టైటిల్ చెల్లుతుంది. నేను చిరోప్రాక్టర్‌ని, గత వారం క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్ సమయంలో నా L5-S1 డిస్క్‌ని హెర్నియేట్ చేసాను. వెన్నెముక మరియు బయోమెకానిక్స్ నిపుణుడు క్రాస్‌ఫిట్ చేస్తున్నప్పుడు వీపుకు గాయం కాకుండా ఉండలేకపోయినందున, అక్కడ ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ డేటా పాయింట్‌లో సంతోషిస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. అయినప్పటికీ, ఈ కథనాన్ని వ్రాయడంలో నా లక్ష్యం CrossFit భద్రత మరియు ప్రభావానికి సంబంధించి నేను కనుగొన్న వాటిపై కొంత వెలుగు నింపడం. నేను హెర్నియేటెడ్ లంబార్ డిస్క్ నుండి కోలుకున్న నా అనుభవాన్ని కూడా పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను, కాబట్టి ఇతరులు ఈ సవాలుతో కూడిన గాయం నుండి వారికి సహాయం చేయడానికి నా అనుభవాన్ని పొందగలరని ఆశిస్తున్నాను.

పార్ట్ 1: క్రాస్ ఫిట్ భద్రత

ముందుగా, క్రాస్‌ఫిట్ ఈజ్ డేంజరస్ డిస్కస్‌ని పొందండి. గాయం జరిగినప్పుడు నేను ఫ్రంట్ స్క్వాట్‌లపై వేడెక్కుతున్నాను. మేము ఎల్లప్పుడూ 10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ డైనమిక్ మొబిలిటీని మా సన్నాహకంగా చేస్తాము, ఆపై మేము ప్రారంభించడానికి ముందు కొన్ని నిర్దిష్ట కదలిక తయారీని చేస్తాము. ఈ సందర్భంలో, నేను తక్కువ వెన్నునొప్పి లేదా బిగుతు లేకుండా నా సాధారణ సన్నాహాన్ని పూర్తి చేస్తాను. నేను కేవలం బార్ (45 పౌండ్‌లు)తో పది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రెప్‌లు చేసాను, ఆపై ఇరువైపులా 25-పౌండ్ల ప్లేట్‌తో (95 పౌండ్లు) పది రెప్‌లు చేసాను మరియు ఆ రెండవ సెట్ ముగిసే సమయానికి, నా వెనుకభాగం బిగుతుగా ఉన్నట్లు భావించాను. నేను ఇంతకుముందు సాధారణ వెన్ను సమస్యలను ఎదుర్కొన్నాను, దాని గురించి మరింత ఎక్కువ, మరియు ఇది బెల్ట్ స్థాయిలో వెన్నెముకపై తేలికపాటి బిగుతుగా అనిపించింది. కాబట్టి నేను ఫోమ్ రోలర్‌పై కొంత SI జాయింట్ మరియు లంబార్ మొబిలిటీ చేయడానికి ఒక నిమిషం తీసుకున్నాను మరియు బాగానే అనిపించింది, కాబట్టి నేను వ్యాయామాన్ని కొనసాగించాను. మేము 5 ఫ్రంట్ స్క్వాట్‌ల 5 సెట్‌ల వరకు పని చేస్తున్నాము, గరిష్టంగా 1 రిపిటీషన్ శాతం ఆధారంగా ప్రోగ్రెస్‌తో. తదుపరి సెట్ (1 పౌండ్లు) యొక్క రెప్ 135 భయంకరంగా ఉంది మరియు నేను వెంటనే వర్కవుట్‌ను ఆపివేయాలని నాకు తెలుసు. నేను ఆ రోజు జిమ్‌లో నా మిగిలిన సమయాన్ని స్ట్రెచింగ్, ఫోమ్ రోలింగ్ మరియు నా తక్కువ వీపు కోసం మొబిలిటీ వర్క్ చేస్తూ గడిపాను. తరువాతి 24-48 గంటల్లో నా లక్షణాలు తీవ్రమయ్యాయి మరియు చివరికి నేను L5 మరియు S1 నరాల మూలాలను కుదింపుతో, L5-S1 డిస్క్ హెర్నియేషన్‌తో MRI ద్వారా నిర్ధారణ చేయబడ్డాను.

