ఎంగేజింగ్ ది కోర్: ఎల్ పాసో బ్యాక్ క్లినిక్

శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలు స్థిరత్వం, సమతుల్యత, ట్రైనింగ్, నెట్టడం, లాగడం మరియు కదలిక కోసం ఉపయోగించబడతాయి. కోర్ కండరాలను నిమగ్నం చేయడం అంటే పొత్తికడుపు కండరాలను కట్టడి చేయడం మరియు బిగించడం, ఇందులో లాటిస్సిమస్ డోర్సీ/లాట్స్ ఉన్నాయి, పారాస్పైనల్ కండరాలు, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్/గ్లూట్స్, మరియు ట్రాపెజియస్/ట్రాప్స్. నిశ్చితార్థం అయినప్పుడు, ట్రంక్ కండరాలు వెన్నెముక స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి, కూర్చొని మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే స్థానాల్లో మరియు డైనమిక్ కదలికల సమయంలో వెన్నెముక మరియు కటికి మద్దతు ఇస్తాయి మరియు గాయాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

కోర్‌ని ఎంగేజింగ్ చేయడం

కోర్‌ని ఎలా ఎంగేజ్ చేయాలో తెలుసుకోవాలంటే, వ్యక్తులు కోర్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి. కోర్‌ను నిమగ్నం చేయడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన కండరాలు: ఈ కండరాలు శరీరం పీల్చే మరియు వదులుతున్న ప్రతిసారీ, భంగిమ నియంత్రణలో పాల్గొంటాయి మరియు బాత్రూమ్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, అవి ప్రక్రియను ప్రారంభించి ఆపివేస్తాయి.

రెక్టస్ అబ్డోమినిస్

• రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరం సిక్స్ ప్యాక్‌కు బాధ్యత వహిస్తుంది.
• ఇది జఘన ఎముక నుండి ఆరవ మరియు ఏడవ పక్కటెముకల వరకు విస్తరించి ఉన్న పొడవైన, చదునైన కండరం.
• రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ వెన్నెముకను వంగడానికి ప్రధానంగా బాధ్యత వహిస్తుంది.

బాహ్య వాలు

• ఇవి రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌కి ఇరువైపులా ఉండే కండరాలు.
• బాహ్య వాలుగా మొండెం మెలితిప్పడానికి, పక్కకి వంగడానికి, వెన్నెముకను వంచడానికి మరియు పొత్తికడుపును కుదించడానికి అనుమతించండి.

అంతర్గత వాలు

• అంతర్గత వాలులు బాహ్య వాలుల క్రింద ఉన్నాయి.
• వారు అదే ఫంక్షన్లలో బాహ్య వాలులతో పని చేస్తారు.

విలోమ అబ్డోమినిస్

• ఇది ఉదరంలోని కండరాల లోతైన పొర.
• ఇది పూర్తిగా మొండెం చుట్టూ చుట్టి పక్కటెముకల నుండి పెల్విస్ వరకు విస్తరించి ఉంటుంది.
• వెన్నెముక లేదా తుంటి కదలికకు విలోమ అబ్డోమినిస్ బాధ్యత వహించదు కానీ వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి, అవయవాలను కుదించడానికి మరియు ఉదర గోడకు మద్దతు ఇస్తుంది.

లాటిస్సిమస్ డోర్సీ

• సాధారణంగా లాట్స్ అని పిలుస్తారు, ఈ కండరాలు వెన్నెముక యొక్క రెండు వైపులా భుజం బ్లేడ్‌ల క్రింద నుండి పెల్విస్ వరకు నడుస్తాయి.
• లాట్స్ వెనుక భాగాన్ని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా భుజాలను విస్తరించేటప్పుడు.
• ప్రక్క నుండి పక్కకు మెలితిప్పినప్పుడు అవి శరీర సామర్థ్యానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి.

ఎరెక్టర్ స్పినే

• ఎరేక్టర్ స్పైనె కండరాలు వెన్నెముక యొక్క ప్రతి వైపున ఉంటాయి మరియు వెనుకకు విస్తరించి ఉంటాయి.
• ఈ కండరాలు వెనుక మరియు ప్రక్క ప్రక్క కదలికలను విస్తరించడానికి మరియు తిప్పడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.
• ఇవి భంగిమ కండరాలుగా పరిగణించబడతాయి మరియు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ పని చేస్తాయి.

ఏమి చేయకూడదు

వ్యక్తులు తప్పుల నుండి నేర్చుకుంటారు, ఇది ఏమి చేయకూడదో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా కోర్‌ను ఎలా నిమగ్నం చేయాలో నేర్చుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. కోర్‌ని సరిగ్గా ఎంగేజ్ చేయడంలో విఫలమవడం లేదా చేయకపోవడం యొక్క సాధారణ ఉదాహరణలు.

• కూర్చున్నప్పుడు వెనుకభాగం మందగిస్తుంది - ఎగువ శరీరం బలం మరియు స్థిరత్వం లేదు.
• వంగినప్పుడు, కడుపు ఎక్కువగా అంటుకుంటుంది.
• నడిచేటప్పుడు ఊగడం లేదా ఒక వైపుకు చాలా దూరం వాలడం - తక్కువ శరీర బలం లేకపోవడం సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
• దిగువ ఉదరం మరియు వెనుక భాగంలో అసౌకర్యం మరియు నొప్పి లక్షణాలు ఉంటాయి.

