని చూస్తున్న వ్యక్తుల కోసం, ఫిట్నెస్ అసెస్‌మెంట్ టెస్ట్ సంభావ్య ప్రాంతాలను గుర్తించి, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శారీరక స్థితిని అంచనా వేయడంలో సహాయపడుతుందా?
ఫిట్నెస్ అసెస్‌మెంట్
ఫిట్నెస్ పరీక్ష, ఫిట్నెస్ అసెస్‌మెంట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ కోసం తగిన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి ఇది వ్యాయామాల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది. (నేషనల్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ అసోసియేషన్. 2017) ఫిట్నెస్ అసెస్‌మెంట్ టెస్టింగ్ ప్రయోజనాలు:
అభివృద్ధికి అవసరమైన ప్రాంతాలను గుర్తించడం.
ఏ రకమైన వ్యాయామాలు సురక్షితమైనవి మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవో అర్థం చేసుకోవడంలో నిపుణులకు సహాయం చేయడం.
గాయాలను నివారించడంలో మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడే వ్యక్తిగత ప్రణాళికను అనుమతిస్తుంది.
మూల్యాంకనం విస్తృత శ్రేణి పరీక్షలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో:
శరీర కూర్పు పరీక్షలు.
కార్డియోవాస్కులర్ ఒత్తిడి పరీక్షలు.
ఓర్పు పరీక్షలు.
చలన పరీక్షల శ్రేణి.
అవి వ్యక్తికి గాయం అయ్యే ప్రమాదం లేదని నిర్ధారించడానికి మరియు స్పష్టమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోవడానికి అవసరమైన అంతర్దృష్టులను శిక్షకుడికి అందించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. ఫిట్నెస్ పరీక్ష తమకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందా అని ఆలోచించే వ్యక్తులు వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించాలి.
సాధారణ ఆరోగ్యం
ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించే ముందు, వ్యక్తిగత వైద్య చరిత్ర గురించి శిక్షకుడికి తెలియజేయడం మరియు ప్రాథమిక ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నుండి అవసరమైన ఆమోదం పొందడం చాలా ముఖ్యం. (హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్. 2012) ఫిట్నెస్ నిపుణులు సాధారణంగా వ్యక్తిగత ఆరోగ్యాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్క్రీనింగ్ సాధనాలను ఉపయోగిస్తారు.
ఇందులో ఎత్తు మరియు బరువు, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు/RHR మరియు విశ్రాంతి రక్తపోటు/RBP వంటి ముఖ్యమైన సంకేత కొలతలను పొందడం వంటివి ఉండవచ్చు. చాలా మంది శిక్షకులు సాధారణ ఆరోగ్యం గురించిన ప్రశ్నలతో కూడిన శారీరక శ్రమ సంసిద్ధత ప్రశ్నపత్రం/PAR-Qని కూడా ఉపయోగిస్తారు. (నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్. 2020) ప్రశ్నలలో, వ్యక్తులు తీసుకుంటున్న మందులు, తల తిరగడం లేదా నొప్పితో ఏవైనా సమస్యలు లేదా వారి వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీసే వైద్య పరిస్థితుల గురించి అడగవచ్చు.
శరీర కంపోజిషన్
శరీర కూర్పు కండరాలు, ఎముకలు మరియు కొవ్వుతో సహా మొత్తం శరీర బరువు భాగాలను వివరిస్తుంది. శరీర కూర్పును అంచనా వేయడానికి అత్యంత సాధారణ పద్ధతులు:
బయోఎలెక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ అనాలిసిస్ - BIA
BIA సమయంలో, శరీర కూర్పును అంచనా వేయడానికి విద్యుత్ సంకేతాలు ఎలక్ట్రోడ్‌ల నుండి పాదాల అరికాళ్ళ ద్వారా ఉదరానికి పంపబడతాయి. (డోయ్లెస్టౌన్ ఆరోగ్యం. 2024)
ఈ కొలతలు చర్మం యొక్క మడతలో శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని అంచనా వేయడానికి కాలిపర్‌లను ఉపయోగిస్తాయి.
కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పు
కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పు పరీక్ష, ఒత్తిడి పరీక్ష అని కూడా పిలుస్తారు, శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరానికి ఆక్సిజన్ మరియు శక్తిని సరఫరా చేయడానికి గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు ఎంత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయో కొలుస్తుంది. (UC డేవిస్ ఆరోగ్యం, 2024) ఉపయోగించే మూడు అత్యంత సాధారణ పరీక్షలు:
12 నిమిషాల రన్ టెస్టులు
ట్రెడ్‌మిల్‌పై పన్నెండు నిమిషాల పరుగు పరీక్షలు నిర్వహించబడతాయి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యాయామానికి ముందు గుండె మరియు శ్వాసక్రియ రేటును వ్యాయామం తర్వాత గుండె మరియు శ్వాసక్రియ రేటుతో పోల్చారు.
వ్యాయామం ఒత్తిడి
వ్యాయామ ఒత్తిడి పరీక్ష ట్రెడ్‌మిల్ లేదా స్టేషనరీ బైక్‌పై నిర్వహించబడుతుంది.
ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ముఖ్యమైన సంకేతాలను కొలవడానికి గుండె మానిటర్ మరియు రక్తపోటు కఫ్‌ను ఉపయోగించడం.
VO2 గరిష్ట పరీక్ష
ట్రెడ్‌మిల్ లేదా స్టేషనరీ బైక్‌పై ప్రదర్శించబడుతుంది.
