శ్వాస మరియు భంగిమ: ఎల్ పాసో బ్యాక్ క్లినిక్

శ్వాస మొత్తం శరీరాన్ని పోషిస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు వంటి ముఖ్యమైన విధులను నియంత్రిస్తుంది. కదిలేటప్పుడు శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది సరైన శరీర మెకానిక్‌లను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది. నిశ్చలమైన పని మరియు జీవనశైలితో కూడిన బిజీ జీవితాలు శరీరాన్ని త్వరగా, నిస్సారమైన శ్వాసలను మాత్రమే తీసుకునేలా చేస్తాయి, ఇది బలహీనపడుతుంది ఊపిరితిత్తుల కండరాలు మరియు ఉద్రిక్తత ఏర్పడటానికి, భంగిమను మరింత దిగజార్చడానికి మరియు ఇతర ప్రతికూల లక్షణాలు మరియు పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది. లోతైన శ్వాస నేర్చుకోవడం హృదయ స్పందన రేటు, మానసిక చురుకుదనం మరియు రక్తపోటును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్ వ్యక్తిగతీకరించిన భంగిమ చికిత్స మరియు శిక్షణ ప్రణాళికలను రూపొందించవచ్చు.

శ్వాస మరియు భంగిమ

పీల్చడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు గాలితో నిండిపోతాయి మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఊపిరితిత్తులను విడుదల చేస్తుంది మరియు ఖాళీ చేస్తుంది. ఊపిరితిత్తులు సరైన రీతిలో పనిచేయాలంటే, పక్కటెముక నిరంతరం సున్నితంగా, లయబద్ధంగా విస్తరించడం అవసరం. ది శ్వాసకోశ కండరం / డయాఫ్రాగమ్ ప్రతి శ్వాస చక్రంతో కండరాలు పైకి క్రిందికి వెళ్లాలి. కండరాలు సంకోచించనప్పుడు లేదా ఉద్రిక్తంగా లేనప్పుడు మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది. ఎగువ శరీరంలోని ఉద్రిక్తత అనారోగ్య భంగిమలను పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. పాఠశాలలో, పనిలో మరియు ఇంటిలో కొనసాగుతున్న అనారోగ్య భంగిమలు పక్కటెముకలు, ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు, డయాఫ్రాగమ్ మరియు మెడ యొక్క ఆధారాన్ని కుదించవచ్చు. ఇది పక్కటెముక పూర్తిగా విస్తరించకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది బలహీనపరుస్తుంది సరైన శ్వాస. కాలక్రమేణా, శ్వాసకోశ కండరాల బలం బలహీనపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ

సరైన శరీర అమరిక స్నాయువులు, కండరాలు, కీళ్ళు మరియు డిస్క్‌ల వంటి సహాయక నిర్మాణాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ వ్యక్తులు మరింత సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, మరింత సమర్థవంతంగా కదలడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

అనారోగ్య భంగిమ యొక్క లక్షణాలు

అనారోగ్య భంగిమ యొక్క సుదీర్ఘ అభ్యాసం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది, వీటిలో:

• వెనుక, మెడ మరియు భుజాలలో నొప్పి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి.
• బిగుతుగా, నొప్పిగా ఉండే కండరాల నాట్లు/ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు.
• టెన్షన్ తలనొప్పి, పరిమిత నిద్ర మరియు జీర్ణ సమస్యలు.
• మెదడు పొగమంచు.
• మూడ్‌లు మారుతున్నాయి.
• జీర్ణ సమస్యలు.

