ఒత్తిడి కోసం ఆహారాలు: ఎల్ పాసో బ్యాక్ క్లినిక్

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్యతను నిర్వహించడం పోషకాహార పథకం మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా పోషించినప్పుడు, అది ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది. ఒత్తిడి అనేది దైనందిన జీవితంలో భాగం, మరియు కొన్ని ఆహారాలు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించగలవు, శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థితులను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు మెదడును రక్షించగలవు. ది గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్ బృందం రక్తప్రసరణను పెంచడానికి మరియు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చికిత్సా మసాజ్‌ని అందించవచ్చు, ఏవైనా తప్పుగా అమర్చడం కోసం సర్దుబాట్లు మరియు సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి పోషకాహార మద్దతు మరియు ఆరోగ్య శిక్షణ.

ఒత్తిడి కోసం ఆహారాలు

ఆందోళన లక్షలాది మంది వ్యక్తులను ప్రభావితం చేసే ఒక విస్తృతమైన పరిస్థితి. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడంలో స్వీయ-సంరక్షణ, నిద్ర నిర్వహణ, శారీరక శ్రమ మరియు తగ్గించడానికి ఆహారాలను చేర్చడం వంటివి ఉంటాయి కార్టిసాల్ స్థాయిలు, ఒత్తిడికి బాధ్యత వహించే ప్రాథమిక హార్మోన్.

కార్టిసాల్

కార్టిసోల్ అనేక రకాల విధులను కలిగి ఉంది, అవి:

• శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను ఎలా ఉపయోగిస్తుందో నిర్వహిస్తుంది.
• నిద్ర చక్రం నియంత్రణ.
• రక్తపోటు నియంత్రణ.
• రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది.
• వాపును తగ్గిస్తుంది.

కార్టిసాల్‌ను కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే అడ్రినల్ గ్రంథి ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు లేదా శరీరం కింద ఉన్నప్పుడు దానిని విడుదల చేస్తుంది శారీరక ఒత్తిడి / వాపు. పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రవృత్తిని నిర్వహించడానికి ఇది కీలకం స్వల్ప కాలానికి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది స్వల్పకాలిక ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడానికి అవసరమైన శక్తిని అందించే రక్షిత యంత్రాంగంగా. అయితే, ది కార్టిసాల్ యొక్క దీర్ఘకాలిక విడుదల శరీరంలో ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక మంట మరియు పెరిగిన రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటున్నాను ఒత్తిడిని నిర్వహించండి కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇది అవసరం.

లక్షణాలు

లక్షణాలు మారుతూ ఉంటాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి.

శారీరక

• అలసట.
• నిద్ర సమస్యలు.
• తలనొప్పి.
• కండరాల ఒత్తిడి.
• దవడ బిగించడం.
• నొప్పులు మరియు బాధలు.
• బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ నుండి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం.
• కడుపు లేదా జీర్ణ సమస్యలు.
• అధిక రక్త పోటు.
• ఛాతీ నొప్పి లేదా గుండె పరుగెత్తుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
• మైకము.
• వణుకుతోంది.

భావోద్వేగ మరియు మానసిక

• చిరాకు మరియు లేదా ఆందోళన.
• విచారం.
• డిప్రెషన్.
• భయాందోళనలు.

ఫుడ్స్

దీని లక్ష్యం మంటను తగ్గించడం, తద్వారా కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం. ఒత్తిడి కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలలో ఆహారాలు ఉన్నాయి మెగ్నీషియం, విటమిన్ బి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ప్రొటీన్లు మరియు జీర్ణాశయానికి మేలు చేసే ఆహారాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి.

మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం మంటను తగ్గించడంలో, కార్టిసాల్‌ను జీవక్రియ చేయడంలో మరియు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

• డార్క్ చాక్లెట్.
• బనానాస్.
• బ్రోకలీ.
• స్పినాచ్.
• అవోకాడోస్.
• గుమ్మడికాయ గింజలు.

విటమిన్ B

విటమిన్ B12 కార్టిసాల్ యొక్క జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది.

• గుడ్లు.
• బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు.
• చికెన్.
• గొడ్డు మాంసం.
• పోషక ఈస్ట్.
• అవయవ మాంసాలు.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం

ఈ ఆహారాలు మంటను తగ్గిస్తాయి.

• ఆలివ్ నూనె.
• అవోకాడోస్.
• ట్యూనా.
• సార్డినెస్.
• మాకేరెల్.
• సాల్మన్
• ఆంకోవీస్.
• గుల్లలు.
• వాల్నట్.
• చియా విత్తనాలు.
• అవిసె గింజలు.

ప్రోటీన్

ఈ ఆహారాలు సమతుల్య రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

• గుడ్లు.
• పీనట్స్.
• గవదబిళ్ళ.
• చికెన్ బ్రెస్ట్.
• టర్కీ రొమ్ము.
• సన్న గొడ్డు మాంసం.
• ట్యూనా.
• రొయ్యలు.
• సాల్మన్.
• కాయధాన్యాలు.
• Quinoa.

ప్రోబయోటిక్ మరియు పులియబెట్టిన

రోగనిరోధక వ్యవస్థ రోగనిరోధక శక్తి కోసం ప్రేగులపై ఆధారపడుతుంది. ప్రోబయోటిక్స్ మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

• సౌర్క్రాట్.
• కొంబుచ.
• గ్రీక్ పెరుగు.
• కేఫీర్.
• కిమ్చి.

ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కీలకం వ్యాయామం, సరైన నిద్ర మరియు మధుమేహం, రక్తపోటు మరియు ఊబకాయం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నిర్వహణను కలిగి ఉన్న మొత్తం-శరీర విధానం, ఇవన్నీ శరీరాన్ని దీర్ఘకాలిక స్థితిలో ఉంచగలవు. మంట. ఈ ఆహారాలను పోషకాహార ప్రణాళికలో చేర్చడం వలన సహజంగా ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

---

ఒత్తిడి ప్రభావం

---

ప్రస్తావనలు

అకోయిన్, మోనిక్ మరియు సుకృతి భరద్వాజ్. "జనరలైజ్డ్ యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్ మరియు హైపోగ్లైసీమియా లక్షణాలు డైట్ సవరణతో మెరుగయ్యాయి." మనోరోగచికిత్స సంపుటిలో కేసు నివేదికలు. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425

ఎర్రిసురిజ్, వెనెస్సా ఎల్ మరియు ఇతరులు. "గ్రహించిన ఒత్తిడి మరియు ఆహార ఎంపికలు: ఒత్తిడి నిర్వహణ యొక్క మోడరేటింగ్ పాత్ర." తినే ప్రవర్తనలు వాల్యూమ్. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

నార్విట్జ్, నికోలస్ జి మరియు ఉమా నైడూ. "ఆందోళనకు జీవక్రియ చికిత్సగా పోషకాహారం." మనోరోగచికిత్సలో సరిహద్దులు వాల్యూమ్. 12 598119. 12 ఫిబ్రవరి 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

సెరాఫిని, మౌరో మరియు ఇలారియా పెలుసో. "ఆరోగ్యానికి ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్: మానవులలో పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు కోకో యొక్క పరస్పర సంబంధం ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పాత్ర." ప్రస్తుత ఫార్మాస్యూటికల్ డిజైన్ వాల్యూమ్. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

జెల్నర్, డెబ్రా ఎ మరియు ఇతరులు. "ఒత్తిడిలో ఆహార ఎంపిక మారుతుంది." ఫిజియాలజీ & బిహేవియర్ వాల్యూమ్. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014