బ్యాక్ క్లినిక్ బేసల్ మెటబాలిక్ ఇండెక్స్ (BMI) ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ మరియు ఫిట్నెస్ టీమ్. BMI లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం శరీర కూర్పు మరియు కొవ్వును నిర్ణయించడానికి అతని ఎత్తు మరియు బరువును పోల్చే గణాంక కొలత. BMI వర్గీకరణ సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అది క్రమంగా పెరుగుతున్న హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదంగా పరిగణించబడుతుంది. BMI శరీర కొవ్వును నేరుగా కొలవనప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి తక్కువ బరువు, సాధారణ బరువు, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం అని వర్గీకరించబడ్డాడో లేదో తెలుసుకోవడానికి బరువు మరియు ఎత్తును ఉపయోగిస్తుంది.
BMI మీ బరువును పౌండ్లలో మీ ఎత్తు యొక్క వర్గాన్ని అంగుళాలలో భాగించి, ఆపై 703తో గుణించడం ద్వారా కొలుస్తారు. సమీకరణం ఇలా కనిపిస్తుంది: BMI = (బరువు / ఎత్తు x ఎత్తు) x 703.
ఉదాహరణకు ఒక వ్యక్తి 125 పౌండ్లు మరియు 5 అడుగుల 4 అంగుళాలు ఉంటే, అప్పుడు BMI = (125 / 64 x 64) x 703 = 21.4. ఈ BMI వ్యక్తిని సాధారణ బరువు పరిధిలో ఉంచుతుంది.
ఈ కొలత చర్మం మడత కొలతలు మరియు నీటి అడుగున బరువు వంటి ఇతర శరీర కొవ్వు కొలతలతో మధ్యస్తంగా బాగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం.
సూపర్‌ఫుడ్‌లు సరైన ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో చేర్చబడే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఏ ఆహారాలలో ఎక్కువ పోషకాలు ఉన్నాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బలమైన శరీర కూర్పుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఉత్తమమైన వివిధ రకాల ఆహారాలతో భోజనాన్ని ఎలా సృష్టించాలో మేము పరిశీలిస్తాము.
సూపర్‌ఫుడ్‌లు అధిక స్థాయి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, వీటితో పాటు అనేక విస్తారమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.. ఇవి పోషకాలతో నిండిన తాజా, రంగురంగుల ఆహారాలు. రంగు ఎంత శక్తివంతమైనదో, అంత యాంటీ ఆక్సిడెంట్ శక్తి. ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు మీ శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడానికి వివిధ ఆహారాలలో ఏమి చూడాలి అనేది లక్ష్యం.
superfoods
సూపర్‌ఫుడ్‌లను ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉండే ఆహారంగా నిర్వచించవచ్చు. వంటి ఆహారాలు ఫైటోకెమికల్స్, ఫైబర్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. జాతీయ పోషకాహార మార్గదర్శకాలు ఈ ఆహారాలను పరిగణించండి పవర్‌హౌస్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు. పరిశోధన చూపిస్తుంది a పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
పాలీఫెనాల్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వాపు వలన సంభవించవచ్చు సంక్రమణ, గాయం మరియు వ్యాధి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం దారితీసేందుకు సహాయపడుతుంది గాయం, అనారోగ్యం, అలాగే వ్యాయామం-ప్రేరిత ఒత్తిడి నుండి వేగంగా కోలుకునే సమయం.
యాంటీఆక్సిడాంట్లు తగ్గించేందుకు ఫ్రీ రాడికల్స్, సంభవించే నష్టాన్ని నిరోధించడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి. శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ పేరుకుపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. వంటి దీర్ఘకాలిక మరియు క్షీణించిన అనారోగ్యాలలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది క్యాన్సర్, ఆర్థరైటిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు.
