రోజువారీ దినచర్యగా వ్యాయామాన్ని అమలు చేయడం (పార్ట్ 1)

by డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ | చిరోప్రాక్టిక్, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, నిబంధనలు చికిత్స, ఫిట్నెస్, ఆరోగ్యం, హ్యూమన్ ఫిజియాలజీ, మొబిలిటీ & ఫ్లెక్సిబిలిటీ, చికిత్సలు, వీడియో, విసెరోసోమాటిక్ రిఫ్లెక్స్, వెల్నెస్

పరిచయం

డాక్టర్ జిమెనెజ్, DC, మీ దినచర్యలో భాగంగా వ్యాయామాన్ని ఎలా అమలు చేయాలో అందజేస్తున్నారు. అనేక అంశాలు మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు మన దైనందిన జీవితాన్ని ఆక్రమిస్తాయి మరియు ఈ 2-భాగాల సిరీస్‌లో, క్లినికల్ సెట్టింగ్‌లో వ్యాయామాన్ని ఎలా అమలు చేయాలో మేము పరిశీలిస్తాము. పార్ట్ 2 ప్రదర్శన కొనసాగుతుంది. లైమ్ వ్యాధితో సంబంధం ఉన్న దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు అందుబాటులో ఉన్న చికిత్స చికిత్సలను అందించే ధృవీకరించబడిన వైద్య ప్రదాతలకు మేము మా రోగులను ప్రస్తావిస్తాము. మేము ప్రతి రోగిని వారి రోగ నిర్ధారణ లేదా అవసరాల ఆధారంగా సంబంధిత వైద్య ప్రదాతలకు సూచించడం ద్వారా సముచితమైనప్పుడు ప్రోత్సహిస్తాము. రోగి యొక్క అభ్యర్థన మరియు రసీదుపై మా ప్రొవైడర్ల కీలకమైన ప్రశ్నలను అడుగుతున్నప్పుడు విద్య ఒక అద్భుతమైన మార్గమని మేము అర్థం చేసుకున్నాము మరియు అంగీకరిస్తాము. డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, ఈ సమాచారాన్ని విద్యా సేవగా ఉపయోగిస్తుంది. నిరాకరణ

వ్యూహాలను ఎలా అమలు చేయాలి?

డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: ఈ రోజు మనం వ్యాయామాన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్‌గా ఉపయోగించి వ్యూహాలను ఎలా అమలు చేయాలో చర్చిస్తాము. పోషకాహారం, సంపూర్ణ ఆహారాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్‌గా ఎలా ఉపయోగించవచ్చనే దాని గురించి మేము మాట్లాడినట్లు గుర్తుంచుకోండి, ఈ శాస్త్రం రోగికి మరియు ఫలితాలను సృష్టించాలని మేము కోరుకుంటున్నాము ఎందుకంటే లేకపోతే, ఇది మీకు తెలిసిన కొన్ని విషయాలు మరియు ఆచరణలో ఎలా ఉంచాలో మీకు తెలిసిన విషయం కాదు. కాబట్టి మేము విన్నాము; మీరు చేయాలనుకుంటున్నది అదే అని మాకు తెలుసు, కాబట్టి ప్రారంభించండి. మేము వ్యాయామాన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్‌గా అమలు చేయడంలో కొన్ని సాధారణ అంశాలను మరియు మా ఆచరణలో ఉపయోగించే కొన్ని ఆలోచనలను చర్చిస్తాము. ఆపై, వారి ఆచరణలో ఈ పని చేయడానికి మార్గాలను గుర్తించే ఇతర సహోద్యోగులతో అద్భుతమైన ఆలోచనలను పంచుకోండి. మేము మీతో భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటున్న మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీరు వ్యాయామ ప్రిస్క్రిప్షన్‌తో రోగిని సంప్రదించినప్పుడు, రోగికి ఆసక్తి ఉందని భావించి, ఈ వ్యక్తి ఎలా ప్రేరేపించబడ్డాడో మీరు ముందుగా నిర్ధారించుకోవాలి.