క్రాస్‌ఫిట్ కారణంగా నేను నా డిస్క్‌ను హెర్నియట్ చేసాను అని నిర్ధారించడం సులభం. అయితే, లంబార్ డిస్క్ హెర్నియేషన్స్ యొక్క ఎటియాలజీని చర్చించే సాహిత్యాన్ని చదవండి. మీరు చాలా సంవత్సరాల పాటు క్షీణించిన మార్పులు మరియు డిస్క్ బలహీనపడటం వలన సంభవించినట్లు మీరు కనుగొంటారు, ఇది సాధారణంగా పనికిమాలిన కదలిక ద్వారా ప్రేరేపించబడిన తీవ్రమైన హెర్నియేషన్‌తో ముగుస్తుంది. ఇది నా విషయంలో కూడా స్థిరంగా ఉంది, ఎందుకంటే నేను సుమారు 15 సంవత్సరాలుగా నడుము నొప్పిని కలిగి ఉన్నాను. పాఠశాలలో 22 సంవత్సరాలు, 13 సంవత్సరాల బైక్ రేసింగ్, క్రాష్‌లలో నా సరసమైన వాటా మరియు దానితో పాటుగా సాగే బిగుతుగా ఉండే పండ్లు మరియు పరిమిత చలనశీలతతో సహా దీనికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయని నేను భావిస్తున్నాను. నేను దానిని అంగీకరించడం అసహ్యించుకుంటాను, కానీ వచ్చే ఏడాది 40 ఏళ్లు నిండడం వల్ల బహుశా దానితో ఏదైనా చేయవలసి ఉంటుంది, కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్‌ల కోసం ఎక్కువగా వచ్చే వయస్సు మధ్యలో పడిపోవడం కంటే మరేమీ లేదు.

క్రాస్‌ఫిట్‌కు ముందు, నా వెనుకభాగంలో చాలా ఎపిసోడ్‌లు 'బయటకు వెళ్లాయి, అన్నీ కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్‌లు చేయడం ద్వారా ప్రేరేపించబడ్డాయి. దాని గురించి చాలా వివరంగా చెప్పకుండా, నేను ఊహించదగిన విధంగా 2-3 బాధాకరమైన రోజులను కలిగి ఉంటాను, ఆపై నేను మళ్లీ ఓకే అవుతాను. ఇది నా కటి వెన్నెముకను స్థిరీకరించే సామర్థ్యం లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు అనిపించింది, బహుశా పైన పేర్కొన్న భంగిమ/బిగుతు కారకాల వల్ల కావచ్చు. కాబట్టి నేను శక్తి శిక్షణ నుండి కొంత సమయం తీసుకోవలసి వచ్చింది, అదే చివరికి నన్ను క్రాస్‌ఫిట్‌కి తీసుకువచ్చింది. వేరే ఏదైనా ప్రయత్నించడం సహాయపడుతుందని నేను అనుకున్నాను.

మరియు నాకు క్రాస్‌ఫిట్ గురించి భిన్నమైన విషయాలలో ఒకటి ఏమిటంటే, నాకు గణనీయమైన చలనశీలత పరిమితులు ఉన్నాయని నాకు తెలుసు మరియు ముందుకు సాగడానికి నేను వాటిని పరిష్కరించాల్సి ఉంటుంది. నేను ప్రతిరోజూ దాదాపు 60 నిమిషాల సెల్ఫ్-మైయోఫేషియల్ విడుదల, స్ట్రెచింగ్ మరియు మొబిలిటీ వర్క్ చేయడం ప్రారంభించాను, అవును, దాదాపు 1.5 సంవత్సరాలు లేదా నేను క్రాస్‌ఫిట్ చేస్తున్నంత కాలం వెన్నునొప్పి లేదు. నా తక్కువ వీపు అద్భుతంగా అనిపించింది. నాకు చాలా చోట్ల గొంతు నొప్పి వచ్చినప్పటికీ, WODల నుండి నాకు ఎప్పుడూ నడుము నొప్పి రాలేదు.

