హెల్త్ కోచింగ్ వ్యక్తులకు మద్దతిచ్చే మరియు సహాయపడే మెంటర్ మరియు వెల్‌నెస్ ప్రాక్టీషనర్‌ను కలిగి ఉంటుంది వారి సరైన ఆరోగ్యాన్ని చేరుకోండి మరియు వారి ఉత్తమ అనుభూతిని పొందండి ద్వారా వారి ప్రత్యేక అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా అనుకూలీకరించిన ఆహారం మరియు జీవనశైలి కార్యక్రమం.
హెల్త్ కోచింగ్ ఒక ఆహారం లేదా జీవన విధానంపై దృష్టి పెట్టదు.
ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్ కోచింగ్ వీటిపై దృష్టి పెడుతుంది:
జీవ-వ్యక్తిత్వం అంటే మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము మరియు ప్రత్యేకంగా ఉంటాము
డైట్
లైఫ్స్టయిల్
భావోద్వేగ అవసరాలు
భౌతిక అవసరాలు
ఇది ప్లేట్‌కు మించిన ఆరోగ్యాన్ని మరియు ప్రాథమిక ఆహారం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఆహారం వలె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రాంతాలు కూడా ఉన్నాయని ఆలోచన ప్రధానమైనది. దీని అర్థం:
సంబంధాలు
కెరీర్
ఆధ్యాత్మికత
శారీరక శ్రమ
అన్నీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తాయి.
ఆరోగ్యం మరియు వెల్‌నెస్‌కి అన్నింటికి సరిపోయే విధానం లేదు.
ఈ నిపుణులు క్లయింట్‌లతో పని చేస్తారు మరియు వారికి ఎలా చేయాలో నేర్పుతారు:
వారి శరీరాలను డిటాక్స్ చేయండి
వారి శరీరానికి ఇంధనం నింపండి
వారి శరీరాలను నిర్వహించండి
ఇది వ్యక్తులుగా మారడానికి దారితీస్తుంది:
ఆరోగ్యవంతమైన
సంతోషకరమైన
వారు ఉండగలరు!
హెల్త్ కోచింగ్ సేవలను అందిస్తుంది ప్రైవేట్ ఒకరిపై ఒకరు సెషన్లు మరియు గ్రూప్ కోచింగ్.
వ్యక్తుల కోసం, ఆహార మసాలాల పోషక విలువల గురించి తెలుసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుందా?
ఆహార మసాలాలు
మసాలా ఎంపికలు ప్రామాణిక మయోన్నైస్, కెచప్ మరియు ఆవపిండికి మించినవి. నేడు టాపర్‌లుగా ఉపయోగించడానికి, మెరినేట్ చేయడానికి, మృదువుగా చేయడానికి, రుచిని పెంచడానికి మరియు డిష్‌కు ఆకర్షణను జోడించడానికి వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి. చాలా మసాలాలు చాలా పోషకాహారాన్ని అందించవు, కానీ కొన్ని మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఆరోగ్యకరమైన
తక్కువ కేలరీలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు కలిగిన ఆహార మసాలాలు ఆరోగ్యకరమైనవిగా తయారవుతాయి మరియు అవి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే తక్కువ లేదా ప్రాసెస్ చేయబడిన సంకలనాలు మరియు నాణ్యమైన పదార్థాలతో తయారు చేయబడ్డాయి.
పికో డి గాల్లో
ఇది తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొవ్వు, పోషకాలు-దట్టమైన సల్సా, ఇది ఏదైనా భోజనాన్ని రుచి చూడవచ్చు.
ఇది టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, జలపెనోస్ మరియు సున్నంతో తయారు చేయబడింది.
సోడియం స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సులభంగా మీ స్వంతం చేసుకోండి.
రుచిని జోడించడానికి సల్సాతో టాప్ సలాడ్‌లు, కూరగాయలు లేదా ప్రోటీన్.
చిరుతిండిగా తాజా పచ్చి కూరగాయల కోసం డిప్‌గా ఉపయోగించండి.
ఆవాలు
ఆవాలు చాలా తక్కువ కేలరీలు - 5 టీస్పూన్‌లో 1 కేలరీలు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు రహిత మసాలా దినుసులు తీపి, పులుపు లేదా స్పైసి కిక్‌ని జోడించడం ద్వారా ఆహార రుచిని పెంచుతాయి.
చాలా సాంప్రదాయ ఆవాలు - పసుపు మరియు మసాలా - ఆవాలు, స్వేదన వెనిగర్, వెల్లుల్లి పొడి, ఉల్లిపాయ పొడి, ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు పసుపుతో తయారు చేస్తారు.
దీనర్థం ఆవపిండిలో తక్కువ లేదా తక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఒక సర్వింగ్‌లో ఉంటాయి.
