వెనుక క్లినిక్ భంగిమ బృందం. భంగిమ అనేది ఒక వ్యక్తి నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా వారి శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచే స్థానం. సరైన భంగిమ దృశ్యమానంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది, కీళ్ళు మరియు కండరాలు, అలాగే శరీరంలోని ఇతర నిర్మాణాలు సరిగ్గా పని చేస్తున్నాయని నిర్ధారిస్తుంది. వ్యాసాల సమాహారం అంతటా, డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ సరికాని భంగిమ యొక్క అత్యంత సాధారణ ప్రభావాలను గుర్తిస్తారు, అతను ఒక వ్యక్తి వారి వైఖరిని మెరుగుపరచడానికి అలాగే వారి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తీసుకోవలసిన సిఫార్సు చర్యలను పేర్కొన్నాడు. తప్పుగా కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం అనేది తెలియకుండానే జరగవచ్చు, అయితే సమస్యను గుర్తించడం మరియు దాన్ని సరిదిద్దడం చివరికి చాలా మంది వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరింత సమాచారం కోసం, దయచేసి మమ్మల్ని (915) 850-0900 వద్ద సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి లేదా డాక్టర్ జిమెనెజ్‌కి వ్యక్తిగతంగా (915) 850-0900కు కాల్ చేయడానికి టెక్స్ట్ చేయండి.
చాలా మంది వ్యక్తులు తమ మెడ లేదా వెన్నునొప్పిని కొంతవరకు అనారోగ్య భంగిమకు ఆపాదిస్తారు. కారణాలు మరియు అంతర్లీన కారకాలు తెలుసుకోవడం జీవనశైలి సర్దుబాట్లు మరియు వైద్య పునరావాస చికిత్సను కోరడంలో సహాయపడగలదా?
అనారోగ్య భంగిమ కారణాలు
అనేక కారణాలు వ్యక్తులు అనారోగ్య భంగిమలను క్రమం తప్పకుండా పాటించేలా చేస్తాయి.
గాయాన్ని కాపాడే కండరాలు మరియు ఇప్పటికీ సాధారణంగా పనిచేస్తున్న వాటి మధ్య అసమతుల్యత భంగిమ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
మసాజ్, చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫిజికల్ థెరపీతో మస్క్యులోస్కెలెటల్ చికిత్స సరైన పనితీరును పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
కండరాల ఒత్తిడి మరియు బలహీనత
కొన్ని కండరాల సమూహాలు బలహీనంగా లేదా ఉద్రిక్తంగా మారినట్లయితే, భంగిమ ప్రభావితం కావచ్చు మరియు నొప్పి లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.
వ్యక్తులు రోజు తర్వాత ఎక్కువసేపు పొజిషన్‌లో ఉన్నప్పుడు లేదా కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగించే విధంగా లేదా వాటిని అసమతుల్యమైన రీతిలో ఉపయోగించే విధంగా సాధారణ పనులు మరియు పనులను చేస్తున్నప్పుడు కండరాల బలహీనత లేదా ఉద్రిక్తత అభివృద్ధి చెందుతుంది.
భంగిమ రీట్రైనింగ్ మరియు ఫిజికల్ థెరపీ సర్దుబాట్లు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నొప్పి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.
రోజువారీ అలవాట్లు
వ్యక్తులు కండరాల నొప్పులు, బలహీనత, ఉద్రిక్తత మరియు/లేదా అసమతుల్యతలకు అనుగుణంగా మార్గాలను కనుగొన్నందున, మనస్సు మరియు శరీరం ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను మరచిపోవచ్చు మరియు వదిలివేయవచ్చు.
శరీరం అప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ, ఇబ్బందికరమైన మరియు ప్రతికూలమైన కండరాల సంకోచాలను ఉపయోగించి భర్తీ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు శరీరం మరియు వెన్నెముక అమరికను రాజీ చేసే సాగదీయడం ప్రారంభిస్తుంది.
టెక్నాలజీ ఉపయోగం
సాంకేతికత - డెస్క్/వర్క్‌స్టేషన్ వద్ద కూర్చున్నా, టాబ్లెట్ లేదా సెల్ ఫోన్‌ని ఉపయోగించడం లేదా అనేక పరికరాలతో పని చేయడం వల్ల శరీరాన్ని క్రమంగా అలైన్‌మెంట్ నుండి మార్చవచ్చు. (పారిసా నెజాటి, మరియు ఇతరులు., 2015)
వ్యక్తులు తమ ఫోన్‌ను నిరంతరం క్రిందికి చూస్తున్నప్పుడు టెక్స్ట్ నెక్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఈ పరిస్థితిలో మెడ వంగడం లేదా చాలా పొడవుగా ముందుకు వంగి ఉండటం నొప్పికి దారితీస్తుంది.