ఛాతీ నుండి శ్వాస అనేది డయాఫ్రాగమ్‌కు బదులుగా మెడ మరియు కాలర్‌బోన్ చుట్టూ ఉన్న ద్వితీయ కండరాలపై ఆధారపడుతుంది. నిస్సారమైన శ్వాస విధానాలు అనారోగ్య భంగిమలతో పాటు ఎగువ శరీరంలోని కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి కారణమవుతాయి. శరీరం ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, శరీరం గురుత్వాకర్షణ శక్తిని నిరోధించగలదు మరియు స్థిరమైన కోర్‌ను నిర్వహించగలదు. ఛాతీ చుట్టూ బిగుతుగా ఉండే కండరాలు గుండ్రని భుజాలు మరియు ముందుకు తల భంగిమను కలిగిస్తాయి, నిటారుగా ఉండే భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడే కండరాలను మరింత బలహీనపరుస్తాయి. ఛాతీ మరియు పక్కటెముకల అసౌకర్యం లక్షణాలు గట్టి ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు మరియు పక్కటెముకల తగినంత విస్తరణ కారణంగా సంభవించవచ్చు.

చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స

సాధారణ శారీరక శ్రమ మరియు సెషన్ల ద్వారా నిస్సారమైన శ్వాసను తిప్పికొట్టవచ్చు శ్వాసకోశ కండరాల శిక్షణ భంగిమ మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. లోతైన లేదా బొడ్డు శ్వాస అనేది ఉదర కండరాలను ఉపయోగించడం నేర్చుకోవడం. ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చడం వల్ల ఊపిరితిత్తులలో గాలి నింపబడుతుంది మరియు కడుపు విస్తరిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం ఒత్తిడి తగ్గింపు, మెరుగైన హృదయనాళ ఆరోగ్యం, బలమైన ఊపిరితిత్తులు మరియు మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

• భంగిమ దిద్దుబాటు పద్ధతులు వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం, కండరాలు మరియు కీళ్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, మూడ్ స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం సాధన అవసరం.
• ఒక ప్రారంభ సాంకేతికత లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు 4కి లెక్కించండి, నెమ్మదిగా శ్వాసను వదులుతూ మరొక గణన 4.
• వ్యక్తులు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వారి ఉదరం, పక్కటెముకలు మరియు ఛాతీ ముందుకు నెట్టడం గమనించవచ్చు.
• ఈ చర్య సమయంలో భుజాలు, మెడ మరియు వెన్నెముక సరిగ్గా సమలేఖనం అవుతాయి.
• సరైన శ్వాస కోసం తనిఖీ చేయడానికి పొత్తికడుపుపై ​​చేతిని ఉంచండి.
• ఊపిరితిత్తులలో గాలి నిండినందున అది కొద్దిగా బయటికి కదలాలి.

---

నిజమైన రోగులు, నిజమైన ఫలితాలు

---

ప్రస్తావనలు

అల్బర్రాతి, అలీ, మరియు ఇతరులు. "ఆరోగ్యకరమైన యువ పురుషులలో శ్వాసకోశ కండరాల బలంపై నిటారుగా మరియు వంగి కూర్చున్న భంగిమల ప్రభావం." బయోమెడ్ పరిశోధన అంతర్జాతీయ వాల్యూమ్. 2018 3058970. 25 ఫిబ్రవరి 2018, doi:10.1155/2018/3058970

అలివర్టి, ఆండ్రియా. "వ్యాయామం సమయంలో శ్వాసకోశ కండరాలు." బ్రీత్ (షెఫీల్డ్, ఇంగ్లాండ్) వాల్యూమ్. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116

గ్వాన్, హువాలిన్ మరియు ఇతరులు. "భంగిమ-నిర్దిష్ట శ్వాస గుర్తింపు." సెన్సార్లు (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్) వాల్యూమ్. 18,12 4443. 15 డిసెంబర్ 2018, doi:10.3390/s18124443

పికరింగ్, మార్క్ మరియు జేమ్స్ FX జోన్స్. "డయాఫ్రాగమ్: ఒకదానిలో రెండు శారీరక కండరాలు." జర్నల్ ఆఫ్ అనాటమీ వాల్యూమ్. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

షీల్, ఎ విలియం. "ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో శ్వాసకోశ కండరాల శిక్షణ: శారీరక హేతుబద్ధత మరియు వ్యాయామ పనితీరుకు చిక్కులు." స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, NZ) వాల్యూమ్. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003