బ్యాక్ క్లినిక్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన చిరోప్రాక్టిక్ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ టీమ్. ప్రజలు ఎప్పటికప్పుడు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తారు. ఒత్తిడి అనేది మన మెదడు లేదా భౌతిక శరీరంపై ఉంచబడిన ఏదైనా డిమాండ్. ప్రజలు తమపై ఉంచబడిన బహుళ డిమాండ్లతో ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు నివేదించవచ్చు. ఇది ఒక వ్యక్తి నిరుత్సాహంగా లేదా భయాందోళనకు గురిచేసే సంఘటన ద్వారా ప్రేరేపించబడవచ్చు. ఆందోళన భయం, ఆందోళన లేదా అసౌకర్య భావన. ఇది ప్రతిచర్య కావచ్చు మరియు ముఖ్యమైన ఒత్తిడిని గుర్తించలేని మరియు ఏమి చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలియని వ్యక్తులలో కూడా ఇది సంభవించవచ్చు.
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఎల్లప్పుడూ చెడు కాదు. వారు సవాళ్లు లేదా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులను అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తారు. రోజువారీ ఆందోళనకు ఉదాహరణలు ఉద్యోగం కోసం ఆందోళన చెందడం, పెద్ద పరీక్షకు ముందు భయాందోళనలు లేదా కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులలో ఇబ్బంది పడటం. ఆందోళన లేకుంటే, చేయవలసిన కొన్ని పనులు (అంటే, పెద్ద పరీక్ష కోసం చదువుకోవడం) చేయడానికి ప్రేరణ ఉండదు.
అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఒకరి రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, అది చాలా తీవ్రమైన సమస్యను సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, అహేతుకమైన భయాల కారణంగా పరిస్థితులను నివారించడం, నిరంతరం ఆందోళన చెందడం లేదా బాధాకరమైన సంఘటన/సంఘటన జరిగిన వారాల తర్వాత తీవ్ర ఆందోళనను అనుభవిస్తే, సహాయం కోరవలసిన సమయం ఇది కావచ్చు.
"వ్యాయామం చేయాలనుకునే వ్యక్తులు కానీ భయాలు లేదా ఆందోళనలు కలిగి ఉంటారు, వారు ఏమి భయపడుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడం వారి మనస్సును తేలికపరచడంలో సహాయపడుతుందా?"
వ్యాయామ భయాలను అధిగమించడం
కొనసాగుతున్న బరువు సమస్యకు ఒక కారణం ఏమిటంటే వ్యక్తులు తగినంతగా కదలకపోవడం మరియు వ్యక్తులు వ్యాయామం చేయకపోవడానికి ఒక కారణం భయం (క్రెయిగ్ M. హేల్స్ మరియు ఇతరులు., 2020) వ్యక్తులకు, శారీరక శ్రమ మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరిగిన స్థాయికి శరీరాన్ని కదిలించడం, అధిక శ్వాస తీసుకోవడం మరియు అధిక చెమట పట్టడం ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు వారు కొంతకాలంగా చేయనప్పుడు లేదా ఎప్పుడూ పని చేయనప్పుడు భయానకంగా ఉంటుంది. వ్యక్తులు అనుభవించే కొన్ని ఆందోళనలు మరియు భయాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
మూర్ఖంగా చూస్తున్నారు
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏదైనా జరగవచ్చు. వ్యక్తులు యంత్రం ఎలా పనిచేస్తుందో గుర్తించలేనప్పుడు లేదా వారు సరిగ్గా వ్యాయామం చేస్తున్నారో లేదో తెలియనప్పుడు, యంత్రం నుండి పడిపోవడం లేదా బరువు తగ్గడం మూర్ఖత్వ భావనను కలిగిస్తుంది. యంత్రాలు మరియు బరువులు ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడం సాధన అవసరం. వ్యాయామాలను సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా చేయడంపై వ్యక్తులకు అవగాహన కల్పించడం వారి పని కాబట్టి, మార్గదర్శకత్వం కోసం జిమ్ ఉద్యోగిని లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని అడగండి. మరియు పని చేసే చాలా మంది వ్యక్తులు కూడా సహాయం చేయడానికి సంతోషంగా ఉన్నారు.
నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారు
కొందరు తీవ్రమైన నొప్పికి భయపడి వ్యాయామానికి దూరంగా ఉంటారు. వ్యాయామం బాధాకరమైనది కాదు, కానీ ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే వ్యక్తులు కొంతకాలం లేదా అస్సలు ఉపయోగించని కండరాలను ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, బరువులు ఎత్తేటప్పుడు కండరాలు కొంచెం మండే అనుభూతిని అనుభవిస్తాయి. శరీరం వ్యాయామానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు వ్యాయామానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. శరీరం బలపడటంతో, వ్యక్తులు తమ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను గుర్తిస్తారు మరియు భారీ బరువులు, ఎక్కువ పరుగులు, నడకలు మరియు వ్యాయామాలతో తమను తాము సవాలు చేసుకోగలుగుతారు. వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. కొంతమంది శిక్షకులు మొదటి వారాల్లో ఒక వ్యక్తి అనుకున్నదానికంటే కొంచెం తక్కువగా చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది బర్న్అవుట్ ప్రమాదం లేకుండా అలవాటును నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
గాయాలు
వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, వ్యక్తులు తమ శరీరమంతా మార్పులను అనుభవించవచ్చు, ప్రతిదీ లాగడం మరియు చింపివేయడం వంటివి. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులు మొదటిసారి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే సాధారణ అసౌకర్యం మరియు గాయం వల్ల కలిగే నొప్పి మధ్య తేడాను గుర్తించలేకపోవచ్చు. షిన్ స్ప్లింట్స్, సైడ్ కుట్లు లేదా ఇతర సాధారణ దుష్ప్రభావాలు వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించినప్పటి నుండి అభివృద్ధి చెందుతాయి. వ్యక్తులు వ్యాయామం చేయడం మానేసి, గాయానికి చికిత్స చేసి, మళ్లీ ప్రారంభించాల్సి రావచ్చు.
కీళ్లలో పదునైన నొప్పులు, కండరాలు లేదా స్నాయువులలో చిరిగిపోవడం లేదా సాధారణమైనదిగా అనిపించని మరేదైనా ఉంటే, ఆపండి మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శరీరం ఏదో అనుభూతి చెందుతుంది, కానీ నిజమైన గాయం నొప్పిని సాధారణ అనుభూతుల నుండి వేరు చేయడం ముఖ్యం.
వ్యాయామం అంతటా శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోండి.
సూచనలను అనుసరించండి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సరైన రూపానికి శ్రద్ధ వహించండి.
సరైన పాదరక్షలు
గాయాలను నివారించడానికి మరియు నివారించడానికి సరైన వ్యాయామ బూట్లు ధరించడం మంచిది.
శరీరానికి అవసరమైన మద్దతును అందించడానికి నాణ్యమైన జత బూట్లలో పెట్టుబడి పెట్టండి.
సరైన ఫారం
బరువులు ఎత్తినట్లయితే, గాయాన్ని తట్టుకోవడానికి ఒక మార్గం తప్పు రూపం లేదా భంగిమను ఉపయోగించడం.
వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకుంటే, మెషిన్ ఎలా పనిచేస్తుందో వివరించడానికి ట్రైనర్ లేదా జిమ్ ఉద్యోగిని సంప్రదించండి.
వేడెక్కేలా
వేడెక్కకుండా వ్యాయామంలోకి దూకడం వల్ల దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులకు దారితీసే గాయాలకు దారితీయవచ్చు.
వ్యాయామానికి ప్రత్యేకమైన సన్నాహక సిఫార్సు చేయబడింది.
బరువులు ఎత్తినట్లయితే, ముందుగా కొద్దిగా కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం చేయండి లేదా తేలికపాటి బరువులతో సన్నాహక సెట్ చేయండి.
ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలలో వ్యాయామం
చాలా త్వరగా చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు గాయాలు సంభవిస్తాయి.
లైట్ ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించండి.
మరింత తీవ్రమైన మరియు తరచుగా వ్యాయామాల వరకు పని చేయండి.
ఉదాహరణకు, కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే నడవగలిగితే, అక్కడ ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచండి.
వైఫల్యం
వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, బరువు తగ్గడం, వ్యాయామం చేయడంలో విఫలమవడం, వ్యాయామ కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండలేకపోవడం వంటి వివిధ మార్గాల్లో వైఫల్యాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఇది ప్రక్రియలో భాగం, కానీ వ్యక్తులు వ్యాయామ భయాలను అధిగమించగలరు. పట్టుదల ద్వారా.
బార్‌ను చాలా ఎక్కువగా సెట్ చేయడం నిష్క్రమించడానికి ఒక సాకుగా మారవచ్చు.
దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి సులభమైన మార్గం చేరుకోగల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం.
దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవచ్చు.
మీరు ఇప్పుడు నిర్వహించగలిగేది చేయండి.
వ్యక్తులు తమ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి ఏదైనా చేసినప్పుడు రిస్క్ తీసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, వ్యాయామ భయాలను అధిగమించడానికి, కొనసాగించడానికి మరియు విజయాన్ని సాధించడానికి రిస్క్ తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు.
బరువు తగ్గించే పద్ధతులు
ప్రస్తావనలు
హేల్స్ CM, CM, ఫ్రైయర్ CD, ఓగ్డెన్ CL. (2020) పెద్దవారిలో ఊబకాయం మరియు తీవ్రమైన ఊబకాయం యొక్క ప్రాబల్యం: యునైటెడ్ స్టేట్స్, 2017–2018. NCHS డేటా బ్రీఫ్, సంఖ్య 360. హయాట్స్‌విల్లే, MD: నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ హెల్త్ స్టాటిస్టిక్స్. గ్రహించబడినది www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
సాధారణ ఫిట్‌నెస్ నియమావళిలో పాల్గొనే వ్యక్తులు ఆసక్తిని మరియు ప్రేరణను కోల్పోవచ్చు. వ్యాయామం బర్న్అవుట్ యొక్క సంకేతాలను తెలుసుకోవడం వ్యక్తులు వారి ప్రేరణను తిరిగి కనుగొనడంలో సహాయపడగలదా?
వ్యాయామం బర్న్అవుట్
ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఒక పనిగా మారినప్పుడు మరియు పని చేయడం కంటే మరేదైనా చేయడం మంచిది అయినప్పుడు, వ్యక్తులు వ్యాయామం బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కొంటారు. ఒక వ్యక్తి కాలిపోతున్నట్లు కొన్ని సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
procrastination
ఒక సంకేతం నిరంతరం విషయాలను వాయిదా వేస్తుంది.
