స్పోర్ట్స్ గాయాలు కోపింగ్: ఎల్ పాసో బ్యాక్ క్లినిక్

అథ్లెట్లు, ప్రోస్, సెమీ ప్రోస్, వారాంతపు యోధులు, ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు మరియు శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండే మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తులు గాయంతో బాధపడుతున్నప్పుడు మోసపోయినట్లు భావించవచ్చు. క్రీడలు గాయం పునరుద్ధరణలో విశ్రాంతి, భౌతిక చికిత్స, చిరోప్రాక్టిక్ పునర్నిర్మాణం మరియు పునరావాసం ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వ్యక్తి మానసికంగా మరియు మానసికంగా కోలుకోకపోతే అదంతా ఫలించదు. గాయం యొక్క ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం, పక్కన పెట్టడం మరియు ప్రతికూలతను అధిగమించడం మరియు సానుకూల వ్యూహాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం మరియు శారీరక మరియు మానసిక దృఢత్వం అవసరం.

క్రీడల గాయాలను ఎదుర్కోవడం

స్పోర్ట్స్ సైకాలజీ పద్ధతులను చేర్చడం ముఖ్యం వ్యక్తులు ఆందోళన, విచారం, నిరాశ, కోపం, తిరస్కరణ, ఒంటరితనం మరియు నిరాశ వంటి గాయం-సంబంధిత భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు. గాయంతో వ్యవహరించడం మరియు కొత్త దృక్కోణాలను ప్రతిబింబించడానికి మరియు పొందేందుకు ఆఫ్ టైమ్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా అథ్లెట్ మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడం, సౌకర్యవంతమైన మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉండటం ద్వారా వారి లక్ష్యాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

సహాయపడగల వ్యూహాలు

గాయాన్ని అర్థం చేసుకోండి

నిర్దిష్ట గాయం యొక్క కారణం, చికిత్స మరియు నివారణను తెలుసుకోవడం వలన లోతైన అవగాహన మరియు తక్కువ భయం లేదా ఆందోళన ఏర్పడుతుంది. డాక్టర్, స్పోర్ట్స్ చిరోప్రాక్టర్, ట్రైనర్, కోచ్ మరియు సైకలాజికల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం వ్యక్తులు త్వరగా మరియు ఉత్తమంగా కోలుకోవడానికి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ క్రింది వాటిని పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు:

• గాయం రకం.
• చికిత్స ఎంపికలు.
• చికిత్సల ప్రయోజనం.
• కోలుకొను సమయం.
• ఎదుర్కొనే వ్యూహాలు.
• పునరావాస అంచనాలు.
• సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు.
• గాయం తీవ్రమవుతున్నట్లు హెచ్చరిక సంకేతాలు.
• రెండవ అభిప్రాయాన్ని పొందడం సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రత్యేకించి శస్త్రచికిత్సకు సలహా ఇచ్చినట్లయితే.

కోలుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి

ఆడలేకపోవడం, బలాన్ని కోల్పోవడం, కదలికలను తిరిగి పొందడం మరియు దానికి పట్టే సమయం వంటి వాటిపై దృష్టి సారించే బదులు, శరీరం గాయపడి తిరిగి ఆడటానికి మరమ్మతులు చేయవలసి ఉందని అంగీకరించడం మరింత ప్రయోజనకరం. రికవరీ ప్రక్రియకు బాధ్యత వహించడం సానుకూల ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

కట్టుబడి ఉండండి

నిరుత్సాహపడటం మరియు థెరపీ సెషన్‌లను కోల్పోవడం ఆశించబడుతుంది, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో నిర్వహించలేనప్పుడు మరియు నొప్పి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. పునరావాసం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ఏమి చేయాలి అనేదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, ఏమి మిస్ అవుతున్నది కాదు.

• వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి, కట్టుబడి ఉండండి మరియు గాయాన్ని అధిగమించడానికి సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించండి.
• చికిత్స మరియు థెరపీ సెషన్‌లకు గేమ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు అదే ఆలోచన మరియు ప్రేరణను వర్తింపజేయండి.
• డాక్టర్ చెప్పేది వినండి. చిరోప్రాక్టర్, థెరపిస్ట్ మరియు అథ్లెటిక్ ట్రైనర్ మీరు కోచ్‌గా ఉన్నట్లే సిఫార్సు చేస్తారు.
• పూర్తిగా కోలుకోవడం మరియు గేమ్‌కి తిరిగి రావడం అనే అంతిమ లక్ష్యంతో మొమెంటమ్‌ని పెంపొందించడానికి మరియు సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి చిన్న లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి.
• పురోగతి, ఎదురుదెబ్బలు, గేమ్‌పై కొత్త దృక్పథం మరియు మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో ప్రతిబింబించడానికి స్వీయ-చర్చ ముఖ్యం.