మానసిక వైఖరి మరియు ఒత్తిడి
ఒత్తిడిలో ఉన్న వ్యక్తులు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు భంగిమలో సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. (శ్వేతా నాయర్ మరియు ఇతరులు., 2015)
ఒత్తిడి కండరాలను అధికంగా సంకోచించటానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది కండరాల ఉద్రిక్తత, నిస్సార శ్వాస, భంగిమ సమస్యలు మరియు నొప్పి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
శరీర స్థితి గురించి తెలుసుకోవడం మరియు భంగిమను సరిదిద్దడం మరియు సర్దుబాటు చేయడం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. (శ్వేతా నాయర్ మరియు ఇతరులు., 2015)
బరువు మోసే అలవాట్లు వంటి వాటి నుండి బూట్ల వెలుపల లేదా లోపలి భాగాన్ని వేగంగా ధరించడం వల్ల చీలమండ, మోకాలి, తుంటి మరియు దిగువ వీపును అనువదించే గతితార్కిక శక్తుల అసమతుల్యత ఈ కీళ్లలో ఏదైనా లేదా అన్నింటిలో నొప్పి లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది.
వారసత్వం మరియు జన్యుశాస్త్రం
కొన్నిసార్లు కారణం వంశపారంపర్యంగా ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, స్కీయర్‌మాన్స్ వ్యాధి అనేది కౌమారదశలో ఉన్న మగవారిలో థొరాసిక్ వెన్నెముకలో ఉచ్ఛారణ కైఫోసిస్ వక్రరేఖను అభివృద్ధి చేసే పరిస్థితి. (నెమోర్స్. కిడ్స్ హెల్త్. 2022)
మూల్యాంకనం కోసం గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్‌ని సంప్రదించండి మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స మరియు పునరావాస కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా మీకు సహాయం చేద్దాం.
ది పాత్ టు హీలింగ్
ప్రస్తావనలు
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). సాగిట్టల్ ప్లేన్‌లో శరీర భంగిమ యొక్క నిర్మాణేతర తప్పుడు అమరికలు. పార్శ్వగూని మరియు వెన్నెముక రుగ్మతలు, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
నెజాటి, పి., లోట్‌ఫియాన్, ఎస్., మోజీ, ఎ., & నేజటి, ఎం. (2015). ఇరానియన్ కార్యాలయ ఉద్యోగులలో ముందుకు తల భంగిమ మరియు మెడ నొప్పి మధ్య సహసంబంధం అధ్యయనం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ మెడిసిన్ అండ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ హెల్త్, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
నాయర్, S., సాగర్, M., సోల్లెర్స్, J., 3వ, కాన్సెడైన్, N., & బ్రాడ్‌బెంట్, E. (2015). మందగించిన మరియు నిటారుగా ఉండే భంగిమలు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలను ప్రభావితం చేస్తాయా? యాదృచ్ఛిక విచారణ. హెల్త్ సైకాలజీ : డివిజన్ ఆఫ్ హెల్త్ సైకాలజీ అధికారిక పత్రిక, అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
సిల్వా, AM, డి సిక్వేరా, GR, & డా సిల్వా, GA (2013). కౌమారదశలో ఉన్నవారి శరీర భంగిమపై హై-హీల్డ్ బూట్లు యొక్క చిక్కులు. రెవిస్టా పౌలిస్టా డి పీడియాట్రియా : ఆర్గావో ఆఫీషియల్ డా సోసిడేడ్ డి పీడియాట్రియా డి సావో పాలో, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
భంగిమ సమస్యలు, స్లంపింగ్, స్లాచింగ్ మరియు ఎగువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న వృద్ధుల కోసం, రిబ్ కేజ్ వ్యాయామాలను జోడించడం వల్ల ఉపశమనం మరియు పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా నిరోధించవచ్చా?
మెరుగైన భంగిమ
కుప్పకూలిన పైభాగపు భంగిమను వయస్సుతో అనుబంధించడం సర్వసాధారణం, కానీ ఇతర అంశాలు కూడా సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) పక్కటెముక మరియు పెల్విస్ శరీర నిర్మాణానికి ముఖ్యమైనవి మరియు చాలా కోర్ని కలిగి ఉంటాయి. అనారోగ్య భంగిమ కారణంగా ఈ ఎముక నిర్మాణాలు తప్పుగా అమర్చబడితే, వాటికి అటాచ్ చేసే కండరాలు బిగుతుగా, బలహీనంగా లేదా రెండూగా మారతాయి మరియు చుట్టుపక్కల కండరాలు భర్తీ చేయాల్సి ఉంటుంది, దీని వలన పరిస్థితి మరింత దిగజారడం మరియు మరింత గాయం అవుతుంది.
అనారోగ్య భంగిమలు కటి ఎముకపైకి కుదించే పక్కటెముక వలన సంభవించవచ్చు.
ఎగువ వెనుకభాగం మందగించడం లేదా కుదించబడినప్పుడు, ఎత్తు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
భంగిమ అవగాహన వ్యాయామాలు కటి ఎముక నుండి పక్కటెముకను ఎత్తడానికి సహాయపడతాయి.
రిబ్ కేజ్ వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామం కూర్చుని లేదా నిలబడి చేయవచ్చు. రోజువారీ దినచర్య భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వెన్ను సమస్యలు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
సిట్టింగ్ వెర్షన్ వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడంపై దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది.