ఎందుకంటే మీ నుండి నేను కోరుకునేది ఇదే, అందుకే మీరు దీన్ని చేయాలి అనే దృక్కోణం నుండి రావడం కంటే వారి ప్రేరణ తరంగాలను తొక్కడం ఎల్లప్పుడూ అర్ధమే. మేము అక్కడ ఉంచాలనుకుంటున్న మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఈ రోగికి వ్యాయామం చేయాలనుకోవడానికి ఒక కారణం ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. కాబట్టి ఇది డాక్టర్ ఆర్డర్‌లు లేదా ప్రొవైడర్ సిఫార్సు గురించి తక్కువ, మరియు మీరు మా రోగులతో చికిత్సాపరంగా భాగస్వామి కావాలి, అంటే వారి ప్రేరణను అర్థం చేసుకోవడం. కాబట్టి చాలా మందికి, వ్యాయామం యొక్క సానుకూల అమలు యొక్క ఫలితాన్ని మేము బలోపేతం చేయడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, మేము మా రోగులతో ఒకరితో ఒకరు కమ్యూనికేషన్‌కు సంబంధించిన అంశాలను ఆప్టిమైజ్ చేయాలనుకుంటున్నాము. ఆపై, రెండవది, విజయం కోసం మా ఆచరణలో పర్యావరణాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి. సరే, మనం ఇప్పుడు ఈ విషయాలను వివరంగా పరిశీలిస్తాము.

మేము వారికి ప్రిస్క్రిప్షన్ ఇచ్చి, వారు దీన్ని చేయాలనుకుంటున్నారని భావించినప్పుడు మాత్రమే ఇది కొన్నిసార్లు పని చేస్తుంది. కాబట్టి జోన్ రివర్స్ గతంలో మీ రోగి అయితే, వ్యాయామం చేయకూడదనుకోవడానికి ఇది ఆమె కారణం కావచ్చు మరియు మీరు దానితో రోల్ చేయగలగాలి. మనం దీన్ని ఎలా చేయగలమో దాని గురించి మాట్లాడుదాం. ఇది రోగులు, జీవిత భాగస్వాములు మరియు పిల్లలతో పని చేస్తుంది; పనులను చేయడానికి ప్రజలను ఒప్పించడం మరియు అది వారి ఆలోచన అని భావించడం తెలివైన పని. కాబట్టి, చాలా పెద్ద లక్ష్యాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, నెల్సన్ మండేలా అదే సూత్రాన్ని ఉపయోగించారు. కాబట్టి మీరు ఎవరితో పని చేస్తున్నారు మరియు మీరు ఎవరితో భాగస్వామిగా ఉన్నారు అనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించాలని మేము కోరుకుంటున్నాము; ఇవి మీరు చూడగలిగే కొన్ని సాధారణ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ వ్యక్తులు, ప్రత్యేకించి మీరు ఎక్కువ ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్‌లో ఉన్నట్లయితే, అది నగదు లేదా మెంబర్‌షిప్ పద్ధతిలో ఉంటే, మీరు వ్యక్తులలో ఈ వ్యక్తిత్వాన్ని చూడవచ్చు.

వ్యక్తుల కోసం చూడండి

డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: వీరంతా ఒకేలా ఉన్నారా? ప్రజలు వ్యాయామం చేయడానికి వేర్వేరు కారణాలను కలిగి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, మీరు దీర్ఘకాలికంగా అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తిని కలిగి ఉన్నారని చెప్పండి, వారి చేతులు పట్టుకోవాలి లేదా మొత్తం లైఫ్‌స్టైల్ లెన్స్ ద్వారా ఈ లీడర్‌లను అనుసరించే అనేక ఫిట్‌నెస్ మ్యాగజైన్‌లను చదివే వ్యక్తులు ఉన్నారు. మరియు మీరు ఈ ప్రతి వ్యక్తితో నిమగ్నమయ్యే విధానం వ్యాయామం కోసం వారి లక్ష్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, అనారోగ్య వ్యక్తికి జీవనశైలి లెన్స్ వ్యక్తి కంటే భిన్నమైన లక్ష్యాలు, సవాళ్లు లేదా పరిమితులు ఉండవచ్చు. కాబట్టి మీరు ఎవరితో పని చేస్తున్నారో మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు మరింత స్పష్టత అవసరమైతే, తెలుసుకోవడానికి వారితో సంభాషణ చేయండి.