కాబట్టి ఇటీవల వర్కౌట్ సమయంలో నా వెనుకభాగం నన్ను లాక్ చేసినప్పుడు, నేను ఆశ్చర్యపోయాను. ఇది కూడా నాకు గతంలో ఉన్న వెన్నునొప్పిలానే అనిపించింది, కాబట్టి నేను ఆ సమయంలో పెద్దగా ఆందోళన చెందలేదు. నేను ఈ సమయంలో ఊహిస్తున్నాను, కానీ నేను ఇన్నాళ్లూ అనుభవిస్తున్న వెన్నునొప్పి బహుశా నా L5-S1 డిస్క్ చిరిగిపోయిందని నేను భావిస్తున్నాను మరియు ఆ ఫ్రంట్ స్క్వాట్ వార్మప్‌ల సమయంలో అది చివరకు వీడింది. మరియు మరుసటి రోజు నేను రాడిక్యులర్ లక్షణాలను (పృష్ఠ తుంటిలో నొప్పి మరియు నా పాదానికి దిగువన ఉన్న నొప్పి) అభివృద్ధి చేసినప్పుడు, ఇది పదేళ్లుగా (గతంలో చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ) నేను అనుభవిస్తున్న నొప్పి యొక్క మరింత తీవ్రమైన వెర్షన్ అని నేను గ్రహించాను. 1.5 సంవత్సరాలు), నేను చాలా కాలంగా కటి డిస్క్ ఉబ్బరం నుండి కొంత నరాల కుదింపును కలిగి ఉన్నానని నిర్ధారించాను. ఏడాది పొడవునా కూర్చొని సైకిల్ తొక్కడం వల్ల తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు మరియు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు యొక్క పరిధీయ ఎంట్రాప్మెంట్ మాత్రమే అని నేను గతంలో ఊహించాను.

నేను క్రాస్ ఫిట్ చేయకుంటే నా డిస్క్ హెర్నియేట్ అయ్యేదా? నేను ఖచ్చితంగా ఎప్పటికీ తెలుసుకోలేను, కానీ అది నా లక్షణాల చరిత్రను అందించి ఉంటుందని నేను ఊహిస్తాను. క్రాస్‌ఫిట్ లేకుండా, నేను జిమ్‌లో అన్ని మొబిలిటీ వర్క్‌లు చేయలేనని లేదా నేను చేయగలనని ఎప్పుడూ అనుకోలేదని నాకు తెలుసు.

క్రీడలకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే చిరోప్రాక్టర్‌గా, నేను క్రీడా గాయాలకు తగిన సంఖ్యలో చికిత్స చేస్తున్నాను. వాటిలో కొన్ని క్రాస్‌ఫిట్‌కు చెందినవి, కానీ మేము రెగ్యులర్‌గా రన్నర్‌లు, గోల్ఫర్‌లు, యోగులు, బాస్కెట్‌బాల్ ప్లేయర్‌లు, లాక్రోస్ ప్లేయర్‌లను కూడా పొందుతాము. అన్ని క్రీడలలో ప్రమాదం ఉంది మరియు వాస్తవానికి, ఫుట్‌బాల్ ఎవరికైనా మెదడుకు గాయాలు కాకుండా కొన్ని ప్రమాదకరమైనవి. అయినప్పటికీ, అంతిమంగా ప్రతి వ్యక్తి వారి రిస్క్/రివార్డ్ నిష్పత్తిని అంచనా వేయడం మరియు వారికి ఏది సరిపోతుందో నిర్ణయించుకోవడం. మేము క్రాస్ ఫిట్ నుండి చికిత్స చేసే స్పోర్ట్స్ గాయాలలో, చాలా వరకు క్రాస్ ఫిట్ ప్రారంభించడానికి ముందు జరిగిన గాయాలు కానీ శిక్షణ యొక్క సవాలు స్వభావం కారణంగా మళ్లీ చికాకు కలిగించాయి. నేను ఈ వర్గంలో నా కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్‌ను వర్గీకరిస్తాను. నేను క్రాస్‌ఫిట్‌ని ప్రారంభించినప్పుడు నా వెన్నెముక ఇప్పటికే సమస్యలో ఉంది మరియు అది WOD సమయంలో వదిలివేయడం జరిగింది. నా పిల్లల్లో ఒకరిని తీసుకున్నప్పుడు, కిరాణా సామాగ్రిని తీసుకువెళ్లేటప్పుడు లేదా పెద్ద సంఖ్యలో జనాభాలో లంబార్ డిస్క్ హెర్నియేషన్‌ల ప్రారంభానికి అత్యంత స్థిరంగా ఉండే ఏదైనా ఇతర సాపేక్షంగా అల్పమైన కార్యకలాపాన్ని తీసుకున్నప్పుడు ఇది చాలా సులభంగా జరిగి ఉండవచ్చు.

