బ్యాక్ క్లినిక్ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ టీమ్. ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ అనేది 21వ శతాబ్దపు ఆరోగ్య సంరక్షణ అవసరాలను మెరుగ్గా పరిష్కరించే ఔషధం యొక్క అభ్యాసంలో ఒక పరిణామం. వైద్య అభ్యాసం యొక్క సాంప్రదాయ వ్యాధి-కేంద్రీకృత దృష్టిని మరింత రోగి-కేంద్రీకృత విధానానికి మార్చడం ద్వారా, ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ మొత్తం వ్యక్తిని సంబోధిస్తుంది, కేవలం లక్షణాల యొక్క వివిక్త సెట్ మాత్రమే కాదు.
అభ్యాసకులు వారి రోగులతో సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, వారి చరిత్రలను వింటారు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం మరియు సంక్లిష్టమైన, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ప్రభావితం చేసే జన్యు, పర్యావరణ మరియు జీవనశైలి కారకాల మధ్య పరస్పర చర్యలను చూస్తారు. ఈ విధంగా, ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రతి వ్యక్తికి ఆరోగ్యం మరియు జీవశక్తి యొక్క ప్రత్యేక వ్యక్తీకరణకు మద్దతు ఇస్తుంది.
వైద్య సాధన యొక్క వ్యాధి-కేంద్రీకృత దృష్టిని ఈ రోగి-కేంద్రీకృత విధానానికి మార్చడం ద్వారా, మా వైద్యులు మానవ జీవ వ్యవస్థలోని అన్ని భాగాలు పర్యావరణంతో డైనమిక్‌గా సంకర్షణ చెందే చక్రంలో భాగంగా ఆరోగ్యం మరియు అనారోగ్యాన్ని వీక్షించడం ద్వారా వైద్యం ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వగలరు. . ఈ ప్రక్రియ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని అనారోగ్యం నుండి శ్రేయస్సుకు మార్చే జన్యు, జీవనశైలి మరియు పర్యావరణ కారకాలను వెతకడానికి మరియు గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది.
"మితమైన వ్యాయామాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు వ్యాయామం మొత్తాన్ని ఎలా కొలవాలి అనేది వ్యక్తుల ఆరోగ్య లక్ష్యాలు మరియు శ్రేయస్సును వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుందా?"
మితమైన వ్యాయామం
వివిధ శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలు ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సాధారణ, మితమైన వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తాయి. కనీస, మితమైన వారపు శారీరక శ్రమను పొందడం వలన వ్యాధిని నివారించవచ్చు, మానసిక శ్రేయస్సును పెంచవచ్చు, బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు.
మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం - చురుకైన నడక, యార్డ్ వర్క్, మాపింగ్, వాక్యూమింగ్ మరియు స్థిరమైన కదలిక అవసరమయ్యే వివిధ క్రీడలను ఆడటం వంటివి ఉంటాయి.
మితమైన వ్యాయామంలో నిమగ్నమైనప్పుడు, వ్యక్తులు గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి కానీ సంభాషణను కొనసాగించగలరు. (అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్, 2024)
టాక్ టెస్ట్ అనేది వ్యాయామం మితమైన తీవ్రతతో ఉందో లేదో పర్యవేక్షించడానికి ఒక మార్గం.
ఒక వ్యక్తి యొక్క గరిష్ట హృదయ స్పందన వయస్సును బట్టి మారుతుంది.
హృదయ స్పందన చార్ట్ లేదా కాలిక్యులేటర్ ఒక వ్యక్తి యొక్క గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించగలదు.
వ్యాయామం మధ్యలో హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి, వ్యక్తులు వారి పల్స్ తీసుకోవచ్చు లేదా వారు మితమైన తీవ్రతతో ఉండేలా చూసుకోవడానికి హృదయ స్పందన మానిటర్, యాప్, ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ లేదా స్మార్ట్‌వాచ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.
MET
MET అంటే టాస్క్ కోసం జీవక్రియ సమానమైనది మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరం ఉపయోగించే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది.
ఒక కార్యకలాపానికి METలను కేటాయించడం వలన వ్యక్తులు ఒక కార్యకలాపం తీసుకునే శ్రమ మొత్తాన్ని పోల్చడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఇది వివిధ బరువులు కలిగిన వ్యక్తులకు పని చేస్తుంది.
మితమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో, శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు శరీరం నిమిషానికి 3.5 నుండి 7 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.
కాల్చిన అసలు సంఖ్య మీ బరువు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
శ్వాస వంటి ప్రాథమిక విధుల కోసం శరీరం 1 METని ఉపయోగిస్తుంది.
కార్యాచరణ గ్రేడ్‌లు:
1 MET - విశ్రాంతిలో ఉన్న శరీరం
2 METలు - తేలికపాటి కార్యాచరణ
3-6 METలు - మితమైన కార్యాచరణ
7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ METలు - శక్తివంతమైన కార్యాచరణ
గ్రహించిన శ్రమ స్కేల్
వ్యక్తులు తమ కార్యాచరణ స్థాయిని కూడా ఉపయోగించి తనిఖీ చేయవచ్చు గ్రహించిన శ్రమ స్థాయి/RPE యొక్క బోర్గ్ రేటింగ్. (సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్, 2022) ఈ స్కేల్‌ని ఉపయోగించడం అనేది శారీరక శ్రమ సమయంలో వారి శరీరం ఎంత కష్టపడి పని చేస్తుందో ఒక వ్యక్తి ఎలా భావిస్తున్నాడో పర్యవేక్షించడం. స్కేల్ 6 నుండి మొదలై 20కి ముగుస్తుంది. 11 మరియు 14 మధ్య ఉన్న శ్రమను మితమైన శారీరక శ్రమగా పరిగణిస్తారు.
6 - శ్రమ లేదు - కదలకుండా కూర్చోవడం లేదా నిద్రపోవడం
7-8 - చాలా తేలికైన శ్రమ
9-10 - చాలా తేలికపాటి శ్రమ
11-12 - తేలికపాటి శ్రమ
13-14 - కొంతవరకు కఠినమైన శ్రమ
15-16 - భారీ శ్రమ
17-18 - చాలా భారీ శ్రమ
20 - గరిష్ట శ్రమ
ఉదాహరణలు
అనేక కార్యకలాపాలు మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామంగా పరిగణించబడతాయి. కొన్ని ఆకర్షణీయంగా ఎంచుకోండి మరియు వాటిని వారపు దినచర్యకు జోడించడం నేర్చుకోండి.
బాల్రూమ్ నృత్యం
లైన్ డ్యాన్స్
గార్డెనింగ్
హృదయాన్ని ఉత్తేజపరిచే ఇంటి పనులు.
సాఫ్ట్బాల్
బేస్ బాలు
వాలీబాల్
డబుల్స్ టెన్నిస్
చురుకైన నడక
లైట్ జాగింగ్
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ని ఉపయోగించడం
నేల స్థాయిలో గంటకు 10 మైళ్ల కంటే తక్కువ సైకిల్ తొక్కడం
తీరికగా ఈత కొట్టండి
వాటర్ ఏరోబిక్స్
మొబిలిటీ సవాళ్లు
చలనశీలత సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు మాన్యువల్ వీల్‌చైర్ లేదా హ్యాండ్‌సైకిల్ మరియు స్విమ్మింగ్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్ ఉపయోగించి మితమైన తీవ్రతను సాధించవచ్చు.
వారి కాళ్లను ఉపయోగించగల వ్యక్తులు కానీ నడక లేదా జాగింగ్‌ని తట్టుకోలేని వ్యక్తులు సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
మరింత వ్యాయామం పొందడం
మితమైన శారీరక కార్యకలాపాలను చేర్చడానికి మరియు పెంచడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:
10-నిమిషాల కార్యకలాపం
ఒక్కోసారి కనీసం 10 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవండి.
రెండు నిమిషాల పాటు సులభమైన వేగంతో నడవండి.
10 నిమిషాలు వేగాన్ని పెంచండి.
పని విరామాలు లేదా భోజనం మరియు/లేదా పనికి ముందు లేదా తర్వాత నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
నడక వ్యాయామాలు
వ్యక్తులు ఇంటి లోపల, ఆరుబయట లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవవచ్చు.
సరైన భంగిమ మరియు నడక పద్ధతులు చురుకైన వేగాన్ని సాధించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
10 నిమిషాల పాటు సౌకర్యవంతంగా నడవడం ద్వారా, నడక సమయాన్ని పొడిగించడం ప్రారంభించండి.