స్టాండింగ్ వెర్షన్ శరీర అవగాహనను సవాలు చేస్తుంది, పక్కటెముక మరియు ఎగువ వెన్ను కదలికలు కటి మరియు దిగువ వీపు భంగిమను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అనుభూతి చెందడానికి వ్యక్తిని అనుమతిస్తుంది.
ప్రారంభించడానికి, కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
బేసిక్స్ నేర్చుకున్న తర్వాత, ఖచ్చితంగా నిలబడటానికి పురోగమిస్తుంది.
వ్యాయామం
పెల్విస్‌ను కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉండేలా ఉంచండి.
ఈ ఫార్వర్డ్ టిల్ట్ దిగువ వెనుక కండరాలను మంచి మార్గంలో బిగించేటప్పుడు తక్కువ వెనుక వక్రతను కొద్దిగా అతిశయోక్తి చేస్తుంది.
కూర్చున్న స్థితిలో ఈ వక్రతను ఏర్పాటు చేయడం మరియు నిర్వహించడం సహజంగా భావించాలి.
ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు పక్కటెముక పైకి ఎత్తండి.
పీల్చడం వల్ల వెన్నెముక మరియు పక్కటెముకలు కొద్దిగా విస్తరించబడతాయి.
ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు పక్కటెముక మరియు పైభాగం వాటి సహజ స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి.
రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఈ వ్యాయామం కోసం, పక్కటెముక యొక్క లిఫ్ట్ మరియు క్యారేజీని క్రమంగా అభివృద్ధి చేయడానికి శ్వాసను ఉపయోగించండి.
వెన్నెముక పొడిగింపును గరిష్టంగా పెంచవద్దు.
బదులుగా, ఎలా అనేదానిపై దృష్టి పెట్టండి శ్వాస/ పీల్చడం పక్కటెముకలు మరియు ఎగువ వీపు కదలికకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అక్కడ నుండి కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
శరీరం అనుమతించిన విధంగా పక్కటెముకను రెండు వైపులా సమానంగా ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.
అభ్యాసంతో, వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ మార్పులను మరియు పక్కటెముకలు మరియు కటి మధ్య పెరిగిన దూరాన్ని గ్రహిస్తారు.
మార్గదర్శకత్వం మరియు వైవిధ్యం
ఎగువ వెనుక మార్గదర్శకత్వం కోసం ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా వెనుకవైపు వ్యాయామం చేయండి.
పెల్విస్ మరియు రిబ్ కేజ్ భంగిమ శిక్షణ వ్యాయామం యొక్క మరొక వైవిధ్యం చేతులు పైకి లేపడం.
ఇది భిన్నమైన భంగిమ అవగాహన శిక్షణ దృక్పథాన్ని సృష్టిస్తుంది.
చేతులు పైకి లేపినప్పుడు పక్కటెముక కదలికపై దృష్టి పెట్టండి.
చేతులు ఎత్తడం వల్ల వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేస్తుందా, కష్టతరం చేస్తుందా లేదా భిన్నంగా ఉంటుందా?
ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను బలోపేతం చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం చూస్తున్న వ్యక్తులు యోగాను పరిగణించాలి.
ప్రచురించిన అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా కోర్ని సక్రియం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం రొటీన్‌లో వివిధ రకాల యోగా భంగిమలను చేర్చడం అని సూచిస్తుంది. (మృత్యుంజయ్ రాథోడ్ మరియు ఇతరులు., 2017) అబ్ కండరాలు పక్కటెముకపై వివిధ ప్రదేశాలకు జోడించబడతాయి మరియు భంగిమ, అమరిక మరియు సమతుల్యతలో పాత్ర పోషిస్తాయి. పరిశోధకులు రెండు కండరాలు, బాహ్య వాలుగా మరియు విలోమ పొత్తికడుపు, ఆరోగ్యంగా సమలేఖనం చేయబడిన భంగిమకు కీలకంగా గుర్తించారు.
మూల బలం
ప్రస్తావనలు
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). వయస్సుతో పాటు స్త్రీల శరీర భంగిమలో మార్పులు. BMC జెరియాట్రిక్స్, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
రాథోడ్, M., త్రివేది, S., అబ్రహం, J., & సిన్హా, MB (2017). వివిధ యోగ భంగిమలలో కోర్ కండరాల క్రియాశీలత యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన సహసంబంధం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). వృద్ధాప్యం భంగిమ యొక్క కార్టికల్ మరియు వెన్నెముక నియంత్రణ యొక్క పునర్వ్యవస్థీకరణకు కారణమవుతుంది. ఏజింగ్ న్యూరోసైన్స్‌లో సరిహద్దులు, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తుల కోసం, భంగిమ అవగాహన శిక్షణను ఉపయోగించడం చికిత్స మరియు నివారణలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా?