కర్కుమిన్ అనే సమ్మేళనం నుండి పసుపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
కర్కుమిన్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పని చేస్తుందని మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీకాన్సర్ మరియు న్యూరోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుందని ముందస్తు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. (అబ్రహంస్ S, et al., 2019)
తేనె రుచి వంటి రుచిగల ఆవాలు, అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి, తినడానికి ముందు లేబుల్‌ను చదవమని సిఫార్సు చేయబడింది.
USDA ప్రకారం, 1 టీస్పూన్ మసాలా ఆవాలు కలిగి ఉంటుంది 5 కేలరీలు, 60mg సోడియం, మరియు కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ లేదా చక్కెర లేదు. (ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. US వ్యవసాయ శాఖ. 2021)
వినెగార్
బాల్సమిక్, ఎరుపు లేదా తెలుపు వైన్ లేదా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను సైడ్ డిష్‌లు, సలాడ్‌లు, శాండ్విచ్లు, మరియు marinate కు.
ఈ మసాలా ఒక టేబుల్‌స్పూన్‌కు 0 కేలరీల నుండి 10 కేలరీల వరకు ఉంటుంది మరియు సోడియం కలిగి ఉండదు.
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులలో యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్‌ని తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. (జాన్స్టన్ CS, క్వాగ్లియానో S, వైట్ S. 2013)
వేడి సాస్
హాట్ సాస్ ఎరుపు మిరపకాయల నుండి తయారు చేయబడుతుంది.
పైన గుడ్లు, కూరగాయలు లేదా తృణధాన్యాలు కొన్ని డాష్‌లతో.
మసాలా జోడించడం ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడుతుందని, ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడుతుందని మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. (ఎమిలీ సీబెర్ట్, మరియు ఇతరులు., 2022)
సాస్‌లు జోడించిన చక్కెరలను కలిగి ఉన్నందున లేబుల్‌లను చదవండి.
కెచప్
కార్బోహైడ్రేట్ మరియు చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా, కెచప్ అనేది ఒక మసాలా దినుసులు, ఇది భాగ-నియంత్రణ అవసరం, ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు సవరించిన పోషకాహార ప్రణాళికను అనుసరిస్తుంది.
వ్యక్తులు ఒక భాగానికి కట్టుబడి, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్‌తో తయారు చేయని కెచప్‌ను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
అనారోగ్యకరమైన
అనారోగ్యకరమైన ఆహార మసాలాలు ఒకే సర్వింగ్‌లో కేలరీలు, సోడియం, కొవ్వు మరియు/లేదా చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి.
సంపన్న సలాడ్ డ్రెస్సింగ్
క్రీమ్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ సోర్ క్రీం, మయోన్నైస్, చక్కెర మరియు గుడ్డు సొనలతో తయారు చేయబడింది.
ఇందులో కేలరీలు, చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఉదాహరణకి, దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన రెండు టేబుల్ స్పూన్లు క్రీము-శైలి సీజర్ డ్రెస్సింగ్ కలిగి 160 కేలరీలు మరియు 17 గ్రాముల కొవ్వు. (ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. US వ్యవసాయ శాఖ. 2020)
సంతృప్త కొవ్వును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం గుండె జబ్బులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహంతో ముడిపడి ఉంది.
సోర్ క్రీం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం ఒక టేబుల్ స్పూన్ లేదా రెండు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని సాధారణ గ్రీకు పెరుగు.
ఆరోగ్యకరమైన లేదా నాన్-హెల్తీ ఫుడ్ మసాలా దినుసులతో సంబంధం లేకుండా, వాటిలో ఆహారాన్ని ముంచివేయవద్దని మరియు సిఫార్సు చేయబడిన సర్వింగ్ పరిమాణాలకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రస్తావనలు
అబ్రహామ్స్, S., హేలెట్, WL, జాన్సన్, G., కార్, JA, & బార్డియన్, S. (2019). న్యూరోడెజెనరేషన్, వృద్ధాప్యం, ఆక్సీకరణ మరియు నైట్రోసేటివ్ ఒత్తిడి యొక్క నమూనాలలో కర్కుమిన్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలు: ఒక సమీక్ష. న్యూరోసైన్స్, 406, 1–21. doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020
స్పైసి బ్రౌన్ ఆవాలు. ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్.
జాన్స్టన్ CS, క్వాగ్లియానో S, వైట్ S. భోజన సమయంలో వెనిగర్ తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో ఉపవాసం రక్తంలో గ్లూకోజ్ సాంద్రతలు తగ్గుతాయి. J ఫంక్షన్ ఫుడ్స్. 2013;5(4):2007-2011. doi:10.1016/j.jff.2013.08.003
సీబెర్ట్, ఇ., లీ, ఎస్వై, & ప్రెస్కాట్, MP (2022). మిరప మిరియాలు ప్రాధాన్యత అభివృద్ధి మరియు ఆహారం తీసుకోవడంపై దాని ప్రభావం: ఒక కథన సమీక్ష. పోషకాహారంలో సరిహద్దులు, 9, 1039207. doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207
కెచప్. ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. US వ్యవసాయ శాఖ.
