సర్క్యులేషన్, బ్యాక్ పెయిన్ మరియు ఎనర్జీని మెరుగుపరచడానికి స్టాండ్ డెస్క్‌లు

డెస్క్ లేదా వర్క్ స్టేషన్‌లో పని చేసే వ్యక్తులు ఎక్కువ భాగం కూర్చొని ఉన్న స్థితిలో ఉండి, వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచే వ్యక్తుల కోసం, స్టాండింగ్ డెస్క్‌ని ఉపయోగించడం కండరాల సమస్యలను నివారించడంలో మరియు స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందా?

స్టాండ్ డెస్క్‌లు

80% కంటే ఎక్కువ ఉద్యోగాలు కూర్చున్న స్థితిలోనే జరుగుతాయి. స్టాండ్ డెస్క్‌లు సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. (అల్లెన్ ఎల్. గ్రెమాడ్ మరియు ఇతరులు., 2018) సర్దుబాటు చేయగల స్టాండ్ డెస్క్ అనేది ఒక వ్యక్తి నిలబడి ఉండే ఎత్తుగా ఉద్దేశించబడింది. కూర్చున్నప్పుడు ఉపయోగించడానికి కొన్ని డెస్క్‌లను తగ్గించవచ్చు. ఈ డెస్క్‌లు మెరుగుపరచవచ్చు:

• రక్త ప్రసరణ
• వెన్నునొప్పి
• ఫోకస్
• తక్కువ నిశ్చలంగా ఉన్న వ్యక్తులు నిరాశ, ఆందోళన మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

భంగిమను మెరుగుపరచండి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించండి

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల అలసట మరియు శారీరక అసౌకర్యం కలగవచ్చు. వెన్నునొప్పి లక్షణాలు మరియు సంచలనాలు సాధారణం, ప్రత్యేకించి అనారోగ్య భంగిమలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, ఇప్పటికే ఉన్న వెన్ను సమస్యలతో వ్యవహరించేటప్పుడు లేదా నాన్-ఎర్గోనామిక్ డెస్క్ సెటప్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు. మొత్తం పనిదినం కోసం కూర్చోవడం లేదా నిలబడడం కాకుండా, కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. క్రమం తప్పకుండా కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం సాధన చేయడం వల్ల శరీర అలసట మరియు దిగువ వెన్ను అసౌకర్యం తగ్గుతుంది. (అలిసియా ఎ. థోర్ప్ మరియు ఇతరులు., 2014) (గ్రాంట్ టి. ఓగ్నిబెన్ మరియు ఇతరులు., 2016)

శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం అలసట, తగ్గిన శక్తి మరియు ఉత్పాదకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సిట్-స్టాండ్ డెస్క్ ఉత్పాదకత స్థాయిలను పెంచడం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. సిట్-స్టాండ్ డెస్క్‌లు కార్యాలయ ఉద్యోగుల సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అధ్యయనంలో వ్యక్తులు నివేదించారు:

• ఆత్మాశ్రయ ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన పెరుగుదల.
• పని పనుల్లో శక్తి పెరుగుతుంది.
• మెరుగైన పని పనితీరు. (జియామెంగ్ మా మరియు ఇతరులు, 2021)

దీర్ఘకాలిక వ్యాధి తగ్గింపు

CDC ప్రకారం, USలో 10 మంది వ్యక్తులలో ఆరుగురికి మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ లేదా క్యాన్సర్ వంటి కనీసం ఒక దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఉంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి మరణం మరియు వైకల్యానికి ప్రధాన కారణం, అలాగే ఆరోగ్య సంరక్షణ ఖర్చుల యొక్క ప్రధాన శక్తి. (వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. 2023) స్టాండింగ్ డెస్క్‌లు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదా అని చూడడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయితే, ఒక అధ్యయనం నిశ్చల సమయం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి లేదా మరణం యొక్క ప్రమాదానికి మధ్య ఉన్న అనుబంధాన్ని లెక్కించడానికి చూసింది. శారీరక శ్రమతో సంబంధం లేకుండా దీర్ఘకాలం పాటు నిశ్చలంగా ఉండటం ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితాలతో స్వతంత్రంగా సంబంధం కలిగి ఉందని పరిశోధకులు నివేదించారు. (అవిరూప్ బిస్వాస్ మరియు ఇతరులు., 2015)

మెరుగైన మానసిక దృష్టి

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది. ఇది మెదడుకు రక్త ప్రసరణ తగ్గడం అభిజ్ఞా పనితీరును తగ్గిస్తుంది మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సుదీర్ఘంగా కూర్చున్న స్థితిలో పనిచేసే ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులు మెదడు రక్త ప్రసరణను తగ్గించినట్లు ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది. తరచుగా, చిన్నపాటి నడకలు దీనిని నివారించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనం కనుగొంది. (సోఫీ E. కార్టర్ మరియు ఇతరులు., 2018) నిలబడి రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇది అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన తగ్గింపు