V02 గరిష్ట పరీక్ష శారీరక శ్రమ సమయంలో ఆక్సిజన్ వినియోగం యొక్క గరిష్ట రేటును కొలవడానికి శ్వాస పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తుంది (UC డేవిస్ ఆరోగ్యం, 2024)
కొంతమంది శిక్షకులు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలకు ప్రతిస్పందనను కొలవడానికి సిట్-అప్‌లు లేదా పుష్-అప్‌ల వంటి వ్యాయామాలను పొందుపరుస్తారు.
ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయిలు మెరుగుపడ్డాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ బేస్‌లైన్ ఫలితాలు తర్వాత ఉపయోగించబడతాయి.
శక్తి మరియు సహనము
కండరాల ఓర్పు పరీక్ష అనేది కండరాల సమూహం అలసిపోయే ముందు సంకోచించగల మరియు విడుదల చేయగల సమయాన్ని కొలుస్తుంది. శక్తి పరీక్ష కండరాల సమూహం చేసే గరిష్ట శక్తిని కొలుస్తుంది. (అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్, జిమినెజ్ సి., 2018) ఉపయోగించిన వ్యాయామాలు:
పుష్-అప్ పరీక్ష.
కోర్ బలం మరియు స్థిరత్వ పరీక్ష.
కొన్నిసార్లు, వ్యక్తి ఎంతకాలం లయను కొనసాగించగలడో కొలవడానికి ఒక శిక్షకుడు మెట్రోనొమ్‌ను ఉపయోగిస్తాడు. ఫలితాలు బేస్‌లైన్ స్థాయిని స్థాపించడానికి అదే వయస్సు మరియు లింగానికి చెందిన వ్యక్తులతో పోల్చబడతాయి. బలం మరియు ఓర్పు పరీక్షలు విలువైనవి, అవి ఏ కండరాల సమూహాలు బలంగా ఉన్నాయి, హాని కలిగిస్తాయి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించాల్సిన అవసరం ఉన్న శిక్షకుడికి సహాయపడతాయి. (హేవార్డ్, VH, గిబ్సన్, AL 2014).
వశ్యత
వ్యక్తులకు భంగిమ అసమతుల్యత, పాదాల అస్థిరత లేదా చలన పరిధిలో పరిమితులు ఉన్నాయో లేదో నిర్ణయించడంలో కీళ్ల వశ్యతను కొలవడం చాలా అవసరం. (పేట్ R, ఒరియా M, పిల్స్‌బరీ L, 2012)
భుజం వశ్యత
భుజం వశ్యత పరీక్ష భుజం కీలు యొక్క వశ్యత మరియు చలనశీలతను అంచనా వేస్తుంది.
ఫిట్నెస్ అసెస్‌మెంట్ టెస్టింగ్ వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది వ్యక్తిగతీకరించిన వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడంలో శిక్షకులకు సహాయపడుతుంది, వ్యక్తులు మెరుగుదల అవసరమయ్యే ఫిట్నెస్ ప్రాంతాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, పురోగతిని కొలవవచ్చు మరియు వారి దినచర్యకు తీవ్రత మరియు ఓర్పును జోడించవచ్చు, ఇది గాయాలను నివారించడానికి మరియు సహాయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి. మేము మీ కోసం పని చేసే వాటిపై దృష్టి పెడతాము మరియు పరిశోధించిన పద్ధతులు మరియు మొత్తం వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల ద్వారా శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఈ సహజ కార్యక్రమాలు మెరుగుదల లక్ష్యాలను సాధించడానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగిస్తాయి. మీకు సలహా అవసరమైతే మార్గదర్శకత్వం కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని లేదా ఫిట్నెస్ నిపుణుడిని అడగండి.
పేట్ R, ఒరియా M, పిల్స్‌బరీ L, (Eds). (2012) యువత కోసం ఆరోగ్య సంబంధిత ఫిట్నెస్ చర్యలు: వశ్యత. R. పేట్, M. ఒరియా, & L. పిల్స్‌బరీ (Eds.), యువతలో ఫిట్నెస్ కొలతలు మరియు ఆరోగ్య ఫలితాలు. doi.org/10.17226/13483
ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులు ఉమ్మడి అస్థిరతను తగ్గించడానికి వివిధ నాన్-సర్జికల్ చికిత్సల ద్వారా ఉపశమనం పొందగలరా?