సీజర్ డ్రెస్సింగ్. ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్.
వైనైగ్రెట్. ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. US వ్యవసాయ శాఖ.
మయోన్నైస్. ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. US వ్యవసాయ శాఖ.
సోర్ క్రీం, రెగ్యులర్. ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్.
ఆరోగ్య సమస్యలు, UTIలు మరియు చర్మ సమస్యలతో వ్యవహరించే వ్యక్తులు దీర్ఘకాలికంగా మారవచ్చు, క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్
క్రాన్బెర్రీస్ పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలం. క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ విటమిన్ సి యొక్క సిఫార్సు మూలం, జీర్ణక్రియ, గుండె, రోగనిరోధక మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే అదనపు ప్రయోజనాలతో. చాలా మంది వ్యక్తులు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా తమ ఆహారంలో క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్‌ని సురక్షితంగా తాగవచ్చు, కానీ గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా రక్తం పలచబడే మందులు లేదా మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు క్రాన్బెర్రీ తీసుకోవడం గురించి ముందుగా డాక్టర్ లేదా స్పెషలిస్ట్‌తో చర్చించాలి.
ఒక కప్పు తియ్యని క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ విటమిన్ సి కోసం 23.5 మిల్లీగ్రాములు లేదా రోజువారీ విలువలో 26% అందిస్తుంది. (USDA 2018)
జోడించిన చక్కెరల అధిక వినియోగాన్ని నివారించడానికి మరియు ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, తియ్యని క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
డైజెస్టివ్ హెల్త్
క్రాన్బెర్రీస్ యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి/అధికంగాజీర్ణ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుందని చూపబడింది.
క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ తాగడం వల్ల ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుతుందని మరియు తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది మలబద్ధకం.
క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ కంపెనీ నిధులు సమకూర్చిన పరిశోధనలో, క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్‌ని రోజుకు రెండుసార్లు తినేవారిలో ప్లేసిబో పొందిన వారి కంటే గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్‌కు సంబంధించిన అనేక ప్రమాద కారకాలు తక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. (USDA 2016)
క్రాన్బెర్రీ సప్లిమెంటేషన్ శరీర బరువు మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుందని ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ కనుగొంది.
యువకులలో "మంచి" కొలెస్ట్రాల్‌గా పరిగణించబడే అధిక-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడంలో క్రాన్బెర్రీస్ కూడా సహాయపడవచ్చు.
క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్‌లో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు ముఖ్యమైనది.
విటమిన్ సి తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోయి ఇన్‌ఫెక్షన్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. (కార్ A, మాగ్గిని S, 2017)
చర్మ ఆరోగ్యం
అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు, క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ మీ చర్మాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల అకాల వృద్ధాప్యానికి దోహదపడే నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్‌లోని విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి కూడా అవసరం.
కొల్లాజెన్ అనేది ఒక రకమైన ప్రొటీన్, ఇది చర్మానికి బలం, స్థితిస్థాపకత మరియు నిర్మాణ మద్దతును అందిస్తుంది, ఇది దృఢంగా మరియు మృదువుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.(పుల్లర్ JM, మరియు ఇతరులు., 2017)
ఇన్ఫెక్షన్ నివారణ
ఒక అధ్యయనంలో క్రాన్బెర్రీ భాగాలు అంటారు ప్రోయాంతోసైనిడిన్స్, నోటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు.
క్రాన్బెర్రీస్ యాంటీ బాక్టీరియల్ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తాయి, ఇవి బ్యాక్టీరియాను ఒకదానితో ఒకటి బంధించకుండా నిరోధించగలవు, పీరియాంటైటిస్/గమ్ వ్యాధిని మరియు దంత ఫలకం ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తాయి. (చెన్ హెచ్, మరియు ఇతరులు., 2022)
యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ నివారణ
UTIల ఇంటి చికిత్స కోసం క్రాన్బెర్రీస్ అనేక అధ్యయనాల ద్వారా వెళ్ళాయి.
