రోజువారీ ఉద్యమాలు

భంగిమ అంటే మనం నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు మన శరీరాలను ఎలా పట్టుకుంటాము. ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ అనేది సరైన మొత్తంలో కండరాల ఒత్తిడికి మద్దతు ఇచ్చే శరీరం యొక్క సరైన అమరిక. మన రోజువారీ కదలికలు మరియు కార్యకలాపాలు శరీరం యొక్క అమరికను ప్రభావితం చేస్తాయి. భంగిమ అసమతుల్యత వివిధ మార్గాల్లో శరీర ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కారణం కావచ్చు:

• సాధారణ నొప్పి
• వెన్నునొప్పి
• కండరాల నొప్పి
• అలసట
• జీర్ణ సమస్యలు
• పేద ఆత్మగౌరవం

అనారోగ్య భంగిమ వెన్నెముక పనిచేయకపోవడం, కీళ్ల క్షీణత, ఒత్తిడి కీళ్ళు మరియు కండరాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే శాశ్వత నష్టం జరుగుతుంది. భంగిమ అసమతుల్యతలను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, ఈ సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడే సరైన సమర్థతా మరియు కదలిక వ్యూహాలను ఉపయోగించడం కారణాల గురించి తెలుసుకోవడం. రోజువారీ చెడు అలవాట్లు, ప్రవర్తనలు మరియు కార్యకలాపాలు అర్థం చేసుకున్నందున, వాటిని నివారించడం మరియు సరిదిద్దడం చాలా సులభం.

రోజువారీ భంగిమ ముఖ్యమైనది

నిర్దిష్ట కండరాలు శరీరం యొక్క భంగిమను నిర్వహిస్తాయి, కాబట్టి మనం దాని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు నిరంతరం సర్దుబాటు చేస్తుంది. కండరాల సమూహాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు పెద్ద వెనుక కండరాలతో సహా, ఆరోగ్యకరమైన స్థానాలను నిర్వహించడానికి అవసరం. కండరాలు సరిగ్గా పనిచేసినప్పుడు, ది భంగిమ కండరాలు గురుత్వాకర్షణ శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టకుండా నిరోధించండి. కదులుతున్నప్పుడు భంగిమ కండరాలు కూడా సమతుల్యతను కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ రోజువారీ కదలికలు మరియు బరువు మోసే కార్యకలాపాల సమయంలో సహాయక కండరాలు మరియు స్నాయువులపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన భంగిమలో పాల్గొనడం సహాయపడుతుంది:

• కండరాలు సరిగ్గా పనిచేసేలా ఎముకలు మరియు కీళ్లను సరైన అమరికలో ఉంచండి.
• క్షీణించిన ఆర్థరైటిస్ మరియు కీళ్ల నొప్పులకు దారితీసే కీళ్లను అసాధారణంగా ధరించడాన్ని తగ్గించండి.
• వెన్నెముక కీళ్లను కలిపి ఉంచే స్నాయువులపై ఒత్తిడిని తగ్గించండి, గాయాన్ని నివారించండి.
• కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అనుమతించండి.
• శరీరం తక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.
• కండరాల అలసట మరియు కండరాల నొప్పిని నివారించండి.
• కండరాల ఒత్తిడి మరియు మితిమీరిన వినియోగ రుగ్మతలను నివారించండి.

అనారోగ్య భంగిమ

శరీరం అసాధారణ స్థితిలో వెన్నెముకతో కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు అనారోగ్య భంగిమ ఏర్పడుతుంది. ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు అనారోగ్య భంగిమను అభ్యసించినప్పుడు, అది క్రమంగా కండరాలు మరియు స్నాయువులు పొడుగుగా మరియు బలహీనంగా మారడానికి దారితీస్తుంది, మరికొందరు పొట్టిగా మరియు బిగుతుగా మారతారు. ఇది భౌతిక అసమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది, ఇది భంగిమ అసాధారణతలకు దారి తీస్తుంది:

• గుండ్రని భుజాలు
• ముందుకు తల భంగిమ
• థొరాసిక్ కైఫోసిస్ లేదా హంచ్డ్ బ్యాక్
• కటి లార్డోసిస్
• స్వేబ్యాక్
• పరిమిత చైతన్యం
• గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది

కారణాలు

అలవాట్లు

• వ్యక్తులు వారి భంగిమను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అనారోగ్య అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, వారి తల నేల వైపు చూసేలా నడవడం వంటివి. ఇది శరీరాన్ని సమలేఖనం నుండి మారుస్తుంది.

చాలా సేపు కూర్చోవడం

• సరైన భంగిమతో కూడా ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం వెన్నెముక మరియు కండరాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది కండరాలు, స్నాయువులు మరియు ఉదర భాగాలను బలహీనపరుస్తుంది.

