స్థిరత్వం మరియు పనితీరు కోసం బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు: బ్యాక్ క్లినిక్

నడవడానికి, షూలేస్‌లు కట్టుకోవడానికి, వస్తువులు తీయడానికి మొదలైన వాటికి శరీర సమతుల్యత చాలా అవసరం. బ్యాలెన్స్ అనేది వివిధ కార్యకలాపాలు మరియు పరిసరాలకు ప్రతిస్పందనగా శరీరం అభివృద్ధి చేసే నైపుణ్యం. వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా వారి సంతులన కండరాలను మెరుగుపరచడం మరియు నిర్వహించడం ద్వారా ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయోజనం పొందవచ్చు. వ్యాయామాల పరిస్థితిని సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. సమతుల్య శిక్షణ భంగిమ మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది; అథ్లెట్లు అది పెరిగిన చురుకుదనం మరియు అదనపు శక్తిని అందిస్తుంది; గాయాలు నివారించడానికి మరియు చలనశీలతను నిర్వహించడానికి సీనియర్లు దీనిని ఉపయోగిస్తారు మరియు ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు వ్యాయామాలను మెరుగుపరచడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తారు. గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్ మొత్తం శరీర పునర్నిర్మాణం, పునరావాసం, భంగిమ మరియు సమతుల్య శిక్షణ మరియు పోషకాహార సలహాలను అందిస్తాయి.

బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు

సమర్ధవంతంగా చుట్టూ తిరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ అమరిక మరియు సమతుల్యత అవసరం. బ్యాలెన్స్‌కు బాధ్యత వహించే వ్యవస్థలు క్రింది వాటి ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి:

• వృద్ధాప్యం వల్ల క్రమంగా మార్పులు వచ్చాయి.
• వెనుక సమస్యలు.
• పాదాల సమస్యలు.
• గాయం.
• మందుల నుండి దుష్ప్రభావాలు.
• ఆర్థరైటిస్.
• స్ట్రోక్.
• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి.
• మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్.

అయినప్పటికీ, సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలకు అందరూ బాగా స్పందించినట్లు కనుగొనబడింది.

నిర్వచనం

సంతులనం అనేది అంతరిక్షంలో శరీరాన్ని నియంత్రించే సామర్ధ్యం మరియు నిటారుగా ఉండటానికి బరువును సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది. రెండు రకాలు ఉన్నాయి.

డైనమిక్ బ్యాలెన్స్

• శరీరాన్ని స్థానభ్రంశం చేయడం లేదా కదిలించడం అవసరమయ్యే కదలికలు లేదా చర్యలను చేస్తున్నప్పుడు స్థిరంగా ఉండగల సామర్థ్యం.
• శరీరం ఏదైనా దిశలో అడుగు వేసిన ప్రతిసారీ వ్యక్తులు ఈ రకమైన సమతుల్యతను ఉపయోగిస్తారు.
• నడక వంటి శరీరం కదలికలో ఉన్నప్పుడు డైనమిక్ బ్యాలెన్స్ అవసరం.
• ఆకస్మిక మార్పులకు ప్రతిస్పందించే శరీర సామర్థ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన డైనమిక్ బ్యాలెన్స్ అవసరం.

స్టాటిక్ బ్యాలెన్స్

• శరీరం యొక్క అక్షం చుట్టూ వంగడం, మెలితిప్పడం, చేరుకోవడం మరియు ఊగడం వంటి కదలికల సమయంలో స్థిరమైన స్థితిని కొనసాగించగల సామర్థ్యం.
• స్టాటిక్ బ్యాలెన్స్ అనేది a నాన్-లోకోమోటర్ నైపుణ్యం.

రెండు రకాలు అవసరం మరియు లక్ష్య వ్యాయామాలతో మెరుగుపరచవచ్చు.

ప్రయోజనాలు

అందరూ ప్రయోజనం పొందవచ్చు సమతుల్య వ్యాయామాల నుండి మరియు జీవితంలోని వివిధ దశలలో మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలలో సహాయపడుతుంది.