మీరు ఆ దశను అధిగమించారని అనుకుందాం మరియు ఇప్పుడు మీరు అసలు సంభాషణలో ఉన్నారు, "హే, మీ జీవితంలో ప్రయోజనాలను సృష్టించడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని ఎలా పొందాలో తెలుసుకుందాం." మీరు సంభాషణ చేస్తున్నప్పుడు, ప్రేరణాత్మక ఇంటర్వ్యూ యొక్క కొన్ని అంశాలను ఉపయోగించడం నేర్చుకోవచ్చు. కాబట్టి ప్రతిఘటనతో రోలింగ్, ఉదాహరణకు, కొన్నిసార్లు వ్యక్తులు ఇలా అంటారు, “లేదు, నేను వ్యాయామం చేయకూడదనుకుంటున్నాను.” కాబట్టి ఈ ఉదాహరణలో, మీరు ఇలా అనవచ్చు, “సరే, మీరు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయకూడదనుకుంటే, మీరు పరిగణించదలిచిన ఇతర ఎంపికల గురించి మీరు విన్నారా?” మీరు దీన్ని ఎలా తెరిచారు మరియు ప్రతిఘటనతో రోల్ చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉందని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది రోగి యొక్క ఇన్‌పుట్‌ను గుర్తించడంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది. మీరు వారికి ప్రతిస్పందిస్తూ, “సరే, బాగానే ఉంది. మీరు వ్యాయామశాలలో పని చేయకూడదు. నాకు అర్థమైంది,” అని తాదాత్మ్యం వ్యక్తం చేస్తూ. చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాయామశాలలో పని చేయడానికి ప్రయత్నించారు, మరియు యంత్రాలు తప్పుగా ఉపయోగించినప్పుడు వాటిని గాయపరుస్తాయి, వారిని భయపెడతాయి లేదా పరికరాలు వాటి పరిమాణ నిర్మాణం కోసం తయారు చేయబడలేదు.

మీ రోగులతో నొక్కి చెప్పండి

డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: చాలా మంది ప్రజలు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలనుకుంటున్నారు; ఇది చాలా నిరుత్సాహపరిచే విషయాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే మీ కోసం పరికరాలు తయారు చేయబడాలని మీరు భావిస్తారు. కాబట్టి మీరు తీర్పు చెప్పకుండానే సానుభూతి పొందవచ్చని గమనించండి మరియు ప్రతిఘటనతో రోల్ చేయండి మరియు మీరు పరిస్థితి గురించి వారి ఇన్‌పుట్‌ను గుర్తించారని వారు అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ విషయాలు మీకు ఇంగితజ్ఞానం. మన రోగులను వారి రోజువారీ దినచర్యలలో భాగంగా వ్యాయామాన్ని అమలు చేయడానికి వారిని ప్రేరేపించడానికి మనలో చాలా మంది వీటిని పూర్తి సామర్థ్యంతో ఉపయోగించకపోవచ్చు. ముఖ్యమైన మరియు స్పష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ రోగితో వాదించకుండా ఉండటం. ఎందుకంటే చాలా మంది వ్యక్తుల కోసం సృష్టించేదంతా మరింత ప్రతిఘటన మాత్రమే, కాబట్టి వారు, "హే, నేను ప్రస్తుతం వ్యాయామం చేయకూడదనుకుంటున్నాను" అని చెబితే, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, "మీరు వ్యాయామం చేయడం గురించి మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? భవిష్యత్తు?"

మరియు వారు, “అవును, నేను డిసెంబరు వరకు పూర్తి చేయాలి” అని చెబితే, మీరు ఇలా ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వవచ్చు, “సరే, గ్రేట్, మీరు జనవరిలో నన్ను అనుసరించండి. ఇది మీకు పని చేస్తుందా?" కాబట్టి మళ్ళీ, వాదించడం మరియు సానుభూతిని వ్యక్తపరచడం నివారించడం వలన ప్రజల మనస్సులను తేలికగా ఉంచవచ్చు మరియు ప్రతిఘటనను నిరోధించవచ్చు. వారి దినచర్యలో భాగంగా వ్యాయామాన్ని అమలు చేయడానికి చాలా మంది వ్యక్తులు తరచుగా చేసే మరొక అంశం ఏమిటంటే, వ్యత్యాసాన్ని అభివృద్ధి చేయడం. కాబట్టి కొన్నిసార్లు, ప్రజలు ఇప్పటికే అనుసరిస్తున్న రోజువారీ అలవాట్లకు విరుద్ధంగా విషయాలు చెబుతారు. కాబట్టి వారు ఇలా అనవచ్చు, "అవును, నేను వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే నేను స్టాటిన్ మందులు తీసుకోవాలనుకోలేదు, కానీ నాకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదు." కాబట్టి మీరు స్టాటిన్ మందుల కోసం మీ అవసరాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఒక ముఖ్య మార్గాలలో ఒకటి అని మీరు గుర్తించినట్లు వారికి అర్థం చేసుకోవడంలో మీరు ఇక్కడ సహాయం చేస్తారు. మరియు మేము ఈ కొలెస్ట్రాల్‌ను అలాగే వదిలేస్తే, అది మీ రోగులకు మరిన్ని ప్రమాదాలను కలిగిస్తుందని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. కానీ అదే సమయంలో, సమయం ఒక అంశం. కాబట్టి మీరు మీ రోగులకు ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి కొన్ని ఆలోచనలతో ముందుకు వచ్చారు మరియు వ్యాయామాన్ని ఒక రొటీన్‌గా చేర్చండి.

ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి

డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: మీరు ఒకరి కోసం ప్రతిదీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు రోగికి వ్యత్యాసాలను అభివృద్ధి చేయడం వంటి విషయాలను బయట పెట్టవచ్చు మరియు రోగి పని చేసే పరిష్కారాలను రూపొందించనివ్వండి. కాబట్టి స్వీయ-సమర్థతకు కూడా మద్దతు ఇవ్వండి. దీని అర్థం మనం ప్రవర్తనను మార్చుకోబోవడం లేదు. రోగి ప్రవర్తనను మార్చుకోవాల్సిన వ్యక్తి, మరియు వారి ప్రవర్తనను మార్చుకునే వారి సామర్థ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. కాబట్టి మీరు పాజిటివ్‌లను ఎత్తి చూపడానికి ఏమైనా చేయగలరు, వారు చేసిన వాటిని గుర్తించండి, అది ఇలా ఉన్నప్పటికీ, “హే, మీరు స్నీకర్లను కొనుగోలు చేయడం చాలా అద్భుతంగా ఉంది. మేము చర్చించిన ఏదీ మీరు చేయలేదని నేను అర్థం చేసుకున్నాను; జీవితం జరిగింది. స్నీకర్‌లను పొందడం కోసం నేను మిమ్మల్ని గుర్తించాలనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే ఇప్పుడు ప్లాన్‌ని ప్రారంభించడం చాలా సులభం అవుతుంది. కాబట్టి సాధ్యమైనప్పుడల్లా స్వీయ-సమర్థతకు మద్దతు ఇవ్వండి. ఇప్పుడు ఇతర మరింత స్పష్టమైన అడ్డంకులు ఎవరైనా వ్యాయామం అమలు చేయాలనుకునేలా చేస్తుంది.

చాలా సార్లు అది మానసికంగా లేదా భౌతికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మనం చూసిన కొన్ని సాధారణ మానసిక అవరోధాల కోసం మేము జాబితా చేసిన కొన్ని పరిష్కారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. బాడీ ఇమేజ్ గురించిన ఆందోళనల కారణంగా కొందరు వ్యక్తులు బహిరంగంగా ఉండకూడదు. కాబట్టి, వారు జిమ్‌కి వెళ్లాలనుకుంటే తరచుగా ప్రత్యేక రకమైన జిమ్‌కు వెళ్లవచ్చు లేదా ఇంట్లో వీడియోలు లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో చేయవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఇది విసుగు తెప్పిస్తుంది మరియు వారు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు దాని గురించి తరచుగా మూలుగుతారు మరియు మూలుగుతారు; అయినప్పటికీ, వారు డ్యాన్స్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామాలు చేస్తుంటే, వారు మరింత ప్రేరేపించబడతారు మరియు వారమంతా వారి వ్యాయామ విధానాన్ని మార్చడం ప్రారంభిస్తారు. సరిగ్గా లేదా సమయానికి చేయడం గురించి మరింత జ్ఞానం లేదా విశ్వాసం అవసరం అయినప్పటికీ మీరు వీటిని చేయవచ్చు.

