కాళ్ల మధ్య దిండుతో నిద్రించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

వెన్నునొప్పి ఉన్న వ్యక్తులు, వారి మోకాళ్ల మధ్య లేదా కింద దిండుతో నిద్రించడం వల్ల నిద్రలో ఉపశమనం పొందగలరా?

కాళ్ల మధ్య దిండుతో నిద్రించండి

గర్భధారణ కారణంగా వెన్నునొప్పి ఉన్న వ్యక్తులు లేదా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ మరియు సయాటికా వంటి పరిస్థితుల కారణంగా వారి కాళ్ల మధ్య దిండుతో నిద్రించాలని ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు సిఫార్సు చేయవచ్చు. కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండుతో నిద్రించడం వల్ల వెన్ను మరియు తుంటి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, ఎందుకంటే ఆ స్థానం కటి మరియు వెన్నెముక అమరికను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. సరైన వెన్నెముక అమరిక వెన్ను ఒత్తిడి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రయోజనాలు

మోకాళ్ల మధ్య దిండుతో నిద్రించడం వల్ల కొన్ని సంభావ్య ప్రయోజనాలు.

వెన్ను మరియు తుంటి నొప్పిని తగ్గించండి

ప్రక్కన నిద్రిస్తున్నప్పుడు, వెన్నెముక, భుజాలు మరియు తుంటి ఆ స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి మెలితిప్పినట్లు ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఎత్తబడి, అస్థిరతకు కారణమవుతుంది. (గుస్తావో డెసౌజార్ట్ మరియు ఇతరులు., 2015) మోకాళ్ల మధ్య దిండును ఉంచడం వల్ల స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడంతోపాటు వెన్ను మరియు తుంటి నొప్పి తగ్గుతుంది. (గుస్తావో డెసౌజార్ట్ మరియు ఇతరులు., 2015) దిండు కాలును కొద్దిగా పైకి లేపడం ద్వారా పెల్విస్ యొక్క స్థానాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది. ఇది దిగువ వీపు మరియు తుంటి కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెరుగైన నిద్రను అనుమతిస్తుంది.

సయాటికా లక్షణాలను తగ్గించండి

సయాటికా నరాల నొప్పి దిగువ వీపులో కుదించబడిన వెన్నెముక నరాల మూలం కారణంగా దిగువ వెనుక నుండి ఒక కాలు క్రిందికి ప్రయాణిస్తుంది. (అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్, 2021) మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని పడుకోవడం వల్ల లక్షణాలు మరియు సంచలనాలు తగ్గుతాయి. కాళ్ల మధ్య ఒక దిండు నిద్రలో వెనుకవైపు మెలితిప్పడం, వెన్నెముకను తిప్పడం లేదా పొత్తికడుపును వంచడం వంటి వాటిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ లక్షణాలను తగ్గించండి

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ వెన్నెముక నరాలను ఒత్తిడి చేస్తుంది, ఇది నొప్పి మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. (పెన్ మెడిసిన్. 2024) పక్క మీద పడుకోవడం వల్ల హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ నొప్పి పెరుగుతుంది; అయినప్పటికీ, మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును ఉంచడం వలన కటిని తటస్థంగా ఉంచుతుంది మరియు వెన్నెముక భ్రమణాన్ని నిరోధిస్తుంది. మోకాళ్ల కింద దిండు పెట్టుకుని వెనుకవైపు పడుకోవడం వల్ల కూడా డిస్క్‌పై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. (సెంట్రల్ ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయం. ND)

భంగిమను మెరుగుపరచండి

కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను నిర్వహించడం అనేది న్యూరోమస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్యం మరియు గాయం నివారణకు ముఖ్యమైనది. నిద్రలో సరైన అమరిక భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (డౌగ్ కారీ మరియు ఇతరులు., 2021) ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వ్యక్తులు తమ సమయములో సగానికి పైగా పక్కపక్కనే ఉన్న భంగిమలో నిద్రపోతారు. (ఈవింద్ ష్జెల్డెరప్ స్కార్ప్స్నో మరియు ఇతరులు., 2017) ఎగువ కాలుతో పక్కకు పడుకోవడం తరచుగా ముందుకు పడిపోతుంది, కటిని ముందుకు వంపులోకి తీసుకువస్తుంది, ఇది తుంటి మరియు వెన్నెముక బంధన కణజాలాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఈ స్థానం శరీరం యొక్క సహజ అమరికకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. (డౌగ్ కారీ మరియు ఇతరులు., 2021) మోకాళ్ల మధ్య దిండును ఉంచడం వల్ల కాలు పైకి లేపడం ద్వారా నిద్ర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ముందుకు మారడాన్ని నిరోధిస్తుంది. (యూనివర్సిటీ ఆఫ్ రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్. 2024)