ఒక వ్యక్తి వ్యాయామ దుస్తులను ధరించవచ్చు, పరికరాలను అమర్చవచ్చు, మొదలైనవి.
అయినప్పటికీ, వ్యక్తి ఇతర పనులను కనుగొనడం కొనసాగించడం వలన వ్యాయామం ఎప్పుడూ జరగదు.
ఏదో ఒక సమయంలో, వారు చాలా ఆలస్యం అని నిర్ణయించుకుంటారు మరియు వారు రేపు పని చేస్తారు.
సొల్యూషన్
వ్యాయామాన్ని సరళీకృతం చేయండి. కొన్ని చిన్న లక్ష్యాలు లేదా సర్దుబాట్లు చేయండి మరియు వ్యాయామాన్ని తేలికగా ఉంచండి. (నెమంజా లకిసెవిక్, మరియు ఇతరులు., 2020) ఒక ఉదాహరణ కావచ్చు:
సాగదీయడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి.
కొన్ని ల్యాప్‌లకు సమానమైన కొన్ని మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లండి.
10 పుషప్‌లు, 10 స్క్వాట్‌లు మరియు 10 లంజలు లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేయండి మరియు అంతే.
ఇకపై ఆసక్తి లేదు
కాలిపోయినప్పుడు, వ్యాయామం ఆసక్తికరంగా మరియు అసహ్యకరమైనది కాదు. (ఫ్రాంక్లిన్ వెలాస్కో, రాఫెల్ జోర్డా. 2020) వర్కవుట్‌ల గురించి సానుకూలంగా ఏదైనా కనుగొనమని శిక్షకులు సూచిస్తారు.
ఆసక్తి మరియు అభిరుచి ఎక్కడా కనిపించనప్పుడు సాధారణ వ్యాయామాలలో పాల్గొనవద్దు, ఇది ప్రేరణను మరింత తగ్గిస్తుంది.
ఇది రొటీన్‌ను మార్చుకుని తీరికగా సైకిల్ లేదా రోలర్‌బ్లేడ్, స్కేట్‌బోర్డ్ మొదలైన సెషన్‌లకు వెళ్లే సమయం.
పార్క్‌కి వెళ్లండి, చుట్టూ నడవండి మరియు ప్రతిదానిలో వ్యాయామం చేయడం గురించి మరచిపోండి.
స్నేహితుడితో గేమ్ ఆడండి లేదా బంతిని టాసు చేయండి.
అలసట
శారీరకంగానే కాదు, మానసిక అలసట కూడా వ్యాయామం బర్న్‌అవుట్‌కు సంకేతం.
సొల్యూషన్
రెస్ట్.
వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ పని చేయాలని మరియు నియమావళికి కట్టుబడి ఉండాలని లేదా వారు విఫలమయ్యారని అనుకోవచ్చు.
ఈ రకమైన మనస్తత్వం బర్న్అవుట్ మరియు అదనపు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.
శరీరం మరియు మనస్సుకు తగినంత రికవరీ సమయం అవసరం.
ఒక రోజు నిర్మాణాత్మక వ్యాయామం గురించి మర్చిపోండి మరియు మరుసటి రోజు మనస్సు మరియు శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి.
వరుసగా రెండు లేదా మూడు రోజుల సెలవులు ప్రేరణలో గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు వ్యాయామ దినచర్యపై కొత్త దృక్పథాన్ని అందిస్తాయి.
వ్యాయామం తర్వాత తక్కువ శక్తి స్థాయిలు
వర్కౌట్‌లు, మంచి మార్గంలో అలసిపోయినప్పటికీ, వ్యక్తికి శక్తినివ్వాలి. చాలా వ్యాయామాలు శరీరాన్ని మునుపటి కంటే మెరుగ్గా ఉంచాలి. శరీరం అధ్వాన్నంగా అనిపించినప్పుడు లేదా శక్తి స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది సంకేతం కావచ్చు అధిక శిక్షణకి అది వ్యాయామం బర్న్‌అవుట్‌కు దారితీస్తుంది.
సొల్యూషన్
ఫిట్‌నెస్ నియమావళిని సులభతరం చేయడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.
తీవ్రమైన వర్కౌట్‌లు మరియు/లేదా హెవీ వెయిట్ ట్రైనింగ్‌ను మర్చిపో.
శరీరానికి ఉపశమనం కలిగించే సమయం ఇది.
తేలికపాటి యోగా వ్యాయామాలు లేదా పైలేట్స్ సహాయపడతాయి.
ఇది చురుకైన రికవరీ యొక్క ఒక రూపం, ఇది అధిక పని నుండి మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
మూడ్ మార్పులు మరియు/లేదా చిరాకు
మనస్సు మరియు శరీరం అధికంగా పనిచేసినప్పుడు మరియు అధిక శిక్షణ పొందినప్పుడు, అది మానసిక స్థితి, చిరాకు మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది, ఇది కాలిపోవడానికి దారితీస్తుంది.
సొల్యూషన్
మంచిగా అనిపించే పని చేయండి. ఇందులో ఇవి ఉండవచ్చు:
ఒక చికిత్సా మసాజ్.
ఒక స్పా సెషన్.
చాలాసేపు నిద్రపోతున్నాను.
పాదాలను నానబెట్టడం.
చికిత్సా స్నానం చేయడం.
ధ్యానం
బర్న్అవుట్ జరగవచ్చు, కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా రిఫ్రెష్‌గా మరియు శక్తివంతంగా తిరిగి రావడానికి కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడం వంటి పరిష్కారాలను సులభంగా ఉంచడమే లక్ష్యం.
మల్టీడిసిప్లినరీ మూల్యాంకనం మరియు చికిత్స
ప్రస్తావనలు
లకిసెవిక్, ఎన్., జెంటిల్, ఎ., మెహ్రాబి, ఎస్., కాసర్, ఎస్., పార్కర్, కె., రోక్లిసర్, ఆర్., బియాంకో, ఎ., & డ్రిడ్, పి. (2020). ఫిట్‌నెస్‌ను ఆహ్లాదంగా చేయండి: శారీరక శ్రమకు కట్టుబడి ఉండటానికి కొత్తదనం కీలక నిర్ణయం కాగలదా?. మనస్తత్వశాస్త్రంలో సరిహద్దులు, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522
వెలాస్కో, ఎఫ్., & జోర్డా, ఆర్. (2020). పోర్ట్రెయిట్ ఆఫ్ బోర్‌డమ్ అమాంగ్ అథ్లెట్స్ అండ్ ఇట్స్ ఇంప్లికేషన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ మేనేజ్‌మెంట్: ఎ మల్టీ-మెథడ్ అప్రోచ్. మనస్తత్వశాస్త్రంలో సరిహద్దులు, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831
ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్యతను నిర్వహించడం పోషకాహార పథకం మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా పోషించినప్పుడు, అది ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది. ఒత్తిడి అనేది దైనందిన జీవితంలో భాగం, మరియు కొన్ని ఆహారాలు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించగలవు, శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థితులను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు మెదడును రక్షించగలవు. ది గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్ బృందం రక్తప్రసరణను పెంచడానికి మరియు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చికిత్సా మసాజ్‌ని అందించవచ్చు, ఏవైనా తప్పుగా అమర్చడం కోసం సర్దుబాట్లు మరియు సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి పోషకాహార మద్దతు మరియు ఆరోగ్య శిక్షణ.
ఒత్తిడి కోసం ఆహారాలు
ఆందోళన లక్షలాది మంది వ్యక్తులను ప్రభావితం చేసే ఒక విస్తృతమైన పరిస్థితి. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడంలో స్వీయ-సంరక్షణ, నిద్ర నిర్వహణ, శారీరక శ్రమ మరియు తగ్గించడానికి ఆహారాలను చేర్చడం వంటివి ఉంటాయి కార్టిసాల్ స్థాయిలు, ఒత్తిడికి బాధ్యత వహించే ప్రాథమిక హార్మోన్.
కార్టిసాల్
కార్టిసోల్ అనేక రకాల విధులను కలిగి ఉంది, అవి:
శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను ఎలా ఉపయోగిస్తుందో నిర్వహిస్తుంది.
నిద్ర చక్రం నియంత్రణ.
రక్తపోటు నియంత్రణ.
రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది.
వాపును తగ్గిస్తుంది.
కార్టిసాల్‌ను కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే అడ్రినల్ గ్రంథి ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు లేదా శరీరం కింద ఉన్నప్పుడు దానిని విడుదల చేస్తుంది శారీరక ఒత్తిడి / వాపు. పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రవృత్తిని నిర్వహించడానికి ఇది కీలకం స్వల్ప కాలానికి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది స్వల్పకాలిక ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడానికి అవసరమైన శక్తిని అందించే రక్షిత యంత్రాంగంగా. అయితే, ది కార్టిసాల్ యొక్క దీర్ఘకాలిక విడుదల శరీరంలో ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక మంట మరియు పెరిగిన రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటున్నాను ఒత్తిడిని నిర్వహించండి కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇది అవసరం.
లక్షణాలు
లక్షణాలు మారుతూ ఉంటాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి.
శారీరక
అలసట.
నిద్ర సమస్యలు.
తలనొప్పి.
కండరాల ఒత్తిడి.
దవడ బిగించడం.
నొప్పులు మరియు బాధలు.
బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ నుండి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం.
కడుపు లేదా జీర్ణ సమస్యలు.
అధిక రక్త పోటు.
ఛాతీ నొప్పి లేదా గుండె పరుగెత్తుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
మైకము.
వణుకుతోంది.
భావోద్వేగ మరియు మానసిక
చిరాకు మరియు లేదా ఆందోళన.
విచారం.
డిప్రెషన్.
భయాందోళనలు.
ఫుడ్స్
దీని లక్ష్యం మంటను తగ్గించడం, తద్వారా కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం. ఒత్తిడి కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలలో ఆహారాలు ఉన్నాయి మెగ్నీషియం, విటమిన్ బి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ప్రొటీన్లు మరియు జీర్ణాశయానికి మేలు చేసే ఆహారాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి.
మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం మంటను తగ్గించడంలో, కార్టిసాల్‌ను జీవక్రియ చేయడంలో మరియు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
డార్క్ చాక్లెట్.
బనానాస్.
బ్రోకలీ.
స్పినాచ్.
అవోకాడోస్.
గుమ్మడికాయ గింజలు.
విటమిన్ B
విటమిన్ B12 కార్టిసాల్ యొక్క జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది.