ఒక ట్రైనర్ లేదా హెల్త్ కోచ్‌ని చేర్చుకోండి

డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: మీరు ఆరోగ్య కోచ్‌ని లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని తీసుకురావాలని అనుకోవచ్చు మరియు చాలా కాలంగా వ్యాయామం చేయని వ్యక్తికి సంబంధించిన శారీరక అవరోధాలు మరియు వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించేందుకు మీరు వారిని క్లియర్ చేశారని భావించవచ్చు. ప్లాన్ చేయండి, బహుశా మీరు చెప్పే మార్గాలు ఉన్నాయి, “సరే వినండి, మీరు తక్కువ తీవ్రతతో నడవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను మరియు మీకు తెలుసా, వచ్చే నెలలో మీరు రోజుకు రెండు 5,000 దశలను నిర్మించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. ” ఇది వారానికి మూడు రోజులు, వారానికి నాలుగు రోజులు లేదా మీరు వారితో ఏదైనా నిర్ణయించుకుని రోగికి ఆ పనిని చేసే రొటీన్ సెట్ కావచ్చు. భౌతిక లేదా గ్రహించిన భౌతిక పరిమితులపై పని చేయడానికి ఇది ఒక మార్గం కావచ్చు. ఆపై నిజ సమయ పరిమితులు ఉన్న వ్యక్తులు ఉండవచ్చు. కాబట్టి దీన్ని నిర్వహించడానికి రెండు మార్గాలు; NEAT లేదా HIIT వర్కౌట్‌లను ఆప్టిమైజ్ చేయడం.

మెట్లు ఎక్కడం, మరింత దూరంగా పార్కింగ్ చేయడం, మీ భోజన విరామ సమయంలో నడవడం మరియు అపాయింట్‌మెంట్‌లు మరియు సమావేశాలు నడవడం వంటివి మనం రోజంతా చేసే సాధారణ కార్యకలాపాలు. సాయంత్రం టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ పడకగదిలో లేదా మీ గదిలో కొన్ని ఉచిత బరువులను పంప్ చేయవచ్చు. లేదా వారు మరింత ఆసక్తిగల వ్యాయామం చేసేవారు మరియు కొన్ని HIIT శిక్షణ తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, అది శరీరంలో కొన్ని కేంద్రీకృత కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ సంకేతాలను పొందడానికి ఒక మార్గం. తర్వాత, వ్యాయామాన్ని అమలు చేయడానికి మద్దతిచ్చే మా కార్యాలయ నిర్మాణాలకు సంబంధించి మేము కలిగి ఉన్న విభిన్న దృశ్యాలను చర్చించాలనుకుంటున్నాము. ఒక సాధారణ దృష్టాంతం ఏమిటంటే, వ్యాయామ ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను అమలు చేయడంలో వ్యక్తులకు సహాయం చేయడానికి మీకు ఇంట్లోనే ప్రత్యేక వ్యక్తి అవసరం.

వనరులను ఉపయోగించండి

డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: సరే, మీరు ప్రొవైడర్, హెల్త్ కోచ్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు అయితే, మీరు వనరులను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. ప్రతి ఒక్కరికీ సర్వస్వం కాలేకపోవడం కానీ మీ వనరులను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం అనే విషయంలో మీరు మీ సరిహద్దులను తప్పనిసరిగా గుర్తించాలి. ఎందుకంటే మేము మీకు కావలసిన ఆఫీస్ రకాన్ని తయారు చేయనంత గట్టిగా ఉండే సరిహద్దులను సృష్టించలేము, అంటే వ్యాయామ ప్రిస్క్రిప్షన్‌లను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి మేము ఆఫీస్ వర్కౌట్ మరియు వ్యాయామ గ్రిడ్ గురించి మాట్లాడబోతున్నాము మరియు స్థానిక సంఘం, వ్యక్తిగత శిక్షకులు మరియు జిమ్‌లను సూచించడానికి మేము ఎలా పని చేస్తాము. మరియు మేము వారితో చట్టబద్ధంగా భాగస్వామ్యం కానప్పటికీ మా వ్యాయామ ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను మార్గదర్శకంగా చూసేందుకు వారికి శిక్షణ ఇచ్చాము. వారు ఈ ప్రిస్క్రిప్షన్‌లను మా లక్ష్యాలు ఏమిటో తెలియజేయడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగిస్తారు. మేము ఉపయోగించే కొన్ని సాధనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, వాటిని భాగస్వామ్యం చేయబోతున్నాం.

