గుండె ఆరోగ్యం కోసం ప్రూనే తినడం గురించి పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలని చూస్తున్న వ్యక్తుల కోసం, ప్రూనే తీసుకోవడం హృదయ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుందా?

ప్రూనే మరియు గుండె ఆరోగ్యం

ప్రూనే, లేదా ఎండిన రేగు, ఫైబర్-రిచ్ పండ్లు, ఇవి తాజా రేగు కంటే ఎక్కువ పోషకాలు-దట్టమైనవి మరియు జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడతాయి. (ఎల్లెన్ లివర్ మరియు ఇతరులు., 2019అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ న్యూట్రిషన్‌లో సమర్పించబడిన కొత్త అధ్యయనాల ప్రకారం, వారు జీర్ణక్రియ మరియు మలబద్ధకం ఉపశమనం కంటే ఎక్కువ అందించగలరని కొత్త పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ప్రతిరోజూ ప్రూనే తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు తగ్గుతుంది.

• రోజుకు ఐదు నుండి 10 ప్రూనే తినడం గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
• క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పురుషులలో కనిపించాయి.
• వృద్ధ మహిళల్లో, క్రమం తప్పకుండా ప్రూనే తినడం వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉండదు.
• ప్రతిరోజూ 50-100 గ్రాములు లేదా ఐదు నుండి పది ప్రూనే తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు తగ్గుతాయని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది. (మీ యంగ్ హాంగ్ మరియు ఇతరులు., 2021)
• యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలలో మెరుగుదలల కారణంగా కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ మార్కర్లలో తగ్గింపులు జరిగాయి.
• ప్రూనే హృదయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుందని తీర్మానం చేసింది.

ప్రూనే మరియు ఫ్రెష్ ప్లమ్స్

ప్రూనే గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుందని అధ్యయనాలు సూచించినప్పటికీ, తాజా రేగు పండ్లు లేదా ప్రూనే రసం అదే ప్రయోజనాలను అందించగలవని కాదు. అయినప్పటికీ, తాజా రేగు లేదా ప్రూనే రసం యొక్క ప్రయోజనాలపై చాలా అధ్యయనాలు లేవు, కానీ అవి చేసే అవకాశం ఉంది. అయితే, మరింత పరిశోధన అవసరం. వేడి గాలిలో ఎండబెట్టిన తాజా రేగు పండు యొక్క పోషక విలువ మరియు షెల్ఫ్ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఎండిన వెర్షన్ ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉండటానికి కారణం కావచ్చు. (హర్జీత్ సింగ్ బ్రార్ మరియు ఇతరులు., 2020)

• అదే ప్రయోజనాలను పొందడానికి వ్యక్తులు ఎక్కువ రేగు పండ్లను తినవలసి ఉంటుంది.
• 5-10 ప్రూనే తినడం అనేది తాజా రేగు పండ్లను అదే మొత్తంలో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమం చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే తేలికగా అనిపిస్తుంది.
• కానీ ఫ్రూన్ జ్యూస్‌కు బదులుగా ఏదైనా ఎంపిక సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే మొత్తం పండ్లలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది, శరీరాన్ని పూర్తిగా నింపుతుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

యువ వ్యక్తులకు ప్రయోజనాలు

రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు మరియు 55 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులపై చాలా పరిశోధనలు నిర్వహించబడ్డాయి, అయితే యువకులు కూడా ప్రూనే తినడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి ఒకరి ఆహారంలో ప్రూనే జోడించడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి. ప్రూనే ఇష్టపడని వ్యక్తుల కోసం, ఆపిల్ మరియు బెర్రీలు వంటి పండ్లు కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి సిఫార్సు చేయబడతాయి. అయినప్పటికీ, పండ్లు ఆహారంలో ఒక భాగాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి మరియు కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన నూనెలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ప్రూనేలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, కాబట్టి వ్యక్తులు వాటిని వారి దినచర్యలో నెమ్మదిగా చేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఒకేసారి ఎక్కువగా జోడించడం వల్ల తిమ్మిరి, ఉబ్బరం మరియు/లేదా మలబద్ధకం.

---

రక్తప్రసరణ గుండె వైఫల్యాన్ని జయించడం

---

ప్రస్తావనలు

లివర్, E., స్కాట్, S. M., లూయిస్, P., ఎమెరీ, P. W., & Whelan, K. (2019). స్టూల్ అవుట్‌పుట్, గట్ ట్రాన్సిట్ టైమ్ మరియు గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ మైక్రోబయోటాపై ప్రూనే ప్రభావం: యాదృచ్ఛికంగా నియంత్రించబడిన ట్రయల్. క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ (ఎడిన్‌బర్గ్, స్కాట్లాండ్), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003

హాంగ్, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). ఎండిన ప్లం వినియోగం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోస్ట్ మెనోపాజ్ మహిళల్లో వాపును తగ్గిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142

హర్జీత్ సింగ్ బ్రార్, ప్రభ్జోత్ కౌర్, జయశంకర్ సుబ్రమణియన్, గోపు ఆర్. నాయర్ & అశుతోష్ సింగ్ (2020) ఎల్లో యూరోపియన్ ప్లమ్స్ యొక్క ఎండబెట్టడం కైనెటిక్స్ మరియు ఫిజియో-కెమికల్ క్యారెక్టరిస్టిక్స్‌పై కెమికల్ ప్రీట్రీట్‌మెంట్ ప్రభావం, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫ్రూట్ సైన్స్, Sup20 , DOI: 2/252