క్వాడ్రిస్ప్స్ టైట్‌నెస్ మరియు బ్యాక్ అలైన్‌మెంట్ సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడం

తక్కువ వెన్నునొప్పితో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు, ఇది లక్షణాలు మరియు భంగిమ సమస్యలను కలిగించే క్వాడ్రిస్ప్ కండరాల బిగుతు కావచ్చు. చతుర్భుజం బిగుతు యొక్క సంకేతాలను తెలుసుకోవడం నొప్పిని నివారించడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి సహాయం చేయగలదా?

క్వాడ్రిస్ప్స్ బిగుతు

క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలు తొడ ముందు భాగంలో ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు భంగిమ సమస్యలను సృష్టించే శక్తులు ఒకే సమయంలో సంభవించవచ్చు:

• చతుర్భుజం బిగుతు కటి క్రిందికి లాగడం వలన నడుము నొప్పికి కారణమవుతుంది.
• బిగుతుగా ఉండే చతుర్భుజం స్నాయువు కండరాలు బలహీనపడటానికి దారి తీస్తుంది.
• ఇవి తొడ వెనుక ఉన్న వ్యతిరేక కండరాలు.
• స్నాయువులపై ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి వెన్నునొప్పి మరియు సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
• పెల్విక్ అమరిక ప్రభావితమవుతుంది, దీని వలన భంగిమ సమస్యలు మరియు నొప్పి లక్షణాలు పెరుగుతాయి. (సాయి కృపా, హర్మన్‌ప్రీత్ కౌర్, 2021)

క్వాడ్రిస్ప్స్ బిగుతు కటిని క్రిందికి లాగుతుంది

క్వాడ్రిస్ప్స్ సమూహంలోని నాలుగు కండరాలలో ఒకటి:

• రెక్టస్ ఫెమోరిస్ తుంటి ఎముక యొక్క ముందు భాగం అయిన పూర్వ సుపీరియర్ ఇలియాక్ వెన్నెముక వద్ద పెల్విస్‌తో జతచేయబడుతుంది.
• రెక్టస్ ఫెమోరిస్ అనేది సమూహంలోని ఏకైక కండరం, ఇది హిప్ జాయింట్‌ను దాటుతుంది, ఇది కదలికను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• క్వాడ్రిస్ప్స్, ముఖ్యంగా రెక్టస్ ఫెమోరిస్ బిగుతుగా మారినప్పుడు, అవి తుంటిపైకి లాగుతాయి.
• పెల్విస్ క్రిందికి లేదా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, సాంకేతికంగా పెల్విస్ యొక్క పూర్వ వంపుగా సూచిస్తారు. (అనితా క్రోల్ మరియు ఇతరులు., 2017)
• వెన్నెముక కటి మధ్య ఉంటుంది, మరియు కటి ముందుకు వంగి ఉంటే, కటి వెన్నెముక వంపు ద్వారా భర్తీ చేస్తుంది.
• దిగువ వీపులో పెద్ద వంపుని అధిక లార్డోసిస్ అని పిలుస్తారు మరియు తరచుగా వెనుక కండరాలలో బిగుతు మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. (సీన్ జి. సాడ్లర్ మరియు ఇతరులు., 2017)

స్నాయువు పరిహారం

• చతుర్భుజాలు బిగుతుగా మరియు కటి క్రిందికి లాగబడినప్పుడు, వెనుక భాగంలో అసాధారణమైన లిఫ్ట్ ఉంటుంది. ఇది నొప్పి లక్షణాలను కలిగించే స్థిరమైన సాగతీతపై స్నాయువును ఉంచుతుంది.
• ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ మరియు స్నాయువు కండరాల టోన్ వెనుక భాగంలో సరైన పెల్విక్ పొజిషనింగ్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
• ఇది సరైనది ఎందుకంటే ఇది సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను ఎక్కువగా సాగదీసేటప్పుడు పెల్విస్ ముందు నుండి పైకి క్రిందికి వంగి ఉండటం వలన క్వాడ్రిసెప్ బిగుతు ప్రతిచర్యను సెట్ చేస్తుంది.
• నొప్పి మరియు నొప్పి సాధారణ ఫలితం
• స్నాయువు బలం లేకపోవడం మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ సాగదీయడం వల్ల హామ్ స్ట్రింగ్స్ సరైన కటి మరియు వెన్నెముక స్థానాలకు మద్దతు ఇచ్చే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి. (అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్. 2015)