ఈ ఆహారాలు సమతుల్య రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తాయి.
గుడ్లు.
పీనట్స్.
గవదబిళ్ళ.
చికెన్ బ్రెస్ట్.
టర్కీ రొమ్ము.
సన్న గొడ్డు మాంసం.
ట్యూనా.
రొయ్యలు.
సాల్మన్.
కాయధాన్యాలు.
Quinoa.
ప్రోబయోటిక్ మరియు పులియబెట్టిన
రోగనిరోధక వ్యవస్థ రోగనిరోధక శక్తి కోసం ప్రేగులపై ఆధారపడుతుంది. ప్రోబయోటిక్స్ మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కీలకం వ్యాయామం, సరైన నిద్ర మరియు మధుమేహం, రక్తపోటు మరియు ఊబకాయం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నిర్వహణను కలిగి ఉన్న మొత్తం-శరీర విధానం, ఇవన్నీ శరీరాన్ని దీర్ఘకాలిక స్థితిలో ఉంచగలవు. మంట. ఈ ఆహారాలను పోషకాహార ప్రణాళికలో చేర్చడం వలన సహజంగా ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ఒత్తిడి ప్రభావం
ప్రస్తావనలు
అకోయిన్, మోనిక్ మరియు సుకృతి భరద్వాజ్. "జనరలైజ్డ్ యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్ మరియు హైపోగ్లైసీమియా లక్షణాలు డైట్ సవరణతో మెరుగయ్యాయి." మనోరోగచికిత్స సంపుటిలో కేసు నివేదికలు. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425
ఎర్రిసురిజ్, వెనెస్సా ఎల్ మరియు ఇతరులు. "గ్రహించిన ఒత్తిడి మరియు ఆహార ఎంపికలు: ఒత్తిడి నిర్వహణ యొక్క మోడరేటింగ్ పాత్ర." తినే ప్రవర్తనలు వాల్యూమ్. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008
నార్విట్జ్, నికోలస్ జి మరియు ఉమా నైడూ. "ఆందోళనకు జీవక్రియ చికిత్సగా పోషకాహారం." మనోరోగచికిత్సలో సరిహద్దులు వాల్యూమ్. 12 598119. 12 ఫిబ్రవరి 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119
సెరాఫిని, మౌరో మరియు ఇలారియా పెలుసో. "ఆరోగ్యానికి ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్: మానవులలో పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు కోకో యొక్క పరస్పర సంబంధం ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పాత్ర." ప్రస్తుత ఫార్మాస్యూటికల్ డిజైన్ వాల్యూమ్. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
జెల్నర్, డెబ్రా ఎ మరియు ఇతరులు. "ఒత్తిడిలో ఆహార ఎంపిక మారుతుంది." ఫిజియాలజీ & బిహేవియర్ వాల్యూమ్. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014
వ్యక్తులు సంవత్సరాల తరబడి కండరాల దృఢత్వాన్ని అనుభవించవచ్చు మరియు దానిని గ్రహించలేరు. ఎందుకంటే కండరాలు క్రమంగా బిగుసుకుపోతాయి మరియు నెమ్మదిగా శరీరం సాధారణ స్థితికి చేరుకోవడం మరియు స్థానానికి అలవాటుపడడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు ఇది క్రమంగా పెరిగిన నొప్పులతో కొనసాగుతుంది. ఒక వ్యక్తి చికిత్సా మసాజ్ మరియు చిరోప్రాక్టిక్ సర్దుబాటును అనుభవించే వరకు వారు ఎంత గట్టిగా మరియు గట్టిగా ఉన్నారో వారు గ్రహించలేరు. వ్యక్తులు వారి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకుంటారు మరియు కదలిక మరియు పనితీరు కోసం వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన కండరాల కణజాలాన్ని నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్ ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి చికిత్స, పునరావాసం, అవగాహన మరియు మెరుగుపరుస్తుంది.
కండరాల దృఢత్వం
శరీరం కదలాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, మెదడు ఆ ప్రాంతంలోని కండరాలకు ఒక నరాల సంకేతాన్ని పంపుతుంది, దీని వలన కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి లేదా కుదించబడతాయి. కండరాలు కార్యకలాపాలను బట్టి కొద్దిగా లేదా చాలా కుదించవచ్చు. సంకోచం తర్వాత, కండరాలు అవసరమైన తదుపరి సమయం వరకు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. కండరాల దృఢత్వం అనేది ఒక కండరం లేదా కండరాల సమూహం చాలా కాలం పాటు పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా సంకోచించినప్పుడు జరుగుతుంది. కండరాల అవసరం లేనప్పుడు కూడా నరాల సంకేతాలు కండరాలను సంకోచించమని చెబుతూనే ఉంటాయి. ఇది చాలా గంటలు లేదా రోజుల పాటు కొనసాగవచ్చు.
కండరాలు ఎంత ఎక్కువ కాలం సంకోచించబడి ఉంటే, ఎక్కువ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి మరియు కొనసాగుతాయి. కండరాల దృఢత్వం తరచుగా ఒత్తిడితో ప్రేరేపించబడుతుంది. ఒత్తిడి శరీరం యొక్క నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇందులో నరాలు మరియు వాటి పనితీరు ఉంటుంది. నాడీ వ్యవస్థ రక్త నాళాలపై అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టించడం, రక్త ప్రసరణను తగ్గించడం మరియు ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పిని కలిగించడం ద్వారా ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తుంది.
కారణాలు
వంటి కొన్ని మందులు స్టాటిన్స్, కండరాల దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు అనేక పరిస్థితులు కూడా దీనికి దోహదం చేస్తాయి. వీటితొ పాటు:
నిర్జలీకరణము సరిపడా నీళ్లు తాగని పరిస్థితి.
పునరావృతమయ్యే స్ట్రెయిన్ గాయం కండరాల మితిమీరిన వినియోగం వల్ల కండరాలు లేదా నరాలకు గాయం.
పించ్డ్ నరాలు.
ఆలస్యం-ప్రారంభ కండరాల నొప్పి కఠినమైన శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం తర్వాత గంటలు లేదా రోజుల తర్వాత ఏర్పడే దృఢత్వం మరియు నొప్పి.
క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ విపరీతమైన అలసట, నిద్ర సమస్యలు మరియు నొప్పిని కలిగించే పరిస్థితి.
మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ సున్నితమైన కండరాల బిందువులపై ఒత్తిడి నొప్పిని కలిగించే దీర్ఘకాలిక రుగ్మత.
రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ కీళ్లను ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక శోథ రుగ్మత.
ఫైబ్రోమైయాల్జియా కండరాల నొప్పి, నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని కలిగించే దీర్ఘకాలిక రుగ్మత.
క్లాడికేషన్ అనేది కండరాలకు, సాధారణంగా కాళ్లలో రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం వల్ల తిమ్మిరి ఏర్పడే పరిస్థితి.
లైమ్ వ్యాధి మరియు రాకీ మౌంటైన్ మచ్చల జ్వరం నరాల నష్టం కలిగించే విక్-బర్న్ వ్యాధులు.
వెన్నుపాము పార్శ్వ స్క్లేరోసిస్ ఒక న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధి ఇది నరాల సమస్యలు మరియు స్వచ్ఛంద కండరాల నియంత్రణను కోల్పోతుంది.
క్రానిక్ ఎక్సర్షనల్ కంపార్ట్‌మెంట్ సిండ్రోమ్ నొప్పి మరియు వాపుకు కారణమయ్యే కండరాల మరియు నరాల పరిస్థితి.
ల్యూపస్ కీళ్ల నొప్పులు మరియు దృఢత్వాన్ని కలిగించే దీర్ఘకాలిక శోథ వ్యాధి.
పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి కదలికను ప్రభావితం చేసే నాడీ సంబంధిత వ్యాధి.
పాలిమాల్జియా రుమాటికా కండరాల నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని కలిగించే దీర్ఘకాలిక శోథ వ్యాధి.
బాక్టీరియల్ మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు.
చికిత్స
చికిత్స యొక్క లక్ష్యం కండరాలను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఉపయోగించిన నిర్దిష్ట చికిత్స కారణం మరియు తీవ్రతను బట్టి మారవచ్చు.
చిరోప్రాక్టిక్
చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స పరిస్థితి లేదా గాయం మరియు తరువాత కండరాల దృఢత్వాన్ని పరిష్కరిస్తుంది. చికిత్సలో బిగుతుగా ఉన్న కణజాలాలను సడలించడానికి మరియు సాగదీయడానికి మసాజ్ (మాన్యువల్‌గా మరియు పెర్క్యూసివ్‌గా) ఉంటుంది. చిరోప్రాక్టిక్ తప్పుగా అమర్చబడిన కీళ్ళు మరియు ఎముకలను వాటి సరైన స్థానానికి విడుదల చేస్తుంది మరియు సరిచేస్తుంది. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ కొత్త పొజిషనింగ్‌ను సహజంగా శక్తి సామర్థ్యంగా గుర్తిస్తుంది. అయినప్పటికీ, శరీరం మరింత స్థిరంగా మరియు వ్యక్తికి సాధారణమయ్యే వరకు సర్దుబాటు చేయడం వలన నొప్పులు మరియు పుండ్లు పడడం ఇంకా ఉంటుంది.
హోమ్ థెరపీ
ఫిజికల్ థెరపీ మరియు/లేదా చిరోప్రాక్టిక్‌తో హోమ్ థెరపీని సిఫార్సు చేస్తారు, అలాగే రోగి పురోగమిస్తున్నప్పుడు మరియు కండరాలు మసాజ్ చేయడం, తారుమారు చేయడం మరియు శిక్షణకు కట్టుబడి ఉండటం ప్రారంభించినప్పుడు చికిత్స ప్రణాళికలో అవసరమైన మార్పులు/సర్దుబాట్లు చేయడం కోసం ఫ్లెక్సిబిలిటీని నిర్వహించడానికి మరియు చేయడానికి. వారు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
ప్రభావిత ప్రాంతానికి వెచ్చని కంప్రెస్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌ను వర్తింపజేయడం వల్ల ప్రసరణ పెరుగుతుంది.
లక్ష్యంగా ఉన్న సున్నితమైన సాగుతుంది.
శరీరం సిద్ధమయ్యే వరకు కండరాలు మళ్లీ దృఢంగా మారేలా చేసే కొన్ని కార్యకలాపాలను నివారించడం.