ఆధునిక జీవనశైలి సాధారణంగా పెద్ద మొత్తంలో నిశ్చల ప్రవర్తనను కలిగి ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, సుదీర్ఘమైన నిశ్చల ప్రవర్తన యొక్క మానసిక ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి ఒక చిన్న మొత్తం ఉంది. ప్రజల అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన కొన్ని అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఒక అధ్యయనం వృద్ధుల సమూహంపై దృష్టి సారించింది, వారు టెలివిజన్, ఇంటర్నెట్ మరియు పఠన సమయాన్ని కలిగి ఉన్న నిశ్చల అలవాట్లను స్వయంగా నివేదించారు. ఈ సమాచారం వారి వ్యక్తిగత స్కోరింగ్‌తో పోల్చబడింది సెంటర్ ఆఫ్ ఎపిడెమియోలాజికల్ స్టడీస్ డిప్రెషన్ స్థాయి. (మార్క్ హామర్, ఇమ్మాన్యుయేల్ స్టామటాకిస్. 2014)

• కొన్ని నిశ్చల ప్రవర్తనలు ఇతరులకన్నా మానసిక ఆరోగ్యానికి మరింత హానికరమని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
• ఉదాహరణకు, టెలివిజన్ చూడటం వలన నిస్పృహ లక్షణాలు పెరిగాయి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు తగ్గింది. (మార్క్ హామర్, ఇమ్మాన్యుయేల్ స్టామటాకిస్. 2014)
• ఇంటర్నెట్ వాడకం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుంది.
• ఫలితాలు అవి జరుగుతున్న పర్యావరణ మరియు సాంఘిక సందర్భాల నుండి వచ్చాయని పరిశోధకులు సిద్ధాంతీకరించారు. (మార్క్ హామర్, ఇమ్మాన్యుయేల్ స్టామటాకిస్. 2014)
• మరొక అధ్యయనం నిశ్చల ప్రవర్తన మరియు ఆందోళన మధ్య సాధ్యమైన సహసంబంధాన్ని చూసింది.
• నిశ్చల ప్రవర్తన యొక్క పెరిగిన మొత్తాలు, ముఖ్యంగా కూర్చోవడం, ఆందోళన ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్నట్లు అనిపించింది. (మేగాన్ టేచెన్నే, సారా ఎ కోస్టిగాన్, కేట్ పార్కర్. 2015)

వర్క్‌స్పేస్‌లో స్టాండింగ్ డెస్క్‌ను చేర్చడం వలన నిశ్చల ప్రవర్తనల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెరుగైన ఉత్పాదకత, మెరుగైన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మరియు వ్యక్తులకు ఆరోగ్యకరమైన పని వాతావరణానికి దారితీస్తుంది. పని డెస్క్ లేదా వర్క్‌స్టేషన్ వద్ద ఎక్కువ గంటలు.

---

అకడమిక్ లో బ్యాక్ పెయిన్‌ని అర్థం చేసుకోవడం: ఇంపాక్ట్ మరియు చిరోప్రాక్టిక్ సొల్యూషన్స్

---

ప్రస్తావనలు

Gremaud, AL, Carr, LJ, సిమ్మరింగ్, JE, ఎవాన్స్, NJ, క్రీమర్, JF, సెగ్రే, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). గేమిఫైయింగ్ యాక్సిలెరోమీటర్ వాడకం నిశ్చల కార్యాలయ ఉద్యోగుల శారీరక శ్రమ స్థాయిలను పెంచుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

థోర్ప్, AA, కింగ్‌వెల్, BA, ఓవెన్, N., & డన్‌స్టాన్, DW (2014). వర్క్‌ప్లేస్ సిట్టింగ్ టైమ్‌ను అడపాదడపా స్టాండింగ్ బౌట్‌లతో విడదీయడం వల్ల అధిక బరువు/ఊబకాయం ఉన్న ఆఫీసు ఉద్యోగులలో అలసట మరియు కండరాల కణజాల అసౌకర్యం మెరుగుపడుతుంది. ఆక్యుపేషనల్ అండ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ మెడిసిన్, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పిపై సిట్-స్టాండ్ వర్క్‌స్టేషన్ ప్రభావం: రాండమైజ్డ్ ట్రయల్ ఫలితాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ అండ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ మెడిసిన్, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). ఆరోగ్యం మరియు ఉత్పాదకతపై వర్క్‌ప్లేస్ సిట్-స్టాండ్ డెస్క్ ఇంటర్వెన్షన్ యొక్క ప్రభావాలు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి.

బిస్వాస్, A., ఓహ్, PI, ఫాల్క్‌నర్, GE, బజాజ్, RR, సిల్వర్, MA, మిచెల్, MS, & ఆల్టర్, DA (2015). నిశ్చల సమయం మరియు పెద్దవారిలో వ్యాధి సంభవం, మరణాలు మరియు ఆసుపత్రిలో చేరే ప్రమాదంతో దాని అనుబంధం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

కార్టర్, SE, డ్రైజర్, R., హోల్డర్, SM, బ్రౌన్, L., థిజ్‌సెన్, DHJ, & హాప్‌కిన్స్, ND (2018). రెగ్యులర్ వాకింగ్ బ్రేక్‌లు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మస్తిష్క రక్త ప్రసరణ క్షీణతను నిరోధిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ (బెథెస్డా, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). నిశ్చల ప్రవర్తన, నిరాశ ప్రమాదం మరియు అభిజ్ఞా బలహీనత యొక్క భావి అధ్యయనం. క్రీడలు మరియు వ్యాయామంలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). నిశ్చల ప్రవర్తన మరియు ఆందోళన ప్రమాదం మధ్య అనుబంధం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. BMC పబ్లిక్ హెల్త్, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x