వేగవంతమైన నడకలు, జాగింగ్ విరామాలు మరియు/లేదా కొండలు లేదా ట్రెడ్‌మిల్ ఇంక్లైన్‌లను జోడించే విభిన్న నడక వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
కొత్త చర్యలు
వ్యక్తులు తమకు ఏది పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి వివిధ వ్యాయామాలతో ప్రయోగాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి రోలర్ స్కేటింగ్, బ్లేడింగ్ లేదా స్కేట్‌బోర్డింగ్‌ను పరిగణించండి.
మితమైన శారీరక శ్రమ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుతుంది. వ్యక్తులు మొదట కొంచెం మాత్రమే చేయగలిగితే వారు బాధపడకూడదు. ఓర్పును పెంపొందించుకోవడానికి సమయాన్ని అనుమతించండి మరియు క్రమంగా ప్రతిరోజూ ఆనందించే శారీరక శ్రమల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి.
గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్‌తో వ్యవహరించే వ్యక్తులు తక్కువ వెన్నునొప్పి లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు గట్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఎలక్ట్రోఅక్యుపంక్చర్‌తో ఉపశమనం పొందగలరా?
పరిచయం
శరీరం విషయానికి వస్తే, గట్ వ్యవస్థ వివిధ శరీర సమూహాలకు చాలా ఆసక్తికరమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది. గట్ వ్యవస్థ కేంద్ర నాడీ, రోగనిరోధక మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలతో పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మంటను నియంత్రించేటప్పుడు హానికరమైన బ్యాక్టీరియా నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, పర్యావరణ కారకాలు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు గట్ వ్యవస్థ దెబ్బతినడానికి కారణమైనప్పుడు, అది శరీరానికి నొప్పి మరియు అసౌకర్యానికి సంబంధించిన అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. గట్ ప్రభావితం చేసే సమస్యలలో ఒకటి మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్, గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్‌తో సంబంధం ఉన్న వెన్నునొప్పి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అనేక చికిత్సలు వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. నేటి కథనం గట్-బ్యాక్ పెయిన్ కనెక్షన్, ఎలక్ట్రోఅక్యుపంక్చర్‌ను చికిత్సగా ఎలా సమగ్రపరచవచ్చు మరియు ఇది వాపును ఎలా తగ్గిస్తుంది. వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ వారి శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అంచనా వేయడానికి మా రోగుల సమాచారాన్ని ఏకీకృతం చేసే ధృవీకరించబడిన వైద్య ప్రదాతలతో మేము మాట్లాడుతాము. పేగు మరియు వెన్ను సమస్యలకు కారణమయ్యే ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మరియు గట్ పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి ఎలక్ట్రోఅక్యుపంక్చర్ థెరపీ ఎలా సహాయపడుతుందనే దానిపై కూడా మేము రోగులకు తెలియజేస్తాము మరియు మార్గనిర్దేశం చేస్తాము. వెన్నునొప్పితో సంబంధం ఉన్న గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ను తగ్గించడానికి వివిధ నాన్-సర్జికల్ ట్రీట్‌మెంట్‌లను చేర్చడం గురించి వారి అనుబంధ వైద్య ప్రదాతలను క్లిష్టమైన మరియు ముఖ్యమైన ప్రశ్నలను అడగమని మేము మా రోగులను ప్రోత్సహిస్తాము. డాక్టర్ జిమెనెజ్, DC, ఈ సమాచారాన్ని విద్యాసంబంధ సేవగా చేర్చారు. నిరాకరణ.
గట్-బ్యాక్ పెయిన్ కనెక్షన్
మీరు మీ గట్ లేదా దిగువ వీపులో కండరాల నొప్పులు లేదా నొప్పులను అనుభవిస్తున్నారా? మీ శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాల్లో వేడిని ప్రసరింపజేయడం గురించి ఏమిటి? లేదా మీరు మీ రోజంతా ఏదైనా తక్కువ శక్తి క్షణాలను అనుభవించారా? రోగనిరోధక వ్యవస్థతో పని చేస్తున్నందున గట్‌ను రెండవ మెదడు అని పిలుస్తారు, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించడం దాని కీలక పాత్రలలో ఒకటి. గట్ మైక్రోబయోమ్ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు చెడు బ్యాక్టీరియా నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి ట్రిలియన్ల బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది. పర్యావరణ కారకాలు గట్ యొక్క సున్నితమైన పర్యావరణ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను హైపర్యాక్టివ్‌గా చేస్తుంది, దీని వలన ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్లు భారీ ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి మరియు ఈ ప్రభావం శరీరం అంతటా అలలు, తద్వారా వివిధ నొప్పి వంటి లక్షణాలు మరియు పరిస్థితులలో వ్యక్తమవుతుంది. వెన్నునొప్పి. మంట అనేది గాయాలు లేదా ఇన్ఫెక్షన్‌లకు శరీరం యొక్క రక్షణ ప్రతిస్పందన కాబట్టి, ఇది ప్రభావిత ప్రాంతంలోని హానికరమైన సమస్యను తొలగిస్తుంది మరియు నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ కారణంగా ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్లు భారీగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది గట్ సిస్టమ్‌ను రాజీ చేస్తుంది, టాక్సిన్స్ మరియు బ్యాక్టీరియా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించి వివిధ శరీర ప్రాంతాలకు ప్రయాణించి నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఇప్పుడు, వెన్నునొప్పి అభివృద్ధికి దారితీసే వివిధ పర్యావరణ కారకాలు దీనికి కారణం. ఇన్ఫ్లమేషన్ నుండి వచ్చే హానికరమైన బ్యాక్టీరియా వెన్నునొప్పిని కలిగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, అవి తమను తాము అటాచ్ చేసుకోవచ్చు మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్ హోమియోస్టాసిస్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి, దీనివల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌పై దాడి చేసి వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. (యావో ఎట్ అల్., X) గట్ నుండి వెనుకకు మరియు మెదడు వరకు సమాచారాన్ని పంపే సంక్లిష్ట నరాల మార్గాల ద్వారా గట్ మరియు వెనుకకు అనుసంధానం కావడం దీనికి కారణం.
కాబట్టి, మంట శరీరంలో సమస్యలను కలిగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది వెన్నునొప్పి వంటి మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ సహజీవనం మరియు పాథోబయోంట్ యొక్క కూర్పు మధ్య అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది, ఇది పేగు గట్ అడ్డంకుల సమగ్రత మరియు పనితీరును తగ్గిస్తుంది, నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ అణువులను పెంచుతుంది. (రత్న మరియు ఇతరులు, 2023) ఇన్ఫ్లమేటరీ అణువులు నొప్పి గ్రాహకాలు మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తీవ్రతరం చేస్తాయి, ఇది తక్కువ వెనుక భాగంలో అసౌకర్యం మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది. యాదృచ్ఛికంగా, పేలవమైన భంగిమ, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు వంటి పర్యావరణ కారకాలు గట్ వ్యవస్థ వెనుక కండరాల వాపును ప్రేరేపించడానికి కారణమవుతాయి. గట్ మైక్రోబయోటాలో డైస్బియోసిస్ ఉన్నప్పుడు, ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ పరోక్షంగా విసెరల్ నొప్పి మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుతో శరీరాన్ని మార్చడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని ప్రేరేపించడానికి దీర్ఘకాలిక దైహిక మంట యొక్క నిరంతర స్థితిలో ఉండటానికి కారణమవుతుంది. (డెక్కర్ నిటెర్ట్ మరియు ఇతరులు., 2020) అయినప్పటికీ, గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి అనేక శస్త్రచికిత్స కాని చికిత్సలు మరియు సంపూర్ణ విధానాలు ఉన్నాయి.