వీటిని ఉపయోగించి కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రోత్సహించడం:
చందవాని డి, వరకాల్లో M. ఎక్సర్షనల్ కంపార్ట్‌మెంట్ సిండ్రోమ్. [2022 సెప్టెంబర్ 4న నవీకరించబడింది]. ఇన్: స్టాట్‌పెర్ల్స్ [ఇంటర్నెట్]. ట్రెజర్ ఐలాండ్ (FL): StatPearls పబ్లిషింగ్; 2022 జనవరి-. నుండి అందుబాటులో: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544284/
చు, ఎరిక్ చున్-పు మరియు ఇతరులు. "పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు వైకల్యం యొక్క చిరోప్రాక్టిక్ సంరక్షణ." జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అండ్ లైఫ్ వాల్యూమ్. 15,5 (2022): 717-722. doi:10.25122/jml-2021-0418
జోషి, అదితి మరియు ఇతరులు. "ట్రాపెజియస్ మైయాల్జియాతో కళాశాల విద్యార్థులలో నొప్పి ఉపశమనం మరియు క్రియాత్మక మెరుగుదల కోసం మైయోఫేషియల్ విడుదల (MFR) వర్సెస్ హై-ఫ్రీక్వెన్సీ ట్రాన్స్‌క్యుటేనియస్ ఎలక్ట్రికల్ నెర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ (TENS) యొక్క ప్రభావం." క్యూరియస్ వాల్యూమ్. 14,10 e29898. 4 అక్టోబర్ 2022, doi:10.7759/cureus.29898
టాన్, జుయెలీ మరియు ఇతరులు. "బర్న్ డ్రెస్సింగ్ మార్పుల సమయంలో నొప్పి, ఆందోళన మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత స్థాయిలను తగ్గించడానికి మ్యూజిక్ థెరపీ ప్రోటోకాల్స్ యొక్క సమర్థత: ఒక భావి యాదృచ్ఛిక క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్." జర్నల్ ఆఫ్ బర్న్ కేర్ & రీసెర్చ్: అమెరికన్ బర్న్ అసోసియేషన్ యొక్క అధికారిక ప్రచురణ వాల్యూమ్. 31,4 (2010): 590-7. doi:10.1097/BCR.0b013e3181e4d71b
డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు ఈ 2-భాగాల సిరీస్‌లో అది మంటతో ఎలా పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉందో తెలియజేస్తుంది. పార్ట్ 1 శరీరం యొక్క జన్యు స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే వివిధ లక్షణాలతో ఒత్తిడి ఎలా సహసంబంధం కలిగి ఉందో పరిశీలించారు. పార్ట్ 2 శారీరక అభివృద్ధికి దారితీసే వివిధ కారకాలతో మంట మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఎలా పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉందో చూస్తుంది. కార్డియోవాస్కులర్, ఎండోక్రైన్ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలతో సంబంధం ఉన్న దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న అనేక మంది వ్యక్తులకు అందుబాటులో ఉన్న చికిత్సలను అందించే ధృవీకరించబడిన వైద్య ప్రదాతలకు మేము మా రోగులను సూచిస్తాము. మేము మా రోగులలో ప్రతి ఒక్కరినీ వారి విశ్లేషణ ఆధారంగా సంబంధిత వైద్య ప్రదాతలకు పేర్కొనడం ద్వారా వారిని ప్రోత్సహిస్తాము. రోగి యొక్క అభ్యర్థన మరియు అవగాహనపై మా ప్రొవైడర్‌లను ప్రశ్నలను అడిగేటప్పుడు విద్య అనేది సంతోషకరమైన మార్గం అని మేము అర్థం చేసుకున్నాము. డాక్టర్ జిమెనెజ్, DC, ఈ సమాచారాన్ని విద్యా సేవగా మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది. నిరాకరణ
ఒత్తిడి మనపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది?
డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: ఒత్తిడి మనలో చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే అనేక భావోద్వేగాలను సృష్టించగలదు. అది కోపం, నిరాశ లేదా విచారం అయినా, ఒత్తిడి ఎవరినైనా బ్రేకింగ్ పాయింట్‌కి చేరుకునేలా చేస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యలకు దారితీసే అంతర్లీన పరిస్థితులను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి అత్యధిక స్థాయిలో కోపం ఉన్న వ్యక్తులు, మీరు హృదయనాళ సాహిత్యాన్ని చూసినప్పుడు, మనుగడకు తక్కువ సంభావ్యత ఉంటుంది. కోపం ఒక చెడ్డ ఆటగాడు. కోపం అరిథ్మియాకు కారణమవుతుంది. ఈ అధ్యయనం చూసింది, ఇప్పుడు మనకు ICDలు మరియు డీఫిబ్రిలేటర్లు ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారు, మేము ఈ విషయాలను పర్యవేక్షించగలము. మరియు కోపం రోగులలో వెంట్రిక్యులర్ అరిథ్మియాను ప్రేరేపించగలదని మేము చూస్తాము. మరియు మా సాంకేతికతలో కొంత భాగాన్ని అనుసరించడం ఇప్పుడు సులభం.
కోపం కర్ణిక దడ యొక్క ఎపిసోడ్‌లతో ముడిపడి ఉంది. మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, అది ఆడ్రినలిన్ శరీరంలోకి ప్రవహిస్తుంది మరియు కరోనరీ సంకోచానికి కారణమవుతుంది. ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ఈ విషయాలన్నీ అరిథ్మియాకు దారితీస్తాయి. మరియు అది AFib కానవసరం లేదు. ఇది APCలు మరియు VPCలు కావచ్చు. ఇప్పుడు, టెలోమెరేస్ మరియు టెలోమియర్స్ గురించి చాలా ఆసక్తికరమైన పరిశోధనలు వెలువడ్డాయి. టెలోమియర్‌లు క్రోమోజోమ్‌లపై చిన్న క్యాప్స్, మరియు టెలోమెరేస్ అనేది టెలోమీర్ ఏర్పడటానికి అనుసంధానించబడిన ఎంజైమ్. ఇప్పుడు, మేము సైన్స్ భాష ద్వారా అర్థం చేసుకోగలము మరియు టెలోమియర్స్ మరియు టెలోమెరేస్ ఎంజైమ్‌లపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మేము ఇంతకు ముందు చేయలేని విధంగా సాంకేతికతను ఉపయోగించడం మరియు సైన్స్‌ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించాము.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి దారితీసే కారకాలు
డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: కాబట్టి దీనిని అధ్యయనం చేసిన ముఖ్య వ్యక్తుల్లో ఒకరు నోబెల్ బహుమతి గ్రహీత, డాక్టర్ ఎలిజబెత్ బ్లాక్‌బర్న్. మరియు ఆమె చెప్పినది ఇది ఒక ముగింపు, మరియు మేము ఆమె ఇతర అధ్యయనాలలో కొన్నింటికి తిరిగి వస్తాము. అదే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు లేని తల్లులతో పోలిస్తే గర్భాశయంలోని స్త్రీల నుండి శిశువుల టెలోమీర్‌లు చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నాయని లేదా యవ్వనంలో తక్కువగా ఉంటాయని ఆమె మాకు చెబుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో తల్లి మానసిక ఒత్తిడి అభివృద్ధి చెందుతున్న టెలోమీర్ జీవశాస్త్ర వ్యవస్థపై ప్రోగ్రామింగ్ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది నవజాత ల్యూకోసైట్ టెలిమెట్రీ పొడవు యొక్క అమరిక ద్వారా ప్రతిబింబిస్తుంది. కాబట్టి పిల్లలు ముద్రణలో రావచ్చు మరియు వారు చేసినప్పటికీ, ఇది రూపాంతరం చెందుతుంది.
జాతి వివక్ష గురించి ఇక్కడ ఉన్న ఈ పెట్టెలు తక్కువ టెలోమీర్ పొడవుకు దారితీసే అధిక జాతి వివక్షను చూపుతాయి, దీని గురించి మనలో చాలామంది ఎప్పుడూ ఆలోచించారు. కాబట్టి, తక్కువ టెలోమీర్ పొడవు క్యాన్సర్ మరియు మొత్తం మరణాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అతి తక్కువ టెలోమీర్ సమూహంలో 22.5 వ్యక్తుల-సంవత్సరాలకు క్యాన్సర్ సంభవం రేట్లు 1000, మధ్య సమూహంలో 14.2 వచనం మరియు పొడవైన టెలోమీర్ సమూహంలో 5.1. పొట్టి టెలోమియర్‌లు క్రోమోజోమ్ యొక్క అస్థిరతకు దారి తీయవచ్చు మరియు ఫలితంగా క్యాన్సర్ ఏర్పడుతుంది. కాబట్టి, ఇప్పుడు మనం సైన్స్ భాష ద్వారా, టెలోమెరేస్ ఎంజైమ్ మరియు టెలోమీర్ పొడవుపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకున్నాము. డాక్టర్ ఎలిజబెత్ బ్లాక్‌బర్న్ ప్రకారం, 58 ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళలు ఆరోగ్యవంతమైన పిల్లలను కలిగి ఉన్న వారి దీర్ఘకాల అనారోగ్యంతో ఉన్న పిల్లల పద్యాలను సంరక్షించేవారు. మహిళలు తమ జీవితంలో ఒత్తిడిని ఎలా గ్రహిస్తారు మరియు వారి సెల్యులార్ వృద్ధాప్యాన్ని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా వారి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందా అని అడిగారు.
వారు టెలోమీర్ పొడవు మరియు టెలోమెరేస్ ఎంజైమ్‌ను చూసినప్పుడు ఇది అధ్యయనం యొక్క ప్రశ్న, మరియు వారు కనుగొన్నది ఇదే. ఇప్పుడు, ఇక్కడ కీవర్డ్ గ్రహించబడింది. మేము ఒకరి ఒత్తిడిని మరొకరు అంచనా వేయకూడదు. ఒత్తిడి వ్యక్తిగతమైనది మరియు మన ప్రతిస్పందనలలో కొన్ని జన్యుపరమైనవి కావచ్చు. ఉదాహరణకు, నిదానమైన జన్యువుతో హోమోజైగస్ కంప్స్ కలిగి ఉన్న వ్యక్తి ఈ జన్యు పాలిమార్ఫిజం లేని వారి కంటే చాలా ఎక్కువ ఆందోళన కలిగి ఉండవచ్చు. MAOBలో MAOA ఉన్న వారు ఆ జన్యు పాలిమార్ఫిజం లేని వారి కంటే ఎక్కువ ఆందోళన కలిగి ఉండవచ్చు. కాబట్టి మా ప్రతిస్పందనకు జన్యుపరమైన భాగం ఉంది, కానీ ఆమె కనుగొన్నది మానసిక ఒత్తిడిని గ్రహించింది. మరియు దీర్ఘకాలికంగా అనారోగ్యంతో ఉన్న పిల్లలను చూసుకునే సంవత్సరాల సంఖ్య తక్కువ టెలోమీర్ పొడవు మరియు తక్కువ టెలోమెరేస్ కార్యకలాపాలతో ముడిపడి ఉంది, ఒత్తిడి టెలోమీర్ నిర్వహణ మరియు దీర్ఘాయువుపై ప్రభావం చూపుతుందనే మొదటి సూచనను అందిస్తుంది.