క్రీడలు మరియు శిక్షణలో ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం అనేది సంక్లిష్టమైన అంశం, కానీ ఈ కథనం యొక్క ప్రయోజనాల కోసం నేను చాలా మంది వ్యక్తులకు కీలకమైన కారకాలు అని చెప్పాను:

• మొత్తం మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్యం మరియు ముఖ్యంగా బలహీనమైన లింకులు లేవు
• మీ పరిమితులను గౌరవించడం
• మంచి సూచన మరియు పర్యవేక్షణ
• సాంకేతికతపై నిరంతర ప్రాధాన్యత, మరియు మీ పరిమిత ప్రాంతాల్లో చలనశీలత మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడం

కాబట్టి క్రాస్‌ఫిట్ భద్రతపై నా అభిప్రాయాన్ని క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, ఇది సురక్షితంగా చేయవచ్చని మరియు సురక్షితంగా కూడా చేయవచ్చని నేను భావిస్తున్నాను. వారి పరిమితులను గౌరవించడం మరియు క్రమంగా పురోగమించడం అనేది వ్యక్తికి సంబంధించినది. శిక్షకుడు వారిని మార్గంలో సురక్షితంగా ఉంచడంలో సహాయం చేస్తాడు.

పార్ట్ 2: హెర్నియేటెడ్ లంబార్ డిస్క్ గురించి ఏమి చేయాలి

ఏదైనా గాయంతో, మొదటి దశ ఏమిటంటే, సరిగ్గా ఏమి జరుగుతుందో మరియు గాయం ఎంత తీవ్రంగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి సహాయం పొందడం. నేను కటి డిస్క్‌ను హెర్నియేట్ చేశానని నాకు 99% ఖచ్చితంగా తెలుసు, ప్రధానంగా నా నడుము నొప్పి యొక్క తీవ్రత కారణంగా, కానీ నా పాదాల వరకు ఉన్న నిజమైన రాడిక్యులర్ నొప్పి కారణంగా. కానీ నేను ఇప్పటికీ MRI ద్వారా నిర్ధారణను కోరుతున్నాను మరియు నా ఇమేజింగ్ అధ్యయనం L5-S1 డిస్క్ హెర్నియేషన్‌ను చూపించింది, ఇది నా R S1 నరాల మూలాన్ని కుదించింది మరియు L5 నరాల మూలంపై కొంత ఒత్తిడిని తెచ్చింది.

ఆ సమాచారంతో, నేను రికవరీ ప్రక్రియను ప్రారంభించాను. నేను నా చిరోప్రాక్టిక్ క్లినిక్‌లో అనేక లంబార్ డిస్క్ హెర్నియేషన్‌లకు చికిత్స చేసాను, కాబట్టి నేను ప్రాథమికంగా త్వరగా నయం చేయడానికి నేను చేయగలిగినదంతా చేసాను. మీరు వీలైనంత త్వరగా ఏర్పాటు చేయాలనుకుంటున్న కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి:
మీ నొప్పిని తగ్గించే స్థానాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? నా వెనుక పెద్ద ప్యాడ్‌తో కూర్చోవడం నాకు చాలా ఉపశమనం కలిగించింది. చాలా మంది డిస్క్ బాధితులకు, సాధారణంగా నిలబడడమే ఉత్తమమైనది.
మీరు తప్పించుకోవాల్సిన స్థానాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? నాకు, నిలబడటం సాధారణంగా చెడ్డది మరియు ముందుకు వంగడం అనేది చాలా చెత్తగా ఉంది.

చికిత్స వారీగా, నాకు ప్రాథమికంగా అన్నీ అందుబాటులో ఉన్నాయి. అత్యంత తక్షణ మరియు శాశ్వత ఉపశమనాన్ని అందించిన విషయం వంగుట-పరధ్యానం చికిత్స. మేము కొన్ని కినిసాలజీ టేప్‌ని కూడా ఉపయోగించాము. లంబార్ డిస్క్ హెర్నియేషన్‌లకు చిరోప్రాక్టిక్ సర్దుబాట్లు సహాయపడతాయని సాహిత్యం సూచించినప్పటికీ, మా పరీక్షలో ఆ ప్రాంతంలో సరిగ్గా కదలని విభాగాలు ఏవీ బహిర్గతం కాలేదు, కాబట్టి మేము ఎలాంటి సర్దుబాట్లు చేయలేదు.