పరిచయం
మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ చుట్టూ ఉన్న కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాలను శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి మరియు మొబైల్గా ఉండటానికి అనుమతిస్తాయి. కీళ్ల చుట్టూ ఉండే వివిధ కండరాలు మరియు మృదువైన బంధన కణజాలాలు వాటిని గాయాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. పర్యావరణ కారకాలు లేదా రుగ్మతలు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, చాలా మంది వ్యక్తులు అతివ్యాప్తి చెందుతున్న రిస్క్ ప్రొఫైల్‌లకు కారణమయ్యే సమస్యలను అభివృద్ధి చేస్తారు, ఇది కీళ్ల స్థిరత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కీళ్ళు మరియు బంధన కణజాలాన్ని ప్రభావితం చేసే రుగ్మతలలో ఒకటి EDS లేదా ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్. ఈ కనెక్టివ్ టిష్యూ డిజార్డర్ శరీరంలోని కీళ్లను హైపర్‌మొబైల్‌గా మార్చవచ్చు. ఇది ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాలలో ఉమ్మడి అస్థిరతను కలిగిస్తుంది, తద్వారా వ్యక్తి నిరంతరం నొప్పికి గురవుతాడు. నేటి కథనం ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్ మరియు దాని లక్షణాలపై దృష్టి సారిస్తుంది మరియు ఈ బంధన కణజాల రుగ్మతను నిర్వహించడానికి శస్త్రచికిత్సేతర మార్గాలు ఎలా ఉన్నాయి. ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్ ఇతర మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్‌లతో ఎలా సహసంబంధం కలిగి ఉంటుందో అంచనా వేయడానికి మా రోగుల సమాచారాన్ని ఏకీకృతం చేసే ధృవీకరించబడిన వైద్య ప్రదాతలతో మేము చర్చిస్తాము. నొప్పి-వంటి లక్షణాలను తగ్గించడంలో మరియు ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్‌ను నిర్వహించడంలో వివిధ నాన్-సర్జికల్ చికిత్సలు ఎలా సహాయపడతాయో కూడా మేము రోగులకు తెలియజేస్తాము మరియు మార్గనిర్దేశం చేస్తాము. ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్ యొక్క ప్రభావాలను నిర్వహించడానికి వారి రోజువారీ దినచర్యలో భాగంగా వివిధ నాన్-సర్జికల్ థెరపీలను చేర్చడం గురించి అనేక క్లిష్టమైన మరియు ముఖ్యమైన ప్రశ్నలను వారి అనుబంధ వైద్య ప్రదాతలను అడగమని మేము మా రోగులను ప్రోత్సహిస్తాము. డాక్టర్ జిమెనెజ్, DC, ఈ సమాచారాన్ని విద్యాసంబంధ సేవగా చేర్చారు. నిరాకరణ.
Ehlers-Danlos సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి?
పూర్తి రాత్రి నిద్ర తర్వాత కూడా మీరు తరచుగా రోజంతా విపరీతంగా అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా? మీరు సులభంగా గాయాలు మరియు ఈ గాయాలు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయని ఆశ్చర్యపోతున్నారా? లేదా మీరు మీ కీళ్లలో పెరిగిన పరిధిని గమనించారా? ఈ సమస్యలు చాలా తరచుగా ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్ లేదా EDS అని పిలవబడే రుగ్మతతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇది వారి కీళ్ళు మరియు బంధన కణజాలాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. EDS శరీరంలోని బంధన కణజాలాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరంలోని బంధన కణజాలాలు చర్మం, కీళ్ళు, అలాగే రక్తనాళాల గోడలకు బలం మరియు స్థితిస్థాపకతను అందించడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి EDSతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు గణనీయమైన అంతరాయం కలిగిస్తుంది. EDS ఎక్కువగా వైద్యపరంగా రోగనిర్ధారణ చేయబడింది మరియు శరీరంలో సంకర్షణ చెందే కొల్లాజెన్ మరియు ప్రోటీన్ల జన్యు కోడింగ్ ఏ రకమైన EDS వ్యక్తిని ప్రభావితం చేస్తుందో గుర్తించడంలో సహాయపడుతుందని చాలా మంది వైద్యులు గుర్తించారు. (మిక్లోవిక్ & సీగ్, 2024)
లక్షణాలు
EDS ను అర్థం చేసుకునేటప్పుడు, ఈ బంధన కణజాల రుగ్మత యొక్క సంక్లిష్టతలను తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. EDS విభిన్న లక్షణాలు మరియు సవాళ్లతో అనేక రకాలుగా వర్గీకరించబడింది, ఇవి తీవ్రతను బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. EDS యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి హైపర్‌మొబైల్ ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్. ఈ రకమైన EDS సాధారణ ఉమ్మడి హైపర్‌మోబిలిటీ, ఉమ్మడి అస్థిరత మరియు నొప్పి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. హైపర్‌మొబైల్ EDSతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని లక్షణాలలో సబ్‌లూక్సేషన్, డిస్‌లోకేషన్‌లు మరియు మృదు కణజాల గాయాలు సాధారణం మరియు ఆకస్మికంగా లేదా తక్కువ గాయంతో సంభవించవచ్చు. (హకీమ్, 1993) ఇది తరచుగా ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాలలో కీళ్ళకు తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది. దాని విస్తృత శ్రేణి లక్షణాలు మరియు పరిస్థితి యొక్క వ్యక్తిగత స్వభావంతో, సాధారణ జనాభాలో ఉమ్మడి హైపర్‌మోబిలిటీ సాధారణమని చాలామంది తరచుగా గుర్తించరు మరియు ఇది బంధన కణజాల రుగ్మత అని సూచించే సమస్యలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు. (జెన్సెమర్ మరియు ఇతరులు., 2021) అదనంగా, హైపర్‌మొబైల్ EDS చర్మం, కీళ్ళు మరియు వివిధ కణజాల పెళుసుదనం యొక్క అధిక ఎక్స్‌టెన్సిబిలిటీ కారణంగా వెన్నెముక వైకల్యానికి దారితీస్తుంది. హైపర్‌మొబైల్ EDSతో సంబంధం ఉన్న వెన్నెముక వైకల్యం యొక్క పాథోఫిజియాలజీ ప్రధానంగా కండరాల హైపోటోనియా మరియు లిగమెంట్ లాక్సిటీ కారణంగా ఉంటుంది. (ఉహరా మరియు ఇతరులు, 2023) ఇది చాలా మంది వ్యక్తుల జీవన నాణ్యతను మరియు రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఉమ్మడి అస్థిరతను తగ్గించడానికి EDS మరియు దాని సహసంబంధ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
మూవ్మెంట్ మెడిసిన్: చిరోప్రాక్టిక్ కేర్-వీడియో
EDSని నిర్వహించడానికి మార్గాలు
నొప్పి మరియు కీళ్ల అస్థిరతను తగ్గించడానికి EDSని నిర్వహించడానికి మార్గాల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, శస్త్రచికిత్స కాని చికిత్సలు పరిస్థితి యొక్క శారీరక మరియు భావోద్వేగ అంశాలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడతాయి. EDS ఉన్న వ్యక్తులకు శస్త్రచికిత్స చేయని చికిత్సలు సాధారణంగా కండరాల బలం మరియు కీళ్ల స్థిరీకరణను మెరుగుపరుస్తూ శరీరం యొక్క శారీరక పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడంపై దృష్టి పెడతాయి. (బురిక్-ఇగర్స్ మరియు ఇతరులు., 2022) EDS ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు నొప్పి నిర్వహణ పద్ధతులు మరియు భౌతిక చికిత్స మరియు వాటిని చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తారుEDS యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మరియు వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి జంట కలుపులు మరియు సహాయక పరికరాలను ఉపయోగించండి.