రసాయన సమ్మేళనాలు/ప్రోయాంతోసైనిడిన్‌లు కొన్ని బ్యాక్టీరియా మూత్ర నాళంలోని పొరకు అంటుకోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు, తద్వారా UTIల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. (దాస్ S. 2020)
జ్యూస్ లేదా మాత్రల రూపంలో క్రాన్బెర్రీ ఉత్పత్తులు ప్రమాదకర సమూహాలలో UTIల ప్రమాదాన్ని సుమారు 30% తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
రిస్క్ గ్రూపులలో పునరావృతమయ్యే UTIలు, గర్భిణీ స్త్రీలు, వృద్ధులు మరియు దీర్ఘకాలిక ఇన్‌వెలింగ్ కాథెటర్‌లు (స్వల్పకాలిక మూత్రాశయ పారుదల కోసం ఉపయోగించే పరికరాలు) మరియు న్యూరోజెనిక్ బ్లాడర్ (మెదడులో సమస్యల కారణంగా వ్యక్తులు మూత్రాశయ నియంత్రణ లేని పరిస్థితులు) ఉన్నవారు ఉన్నారు. వెన్నెముక, లేదా వెన్నుపాము). (జియా జె యు, మరియు ఇతరులు., 2021)
రోజువారీ మొత్తం
ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఒక వ్యక్తి తీసుకోవాల్సిన సరైన మొత్తంలో రసంపై అధికారిక సిఫార్సు లేదు. ప్రయోజనాలను పరిశీలించే చాలా అధ్యయనాలు 8 నుండి 16 ఔన్సుల వరకు లేదా రోజుకు 1 నుండి 2 కప్పుల వరకు ఉపయోగించాయి. (క్రాన్బెర్రీ ఇన్స్టిట్యూట్) అయినప్పటికీ, పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను జోడించిన క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ కేలరీలను పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఉత్పత్తి లేబుల్‌ని చదవడం మరియు స్వచ్ఛమైన, 100% క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ కోసం వెతకడం చాలా ముఖ్యం.
స్వచ్ఛమైన రసం చాలా టార్ట్ గా ఉంటే, దానిని కొద్దిగా ఐస్ లేదా నీటితో కరిగించండి.
ద్రాక్ష లేదా ఆపిల్ రసం వంటి ఇతర రసాలతో తరచుగా కలిపిన క్రాన్బెర్రీ కాక్‌టెయిల్‌లను నివారించండి మరియు ప్రయోజనాలను తగ్గించే అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉంటుంది.
వేసవి హీట్‌వేవ్ విస్ఫోటనంతో, కొంతమంది వ్యక్తులు జీర్ణ ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. బయటి ఉష్ణోగ్రత మరియు శరీరంలోని ఉష్ణోగ్రత మధ్య సంబంధం జీర్ణవ్యవస్థకు అనువదిస్తుంది. వేడి పెరిగేకొద్దీ, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఉబ్బరం, వికారం మరియు అలసటతో బలహీనంగా మారుతుంది. శరీరం తనను తాను రక్షించుకోవడానికి అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించుకోవడం వల్ల శరీరం యొక్క సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. వ్యక్తులు తప్పు ఆహారాలతో తమను తాము ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. సమస్యలను నివారించడానికి మరియు జీర్ణక్రియను సజావుగా నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం తేలికగా తినడం, ప్రతి భోజనం కోసం చిన్న భాగాలను తినడం మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తినడం. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరం చల్లగా ఉంటుంది మరియు వేడిగా ఉండే రోజంతా చురుకుదనం మరియు శక్తిని కాపాడుతుంది.
సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు
వేడి సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
లక్ష్యం భోజనం దాటవేయడం కాదు, సాధారణ భోజనం, కేవలం చిన్న మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే వాటిని తినడం. ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు శరీరానికి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
వైట్ రైస్
వైట్ రైస్‌లో కొవ్వు మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది కడుపుని సులభంగా మరియు సులభంగా జీర్ణం చేస్తుంది.
ఇది ఏ జీర్ణశయాంతర సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉండదు మరియు పరిగణించబడుతుంది a సురక్షితమైన పిండి పదార్ధం ఎందుకంటే ఇది తక్షణ శక్తిని అందించే కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సులభమైన మూలం.
అన్నం మరింత సులభంగా జీర్ణం కావడానికి, దానిని స్వయంగా తినండి లేదా కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలతో జత చేయండి.
కూరగాయల నూనెల వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి.
1/2 కప్పు వండిన తెల్ల బియ్యం:
9 కేలరీలు
4 గ్రా ప్రోటీన్
0 గ్రా కొవ్వు
49 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు
1 గ్రా ఫైబర్
బనానాస్
పండిన అరటిపండ్లు తేలికగా జీర్ణమయ్యే పండు, ఇందులో మితమైన ఫైబర్ మాత్రమే ఉంటుంది.
అవి మలబద్ధకం మరియు అతిసారం రెండింటిలోనూ మెరుగుదలలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి,
వివిధ రకాల జీర్ణ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు అరటిపండ్లను తమ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
అరటిపండ్లను ఉడికించడం వల్ల కొన్ని పోషకాలు సులభంగా గ్రహించడం వల్ల వాటిని జీర్ణం చేయడం మరింత సులభం అవుతుంది.
అరటిపండ్లు తగినంతగా పండినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
పండని అరటిపండ్లు జీర్ణం కావడం చాలా కష్టం.
