పవర్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్: ఎల్ పాసో బ్యాక్ క్లినిక్

శక్తి అనేది కాలక్రమేణా బలం మరియు వేగం కలయిక. ఒక వ్యక్తి ఎంత శక్తిని ప్రయోగించగలడు అనేది బలం. పవర్ is ఒక వ్యక్తి ఎంత వేగంగా శక్తిని ప్రయోగించగలడు. శక్తి కోసం శక్తి శిక్షణ, అకా పవర్ ట్రైనింగ్, నిర్ణీత సమయంలో కొంత శక్తిని ప్రయోగించగలగడం. బరువు శిక్షణతో శక్తిని నిర్మించవచ్చు. అయితే, పవర్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ అనేది వెయిట్ లిఫ్టర్లకు మాత్రమే కాదు. ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు వాలీబాల్ ఆటగాళ్ళు, స్ప్రింటర్‌లు, డాన్సర్‌లు మరియు రెజ్లర్‌లు వంటి అనేక మంది అథ్లెట్‌లు శక్తిని పెంచడానికి, పేలుడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వారి నిలువు దూకడం/జంప్‌ను పెంచడానికి మరియు వారి శరీరాలకు భారీ బరువు శిక్షణ నుండి విరామం ఇవ్వడానికి శక్తిని పెంచుకుంటారు.

శక్తి శక్తి శిక్షణ

బలాన్ని నిర్మించడం ఒక అంశం, కానీ శక్తివంతంగా మారడానికి శిక్షణలో మరొక అంశం అవసరం. జీవశాస్త్రపరంగా, వ్యక్తులు శిక్షణ ఇస్తారు కండరాలు పొడిగించబడతాయి మరియు వేగంగా కుదించబడతాయి కాబట్టి శరీరం నిర్దిష్ట కదలికలను చేయగలదు.

ప్రయోజనాలు

శక్తి శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు.

చురుకైన శరీర విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది

• శక్తి శిక్షణ మనస్సు మరియు శరీరానికి భారీ శిక్షణ నుండి విరామం ఇస్తుంది.
• స్నాయువులు, కీళ్ళు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు విశ్రాంతిని అందిస్తుంది.
• దూకడం, విసిరేయడం, స్వింగ్ చేయడం మొదలైన వాటితో ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్పును అందిస్తుంది.

మోకాలి గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

శిక్షణ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది:

• తుంటి బలం.
• ల్యాండింగ్ బయోమెకానిక్స్.
• మోకాలి గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మోకాలి పైన కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• A అధ్యయనం మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అధిక-తీవ్రత శక్తి శిక్షణలో పాల్గొన్నారు, తక్కువ-తీవ్రతతో పోలిస్తే, మోకాలి నొప్పి లక్షణాలు తగ్గాయి.

నిలువు జంప్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది

• వర్టికల్ జంప్ లేదా లీప్ అనేది ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎత్తుకు దూకగలడు మరియు అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి ఒక సాధారణ పరామితి.
• క్రీడల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉద్యమ శిక్షణ కార్యక్రమాలలో ఇది అంతర్భాగం.
• శక్తి బలం మరియు జంప్ శిక్షణ జంప్ ఎత్తును మెరుగుపరుస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది.

శిక్షణ కార్యక్రమం

ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. శక్తి కోసం శిక్షణ పొందేటప్పుడు దృష్టి పెట్టవలసిన ముఖ్య భాగాలు.

తరచుదనం

• వారానికి 3-4 సార్లు షెడ్యూల్‌తో ప్రారంభించడం ద్వారా సిఫార్సు చేయబడింది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్.
• ఈ ఫ్రీక్వెన్సీ కంటే ఎక్కువగా వెళ్లడం శరీరం మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై తీవ్రంగా ఉంటుంది.
• సెషన్లను వారానికి కొన్ని సార్లు పరిమితం చేయడం వల్ల శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఇస్తుంది.

సామగ్రి

• శక్తి శిక్షణలో శక్తి మరియు వేగాన్ని పెంచడం వలన, రెండింటినీ అనుమతించే సరైన పరికరాలను ఉపయోగించడం ముఖ్యం. అయితే, పరికరాలు లేకుండా మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
• జంప్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, పొడవైన పెట్టెను ఉపయోగించి దూరాన్ని పెంచడం ద్వారా శక్తిని పెంచండి.
• నేలపై పుష్-అప్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మరింత శక్తితో నెట్టడం ద్వారా బలాన్ని పెంచండి, తద్వారా చేతులు నేలపై నుండి వస్తాయి.
• వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా శక్తిని మెరుగుపరచడానికి, వ్యాయామాలు వేగంగా లేదా సెట్ల మధ్య తగ్గిన విశ్రాంతితో నిర్వహించబడతాయి.