చికిత్సగా ఎలక్ట్రో ఆక్యుపంక్చర్‌ను సమగ్రపరచడం
ప్రజలు గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్‌తో వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, వారు వారి ప్రాథమిక ఆరోగ్య సంరక్షణ వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లి పరిస్థితిని వివరిస్తారు. గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ మరియు వెన్నునొప్పి మధ్య సంబంధాన్ని బట్టి, ఈ అతివ్యాప్తి చెందుతున్న రిస్క్ ప్రొఫైల్‌లకు కారణమయ్యే పర్యావరణ కారకాలను పరిష్కరించడం ద్వారా, చాలా మంది వైద్యులు గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ మరియు వెన్నునొప్పి రెండింటినీ తగ్గించడానికి నొప్పి నిపుణులతో పని చేయవచ్చు. చిరోప్రాక్టర్లు, ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణులు మరియు మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లు వంటి నొప్పి నిపుణులు వెన్నునొప్పిని కలిగించే ప్రభావిత కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతారు మరియు గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ను తగ్గించడానికి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్స్ వంటి సంపూర్ణ విధానాలను అందిస్తారు. రెండింటినీ చేయగల పురాతన శస్త్రచికిత్స కాని చికిత్సలలో ఒకటి ఎలక్ట్రోఅక్యుపంక్చర్. ఎలక్ట్రో ఆక్యుపంక్చర్ సాంప్రదాయ చైనీస్ థెరపీ మరియు ఆధునిక సాంకేతికతను మిళితం చేస్తుంది, ఇది క్వి లేదా శక్తిని పొందేందుకు శరీరం యొక్క ఆక్యుపాయింట్‌లోకి చొప్పించడానికి విద్యుత్ ప్రేరణ మరియు సన్నని ఘన సూదులను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది గట్ మరియు HPA యాక్సిస్‌లో కోలినెర్జిక్ రిఫ్లెక్స్‌లను ప్రేరేపించడానికి ఎలక్ట్రిక్ స్టిమ్యులేషన్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను అందిస్తుంది. (యాంగ్ మరియు ఇతరులు., 2024) వెన్నునొప్పికి సంబంధించిన తాపజనక ప్రభావాలను తగ్గించడానికి ఎలెక్ట్రోఅక్యుపంక్చర్‌ను ఇతర చికిత్సలతో కూడా కలపవచ్చు.
ఎలక్ట్రో ఆక్యుపంక్చర్ గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ను ఎలా తగ్గిస్తుంది
ఎలెక్ట్రో ఆక్యుపంక్చర్ వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, ఇది పేగు చలనశీలతను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మరియు వెన్ను కండరాలను ప్రభావితం చేయకుండా నొప్పి సంకేతాలను నిరోధించడం ద్వారా పేగు వృక్షజాలాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. (ఒక ఇతరులు., 2022) ఎందుకంటే వెన్నునొప్పి కలిగించే ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించడంలో ఎలక్ట్రో ఆక్యుపంక్చర్ సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ప్రజలు ఈ చికిత్సను సంప్రదించినప్పుడు, ఇది వ్యక్తి యొక్క నిర్దిష్ట అవసరాలు మరియు నొప్పికి అనుగుణంగా ఎలక్ట్రోఅక్యుపంక్చర్ థెరపీని టైలరింగ్ చేసేటప్పుడు సూదులను సరిగ్గా చొప్పించగల అధిక శిక్షణ పొందిన ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో ఉంటుంది. ఎలక్ట్రో ఆక్యుపంక్చర్‌ను ఇతర చికిత్సలతో కలపవచ్చు కాబట్టి, ఇది శరీర బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ మరియు శోషణను పునరుద్ధరించి గట్ మైక్రోబయోటాను ఆకృతి చేస్తుంది. (జియా మరియు ఇతరులు., 2022) ఇది వ్యక్తులు తమ దినచర్యలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడానికి మరియు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా మరియు వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ను నిరోధించడానికి అనుమతిస్తుంది. వారి ఆరోగ్యం మరియు వెల్నెస్ చికిత్సలో భాగంగా ఎలక్ట్రో ఆక్యుపంక్చర్‌ను చేర్చడం ద్వారా వారు వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు.
ఇన్ఫ్లమేషన్-వీడియో రహస్యాలను అన్‌లాక్ చేస్తోంది
ప్రస్తావనలు
An, J., Wang, L., Song, S., Tian, L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). ఎలెక్ట్రో ఆక్యుపంక్చర్ టైప్ 2 డయాబెటిక్ ఎలుకలలో పేగు వృక్షజాలాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని తగ్గిస్తుంది. జె డయాబెటిస్, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323
డెక్కర్ నిటెర్ట్, M., మౌసా, A., బారెట్, HL, నాదర్‌పూర్, N., & డి కోర్టెన్, B. (2020). మార్చబడిన గట్ మైక్రోబయోటా కంపోజిషన్ అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో వెన్నునొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఫ్రంట్ ఎండోక్రినాల్ (లాసాన్), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605
గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్‌తో వ్యవహరించే వ్యక్తులు వెన్నునొప్పి వంటి సంబంధిత నొప్పి లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఆక్యుపంక్చర్ థెరపీ నుండి ఉపశమనం పొందగలరా?
పరిచయం
చాలామంది తమ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, వారి దినచర్యను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే వివిధ కారకాలను వారు గమనిస్తారు. పర్యావరణ కారకాలు లేదా బాధాకరమైన గాయాలు వ్యక్తి యొక్క శరీరంపై ప్రభావం చూపుతాయి, ఇది కండరాల సమస్యలతో పాటు అవయవ సమస్యలకు కారణమవుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యవహరించే నొప్పి లాంటి సమస్యలలో ఒకటి గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్, మరియు ఇది శరీరంపై క్యాస్కేడింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఎగువ మరియు దిగువ శరీర భాగాలలో సూచించిన నొప్పికి దారితీస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క దినచర్యను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు రిస్క్ ప్రొఫైల్‌లను అతివ్యాప్తి చేస్తుంది, వెన్నునొప్పి వంటి కండరాల పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. అదే సమయంలో, గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక దశల్లో ఉంటుంది మరియు ముందుగా ఉన్న పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులకు సమస్యగా మారుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అనేక చికిత్సలు వెన్నునొప్పితో సంబంధం ఉన్న గట్ వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు వ్యక్తులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి. నేటి కథనం శరీరంపై గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ప్రభావం, గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ వెన్నునొప్పితో ఎలా సహసంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆక్యుపంక్చర్ థెరపీ గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ను ఎలా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ వారి శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు వెన్నునొప్పితో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో అంచనా వేయడానికి మా రోగుల సమాచారాన్ని ఏకీకృతం చేసే ధృవీకరించబడిన వైద్య ప్రదాతలతో మేము మాట్లాడుతాము. పేగు మరియు వెన్ను సమస్యలకు కారణమయ్యే ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను తగ్గించడంలో ఆక్యుపంక్చర్ థెరపీ ఎలా సహాయపడుతుందో కూడా మేము రోగులకు తెలియజేస్తాము మరియు మార్గనిర్దేశం చేస్తాము. వారి నొప్పి వారి శరీరానికి ఎలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది అనే దాని గురించి వారి సంబంధిత వైద్య ప్రదాతలను క్లిష్టమైన మరియు ముఖ్యమైన ప్రశ్నలను అడగమని మేము మా రోగులను ప్రోత్సహిస్తాము. డాక్టర్ జిమెనెజ్, DC, ఈ సమాచారాన్ని విద్యాసంబంధ సేవగా చేర్చారు. నిరాకరణ.
శరీరంపై గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ యొక్క ప్రభావాలు
మీరు ఉదయం పూట, పూర్తి రాత్రి తర్వాత కూడా చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుందా? మీరు మీ గట్ లేదా వివిధ వెనుక భాగాలలో ఏదైనా నొప్పి లేదా సున్నితత్వాన్ని అనుభవించారా? లేదా మీరు మీ వెనుక భాగంలో కండరాల నొప్పులు లేదా కీళ్ల దృఢత్వాన్ని అనుభవిస్తున్నారా? ప్రజలు ఈ తాపజనక సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, వారి గట్ వ్యవస్థ ఈ నొప్పి లాంటి సమస్యలను అనుభవించడం వల్ల కావచ్చు. గట్ వ్యవస్థ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది గట్-మెదడు అక్షంలో భాగం మరియు స్వయంప్రతిపత్త వ్యవస్థ రోగనిరోధక వ్యవస్థను చురుకుగా ప్రభావితం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ సాధారణ శరీర పనితీరును ప్రోత్సహించడానికి అనుమతిస్తుంది. పర్యావరణ కారకాలు లేదా బాధాకరమైన గాయాలు గట్-మెదడు అక్షాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మస్క్యులోస్కెలెటల్ మరియు గట్ సమస్యలకు కారణమయ్యే ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్లు మరియు కార్టిసాల్‌లను భారీగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. గట్ వ్యవస్థ యొక్క తాపజనక ప్రభావాలు పేగు అవరోధం పనితీరు మరియు గట్ సూక్ష్మజీవుల బదిలీలో బలహీనతలను కలిగిస్తాయి మరియు గట్ ఇన్ఫ్లమేటరీకి ఆజ్యం పోసే ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శ్లేష్మ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క హైపర్-యాక్టివేషన్‌ను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. (అమోరోసో మరియు ఇతరులు., 2020) అది జరిగినప్పుడు, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్, ఊబకాయం మరియు టైప్ -2 మధుమేహం వంటి పర్యావరణ కారకాల ద్వారా గట్ మైక్రోబయోటా ప్రేరేపించబడవచ్చు, ఇది మానవ శరీరానికి హానికరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. (స్కీతౌర్ మరియు ఇతరులు., 2020) ఇది శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది అంటే గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ముఖ్యమైన అవయవాలు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది.
గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ వెన్నునొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది
కాబట్టి, చాలా మందికి పర్యావరణ కారకాలతో సంబంధం ఉన్న గట్ సమస్యలు ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా వెన్నునొప్పి వస్తుంది. గట్‌లోని పేగు పారగమ్యత వాపుతో వ్యవహరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ నుండి వచ్చే అన్ని బ్యాక్టీరియా మరియు సైటోకిన్లు వేగంగా ఉత్పత్తి అవుతాయి మరియు వివిధ కండరాలు, కణజాలాలు మరియు స్నాయువులను ప్రభావితం చేస్తాయి. వెన్నునొప్పి అనేది ఒక సాధారణ మస్క్యులోస్కెలెటల్ పరిస్థితి కాబట్టి చాలా మంది ప్రజలు భరిస్తారు, గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ కూడా ఉండవచ్చు. బాక్టీరియల్ సూక్ష్మజీవులు మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్లు వెన్నెముక వెనుక కండరాలు మరియు అస్థిపంజర నిర్మాణాలకు చేరుకోవడం వలన, అవి వెన్నునొప్పికి దారితీసే క్షీణత సమస్యలను కలిగిస్తాయి. వెన్నెముక యొక్క అస్థిపంజర నిర్మాణం వెన్నుపామును రక్షించే ముఖ కీళ్ళు, వెన్నెముక డిస్క్‌లు మరియు ఎముకలను కలిగి ఉంటుంది మరియు గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది. వెన్నెముకలోని బ్లడ్-డిస్క్ అవరోధం మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలను ప్రేరేపించే తాపజనక ప్రభావాల నుండి వెన్నెముక డిస్క్‌ను రక్షిస్తుంది. అయినప్పటికీ, గట్ నుండి బ్యాక్టీరియా సూక్ష్మజీవులు రక్త-డిస్క్ అవరోధాన్ని అటాచ్ చేయడం మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిఘా అందుబాటులో లేనందున అవి వేగంగా గుణించబడతాయి, తక్కువ ఆక్సిజన్ స్థాయిలు వెన్నెముక డిస్క్‌లను క్షీణింపజేస్తాయి మరియు వెన్నునొప్పి సమస్యలను కలిగిస్తాయి. (రత్న మరియు ఇతరులు, 2023) అదే సమయంలో, గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్‌తో సంబంధం ఉన్న వెన్నునొప్పి అభివృద్ధిలో పర్యావరణ కారకాలు కూడా ఒక సమస్యను పోషిస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, అనేక చికిత్సలు గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడమే కాకుండా వెన్నునొప్పికి నొప్పి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
సహజంగా మంటతో పోరాడటం- వీడియో
మీరు మీ దినచర్యను ప్రభావితం చేసే వివిధ మూడ్ మార్పులతో వ్యవహరిస్తున్నారా? మీరు రోజంతా నిదానంగా లేదా అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా? లేదా మీరు మీ మధ్యభాగం మరియు దిగువ వీపులో నొప్పులు మరియు నొప్పులను అనుభవిస్తున్నారా? వారి శరీరంలో ఈ నొప్పి వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న చాలా మంది వ్యక్తులు వారి వెన్నుముకను ప్రభావితం చేసే గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్‌తో వ్యవహరిస్తున్నారు. పర్యావరణ కారకాలు పేగు పారగమ్యతలో బ్యాక్టీరియా సూక్ష్మజీవుల అధిక ఉత్పత్తికి కారణమైనప్పుడు, తాపజనక సైటోకిన్లు కండరాల కణజాల వ్యవస్థలో మంటను ప్రేరేపించడం ప్రారంభిస్తాయి. ఇది వెన్నునొప్పికి దారి తీస్తుంది మరియు వెంటనే చికిత్స చేయనప్పుడు శరీరానికి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇక్కడే వివిధ చికిత్సలు గట్ వ్యవస్థ యొక్క తాపజనక ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు దాని వలన కలిగే అనేక సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అనేక చికిత్సలు శస్త్రచికిత్స లేనివి మరియు వెన్నునొప్పితో సంబంధం ఉన్న గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్‌తో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు అనుకూలీకరించదగినవి. నాన్-శస్త్రచికిత్స చికిత్సలు సహజంగా వాపును తగ్గించడంలో ఎలా సహాయపడతాయో పై వీడియో చూపిస్తుంది మరియు గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్‌తో వ్యవహరించే చాలా మందికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
ఆక్యుపంక్చర్ గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడం
నొప్పి తీవ్రత మరియు సమస్యకు కారణమయ్యే పర్యావరణ కారకాలపై ఆధారపడి, వివిధ నాన్-సర్జికల్ చికిత్సలు ట్రాక్షన్ థెరపీ నుండి చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ వరకు ఉంటాయి. గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ కోసం, చాలా మంది వ్యక్తులు ఆక్యుపంక్చర్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది శస్త్రచికిత్స చేయని చికిత్స యొక్క పురాతన రూపాలలో ఒకటి, ఇది ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆక్యుపంక్చర్ చైనా నుండి ఉద్భవించింది మరియు శరీర శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి వివిధ శరీర ఆక్యుపాయింట్‌లపై ఉంచడానికి చక్కటి, దృఢమైన, సన్నని సూదులను ఉపయోగించే అధిక శిక్షణ పొందిన వైద్య నిపుణులు దీనిని ఉపయోగిస్తారు. ఆక్యుపంక్చర్ HPA అక్షాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌ల స్థాయిలను తగ్గించడానికి బహుళ చికిత్సా విధానాలను కలిగి ఉండే బహుముఖ నియంత్రణ చికిత్సగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది. (ల్యాండ్‌గ్రాఫ్ మరియు ఇతరులు., 2023) అదే సమయంలో, గట్ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు తాపజనక ప్రతిస్పందనలను కలిగించే మెదడు యొక్క న్యూరాన్ సంకేతాలను నిరోధించడం ద్వారా వివిధ గట్ రుగ్మతల నుండి జీర్ణశయాంతర పనిచేయకపోవడాన్ని ఆక్యుపంక్చర్ పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. (జాంగ్ మరియు ఇతరులు., 2020) ఆక్యుపంక్చర్ ఇతర నాన్-సర్జికల్ థెరపీలతో కలిపి శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణులు పేగు మైక్రోబయోటా మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ను నియంత్రించడానికి శరీరంలోని ఆక్యుపాయింట్‌లను కనుగొంటారు, తద్వారా వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను పెంచడానికి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును నియంత్రిస్తుంది. (బావో మరియు ఇతరులు, 2022) ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో భాగంగా ఆక్యుపంక్చర్‌ను చేర్చడం ద్వారా, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ దినచర్యలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసి, గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ను అధిక ఉత్పత్తి నుండి తగ్గించవచ్చు మరియు వారి సంబంధిత కొమొర్బిడిటీలు తిరిగి రాకుండా నిరోధించవచ్చు.
స్కీతౌర్, TPM, రాంపనెల్లి, E., నియుడోర్ప్, M., వాలెన్స్, BA, వెర్చెరే, CB, వాన్ రాల్టే, DH, & హెర్రెమా, H. (2020). స్థూలకాయం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో జీవక్రియ వాపు కోసం గట్ మైక్రోబయోటా ఒక ట్రిగ్గర్. ఫ్రంట్ ఇమ్యునోల్, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731
తరచుగా ఉబ్బరం లేదా మలబద్ధకం ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల కోసం, పెద్దప్రేగు శుభ్రపరచడం మీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా?
కోలన్ శుభ్రపరచడం
వ్యక్తులు ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మరియు తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి కొన్ని ఆహారాలను వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా వారి ప్రేగులు, పెద్దప్రేగు లేదా పెద్ద ప్రేగులను శుభ్రం చేయవచ్చు. ఈ అభ్యాసం ఉబ్బరం లేదా ఇతర జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొందరు కనుగొనవచ్చు. పెద్దప్రేగు శుభ్రపరచడం చాలా మందికి సురక్షితం అయినప్పటికీ, అభ్యాసం వికారం లేదా నిర్జలీకరణం వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
ప్రయోజనాలు
సహజ పెద్దప్రేగు శుభ్రపరచడం వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:
ఉబ్బరం తగ్గించడం.
రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం.
శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం.
బరువు తగ్గడంలో సహాయం చేస్తుంది.
పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.
