క్వాడ్రిస్ప్స్ తొడ స్ట్రెయిన్: చిరోప్రాక్టిక్

క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరం తొడ ముందు నాలుగు కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మోకాలి టోపీ క్రింద మోకాలికి కలుపుతుంది. ఈ కండరాలు వాకింగ్, రన్నింగ్ మరియు జంపింగ్ కోసం మోకాలిని నిఠారుగా చేస్తాయి. స్క్వాటింగ్ కోసం మోకాలిని వంచడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. అవి నడుస్తున్నప్పుడు కాలును ముందుకు కదులుతాయి మరియు షాక్‌ని గ్రహించేందుకు పాదం భూమిని తాకినప్పుడు విద్యుత్ ప్రేరణలను కాల్చడం/ప్రసరిస్తుంది. దూకుతున్నప్పుడు, కండరాలు ఒక కాలు మీద నిలబడి స్థిరత్వాన్ని అందిస్తాయి.

క్వాడ్రిసెప్స్ స్ట్రెయిన్

క్రీడల్లో తొడ తెగులు సర్వసాధారణం. హామ్ స్ట్రింగ్స్ లేదా గజ్జల్లోని స్ట్రెయిన్‌లతో పోల్చినప్పుడు ఈ గాయం కారణంగా చాలా మంది ఆటగాళ్ళు పక్కకు తప్పుకున్నారు. గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాలు:

• అలసట
• కండరాల బలహీనత
• హామ్ స్ట్రింగ్స్‌కు చతుర్భుజం యొక్క బలం అసమానంగా ఉంటుంది, దీని వలన ఒక సెట్ ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతోంది.
• స్థిరమైన పరుగు మరియు/లేదా తన్నడం
• మునుపటి ఒత్తిడి మరియు/లేదా గాయం

చతుర్భుజం నాలుగు కండరాలతో రూపొందించబడింది. ఒకటి ది రెక్టస్ ఫెమోరిస్, ఇది ఎక్కువగా గాయపడుతుంది. ఇది ఒక హిప్ జాయింట్ మరియు మోకాలి కీలు - రెండు కీళ్లను దాటే కండరాలు మాత్రమే.

లక్షణాలు మరియు గాయం గ్రేడ్‌లు

వ్యక్తులు సాధారణంగా తొడ ముందు భాగంలో లాగడం/సాగుతున్న అనుభూతిని నివేదిస్తారు. సాధారణ లక్షణాలు:

• నొప్పి
• వాపు
• గాయాల
• కండరాల సున్నితత్వం
• మైనర్ క్వాడ్రిస్ప్స్ జాతులు లేదా కన్నీళ్ల కోసం, గట్టి కదలికతో పాటు మితమైన నొప్పి నుండి మందమైన నొప్పి ఉంటుంది.

గ్రేడ్‌లు జాతి యొక్క తీవ్రతను వర్గీకరిస్తాయి:

• గ్రేడ్ 1 తేలికపాటి తో బహుకరిస్తుంది బలం కోల్పోకుండా తొడలో అసౌకర్యం.
• గ్రేడ్ 2 మధ్యస్తంగా అందజేస్తుంది నొప్పి, వాపు మరియు కొంత బలం కోల్పోవడం.
• గ్రేడ్ 3 ఫైబర్స్ యొక్క పూర్తి చీలిక. వ్యక్తులు తీవ్రమైన నొప్పితో మరియు నడవలేని స్థితిలో ఉన్నారు.
• గ్రేడ్ 3 ఎక్కడ ఉంది శస్త్రచికిత్స అవసరం.

తగిలిన గాయం రకం మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి లక్షణాలు మారవచ్చు. రెండు జాతులకు నొప్పి మరియు స్థానికీకరించిన వాపు ఉంది వివాదాలు. కండరాల చీలిక సంభవించినట్లయితే, కండరంలో బంప్/ముద్ద ఉండవచ్చు లేదా a కండరాలలో ఖాళీ. If క్వాడ్రిస్ప్స్ స్నాయువు యొక్క చీలిక సంభవించింది, గాయం జరిగినప్పుడు వ్యక్తులు తరచుగా పాప్ వినిపించినట్లు నివేదిస్తారు. వాపు తరచుగా కాలు నిఠారుగా చేయడం కష్టం లేదా అసాధ్యం చేస్తుంది.

గాయం కారణాలు

స్ప్రింట్ తర్వాత వేగాన్ని తగ్గించేటప్పుడు/తగ్గుతున్నప్పుడు తొడ జాతులు సాధారణంగా జరుగుతాయి. ఒక వ్యక్తి చాలా చిన్న లేదా చాలా పెద్ద అడుగులు వేయడం వల్ల కండరాలు ఎక్కువగా సాగుతాయి, రబ్బరు బ్యాండ్ లాగా అది ఎక్కువగా సాగితే, కన్నీళ్లు, మరియు కింద ఉంటే అది పుంజుకుంటుంది, ఇది దుస్సంకోచాలు మరియు కన్నీళ్లను కలిగిస్తుంది.