మన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఎలా మార్చాలి?
డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: ఇది శక్తివంతమైనది మరియు చాలా మంది ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు ఏదో ఒక రకమైన ఒత్తిడిలో ఉన్నారు. మరియు ప్రశ్న ఏమిటంటే, మన ప్రతిస్పందనను మార్చడానికి మనం ఏమి చేయవచ్చు? ఫ్రేమింగ్‌హామ్ డిప్రెషన్‌ను కూడా పరిశీలించారు మరియు ధూమపానం, మధుమేహం, అధిక ఎల్‌డిఎల్ మరియు తక్కువ హెచ్‌డిఎల్ కంటే హృదయ సంబంధ సంఘటనలు మరియు పేలవమైన ఫలితాలకు క్లినికల్ డిప్రెషన్‌ను పెద్ద ప్రమాదంగా గుర్తించారు, ఇది వెర్రితో కూడుకున్నది, ఎందుకంటే మేము మా సమయాన్ని ఈ విషయాలపైనే ఖర్చు చేస్తాము. అయినప్పటికీ, వాస్కులర్ వ్యాధి యొక్క భావోద్వేగ అంశాలతో వ్యవహరించడానికి మేము ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించము. ఇది ప్రభావితమైన డిప్రెషన్, ఇన్వెంటరీ, డిప్రెషన్ కోసం ఒక సాధారణ స్క్రీనింగ్ టెస్ట్, అధిక స్థాయి డిప్రెషన్‌తో ఉన్న వ్యక్తులను మరియు తక్కువ స్థాయి డిప్రెషన్‌ను చూడటం. మరియు మీరు తక్కువ స్థాయి నుండి అత్యున్నత స్థాయికి వెళ్లినప్పుడు, మీరు మీ మార్గంలో పని చేస్తున్నప్పుడు, మనుగడకు అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని మీరు చూడవచ్చు.
మరియు ఇది ఎందుకు సంభవిస్తుందనే దానిపై మనలో చాలా మందికి మా సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. మరి మనం డిప్రెషన్‌లో ఉంటే, “అయ్యో, నేను బ్రస్సెల్స్ మొలకలు తింటాను, మరియు నేను ఆ బి విటమిన్లు తీసుకుంటాను, మరియు నేను బయటకు వెళ్లి వ్యాయామం చేస్తాను, మరియు నేను కొంత ధ్యానం చేయబోతున్నాను. కాబట్టి ఈవెంట్‌కు MI అనంతర స్వతంత్ర ప్రమాద కారకం నిరాశ. మాంద్యం గురించిన మన మనస్తత్వం మనల్ని సాధారణంగా పని చేయలేక చేస్తుంది మరియు మన శరీరాలు మన ముఖ్యమైన అవయవాలు, కండరాలు మరియు కీళ్లను ప్రభావితం చేసే సమస్యలను అభివృద్ధి చేయగలవు. కాబట్టి, డిప్రెషన్ పెద్ద ఆటగాడు, 75% పోస్ట్ MI మరణాలు నిరాశకు సంబంధించినవి, సరియైనదా? కాబట్టి రోగులను చూస్తే, ఇప్పుడు, మీరు ప్రశ్న అడగాలి: ఇది డిప్రెషన్ సమస్యను కలిగిస్తుందా లేదా సైటోకిన్ అనారోగ్యం ఇప్పటికే గుండె జబ్బులకు దారితీసి డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతుందా? వీటన్నింటిని మనం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
ఇంకా మరొక అధ్యయనం బేస్‌లైన్‌లో కరోనరీ వ్యాధి లేని 4,000 మంది వ్యక్తులను చూసింది. డిప్రెషన్ స్కేల్‌లో ప్రతి ఐదు పాయింట్ల పెరుగుదలకు, అది 15% ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మరియు అత్యధిక డిప్రెషన్ స్కోర్‌లు ఉన్నవారు 40% ఎక్కువ కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి రేటు మరియు 60% అధిక మరణాల రేటును కలిగి ఉన్నారు. కాబట్టి ఎక్కువగా ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని సైటోకిన్ అనారోగ్యంగా భావిస్తారు, ఇది MI, వాస్కులర్ వ్యాధి మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది. ఆపై, వాస్తవానికి, మీరు ఒక ఈవెంట్‌ను కలిగి ఉన్నప్పుడు మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న అనేక సమస్యలతో మీరు బయటకు వచ్చినప్పుడు, నిరాశకు గురైన వ్యక్తులు మరణాలలో రెట్టింపు పెరుగుదల, గుండెపోటు తర్వాత మరణం ఐదు రెట్లు పెరుగుతారని మాకు తెలుసు. శస్త్రచికిత్సతో చెడు ఫలితాలు. ఇది ఇలా ఉంది, మొదట వచ్చింది కోడి లేదా గుడ్డు?
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో డిప్రెషన్ ఎలా ముడిపడి ఉంది?
డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: ఇది ప్రతి సర్జన్‌కి తెలుసు. వారు అణగారిన వ్యక్తులకు శస్త్రచికిత్స చేయకూడదనుకుంటున్నారు. ఫలితం మంచిది కాదని వారికి తెలుసు మరియు వాస్తవానికి, వారు మా గొప్ప ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ సిఫార్సులన్నింటిని అనుసరించే అవకాశం తక్కువ. కాబట్టి అటానమిక్ డిస్ఫంక్షన్ యొక్క కొన్ని మెకానిజమ్‌లు ఏవి హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ మరియు మెదడుపై తీవ్ర ప్రభావం చూపే ఒమేగా-3 యొక్క తక్కువ స్థాయిలు మరియు తక్కువ స్థాయి విటమిన్ D. మేము మాట్లాడిన ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌లు పొందడం లేదు. పునరుద్ధరణ నిద్ర, మరియు మన గుండె రోగులలో చాలా మందికి అప్నియా ఉంటుంది. మరియు గుర్తుంచుకోండి, ఇది మందపాటి పొట్టి మెడతో ఉన్న హెవీసెట్ హార్ట్ పేషెంట్స్ అని అనుకోకండి; ఇది చాలా మోసపూరితంగా ఉంటుంది. మరియు ముఖం యొక్క నిర్మాణం మరియు, వాస్తవానికి, సామాజిక కనెక్షన్ను చూడటం చాలా ముఖ్యం, ఇది రహస్య సాస్. కాబట్టి స్వయంప్రతిపత్తి పనిచేయకపోవడం ఒక యంత్రాంగమా? ఒక అధ్యయనం ఇటీవలి MI ఉన్న వ్యక్తులలో హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీని చూసింది మరియు వారు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న 300 మంది వ్యక్తులను మరియు డిప్రెషన్ లేని వారిని పరిశీలించారు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నవారిలో నాలుగు హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ సూచికలు తగ్గుతాయని వారు కనుగొన్నారు.
గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ & క్రానిక్ స్ట్రెస్
డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: కాబట్టి ఇక్కడ గుండెపోటు మరియు హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ ఉన్న రెండు సమూహాలు ఉన్నాయి, సాధ్యమయ్యే ఎటియాలజీగా పైకి ఎదగడం. శరీరంలో దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని కూడా ప్రభావితం చేసే అనేక విషయాలలో ఒకటి గట్ మైక్రోబయోమ్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిలో దాని పాత్రను ఎలా పోషిస్తుంది. గట్ ప్రతిదీ, మరియు చాలా మంది గుండె రోగులు నవ్వుతారు ఎందుకంటే వారు తమ కార్డియాలజిస్ట్‌లను ఇలా అడుగుతారు, “మీరు నా గట్ మైక్రోబయోమ్ గురించి ఎందుకు శ్రద్ధ వహిస్తారు? ఇది నా హృదయాన్ని ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తుంది?" సరే, గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ అంతా సైటోకిన్ అనారోగ్యానికి కారణమవుతోంది. మరియు వైద్య పాఠశాల నుండి మనలో చాలా మంది మరచిపోయిన విషయం ఏమిటంటే, మన అనేక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు గట్ నుండి వస్తాయి. కాబట్టి దీర్ఘకాలిక మంట మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌లకు గురికావడం వలన డోపమైన్ పనితీరు మరియు బేసల్ గాంగ్లియాలో మార్పులకు దారి తీస్తుంది, ఇది నిరాశ, అలసట మరియు సైకోమోటర్ మందగించడం ద్వారా ప్రతిబింబిస్తుంది. కాబట్టి మేము అక్యూట్ కరోనరీ సిండ్రోమ్ మరియు డిప్రెషన్‌ను పరిశీలిస్తే, మంట మరియు డిప్రెషన్ పాత్రను మనం నొక్కి చెప్పలేము, ఇది ఇన్ఫ్లమేషన్, మరింత ఎలివేటెడ్ CRP, తక్కువ HS, తక్కువ హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ మరియు ఎప్పుడూ లేని వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పోషకాహార లోపాలను ఆసుపత్రిలో తనిఖీ చేస్తారు.
మరియు ఈ సందర్భంలో, వారు ఒమేగా-3లు మరియు విటమిన్ డి స్థాయిలను పరిశీలించారు, కాబట్టి కనీసం ఒమేగా-3 చెక్ మరియు విటమిన్ డి స్థాయి మా రోగులందరికీ హామీ ఇవ్వబడుతుంది. మరియు ఖచ్చితంగా, మీరు ఒత్తిడి-ప్రేరిత వాపు కోసం పూర్తి నిర్ధారణను పొందగలిగితే. ఒత్తిడి-ప్రేరిత వాపు విషయానికి వస్తే మీరు తప్పక చూడవలసిన మరో పరిస్థితి కీళ్లలో బోలు ఎముకల వ్యాధి. బోలు ఎముకల వ్యాధితో బాధపడుతున్న చాలా మందికి కండరాల నష్టం, రోగనిరోధక శక్తి లోపం, మధ్య రేఖ చుట్టూ కొవ్వు మరియు అధిక రక్త చక్కెర వృద్ధాప్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది శరీరంలో పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిల నుండి రావచ్చు.
