ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పిని తగ్గించడానికి ఫోమ్ రోలింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిచయం
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని వేడి చేయడం చాలా ముఖ్యం గాయాలను నివారించండి పని చేస్తున్నప్పుడు సంభవించే నుండి. సాగదీయడం చేతులు, కాళ్లు మరియు వీపు గట్టి కండరాలను వదులుతుంది మరియు ప్రతి కండర ఫైబర్ వేడెక్కడానికి మరియు ప్రతి సెట్ చేసినప్పుడు గరిష్ట శక్తిని అనుమతించడానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. పని చేసే ముందు కండరాల అలసట లేదా దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, సరైన కార్యాచరణను అందించడానికి ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని గరిష్టంగా కనీసం 1-2 నిమిషాలు ఫోమ్ రోల్ చేయడం. ఫోమ్ రోలింగ్ కండరాలు విస్తృతమైన ముందు వేడెక్కడానికి అనుమతిస్తుంది వ్యాయామ సెషన్. అయినప్పటికీ, శరీరంలో మళ్లీ సంభవించే గాయాల నుండి ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పి వంటి నొప్పి-వంటి లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఇతర చికిత్సలతో కలిపినప్పుడు ఇది అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నేటి కథనం ఫోమ్ రోలింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెడుతుంది, ఇది ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పిని ఎలా తగ్గిస్తుంది మరియు సరైన ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి చిరోప్రాక్టిక్ కేర్‌తో ఎలా కలుపుతారు. వివిధ శరీర ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేసే ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పితో వ్యవహరించే వ్యక్తుల కోసం టెక్నిక్‌లు మరియు థెరపీలను పొందుపరిచే సర్టిఫైడ్ ప్రొవైడర్‌లకు మేము రోగులను సూచిస్తాము. ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో గుర్తించడం ద్వారా, చాలా మంది నొప్పి నిపుణులు ఇతర కండరాల సమూహాలలో నొప్పిని తగ్గించడానికి ఫోమ్ రోలర్‌ను ఉపయోగించడం వంటి వివిధ సాధనాలను సూచిస్తూ, శరీరంపై ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు కలిగించే ప్రభావాలను తగ్గించడానికి చికిత్స ప్రణాళికను ఉపయోగిస్తారు. మేము ప్రతి రోగిని వారి రోగ నిర్ధారణ సముచితమైనప్పుడు సంబంధిత వైద్య ప్రదాతలకు సూచించడం ద్వారా వారిని ప్రోత్సహిస్తాము మరియు అభినందిస్తున్నాము. రోగి యొక్క అభ్యర్థన మరియు అవగాహన మేరకు మా ప్రొవైడర్‌లను క్లిష్టమైన ప్రశ్నలను అడిగేటప్పుడు విద్య అనేది అద్భుతమైన మార్గం అని మేము అర్థం చేసుకున్నాము. డాక్టర్ జిమెనెజ్, DC, ఈ సమాచారాన్ని విద్యా సేవగా మాత్రమే ఉపయోగించుకుంటారు. నిరాకరణ
ఫోమ్ రోలింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మీరు మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో నొప్పి వంటి లక్షణాలతో వ్యవహరిస్తున్నారా? మీరు మీ కండరాలలో దృఢత్వాన్ని అనుభవిస్తున్నారా? లేదా మీరు రోజంతా అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా? చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా రోజుల తర్వాత ఒత్తిడి, అధిక పని మరియు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాలను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. వ్యాయామం చేయడానికి జిమ్‌కి వెళ్లినా లేదా యోగా క్లాస్‌కి వెళ్లినా, చాలా మంది కండరాల అలసట మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి దాదాపు 5-10 నిమిషాలు వేడెక్కాలి. ప్రజలు ఉపయోగించాల్సిన సాధనాల్లో ఒకటి ఫోమ్ రోలర్‌ను ఉపయోగించడం. అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి పని చేసే ముందు ఫోమ్ రోలింగ్ కండరాల పనితీరు మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అదే సమయంలో, కండరాల అలసట మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
మీ సన్నాహక ప్రక్రియలో భాగంగా ఫోమ్ రోలింగ్‌ను చేర్చడం వల్ల ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పి వంటి సమస్యలు ప్రభావితమైన కండరాల సమూహంలో మరిన్ని సమస్యలను కలిగించకుండా మరియు మరింత హాని కలిగించకుండా నిరోధించవచ్చు. ఫోమ్ రోలింగ్‌ను a స్వీయ-మైయోఫేషియల్ విడుదల చాలా మంది అథ్లెటిక్ వ్యక్తుల కోసం (SMR) సాధనం ఆలస్యం-ప్రారంభ కండరాల నొప్పి (DOMS) నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు కండరాల పనితీరు కోసం పునరుద్ధరణ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది. స్టడీస్ చూపించు అథ్లెట్లకు DOMS ఉన్నప్పుడు, వారి కండరాలు మృదువుగా మరియు దృఢంగా ఉంటాయి, ఇది నిరోధిత కదలికను కలిగిస్తుంది. ఫోమ్ రోలింగ్ ద్వారా, ప్రతి గొంతు కండరాల సమూహం మృదు కణజాలంపై ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడానికి వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువు నుండి దట్టమైన ఫోమ్ రోల్‌పై చుట్టబడుతుంది. సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, శరీరం యొక్క కదలిక పరిధి పెరుగుతుంది మరియు మృదు కణజాల పరిమితి నిరోధించబడుతుంది.
ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పిని తగ్గించడానికి ఫోమ్ రోలింగ్
శరీరం అధికంగా పనిచేసినప్పుడు, కండరాల ఫైబర్‌లు అతిగా సాగడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు వివిధ శరీర భాగాలలో వివిధ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ఇది జరిగినప్పుడు, చిన్న, గట్టి నోడ్యూల్స్ కాలక్రమేణా ఏర్పడతాయి మరియు ప్రతి కండరాల సమూహంలోని ఇతర శరీర స్థానాలకు సూచించిన నొప్పిని కలిగిస్తాయి. దీనిని మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ లేదా ట్రిగ్గర్ పాయింట్స్ అంటారు. అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి ప్రభావితమైన కండరాలు తీవ్రంగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నప్పుడు మరియు చుట్టుపక్కల ఉన్న బంధన కణజాలంలో నొప్పిని కలిగించినప్పుడు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పి వస్తుంది. డాక్టర్ ట్రావెల్, MD యొక్క పుస్తకం, “మైయోఫేషియల్ పెయిన్ అండ్ డిస్ఫంక్షన్”, మైయోఫేషియల్ నొప్పికి కారణమవుతుందని పేర్కొన్నారు సోమాటో-విసెరల్ డిస్ఫంక్షన్ శరీరంలో ప్రభావితమైన కండరాలు మరియు నరాలు సంబంధిత ముఖ్యమైన అవయవాలతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఎవరైనా వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే, అది వారి గట్ సిస్టమ్‌తో సమస్య కావచ్చు. ఇప్పుడు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పిని నివారించడానికి ఫోమ్ రోలింగ్ ఎలా సహాయపడుతుంది? ముందే చెప్పినట్లుగా, ప్రతి కండర సమూహాన్ని చుట్టే నురుగు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పితో ప్రభావితమైన కండరాల సమూహంపై నురుగు రోలింగ్ ప్రభావితమైన కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు శరీరంలోని ఫాసియల్ ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గిస్తుంది.
ఫోమ్ రోలింగ్ శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది- వీడియో
మీరు కండరాల నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? మీరు నిరంతరం మీ పాదాలను వంగినట్లు లేదా షఫుల్ చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? లేదా సాగదీసేటప్పుడు మీరు నిరంతరం నొప్పులు మరియు నొప్పులను ఎదుర్కొంటున్నారా? మీరు ఈ మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలతో వ్యవహరిస్తుంటే, మీ దినచర్యలో భాగంగా ఫోమ్ రోలింగ్‌ను ఎందుకు చేర్చకూడదు? చాలా మంది వ్యక్తులు వారి కండరాలను ప్రభావితం చేసే కొంత నొప్పిని కలిగి ఉంటారు, అది వారికి నొప్పిని కలిగిస్తుంది. నొప్పిని తగ్గించడం గురించి, ప్రభావితమైన కండరాలపై నురుగును చేర్చడం వల్ల కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో సంబంధం ఉన్న ఏవైనా లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి వర్క్ అవుట్ చేయడానికి ముందు ఫోమ్ రోలింగ్ మరియు స్ట్రెచింగ్ కలయిక ఈ అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఇందులో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:
- కండరాల నొప్పిని తగ్గించండి
- కదలిక పరిధిని పెంచండి
- సెల్యులైట్ తగ్గించండి
- వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం
- కండరాలలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను పునరుద్ధరించండి
పైన ఉన్న వీడియో ఫోమ్ రోలింగ్ శరీరానికి ఏమి చేస్తుందో మరియు ఆ వివిధ కండరాల సమూహాలకు ఎందుకు ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది అనే దాని గురించి అద్భుతమైన వివరణ ఇస్తుంది. ప్రజలు ఇతర చికిత్సలతో ఫోమ్ రోలింగ్‌ను విలీనం చేసినప్పుడు, అది వారి ఆరోగ్యానికి మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
ఫోమ్ రోలింగ్ & చిరోప్రాక్టిక్ కేర్