anthocyanins దీర్ఘకాలిక వ్యాధి వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా పనిచేసే ఒక రకమైన పాలీఫెనాల్. పిగ్మెంట్లు మొక్కలలో కనిపిస్తాయి, ఇవి కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలకు వాటి ప్రకాశవంతమైన రంగులను అందిస్తాయి. వీటితొ పాటు:
బెర్రీలు
చెర్రీస్
పీచెస్
దానిమ్మపండ్లు
బ్లాక్ బీన్స్
వంగ మొక్క
ఊదా తీపి బంగాళదుంపలు
ఆంథోసైనిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం సహాయపడుతుందని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి:
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు తగ్గించండి
హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించండి
మధుమేహం నియంత్రణ
మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది
సూపర్‌ఫుడ్‌లు వ్యక్తులకు సహాయపడతాయి:
బరువు నష్టం
మెరుగైన కండరాల పనితీరు
శరీర కూర్పు మెరుగుదల
రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడం
కీ పోషకాలు
తెలుసుకోవలసిన పోషకాలతో పాటు అనేక సూపర్‌ఫుడ్‌లలో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. జాబితా చేయబడిన పోషకాలు ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఆహారంలో మార్పులు చేయడానికి లేదా భర్తీ చేయడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి.
విటమిన్ B
విటమిన్ సి
ఒమేగా- 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
మెగ్నీషియం
జింక్
ఒమేగా-3 లు
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ప్రోత్సహిస్తాయి, స్థూలకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒమేగా -3 యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రామాణిక ఆహారంలో సాధారణంగా ఒమేగా-6తో పోలిస్తే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల నిష్పత్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ అసమతుల్యత వాపును పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది. ఒమేగా-6 ఆమ్లాలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే కూరగాయల నూనెలను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, రెండింటి మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒమేగా-3 యొక్క అగ్ర వనరులు ఉన్నాయి:
కొవ్వు చేప
చేప నూనెలు - సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు కాడ్ లివర్
గుల్లలు
చియా విత్తనాల
అవిసె గింజలు
మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది మద్దతు ఇస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన ఎముక నిర్మాణం, కండరాల పనితీరు మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు. ఇది శరీరానికి సహకరిస్తుంది శక్తి, జీవక్రియ, మరియు కాల్షియం బ్లాకర్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది మరియు పని తర్వాత కండరాల సడలింపులో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం శరీరంలో 300 కంటే ఎక్కువ జీవరసాయన ప్రతిచర్యలకు అవసరం. లోపం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మెగ్నీషియం లోపం ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క అధిక ప్రమాదానికి దారితీస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ముదురు ఆకుకూరలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కూడా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం ఉన్న వ్యక్తులు డైటరీ ఫైబర్‌ను ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు, బరువును నియంత్రించడానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం యొక్క ఉత్తమ మూలాలు:
బచ్చలికూర, స్విస్ చార్డ్ మరియు టర్నిప్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
బాదం మరియు జీడిపప్పు వంటి గింజలు
విత్తనాలు
చిక్కుళ్ళు
కోకో
జింక్
మొత్తం రోగనిరోధక పనితీరు మద్దతు కోసం జింక్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలతో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో జరిగే రసాయన ప్రతిచర్యలకు జింక్ అవసరం. జింక్ అనేది అవసరమైన మూలకం కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు హార్మోన్ నియంత్రణ.
జింక్ లోపం వృద్ధులలో సాధారణం మరియు క్షీణించిన వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత. లోపం కూడా కారణం కావచ్చు బరువు తగ్గడం, పెరుగుదల ఆలస్యం, మరియు కండరాల క్షీణత. జింక్ సప్లిమెంట్లు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడవు, ఎందుకంటే అవి ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు సూక్ష్మపోషక పరస్పర చర్యలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. జింక్ యొక్క అగ్ర వనరులు:
చికెన్
ఎరుపు మాంసం
చిక్కుళ్ళు
నట్స్
గుల్లలు
విటమిన్ సి
విటమిన్ సి విటమిన్లకు మద్దతు ఇచ్చే రోగనిరోధక వ్యవస్థలలో ఒకటి. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్షిస్తుంది స్థూల అణువులు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దోహదపడే ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి. విటమిన్ సి లోపం వల్ల కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది, ఇందులో ఉన్నాయి కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్ మరియు హైపర్ టెన్షన్.