1 మధ్యస్థ పచ్చి/పండిన అరటిపండు:
9 కేలరీలు
1.3 గ్రా ప్రోటీన్
0.4 గ్రా కొవ్వు
27 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు
3 గ్రా ఫైబర్
యాపిల్సూస్
యాపిల్‌తో తయారు చేసినప్పటికీ, యాపిల్‌సూస్‌లో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం.
వండిన, తయారుగా ఉన్న లేదా ప్రాసెస్ చేసిన పండ్లలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.
మలబద్ధకం, విరేచనాలు వంటి వివిధ రకాల కడుపు సంబంధిత రుగ్మతలను శాంతపరచడానికి యాపిల్‌సాస్ సిఫార్సు చేయబడింది. గ్యాస్ట్రోపెరెసిస్.
యాపిల్‌సాస్ యొక్క 4-ఔన్స్ సర్వింగ్:
9 కేలరీలు
0 గ్రా ప్రోటీన్
0 గ్రా కొవ్వు
22 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు
2 గ్రా ఫైబర్
తెల్ల రొట్టె
ధాన్యపు గోధుమ రొట్టెతో చేసిన రొట్టె కంటే సాదా వైట్ బ్రెడ్‌లో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.
ఇది తరచుగా ఫోలిక్ యాసిడ్, B విటమిన్లు, విటమిన్ D3 మరియు మరిన్ని వంటి పోషకాలతో బలపడుతుంది.
అల్పాహారం కోసం సాధారణ టోస్ట్ ప్రయత్నించండి
ఉపయోగించండి తక్కువ కొవ్వు పూరకాలు లంచ్ లేదా డిన్నర్ కోసం సులభంగా జీర్ణమయ్యే శాండ్విచ్ కోసం.
సాదా తెలుపు రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు:
9 కేలరీలు
4 గ్రా ప్రోటీన్
28 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు
2 గ్రా కొవ్వు
1 గ్రా ఫైబర్
చికెన్ మరియు టర్కీ
చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు టర్కీ వంటి కొవ్వు తక్కువగా ఉండే లీన్ ప్రోటీన్లు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి.
జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు కొవ్వు ఎరుపు మాంసాల కంటే లీన్ ప్రోటీన్‌ను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
స్కిన్‌లెస్, బోన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క 3-ఔన్స్ సర్వింగ్:
9 కేలరీలు
26 గ్రా ప్రోటీన్
2.7 గ్రా కొవ్వు
0 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు
0 గ్రా ఫైబర్
చిలగడదుంపలు
యొక్క వండిన బంగాళాదుంపలు అన్ని రకాలు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఉదాహరణలు ఆహారాలు.
తియ్యటి బంగాళాదుంపలు జీర్ణవ్యవస్థపై సున్నితంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ఎక్కువగా కరగని ఫైబర్, ఇది జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు క్రమబద్ధతను పెంచుతుంది.
బంగాళాదుంపలను సులభంగా జీర్ణం చేయడానికి, తొక్కలను తీసివేసి లోపలి భాగాన్ని మెత్తగా చేయాలి.
తొక్కలను తొలగించడం వల్ల ఫైబర్ కంటెంట్ తగ్గుతుంది మరియు వాటిని గుజ్జు చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ సులభం అవుతుంది.
వండిన మరియు ఒలిచిన 1 మీడియం చిలగడదుంప:
9 కేలరీలు
3 గ్రా ప్రోటీన్
0.2 గ్రా కొవ్వు
31 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు
5 గ్రా ఫైబర్
జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడే ఇతర సిఫార్సులలో ఎక్కువ నీరు త్రాగడం, ఎక్కువ నిద్రపోవడం, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటివి ఉన్నాయి.