సాధారణ ప్రజానీకం

బ్యాలెన్స్ శిక్షణ:

• స్థిరీకరణ కోసం కోర్ని ఉపయోగించడానికి శరీరాన్ని బోధిస్తుంది.
• కండరాల సమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది.
• మెదడు మరియు కండరాల మధ్య న్యూరోమస్కులర్ కోఆర్డినేషన్ మరియు కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యక్తులు రోజువారీ దినచర్యలలో బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలను చేర్చడం ప్రారంభించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• ఒక వస్తువును తీసేటప్పుడు, వాటిని ఒక కాలు మీద తీయడానికి పైకి చేరుకోండి, మరొకటి నేరుగా గాలిలోకి పైకి లేపి అబ్స్‌ను ఎంగేజ్ చేయండి.
• ఒక మీద కూర్చోండి స్థిరత్వం బంతి కార్యాలయంలో, పాఠశాలలో లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు.
• గిన్నెలు కడగడం, పళ్ళు తోముకోవడం మొదలైన స్టాటిక్ బ్యాలెన్స్ కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు ఒక పాదాల మీద నిలబడి, పాదాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి.

క్రీడాకారులు

• ప్రొప్రియోసెప్టివ్ శిక్షణ పునరావాసం మరియు గాయాల నివారణ కోసం అథ్లెట్లతో ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రొప్రియోసెప్షన్ అనేది శరీర స్థితి యొక్క భావం.
• బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాలు మరియు కీళ్లపై నియంత్రణ మరియు అవగాహన పెరుగుతుంది మరియు కదలికలో ఉన్నప్పుడు అవి ఎలా పనిచేస్తాయి.
• బ్యాలెన్స్ శిక్షణ శక్తిని పెంచుతుంది ఎందుకంటే వ్యక్తి తమ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం నేర్చుకుంటారు.
• బలమైన మరియు మరింత చురుకైన కోర్ జంప్ ఎత్తును పెంచడానికి, విసరడం, స్వింగింగ్, షిఫ్టింగ్ మరియు రన్నింగ్‌లో సహాయపడుతుంది.

సీనియర్లు

• సీనియర్లు బ్యాలెన్స్ ఉపయోగించవచ్చు వ్యాయామ కార్యక్రమాలు పడిపోవడం నివారణ మరియు గాయాలు కోసం స్థిరత్వం మెరుగుపరచడానికి.

ఎక్సర్సైజేస్

కింది బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాల కోసం ప్రాథమిక సూచనలు ఉన్నాయి:

చెట్టు భంగిమ

చెట్టు భంగిమ నేలపై, ఒక చాప, లేదా చేయవచ్చు బోసు. ఇది చీలమండలను బలపరుస్తుంది, సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కోర్ని నిమగ్నం చేస్తుంది.

• పాదాలను కలిపి, వెన్నెముక పొడవుగా మరియు నిటారుగా, చేతులు చాచి నిలబడండి.
• BOSUని ఉపయోగిస్తుంటే, బంతిని లేదా ఫ్లాట్ సైడ్‌ని ఉపయోగించండి.
• క్రమంగా ఎడమ పాదాన్ని దూడ వైపుకు ఎత్తండి మరియు కుడి పాదం మీద బ్యాలెన్స్ చేయండి.
• కొమ్మలను చేయడానికి క్రమంగా చేతులను పైకి ఎత్తండి.
• 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ఇతర కాలుకు మారండి.

సింగిల్ లెగ్ డెడ్‌లిఫ్ట్

ఈ వ్యాయామం హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్‌లను బలపరుస్తుంది, బ్యాలెన్స్‌లో పని చేస్తుంది మరియు సక్రియం చేస్తుంది ఉదర గోడ. ఇది డంబెల్స్ వంటి బరువులతో లేదా లేకుండా చేయవచ్చు.