విటమిన్ సి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ మరియు రక్తనాళాల పనితీరులో మద్దతును అందిస్తుంది, ఇది వాపు మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ వంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి పాత్ర పోషిస్తుందని కనుగొనబడింది బహుశా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ సి ఊబకాయం మరియు ఊబకాయం సంబంధిత అనారోగ్యాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. విటమిన్ సి యొక్క ప్రధాన వనరులు:
B విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ను తయారు చేసే ఎనిమిది విటమిన్లు శక్తి ఉత్పత్తికి మరియు వివిధ బాధ్యతలను కలిగి ఉంటాయి DNA సంశ్లేషణ. విటమిన్ B యొక్క పెరిగిన తీసుకోవడం మెరుగుపడటంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది జీవక్రియ మార్గాలు గ్లూకోజ్ జీవక్రియ వంటిది మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్లు తగినంతగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక కలిగి కేవలం ఒక విటమిన్ లోపం దారితీస్తుంది తగ్గిన శక్తి, పేలవమైన జ్ఞానం మరియు కండరాల బలహీనత.
బి కాంప్లెక్స్‌లోని ఎనిమిది విటమిన్లు:
బి 1 - థియామిన్
బి 2 - రిబోఫ్లేవిన్
బి 3 - నియాసిన్
బి 5 - పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం
బి 6 - బి కాంప్లెక్సులో ఒక విటమిన్
బి 7 - biotin
బి 9 - ఫోలిక్ ఆమ్లం
B12
B విటమిన్ల యొక్క ఉత్తమ మూలాలు:
పిల్లితీగలు
అవోకాడో
బనానాస్
గొడ్డు మాంసం / కాలేయం
గుడ్లు
కాయధాన్యాలు
నట్స్
స్పినాచ్
సూపర్ ఫుడ్స్ తినడం
ఆకుకూరలు విటమిన్ A, C, మరియు K, ఇనుము మరియు మరిన్ని సమృద్ధిగా ఉంటాయి
సాల్మన్ ఒమేగా-3 యొక్క గొప్ప మూలం
చెర్రీస్ విటమిన్ సి మరియు పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి
బెర్రీలు విటమిన్ సి పుష్కలంగా మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి
నట్స్ అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి
వెల్లుల్లి విటమిన్ సి మరియు బి-కాంప్లెక్స్ యొక్క గొప్ప మూలం
పసుపు శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది
కోకో పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు మెగ్నీషియం, జింక్, ఐరన్, పొటాషియం మరియు మరిన్నింటిని కలిగి ఉంటుంది
మనుక హనీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో నిండి ఉంటుంది
టీ/లు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మరియు పాలీఫెనోలిక్ సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంటాయి
ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లు వీరికి చూపబడ్డాయి:
శరీర కూర్పును మెరుగుపరచండి
దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
రోగనిరోధక మద్దతును అందించండి
యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు
వాపు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తగ్గించండి
ఆకుకూరలు
బచ్చలికూర, కాలే, టర్నిప్ గ్రీన్స్ మరియు కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకుకూరలు టైప్ II మధుమేహం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో సహా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు అవి సహాయపడతాయి. డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి రక్షించండి. ఆకు కూరలు అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది వాటిని సూపర్ ఫుడ్ ప్రధానమైనదిగా చేస్తుంది. ఆకు కూరలు కలిగి ఉంటాయి విటమిన్లు A, C, మరియు K, ఇనుము, ఫోలేట్, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం. అవి ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, కెరోటినాయిడ్, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
సాల్మన్
సాల్మన్ ఒమేగా-3లకు సరైన మూలం. ఇవి సహాయపడతాయి రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడం, నాడీ కండరాల పనితీరు, మరియు మెరుగైన జ్ఞానం. సాల్మన్ చేపలు మరియు ఇతర కొవ్వు చేపలను పుష్కలంగా తినడం రక్తపోటు మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌కు సంబంధించిన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సాల్మన్ వంటి సంపూర్ణ ఆహార ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం వ్యాయామం/వ్యాయామంలో సహాయపడుతుంది కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ కంటే మెరుగైనది. ఒమేగా-3 శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే కొవ్వు ఆమ్లాలు కండరాల క్షీణతను ఎదుర్కొంటాయి మరియు వాటి నుండి కోలుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. కండరాలు శస్త్రచికిత్స మరియు నిష్క్రియాత్మకత కారణంగా ఉపయోగించబడదు.