అదనంగా, నేను రోజుకు చాలాసార్లు తక్కువ-స్థాయి లేజర్‌ను ఉపయోగించడం, సహజమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీలు (వోబెంజైమ్ PS మరియు హామర్ న్యూట్రిషన్ టిష్యూ రిజువెనేటర్) ఉపయోగించడం మరియు స్ట్రెచింగ్ మరియు మొబిలిటీ వర్క్‌లతో సహా నా స్వంతంగా అనేక పనులు చేసాను.

నేను తరువాతి కొన్ని రోజులలో గణనీయమైన ఉపశమనం పొందాను మరియు సుమారు 50 రోజుల్లో 5% మెరుగ్గా ఉన్నట్లు అంచనా వేయబడింది. అయితే, నేను నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మరియు భవిష్యత్తులో నా రోగులతో ఉపయోగించేందుకు మరొక డేటా పాయింట్‌ను సేకరించేందుకు ఎపిడ్యూరల్ స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్‌ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నా గాయాల ద్వారా పని చేయడం ద్వారా నేను గాయం చికిత్స గురించి నా ఉత్తమ జ్ఞానాన్ని పొందుతాను. ఇంజెక్షన్ సాపేక్షంగా నొప్పిలేకుండా ఉంది మరియు నేను దాదాపు 24 గంటల్లో అన్ని నొప్పిని పూర్తిగా పరిష్కరించాను. మోకాలి నిటారుగా ఉండే ట్రంక్/కటి వంగడం మరియు R హిప్ ఫ్లెక్షన్ రెండింటినీ నేను ఇప్పటికీ నివారించాలి, ఎందుకంటే రెండూ ఇప్పటికీ నా నడుము భాగంలో సున్నితమైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి. కానీ నేను ఆ రెండు విషయాలకు దూరంగా ఉన్నంత కాలం, నేను చాలా మంచి అనుభూతిని పొందుతాను.

పార్ట్ 3: గాయం నుండి మూడు వారాలు

నా గాయం నుండి మూడు వారాలు అయ్యింది మరియు నేను రోగలక్షణ రహితంగా ఉన్నాను; నేను స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్ (SLR) లాంటిది చేయనంత కాలం, ఈ కదలిక కారణంగా నరాల మూలాలు డిస్క్ మెటీరియల్‌తో నలిగిపోవడం వల్ల చాలా తీవ్రమైన నడుము నొప్పి వస్తుంది. లేకపోతే, నేను సహేతుకంగా పని చేస్తున్నాను మరియు ముందుకు వంగడం బాధాకరమైనది కాదు. నేను 1.5 వారాల క్రితం క్రాస్ ఫిట్ జిమ్‌లో శిక్షణను తిరిగి ప్రారంభించాను. అయినప్పటికీ, నేను బరువుగా ఏదైనా ఎత్తడం మానుకుంటాను మరియు అన్ని స్క్వాటింగ్ కదలికలతో వంగుటను పరిమితం చేయడానికి నా ట్రంక్ స్థానాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి నేను చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నాను. నేను క్రాస్ ఫిట్ చేయడం కొనసాగిస్తానా?

పార్ట్ 4: గాయం నుండి ఎనిమిది వారాలు

నా కొడుకు సాకర్ టీమ్‌కి కోచింగ్ ఇస్తున్నప్పుడు నేను వీలైనంత వరకు సాకర్ బాల్‌ను కిక్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను తప్ప తక్కువ వెనుకభాగం ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమస్య కాదని నివేదించడానికి నేను సంతోషిస్తున్నాను. లేకపోతే, నేను క్రమంగా నా బరువులో తిరిగి పని చేస్తున్నాను మరియు ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా ఈ ఉదయం 205 పౌండ్ల వద్ద డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేయగలను. నేను ఇప్పటికీ నా టెక్నిక్‌పై ఎక్కువగా శ్రద్ధ వహిస్తున్నాను, కానీ ఈ రోజు నాకు చాలా మంచి రోజుగా అనిపిస్తుంది. నా అదృష్టం కొద్దీ భావిస్తున్నాను. డిస్క్ హెర్నియేషన్‌తో చాలా మంది చాలా కాలంగా బాధపడుతున్నారని నాకు తెలుసు. ఇప్పటికే సహాయం చేసిన మరియు నాకు ప్రేరణగా ఉండటానికి సహాయం చేసిన అందరికీ ధన్యవాదాలు.