EDS కోసం నాన్-సర్జికల్ చికిత్సలు
MET (కండరాల శక్తి టెక్నిక్), ఎలక్ట్రోథెరపీ, లైట్ ఫిజికల్ థెరపీ, చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ మరియు మసాజ్‌లు వంటి వివిధ నాన్-సర్జికల్ చికిత్సలు చుట్టుపక్కల కండరాలను టోన్ చేసేటప్పుడు బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది కీళ్ల చుట్టూ, తగినంత నొప్పి నివారణను అందిస్తాయి మరియు మందులపై దీర్ఘకాలిక ఆధారపడటాన్ని పరిమితం చేస్తాయి. (బ్రోడా మరియు ఇతరులు., 2021) అదనంగా, EDSతో వ్యవహరించే వ్యక్తులు ప్రభావితమైన కండరాలను బలోపేతం చేయడం, కీళ్లను స్థిరీకరించడం మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్‌ను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటారు. నాన్-శస్త్రచికిత్స చికిత్సలు వ్యక్తి EDS లక్షణాల తీవ్రతకు అనుకూలీకరించిన చికిత్స ప్రణాళికను కలిగి ఉండటానికి అనుమతిస్తాయి మరియు పరిస్థితికి సంబంధించిన నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు, వారి EDSని నిర్వహించడానికి మరియు నొప్పి-వంటి లక్షణాలను తగ్గించడానికి వరుసగా వారి చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, రోగలక్షణ అసౌకర్యం మెరుగుపడటం గమనించవచ్చు. (ఖోఖర్ మరియు ఇతరులు, 2023) దీని అర్థం శస్త్ర చికిత్సలు చేయని చికిత్సలు వ్యక్తులు తమ శరీరాల పట్ల మరింత శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు EDS యొక్క నొప్పి-వంటి ప్రభావాలను తగ్గించడానికి అనుమతిస్తాయి, తద్వారా EDS ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకుండా పూర్తి, మరింత సౌకర్యవంతమైన జీవితాలను గడపడానికి అనుమతిస్తుంది.
బురిక్-ఇగ్గర్స్, S., మిట్టల్, N., శాంటా మినా, D., ఆడమ్స్, SC, ఇంగ్లీసాకిస్, M., రాచిన్స్కీ, M., లోపెజ్-హెర్నాండెజ్, L., హస్సీ, L., మెక్‌గిల్లిస్, L., మెక్లీన్ , L., Laflamme, C., Rozenberg, D., & Clarke, H. (2022). ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులలో వ్యాయామం మరియు పునరావాసం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. ఆర్చ్ రిహాబిల్ రెస్ క్లిన్ ట్రాన్స్ల్, 4(2), 100189. doi.org/10.1016/j.arrct.2022.100189
Gensemer, C., Burks, R., Kautz, S., Judge, DP, Lavallee, M., & Norris, RA (2021). హైపర్‌మొబైల్ ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్స్: కాంప్లెక్స్ ఫినోటైప్స్, ఛాలెంజింగ్ డయాగ్నోసిస్ మరియు సరిగా అర్థం చేసుకోని కారణాలు. దేవ్ డైన్, 250(3), 318-344. doi.org/10.1002/dvdy.220
హకీమ్, A. (1993). హైపర్‌మొబైల్ ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్. MP ఆడమ్‌లో, J. ఫెల్డ్‌మాన్, GM మీర్జా, RA పాగన్, SE వాలెస్, LJH బీన్, KW గ్రిప్, & A. అమేమియా (Eds.), జన్యు సమీక్షలు((R)). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20301456
ఖోఖర్, D., పవర్స్, B., యమాని, M., & ఎడ్వర్డ్స్, MA (2023). ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగిపై ఆస్టియోపతిక్ మానిప్యులేటివ్ ట్రీట్‌మెంట్ యొక్క ప్రయోజనాలు. Cureus, 15(5), XXX. doi.org/10.7759/cureus.38698
శరీరం యొక్క కీలు కీళ్లను మరియు అవి ఎలా పనిచేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం కదలిక మరియు వశ్యత సమస్యలతో సహాయపడుతుంది మరియు వారి వేళ్లు, కాలి, మోచేతులు, చీలమండలు లేదా మోకాళ్లను పూర్తిగా వంచడం లేదా విస్తరించడం కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం పరిస్థితులను నిర్వహించగలదా?