బరువు

• అదనపు బరువును మోయడం వల్ల వెన్నెముక ఇబ్బందికరమైన స్థితిలోకి వస్తుంది. కుండ బొడ్డు ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది దిగువ వెనుకభాగాన్ని ముందుకు లాగి, ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది నడుము లార్డోసిస్.

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం

• వెన్నెముకకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలకు ప్రాప్యత లేకపోతే, అది దాని బలం మరియు వశ్యతను కాపాడుకోవడానికి కష్టపడుతుంది.. వెన్నెముక యొక్క కండరాలు మరియు స్నాయువులకు నష్టాన్ని సరిచేయడం శరీరానికి మరింత కష్టం.

దుస్తులు మరియు పాదరక్షలు

• దుస్తులు మరియు పాదరక్షలు భంగిమను ప్రభావితం చేస్తాయి.
• హైహీల్స్, పేలవంగా సరిపోయే బూట్లు, కుంగిపోయిన జీన్స్, పెద్ద బెల్ట్‌లు, భారీ జాకెట్లు మరియు ఇతర వస్తువులు వెన్నెముకను అసహజ స్థితికి బలవంతం చేయండి.
• ఇవి తక్కువ వ్యవధిలో ధరించడం మంచిది, కానీ ప్రతిరోజూ వాటిని ధరించడం మానుకోండి.

చికిత్స

చిరోప్రాక్టర్లు వెన్నెముక, ముఖ్యంగా భంగిమను ప్రభావితం చేసే సమస్యలలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంటారు. వారు వీటిని చేయవచ్చు:

• మృదు కణజాలాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏవైనా ఉమ్మడి తప్పులు మరియు సమస్యలను గుర్తించడానికి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పూర్తి అంచనాతో కూడిన భంగిమ పరీక్షను నిర్వహించండి.
• వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించి తప్పుగా అమర్చబడిన కీళ్ల సర్దుబాట్లను నిర్వహించండి.
• బిగుతుగా ఉండే కండరాలను వదులుకోవడానికి/పొడవడానికి మరియు బలహీనమైన వాటిని బలోపేతం చేయడానికి స్ట్రెచ్‌లను సిఫార్సు చేయండి, ఇది మెరుగుదలలకు దారితీస్తుంది. ఒక చిరోప్రాక్టర్ సరైన కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి సమర్థవంతమైన సాగతీత నియమాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
• సిఫార్సు పోషక సలహా, వ్యాయామం మరియు రోజువారీ అలవాటు సర్దుబాట్లు.

---

శరీర కంపోజిషన్

---

ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్

ఎక్కువసేపు కూర్చుని, వ్యాయామం చేయని మరియు వారి ఆహారాన్ని చూడని వ్యక్తులు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అనుభవించవచ్చు. ఇన్సులిన్ అదనపు రక్తంలో చక్కెరను రక్తం నుండి మరియు కండరాలలోకి రవాణా చేయలేనప్పుడు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఏర్పడుతుంది. ఒకటి అధ్యయనం రోజుకు ఎనిమిది గంటలు కూర్చునే మహిళల్లో మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని గుర్తించారు. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు వారి శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటారు, ముఖ్యంగా విసెరల్ కొవ్వు, ఇన్సులిన్ నిరోధక సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు వయసు పెరిగే కొద్దీ కండర ద్రవ్యరాశిని వేగంగా కోల్పోతారు, లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయడం మరియు శరీర కూర్పు క్షీణించడం.

ప్రస్తావనలు

ఫెల్డ్‌మాన్, అనటోల్ G. "భంగిమ మరియు కదలిక స్థిరత్వం మధ్య సంబంధం." ప్రయోగాత్మక వైద్యం మరియు జీవశాస్త్రంలో పురోగతి వాల్యూమ్. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

జరోమి, మెలిండా మరియు ఇతరులు. "నర్సులకు పని-సంబంధిత దిగువ వెన్నునొప్పి మరియు శరీర భంగిమ సమస్యల చికిత్స మరియు ఎర్గోనామిక్స్ శిక్షణ." జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ నర్సింగ్ వాల్యూమ్. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

జంగ్, సుక్ హ్వా మరియు ఇతరులు. "కొరియన్ పెద్దలలో ఇతర ఆంత్రోపోమెట్రిక్ ఊబకాయం సూచికల కంటే విసెరల్ ఫ్యాట్ మాస్ మధుమేహం మరియు ప్రీడయాబెటిస్‌తో బలమైన అనుబంధాలను కలిగి ఉంది." Yonsei మెడికల్ జర్నల్ వాల్యూమ్. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

పోప్, మాల్కం హెచ్ మరియు ఇతరులు. "స్పైన్ ఎర్గోనామిక్స్." బయోమెడికల్ ఇంజనీరింగ్ వాల్యూమ్ యొక్క వార్షిక సమీక్ష. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107