చెర్రీస్
చెర్రీస్‌లో విటమిన్ సి మరియు పాలీఫెనాల్స్ అధికంగా ఉంటాయి. రెండూ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వాపుకు దోహదం చేస్తుంది మరియు ఎథెరోస్క్లెరోసిస్, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దోహదం చేస్తుంది. చెర్రీలు ప్రచారం చేస్తాయి ఆరోగ్యం, కార్డియోప్రొటెక్టివ్ సపోర్ట్ అందించడం, రక్తపోటు మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
బెర్రీలు
బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందుకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. వంటి బెర్రీలు:
బ్లూ
స్ట్రాబెర్రీలు
లింగన్‌బెర్రీస్
బ్లాక్బెర్రీస్
అన్నీ కలిగి ఉంటాయి flavonoids మరియు ఆంథోసైనిన్లు. ఈ రెండూ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బెర్రీలు తినడం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. బెర్రీల యొక్క మితమైన వినియోగం మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది రక్త ప్లేట్లెట్ ఫంక్షన్ మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్, అలాగే రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆంథోసైనిన్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, ప్రధానంగా GI ట్రాక్ట్ మరియు బ్రెస్ట్. బెర్రీలు కూడా అందించవచ్చు న్యూరోప్రొటెక్టివ్ మద్దతు, ఇది నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది a అభిజ్ఞా విధులు మరియు చిత్తవైకల్యంలో తగ్గుదల.
నట్స్
గింజలను పోషకమైన సూపర్‌ఫుడ్‌గా పరిగణిస్తారు. అవి కలిగి ఉంటాయి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. అయితే, గింజలు ఉంటాయి అధిక-కొవ్వు కంటెంట్ కారణంగా పరిమిత మొత్తంలో సిఫార్సు చేయబడింది. అలాగే, సాల్టెడ్ లేదా ఫ్లేవర్ ఉన్న గింజలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తగ్గిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా కొన్ని గింజలను తినే వ్యక్తులు శరీర కూర్పును నిర్వహించగలరని మరియు మెరుగుపరచగలరని చూపించారు.
వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఆహారాలు DASH డైట్ ఇంకా మధ్యధరా ఆహారం గింజల మితమైన వినియోగాన్ని సిఫార్సు చేయండి. వాళ్ళు సహాయం చేస్తారు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు డయాబెటిస్‌కు దోహదపడే కారకాలను తగ్గిస్తుంది. గింజలు విటమిన్లు వంటి అనేక రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి:
B3
B6
B9
E
ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో అన్నీ సహాయపడతాయి మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు సంబంధిత వ్యాధులు. నట్స్ ఫైటోకెమికల్స్‌తో కూడిన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా అందిస్తాయి:
కెరోటినాయిడ్స్
అధికంగా
టోకోఫెరోల్స్
ఈ సమ్మేళనాలు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మరియు గింజలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ రకాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థతో పాటు రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మంచి మూలం విటమిన్ సి మరియు బి- సంక్లిష్ట విటమిన్లు. రెండూ రోగనిరోధక వ్యవస్థ రక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి. వెల్లుల్లి తినడం సహాయపడుతుందని తేలింది తక్కువ కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క పురోగతిని ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడంలో, అలాగే చెవి ఇన్ఫెక్షన్లకు చికిత్స చేయడంలో వెల్లుల్లి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అనే సమ్మేళనం ఉంది అల్లిసిన్ మరియు కడుపు వ్యాప్తి నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది హెలికోబా్కెర్ పైలోరీ, సంబంధించిన ఒక బాక్టీరియం జీర్ణశయాంతర క్యాన్సర్.