కీలు కీళ్ళు
ఒక కీలు ఏర్పడుతుంది, ఇక్కడ ఒక ఎముక మరొకదానికి కలుపుతుంది, ఇది కదలికను అనుమతిస్తుంది. వివిధ రకాలైన కీళ్ళు వాటి స్థానాన్ని బట్టి నిర్మాణం మరియు కదలికలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. వీటిలో కీలు, బాల్ మరియు సాకెట్, ప్లానార్, పివట్, జీను మరియు ఎలిప్సోయిడ్ కీళ్ళు ఉన్నాయి. (హద్దులేని. జనరల్ బయాలజీ, ND) కీలు కీళ్ళు సైనోవియల్ జాయింట్లు, ఇవి ఒక చలన విమానం ద్వారా కదులుతాయి: వంగుట మరియు పొడిగింపు. కీలు కీళ్ళు వేళ్లు, మోచేతులు, మోకాలు, చీలమండలు మరియు కాలి వేళ్లలో కనిపిస్తాయి మరియు వివిధ విధుల కోసం కదలికను నియంత్రిస్తాయి. గాయాలు, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు స్వయం ప్రతిరక్షక పరిస్థితులు కీలు కీళ్లను ప్రభావితం చేయవచ్చు. విశ్రాంతి, మందులు, ఐస్ మరియు ఫిజికల్ థెరపీ నొప్పిని తగ్గించడానికి, బలం మరియు చలన పరిధిని మెరుగుపరచడానికి మరియు పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.
అనాటమీ
రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎముకలు చేరడం ద్వారా ఉమ్మడి ఏర్పడుతుంది. మానవ శరీరం కీళ్ల యొక్క మూడు ప్రధాన వర్గీకరణలను కలిగి ఉంది, అవి కదిలే స్థాయిని బట్టి వర్గీకరించబడతాయి. వీటితొ పాటు: (హద్దులేని. జనరల్ బయాలజీ, ND)
సినార్త్రోసెస్
ఇవి స్థిరమైన, కదలని కీళ్ళు.
రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎముకల ద్వారా ఏర్పడుతుంది.
యాంఫియర్థ్రోసెస్
కార్టిలాజినస్ కీళ్ళు అని కూడా అంటారు.
ఫైబ్రోకార్టిలేజ్ డిస్క్ కీళ్లను ఏర్పరిచే ఎముకలను వేరు చేస్తుంది.
ఈ కదిలే కీళ్ళు కొంచెం కదలికను అనుమతిస్తాయి.
డయార్త్రోసెస్
సైనోవియల్ కీళ్ళు అని కూడా అంటారు.
ఇవి బహుళ దిశలలో కదలికను అనుమతించే అత్యంత సాధారణ స్వేచ్ఛగా మొబైల్ కీళ్ళు.
కీళ్లను ఏర్పరిచే ఎముకలు కీలు మృదులాస్థితో కప్పబడి ఉంటాయి మరియు మృదువైన కదలికను అనుమతించే సైనోవియల్ ద్రవంతో నిండిన జాయింట్ క్యాప్సూల్‌లో జతచేయబడతాయి.
సైనోవియల్ కీళ్ళు నిర్మాణంలో తేడాలు మరియు అవి అనుమతించే చలన విమానాల సంఖ్యపై ఆధారపడి వివిధ రకాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి. కీలు ఉమ్మడి అనేది సైనోవియల్ జాయింట్, ఇది ముందుకు మరియు వెనుకకు కదులుతున్న డోర్ కీలు మాదిరిగానే కదలిక యొక్క ఒక విమానంలో కదలికను అనుమతిస్తుంది. ఉమ్మడి లోపల, ఒక ఎముక యొక్క చివర సాధారణంగా కుంభాకారంగా/బయటికి సూచించబడి ఉంటుంది, మరొకటి చివరలను సజావుగా సరిపోయేలా చేయడానికి లోపలికి పుటాకార/గుండ్రంగా ఉంటుంది. కీలు కీళ్ళు కదలిక యొక్క ఒక విమానం ద్వారా మాత్రమే కదులుతాయి కాబట్టి, అవి ఇతర సైనోవియల్ కీళ్ల కంటే స్థిరంగా ఉంటాయి. (హద్దులేని. జనరల్ బయాలజీ, ND) కీలు కీళ్ళు ఉన్నాయి:
వేలు మరియు కాలి కీళ్ళు - వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్లు వంగి మరియు విస్తరించడానికి అనుమతిస్తాయి.
మోచేయి ఉమ్మడి - మోచేయి వంగి మరియు విస్తరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
మోకాలి కీలు - మోకాలు వంగి మరియు విస్తరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
చీలమండ యొక్క టాలోక్రూరల్ జాయింట్ - చీలమండ పైకి/డోర్సిఫ్లెక్షన్ మరియు డౌన్/ప్లాంటార్‌ఫ్లెక్షన్‌ను తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది.
కీలు కీళ్ళు అవయవాలు, వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్లు దూరంగా విస్తరించడానికి మరియు శరీరం వైపు వంగడానికి అనుమతిస్తాయి. స్నానం చేయడం, దుస్తులు ధరించడం, తినడం, నడవడం, లేచి నిలబడడం మరియు కూర్చోవడం వంటి రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలకు ఈ కదలిక అవసరం.
పరిస్థితులు
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్ యొక్క తాపజనక రూపాలు ఏదైనా ఉమ్మడిని ప్రభావితం చేయవచ్చు (ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్. ND) రుమటాయిడ్ మరియు సోరియాటిక్ ఆర్థరైటిస్‌తో సహా ఆర్థరైటిస్ యొక్క ఆటో ఇమ్యూన్ ఇన్ఫ్లమేటరీ రూపాలు, శరీరం దాని స్వంత కీళ్లపై దాడి చేయడానికి కారణమవుతాయి. ఇవి సాధారణంగా మోకాలు మరియు వేళ్లను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఫలితంగా వాపు, దృఢత్వం మరియు నొప్పి వస్తుంది. (కమత, ఎం., టాడా, వై. 2020) గౌట్ అనేది ఆర్థరైటిస్ యొక్క తాపజనక రూపం, ఇది రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిల పెరుగుదల నుండి అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు సాధారణంగా బొటనవేలు కీలు కీలును ప్రభావితం చేస్తుంది. కీలు కీళ్ళను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితులు:
కీళ్లలోని మృదులాస్థికి గాయాలు లేదా కీళ్ల వెలుపల స్థిరీకరించే స్నాయువులు.