ముందే చెప్పినట్లుగా, ఇతర వివిధ చికిత్సలు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఫోమ్ రోలింగ్‌ను మిళితం చేస్తాయి. చికిత్సలలో ఒకటి చిరోప్రాక్టిక్ కేర్. చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ వెన్నెముక యొక్క మెకానికల్ మరియు మాన్యువల్ మానిప్యులేషన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా సబ్‌లూక్సేషన్ లేదా వెన్నెముక తప్పుగా అమర్చడంలో. వెన్నెముక తప్పుగా అమర్చబడినప్పుడు, ఇది కాలక్రమేణా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే కండరాల ఒత్తిడి మరియు చలనశీలత సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి చిరోప్రాక్టిక్ సంరక్షణలో ఫోమ్ రోలింగ్ ఎలా పాత్ర పోషిస్తుంది? బాగా, చిరోప్రాక్టర్ లేదా చిరోప్రాక్టిక్ వైద్యుడు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితికి చికిత్స చేసేటప్పుడు నొప్పిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఫిజికల్ థెరపీతో కలిసి సన్నాహక సెషన్‌లో ఫోమ్ రోలింగ్ ఉపయోగించబడుతుంది కాబట్టి, వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో పనిచేసే చాలా మంది వ్యక్తులు గట్టి కండరాలను వదులుకోవడానికి మరియు కండరాలను మెరుగుపరచడానికి సాధారణ చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్సలకు వెళ్లడానికి వారి సన్నాహక ప్రక్రియలో భాగంగా ఫోమ్ రోలింగ్‌ను చేర్చవచ్చు. బలం, చలనశీలత మరియు వశ్యత.
ముగింపు
ఫోమ్ రోలింగ్ శరీరానికి అందించే అనేక ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఫోమ్ రోలింగ్ కండరాలకు రక్త ప్రసరణను అనుమతిస్తుంది, అదే సమయంలో కండరాల అలసట మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. రోజువారీ సన్నాహక ప్రక్రియలో భాగంగా ఫోమ్ రోలింగ్‌ను చేర్చడం వల్ల కండరాల సమూహాలలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు కండరాలు ఏర్పడిన గట్టి నాట్‌లను పరిష్కరించవచ్చు. అదే సమయంలో, చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ మరియు ఫిజికల్ థెరపీ వంటి చికిత్సలు శరీరంలో ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి ఫోమ్ రోలింగ్‌ను మిళితం చేస్తాయి.
ప్రస్తావనలు
కొన్రాడ్ A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. ది అక్యుమ్యులేటెడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఆఫ్ ఫోమ్ రోలింగ్ కంబైన్డ్ విత్ స్ట్రెచింగ్ ఆన్ రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్ అండ్ ఫిజికల్ పెర్ఫార్మెన్స్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా-ఎనాలిసిస్. J స్పోర్ట్స్ సైన్స్ మెడ్. 2021 జూలై 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
పగడువాన్, జెఫ్రీ కయాబాన్, మరియు ఇతరులు. "ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు పనితీరుపై ఫోమ్ రోలింగ్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు: రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్ యొక్క సిస్టమాటిక్ రివ్యూ." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 4 ఏప్రిల్ 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
పియర్సీ, గ్రెగొరీ EP, మరియు ఇతరులు. "ఆలస్యం-ప్రారంభమైన కండరాల నొప్పి మరియు డైనమిక్ పనితీరు చర్యల పునరుద్ధరణ కోసం ఫోమ్ రోలింగ్." అథ్లెటిక్ శిక్షణ జర్నల్, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, జనవరి 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
షా, జే పి, మరియు ఇతరులు. "Myofascial ట్రిగ్గర్ పాయింట్స్ అప్పుడు మరియు ఇప్పుడు: ఒక చారిత్రక మరియు శాస్త్రీయ దృక్పథం." PM & R : గాయం, పనితీరు మరియు పునరావాస జర్నల్, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, జూలై 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
ట్రావెల్, JG, మరియు ఇతరులు. మైయోఫేషియల్ పెయిన్ అండ్ డిస్ఫంక్షన్: ది ట్రిగ్గర్ పాయింట్ మాన్యువల్: వాల్యూమ్. 2: దిగువ అంత్య ప్రాంతాలు. విలియమ్స్ & విల్కిన్స్, 1999.
వైవెల్‌హోవ్, థిమో, మరియు ఇతరులు. "పనితీరు మరియు పునరుద్ధరణపై ఫోమ్ రోలింగ్ యొక్క ప్రభావాల యొక్క మెటా-విశ్లేషణ." ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ ఫిజియాలజీ, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 9 ఏప్రిల్ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
