ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం కోసం నోపాల్ యొక్క శక్తిని ఆవిష్కరించండి

నోపాల్ లేదా ప్రిక్లీ పియర్ కాక్టస్‌ను ఒకరి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్, మంట మరియు గుండె మరియు జీవక్రియ వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు సహాయపడగలదా?

ప్రిక్లీ పియర్ కాక్టస్

నోపాల్, ప్రిక్లీ పియర్ కాక్టస్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక బహుముఖ కూరగాయ. పోషణ ఫైబర్ తీసుకోవడం, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మొక్కల ఆధారిత సమ్మేళనాలను పెంచాలని యోచిస్తోంది. ఇది US నైరుతి, లాటిన్ అమెరికా మరియు మధ్యధరా ప్రాంతాల్లో పెరుగుతుంది. ప్యాడ్‌లు, లేదా నోపల్స్ లేదా కాక్టస్ తెడ్డులు, ఓక్రా వంటి ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి మరియు కొద్దిగా పులిసిపోతాయి. స్పానిష్‌లో ట్యూనా అని పిలవబడే ప్రిక్లీ పియర్ కాక్టస్ పండు కూడా తినబడుతుంది. (యూనివర్శిటీ ఆఫ్ అరిజోనా కోఆపరేటివ్ ఎక్స్‌టెన్షన్, 2019) ఇది తరచుగా పండ్ల సల్సాలు, సలాడ్‌లు మరియు డెజర్ట్‌లలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు టాబ్లెట్ మరియు పౌడర్ రూపంలో సప్లిమెంట్‌గా లభిస్తుంది.

అందిస్తున్న పరిమాణం మరియు పోషకాహారం

ఒక కప్పు వండిన నోపల్స్, ఐదు ప్యాడ్‌లు, ఉప్పు జోడించకుండా, వీటిని కలిగి ఉంటుంది: (US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, 2018)

• కేలరీలు - 22
• కొవ్వు - 0 గ్రాములు
• సోడియం - 30 మిల్లీగ్రాములు
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 5 గ్రాములు
• ఫైబర్ - 3 గ్రాములు
• చక్కెర - 1.7 గ్రాములు
• ప్రోటీన్ - 2 గ్రా
• విటమిన్ ఎ - 600 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు
• విటమిన్ సి - 8 మిల్లీగ్రాములు
• విటమిన్ కె - 8 మైక్రోగ్రాములు
• పొటాషియం - 291 మిల్లీగ్రాములు
• కోలిన్ - 11 మిల్లీగ్రాములు
• కాల్షియం - 244 మిల్లీగ్రాములు
• మెగ్నీషియం - 70 మిల్లీగ్రాములు

చాలా మంది వ్యక్తులు రోజుకు 2.5 నుండి 4 కప్పుల కూరగాయలను తినాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తారు. (US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్, మైప్లేట్, 2020)

ప్రయోజనాలు

నోపాల్ చాలా పోషకమైనది, తక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు, సోడియం లేదా కొలెస్ట్రాల్ లేనిది మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు బీటాలైన్‌లతో నిండి ఉంటుంది. (పారిసా రహీమి మరియు ఇతరులు., 2019) బీటాలైన్లు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన వర్ణద్రవ్యం. ఫైబర్స్ వివిధ తక్కువ సృష్టిస్తుంది గ్లైసెమిక్ సూచిక (నిర్దిష్ట ఆహారం వినియోగం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంతగా పెంచుతుందో కొలుస్తుంది) సుమారు 32, మధుమేహం-స్నేహపూర్వక ఆహారానికి సిఫార్సు చేయబడిన అదనంగా ఉంటుంది. (ప్యాట్రిసియా లోపెజ్-రొమెరో మరియు ఇతరులు., 2014)

కాంపౌండ్స్

• నోపాల్ వివిధ రకాల ప్రయోజనకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.
• నోపాల్‌లో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ ఉంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
• ఇందులో విటమిన్ ఎ, కెరోటినాయిడ్స్, విటమిన్ సి, కాల్షియం మరియు ఫినాల్స్ మరియు బీటాలైన్స్ వంటి మొక్కల ఆధారిత సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి. (కరీనా కరోనా-సెర్వంటెస్ మరియు ఇతరులు., 2022)