మనస్సును బలపరచుకోండి

వంటి మానసిక పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా వైద్యం ప్రక్రియ వేగంగా జరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి ఊహాచిత్రాలు మరియు స్వీయ వశీకరణ. ఈ పద్ధతులు మానసిక చిత్రాలు, భావోద్వేగాలు మరియు కావలసిన ఫలితం యొక్క సంచలనాలను రూపొందించడానికి అన్ని ఇంద్రియాలను ఉపయోగిస్తాయి. క్రీడా నైపుణ్యాలు మరియు సాంకేతికతలు, గేమ్ ఆందోళనలు మరియు గాయం రికవరీని మెరుగుపరచడానికి ఇవి ఉపయోగించబడతాయి.

మద్దతు

గాయం తర్వాత ఒక సాధారణ ప్రతిస్పందన జట్టు, కోచ్‌లు, కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి స్వీయ-ఒంటరిగా ఉండటం. అయితే, కోలుకునే సమయంలో ఇతరులతో సంబంధాన్ని కొనసాగించడం చాలా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే మీకు సలహాలు అవసరమైనప్పుడు, భావాలను బయటపెట్టడానికి లేదా నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి ఈ వ్యక్తులందరూ ఉంటారు. మీరు ఒంటరిగా గాయాన్ని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదని తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని కొనసాగించేలా చేస్తుంది.

ప్రత్యామ్నాయ ఫిట్‌నెస్

గాయం చికిత్సలో పాల్గొనే వ్యక్తులు నిస్సందేహంగా శారీరక బలాన్ని పెంచడం, సాగదీయడం మొదలైనవాటిని ఎదుర్కొంటారు. కానీ గాయం యొక్క రకాన్ని బట్టి, వ్యక్తులు తమ క్రీడా శిక్షణను సవరించుకోవచ్చు లేదా వారి క్రీడకు కండిషనింగ్ మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి సురక్షితమైన మరియు సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ రకాల వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు. ఇది రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే వ్యక్తి ఇప్పటికీ పాల్గొంటున్నాడు మరియు తిరిగి ఆడటానికి పని చేస్తున్నాడు. నిర్దిష్ట క్రీడ చుట్టూ ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడటానికి డాక్టర్, చిరోప్రాక్టర్, ట్రైనర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.

సరైన రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్స ప్రణాళికతో, పునరావాసం మరియు రికవరీ నెమ్మదిగా తీసుకోవడం, వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు సానుకూల మనస్తత్వాన్ని కొనసాగించడం, గాయాలను ఎదుర్కోవడం విజయవంతమైన అభ్యాస ప్రయాణం.

---

అన్‌లాకింగ్ పెయిన్ రిలీఫ్

---

ప్రస్తావనలు

క్లెమెంట్, డామియన్ మరియు ఇతరులు. "క్రీడ-గాయం పునరావాసం యొక్క వివిధ దశలలో మానసిక సామాజిక ప్రతిస్పందనలు: ఒక గుణాత్మక అధ్యయనం." జర్నల్ ఆఫ్ అథ్లెటిక్ ట్రైనింగ్ వాల్యూమ్. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52

జాన్సన్, కరిస్సా ఎల్, మరియు ఇతరులు. "క్రీడల గాయం సందర్భంలో మానసిక దృఢత్వం మరియు స్వీయ కరుణ మధ్య సంబంధాన్ని అన్వేషించడం." జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ రిహాబిలిటేషన్ వాల్యూమ్. 32,3 256-264. 1 డిసెంబర్ 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100

లెగుయిజామో, ఫెడెరికో మరియు ఇతరులు. "COVID-19 మహమ్మారి నుండి ఉద్భవించిన నిర్బంధ సమయంలో హై-పెర్ఫార్మెన్స్ అథ్లెట్లలో వ్యక్తిత్వం, కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు మరియు మానసిక ఆరోగ్యం." ప్రజారోగ్యంలో సరిహద్దులు వాల్యూమ్. 8 561198. 8 జనవరి. 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198

రైస్, సైమన్ M మరియు ఇతరులు. "ది మెంటల్ హెల్త్ ఆఫ్ ఎలైట్ అథ్లెట్స్: ఎ నేరేటివ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ." స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, NZ) వాల్యూమ్. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

స్మిత్, AM మరియు ఇతరులు. "క్రీడా గాయాల మానసిక ప్రభావాలు. జీవించగలిగే." స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, NZ) వాల్యూమ్. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004