భంగిమ అవగాహన
వెన్నెముక వక్రతలు శరీరం యొక్క బరువు, కదలిక మరియు సమతుల్యతకు తోడ్పడతాయి. ఐదు ప్రాంతాలలో మెడ, ఎగువ వీపు, దిగువ వీపు, సాక్రమ్ మరియు కోకిక్స్ ఉన్నాయి. వెన్నెముక లేదా త్రికాస్థి యొక్క దిగువ భాగం పెల్విస్‌ను కలిగి ఉన్న రెండు తుంటి ఎముకల మధ్య ఉంటుంది. ఈ ప్రదేశం కారణంగా, పెల్విస్తో చేసిన కదలికలు వెన్నెముకను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. (ఇబ్రహీం ఆల్కౌట్, మరియు ఇతరులు., 2021) పెల్విస్ కదిలినప్పుడు, వెన్నెముక కదులుతుంది.
భంగిమ-సంబంధిత వెన్నునొప్పి మరియు సంబంధిత లక్షణాలు తరచుగా శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచే ప్రత్యర్థి కండరాల సమూహాల మధ్య బలహీనమైన బలం మరియు వశ్యత నిష్పత్తి కారణంగా సంభవిస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను సాధించడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన పెల్విస్ మరియు తక్కువ వీపు వక్రతను నిర్వహించడానికి సాంకేతికత మరియు స్థిరమైన అభ్యాసం అవసరం. (డియోక్ జు కిమ్, మరియు ఇతరులు., 2015)
తక్కువ వీపు వక్రతను కనుగొనడం మరియు పెల్విస్‌ను కదిలేటప్పుడు అది ఎలా స్పందిస్తుందో అన్వేషించడం సమర్థవంతమైన భంగిమ అవగాహన శిక్షణకు ముఖ్యం.
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). వెన్నెముక యొక్క భంగిమ నియంత్రణ మరియు సాగిట్టల్ వక్రత మధ్య అనుబంధం యొక్క మూల్యాంకనం. PloS one, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). వెనుక సమస్యలు: అథ్లెట్ శిక్షణలో భాగంగా కోర్ బలపరిచే వ్యాయామాల యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
పని లేదా పాఠశాల కోసం గంటల తరబడి డెస్క్/వర్క్‌స్టేషన్ వద్ద కూర్చున్న వ్యక్తులు లేదా జీవనం కోసం డ్రైవ్ చేసే వ్యక్తులు, ఫార్వర్డ్ హెడ్ భంగిమ అని పిలువబడే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిని పెంచుకోవచ్చు. సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం పరిస్థితిని నివారించడానికి సహాయపడుతుందా?
ముందుకు తల భంగిమ
మెడ నొప్పి తరచుగా కారణమవుతుంది లేదా భుజాలు మరియు తల మధ్య ప్రాంతంలో తప్పుగా అమర్చడం వల్ల వస్తుంది. ఫార్వర్డ్ హెడ్ భంగిమ అనేది మెడ కండరాలను ఒత్తిడికి గురిచేసే ఒక సాధారణ సమస్య, ఇది నొప్పికి దారితీస్తుంది మరియు మెడ, భుజం మరియు వెనుక భంగిమను మరింత దిగజార్చుతుంది. (జంగ్-హో కాంగ్, మరియు ఇతరులు., 2012) అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉన్న లేదా ఇప్పటికే సంకేతాలు/లక్షణాలను చూపుతున్న వ్యక్తులకు, దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పి లేదా నాడిని కుదించడం వంటి సమస్యలను నివారించడానికి వైద్య సంరక్షణ పొందడం చాలా ముఖ్యం. వ్యక్తులు తాము చేయవలసిన పనిని కొనసాగించవచ్చు కానీ పని చేస్తున్నప్పుడు మెడకు ఒత్తిడిని కొనసాగించకుండా ఉండటానికి కొన్ని భంగిమ సర్దుబాట్లు మరియు తిరిగి శిక్షణ అవసరం కావచ్చు.
భంగిమ విచలనం
చెవులు గురుత్వాకర్షణ రేఖతో వరుసలో ఉన్నప్పుడు తల మెడతో ఆరోగ్యకరమైన అమరికలో ఉంటుంది.
గురుత్వాకర్షణ రేఖ అనేది గురుత్వాకర్షణ క్రిందికి లాగడాన్ని సూచించే ఊహాత్మక సరళ రేఖ.
ఇది శరీరం యొక్క స్థానాలను గుర్తించడానికి మరియు ఏదైనా భంగిమ తప్పుగా అమర్చడం లేదా విచలనం ఉనికిని నిర్ణయించడానికి సూచనగా భంగిమ అంచనాలలో ఉపయోగించబడుతుంది.
శరీరాన్ని వైపు నుండి చూసేటప్పుడు తల గురుత్వాకర్షణ రేఖకు ముందు ఉంచడం ప్రారంభించినప్పుడు ముందుకు తల భంగిమ ఏర్పడుతుంది.