పసుపు
పసుపు మరొక యాంటీ ఆక్సిడెంట్. ఇది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి తాపజనక పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పాలీఫెనాల్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కర్కుమిన్. ఇది వాపు, నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు మూత్రపిండాలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని తేలింది. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వల్ల వచ్చే లక్షణాలను తగ్గించడానికి కర్కుమిన్ చూపబడింది. కర్కుమిన్ దీని కోసం చూపబడింది:
కాకో స్వచ్ఛమైన రూపంలో చాక్లెట్. ఇది నిండిపోయింది పోషకాలు మరియు కలిగి ఉంటుంది:
మెగ్నీషియం
జింక్
ఐరన్
పొటాషియం
కాల్షియం
రాగి
మాంగనీస్
కోకో అనేది సాధారణంగా చక్కెరలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండే ప్రాసెస్ చేయబడిన రూపం. బీన్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి ఫైటోకెమికల్స్ ఉంటాయి, ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పాటు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షిస్తాయి. ఎపికాటెచిన్ అని పిలువబడే ఒక ఫ్లేవనోల్ ఉంది మరియు మెరుగైన జ్ఞానానికి మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితికి అనుసంధానించబడి ఉంది. డార్క్ చాక్లెట్ మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, వీటిలో:
తగ్గిన రక్తపోటు
మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ
స్థిరీకరించిన గ్లూకోజ్ స్థాయిలు
తగ్గించడం ద్వారా గుండె పనితీరు మెరుగుపడుతుంది ప్లేట్లెట్ రియాక్టివిటీ మరియు ఆక్సిడెంట్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది.
మనుక హనీ
తేనె యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ క్యాన్సర్ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది తయారు చేయబడింది:
చక్కెరలు
flavonoids
ఫెనోలిక్ ఆమ్లాలు
ఎంజైములు
అమైనో ఆమ్లాలు
ప్రోటీన్లను
ఇతర సమ్మేళనాలు యాంటీ-ట్యూమర్ మరియు యాంటీ-ల్యుకేమిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి
మనుకా తేనెలో యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు గాయాలను నయం చేయడంలో చాలా మేలు చేస్తుంది. కోతలు మరియు గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన తేనెను ఉపయోగించకూడదు. మనుకా తేనె ముదురు మరియు మందంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రత్యేకంగా వస్తుంది మనుక మొక్క. ఇది మరింత ఉంది సూక్ష్మజీవుల లక్షణాలు ఇతర రకాల తేనె కంటే.
అన్ని తేనెలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, కానీ మనుకాలో అధిక స్థాయిలో కర్బన సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి పెరిగిన వాటితో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి యాంటీ బాక్టీరియల్ చర్య. అథ్లెట్లకు ప్రయోజనం చేకూర్చే అత్యంత శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఇది ఒకటి. తేనెను రోజువారీ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చవచ్చు స్వీటెనర్ టీ కోసం, లేదా పెరుగు లేదా వోట్‌మీల్‌కు టాపింగ్‌గా. అయినప్పటికీ, ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న శిశువులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. ఎందుకంటే పిల్లలకు బోటులిజం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
టీ
టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మరియు పాలీఫెనోలిక్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీలో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఒక ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించడానికి సాధారణ చికిత్స. కాటెచిన్స్ అనేది ఒక రకమైన ఫినాల్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఉనికిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది శరీర కూర్పును సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుందని కూడా చూపబడింది. రోజుకు 3-4 కప్పుల టీ తాగడం వల్ల బరువు పెరగడం మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌తో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. అయితే, రోజుకు 3-4 కప్పులు తాగడం ప్రతి ఒక్కరికీ సమాధానం కాకపోవచ్చు, ఇది పరిగణించవలసిన విషయం.