గర్భం

వెన్ను మరియు కటి నడికట్టులో గర్భం నొప్పికి కారణం: (డేనియల్ కాసాగ్రాండే మరియు ఇతరులు., 2015)

• బరువు పెరగడం వల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
• గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంలో గణనీయమైన మార్పు.
• హార్మోన్ల మార్పులు బంధన కణజాలాలను మరింత సున్నితంగా చేస్తాయి.

హిప్ లేదా వెన్నునొప్పి ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు నొప్పి మరియు అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు వారి మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండుతో నిద్రించాలని తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు. రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో ఎడమ వైపు పడుకోవడం ఉత్తమ నిద్ర స్థానం అని వైద్యులు అంగీకరిస్తున్నారు. ఈ స్థానం తల్లి మరియు బిడ్డకు సరైన రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. (స్టాండ్‌ఫోర్డ్ మెడిసిన్, 2024) మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును ఉంచడం వల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు ఎడమ వైపు పడుకునే స్థితిని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. (ఓ'బ్రియన్ LM, వార్లాండ్ J. 2015) (స్టాండ్‌ఫోర్డ్ మెడిసిన్, 2024) పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇచ్చే పెద్ద ప్రసూతి దిండ్లు మరింత సౌకర్యాన్ని అందిస్తాయి.

గురించి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి నిద్ర మోకాళ్ల మధ్య దిండుతో అది మీకు సరిపోతుందా అని చూడడానికి.

---

డిస్క్ హెర్నియేషన్‌కు కారణమేమిటి?

---

ప్రస్తావనలు

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). శారీరకంగా చురుకైన సీనియర్లలో వెన్నునొప్పిపై స్లీపింగ్ పొజిషన్ యొక్క ప్రభావాలు: నియంత్రిత పైలట్ అధ్యయనం. పని (పఠనం, మాస్.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్. (2021) సయాటికా. ఆర్థోఇన్ఫో. orthoinfo.aaos.org/en/deases-conditions/sciatica

పెన్ మెడిసిన్. (2024) హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ డిజార్డర్స్. పెన్ మెడిసిన్. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

సెంట్రల్ ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయం. (ND). తక్కువ వెన్నునొప్పి (మరియు చెత్త) కోసం ఉత్తమ నిద్ర స్థానం. UFC ఆరోగ్య సేవలు. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

క్యారీ, D., జాక్వెస్, A., & Briffa, K. (2021). నిద్ర భంగిమ, మేల్కొనే వెన్నెముక లక్షణాలు మరియు నిద్ర నాణ్యత మధ్య సంబంధాలను పరిశీలించడం: క్రాస్ సెక్షనల్ స్టడీ. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). ఫ్రీ-లివింగ్ యాక్సిలెరోమీటర్ రికార్డింగ్‌ల ఆధారంగా నిద్ర స్థానాలు మరియు రాత్రిపూట శరీర కదలికలు: జనాభా, జీవనశైలి మరియు నిద్రలేమి లక్షణాలతో అనుబంధం. నేచర్ అండ్ సైన్స్ ఆఫ్ స్లీప్, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

యూనివర్సిటీ ఆఫ్ రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్. (2024) మంచి నిద్ర భంగిమ మీ వెనుకకు సహాయపడుతుంది. హెల్త్ ఎన్సైక్లోపీడియా. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

కాసాగ్రాండే, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). గర్భధారణలో నడుము నొప్పి మరియు కటి వలయ నొప్పి. ది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

స్టాండ్‌ఫోర్డ్ మెడిసిన్. (2024) గర్భధారణ సమయంలో స్లీపింగ్ స్థానాలు. స్టాండ్‌ఫోర్డ్ మెడిసిన్ పిల్లల ఆరోగ్యం. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). ప్రసూతి నిద్ర స్థానం: మనం ఎక్కడికి వెళ్లాలో మనకు ఏమి తెలుసు? BMC గర్భం ప్రసవం, 15, ఆర్టికల్ A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4