శిక్షణ

కోర్‌ను నిమగ్నం చేయడం వల్ల ఇంట్లో, పనిలో లేదా వ్యాయామంలో గాయం అయ్యే అవకాశం తగ్గుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి సహాయపడుతుంది. ఇది వెన్నెముక చుట్టూ స్థిరమైన కండరాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది వెన్నుపూసను అతిగా వంగకుండా, అతిగా విస్తరించకుండా మరియు ఒక వైపుకు చాలా దూరం వంగకుండా చేస్తుంది. కోర్ కండరాలను నిమగ్నం చేయడం అనేది సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నదానిపై ఆధారపడి విభిన్న విషయాలను సూచిస్తుంది.

• ఉదాహరణకు, వంగడం పని చేస్తున్నట్లయితే, కండరాలు అవసరమవుతాయి మరియు అవి సంకోచించే క్రమం ఒక కాలు మీద నిలబడి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు భిన్నంగా ఉంటుంది.
• నిమగ్నమైన కండరాలు ఒక వ్యక్తి అనేదానిపై ఆధారపడి వాటి కదలికలో భిన్నంగా ఉంటాయి:
• వెన్నెముకను తరలించడానికి లేదా స్థిరీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
• బరువును నెట్టడం లేదా లాగడం.
• నిలబడటం, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం.

బలమైన మరియు ఫంక్షనల్ కోర్ కోసం, ఏ పరిస్థితిలోనైనా కోర్‌ని నిమగ్నం చేయగలగడమే లక్ష్యం. కోర్‌ని నిమగ్నం చేయడం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ శిక్షణ మరియు అభ్యాసంతో, శరీరం బలంగా మారుతుంది. రోజువారీ కార్యకలాపాలలో కోర్‌ని ఎంగేజ్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

• నిలబడి, వర్క్‌స్టేషన్ లేదా డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు కోర్‌ను బ్రేస్ చేయడం.
• రోజువారీ కార్యకలాపాలు, ఎత్తైన షెల్ఫ్ నుండి ఏదైనా చేరుకోవడం, కిరాణా షాపింగ్ మరియు మెట్లు తీసుకోవడం వంటివి.

గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలు, కోర్ ట్రైనింగ్, టార్గెటెడ్ వ్యాయామం, స్ట్రెచింగ్, న్యూట్రిషన్, మసాజ్ మరియు సర్దుబాట్లను పరిష్కరించడానికి వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించవచ్చు.

---

నాన్-సర్జికల్ సొల్యూషన్

---

ప్రస్తావనలు

ఐక్‌మేయర్, సారా M. "పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క అనాటమీ అండ్ ఫిజియాలజీ." ఫిజికల్ మెడిసిన్ మరియు రిహాబిలిటేషన్ క్లినిక్‌లు ఆఫ్ నార్త్ అమెరికా వాల్యూమ్. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

లాసన్, సమంతా మరియు యాష్లే సాక్స్. "పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజికల్ థెరపీ మరియు ఉమెన్స్ హెల్త్ ప్రమోషన్." జర్నల్ ఆఫ్ మిడ్‌వైఫరీ & ఉమెన్స్ హెల్త్ వాల్యూమ్. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

సీమాన్, ఆస్టిన్ పి మరియు ఇతరులు. "అబ్డామినల్ కోర్ హెల్త్ కోసం ఒక కేంద్రాన్ని నిర్మించడం: హోలిస్టిక్ మల్టీడిసిప్లినరీ అప్రోచ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత." జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ సర్జరీ: సొసైటీ ఫర్ సర్జరీ ఆఫ్ ది అలిమెంటరీ ట్రాక్ట్ వాల్యూం యొక్క అధికారిక పత్రిక. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

వైనింగ్, రాబర్ట్ మరియు ఇతరులు. "తక్కువ వెన్నునొప్పితో యాక్టివ్-డ్యూటీ US మిలిటరీ సిబ్బందిలో బలం, సంతులనం మరియు ఓర్పుపై చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ యొక్క ప్రభావాలు: ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ." జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ (న్యూయార్క్, NY) వాల్యూమ్. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

వీస్, కరోల్ ఆన్, మరియు ఇతరులు. "గర్భధారణ-సంబంధిత తక్కువ వీపు, కటి నడికట్టు నొప్పి, లేదా కలయిక నొప్పి ఉన్న పెద్దలకు చిరోప్రాక్టిక్ కేర్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ." జర్నల్ ఆఫ్ మానిప్యులేటివ్ అండ్ ఫిజియోలాజికల్ థెరప్యూటిక్స్ వాల్యూమ్. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B మరియు ఇతరులు. "పెల్విక్ ఫ్లోర్ బలం మరియు ఓర్పుపై డయాఫ్రాగమ్ మరియు ఉదర కండరాల శిక్షణ ప్రభావం: భావి రాండమైజ్డ్ ట్రయల్ ఫలితాలు." సైంటిఫిక్ రిపోర్ట్స్ వాల్యూమ్. 9,1 19192. 16 డిసెంబర్ 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4