ఇన్కార్పొరేషన్
మెరుగైన శరీర కూర్పుతో పాటు సరైన ఆరోగ్యాన్ని సాధించడం లక్ష్యం. పోషకాలు-ప్యాక్ చేయబడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు వివిధ రకాల తాజా, సంపూర్ణ ఆహారాలను కలిగి ఉండటం ప్రాథమిక దృష్టి. క్యాన్సర్‌కు అద్భుత ఆహారం లేదా సమర్థవంతమైన నివారణ లేదు, అయితే పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో భాగంగా ఉన్నప్పుడు మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇవి జీవనశైలి ఆహారాలుగా పిలువబడతాయి మరియు అలవాట్లను మార్చడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు. ఈ జీవనశైలి ఆహారంలో ఇవి ఉన్నాయి:
డాష్ డైట్
మా DASH ఆహారం అంటే అధిక రక్తపోటు ఆపడానికి ఆహార విధానాలు. ఈ ఆహారం పరిమితి లేనిది మరియు సర్వింగ్ మరియు పోర్షన్ సైజులపై దృష్టి సారిస్తూ తాజా, సంపూర్ణ ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ దీన్ని ఒక సాధనంగా అభివృద్ధి చేసింది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మధ్యధరా ఆహారం
ఈ ఆహారం మధ్యధరా సముద్రం చుట్టూ ఉన్న దేశాలలో నివసించే వారి ఆహారపు అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ప్రాంతంలో నివసించే వ్యక్తులను అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి హృదయ సంబంధిత పరిస్థితులు/వ్యాధులు, ఊబకాయం మరియు మెరుగైన మానసిక శ్రేయస్సు యొక్క అతి తక్కువ అవకాశాలతో అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన వాటిలో ఒకటి. ఇది ఫిష్ మరియు వివిధ సీఫుడ్ వంటి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో సహా శారీరక శ్రమ మరియు తాజా, సంపూర్ణ ఆహారాల స్థిరమైన వినియోగాన్ని నొక్కి చెబుతుంది.
ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్
మా వశ్యత ఒక సెమీ శాఖాహారం ఆహారం అంటే అప్పుడప్పుడు మాంసం లేదా చేపలతో ప్రధానంగా శాఖాహారం. ఇది స్థిరత్వంపై దృష్టి సారిస్తుంది మరియు మాంసంలో ఉండే ముఖ్యమైన ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను గుర్తిస్తుంది. అయితే, ప్రతిరోజూ మాంసం తినరు.
ఎక్కువగా మాంసాహారం నుండి ఫ్లెక్సిటేరియన్‌కు మారే వ్యక్తులు చూపించారు శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడం మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్‌తో పాటు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. సర్దుబాట్లు చేయడం పెద్ద మార్పులు చేయవలసిన అవసరం లేదు. చిన్న మార్పులు చాలా దూరం వెళ్తాయి. ఈ ముఖ్యమైన సూపర్‌ఫుడ్ పోషకాలను జోడించడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం గణనీయమైన ప్రయోజనాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
డిటాక్స్ డైట్
డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్ యొక్క బ్లాగ్ పోస్ట్ నిరాకరణ
మా సమాచారం యొక్క పరిధి చిరోప్రాక్టిక్, మస్క్యులోస్కెలెటల్, ఫిజికల్ మెడిసిన్స్, వెల్నెస్ మరియు సున్నితమైన ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు/లేదా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ కథనాలు, అంశాలు మరియు చర్చలకు పరిమితం చేయబడింది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు లేదా రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి మేము ఫంక్షనల్ హెల్త్ & వెల్నెస్ ప్రోటోకాల్‌లను ఉపయోగిస్తాము. మా పోస్ట్‌లు, టాపిక్‌లు, సబ్జెక్ట్‌లు మరియు అంతర్దృష్టులు మా క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ పరిధికి ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా సంబంధించిన మరియు మద్దతిచ్చే క్లినికల్ విషయాలు, సమస్యలు మరియు టాపిక్‌లను కవర్ చేస్తాయి.*