స్నాయువు బెణుకులు లేదా కన్నీళ్లు జామ్ అయిన వేళ్లు లేదా కాలి, చుట్టిన చీలమండలు, మెలితిప్పిన గాయాలు మరియు మోకాలిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం వల్ల సంభవించవచ్చు.
ఈ గాయాలు నెలవంకపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి, మోకాలి కీలు లోపల గట్టి మృదులాస్థి, ఇది కుషన్ మరియు షాక్‌ను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
పునరావాస
కీలు కీళ్లను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులు తరచుగా వాపు మరియు వాపుకు కారణమవుతాయి, ఫలితంగా నొప్పి మరియు పరిమిత చలనశీలత ఏర్పడుతుంది.
గాయం తర్వాత లేదా ఇన్ఫ్లమేటరీ కండిషన్ ఫ్లే-అప్ సమయంలో, చురుకైన కదలికను పరిమితం చేయడం మరియు ప్రభావిత జాయింట్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల పెరిగిన ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు నొప్పి.
ఐస్ అప్లై చేయడం వల్ల మంట మరియు వాపు తగ్గుతుంది.
NSAIDల వంటి నొప్పిని తగ్గించే మందులు కూడా నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. (ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్. ND)
నొప్పి మరియు వాపు తగ్గడం ప్రారంభించిన తర్వాత, శారీరక మరియు/లేదా వృత్తిపరమైన చికిత్స ప్రభావిత ప్రాంతాలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరచడానికి మరియు సహాయక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక చికిత్సకుడు సాగదీయడం మరియు వ్యాయామాలను అందిస్తారు.
స్వయం ప్రతిరక్షక స్థితి నుండి కీలు కీళ్ల నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులకు, శరీరం యొక్క స్వయం ప్రతిరక్షక చర్యను తగ్గించడానికి జీవసంబంధమైన మందులు ప్రతి అనేక వారాలు లేదా నెలలకు పంపిణీ చేయబడిన కషాయాల ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. (కమత, ఎం., టాడా, వై. 2020)
కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్లు వాపును తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్‌లో, మేము రోగుల గాయాలు మరియు క్రానిక్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌లకు చికిత్స చేయడం మరియు వ్యక్తికి అనుగుణంగా ఫ్లెక్సిబిలిటీ, మొబిలిటీ మరియు చురుకుదనం ప్రోగ్రామ్‌ల ద్వారా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంపై ఉద్వేగభరితంగా దృష్టి పెడతాము. మా ప్రొవైడర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్, ఆక్యుపంక్చర్, ఎలక్ట్రో-ఆక్యుపంక్చర్ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రోటోకాల్‌లను కలిగి ఉన్న వ్యక్తిగతీకరించిన సంరక్షణ ప్రణాళికలను రూపొందించడానికి సమీకృత విధానాన్ని ఉపయోగిస్తారు. శరీరానికి ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడం ద్వారా సహజంగా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం మా లక్ష్యం. వ్యక్తికి ఇతర చికిత్స అవసరమైతే, వారు వారికి బాగా సరిపోయే క్లినిక్ లేదా వైద్యుడికి సూచించబడతారు. డాక్టర్ జిమెనెజ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వైద్య చికిత్సలను అందించడానికి అగ్రశ్రేణి సర్జన్లు, వైద్య నిపుణులు, వైద్య పరిశోధకులు మరియు ప్రీమియర్ పునరావాస ప్రదాతలతో జతకట్టారు.
కమత, ఎం., & టాడా, వై. (2020). సోరియాసిస్ మరియు సోరియాటిక్ ఆర్థరైటిస్ కోసం బయోలాజిక్స్ యొక్క సమర్థత మరియు భద్రత మరియు కొమొర్బిడిటీలపై వాటి ప్రభావం: సాహిత్య సమీక్ష. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ మాలిక్యులర్ సైన్సెస్, 21(5), 1690. doi.org/10.3390/ijms21051690
క్రీడాకారులు మరియు వినోద క్రీడా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే వ్యక్తులకు సాధారణ క్రీడల గాయాలు నయం చేసే సమయాలు ఏమిటి?
ఒక యువ, సంతోషంగా ఉన్న క్రీడాకారిణి మెడికల్ క్లినిక్‌లో పదుల-ఎలక్ట్రోథెరపీ చికిత్సలను పొందుతోంది.
స్పోర్ట్స్ గాయాలు కోసం హీలింగ్ టైమ్స్
స్పోర్ట్స్ గాయాల నుండి వైద్యం సమయం గాయం యొక్క స్థానం మరియు పరిధి మరియు చర్మం, కీళ్ళు, స్నాయువులు, కండరాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం వంటి వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎముకలు లేదా కణజాలాలు పూర్తిగా నయం కావడానికి ముందే కోలుకోవడానికి లేదా శారీరక క్రీడల కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్లకుండా ఉండటానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. తిరిగి గాయం కాకుండా నిరోధించడానికి, క్రీడలు లేదా కఠినమైన శారీరక శ్రమకు తిరిగి రావడానికి ముందు వైద్యుడు ఆరోగ్యాన్ని క్లియర్ చేసారని నిర్ధారించుకోండి.