సహజమైన పెద్దప్రేగు శుభ్రపరిచిన తర్వాత వ్యక్తులు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, వైద్య ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రస్తుతం పరిశోధన లేదు. (సెడార్స్ సినాయ్. 2019)
మరొక రకాన్ని పెద్దప్రేగు లేదా నీటిపారుదల యొక్క హైడ్రోథెరపీ అంటారు.
హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్ ఈ రకమైన ప్రక్షాళనను నిర్వహిస్తుంది మరియు ఇన్‌స్ట్రుమెంటేషన్‌తో పెద్దప్రేగులోకి నీటిని పంపుతుంది.
వ్యక్తులను కొలనోస్కోపీ కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఈ రకమైన శుభ్రపరచడం ఉపయోగించబడదు.
ప్రక్షాళన
శరీరాన్ని సురక్షితంగా శుభ్రపరచడం స్థానిక కిరాణా దుకాణంలోని పదార్థాలతో చేయవచ్చు.
క్షుణ్ణంగా హైడ్రేషన్
నీరు జీర్ణక్రియ మరియు తొలగింపుతో సహా శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
మూత్రం యొక్క రంగును మార్గదర్శకంగా ఉపయోగించండి.
లేత పసుపు రంగులో ఉంటే శరీరానికి సరిపడా నీరు అందుతుంది.
ఇది చీకటిగా ఉంటే, శరీరానికి మరింత అవసరం.
ఫైబర్ వినియోగాన్ని పెంచడం
ఫైబర్ అనేది శరీరం జీర్ణించుకోలేని ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్, కానీ ప్రభావితం చేస్తుంది:
ఫైబర్ పండ్లు, కూరగాయలు, వోట్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు బాదంలో చూడవచ్చు.
ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరగడం ప్రేగులను నియంత్రించడంలో మరియు మొత్తం పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. (కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం. 2012)
ప్రోబయోటిక్స్
ప్రోబయోటిక్స్ ఆరోగ్య మరియు జీర్ణక్రియ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్‌లు.
ఆరోగ్యాన్ని భర్తీ చేయడానికి అవి సహాయపడతాయని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు బాక్టీరియా మరియు శరీరంలోని ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను సమతుల్యం చేస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియను సజావుగా నిర్వహిస్తుంది. (సినాయ్ పర్వతం. 2024)
పెరుగు, కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్ మరియు ఊరగాయలు వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలాలు.
అవి సప్లిమెంట్స్‌గా కూడా వస్తాయి.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు తేనె
రెండు పదార్ధాలలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి మరియు వాటిని కలపడం వల్ల గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ మిశ్రమం శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుందని వ్యక్తులు కూడా నమ్ముతారు, అయితే దీనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
వ్యక్తులు వెచ్చని గ్లాసు నీటిలో 1 టేబుల్ స్పూన్ ముడి తేనె మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు.
జ్యూస్ మరియు స్మూతీస్
జ్యూస్ మరియు స్మూతీస్‌తో సహా మరిన్ని పండ్లను జోడించడం, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.
ఇది గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలను కూడా జోడిస్తుంది.
అరటిపండ్లు మరియు యాపిల్స్ ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలం.
వ్యక్తులు అదనపు ప్రోబయోటిక్స్ కోసం స్మూతీస్‌కు పెరుగును కూడా జోడించవచ్చు.
ఈ మూలకాలు గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను మెరుగుపరచడంలో మరియు ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
జాగ్రత్తలు
పెద్దప్రేగు శుభ్రపరచడం అనేది చాలా మందికి సురక్షితంగా ఉండాలి, వ్యక్తి ఒకే సమయంలో ఉపవాసం చేయనంత వరకు లేదా వాటిని చాలా తరచుగా నిర్వహించడం లేదు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, తినే విధానాలను మార్చడానికి లేదా కొత్త చికిత్సలు లేదా సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ముఖ్యంగా పెద్దప్రేగు క్లీన్‌తో సహా, ముఖ్యంగా అంతర్లీన పరిస్థితిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు.
అప్పుడప్పుడు పెద్దప్రేగు శుభ్రపరచడం వల్ల దుష్ప్రభావాలకు దారితీయకపోవచ్చు, కానీ ఎక్కువసేపు లేదా తరచుగా శుభ్రపరచడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. ఏవైనా లక్షణాలు కనిపిస్తే ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
కోలన్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం
పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం తగినంత నీరు త్రాగటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను ప్రోత్సహించే ఆహారాలను తినడం. ఆరోగ్యకరమైన విధానాలు ఉన్నాయి:
పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచడం.
తృణధాన్యాల తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల ఫైబర్ మరియు మరిన్ని పోషకాలు లభిస్తాయి.
గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మరియు తొలగింపు మెరుగుపడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలని చూస్తున్న వ్యక్తుల కోసం, ప్రూనే తీసుకోవడం హృదయ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుందా?
ప్రూనే మరియు గుండె ఆరోగ్యం
ప్రూనే, లేదా ఎండిన రేగు, ఫైబర్-రిచ్ పండ్లు, ఇవి తాజా రేగు కంటే ఎక్కువ పోషకాలు-దట్టమైనవి మరియు జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడతాయి. (ఎల్లెన్ లివర్ మరియు ఇతరులు., 2019అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ న్యూట్రిషన్‌లో సమర్పించబడిన కొత్త అధ్యయనాల ప్రకారం, వారు జీర్ణక్రియ మరియు మలబద్ధకం ఉపశమనం కంటే ఎక్కువ అందించగలరని కొత్త పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ప్రతిరోజూ ప్రూనే తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు తగ్గుతుంది.
రోజుకు ఐదు నుండి 10 ప్రూనే తినడం గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పురుషులలో కనిపించాయి.
వృద్ధ మహిళల్లో, క్రమం తప్పకుండా ప్రూనే తినడం వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉండదు.
ప్రతిరోజూ 50-100 గ్రాములు లేదా ఐదు నుండి పది ప్రూనే తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు తగ్గుతాయని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది. (మీ యంగ్ హాంగ్ మరియు ఇతరులు., 2021)
యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలలో మెరుగుదలల కారణంగా కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ మార్కర్లలో తగ్గింపులు జరిగాయి.
ప్రూనే హృదయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుందని తీర్మానం చేసింది.
ప్రూనే మరియు ఫ్రెష్ ప్లమ్స్
ప్రూనే గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుందని అధ్యయనాలు సూచించినప్పటికీ, తాజా రేగు పండ్లు లేదా ప్రూనే రసం అదే ప్రయోజనాలను అందించగలవని కాదు. అయినప్పటికీ, తాజా రేగు లేదా ప్రూనే రసం యొక్క ప్రయోజనాలపై చాలా అధ్యయనాలు లేవు, కానీ అవి చేసే అవకాశం ఉంది. అయితే, మరింత పరిశోధన అవసరం. వేడి గాలిలో ఎండబెట్టిన తాజా రేగు పండు యొక్క పోషక విలువ మరియు షెల్ఫ్ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఎండిన వెర్షన్ ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉండటానికి కారణం కావచ్చు. (హర్జీత్ సింగ్ బ్రార్ మరియు ఇతరులు., 2020)
అదే ప్రయోజనాలను పొందడానికి వ్యక్తులు ఎక్కువ రేగు పండ్లను తినవలసి ఉంటుంది.
5-10 ప్రూనే తినడం అనేది తాజా రేగు పండ్లను అదే మొత్తంలో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమం చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే తేలికగా అనిపిస్తుంది.
కానీ ఫ్రూన్ జ్యూస్‌కు బదులుగా ఏదైనా ఎంపిక సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే మొత్తం పండ్లలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది, శరీరాన్ని పూర్తిగా నింపుతుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
యువ వ్యక్తులకు ప్రయోజనాలు
రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు మరియు 55 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులపై చాలా పరిశోధనలు నిర్వహించబడ్డాయి, అయితే యువకులు కూడా ప్రూనే తినడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి ఒకరి ఆహారంలో ప్రూనే జోడించడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి. ప్రూనే ఇష్టపడని వ్యక్తుల కోసం, ఆపిల్ మరియు బెర్రీలు వంటి పండ్లు కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి సిఫార్సు చేయబడతాయి. అయినప్పటికీ, పండ్లు ఆహారంలో ఒక భాగాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి మరియు కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన నూనెలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ప్రూనేలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, కాబట్టి వ్యక్తులు వాటిని వారి దినచర్యలో నెమ్మదిగా చేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఒకేసారి ఎక్కువగా జోడించడం వల్ల తిమ్మిరి, ఉబ్బరం మరియు/లేదా మలబద్ధకం.