ఫార్వర్డ్ హెడ్ భంగిమ తరచుగా మీ మెడ, భుజాలు మరియు తలకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు కదిలే కండరాల మధ్య బలం అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. (డే-హ్యూన్ కిమ్, మరియు ఇతరులు., 2018)
మెడ వెనుక భాగంలో ఉండే కండరాలు ముందుకు వంగుతున్నప్పుడు కుదించబడి అతిగా చురుగ్గా పనిచేస్తాయి, అయితే ముందు భాగంలోని కండరాలు రిలాక్స్ అయినప్పుడు పొడవుగా, బలహీనంగా మరియు ఒత్తిడికి గురవుతాయి.
గూనితనం
భుజాలు ముందుకు గుండ్రంగా ఉండి, తలను కూడా ముందుకు తీసుకురావడాన్ని కైఫోసిస్‌ని హంచ్‌బ్యాక్ అని కూడా అంటారు. (జంగ్-హో కాంగ్, మరియు ఇతరులు., 2012) డెస్క్, కంప్యూటర్ లేదా డ్రైవింగ్ వద్ద చాలా గంటలు కూర్చున్న తర్వాత, కైఫోసిస్ కూడా తల భంగిమను మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు/లేదా మరింత దిగజారుతుంది.
ఎగువ వెనుక ప్రాంతం మెడ మరియు తలకు మద్దతు ఇవ్వడం వలన ఇది సంభవిస్తుంది.
ఎగువ వీపు కదిలినప్పుడు లేదా స్థానం మారినప్పుడు, తల మరియు మెడ అనుసరిస్తాయి.
తల బరువులో ఎక్కువ భాగం ముందు భాగంలో ఉంటుంది మరియు ఇది ముందుకు సాగడానికి దోహదం చేస్తుంది.
కైఫోసిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తి చూడటానికి తల పైకెత్తాలి.
చికిత్స
A చిరోప్రాక్టిక్ గాయం నిపుణుల బృందం నొప్పి లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి, భంగిమ పునఃశిక్షణను అందించడానికి, వెన్నెముకను పునర్నిర్మించడానికి మరియు చలనశీలత మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను ఉపయోగించి నిలబడి మరియు కూర్చోవడం వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
మెడ కండరాలు గట్టిగా ఉంటే లక్ష్యంగా సాగదీయడం సహాయపడుతుంది.
ఇంట్లో సాగదీయడం వల్ల కూడా నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు
ప్రమాద కారకాలు
చాలా వరకు ప్రతి ఒక్కరూ ముందుకు తల భంగిమను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది. సాధారణ ప్రమాద కారకాలు:
నిరంతరం ఫోన్ వైపు చూస్తూ, టెక్స్ట్ నెక్ అనే పేరుతో చాలా సేపు ఈ స్థితిలోనే ఉండండి.
డెస్క్ జాబ్‌లు మరియు కంప్యూటర్ వాడకం భుజాలు మరియు పైభాగాన్ని గణనీయంగా చుట్టుముడుతుంది, ఇది ముందుకు తల భంగిమకు దారితీస్తుంది. (జంగ్-హో కాంగ్, మరియు ఇతరులు., 2012)
జీవనం కోసం డ్రైవింగ్ చేయడం వల్ల వెన్ను, మెడ మరియు భుజం పొజిషనింగ్ ఎక్కువ.
తల కింద పెద్ద దిండుతో పడుకోవడం లేదా చదవడం వంటివి ముందుకు తల భంగిమకు దోహదం చేస్తాయి.
కుట్టేది లేదా సాంకేతిక నిపుణుడు వంటి నైపుణ్యం మరియు క్లోజ్-అప్ పొజిషన్‌లు అవసరమయ్యే పనిని చేయడం వల్ల మెడకు ఎక్కువ స్థానం ఏర్పడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా తమ శరీరం ముందు గణనీయమైన బరువును మోస్తున్న వ్యక్తులు కైఫోసిస్‌ను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
ఒక ఉదాహరణ శరీరం ముందు పిల్లల లేదా మరొక లోడ్ మోసుకెళ్ళడం.
పెద్ద రొమ్ములు కైఫోసిస్ మరియు ముందుకు తల భంగిమ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
మెడ గాయాలు
ప్రస్తావనలు
కాంగ్, JH, పార్క్, RY, లీ, SJ, కిమ్, JY, యూన్, SR, & జంగ్, KI (2012). దీర్ఘకాలం కంప్యూటర్ ఆధారిత ఉద్యోగిలో భంగిమ సమతుల్యతపై ముందుకు తల భంగిమ ప్రభావం. అన్నల్స్ ఆఫ్ రిహాబిలిటేషన్ మెడిసిన్, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
కిమ్, DH, కిమ్, CJ, & సన్, SM (2018). ఫార్వర్డ్ హెడ్ భంగిమతో పెద్దవారిలో మెడ నొప్పి: క్రానియోవెర్టెబ్రల్ యాంగిల్ మరియు సెర్వికల్ రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్ యొక్క ప్రభావాలు. ఓసాంగ్ పబ్లిక్ హెల్త్ అండ్ రీసెర్చ్ దృక్కోణాలు, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). ప్రాదేశిక తల భంగిమపై కొన్ని వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ మెడిసిన్ అండ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ హెల్త్, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
హన్స్‌రాజ్ కెకె (2014). తల యొక్క భంగిమ మరియు స్థానం వల్ల గర్భాశయ వెన్నెముకలో ఒత్తిడిని అంచనా వేయడం. సర్జికల్ టెక్నాలజీ ఇంటర్నేషనల్, 25, 277–279.
యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ అనేది కాలక్రమేణా సంభవించే భంగిమలో మార్పులకు కారణమయ్యే తాపజనక ఆర్థరైటిస్. వ్యాయామం మరియు వెన్నెముక అమరికను నిర్వహించడం భంగిమ సమస్యలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందా?
ఆంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ భంగిమ మెరుగుదల
యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్/AS అనేది ఆటో ఇమ్యూన్ ఆర్థరైటిస్, ఇది ప్రధానంగా వెన్నెముకను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది శరీరంలోని ఇతర కీళ్లకు కూడా వ్యాపించి ప్రభావితం చేయవచ్చు అంతర్గత అవయవాలు. వెన్నునొప్పి సమస్యలు పరిస్థితి యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం మరియు వెన్నెముకకు నష్టం యొక్క తీవ్రతను బట్టి, ఇది భంగిమపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
భంగిమను ప్రభావితం చేస్తుంది
ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా వెన్నెముక దిగువన ఉన్న సాక్రోలియాక్ కీళ్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, అక్కడ అవి కటికి జోడించబడతాయి. పరిస్థితి అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు అది ఎగువ వెన్నెముకకు చేరుకుంటుంది. వెన్నెముకలో 26 వెన్నుపూసలు/ఎముకలు ఒకదానిపై ఒకటి పేర్చబడి ఉంటాయి.
నిలబడి లేదా నడుస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి:
నేరుగా వెన్నెముకను నిర్వహించండి.
చెవులు, భుజాలు, తుంటి, మోకాలు మరియు చీలమండలను సరళ రేఖలో వరుసలో ఉంచండి.
భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి వెనుక పాకెట్‌ల వైపు క్రిందికి పిండండి.
వైపులా చేతులు రిలాక్స్ చేయండి.
సూటిగా ముందుకు చూడండి.
గడ్డాన్ని కొద్దిగా వెనక్కి లాగండి.
సిట్టింగ్
వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతలు కూర్చున్నప్పుడు సరైన భంగిమకు మద్దతు అవసరం. డెస్క్ వద్ద లేదా టేబుల్ వద్ద ఉన్నప్పుడు ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:
తుంటి మరియు మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండేలా కుర్చీ ఎత్తును ఉంచండి.
పాదాలను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి లేదా కుర్చీ ఎత్తు ఆధారంగా ఫుట్‌స్టూల్‌ను ఉపయోగించండి.
నడుము మద్దతు దిండు లేదా చుట్టిన టవల్‌ను వెనుక వెనుక భాగంలో ఉంచండి.
ఎగువ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి స్క్రీన్ మానిటర్‌ను కంటి స్థాయిలో ఉంచండి.
కీబోర్డ్ మరియు మౌస్‌ను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి, ఇది భుజాలు మరియు పైభాగాన్ని చుట్టుముట్టడాన్ని పెంచుతుంది.
పడుకుని
ఆంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ వల్ల పడుకోవడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. పడుకున్నప్పుడు వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి:
సెమీ-ఫర్మ్ mattress లేదా శరీరానికి అనుగుణంగా మెమరీ ఫోమ్ వంటి టైప్‌పై నిద్రించండి.
వైపు పడుకున్నప్పుడు నేరుగా వెన్నెముకను నిర్వహించడానికి మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి.
ఎగువ వెనుక భాగాన్ని గుండ్రంగా ఉంచకుండా నిరోధించడానికి ప్రత్యేకమైన దిండును ఉపయోగించండి.
భంగిమ వ్యాయామాలు
యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు సాగదీయడం మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు వ్యక్తులు వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
చిన్ టక్స్
తిన్నగా కూర్చో.
కలిసి భుజం బ్లేడ్లు పిండి వేయు.
మీ వైపులా చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
నేరుగా ముందుకు చూడండి, గడ్డం వెనుకకు లాగండి మరియు మెడ కండరాలతో పాటు సాగదీయడం కనిపిస్తుంది.
మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
కార్నర్ స్ట్రెచ్
ఒక మూలకు ఎదురుగా నిలబడండి.
భుజం ఎత్తు వరకు చేతులు పెంచండి.
ప్రతి గోడకు ఒక ముంజేయిని ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి.
పాదాలను తడమండి.
నెమ్మదిగా ముందు కాలు మీద బరువును మార్చండి మరియు మూలకు వంగండి.
ఛాతీ అంతటా సాగినట్లు భావించిన తర్వాత ఆపు.
10 నుండి 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
స్కాపులర్ స్క్వీజెస్
నిటారుగా కూర్చోవాలి, చేతులు వైపులా ఉంచాలి.
భుజం బ్లేడ్‌లను వాటి మధ్య ఒక వస్తువును పట్టుకున్నట్లుగా పిండి వేయండి.