ది హీలింగ్ డైట్
ప్రస్తావనలు
హోవార్డ్, సాలీ మరియు గీతాంజలి కృష్ణ. "ఎలా వేడి వాతావరణం చంపుతుంది: విపరీతమైన వేడి వల్ల పెరుగుతున్న ప్రజారోగ్య ప్రమాదాలు." BMJ (క్లినికల్ రీసెర్చ్ ఎడి.) వాల్యూమ్. 378 o1741. 14 జూలై 2022, doi:10.1136/bmj.o1741
కాంగ్, ఫ్యాన్బిన్, మరియు ఇతరులు. "అనుకరణ గ్యాస్ట్రిక్ జీర్ణక్రియ సమయంలో తెలుపు మరియు గోధుమ బియ్యంలో భౌతిక మార్పులు." జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ వాల్యూమ్. 76,6 (2011): E450-7. doi:10.1111/j.1750-3841.2011.02271.x
న్గుయెన్, హోయాంగ్ చిన్హ్ మరియు ఇతరులు. "బయోయాక్టివ్ కాంపౌండ్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు చిలగడదుంప ఆకుల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు." మాలిక్యూల్స్ (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్) వాల్యూమ్. 26,7 1820. 24 మార్చి. 2021, doi:10.3390/molecules26071820
రెమ్స్-ట్రోచె, జోస్ మారియా. "చాలా వేడి" లేదా "చాలా చల్లగా": గ్యాస్ట్రిక్ పనితీరుపై భోజన ఉష్ణోగ్రత ప్రభావాలు." జీర్ణ వ్యాధులు మరియు శాస్త్రాలు వాల్యూమ్. 58,9 (2013): 2439-40. doi:10.1007/s10620-013-2789-4
సల్ఫీ, సాల్వటోర్ ఎఫ్ మరియు కరీన్ హోల్ట్. "అతిసార నిర్వహణలో ప్రోబయోటిక్స్ పాత్ర." హోలిస్టిక్ నర్సింగ్ ప్రాక్టీస్ వాల్యూమ్. 26,3 (2012): 142-9. doi:10.1097/HNP.0b013e31824ef5a3
సింగ్, బల్వీందర్, మరియు ఇతరులు. "అరటిలో బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు మరియు వాటి సంబంధిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు - ఒక సమీక్ష." ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ వాల్యూమ్. 206 (2016): 1-11. doi:10.1016/j.foodchem.2016.03.033
ఇంటి నుండి వచ్చే సాధారణ శాండ్‌విచ్‌లో బ్రెడ్ ఉంటుంది - ఒక మందపాటి గోధుమ ముక్క, ఒకటి లేదా రెండు ఇష్టమైన మసాలాలు, భోజనం మాంసం, పాలకూర, టమోటా మరియు ఊరగాయలు. పని చేయడానికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లడానికి ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనాన్ని ప్యాక్ చేయడం బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. శాండ్విచ్ తయారు చేయడం అంటే పదార్థాలు, కేలరీలు మరియు పోషకాహారాన్ని నియంత్రించవచ్చు. అయితే, ఒక ఆరోగ్యకరమైన శాండ్విచ్ జాగ్రత్తగా లేకపోతే సులభంగా కేలరీలను మించిపోతుంది. బ్రెడ్ ఎంపికలు మరియు మయోన్నైస్, డ్రెస్సింగ్ మరియు చీజ్ వంటి మసాలాలు శాండ్విచ్ యొక్క పోషణను మార్చగలవు మరియు కేలరీలు, కొవ్వు మరియు సోడియంను పెంచుతాయి. స్మార్ట్ న్యూట్రిషన్ సమాచారం మరియు కొన్ని సిఫార్సులతో కేలరీలను తగ్గించవచ్చు.
శాండ్విచ్ న్యూట్రిషన్ వాస్తవాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
శాండ్విచ్ కేలరీలు మరియు పోషకాహారం
USDA హామ్, చీజ్ మరియు మయోన్నైస్‌తో కూడిన ఒక శాండ్విచ్ కోసం పోషకాహార సమాచారం 155 గ్రాములకు సమానం.
మొత్తం కేలరీలు 361
కొవ్వు 16.7 గ్రాములు
సోడియం 1320 మిల్లీగ్రాములు
కార్బోహైడ్రేట్లు 32.5 గ్రాములు
ఫైబర్ 2.3 గ్రాములు
చక్కెరలు 5.1 గ్రాములు
ప్రోటీన్ 19.3 గ్రాములు
ఇష్టమైన
కేలరీలను బట్టి మారవచ్చు బ్రెడ్, ఫిల్లింగ్‌లు మరియు స్ప్రెడ్‌ను తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు మరియు కూరగాయలు జోడించబడిందా.
వేరుశెనగ వెన్న
కేలరీలు 200 - 300.
తెల్ల రొట్టెపై వేరుశెనగ వెన్న.
వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ఒక సర్వింగ్ రెండు టేబుల్ స్పూన్లు.
శనగ వెన్న మరియు జెల్లీ
కేలరీలు 350 - 500.
వేరుశెనగ వెన్న ఎంత ఉపయోగించబడుతుంది మరియు రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది జెల్లీ లేదా జామ్.
నుటేల్ల
కేలరీలు 300 - 500.
2-టేబుల్ స్పూన్ సర్వింగ్ 200 కేలరీలు.
టర్కీ శాండ్విచ్
కేలరీలు 160 - 500.
జోడించిన మాంసం మొత్తం మరియు సంభారాల ఎంపికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
హామ్
కేలరీలు 200 కంటే తక్కువ.
ఇది జున్ను లేకుండా ఉంటుంది.
ఫ్రెంచ్ బ్రెడ్‌లో వెన్నతో, అది 400 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.
చికెన్ సలాడ్
కేలరీలు 400 - 600 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
గుడ్డు సలాడ్
మయోన్నైస్ ఫిల్లింగ్ కోసం కేలరీలు 350, బ్రెడ్ కోసం దాదాపు 150.
గుడ్డు మరియు చీజ్
కేలరీలు 250 -400 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
బిస్కట్ లేదా క్రోసెంట్ మీద తయారు చేస్తే.