అధిక మోతాదులో స్టెరాయిడ్స్ తీసుకునే వ్యక్తులలో అధిక కార్టిసాల్ గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. చిన్న మొత్తంలో స్టెరాయిడ్లు ఒకే రకమైన ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉండవు, కాబట్టి ఇది పెద్ద ఒప్పందం కాదు. వాస్తవానికి, మేము మా రోగులను స్టెరాయిడ్స్ నుండి తీసివేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. కానీ ఇక్కడ పాయింట్ ఏమిటంటే, కార్టిసాల్ ఒత్తిడి హార్మోన్ మరియు ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు మిడ్‌లైన్‌పై బరువును ఉంచుతుంది, మనల్ని డయాబెటిక్‌గా చేస్తుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది మరియు జాబితా అంతులేనిది. కాబట్టి, కార్టిసాల్ ఒక పెద్ద ఆటగాడు, మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ విషయానికి వస్తే, ఆహార సున్నితత్వం, 3-రోజుల స్టూల్ వాల్వ్, న్యూట్రా-వాల్వ్ మరియు అడ్రినల్ ఒత్తిడి వంటి కార్టిసాల్ యొక్క ఎలివేటెడ్ స్థాయిలకు సంబంధించిన వివిధ పరీక్షలను మనం చూడాలి. రోగులతో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి సూచిక పరీక్ష. సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ మరియు అధిక కార్టిసాల్ ఉన్నప్పుడు, మేము కోగ్యులోపతి నుండి తగ్గిన హృదయ స్పందన వైవిధ్యం, కేంద్ర స్థూలకాయం, మధుమేహం మరియు రక్తపోటు వరకు ప్రతిదీ చర్చించాము.
తల్లిదండ్రుల సంబంధాలు & దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి
డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: మరియు రెనిన్-యాంజియోటెన్సిన్ వ్యవస్థను ఆన్ చేయడం వల్ల ఇది ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది. 126 మంది హార్వర్డ్ మెడికల్ విద్యార్థులను పరిశీలించిన ఈ అధ్యయనాన్ని చూద్దాం మరియు వారు 35 సంవత్సరాలు అనుసరించారు, సుదీర్ఘ పరిశోధన. మరియు వారు చెప్పారు, ముఖ్యమైన అనారోగ్యం, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, రక్తపోటు సంభవం ఏమిటి? మరియు వారు ఈ విద్యార్థులను చాలా సులభమైన ప్రశ్నలు అడిగారు, మీ అమ్మ మరియు మీ నాన్నతో మీ సంబంధం ఏమిటి? ఇది చాలా దగ్గరగా ఉందా? ఇది వెచ్చగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉందా? ఇది సహనంగా ఉందా? ఇది ఒత్తిడి మరియు చల్లగా ఉందా? వారు కనుగొన్నది ఇదే. విద్యార్థులు వారి తల్లిదండ్రులతో వారి సంబంధాన్ని గుర్తించినట్లయితే, 100% గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రమాదం సంభవించే అవకాశం ఉందని వారు కనుగొన్నారు. ముప్పై ఐదు సంవత్సరాల తరువాత, వారు వెచ్చగా మరియు దగ్గరగా ఉన్నారని చెబితే, ఫలితాలు ఆ శాతాన్ని సగానికి తగ్గించాయి. మరియు ఇది ఏమిటో మరియు దీనిని వివరించగల దాని గురించి మీరు ఆలోచిస్తే అది సహాయపడుతుంది మరియు చిన్ననాటి అనుభవాలు మనల్ని కొన్ని నిమిషాల్లో ఎలా అనారోగ్యానికి గురిచేస్తాయో మరియు మన తల్లిదండ్రుల నుండి మన కోపింగ్ నైపుణ్యాలను ఎలా నేర్చుకుంటామో మీరు చూస్తారు.
ముగింపు
డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: మన ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయం తరచుగా మా తల్లిదండ్రుల నుండి వస్తుంది. కోపం తెచ్చుకోవడం లేదా సంఘర్షణను ఎలా పరిష్కరించుకోవాలో మా తల్లిదండ్రులు తరచుగా మాకు నేర్పిస్తారు. కాబట్టి మా తల్లిదండ్రులు మాపై తీవ్ర ప్రభావం చూపారు. మరియు మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మా కనెక్షన్ కూడా చాలా ఆశ్చర్యం కలిగించదు. ఇది 35 సంవత్సరాల తదుపరి అధ్యయనం.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ఇది కండరాలు మరియు కీళ్లలో అనారోగ్యం మరియు పనిచేయకపోవటానికి సహసంబంధం కలిగిస్తుంది. ఇది గట్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వెంటనే జాగ్రత్త తీసుకోకపోతే వాపుకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి మన దైనందిన జీవితాలను ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడి ప్రభావం విషయానికి వస్తే, ఇది దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల నుండి కుటుంబ చరిత్ర వరకు అనేక కారకాలు కావచ్చు. అనామ్లజనకాలు అధికంగా ఉండే పోషకాహార ఆహారాలు తినడం, వ్యాయామం చేయడం, బుద్ధిపూర్వకంగా పాటించడం మరియు రోజువారీ చికిత్సలకు వెళ్లడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు మరియు శరీరానికి అతివ్యాప్తి చెంది నొప్పిని కలిగించే సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. మన శరీరంలో దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మనం మన ఆరోగ్యం మరియు వెల్నెస్ ప్రయాణాన్ని నొప్పి లేకుండా కొనసాగించవచ్చు.
డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, ఈ 2-భాగాల సిరీస్‌లో ఒత్తిడి చాలా మంది వ్యక్తులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు శరీరంలోని అనేక పరిస్థితులతో పరస్పర సంబంధం ఎలా ఉంటుందో అందించారు. శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే కార్డియోవాస్కులర్, ఎండోక్రైన్ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలతో సంబంధం ఉన్న అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న అనేక మందికి అందుబాటులో ఉన్న అనేక చికిత్సలను అందించే ధృవీకరించబడిన వైద్య ప్రదాతలకు మేము మా రోగులను సూచిస్తాము. మేము మా రోగులలో ప్రతి ఒక్కరినీ వారి విశ్లేషణ ఆధారంగా సంబంధిత వైద్య ప్రదాతలకు పేర్కొనడం ద్వారా వారిని ప్రోత్సహిస్తాము. రోగి యొక్క అభ్యర్థన మరియు అవగాహనపై మా ప్రొవైడర్‌లను ప్రశ్నలను అడిగేటప్పుడు విద్య అనేది సంతోషకరమైన మార్గం అని మేము అర్థం చేసుకున్నాము. డాక్టర్ జిమెనెజ్, DC, ఈ సమాచారాన్ని విద్యా సేవగా మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది. నిరాకరణ
ఒత్తిడి శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ వాతావరణంలో మార్పులకు భిన్నంగా స్పందిస్తారు. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఉద్యోగంలో పని చేయడం, వారాంతాల్లో ఓపెనింగ్ చేయడం, ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, పరీక్షలకు వెళ్లడం లేదా పెద్ద ప్రసంగానికి సిద్ధపడడం వంటి వాటి నుండి రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం భావోద్వేగ, మానసిక అలసట స్థాయికి హైపర్‌రియాక్టివ్‌గా స్థిరంగా ఉంటుంది. అది వ్యక్తిని అలసిపోయి ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. మరియు మన రోగులపై మరియు మనపై ఒత్తిడి యొక్క ఈ ప్రభావాన్ని మనం చూస్తున్నందున ఇది జరగడానికి ముందే దీనిని గుర్తించడం కీలకం. మరియు మొదటగా గ్రహించవలసిన విషయం ఏమిటంటే, ప్రారంభ సంఘటన ఈ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.
ప్రారంభ ఈవెంట్ ఏమైనప్పటికీ, ఈవెంట్ గురించి మన అవగాహన చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఇది మాకు అర్థం ఏమిటి? అది మన అవగాహనా? శరీరం ఈ ప్రారంభ సంఘటన ద్వారా వెళ్ళినప్పుడు, అది మన శరీరంపై ప్రతిస్పందన మరియు ప్రభావానికి దారితీసే అవగాహనను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి మనం ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన గురించి మాట్లాడేటప్పుడు అవగాహన అనేది ప్రతిదీ. ఇప్పుడు, మనకు శరీరంలో సంభవించే 1400 కంటే ఎక్కువ రసాయన ప్రతిచర్యలు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఈ చర్చ యొక్క ప్రయోజనం కోసం, మేము మూడు కీలకమైన వాటిని చర్చిస్తాము: అడ్రినలిన్ మరియు న్యూరో-అడ్రినలిన్, ఆల్డోస్టిరాన్, మరియు వాస్తవానికి, కార్టిసాల్.
మరియు ఇవి ఎందుకు ముఖ్యమైనవి? ఎందుకంటే వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. ఇప్పుడు, 1990 లలో, చాలా మంది వైద్యులు భౌతిక శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించారు. మరియు వారి HPA-అక్షం వారు ముప్పులో ఉన్నారని మరియు వారి శరీరాలను ఒత్తిడి హార్మోన్లతో నింపడం ప్రారంభించినప్పుడు వారికి ఏమి జరుగుతుంది? బాగా, మేము మెరుగైన గడ్డకట్టడాన్ని చూస్తాము. మేము రెనిన్ మరియు యాంజియోటెన్సిన్ వ్యవస్థలో మార్పును చూస్తాము. ఇది పునరుద్ధరిస్తుంది. ప్రజలలో బరువు పెరగడం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మనం చూస్తాము. ఒత్తిడితో లిపిడ్లు అసాధారణంగా మారుతాయని చాలా మందికి తెలియదు. మా ఆడ్రినలిన్ ప్రవహిస్తున్నప్పుడు మరియు మన రక్తపోటు పెరిగినప్పుడు టాచీకార్డియా మరియు అరిథ్మియా సంభవిస్తుందని మా రోగులలో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికి తెలుసు. ఇప్పుడు, ఔషధం యొక్క భాష ద్వారా దీని గురించి ఆలోచించండి.