మూడు సెకన్లపాటు పట్టుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వెన్నెముక అమరికను నిర్వహించడం AS తో సంభవించే వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
లక్ష్య వ్యాయామాలు గట్టి కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయపడతాయి మరియు వెన్నెముక అమరికను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహించే కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.
కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడి ఉన్నప్పుడు మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను నిర్వహించడం వెన్నెముకలో వైకల్యాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
సాధారణ శారీరక శ్రమ దృఢత్వాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మరియు మొత్తం బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యాయామ కార్యక్రమం కోసం, సమస్యలు అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడటానికి భంగిమ వ్యాయామాలను చేర్చడానికి ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ లేదా చిరోప్రాక్టర్‌ని చూడండి.
ఆర్థరైటిస్
ప్రస్తావనలు
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఆర్థరైటిస్ అండ్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ అండ్ స్కిన్ డిసీజెస్. ఆంకోలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). ఆంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ మరియు భంగిమ నియంత్రణ: దృశ్య ఇన్‌పుట్ పాత్ర. బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
స్థిరమైన సాగిట్టల్ అసమతుల్యత ఉన్న వ్యక్తులు, దిగువ వెన్నెముక యొక్క సాధారణ వక్రత బాగా తగ్గిపోవడం లేదా పూర్తిగా లేకపోవడం వల్ల నొప్పి మరియు బ్యాలెన్సింగ్‌లో ఇబ్బంది ఏర్పడవచ్చు. చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స, శారీరక చికిత్స మరియు వ్యాయామం పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడగలదా?
స్థిర సాగిట్టల్ అసమతుల్యత
ఈ పరిస్థితిని సాధారణంగా ఫ్లాట్ బ్యాక్ సిండ్రోమ్ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది పుట్టినప్పుడు ఉండవచ్చు లేదా శస్త్రచికిత్స లేదా వైద్య పరిస్థితి ఫలితంగా సంభవించవచ్చు.
ఫ్లాట్ బ్యాక్ సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులు వారి తల మరియు మెడను చాలా ముందుకు ఉంచుతారు.
ఒక ప్రధాన లక్షణం ఎక్కువసేపు నిలబడటం కష్టం.
లక్షణాలు
వెన్నెముకకు రెండు వక్రతలు ఉంటాయి. దిగువ వీపులో నడుము వెన్నెముక మరియు మెడలోని గర్భాశయ వెన్నెముక లోపలికి వక్రంగా ఉంటుంది. ఎగువ వెనుక భాగంలో ఉన్న థొరాసిక్ వెన్నెముక బయటికి వంగి ఉంటుంది. వక్రతలు వెన్నెముక యొక్క సహజ అమరికలో భాగం. అవి శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి మరియు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
ఈ వక్రతలు అదృశ్యం కావడం ప్రారంభిస్తే, శరీరం నిటారుగా నిలబడటానికి ఇబ్బంది మరియు ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది.
వక్రత కోల్పోవడం వల్ల తల మరియు మెడ ముందుకు వెళ్లేలా చేస్తుంది, నడవడం మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలు చేయడం కష్టమవుతుంది.
కొలంబియా యూనివర్సిటీ ఇర్వింగ్ మెడికల్ సెంటర్. ఫ్లాట్‌బ్యాక్ సిండ్రోమ్.
జాతీయ ఆరోగ్య సేవ. సాధారణ భంగిమ తప్పులు మరియు పరిష్కారాలు.
లీ, BH, హ్యూన్, SJ, కిమ్, KJ, జాంగ్, TA, కిమ్, YJ, & కిమ్, HJ (2018). తీవ్రమైన వెన్నెముక వైకల్యాలకు పృష్ఠ వెన్నుపూస కాలమ్ విచ్ఛేదం యొక్క క్లినికల్ మరియు రేడియోలాజికల్ ఫలితాలు. జర్నల్ ఆఫ్ కొరియన్ న్యూరోసర్జికల్ సొసైటీ, 61(2), 251–257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
కిమ్, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). ఫ్లాట్ బ్యాక్ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులలో క్రాస్ సెక్షనల్ ఏరియా మరియు లంబార్ లార్డోసిస్ యాంగిల్‌పై వివిధ రకాల వ్యాయామాల ప్రభావం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
నొప్పిని తగ్గించడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు మెడ, భుజాలు మరియు ఛాతీలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఎగువ క్రాస్డ్ సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులకు మస్క్యులోస్కెలెటల్ చికిత్సలు చికిత్స చేయవచ్చా?
అప్పర్ క్రాస్డ్ సిండ్రోమ్
అప్పర్ క్రాస్డ్ సిండ్రోమ్ అనేది భుజాలు, మెడ మరియు ఛాతీ కండరాలు బలహీనంగా మరియు బిగుతుగా మారే పరిస్థితి, మరియు సాధారణంగా అనారోగ్య భంగిమను అభ్యసించడం వల్ల వస్తుంది. లక్షణాలు సాధారణంగా వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
మెడ దృఢత్వం మరియు లాగడం సంచలనాలు.