రక్తప్రసరణ గుండె వైఫల్యాన్ని జయించడం
ప్రస్తావనలు
లివర్, E., స్కాట్, S. M., లూయిస్, P., ఎమెరీ, P. W., & Whelan, K. (2019). స్టూల్ అవుట్‌పుట్, గట్ ట్రాన్సిట్ టైమ్ మరియు గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ మైక్రోబయోటాపై ప్రూనే ప్రభావం: యాదృచ్ఛికంగా నియంత్రించబడిన ట్రయల్. క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ (ఎడిన్‌బర్గ్, స్కాట్లాండ్), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
హాంగ్, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). ఎండిన ప్లం వినియోగం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోస్ట్ మెనోపాజ్ మహిళల్లో వాపును తగ్గిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
హర్జీత్ సింగ్ బ్రార్, ప్రభ్జోత్ కౌర్, జయశంకర్ సుబ్రమణియన్, గోపు ఆర్. నాయర్ & అశుతోష్ సింగ్ (2020) ఎల్లో యూరోపియన్ ప్లమ్స్ యొక్క ఎండబెట్టడం కైనెటిక్స్ మరియు ఫిజియో-కెమికల్ క్యారెక్టరిస్టిక్స్‌పై కెమికల్ ప్రీట్రీట్‌మెంట్ ప్రభావం, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫ్రూట్ సైన్స్, Sup20 , DOI: 2/252
నాన్-డైరీ మరియు ప్లాంట్-బేస్డ్ డైట్‌లకు మారే వ్యక్తులకు, పాలేతర పాలు తాగేవారికి ఓట్ మిల్క్ ప్రయోజనకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుందా?
వోట్ మిల్క్
ఓట్ మిల్క్ అనేది పాల రహిత, లాక్టోస్ రహిత ప్రత్యామ్నాయం, ఇది దాదాపు సంతృప్త కొవ్వులు లేనిది, చాలా గింజల ఆధారిత పాల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఫైబర్‌ను జోడించి, B విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును అందిస్తుంది. ఇది నీటిలో నానబెట్టిన స్టీల్-కట్ లేదా మొత్తం వోట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, తర్వాత వాటిని చీజ్‌క్లాత్ లేదా ప్రత్యేక మిల్క్ బ్యాగ్‌తో కలుపుతారు మరియు వడకట్టడం బాదం పాల కంటే చౌకగా ఉంటుంది మరియు పర్యావరణ అనుకూలమైనది.
పోషణ
వ్యక్తులు రోజువారీ కాల్షియంలో 27%, రోజువారీ విటమిన్ B50లో 12% మరియు రోజువారీ B46లో 2% పొందవచ్చు. పోషకాహార సమాచారం 1 కప్పు వోట్ పాలు యొక్క ఒక సర్వింగ్ కోసం. (USDA ఫుడ్డేటా సెంట్రల్. 2019)
కేలరీలు - 120
కొవ్వు - 5 గ్రాములు
సోడియం - 101 మిల్లీగ్రాములు
కార్బోహైడ్రేట్లు - 16 గ్రాములు
ఫైబర్ - 1.9 గ్రాములు
చక్కెర - 7 గ్రాములు
ప్రోటీన్ - 3 గ్రా
కాల్షియం - 350.4 మిల్లీగ్రాములు
విటమిన్ B12 - 1.2 మైక్రోగ్రాములు
విటమిన్ B2 - 0.6 మిల్లీగ్రాములు
పిండిపదార్థాలు
యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ ప్రకారం, ఒక కప్పు వోట్ పాలలో కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్య 16, ఇతర పాల ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ.
అయితే, కార్బోహైడ్రేట్లు ఫైబర్ నుండి వస్తాయి మరియు కొవ్వు కాదు.
వోట్ పాలు స్టీల్-కట్ లేదా మొత్తం వోట్స్ నుండి తయారు చేయబడినందున, ఆవు పాలు కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ఫైబర్ అందించదు మరియు బాదం మరియు సోయా, ఇది ఒక గ్రాము ఫైబర్ మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.
ఫాట్స్
వోట్ పాలలో కొవ్వు ఆమ్లాలు లేవు, మొత్తం సంతృప్త కొవ్వు లేదు మరియు మొత్తం ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు లేవు.
పాలలో మొత్తం 5 గ్రాముల లిపిడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి.
ప్రోటీన్
ఆవు మరియు సోయా పాలతో పోలిస్తే, వోట్ పాలలో తక్కువ ప్రొటీన్ ఉంటుంది, ఒక్కో సేవకు 3 గ్రాములు మాత్రమే.
కానీ బాదం పాలు మరియు బియ్యం పాలు వంటి ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలతో పోలిస్తే, ఓట్ మిల్క్ ప్రతి సర్వింగ్‌కు ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది.
శాకాహారి లేదా పాల రహిత ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులకు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు
ఓట్ పాలలో థయామిన్ మరియు ఫోలేట్ ఉన్నాయి, శక్తి ఉత్పత్తికి అవసరమైన రెండు బి విటమిన్లు.
పాలలో రాగి, జింక్, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ D, A IU, రిబోఫ్లావిన్ మరియు పొటాషియం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ట్రేస్ మొత్తాలతో సహా ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.
చాలా వాణిజ్య వోట్ పాలు విటమిన్లు A, D, B12 మరియు B2తో బలపరచబడ్డాయి.
కేలరీలు
ఓట్ మిల్క్‌లో ఒక సర్వింగ్, సుమారు 1 కప్పు, సుమారు 120 కేలరీలను అందిస్తుంది.
80% మంది అలెర్జీని అధిగమిస్తారు, కానీ మిగిలిన 20% మంది ఇప్పటికీ అలర్జీని యుక్తవయస్సులో ఎదుర్కొంటారు, పాల ప్రత్యామ్నాయాలు అవసరం.
పాల పాలకు ప్రత్యామ్నాయం:
డైరీకి అలెర్జీలు
లాక్టోజ్ అసహనం
శాకాహారి/పాల రహిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం
వోట్ పాలు ఆవు పాలలో కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
కణజాలాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి ప్రోటీన్.
జుట్టు మరియు గోళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.
బలమైన ఎముకలకు కాల్షియం.
ఫోలేట్ వంటి మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు ఎరుపు మరియు తెల్ల రక్త కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడతాయి.
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది
వోట్స్ మరియు వోట్ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మొత్తం మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఒక సమీక్ష నిర్ధారించింది. (సుసాన్ ఎ జాయిస్ మరియు ఇతరులు., 2019)
వోట్ బీటా-గ్లూకాన్స్ మరియు బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల మధ్య గణనీయమైన మద్దతును పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఒకరి ఆహారంలో వోట్స్‌ను జోడించడం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.
క్యాన్సర్ ఫైటింగ్ లక్షణాలు
మొక్కల ఆధారిత పాల ప్రత్యామ్నాయాల సమీక్ష ప్రకారం, వోట్ పాలలో క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు మరియు అధిక పోషక విలువలు ఉండవచ్చు. (స్వాతి సేథి మరియు ఇతరులు., 2016)
ప్రేగు కదలికల నియంత్రణ
ఓట్ మిల్క్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్ నుండి వస్తాయి కాబట్టి, ఇది సాధారణ పాల కంటే ఫైబర్‌లో ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఫైబర్ సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే పోషకాలు ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడానికి మరియు తగ్గడానికి నీటిని గ్రహిస్తాయి మలబద్ధకం.
ప్రత్యామ్నాయ పాలపై ఖర్చు పెరిగింది మరియు డైరీ మిల్క్ వినియోగం తగ్గింది, ప్రయోజనాలు మరియు రుచి కోసం మాత్రమే కాకుండా పర్యావరణ ఆందోళనల కారణంగా.
డైరీ మిల్క్ బియ్యం పాలు, సోయా పాలు, బాదం పాలు లేదా వోట్ పాలతో పోలిస్తే ఒక లీటరును తయారు చేయడానికి తొమ్మిది రెట్లు ఎక్కువ భూమిని ఉపయోగిస్తుంది.
అలర్జీలు
లాక్టోస్ అసహనం లేదా ఏదైనా ఇతర డైరీ అలెర్జీతో బాధపడేవారికి లేదా గింజల అలెర్జీ ఉన్నవారికి మరియు బాదం పాలు తాగలేని వారికి ఓట్ మిల్క్ ఒక ప్రయోజనకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.
అయినప్పటికీ, వ్యక్తులు ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా ఏదైనా రకమైన గోధుమ అలెర్జీ/సున్నితత్వం కలిగి ఉంటే తీసుకోవడం పట్ల జాగ్రత్త వహించాలి.