బ్లడ్ షుగర్ రెగ్యులేషన్

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కోసం సాధారణ నోపాల్ వినియోగం మరియు అనుబంధాన్ని పరిశోధన అంచనా వేసింది. రక్తంలో చక్కెరపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న మెక్సికన్ వ్యక్తులలో అధిక కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం లేదా సోయా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారానికి నోపాల్‌ను జోడించడాన్ని అంచనా వేసింది. భోజనానికి ముందు 300 గ్రాములు లేదా 1.75 నుండి 2 కప్పుల నోపల్స్ తీసుకోవడం, భోజనం తర్వాత/భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెరలను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనం కనుగొంది. (ప్యాట్రిసియా లోపెజ్-రొమెరో మరియు ఇతరులు., 2014) పాత అధ్యయనంలో ఇలాంటి ఫలితాలు వచ్చాయి. (మోంట్సెరాట్ బకార్డి-గ్యాస్కాన్ మరియు ఇతరులు., 2007) వ్యక్తులు యాదృచ్ఛికంగా మూడు వేర్వేరు అల్పాహార ఎంపికలతో 85 గ్రాముల నోపాల్‌ని తినడానికి కేటాయించబడ్డారు:

• చిలాక్విల్స్ - మొక్కజొన్న టోర్టిల్లా, కూరగాయల నూనె మరియు పింటో బీన్స్‌తో చేసిన క్యాస్రోల్.
• బర్రిటోస్ - గుడ్లు, కూరగాయల నూనె మరియు పింటో బీన్స్‌తో తయారు చేస్తారు.
• క్యూసాడిల్లాస్ - పిండి టోర్టిల్లాలు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, అవకాడో మరియు పింటో బీన్స్‌తో తయారు చేస్తారు.
• మా నోపల్స్ తినడానికి కేటాయించిన సమూహాలు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించాయి. అక్కడ ఒక:
• చిలక్విల్స్ సమూహంలో 30% తగ్గింపు.
• బురిటో సమూహంలో 20% తగ్గుదల.
• క్యూసాడిల్లా సమూహంలో 48% తగ్గింపు.

అయినప్పటికీ, అధ్యయనాలు చిన్నవి, మరియు జనాభా భిన్నంగా లేదు. కాబట్టి మరింత పరిశోధన అవసరం.

ఫైబర్ పెరిగింది

కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ కలయిక వివిధ మార్గాల్లో గట్‌కు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. కరిగే ఫైబర్ ఒక ప్రీబయోటిక్‌గా పని చేస్తుంది, గట్‌లోని ప్రయోజనకరమైన బాక్టీరియాకు ఆహారం ఇస్తుంది మరియు శరీరం నుండి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. కరగని ఫైబర్ రవాణా సమయాన్ని పెంచుతుంది లేదా జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం ఎంత త్వరగా కదులుతుంది మరియు ప్రేగు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తుంది. (సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్, 2022) స్వల్పకాలిక రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ కంట్రోల్ ట్రయల్‌లో, 20 మరియు 30 గ్రాముల నోపాల్ ఫైబర్‌తో అనుబంధంగా ఉన్న వ్యక్తులలో ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లక్షణాలలో మెరుగుదలని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. (జోస్ ఎమ్ రెమ్స్-ట్రోచె మరియు ఇతరులు., 2021) పీచుపదార్థాలు తినే అలవాటు లేని వ్యక్తులకు, ఇది తేలికపాటి విరేచనాలకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరాన్ని నివారించడానికి నెమ్మదిగా మరియు తగినంత నీటితో తీసుకోవడం పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మొక్కల ఆధారిత కాల్షియం