దవడ ఉద్రిక్తత మరియు/లేదా బిగుతు
ఎగువ వెన్నులో ఒత్తిడి, వశ్యత లేకపోవడం, దృఢత్వం మరియు నొప్పి నొప్పి.
మెడ, భుజం మరియు ఎగువ వెన్నునొప్పి.
టెన్షన్ తలనొప్పి
గుండ్రని భుజాలు
వంచిన వెన్నెముక
ఎగువ క్రాస్డ్ సిండ్రోమ్ మరియు భంగిమ
పరిస్థితి సృష్టించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను ప్రభావితం చేస్తుంది ఎగువ వెనుక మరియు ఛాతీ మధ్య అసమతుల్య కండరాలు.
ఛాతీ ఎగువ భాగంలోని బిగుతుగా ఉండే పొట్టి కండరాలు విపరీతంగా విస్తరించి, వెనుక కండరాలను లాగుతూ పాక్షికంగా కుదించబడిన స్థితిలో ఉంటాయి.
దీనివల్ల వీపు పైభాగం, భుజాలు మరియు మెడలోని కండరాలు లాగి బలహీనపడతాయి.
ఫలితంగా హంచ్డ్ బ్యాక్, ముందుకు భుజాలు మరియు పొడుచుకు వచ్చిన మెడ.
మృదు కణజాలాలు మరియు కీళ్లను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలు.
కోర్ బలోపేతం.
ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతానికి స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు.
నొప్పి లక్షణాల కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు - స్వల్పకాలిక.
చిరోప్రాక్టిక్ థెరపీ టీమ్ ద్వారా వ్యక్తులు ఎక్కువ పడక విశ్రాంతి తీసుకోకుండా మరియు నొప్పిని కలిగించే లేదా లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేసే కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయమని లేదా నివారించాలని సూచించవచ్చు. (సెడార్స్-సినాయ్. 2022)
చిరోప్రాక్టిక్ స్పైనల్ మానిప్యులేషన్ మెడ, వెన్నెముక మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి లక్షణాలను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)
చికిత్స బృందం సిఫార్సు చేసిన విధంగా శారీరక శ్రమను పెంచడం లేదా తగ్గించడం.
కండరాల పునరావాసం మరియు వైద్యం ప్రోత్సహించడానికి నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు ప్రసరణను పెంచడానికి మంచు లేదా వేడి ప్యాక్‌లను ఉపయోగించడం.
సమయోచిత నొప్పి క్రీమ్లు లేదా జెల్లను ఉపయోగించడం.
ఓవర్-ది-కౌంటర్ నాన్‌స్టెరాయిడల్ - అడ్విల్ లేదా మోట్రిన్ మరియు అలీవ్ వంటి NSAIDలు.
స్వల్పకాలిక ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి కండరాల సడలింపులు.
మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచండి
ప్రస్తావనలు
ప్రత్యేక శస్త్రచికిత్స కోసం ఆసుపత్రి. ఎగువ మరియు దిగువ క్రాస్డ్ సిండ్రోమ్‌లను ఎదుర్కోవడానికి ఉద్దేశ్యంతో కదలండి.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఆర్థరైటిస్ అండ్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ అండ్ స్కిన్ డిసీజెస్. వెన్నునొప్పి.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). సమగ్ర దిద్దుబాటు వ్యాయామ కార్యక్రమం ఎగువ క్రాస్డ్ సిండ్రోమ్ ఉన్న పురుషుల అమరిక, కండరాల క్రియాశీలత మరియు కదలిక నమూనాను మెరుగుపరుస్తుంది: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. శాస్త్రీయ నివేదికలు, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
బే, WS, లీ, HO, షిన్, JW, & లీ, KC (2016). ఎగువ క్రాస్డ్ సిండ్రోమ్‌లో మధ్య మరియు దిగువ ట్రాపెజియస్ బలం వ్యాయామాలు మరియు లెవేటర్ స్కాపులే మరియు ఎగువ ట్రాపెజియస్ సాగతీత వ్యాయామాల ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్, 28(5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్. వెన్నునొప్పి.
సెడార్స్-సినాయ్. వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). వెన్నెముక నొప్పి కోసం చిరోప్రాక్టిక్ స్పైనల్ మానిప్యులేషన్ యొక్క క్లినికల్ ఎఫెక్టివ్‌నెస్ మరియు ఎఫిషియసీ. నొప్పి పరిశోధనలో సరిహద్దులు (లౌసాన్, స్విట్జర్లాండ్), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
IFM యొక్క ఫైండ్ ఎ ప్రాక్టీషనర్ టూల్ అనేది ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో అతిపెద్ద రెఫరల్ నెట్‌వర్క్, ఇది ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్‌లను గుర్తించడంలో రోగులకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. IFM సర్టిఫైడ్ ప్రాక్టీషనర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో వారి విస్తృతమైన విద్యను బట్టి శోధన ఫలితాల్లో మొదటిగా జాబితా చేయబడ్డారు