మా కార్యాలయం సహాయక అనులేఖనాలను అందించడానికి సహేతుకమైన ప్రయత్నం చేసింది మరియు మా పోస్ట్‌లకు మద్దతు ఇచ్చే సంబంధిత పరిశోధన అధ్యయనం లేదా అధ్యయనాలను గుర్తించింది. మేము అభ్యర్థనపై బోర్డు మరియు లేదా పబ్లిక్‌కు మద్దతు ఇచ్చే పరిశోధన అధ్యయనాల కాపీలను కూడా అందుబాటులో ఉంచుతాము. నిర్దిష్ట కేర్ ప్లాన్ లేదా ట్రీట్‌మెంట్ ప్రోటోకాల్‌లో ఇది ఎలా సహాయపడుతుందనే దాని గురించి అదనపు వివరణ అవసరమయ్యే విషయాలను మేము కవర్ చేస్తామని మేము అర్థం చేసుకున్నాము; కాబట్టి, పైన ఉన్న విషయాన్ని మరింత చర్చించడానికి, దయచేసి డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి లేదా 915-850-0900 వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించండి. ప్రొవైడర్(లు) టెక్సాస్ & న్యూ మెక్సికోలో లైసెన్స్ పొందారు*
పాడ్‌కాస్ట్: డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్, కెన్నా వాఘ్న్, లిజెట్ ఓర్టిజ్ మరియు డేనియల్ “డానీ” అల్వరాడో ఈ సమయాల్లో పోషకాహారం మరియు ఫిట్నెస్ గురించి చర్చిస్తారు. నిర్బంధ సమయంలో, ప్రజలు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు వ్యాయామంలో పాల్గొనడం ద్వారా వారి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడంలో ఎక్కువ ఆసక్తిని కనబరుస్తున్నారు. కింది పాడ్‌క్యాస్ట్‌లోని నిపుణుల ప్యానెల్ మీరు మీ శ్రేయస్సును ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలనే దానిపై అనేక రకాల చిట్కాలు మరియు ట్రిక్‌లను అందిస్తుంది. అంతేకాకుండా, లిజెట్ ఓర్టిజ్ మరియు డానీ అల్వరాడో ఈ COVID సమయాల్లో తమ క్లయింట్‌లు వారి సరైన శ్రేయస్సును సాధించడంలో ఎలా సహాయపడుతున్నారో చర్చించారు. పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ మాంసాలు, మంచి కొవ్వులు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం నుండి చక్కెరలు మరియు వైట్ పాస్తా మరియు బ్రెడ్ వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించడం వరకు, సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కొనసాగించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు క్షేమం. – పోడ్‌కాస్ట్ అంతర్దృష్టి
మీరు ఈ వీడియోను ఆస్వాదించినట్లయితే మరియు/లేదా మేము మీకు ఏ విధంగానైనా సహాయం చేసాము
దయచేసి మాకు సభ్యత్వాన్ని పొందేందుకు మరియు భాగస్వామ్యం చేయడానికి సంకోచించకండి.
ధన్యవాదాలు & దేవుడు ఆశీర్వదించండి.
డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ RN, DC, MSACP, CCST
పాడ్‌క్యాస్ట్: డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ మరియు డాక్టర్ మారియస్ రుజా మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం కోసం వ్యక్తిగతీకరించిన ఔషధ జన్యుశాస్త్రం మరియు సూక్ష్మపోషకాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను చర్చిస్తారు. ముఖ్యంగా అథ్లెట్ల విషయంలో మానవ శరీరం సరిగ్గా పని చేస్తుందో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు వ్యాయామంలో పాల్గొనడం మాత్రమే సరిపోదు. అదృష్టవశాత్తూ, ప్రజలు తమ కణాలు మరియు కణజాలాలను ప్రభావితం చేసే ఏవైనా పోషకాహార లోపాలను కలిగి ఉన్నారో లేదో గుర్తించడంలో సహాయపడే అనేక రకాల పరీక్షలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్స్ కూడా చివరికి ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మన జన్యువులలోని కొన్ని అంశాలను మనం మార్చలేకపోవచ్చు, డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ మరియు డాక్టర్ మారియస్ రుజా సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు సరైన సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటూ వ్యాయామంలో పాల్గొనడం, మన జన్యువులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని మరియు శ్రేయస్సును పెంపొందించవచ్చని చర్చించారు. – పోడ్‌కాస్ట్ అంతర్దృష్టి
మీరు ఈ వీడియోను ఆస్వాదించినట్లయితే మరియు/లేదా మేము మీకు ఏ విధంగానైనా సహాయం చేసాము
దయచేసి మాకు సభ్యత్వాన్ని పొందేందుకు మరియు భాగస్వామ్యం చేయడానికి సంకోచించకండి.