బరువు

• బరువు ఒక వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది గరిష్టంగా ఒక ప్రతినిధి లేదా ఒకే పునరావృతంలో ఎత్తగలిగే భారీ బరువు.
• ఇది తప్పనిసరిగా ఏ రకమైన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేసినా ఒక వ్యక్తి యొక్క రికార్డు.
• శక్తి శిక్షణ కదలిక ఎంపికలు: ప్లైమెట్రిక్స్, బాలిస్టిక్ లేదా డైనమిక్.
• ప్లైయోమెట్రిక్స్‌లో ఫుట్‌బాల్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ ప్లేయర్‌లకు సాధారణంగా ఉండే స్క్వాట్‌లు లేదా జంప్ లంజెస్ వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి.
• బాలిస్టిక్ శిక్షణలో ఫుట్‌బాల్ లేదా సాకర్ ప్లేయర్‌ల కోసం బ్యాక్ స్క్వాట్ వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి.
• గోల్ఫ్ స్వింగింగ్ లేదా టెన్నిస్ సర్వింగ్ వంటి క్రీడా-నిర్దిష్ట శిక్షణ కదలికల కోసం డైనమిక్ శిక్షణ పనిచేస్తుంది.

పోషణ

కార్డియో లేదా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ అయినా, వర్కవుట్ రకంతో సంబంధం లేకుండా తగినంత క్యాలరీ తీసుకోవడం ముఖ్యం, దీని అర్థం మూడు స్థూల పోషకాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది: కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్.

• కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి కావచ్చు, ఎందుకంటే పవర్ ట్రైనింగ్ వంటి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం ఎప్పుడు మెరుగుపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత.
• కొవ్వు అవసరం, మరియు కేలరీల తీసుకోవడంలో 20% కంటే తక్కువ రోజువారీ తీసుకోవడం వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాల శోషణను తగ్గిస్తుంది.
• వ్యక్తిగత శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 1.2-1.7 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఏదైనా వ్యాయామం వలె, శిక్షణకు సమయం పడుతుంది మరియు శరీరం సిద్ధమైనప్పుడు మాత్రమే క్రమంగా పురోగమించడం ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అంశాలను కలుపుకోవడంలో సమతుల్య, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం మరియు సరైన నిద్ర మరియు విశ్రాంతి రోజులు ఉంటాయి. ఇది చాలా ప్రయోజనాలను పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గాయాలను నివారించండి.

---

చిరోప్రాక్టిక్ ద్వారా అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడం

---

ప్రస్తావనలు

బాలచంద్రన్, అనూప్ టి మరియు ఇతరులు. "పవర్ ట్రైనింగ్ వర్సెస్ వృద్ధులలో శారీరక పనితీరుపై సాంప్రదాయ శక్తి శిక్షణ: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ." JAMA నెట్‌వర్క్ ఓపెన్ వాల్యూమ్. 5,5 e2211623. 2 మే. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623

మాస్ట్రోని, లూకా మరియు ఇతరులు. "పునరావాసంలో బలం మరియు శక్తి శిక్షణ: అథ్లెట్లను అధిక పనితీరుకు తిరిగి తీసుకురావడానికి ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు ఆచరణాత్మక వ్యూహాలు." స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, NZ) వాల్యూమ్. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

మారియన్, వాండర్కా మరియు ఇతరులు. "ఇండివిజువలైజ్డ్ లోడ్‌లతో 8 వారాల జంప్ స్క్వాట్ శిక్షణ తర్వాత మెరుగైన గరిష్ఠ బలం, నిలువు జంప్ మరియు స్ప్రింట్ పనితీరు." జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ & మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 15,3 492-500. 5 ఆగస్టు 2016

పీబుల్స్, అలెగ్జాండర్ టి మరియు ఇతరులు. "పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ పునర్నిర్మాణ రోగులలో ల్యాండింగ్ బయోమెకానిక్స్ లోటులను నాన్-లాబొరేటరీ సెట్టింగ్‌లో అంచనా వేయవచ్చు." ఆర్థోపెడిక్ రీసెర్చ్ జర్నల్: ఆర్థోపెడిక్ రీసెర్చ్ సొసైటీ యొక్క అధికారిక ప్రచురణ vol. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039

సుచోమెల్, తిమోతి J మరియు ఇతరులు. "కండరాల బలం యొక్క ప్రాముఖ్యత: శిక్షణ పరిగణనలు." స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, NZ) వాల్యూమ్. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z

వెస్లీ, కరోలిన్ ఎ మరియు ఇతరులు. "ఫంక్షనల్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రోటోకాల్ తర్వాత రెండు లింగాలలో దిగువ ఎక్స్‌ట్రీమిటీ ల్యాండింగ్ బయోమెకానిక్స్." జర్నల్ ఆఫ్ అథ్లెటిక్ ట్రైనింగ్ వాల్యూమ్. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03

వెస్ట్‌కాట్, వేన్ L. "నిరోధక శిక్షణ ఔషధం: ఆరోగ్యంపై శక్తి శిక్షణ ప్రభావాలు." ప్రస్తుత స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నివేదికలు వాల్యూమ్. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8