ఆపై, ప్రత్యేకించి మేము ప్రస్తుతం కలిగి ఉన్న కొన్ని సమయాల్లో, మేము ఆన్‌లైన్ వనరులను కూడా సూచించాము. కాబట్టి ఈ ఆఫీస్ వర్కౌట్ ప్రిస్క్రిప్షన్ మా బృందంచే సృష్టించబడింది మరియు మేము ఈ వనరును మా రోగులకు అందజేశాము. మేము వారి కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో స్నేహితుడిని కనుగొనమని ప్రోత్సహిస్తాము ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా మరింత సరదాగా ఉంటుంది. మీరు సామాజిక ఫార్మాట్‌లో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, టీమ్ స్పోర్ట్స్‌లో పాల్గొనడం వంటివి, వ్యక్తిగత క్రీడ చేయడం లేదా మీ ఎయిర్‌పాడ్‌లు మీపై మాత్రమే కేంద్రీకృతమై జిమ్‌లో ఉండటం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను సృష్టిస్తాయని సూచించడానికి డేటా ఉంది. కాబట్టి మీ వ్యాయామ నియమావళికి సామాజిక మూలకం ఉండటం వల్ల ప్రయోజనాలను పెంచే ఈ సంఘం ఉంది. ఈ గంటకు ఐదు నిమిషాల వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌లను సెటప్ చేయండి.

ఆపై మా ట్రైనర్‌లు మరియు హెల్త్ కోచ్‌లు ఈ ఆఫీస్ వర్కౌట్‌ల కోసం సరైన రూపం మరియు సవరణలను ప్రదర్శించే ఆన్‌లైన్ లింక్ కూడా మా వద్ద ఉంది. ఆపై, వాస్తవానికి, మీరు ఏదైనా వనరుని అందించిన తర్వాత, అది ఈ ఆఫీస్ వర్కౌట్ ప్రిస్క్రిప్షన్ అయినా లేదా మరేదైనా సహాయం అయినా, మేము దీని గురించి ఏమి చేయాలనుకుంటున్నామో రోగితో నిర్ణయించండి. మేము ఈ ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను ఇవ్వాలనుకోవడం లేదు మరియు ఇది పని చేస్తుందని మేము ఆశిస్తున్నాము. ప్రధాన ప్రశ్న ఏమిటంటే మీరు జవాబుదారీతనం కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా? "హే, మీరు ఒక నెలలో మమ్మల్ని చూడటానికి తిరిగి వస్తారా మరియు మీరు దానితో ఎక్కడ ఉన్నారో చూద్దాం?" లేదా, "హే, మీరు మంచిగా భావించి, రెండు నెలల్లో మమ్మల్ని చూడటానికి తిరిగి వస్తే ఒక నెల తర్వాత ఈ తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడాన్ని మీరు పరిగణించగలరా?" లేదా, “హే, మీరు దీన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ లిపిడ్‌లను మళ్లీ తనిఖీ చేయడానికి మరియు మీరు మీ LDL పార్టికల్ నంబర్‌లో బంప్ చేసారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మేము రెండు నెలల్లో ఎందుకు మాట్లాడకూడదు, తద్వారా మేము మీ స్టాటిన్ మోతాదును తగ్గించగలము లేదా పొందగలము మీరు స్టాటిన్ నుండి బయటపడండి.

కాబట్టి మేము కేవలం వ్యాయామం ప్రిస్క్రిప్షన్ చేయడం మరియు ఫాలో-అప్ పరంగా ఓపెన్-ఎండ్‌గా ఉంచమని సిఫార్సు చేయము; ఏదైనా ఇతర ప్రిస్క్రిప్షన్ లాగా చేయండి; మీరు ఎవరినైనా స్టాటిన్‌పై ఉంచినట్లయితే, మీరు వారిని అనుసరిస్తారు. కాబట్టి అదే విధంగా, మీరు వ్యాయామ ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను సూచించే వారిని అనుసరించండి. మళ్ళీ, ఇది నిజంగా ఆచరణాత్మకమైనది. మీరు ఆఫీసులో పనిచేసినా, హోమ్ ఆఫీస్‌లో పనిచేసినా, లేదా ఆఫీసులో పని చేయకుండా ఇంట్లో పనిచేసినా ఇది చేయవచ్చు. కనుక ఇది మీ IFM టూల్‌కిట్‌లో ఉంది. మరియు ఇది సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు, వారమంతా మీరు చేసే ఎనిమిది నుండి ఐదు గ్రిడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి ఇది వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరుస్తుంది మరియు దానిని చేస్తుంది, కాబట్టి మీ కండరాల సమూహాలన్నీ మీరు ఆఫీసులో లేదా సాధారణ ఇంటిలో ఉన్న వస్తువులను ఉపయోగించి చేర్చబడతాయి.