ధన్యవాదాలు & దేవుడు ఆశీర్వదించండి.
డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ RN, DC, MSACP, CCST
-
మీరు ఈ వీడియోను ఆస్వాదించినట్లయితే మరియు/లేదా మేము మీకు ఏ విధంగానైనా సహాయం చేసాము
దయచేసి మాకు సభ్యత్వాన్ని పొందేందుకు మరియు భాగస్వామ్యం చేయడానికి సంకోచించకండి.
ధన్యవాదాలు & దేవుడు ఆశీర్వదించండి.
డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ RN, DC, MSACP, CCST
-
మీరు ఈ వీడియోను ఆస్వాదించినట్లయితే మరియు/లేదా మేము మీకు ఏ విధంగానైనా సహాయం చేసాము
దయచేసి మాకు సభ్యత్వాన్ని పొందేందుకు మరియు భాగస్వామ్యం చేయడానికి సంకోచించకండి.
ధన్యవాదాలు & దేవుడు ఆశీర్వదించండి.
డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ RN, DC, MSACP, CCST
పాడ్‌క్యాస్ట్: నేషనల్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ హెల్త్ సైన్సెస్‌లోని వైద్య విద్యార్థులు ర్యాన్ వెలేజ్ మరియు అలెగ్జాండర్ జిమెనెజ్, ప్రజలు తమ స్వంత ఇళ్ల నుండి వ్యాయామం చేయడంలో పాల్గొనడం మరియు పాల్గొనడం కొనసాగించడంలో సహాయపడటానికి వారు అభివృద్ధి చేసిన అనేక కొత్త విధానాల గురించి చర్చించారు. ఫంక్షనల్ మెడిసిన్, బయోమెకానిక్స్ మరియు న్యూట్రిషన్‌పై వారి అధునాతన అవగాహనను ఉపయోగించి, వారు సంక్లిష్ట కదలిక ప్రోటోకాల్‌ల కోసం సాధారణ పద్ధతులు మరియు పద్ధతులను వివరిస్తారు. అంతేకాకుండా, అలెగ్జాండర్ జిమెనెజ్ మరియు ర్యాన్ వెలేజ్ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు వెల్నెస్‌లో ఆహారం ఎలా ముఖ్యమైన అంశంగా ఉంటుందో చర్చిస్తారు. డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్ ఫంక్షనల్ ఫిట్నెస్ ఫెల్లాస్‌తో అదనపు మార్గదర్శకాలను అందించారు, తదుపరి సలహాలతోపాటు. – పోడ్‌కాస్ట్ అంతర్దృష్టి
మీరు ఈ వీడియోను ఆస్వాదించినట్లయితే మరియు/లేదా మేము మీకు ఏ విధంగానైనా సహాయం చేసాము
దయచేసి మాకు సభ్యత్వాన్ని పొందేందుకు మరియు భాగస్వామ్యం చేయడానికి సంకోచించకండి.
ధన్యవాదాలు & దేవుడు ఆశీర్వదించండి.
డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ RN, DC, MSACP, CCST
IFM యొక్క ఫైండ్ ఎ ప్రాక్టీషనర్ టూల్ అనేది ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో అతిపెద్ద రెఫరల్ నెట్‌వర్క్, ఇది ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్‌లను గుర్తించడంలో రోగులకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. IFM సర్టిఫైడ్ ప్రాక్టీషనర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో వారి విస్తృతమైన విద్యను బట్టి శోధన ఫలితాల్లో మొదటిగా జాబితా చేయబడ్డారు