ఒక కప్పు నోపాల్ 244 మిల్లీగ్రాములు లేదా రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో 24% అందిస్తుంది. కాల్షియం అనేది ఎముక మరియు దంతాల ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసే ఖనిజం. ఇది రక్తనాళాల సంకోచం మరియు వ్యాకోచం, కండరాల పనితీరు, రక్తం గడ్డకట్టడం, నరాల ప్రసారం మరియు హార్మోన్ల స్రావంలో కూడా సహాయపడుతుంది. (నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ 2024) పాల ఉత్పత్తులను మినహాయించే ఆహారాలను అనుసరించే వ్యక్తులు మొక్కల ఆధారిత కాల్షియం మూలాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఇందులో కాలే, కొల్లార్డ్స్ మరియు అరుగూలా వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు ఉన్నాయి.

ఇతర ప్రయోజనాలు

జంతువులు మరియు టెస్ట్ ట్యూబ్‌లలో చేసిన అధ్యయనాలు జీవక్రియ పనిచేయకపోవడం-సంబంధిత స్టీటోటిక్ కాలేయ వ్యాధి లేదా కాలేయంలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో తాజా నోపాల్ మరియు ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లు సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. (Karym El-Mostafa et al., 2014) పరిమిత ఆధారాలతో ఇతర సంభావ్య ప్రయోజనాలు:

• వాపు మరియు నొప్పి తగ్గింపు.
• బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI), సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు తగ్గింపు. (ఇఘో జె ఒనక్పోయా మరియు ఇతరులు., 2015)
• గట్ మైక్రోబయోటాలో సానుకూల మార్పులు మరియు బరువు తగ్గడం. (కరీనా కరోనా-సెర్వంటెస్ మరియు ఇతరులు., 2022)

డైటీషియన్ లేదా హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌ను సంప్రదించండి

వ్యక్తులు దీనికి అలెర్జీ కలిగి ఉండకపోతే, చాలామంది సమస్య లేకుండా మొత్తం నోపాల్ తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, సప్లిమెంటింగ్ భిన్నంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది సాంద్రీకృత మూలాన్ని అందిస్తుంది. మధుమేహం నిర్వహణకు మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు మరియు నోపాల్‌ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల హైపోగ్లైసీమియా లేదా తక్కువ రక్త చక్కెర వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కాక్టస్ వెన్నుముకలతో సంబంధం నుండి చర్మశోథ కూడా నివేదించబడింది. (US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, 2018) పండులో కనిపించే విత్తనాలను పెద్ద మొత్తంలో తినే వ్యక్తులలో ప్రేగు అవరోధం గురించి అరుదైన నివేదికలు ఉన్నాయి. (Karym El-Mostafa et al., 2014) నోపాల్ సురక్షితమైన ప్రయోజనాలను అందించగలదా అని నమోదిత డైటీషియన్ లేదా ప్రాథమిక ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి.

---

న్యూట్రిషన్ ఫండమెంటల్స్

---

ప్రస్తావనలు

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ అరిజోనా కోఆపరేటివ్ ఎక్స్‌టెన్షన్. హోప్ విల్సన్, MW, Patricia Zilliox. (2019) ప్రిక్లీ పియర్ కాక్టస్: ఎడారి ఆహారం. extension.arizona.edu/sites/extension.arizona.edu/files/pubs/az1800-2019.pdf

US వ్యవసాయ శాఖ. ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. (2018) నోపల్స్, వండిన, ఉప్పు లేకుండా. గ్రహించబడినది fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169388/nutrients

US వ్యవసాయ శాఖ. MyPlate. (2020-2025) కూరగాయలు. గ్రహించబడినది www.myplate.gov/eat-healthy/vegetables

రహీమి, పి., అబేదిమానేష్, ఎస్., మెస్బా-నామిన్, SA, & ఒస్తాద్రాహిమి, A. (2019). బెటాలైన్స్, ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధులలో ప్రకృతి-ప్రేరేపిత వర్ణద్రవ్యం. ఆహార శాస్త్రం మరియు పోషకాహారంలో క్లిష్టమైన సమీక్షలు, 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830