CDC పరిశోధన ప్రకారం, సంవత్సరానికి సగటున 8.6 మిలియన్ల క్రీడలు మరియు వినోద సంబంధిత గాయాలు సంభవిస్తాయి. (షెయు, వై., చెన్, ఎల్‌హెచ్, మరియు హెడేగార్డ్, హెచ్. 2016) అయినప్పటికీ, చాలా స్పోర్ట్స్ గాయాలు ఉపరితలం లేదా తక్కువ-స్థాయి జాతులు లేదా బెణుకుల వల్ల సంభవిస్తాయి; కనీసం 20% గాయాలు ఎముక పగుళ్లు లేదా మరింత తీవ్రమైన గాయాల వల్ల సంభవిస్తాయి. ఎముక పగుళ్లు బెణుకులు లేదా జాతుల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు పూర్తిగా స్నాయువు లేదా కండరాల చీలికలు పూర్తిగా కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి నెలల సమయం పట్టవచ్చు. ఎటువంటి అంతర్లీన అనారోగ్యం లేదా బలహీనత లేకుండా మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉన్న వ్యక్తులు, ఈ క్రింది క్రీడా గాయాల నుండి కోలుకునేటప్పుడు వారు ఏమి ఆశించవచ్చు:
ఎముక పగుళ్లు
క్రీడలలో, ఫుట్‌బాల్ మరియు కాంటాక్ట్ స్పోర్ట్స్‌తో అత్యధిక ఎముక పగుళ్లు సంభవిస్తాయి. చాలా వరకు దిగువ అంత్య భాగాల చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి కానీ మెడ మరియు భుజం బ్లేడ్‌లు, చేతులు మరియు పక్కటెముకలను కలిగి ఉంటాయి.
సాధారణ పగుళ్లు
వ్యక్తి వయస్సు, ఆరోగ్యం, రకం మరియు స్థానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
సాధారణంగా, కోలుకోవడానికి కనీసం ఆరు వారాలు పడుతుంది.
కాంపౌండ్ ఫ్రాక్చర్స్
ఈ సందర్భంలో, అనేక చోట్ల ఎముక విరిగిపోతుంది.
ఎముకను స్థిరీకరించడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.
హీలింగ్ సమయం ఎనిమిది నెలల వరకు పట్టవచ్చు.
ఫ్రాక్చర్డ్ క్లావికిల్/కాలర్‌బోన్
ఇది భుజం మరియు పై చేయి యొక్క స్థిరీకరణ అవసరం కావచ్చు.
పూర్తిగా కోలుకోవడానికి ఐదు నుంచి పది వారాలు పట్టవచ్చు.
విరిగిన వేళ్లు లేదా కాలి మూడు నుండి ఐదు వారాలలో నయం చేయవచ్చు.
ఫ్రాక్చర్డ్ రిబ్స్
చికిత్స ప్రణాళికలో భాగంగా శ్వాస వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
పెయిన్ కిల్లర్స్ స్వల్పకాలిక అవసరం కావచ్చు.
సాధారణంగా, కోలుకోవడానికి దాదాపు ఆరు వారాలు పడుతుంది.
మెడ పగుళ్లు
ఇది ఏడు మెడ వెన్నుపూసలో ఏదైనా ఒకదానిని కలిగి ఉండవచ్చు.
స్థిరత్వం కోసం పుర్రెలోకి స్క్రూ చేయబడిన మెడ కలుపు లేదా హాలో పరికరం ఉపయోగించవచ్చు.
A బెణుకు ఒక కీలు వద్ద రెండు ఎముకలను కలిపే స్నాయువులు లేదా ఫైబరస్ కణజాలం యొక్క గట్టి పట్టీలను సాగదీయడం లేదా చింపివేయడం.
A జాతి కండరాలు ఎక్కువగా సాగడం లేదా చిరిగిపోవడం లేదా స్నాయువులు.
చీలమండలు బెణుకు
ఎలాంటి సమస్యలు లేకుంటే ఐదు రోజుల్లో నయం చేయవచ్చు.
చిరిగిన లేదా పగిలిన స్నాయువులతో కూడిన తీవ్రమైన బెణుకులు నయం కావడానికి మూడు నుండి ఆరు వారాలు పట్టవచ్చు.
దూడ జాతులు
గ్రేడ్ 1గా వర్గీకరించబడింది - తేలికపాటి ఒత్తిడి రెండు వారాల్లో నయం అవుతుంది.
A గ్రేడ్ 3 - తీవ్రమైన ఒత్తిడి పూర్తిగా నయం కావడానికి మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.
దూడను అణిచివేసే స్లీవ్‌ల ఉపయోగం దిగువ లెగ్‌లోని జాతులు మరియు బెణుకుల రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది.
అక్యూట్ నెక్ స్ట్రెయిన్
టాకిల్, ఇంపాక్ట్, ఫాల్, శీఘ్ర షిఫ్టింగ్ లేదా కొరడా దెబ్బకు కారణమవుతుంది.
హీలింగ్ సమయం రెండు వారాల నుండి ఆరు వారాల వరకు పట్టవచ్చు.
ఇతర గాయాలు
ACL టియర్స్
పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది.
సాధారణంగా, క్రీడా కార్యకలాపాల రకంతో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి, దీనికి నెలల తరబడి కోలుకోవడం మరియు పునరావాసం అవసరం.