వ్యక్తులు ఇప్పటికీ వోట్ పాలను తాగవచ్చు, కానీ ఉత్పత్తి కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి లేబుల్‌లను చదవాలి గ్లూటెన్ రహిత గోధుమ.
వోట్స్ గ్లూటెన్-రహితంగా ఉంటాయి, కానీ తయారీదారులు తరచుగా వాటిని ఇతర గోధుమ ఉత్పత్తుల మాదిరిగానే అదే పరికరాలను ఉపయోగించి ప్రాసెస్ చేస్తారు, ఇది ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది.
ప్రతికూల ప్రభావాలు
వోట్ పాలలో ఆమ్లత్వం-నియంత్రణ ఫాస్ఫేట్లు ఉంటాయి, ఇవి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో సాధారణ సంకలనాలు మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధికి సంబంధించినవి.
అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అలర్జీ, ఆస్తమా & ఇమ్యునాలజీ. (2019) పాలు & పాల.
జాయిస్, S. A., Kamil, A., Fleige, L., & Gahan, C. G. M. (2019). వోట్స్ మరియు వోట్ బీటా గ్లూకాన్ యొక్క కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రభావం: బైల్ యాసిడ్స్ మరియు మైక్రోబయోమ్ యొక్క చర్య మరియు సంభావ్య పాత్ర. పోషకాహారంలో సరిహద్దులు, 6, 171. doi.org/10.3389/fnut.2019.00171
సేథి, S., త్యాగి, S. K., & అనురాగ్, R. K. (2016). మొక్కల ఆధారిత పాల ప్రత్యామ్నాయాలు ఫంక్షనల్ పానీయాల అభివృద్ధి చెందుతున్న విభాగం: ఒక సమీక్ష. జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ, 53(9), 3408–3423. doi.org/10.1007/s13197-016-2328-3
క్వాగ్లియాని, డి., & ఫెల్ట్-గుండర్సన్, పి. (2016). క్లోజింగ్ అమెరికాస్ ఫైబర్ తీసుకోవడం గ్యాప్: ఫుడ్ అండ్ ఫైబర్ సమ్మిట్ నుండి కమ్యూనికేషన్ స్ట్రాటజీస్. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ లైఫ్ స్టైల్ మెడిసిన్, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
నద్కర్ణి, G. N., & Uribarri, J. (2014). భాస్వరం మరియు మూత్రపిండాలు: తెలిసినవి మరియు అవసరమైనవి. పోషణలో పురోగతి (బెథెస్డా, Md.), 5(1), 98–103. doi.org/10.3945/an.113.004655
పోస్చురల్ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్ అనేది ఒక వైద్య పరిస్థితి, ఇది నిలబడిన తర్వాత తలనొప్పి మరియు దడకు కారణమవుతుంది. జీవనశైలి సర్దుబాట్లు మరియు మల్టీడిసిప్లినరీ వ్యూహాలు లక్షణాలను తగ్గించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయా?
భంగిమ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్ - POTS
భంగిమ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్, లేదా POTS, ఇది సాపేక్షంగా తేలికపాటి నుండి అసమర్థత వరకు తీవ్రతలో మారుతూ ఉంటుంది. POTS తో:
శరీర స్థానంతో హృదయ స్పందన రేటు గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
ఈ పరిస్థితి తరచుగా యువకులను ప్రభావితం చేస్తుంది.
భంగిమ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్ ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు 13 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీలు.
కొంతమంది వ్యక్తులు POTS యొక్క కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉన్నారు; కొంతమంది వ్యక్తులు అనారోగ్యం లేదా ఒత్తిడి తర్వాత POTS ప్రారంభమైనట్లు నివేదిస్తారు, మరికొందరు అది క్రమంగా ప్రారంభమైందని నివేదిస్తారు.
ఇది సాధారణంగా కాలక్రమేణా పరిష్కరిస్తుంది.
చికిత్స ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
రక్తపోటు మరియు పల్స్/హృదయ స్పందన రేటును అంచనా వేయడంపై రోగనిర్ధారణ ఆధారపడి ఉంటుంది.
లక్షణాలు
పోస్చురల్ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్ ఆరోగ్యంగా ఉన్న యువకులను ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు అకస్మాత్తుగా ప్రారంభమవుతుంది. ఇది సాధారణంగా 15 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య జరుగుతుంది మరియు పురుషుల కంటే స్త్రీలు దీనిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. వ్యక్తులు అబద్ధం లేదా కూర్చున్న స్థానం నుండి నిలబడి కొన్ని నిమిషాల్లో వివిధ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. లక్షణాలు క్రమం తప్పకుండా మరియు ప్రతిరోజూ సంభవించవచ్చు. అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు: (నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ అడ్వాన్సింగ్ ట్రాన్స్‌లేషనల్ సైన్సెస్. జన్యు మరియు అరుదైన వ్యాధుల సమాచార కేంద్రం. 2023)
ఆందోళన
కమ్మడం
మీరు నిష్క్రమించబోతున్నట్లుగా ఒక భావన.
దడ - వేగవంతమైన లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందన రేటును గ్రహించడం.
మైకము
తలనొప్పి
అస్పష్టమైన దృష్టి
కాళ్లు ఎరుపు-ఊదా రంగులోకి మారుతాయి.
బలహీనత
భూ ప్రకంపనలకు
అలసట
నిద్ర సమస్యలు
ఏకాగ్రత/మెదడు పొగమంచు సమస్య.
వ్యక్తులు మూర్ఛపోవడం యొక్క పునరావృత ఎపిసోడ్‌లను కూడా అనుభవించవచ్చు, సాధారణంగా నిలబడటం మినహా ఎటువంటి ట్రిగ్గర్/లు లేకుండా.
వ్యక్తులు ఈ లక్షణాల కలయికను అనుభవించవచ్చు.
కొన్నిసార్లు, వ్యక్తులు క్రీడలు లేదా వ్యాయామాలను నిర్వహించలేరు మరియు తేలికపాటి లేదా మితమైన శారీరక శ్రమకు ప్రతిస్పందనగా తేలికగా మరియు తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు, దీనిని వ్యాయామ అసహనంగా వర్ణించవచ్చు.
అనుబంధ ప్రభావాలు
పోస్చురల్ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్ ఇతర డైసౌటోనోమియా లేదా న్యూరోకార్డియోజెనిక్ సింకోప్ వంటి నాడీ వ్యవస్థ సిండ్రోమ్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
వ్యక్తులు తరచుగా ఇతర పరిస్థితులతో సహ-నిర్ధారణ చేయబడతారు:
క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్
ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్
ఫైబ్రోమైయాల్జియా
మైగ్రేన్లు
ఇతర స్వయం ప్రతిరక్షక పరిస్థితులు.
ప్రేగు పరిస్థితులు.
కారణాలు
సాధారణంగా, లేచి నిలబడటం వల్ల మొండెం నుండి కాళ్ళ వరకు రక్తం పరుగెత్తుతుంది. ఆకస్మిక మార్పు అంటే గుండె పంప్ చేయడానికి తక్కువ రక్తం అందుబాటులో ఉంటుంది. భర్తీ చేయడానికి, స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ గుండెకు మరింత రక్తాన్ని నెట్టడానికి మరియు రక్తపోటు మరియు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించడానికి రక్త నాళాలకు సంకేతాలను పంపుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు నిలబడి ఉన్నప్పుడు రక్తపోటు లేదా పల్స్‌లో గణనీయమైన మార్పులను అనుభవించరు. కొన్నిసార్లు, శరీరం ఈ పనితీరును సరిగ్గా నిర్వహించలేకపోతుంది.
If రక్తపోటు నిలబడి నుండి పడిపోతుంది మరియు లక్షణాలను కలిగిస్తుంది కాంతిహీనత వలె, దీనిని ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్ అంటారు.
అయితే రక్తపోటు సాధారణంగా ఉంటుంది, కానీ హృదయ స్పందన రేటు వేగంగా ఉంటుంది, ఇది POTS.
భంగిమ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్‌కు కారణమయ్యే ఖచ్చితమైన కారకాలు వ్యక్తులలో విభిన్నంగా ఉంటాయి కానీ మార్పులకు సంబంధించినవి:
అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రిస్తుంది, ఇవి జీర్ణక్రియ, శ్వాసక్రియ మరియు హృదయ స్పందన రేటు వంటి అంతర్గత శారీరక విధులను నిర్వహించే నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రాంతాలు. నిలబడి ఉన్నప్పుడు రక్తపోటు కొద్దిగా తగ్గడం మరియు గుండె వేగం కొద్దిగా పెరగడం సాధారణం. POTS తో, ఈ మార్పులు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
POTS అనేది డైసౌటోనోమియా రకంగా పరిగణించబడుతుంది తగ్గిన నియంత్రణ స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ యొక్క.