లోపెజ్-రొమెరో, పి., పిచార్డో-ఒంటివెరోస్, ఇ., అవిలా-నవా, ఎ., వాజ్క్వెజ్-మంజారెజ్, ఎన్., తోవర్, ఎఆర్, పెడ్రాజా-చావెరి, జె., & టోర్రెస్, ఎన్. (2014). టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న మెక్సికన్ రోగులలో రెండు వేర్వేరు కూర్పు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల వినియోగం తర్వాత పోస్ట్‌ప్రాండియల్ బ్లడ్ గ్లూకోజ్, ఇన్‌క్రెటిన్‌లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ యాక్టివిటీపై నోపాల్ (ఒపుంటియా ఫికస్ ఇండికా) ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ ది అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352

కరోనా-సెర్వాంటెస్, కె., పర్రా-కారిడో, ఎ., హెర్నాండెజ్-క్విరోజ్, ఎఫ్., మార్టినెజ్-కాస్ట్రో, ఎన్., వెలెజ్-ఇక్స్టా, జెఎమ్, గుజార్డో-లోపెజ్, డి., గార్సియా-మేనా, జె., & హెర్నాండెజ్ -గురెరో, సి. (2022). ఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో ఒపుంటియా ఫికస్-ఇండికా (నోపాల్)తో శారీరక మరియు ఆహారపరమైన జోక్యం గట్ మైక్రోబయోటా సర్దుబాటు ద్వారా ఆరోగ్య పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. పోషకాలు, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008

బకార్డి-గాస్కాన్, M., డ్యూనాస్-మేనా, D., & జిమెనెజ్-క్రూజ్, A. (2007). మెక్సికన్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లకు జోడించిన నోపల్స్ యొక్క పోస్ట్‌ప్రాండియల్ గ్లైసెమిక్ ప్రతిస్పందనపై ప్రభావం తగ్గించడం. మధుమేహం సంరక్షణ, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506

వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. (2022) ఫైబర్: మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే కార్బ్. గ్రహించబడినది www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html

Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021) ) నోపాల్ ఫైబర్ (Opuntia ficus-indica) స్వల్పకాలిక ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్‌లో లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ. న్యూరోగాస్ట్రోఎంటరాలజీ మరియు చలనశీలత, 33(2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH). ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్. (2024) కాల్షియం. గ్రహించబడినది ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

ఎల్-మోస్తఫా, కె., ఎల్ ఖర్రస్సీ, వై., బద్రెడిన్, ఎ., ఆండ్రియోలెట్టి, పి., వామెక్, జె., ఎల్ కెబ్బాజ్, MS, లాట్రుఫ్, ఎన్., లిజార్డ్, జి., నాసర్, బి., & చెర్కౌయి -మల్కి, M. (2014). నోపాల్ కాక్టస్ (ఒపుంటియా ఫికస్-ఇండికా) పోషకాహారం, ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధి కోసం బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాల మూలం. మాలిక్యూల్స్ (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879

Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). శరీర బరువు మరియు హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలపై కాక్టస్ పియర్ (ఒపుంటియా ఫికస్-ఇండికా) ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. న్యూట్రిషన్ (బర్బ్యాంక్, లాస్ ఏంజిల్స్ కౌంటీ, కాలిఫోర్నియా), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015

కరోనా-సెర్వాంటెస్, కె., పర్రా-కారిడో, ఎ., హెర్నాండెజ్-క్విరోజ్, ఎఫ్., మార్టినెజ్-కాస్ట్రో, ఎన్., వెలెజ్-ఇక్స్టా, జెఎమ్, గుజార్డో-లోపెజ్, డి., గార్సియా-మేనా, జె., & హెర్నాండెజ్ -గురెరో, సి. (2022). ఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో ఒపుంటియా ఫికస్-ఇండికా (నోపాల్)తో శారీరక మరియు ఆహారపరమైన జోక్యం గట్ మైక్రోబయోటా సర్దుబాటు ద్వారా ఆరోగ్య పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. పోషకాలు, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008