సబ్వే
230 నుండి దాదాపు 1000 కేలరీలు.
కేలరీలను తగ్గించండి
కొన్ని సర్దుబాట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్పిడులతో, తక్కువ కేలరీలు కలిగిన కానీ పూర్తి రుచితో కూడిన పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్‌ను తయారు చేయవచ్చు.
తక్కువ కేలరీల బ్రెడ్
మందపాటి, కరకరలాడే రొట్టె, బేగెల్స్, బాగెట్‌లు, క్రోసెంట్‌లు మరియు హృదయపూర్వక రోల్స్‌లో కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి.
బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లేదా ఫైబర్ వంటి అదనపు పోషక ప్రయోజనాలతో తృణధాన్యాలు లేదా బ్రెడ్ ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎంచుకోండి.
హృదయపూర్వక రొట్టె కోసం ఓపెన్-ఫేస్డ్ శాండ్‌విచ్‌ని పరిగణించండి మరియు భాగాన్ని ఒక స్లైస్‌లో ఉంచండి.
ఆరోగ్యకరమైన రొట్టెని ఎంచుకున్న తర్వాత, మాంసం లేదా మాంసం లేని ఫిల్లింగ్ చుట్టూ శాండ్‌విచ్‌ను నిర్మించండి. సృజనాత్మకతను పొందండి మరియు కొత్త రుచులను కనుగొనడానికి విభిన్న ఎంపికలను ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యంగా అనిపించే మాంసం లేదా చేపల లేబుల్‌లను చదవండి. అనేక బ్రాండ్లు ప్రోటీన్ మరియు ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ ఫిల్లింగ్ తరచుగా కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఇతర పదార్ధాలతో కలిపి ఉంటుంది. దీని కోసం ప్రయత్నించండి:
డెలి హామ్ సన్నగా ముక్కలు చేయబడింది.
డెలి టర్కీ సన్నగా ముక్కలు చేయబడింది.
డెలి కాల్చిన గొడ్డు మాంసం సన్నగా ముక్కలు చేయబడింది.
డెలి-స్టైల్ రోటిస్సేరీ చికెన్ బ్రెస్ట్ సన్నగా ముక్కలు చేయబడింది.
కూరగాయలు వంటి సహజమైన టాపింగ్స్‌తో శాండ్‌విచ్‌ను ప్యాక్ చేయండి. ఒక్కో శాండ్‌విచ్‌కి కనీసం రెండు వెజిటబుల్ సేర్విన్గ్స్ ఉండేలా ఒక గోల్ చేయండి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు శాండ్‌విచ్‌కు రుచిని మరియు క్రంచ్‌ను జోడిస్తాయి.
మంచుకొండ పాలకూర, బచ్చలికూర, రోమైన్ పాలకూర, లేదా ఆకుకూరలు.
తురిమిన క్యాబేజీ.
టమోటా.
ఎండబెట్టిన టమోటాలు.
దోసకాయ.
జలపెనో మిరియాలు.
అరటి మిరియాలు.
ఆకుపచ్చ మిరియాలు.
సాదా లేదా కాల్చిన ఉల్లిపాయలు.
తులసి ఆకులు.
చిక్కుడు మొలకలు.
తక్కువ కేలరీల మసాలా దినుసులు
స్ప్రెడ్ శాండ్‌విచ్‌లో అతి తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది కానీ చాలా కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. మసాలాలు మితంగా వాడాలి.
మొదట ప్రారంభించినప్పుడు, శాండ్విచ్ కేలరీలను తగ్గించడం సంక్లిష్టంగా మరియు తెలియనిదిగా అనిపించవచ్చు. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో రిఫ్రిజిరేటర్‌ను నింపండి, సృజనాత్మకంగా ఉండండి మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో చూడండి, ఎందుకంటే మీరు రుచికరమైన భోజనాన్ని రూపొందించడం సరదాగా ఉంటుంది.
బాడీ ఇన్ బ్యాలెన్స్, ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్
ప్రస్తావనలు
యాన్, ఆర్ మరియు ఇతరులు. US పెద్దలలో రోజువారీ ఆహారం మరియు ఆహార నాణ్యతకు సంబంధించిన శాండ్విచ్ వినియోగం, 2003-2012″ పబ్లిక్ హెల్త్ వాల్యూమ్. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008
సెబాస్టియన్, రోండా S., మరియు ఇతరులు. USలో పెద్దలు శాండ్విచ్ వినియోగం అమెరికాలో మనం తినేవాటిని, NHANES 2009-2012″ FSRG డైటరీ డేటా బ్రీఫ్స్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (USDA), డిసెంబర్ 2015.
US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్, అగ్రికల్చరల్ రీసెర్చ్ సర్వీస్. ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. [హిస్టారికల్ రికార్డ్]: హామ్ మరియు చీజ్.
US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్, అగ్రికల్చరల్ రీసెర్చ్ సర్వీస్. ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్ [హిస్టారికల్ రికార్డ్]. హోల్ వీట్ బ్రెడ్.