• పాదాలను కలిపి నేలపై నిలబడండి.
• ఎక్కువ బరువును కుడి పాదం మీద ఉంచండి.
• ముందు మరియు నేలపై ఒక కేంద్ర బిందువును తదేకంగా చూడండి
• ఎడమ కాలును వెనుకకు ఎత్తేటప్పుడు నెమ్మదిగా మొండెం నేలకి తగ్గించండి.
• వెన్నెముకను తటస్థంగా ఉంచండి మరియు నేల వైపు చేతులు చేరుకోండి.
• వెనుకభాగం నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు ఆపండి.
• కుడి మోకాలిని బిగించవద్దు లేదా బిగించవద్దు, కానీ దానిని కదిలేలా ఉంచండి.
• నెమ్మదిగా నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వస్తున్నప్పుడు హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లుట్స్ మరియు అబ్స్‌లను పిండి వేయండి.
• వైపులా మారండి.
• ప్రతి వైపు ఎనిమిది కోసం ప్రయత్నించండి.

డెడ్‌బగ్

ఇది అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన కోర్ వ్యాయామం అని సవాలు చేస్తుంది విలోమ పొత్తికడుపు.

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకప్పు వైపుకు విస్తరించండి.
• పొత్తికడుపులను మధ్య రేఖ వైపుకు లాగండి.
• కుడి కాలును క్రిందికి దించి, ఎడమ చేతిని వెనుకకు చాచండి.
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఎదురుగా చేయి మరియు కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
• సెట్ పూర్తయ్యే వరకు వైపులా మారుతూ ఉండండి.

---

చిరోప్రాక్టిక్ అప్రోచ్

---

ప్రస్తావనలు

బ్రూజ్న్, స్జోర్డ్ ఎమ్, మరియు జాప్ హెచ్ వాన్ డైయెన్. "పాదాల ప్లేస్‌మెంట్ ద్వారా మానవ నడక స్థిరత్వం యొక్క నియంత్రణ." జర్నల్ ఆఫ్ ది రాయల్ సొసైటీ, ఇంటర్ఫేస్ వాల్యూమ్. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816

డన్స్కీ, అయెలెట్ మరియు ఇతరులు. "బ్యాలెన్స్ పెర్ఫార్మెన్స్ అనేది పెద్దవారిలో ప్రత్యేకమైన విధి." బయోమెడ్ పరిశోధన అంతర్జాతీయ వాల్యూమ్. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017

ఫెల్డ్‌మాన్, అనటోల్ G. "భంగిమ మరియు కదలిక స్థిరత్వం మధ్య సంబంధం." ప్రయోగాత్మక వైద్యం మరియు జీవశాస్త్రంలో పురోగతి వాల్యూమ్. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

హ్లైంగ్, సు సు మరియు ఇతరులు. "సబాక్యూట్ నాన్‌స్పెసిఫిక్ లో బ్యాక్ పెయిన్ ఉన్న రోగులలో ప్రోప్రియోసెప్షన్, బ్యాలెన్స్, కండరాల మందం మరియు నొప్పి-సంబంధిత ఫలితాలపై కోర్ స్టెబిలైజేషన్ వ్యాయామం మరియు బలపరిచే వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ." BMC మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ వాల్యూమ్. 22,1 998. 30 నవంబర్ 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6

కిమ్, బీమ్రియోంగ్ మరియు జోంగెన్ యిమ్. "కోర్ స్టెబిలిటీ మరియు హిప్ వ్యాయామాలు నాన్‌స్పెసిఫిక్ లో బ్యాక్ పెయిన్ ఉన్న రోగులలో ఫిజికల్ ఫంక్షన్ మరియు యాక్టివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి: యాదృచ్ఛికంగా నియంత్రించబడిన ట్రయల్." తోహోకు జర్నల్ ఆఫ్ ప్రయోగాత్మక ఔషధం వాల్యూమ్. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193

ప్రాడో, ఎరిక్ తడేయు మరియు ఇతరులు. "శరీర సమతుల్యతపై హఠ యోగా." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా వాల్యూమ్. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893

థామస్, ఇవాన్, మరియు ఇతరులు. "వృద్ధులలో సమతుల్యత మరియు పతనం నివారణ కోసం శారీరక శ్రమ కార్యక్రమాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218