ఫైబ్రోమైయాల్జియా, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ వంటి అనేక ఇతర సిండ్రోమ్‌లు కూడా డైసౌటోనోమియాకు సంబంధించినవిగా భావించబడుతున్నాయి.
సిండ్రోమ్ లేదా ఇతర రకాల డైసౌటోనోమియా ఎందుకు అభివృద్ధి చెందుతుందో స్పష్టంగా లేదు, కానీ కుటుంబ ప్రవర్తన ఉన్నట్లుగా కనిపిస్తోంది.
కొన్నిసార్లు POTS యొక్క మొదటి ఎపిసోడ్ ఆరోగ్య సంఘటన తర్వాత వ్యక్తమవుతుంది:
గర్భం
తీవ్రమైన అంటు వ్యాధి, ఉదాహరణకు, ఇన్ఫ్లుఎంజా యొక్క తీవ్రమైన కేసు.
గాయం లేదా కంకషన్ యొక్క ఎపిసోడ్.
మేజర్ సర్జరీ
డయాగ్నోసిస్
రోగనిర్ధారణ మూల్యాంకనంలో వైద్య చరిత్ర, శారీరక పరీక్ష మరియు రోగనిర్ధారణ పరీక్షలు ఉంటాయి.
ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత కనీసం రెండుసార్లు రక్తపోటు మరియు పల్స్ తీసుకుంటారు. పడుకున్నప్పుడు ఒకసారి మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు.
రక్తపోటు కొలతలు మరియు పల్స్ రేటు పడుకోవడం, కూర్చోవడం మరియు నిలబడి ఉండటం ఆర్థోస్టాటిక్ ముఖ్యమైనవి.
సాధారణంగా, నిలబడి ఉండటం వల్ల హృదయ స్పందన నిమిషానికి 10 బీట్స్ లేదా అంతకంటే తక్కువ పెరుగుతుంది.
నిలబడి/సాధారణంగా 10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఉన్నప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు కొన్ని సెకన్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
లక్షణాలు తరచుగా జరుగుతాయి.
కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.
స్థాన పల్స్ మార్పులు భంగిమ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్‌కు మాత్రమే రోగనిర్ధారణ పరిశీలన కాదు, ఎందుకంటే వ్యక్తులు ఇతర పరిస్థితులతో ఈ మార్పును అనుభవించవచ్చు.
ఈ పరీక్ష సమయంలో, టేబుల్‌పై పడుకున్నప్పుడు మరియు టేబుల్‌ని నిటారుగా ఉంచినప్పుడు రక్తపోటు మరియు పల్స్ చాలాసార్లు కొలుస్తారు.
డిఫరెన్షియల్ డయాగ్నోసిస్
డైసౌటోనోమియా, సింకోప్ మరియు ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్‌కు వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి.
మూల్యాంకనం మొత్తం, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నిర్జలీకరణం, సుదీర్ఘమైన బెడ్ రెస్ట్ నుండి డీకండీషన్ మరియు డయాబెటిక్ న్యూరోపతి వంటి ఇతర పరిస్థితులను చూడవచ్చు.
మూత్రవిసర్జన లేదా రక్తపోటు మందులు వంటి మందులు ఇలాంటి ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.
చికిత్స
POTS నిర్వహణలో అనేక విధానాలు ఉపయోగించబడతాయి మరియు వ్యక్తులకు బహుళ క్రమశిక్షణా విధానం అవసరం కావచ్చు. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత వైద్య పరీక్షల కోసం వెళ్ళేటప్పుడు ఫలితాలను చర్చించడానికి ఇంట్లో రక్తపోటు మరియు పల్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలని సలహా ఇస్తారు.
ద్రవాలు మరియు ఆహారం
కెఫిన్ లేని ద్రవాలను తాగడం వల్ల శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవచ్చు.
ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ప్రతి రోజు అవసరమైన ద్రవాల యొక్క సరైన మొత్తాన్ని లెక్కించవచ్చు.
రాత్రిపూట నిర్జలీకరణం సర్వసాధారణం, కాబట్టి ఉదయం పూట, మంచం నుండి లేచి నిలబడే ముందు ద్రవాలను త్రాగడం చాలా ముఖ్యం.
వ్యాయామం మరియు భౌతిక చికిత్స శరీరం నిటారుగా ఉండే స్థితికి సర్దుబాటు చేయడం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
POTSతో వ్యవహరించేటప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సవాలుగా ఉంటుంది కాబట్టి, పర్యవేక్షణలో లక్ష్య వ్యాయామ కార్యక్రమం అవసరం కావచ్చు.
వ్యాయామ కార్యక్రమం స్విమ్మింగ్ లేదా రోయింగ్ మెషీన్లను ఉపయోగించడంతో ప్రారంభమవుతుంది, దీనికి నిటారుగా ఉండే భంగిమ అవసరం లేదు. (డైసౌటోనోమియా ఇంటర్నేషనల్. 2019)
ఒక నెల లేదా రెండు నెలల తర్వాత, వాకింగ్, రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ జోడించబడవచ్చు.
POTS ఉన్న వ్యక్తులు, సగటున, పరిస్థితి లేని వ్యక్తుల కంటే చిన్న కార్డియాక్ ఛాంబర్‌లను కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం కార్డియాక్ ఛాంబర్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుందని, హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిస్తుందని మరియు లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది. (క్వి ఫూ, బెంజమిన్ D. లెవిన్. 2018)
లక్షణాలు తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కొనసాగించాలి.
మందుల
POTSని నిర్వహించడానికి ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులలో మిడోడ్రైన్, బీటా-బ్లాకర్స్, పిరిడోస్టిగ్మైన్ - మెస్టినాన్ మరియు ఫ్లూడ్రోకార్టిసోన్ ఉన్నాయి. (డైసౌటోనోమియా ఇంటర్నేషనల్. 2019)
సైనస్ టాచీకార్డియా యొక్క గుండె స్థితికి ఉపయోగించే ఇవాబ్రాడిన్, కొంతమంది వ్యక్తులలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించబడింది.
కన్జర్వేటివ్ జోక్యాలు
లక్షణాలను నిరోధించడంలో సహాయపడే ఇతర మార్గాలు:
అడ్జస్టబుల్ బెడ్, వుడ్ బ్లాక్‌లు లేదా రైజర్‌లను ఉపయోగించి మంచం యొక్క తలను నేల నుండి 4 నుండి 6 అంగుళాల వరకు పైకి లేపడం ద్వారా తల పైకి ఉన్న స్థితిలో నిద్రించడం.
నిలబడి ఉన్నప్పుడు చాలా రక్తం కాళ్లలోకి ప్రవహించకుండా నిరోధించడానికి కంప్రెషన్ మేజోళ్ళు ధరించడం ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. (డైసౌటోనోమియా ఇంటర్నేషనల్. 2019)
రక్తప్రసరణ గుండె వైఫల్యాన్ని జయించడం
ప్రస్తావనలు
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ అడ్వాన్సింగ్ ట్రాన్స్‌లేషనల్ సైన్సెస్. జన్యు మరియు అరుదైన వ్యాధుల సమాచార కేంద్రం (GARD). (2023) భంగిమ ఆర్థోస్టాటిక్ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్.
షెల్డన్, R. S., గ్రబ్, B. P., 2వ, ఓల్షాన్స్కీ, B., షెన్, W. K., కాల్కిన్స్, H., బ్రిగ్నోల్, M., రాజ్, S. R., క్రాన్, A. D., మోరిల్లో, C. A., స్టీవర్ట్, J. M., సుట్టన్, R., సాండ్రోని, P., శుక్రవారం, K. J., హచుల్, D. T., కోహెన్, M. I., లౌ, D. H., మయుగా, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 హార్ట్ రిథమ్ సొసైటీ నిపుణుడు భంగిమ టాచీకార్డియా సిండ్రోమ్, తగని సైనస్ టాచీకార్డియా మరియు వాసోవాగల్ మూర్ఛ యొక్క నిర్ధారణ మరియు చికిత్సపై ఏకాభిప్రాయ ప్రకటన. గుండె లయ, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
IFM యొక్క ఫైండ్ ఎ ప్రాక్టీషనర్ టూల్ అనేది ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో అతిపెద్ద రెఫరల్ నెట్‌వర్క్, ఇది ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్‌లను గుర్తించడంలో రోగులకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. IFM సర్టిఫైడ్ ప్రాక్టీషనర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో వారి విస్తృతమైన విద్యను బట్టి శోధన ఫలితాల్లో మొదటిగా జాబితా చేయబడ్డారు