చికిత్స

క్వాడ్రిస్ప్స్ స్ట్రెయిన్ తర్వాత ప్రారంభ దశలలో, దానిని అనుసరించమని సిఫార్సు చేయబడింది 24 గంటల పాటు RICE విధానం: ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

• రెస్ట్
• ఐస్
• కుదింపు
• ఎలివేట్
• 2 నిమిషాల సెషన్లలో ప్రతి 3-20 గంటలకు లెగ్ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• ఒక కట్టు అదనపు మద్దతును అందిస్తుంది.
• స్వల్ప కన్నీళ్లు మరియు ఒత్తిడి కోసం, quadriceps శాంతముగా సాగదీయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• ఇది కండరాలు కుదించబడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాలు/లని లాగి, వాటిని చిన్నదిగా చేసే మచ్చ కణజాలం ఏర్పడటం ద్వారా జరుగుతుంది.
• సున్నితంగా సాగుతుంది కనిష్ట క్లుప్తీకరణతో కండరాలను నయం చేయడానికి అనుమతించండి. ఇది మరింత మరియు/లేదా మళ్లీ గాయం కాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

చిరోప్రాక్టిక్ ఫిజికల్ థెరపీ పునరావాసం

యొక్క తీవ్రమైన దశ తరువాత గాయం, సాధారణ చిరోప్రాక్టిక్ స్పోర్ట్స్ సర్దుబాట్లు స్వీకరించడం, ఫిజికల్ థెరపీ మసాజ్, శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు రికవరీ వేగవంతం చేస్తుంది.

• ఫిజికల్ థెరపీ మసాజ్ మచ్చ కణజాలాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు కండరాలను వదులుగా మరియు అనువైనదిగా ఉంచుతుంది.
• గాయం తర్వాత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి/కేసు ప్రకారం సిఫార్సు చేయబడతాయి.
• సరైన పోస్ట్-గాయం-కేర్, వ్యాయామాలు మరియు భౌతిక చికిత్సను అనుసరించడం.
• హీలింగ్ సమయం 4-6 వారాలు ఉంటుంది.

---

శరీర కంపోజిషన్

---

శక్తి శిక్షణ: విలోమ వరుస

ఈ వ్యాయామం వెనుక కండరాలు, వెన్నెముక మరియు స్కాపులర్ స్టెబిలైజర్లు, లోతైన పొత్తికడుపు మరియు చేతులను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. వివిధ రకాల పుల్లింగ్ మోషన్, ట్రైనింగ్ మొదలైనవి అవసరమయ్యే రోజువారీ కార్యకలాపాలు సులభంగా మారతాయి. ప్రదర్శించుటకు:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
• మీ పైన ఉన్న స్థిరమైన బార్‌బెల్ లేదా పట్టీల సెట్‌ని పట్టుకోండి.
• వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ మీ పైభాగాన్ని వీలైనంత పైకి లాగండి.
• పైభాగంలో భుజం బ్లేడ్‌లను పిండి వేయండి.
• వీలైనన్ని ఎక్కువ రెప్స్ పూర్తి చేయండి.
• తగినంత బలం మరియు ఓర్పు ఏర్పడిన తర్వాత, పుల్అప్ ప్రయత్నించండి.

ప్రస్తావనలు

కారీ, జోయెల్ M. "డయాగ్నసిస్ అండ్ మేనేజ్‌మెంట్ ఆఫ్ క్వాడ్రిస్ప్స్ స్ట్రెయిన్స్ అండ్ కన్ట్యూషన్స్." మస్క్యులోస్కెలెటల్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్‌లో ప్రస్తుత సమీక్షలు. 3,1-4 26-31. 30 జూలై 2010, doi:10.1007/s12178-010-9064-5

హిల్లర్మాన్, బెర్న్డ్ మరియు ఇతరులు. "స్పైనల్ మానిప్యులేటివ్ థెరపీ యొక్క ప్రభావాలను క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాల బలంపై అదనపు-వెన్నెముక మానిప్యులేటివ్ థెరపీతో పోల్చిన పైలట్ అధ్యయనం." మానిప్యులేటివ్ మరియు ఫిజియోలాజికల్ థెరప్యూటిక్స్ జర్నల్ వాల్యూమ్ 29,2 (2006): 145-9. doi:10.1016/j.jmpt.2005.12.003

వెన్బాన్, అడ్రియన్ B. "క్వాడ్రిస్ప్స్ నిరోధం మరియు బలంపై క్రియాశీల విడుదల సాంకేతికత ప్రభావం: పైలట్ అధ్యయనం." మానిప్యులేటివ్ మరియు ఫిజియోలాజికల్ థెరప్యూటిక్స్ జర్నల్ వాల్యూమ్ 28,1 (2005): 73. doi:10.1016/j.jmpt.2004.12.015