క్వాడ్స్ బిగుతుగా ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవడం

• వ్యక్తులు తమ చతుర్భుజాలు బిగుతుగా ఉన్నాయని తరచుగా గుర్తించరు, ముఖ్యంగా రోజులో ఎక్కువ సమయం కూర్చొనే వారు.
• కుర్చీలో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ కండరాలు స్థిరంగా బిగుసుకుపోతాయి.

వ్యక్తులు ఇంట్లో కొన్ని పరీక్షలను ప్రయత్నించవచ్చు:

స్టాండింగ్ అప్

• తుంటిని ముందుకు నెట్టండి.
• కూర్చున్న ఎముకల నుండి నెట్టండి, తద్వారా మీరు సరైన స్థాయిలో ఉన్నారు.
• పండ్లు ఎంత ముందుకు వెళ్తాయి?
• ఏమి అనుభూతి చెందుతుంది?
• నొప్పి గట్టి చతుర్భుజాలను సూచిస్తుంది.

లంజ్ పొజిషన్‌లో

• ఒక కాలు ముందుకు మరియు మరొక ముందు వంగి.
• వెనుక కాలు నేరుగా ఉంటుంది.
• కాలు ఎంత ముందుకు వెళ్తుంది?
• ఏమి అనుభూతి చెందుతుంది?
• వెనుక కాలు మీద హిప్ ముందు భాగం ఎలా అనిపిస్తుంది?

స్టాండింగ్ బెంట్ లెగ్

• ముందు కాలు వంచి వెనుక కాలు నిటారుగా ఉంచి నిలబడండి.
• వెనుక కాలులో అసౌకర్యం అంటే గట్టి చతుర్భుజాలు.

ఒక మోకాలి స్థానంలో

• వెనుకకు వంపు
• చీలమండలు పట్టుకోండి
• ఏదైనా నొప్పి లేదా కీళ్ల సమస్యల కోసం సర్దుబాటు చేయడానికి స్థితిని సవరించండి.
• నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు మీరే ఆసరాగా లేదా భంగిమను సవరించవలసి వస్తే, అది గట్టి క్వాడ్రిస్ప్స్ కావచ్చు.

1. పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడటం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో కమ్యూనికేషన్‌లో సహాయపడుతుంది.
2. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు/లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ పరీక్షించడానికి భంగిమ మూల్యాంకన పరీక్షను నిర్వహించవచ్చు తోడ.

---

అకడమిక్ లో బ్యాక్ పెయిన్‌ని అర్థం చేసుకోవడం: ఇంపాక్ట్ మరియు చిరోప్రాక్టిక్ సొల్యూషన్స్

---

ప్రస్తావనలు

కృపా, ఎస్., కౌర్, హెచ్. (2021). తక్కువ వెన్నునొప్పి రోగులలో భంగిమ మరియు నొప్పి మధ్య సంబంధాలను గుర్తించడం: ఒక కథన సమీక్ష. ఫిజికల్ థెరపీ ఫ్యాకల్టీ బులెటిన్, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న మరియు లేని పెద్దలలో యాంత్రిక కారకాలు మరియు కటి వంపు మధ్య సంబంధం. జర్నల్ ఆఫ్ బ్యాక్ అండ్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ రిహాబిలిటేషన్, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

సాడ్లర్, SG, స్పింక్, MJ, హో, A., డి జోంగే, XJ, & చుటర్, VH (2017). మోషన్ యొక్క పార్శ్వ బెండింగ్ శ్రేణిలో పరిమితి, కటి లార్డోసిస్ మరియు స్నాయువు వశ్యత తక్కువ వెన్నునొప్పి అభివృద్ధిని అంచనా వేస్తుంది: భావి సమన్వయ అధ్యయనాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. BMC మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్. (2015) 3 టైట్ హిప్స్ తెరవడం కోసం సాగదీయడం (ఫిట్‌నెస్, ఇష్యూ. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/