1990లలో, వైద్యులు గడ్డకట్టడం కోసం ఆస్పిరిన్ మరియు ప్లావిక్స్‌ని ఇచ్చేవారు. మేము మా రోగులకు ACEలు మరియు ARBలను అందించడం కొనసాగిస్తున్నాము. కార్టిసాల్ ప్రభావం బరువు పెరుగుట మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. మేము స్టాటిన్స్ ఇస్తాము; మేము మెట్‌ఫార్మిన్ ఇస్తాము. మేము దాని కోసం బీటా బ్లాకర్స్, టాచీకార్డియా మరియు అధిక రక్తపోటు కోసం కాల్షియం బ్లాకర్లను అందిస్తాము. కాబట్టి ఒత్తిడితో ప్రారంభించబడిన ప్రతి ఒక్క హార్మోన్, దానిని సమతుల్యం చేయడానికి మనం ఉపయోగిస్తున్న మందు ఉంది. మరియు చాలా స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, గుండెకు బీటా బ్లాకర్స్ ఎంత మంచివో కొన్నాళ్లుగా మాట్లాడుకున్నాం. బాగా, మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, బీటా బ్లాకర్స్ అడ్రినలిన్‌ను బ్లాక్ చేస్తాయి. కాబట్టి వైద్యులు దీనిని చూసినప్పుడు, వారు ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు, “సరే, మనం మందులు మరియు ధ్యానం చేయవలసి ఉంటుంది, సరియైనదా? మేము ఈ మందులన్నింటినీ ఉపయోగిస్తున్నాము, కానీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను మార్చడానికి మేము ఇతర మార్గాలను చూడవలసి ఉంటుంది.
వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ అంటే ఏమిటి?
డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: మేము ఈ లక్షణాలలో ప్రతి ఒక్కదానిని చదవము ఎందుకంటే చాలా ఉన్నాయి, కానీ ఇవన్నీ ఒకే విషయానికి వస్తాయి. ఒత్తిడి. ఉదాహరణకు, ఆటో ప్రమాదంలో ఉన్న వ్యక్తి గురించి మనం ఆలోచించాలి మరియు ఆ వ్యక్తి రక్తస్రావం అవుతున్నాడు. కాబట్టి శరీరం అందంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తస్రావం లేదా వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ నుండి వ్యక్తిని ఆపడానికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తుంది. వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ ఈ రక్త నాళాలను నిర్మిస్తుంది మరియు ప్లేట్‌లెట్‌లను అంటుకునేలా చేస్తుంది, తద్వారా అవి గడ్డకట్టేలా చేస్తాయి మరియు రక్తం ఆగిపోతుంది. ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ద్వారా కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్‌ను పెంచుతుంది మరియు ఆల్డోస్టెరాన్‌ను పెంచుతుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచడానికి ఉప్పు మరియు నీరు నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది. కాబట్టి ఒక ప్రమాదంలో, రక్తస్రావం లేదా వాల్యూమ్ కోల్పోవడం వంటి వైద్య అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఉన్నవారికి, ఇది మానవ శరీరానికి అందం. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ప్రజలు ఈ విధంగా జీవించడాన్ని మనం చూస్తాము, అక్షరాలా 24/7. కాబట్టి వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ మరియు ప్లేట్‌లెట్ స్టికీనెస్ గురించి మాకు తెలుసు, మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్, హోమోసిస్టీన్, CRP మరియు ఫైబ్రినోజెన్‌ల మార్కర్లలో పెరుగుదలను మేము చూస్తాము, ఇవన్నీ హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
మేము కార్టిసాల్ ప్రభావాన్ని చూస్తాము, రక్తపోటును పెంచడమే కాకుండా, మధుమేహం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగించడమే కాకుండా, మధ్యరేఖ చుట్టూ ఉదర కొవ్వును కూడా జమ చేస్తుంది. ఆపై, మీరు కొన్ని నిమిషాల్లో చూస్తారు, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు మరియు కర్ణిక దడ మరియు వెంట్రిక్యులర్ ఫిబ్రిలేషన్ వంటి అరిథ్మియాల మధ్య లింకులు ఉన్నాయి. మెడిసిన్‌లో, కార్డియాలజీలో మొదటిసారిగా, మనకు టాకోసుబో కార్డియోమయోపతి అనే సిండ్రోమ్ ఉంది, దీనిని ముద్దుగా బ్రోకెన్ హార్ట్ సిండ్రోమ్ అని పిలుస్తారు. మరియు ఇది ఒక సిండ్రోమ్, దీనిలో మయోకార్డియం తీవ్రమైన ఎడమ జఠరిక పనితీరు లేదా పనిచేయకపోవడాన్ని కలిగించే స్థాయికి తీవ్రంగా స్తబ్దుగా మారుతుంది. మరియు సాధారణంగా, ఇది చెడు వార్తలు మరియు మానసికంగా ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. ఎవరికైనా గుండె మార్పిడి చేయాల్సిన అవసరం కనిపిస్తోంది. కాబట్టి మేము పాత ఫ్రేమింగ్‌హామ్ ప్రమాద కారకాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వీటిలో ఏది ఒత్తిడితో ప్రభావితమవుతుంది?
ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు
డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: ఈ సిగరెట్ ప్యాక్‌లో ఉన్న 20 మంది స్నేహితులు, ఈ సిన్నబాన్‌ని తినడం వల్ల నాకు ప్రస్తుతం మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తున్నా లేదా అన్ని కార్టిసాల్ నన్ను లావుగా మరియు డయాబెటిక్‌గా మార్చేటటువంటి ఒత్తిడికి ప్రజలు అన్ని రకాల దుర్వినియోగ ప్రవర్తనలను కలిగి ఉంటారు. ఒత్తిడిలో లిపిడ్లు పెరుగుతాయి; ఒత్తిడిలో రక్తపోటు పెరుగుతుంది. కాబట్టి ఈ ప్రమాద కారకాల్లో ప్రతి ఒక్కటి ఒత్తిడి హార్మోన్లచే ప్రభావితమవుతుంది. మరియు, వాస్తవానికి, RAS సిస్టమ్ లేదా రెనిన్-యాంజియోటెన్సిన్ సిస్టమ్‌ను ఆన్ చేయడంతో, మేము ఎల్లప్పుడూ గుండె వైఫల్యంలో మరింత దిగజారడం చూస్తాము. మరియు ఇది చాలా సాహిత్యంలో వివరించబడింది. మరియు, మీలో ఎమర్జెన్సీ రూమ్‌లో పని చేసే వారి కోసం, వారి గుండె ఆగిపోవడం లేదా ఛాతీ నొప్పి యొక్క ఎపిసోడ్‌తో వచ్చే ముందు వారు ఏమి చేస్తున్నారో మీ రోగులను అడగండి. మరియు నేను చెడ్డ సినిమా చూస్తున్నాను, లేదా నేను వార్ మూవీని చూస్తున్నాను, లేదా ఫుట్‌బాల్ గేమ్‌పై నేను కలత చెందాను లేదా అలాంటిదేదో వంటి కథనాలను మీరు వినబోతున్నారు.
మేము హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ గురించి మాట్లాడుతాము, ఇది ఒత్తిడి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. మరియు, వాస్తవానికి, ఒత్తిడి అంటువ్యాధులను నిరోధించే మన సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు టీకాలు వేసినప్పుడు ప్రజలు ఒత్తిడికి గురవుతారని మాకు తెలుసు. ఉదాహరణకు, క్లెకో లేజర్‌లు పని చేస్తాయి కానీ అవి ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు టీకాకు ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేయవు. మరియు, వాస్తవానికి, మీరు ఒక నిమిషంలో చూస్తారు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఆకస్మిక గుండె మరణానికి కారణమవుతుంది, MI, మరియు మొదలైనవి. కాబట్టి ఇది విస్మరించబడిన చెడ్డ ఆటగాడు. మరియు మా రోగులలో చాలా మందికి, ఒత్తిడి రైలును నడుపుతుంది. కాబట్టి మేము బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు కాలీఫ్లవర్ తినడం గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు మరియు మీకు తెలుసా, చాలా ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, మరియు ఎవరైనా చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారు, వారు గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, “నేను రోజు ఎలా గడపబోతున్నాను? ” మేము సిఫార్సు చేస్తున్న ఇతర విషయాలు ఏవీ వారు వినడం లేదు.
కాబట్టి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు ప్రభావిత రుగ్మతలు, నిరాశ, ఆందోళన లేదా భయాందోళనలు అయినా, మన పాదాలను యాక్సిలరేటర్‌పై ఉంచి, సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరిస్తాయి. వృద్ధాప్యంతో మనం చూసే అవే విషయాలు, మీరు ఒక నిమిషంలో చూస్తారు, ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు, ముఖ్యంగా కార్టిసాల్‌తో ముడిపడి ఉన్నాయని మాకు తెలుసు. కాబట్టి ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఎముక సాంద్రత తగ్గడం, ఎండోథెలియల్ పనిచేయకపోవడం, ప్లేట్‌లెట్ యాక్టివేషన్, హైపర్‌టెన్షన్, సెంట్రల్ ఊబకాయం లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకత, ఇది ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన నుండి వస్తుంది. మరియు దీన్ని ఎలా నిర్వహించాలనే దానిపై మన రోగులకు ఒక ప్రణాళిక ఉండాలి. అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ ప్రకారం, మొత్తం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సందర్శనలలో 75 నుండి 90% ఒత్తిడి-సంబంధిత రుగ్మతల వల్ల వస్తుంది. మరియు అది చాలా ఎక్కువ, కానీ రోగులను మరియు వారు ఎక్కడికి వస్తున్నారో చూడటం ద్వారా, వారు వారి కథలను వారి వైద్యులకు చెబుతారు. ఫలితాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి; ఇది తలనొప్పి, కండరాల ఒత్తిడి, ఆంజినా, అరిథ్మియా లేదా ప్రకోప ప్రేగు అయినా పట్టింపు లేదు; ఇది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ కొంత ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌ను కలిగి ఉంటుంది.
తీవ్రమైన & దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి
డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: మన అవగాహన మరియు సామాజిక అనుసంధానంతో తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. మేము అధిక శక్తి నుండి కొంత బలాన్ని పొందినప్పటికీ, ఒత్తిడి ఎవరినైనా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మనలో చాలా మంది దానిని సరిగ్గా నిర్వహించలేకపోవచ్చు. కాబట్టి చాలా సంవత్సరాల క్రితం డాక్టర్ రే మరియు హోమ్స్ ద్వారా ఒక గొప్ప అధ్యయనం జరిగింది, అది 50 సంవత్సరాల క్రితం జీవితాన్ని మార్చే సంఘటనలను లెక్కించడానికి ఒక పద్ధతిని రూపొందించింది. కాబట్టి జీవితాన్ని మార్చే సంఘటనలు వంటి కొన్ని ప్రాంతాలను చూద్దాం. జీవితాన్ని మార్చే సంఘటనలు మరియు అవి ఎలా ర్యాంక్ చేయబడతాయి? ఏవి పెద్దవి, ఏవి చిన్నవి?