మీ పేషెంట్స్‌తో డెలిగేట్ చేయండి

డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: కాబట్టి “ఏం చేయాలో నాకు తెలియదు” వ్యక్తులకు ఇది అందంగా ఉంటుంది మరియు నిశ్చల వ్యక్తులకు ఇది గొప్ప ప్రారంభం. అప్పుడు మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఏదైనా సాంకేతికతను కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు. రోగి యొక్క లక్ష్యాల ఆధారంగా మా ఆరోగ్య కోచ్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు సూచించిన కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి. వారు 5kని అమలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండవచ్చు, ఆపై అక్కడ వారికి పని చేసే యాప్‌ను కనుగొనండి. లేదా వారు వారి మనస్సు-శరీర ప్రాప్యత లేదా వశ్యతపై పని చేయడానికి యోగాను చేర్చవచ్చు. వారు HIIT, యోగా లేదా పైలేట్స్‌పై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే మీరు దానిని వ్యాయామ రకాన్ని వ్యక్తిగతీకరించవచ్చు. మళ్లీ, మీరు ఆనందించే సాంకేతికతలను కనుగొని, వాటిని మీరే తనిఖీ చేయండి. లేదా మీరు ఒక చిన్న చీట్ షీట్‌ను తయారు చేయవచ్చు, దానిని ఇవ్వవచ్చు లేదా టెంప్లేట్‌గా ఉంచవచ్చు. మీరు ఇంకా చేయవలసి వస్తే మీరు పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఇక్కడ ఉంది.

దానిని ప్రతినిధి బృందం అంటారు. ఇది ఒంటరిగా చేయలేము; ఇది వ్యక్తిని బ్యాకప్ చేయడానికి మరియు వారి ఆరోగ్యం మరియు వెల్నెస్ ప్రయాణాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ఒక బృందాన్ని కలిగి ఉండటానికి అనుమతించే సమూహ ప్రయత్నం. ఇప్పుడు, ఇది అన్ని చోట్లా ఆరోగ్య సంరక్షణలో చేయబడుతుంది. రెస్పిరేటరీ థెరపిస్ట్‌ల కోసం, చాలా మంది వ్యక్తులు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నుండి ప్రతినిధి పనిని చేస్తారు. కాబట్టి ఇది రోగి సంరక్షణ పనితీరుకు బాధ్యత బదిలీ మాత్రమే. ఇప్పుడు, ఇది ఇప్పటికీ ప్రొవైడర్ బాధ్యత కింద జరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి. వివిధ రాష్ట్రాలు మరియు భీమా ఒప్పందాలు మీరు ప్రతినిధి బృందాన్ని ఎలా చేయాలనుకుంటున్నారు అనేదానిపై చిన్న సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండవచ్చని మీరు పరిగణించాలి. అయినప్పటికీ, అలవాట్లు మారాయని మాకు తెలుసు మరియు అవసరాన్ని తీర్చడానికి వాటిని కొనసాగించడానికి మాకు సహాయం కావాలి.

కాబట్టి మనం రోగిని ఎలా అప్పగించాలి? మేము వారి BMIS/BIAలను ఇన్‌బాడీ మెషిన్‌తో తీసుకోవడం వంటి సమగ్ర పరీక్షల ద్వారా వెళ్తాము, ఆపై వాటిని ఏ సమస్యలు లేదా అతివ్యాప్తి చెందుతున్న రిస్క్ ప్రొఫైల్‌లు ప్రభావితం చేస్తున్నాయో తెలుసుకోవడానికి ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ పరీక్షల శ్రేణిని నిర్వహిస్తాము. అప్పుడు డాక్టర్ మరియు వారి అనుబంధ వైద్య ప్రదాతలు ఆ రోగికి వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేస్తారు, అది వారు అనుసరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ముగింపు

డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: ఈ చిన్న మార్పులు చేయడం వల్ల వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు వెల్నెస్ ప్రయాణానికి సంబంధించి దీర్ఘకాలంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రొటీన్‌కి అలవాటు పడటానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కొన్నిసార్లు అది విసుగు తెప్పిస్తుంది. అయినప్పటికీ, రోగికి ఏది పని చేస్తుందో మరియు పని చేయనిది కనుగొని, ఈ మార్పులు చేయడం వలన వ్యక్తికి ప్రయోజనం చేకూర్చే మెరుగైన పరిష్కారం లభిస్తుంది.

నిరాకరణ