శస్త్రచికిత్స నుండి పూర్తిగా కోలుకోవడానికి ఆరు నుండి 12 నెలల సమయం పడుతుంది.
శస్త్రచికిత్స లేకుండా, పునరావాసం కోసం నిర్దిష్ట కాలక్రమం లేదు.
అకిలెస్ స్నాయువు పగుళ్లు
ఇది తీవ్రమైన గాయం.
స్నాయువు పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా నలిగిపోయినప్పుడు ఇవి సంభవిస్తాయి.
వ్యక్తులకు శస్త్రచికిత్స అవసరమవుతుంది.
రికవరీ సమయం నాలుగు నుండి ఆరు నెలలు.
కోతలు మరియు గాయాలు
గాయం యొక్క లోతు మరియు స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఇది నయం కావడానికి ఒక వారం నుండి ఒక నెల వరకు పట్టవచ్చు.
గాయాలు లేకుంటే, రెండు నుండి మూడు వారాల్లో కుట్లు తొలగించబడతాయి.
ఒక లోతైన కట్ కుట్లు అవసరమైతే, ఎక్కువ సమయం అవసరం.
తేలికపాటి గాయాలు/గాయాలు
చర్మానికి గాయం కావడం వల్ల రక్తనాళాలు విరిగిపోతాయి.
చాలా సందర్భాలలో, ఒక కాన్ట్యూషన్ నయం కావడానికి ఐదు నుండి ఏడు రోజులు పడుతుంది.
భుజం విభజనలు
సరిగ్గా చికిత్స చేసినప్పుడు, రోగి కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి ముందు సాధారణంగా రెండు వారాల విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం పడుతుంది.
మల్టీడిసిప్లినరీ ట్రీట్‌మెంట్
ప్రారంభ వాపు మరియు వాపు తగ్గిన తర్వాత, వైద్యుడు సాధారణంగా ఫిజికల్ థెరపీ, స్వీయ-నిర్వహణ భౌతిక పునరావాసం లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ లేదా బృందం పర్యవేక్షణతో కూడిన చికిత్స ప్రణాళికను సిఫార్సు చేస్తాడు. అదృష్టవశాత్తూ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అథ్లెట్లు మరియు వ్యక్తులు అధిక శారీరక ఆకృతిలో ఉన్నందున వేగవంతమైన వైద్యం సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు వారి హృదయనాళ వ్యవస్థ వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే బలమైన రక్త సరఫరాను అందిస్తుంది. ఎల్ పాసో యొక్క చిరోప్రాక్టిక్ రీహాబిలిటేషన్ క్లినిక్ & ఇంటిగ్రేటెడ్ మెడిసిన్ సెంటర్‌లో, రోగుల గాయాలు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్‌లకు చికిత్స చేయడంపై మేము ఉద్వేగభరితంగా దృష్టి పెడతాము. మేము వ్యక్తికి అనుగుణంగా వశ్యత, చలనశీలత మరియు చురుకుదనం ప్రోగ్రామ్‌ల ద్వారా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడతాము. ప్రతి రోగి యొక్క వ్యక్తిగతీకరించిన సంరక్షణ మరియు వెల్నెస్ ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి మేము వ్యక్తిగతంగా మరియు వర్చువల్ హెల్త్ కోచింగ్ మరియు సమగ్ర సంరక్షణ ప్రణాళికలను ఉపయోగిస్తాము.
ఫంక్షనల్ మెడిసిన్, ఆక్యుపంక్చర్, ఎలక్ట్రో-ఆక్యుపంక్చర్ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సూత్రాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తిగతీకరించిన సంరక్షణ ప్రణాళికలను రూపొందించడానికి మా ప్రొవైడర్లు సమీకృత విధానాన్ని ఉపయోగిస్తారు. శరీరానికి ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడం ద్వారా సహజంగా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం మా లక్ష్యం.
చిరోప్రాక్టర్ వ్యక్తికి ఇతర చికిత్స అవసరమని భావిస్తే, వారు వారికి బాగా సరిపోయే క్లినిక్ లేదా వైద్యుడికి సూచించబడతారు. డాక్టర్ జిమెనెజ్ మా కమ్యూనిటీకి అత్యుత్తమ వైద్య చికిత్సలను అందించడానికి అగ్రశ్రేణి సర్జన్లు, వైద్య నిపుణులు, వైద్య పరిశోధకులు మరియు ప్రీమియర్ పునరావాస ప్రదాతలతో జట్టుకట్టారు. అత్యంత హాని చేయని ప్రోటోకాల్‌లను అందించడం మా ప్రాధాన్యత మరియు మా వ్యక్తిగతీకరించిన రోగి-ఆధారిత క్లినికల్ ఇన్‌సైట్‌ను మేము అందిస్తాము.
క్రీడలలో కటి వెన్నెముక గాయాలు: చిరోప్రాక్టిక్ హీలింగ్
ప్రస్తావనలు
Sheu, Y., Chen, LH, & Hedegaard, H. (2016). యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో క్రీడలు- మరియు వినోద-సంబంధిత గాయం భాగాలు, 2011-2014. జాతీయ ఆరోగ్య గణాంకాల నివేదికలు, (99), 1–12.
IFM యొక్క ఫైండ్ ఎ ప్రాక్టీషనర్ టూల్ అనేది ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో అతిపెద్ద రెఫరల్ నెట్‌వర్క్, ఇది ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్‌లను గుర్తించడంలో రోగులకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. IFM సర్టిఫైడ్ ప్రాక్టీషనర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో వారి విస్తృతమైన విద్యను బట్టి శోధన ఫలితాల్లో మొదటిగా జాబితా చేయబడ్డారు