మరియు ఆ ర్యాంకింగ్ భవిష్యత్తులో క్యాన్సర్, గుండెపోటు మరియు ఆకస్మిక మరణం వంటి ప్రధాన వైద్య సమస్యలకు ఎలా దారి తీస్తుంది? కాబట్టి వారు 43 జీవితాన్ని మార్చే సంఘటనలను పరిశీలించారు, వాటికి అసలు ర్యాంక్ ఇచ్చారు మరియు 1990 లలో తిరిగి ర్యాంక్ ఇచ్చారు. మరియు వాటిలో కొన్ని అలాగే ఉన్నాయి. వారు ఈవెంట్‌కు సర్దుబాటు స్కోర్‌ను ఇచ్చారు, ఆపై వారు పెద్ద అనారోగ్యానికి సంబంధించిన సంఖ్యలను చూశారు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, జీవితాన్ని మార్చే సంఘటన. నంబర్ వన్, 100 జీవితాన్ని మార్చే యూనిట్లు, జీవిత భాగస్వామి మరణం. ఎవరైనా దానితో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. విడాకులు సంఖ్య రెండు, విభజన సంఖ్య మూడు మరియు సన్నిహిత కుటుంబ సభ్యుని ముగింపు. కానీ వివాహం లేదా పదవీ విరమణ వంటి ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రభావితం చేసే ఒక ప్రధాన జీవితాన్ని మార్చే సంఘటనగా మీరు సమానం కాకపోవచ్చు అని కొన్ని విషయాలు ర్యాంక్ పొందాయని కూడా గమనించారు.
ముగింపు
డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, సమర్పిస్తున్నారు: కాబట్టి తేడా చేసింది అసలు ఒక్క సంఘటన కాదు. ఇది సంఘటనల జోడింపు. మరియు 67 మంది వైద్యులను పరిశీలించిన తర్వాత వారు కనుగొన్నది ఏమిటంటే, మీరు సున్నా మరియు ఒక 50 మధ్య ఎక్కడా జీవితాన్ని మార్చే యూనిట్ స్కోర్‌ను కలిగి ఉంటే, పెద్ద విషయం కాదు, అసలు పెద్ద అనారోగ్యం లేదు, కానీ మీరు ఆ 300 మార్కును చేరుకున్న తర్వాత, 50% ఉంది. పెద్ద అనారోగ్యం అవకాశం. కాబట్టి రోగి జీవితంలో జరిగిన సంఘటనల యొక్క ఈ కాలక్రమం. వారి లక్షణాలు ప్రారంభమైనప్పుడు వారి జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో మేము తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాము మరియు ఈ వ్యక్తి జీవిస్తున్న వాతావరణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ముందుగానే దాన్ని తిరిగి తీసుకురావాలనుకుంటున్నాము. ఒత్తిడి ప్రభావం చాలా మంది వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులకు దారితీసే ఇతర లక్షణాలను ముసుగు చేస్తుంది. పార్ట్ 2లో, ఒత్తిడి ప్రభావం వ్యక్తి యొక్క శరీరం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి మేము మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము.
సెలవుల కోసం సిద్ధం చేయడం ఉత్తేజకరమైనది కానీ తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను సృష్టించవచ్చు. ఇది వ్యక్తులు నిరంతరం అలసిపోయేలా చేస్తుంది, ఇది నిద్ర సమస్యలు, మెదడు పొగమంచు, జీర్ణ సమస్యలు మరియు కండరాల లోపాలు. చిరోప్రాక్టిక్ సంరక్షణ శరీరాన్ని సరైన పనితీరుకు తిరిగి ఇస్తుంది, ప్రసరణను పెంచుతుంది, వెన్నెముక అమరికను పునరుద్ధరించవచ్చు, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని తిరిగి శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో అలసట మరియు అలసటను నివారిస్తుంది.
అలసట మరియు అలసట
అలసట మరియు అలసట యొక్క ప్రధాన కారణాలు ఒత్తిడి, అధిక పని, పాఠశాల పని, మంచి నిద్ర లేకపోవడం, మితిమీరిన కెఫిన్ లేదా ఇతర శక్తి బూస్టర్లు మరియు సెలవులు.
ఒత్తిడి తగ్గింపు
అలసట మరియు అలసటకు ఒత్తిడి ప్రధాన కారణం.
ఒత్తిడి కండరాలు సంకోచించేలా చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను పరిమితం చేస్తుంది.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కారణంగా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ నిరంతర సంకోచ స్థితిలో ఉంటుంది.
స్థిరమైన కండరాల ఉద్రిక్తత గాయం మరియు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది, ఇది ఉద్రిక్తత తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు వంటి ద్వితీయ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
నాణ్యమైన నిద్ర
అధిక-నాణ్యత విశ్రాంతి అంటే సహజంగా నిద్రపోవడం, రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం విశ్రాంతిగా మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉండటం.
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం నాడీ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది.
తగినంత నిద్ర లేకపోవటం లేదా స్లీప్-మేల్ సైకిల్‌కు అంతరాయాలు (అది షిఫ్ట్ వర్క్ లేదా ట్రావెలింగ్ వర్క్‌తో సంభవించవచ్చు) కారణం కావచ్చు శారీరక అలసట.
ఇది 0.1 రక్తంలో ఆల్కహాల్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉన్నటువంటి మోటార్ నైపుణ్యాలను తగ్గిస్తుంది.
పోషణ
మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణకు సరైన పోషకాహారం కీలకం. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం అలసటకు ప్రధాన కారణం కావచ్చు. మీ కారులో గ్యాస్‌ను తప్పుగా ఉంచడం వలన పెద్ద సమస్యలు నిలిచిపోతాయి లేదా పూర్తిగా ఆగిపోతాయి. శరీరం విషయంలో కూడా అదే నిజం. శరీరం ఒక సంక్లిష్టమైన ఇంజిన్, ఇది సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఇంధనం అవసరం.
సూక్ష్మపోషకాలు(కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్) మరియు సూక్ష్మపోషకాలు (విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) అవసరం.
చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ అండ్ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్
చిరోప్రాక్టిక్ సంరక్షణ అలసట మరియు అలసటకు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం.
వెన్నెముక పునర్వ్యవస్థీకరణ
వెన్నుపాము ద్వారా ప్రవహించే మెరుగైన ప్రసరణ ద్వారా మెరుగైన భంగిమ మరియు మెదడు పనితీరు ద్వారా వెన్నెముక పునర్నిర్మాణం శరీరాన్ని రీసెట్ చేస్తుంది.
సరైన వెన్నెముక పునర్వ్యవస్థీకరణ:
తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
అసౌకర్య లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది
శక్తిని పెంచుతుంది
చలన పరిధిని పునరుద్ధరిస్తుంది
నరాల మీద ఒత్తిడిని తగ్గించండి
చిరోప్రాక్టిక్ నరాల మీద ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది.
నొప్పి, శక్తి స్థాయిలు, సౌలభ్యం మరియు చలనశీలతకు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిస్పందన నరాల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
కేవలం తక్కువ మొత్తంలో ఒత్తిడి నరాల బలాన్ని 90% తగ్గిస్తుంది.
సరిగ్గా పని చేయని నరాలు సందేశాలను ప్రసారం చేయడంలో ఇబ్బందిని కలిగి ఉంటాయి, తరచుగా నొప్పిని కలిగిస్తాయి.
టెన్షన్ కండరాలను విప్పు
చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ మరియు మసాజ్ థెరపీ అధిక పనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి కండరాలు.
అలసట మరియు అలసట కండరాలు కష్టపడి పనిచేయడానికి కారణమవుతాయి/సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాయి.
కాలక్రమేణా, కండరాలు దానిని నిలబెట్టుకోలేవు మరియు స్తంభింప మరియు ఉద్రిక్తంగా మారతాయి.
నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణ
చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును పునరుద్ధరించగలదు.
వెన్నెముక సరిగ్గా సమలేఖనం కానప్పుడు, విద్యుత్ ప్రేరణలు సరిగ్గా ప్రసారం చేయబడవు.
సాధారణ దుష్ప్రభావాలు తలనొప్పి, మెడ మరియు వెన్ను సమస్యలు మరియు జీర్ణ సమస్యలు.
చిరోప్రాక్టిక్ సంరక్షణ శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ మరియు పునరుజ్జీవన స్థితికి పునరుద్ధరించగలదు. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది, ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.
అడ్రినల్ లోపం: లక్షణాలు, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స
ప్రస్తావనలు
అజోలినో, డొమెనికో మరియు ఇతరులు. "అలసట యొక్క మధ్యవర్తిగా పోషకాహార స్థితి మరియు వృద్ధులలో దాని అంతర్లీన విధానాలు." పోషకాలు వాల్యూమ్. 12,2 444. 10 ఫిబ్రవరి. 2020, doi:10.3390/nu12020444
చౌధురి, అభిజిత్ మరియు పీటర్ ఓ బెహన్. "నరాల సంబంధిత రుగ్మతలలో అలసట." లాన్సెట్ (లండన్, ఇంగ్లాండ్) వాల్యూమ్. 363,9413 (2004): 978-88. doi:10.1016/S0140-6736(04)15794-2
ఎవాన్స్, విలియం J, మరియు చార్లెస్ P లాంబెర్ట్. "అలసట యొక్క శారీరక ఆధారం." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ మెడిసిన్ & రిహాబిలిటేషన్ వాల్యూమ్. 86,1 సరఫరా (2007): S29-46. doi:10.1097/phm.0b013e31802ba53c
ఫిన్‌స్టెరర్, జోసెఫ్ మరియు సిండా జర్రూక్ మహజౌబ్. "ఆరోగ్యకరమైన మరియు వ్యాధిగ్రస్తులలో అలసట." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హాస్పిస్ & పాలియేటివ్ కేర్ వాల్యూమ్. 31,5 (2014): 562-75. doi:10.1177/1049909113494748
రోసెంతల్, థామస్ సి మరియు ఇతరులు. "అలసట: ఒక అవలోకనం." అమెరికన్ కుటుంబ వైద్యుడు వాల్యూమ్. 78,10 (2008): 1173-9.
IFM యొక్క ఫైండ్ ఎ ప్రాక్టీషనర్ టూల్ అనేది ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో అతిపెద్ద రెఫరల్ నెట్‌వర్క్, ఇది ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్‌లను గుర్తించడంలో రోగులకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. IFM సర్టిఫైడ్ ప్రాక్టీషనర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో వారి విస్తృతమైన విద్యను బట్టి శోధన ఫలితాల్లో మొదటిగా జాబితా చేయబడ్డారు