జావో Z, ఫెంగ్ Q, యిన్ Z, మరియు ఇతరులు. ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం వినియోగం మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. ఆన్కోటార్గెట్. 2017;8(47):83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667
ఉప్పు అంగిలికి సంతృప్తికరంగా మరియు మనుగడకు అవసరమైనప్పటికీ, శరీరం ఉప్పును కోరినప్పుడు, అది ఆరోగ్య పరిస్థితి/s లక్షణం కావచ్చు. శరీరానికి సోడియం అవసరం, కానీ చాలా ఆహారాలలో శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తుల సోడియం తీసుకోవడం ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, పిజ్జా, బర్గర్‌లు మరియు సూప్‌ల నుండి వస్తుంది. తరచుగా సోడియం అసమతుల్యతకు సంబంధించిన వివిధ కారణాల వల్ల శరీరం ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని కోరుకుంటుంది. కోరికలను అరికట్టడానికి మరియు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడంలో సహాయపడటానికి, మసాలా మిశ్రమాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు కూరగాయలను పోషకాహార ప్రణాళికలో చేర్చండి. గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్ వ్యక్తిగతీకరించిన పోషకాహార ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి నిపుణుల ఆహార సిఫార్సులు మరియు ఆరోగ్య కోచింగ్‌లను అందిస్తుంది.
శరీరానికి సరైన పనితీరు కోసం ప్రతిరోజూ 500 మిల్లీగ్రాముల (mg) సోడియం అవసరం.
అది టీస్పూన్ (టీస్పూన్)లో నాలుగో వంతు కంటే తక్కువ.
కానీ చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ 3,400 mg తీసుకుంటారు కాబట్టి, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ పెద్దలు రోజువారీ ఉప్పు వినియోగాన్ని 1,500-2,300 mg వరకు తగ్గించాలని సిఫార్సు చేసింది.
తరచుగా ఉప్పును కోరుకునే వ్యక్తులు దీనిని విస్మరించకూడదు ఎందుకంటే కోరికలు ఆరోగ్య పరిస్థితిని సూచిస్తాయి.
పోషకాహారం మరియు జీవనశైలిని అంచనా వేయడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత యొక్క సలహాను పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
కారణాలు
నిర్జలీకరణము
ఉప్పును కోరుకోవడం అంటే శరీరానికి హైడ్రేషన్ అవసరమని అర్థం. సోడియం లోపం సోడియం కోసం కోరికలను సృష్టించే వ్యవస్థలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత శరీరం బహుమతిగా భావిస్తుంది. తమను తాము తరచుగా డీహైడ్రేషన్‌గా భావించే వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన శరీర ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించడాన్ని పరిగణించాలి:
రోజంతా వాటర్ బాటిల్ తీసుకుని, తరచుగా సిప్స్ తీసుకోండి మరియు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు రీఫిల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
రుచి కోసం నీటిలో పండు లేదా తాజా మూలికలను జోడించండి.
చల్లటి నీరు తక్షణమే అందుబాటులో ఉండేలా వాటర్ బాటిళ్లను స్తంభింపజేయండి.
భోజనం చేసేటప్పుడు ఇతర పానీయాలతో పాటు నీటిని అడగండి.
ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత
ఎలెక్ట్రోలైట్స్ అయిపోయినప్పుడు సంతులనం, శరీరం ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని కోరుకుంటుంది.
ఎలక్ట్రోలైట్స్ అనేది ఎలెక్ట్రిక్ చార్జ్‌తో శరీరంలోని ఖనిజాలు.
రక్తం, మూత్రం మరియు కణజాలాలలో ఎలక్ట్రోలైట్‌లు ఉంటాయి మరియు స్థాయిలు పెరగవచ్చు లేదా క్షీణించవచ్చు.
ఇది సంభవిస్తుంది తీసుకున్న నీటి పరిమాణం కోల్పోయిన మొత్తానికి సమానం కాదు అధిక చెమట, అనారోగ్యం మరియు/లేదా తరచుగా మూత్రవిసర్జన కారణంగా.
ఎలక్ట్రోలైట్స్ ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే:
ఇవి శరీరంలోని నీటి సమతుల్యత మరియు pH స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి
పోషకాలు మరియు వ్యర్థాలను కణాలలోకి మరియు వెలుపలికి తరలించండి
నరాలు, కండరాలు మరియు మెదడు సరైన పనితీరులో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
ఒత్తిడి
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు తినే ప్రవర్తన త్వరగా దెబ్బతింటుంది.
ఒత్తిడికి లోనైన శరీరం అది అలవాటుపడిన ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా విషయాలు సాధారణమైనప్పుడు మరియు ఒత్తిడి లేనప్పుడు చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకునే వ్యక్తులకు.
బోర్డమ్
ఎందుకంటే తినడం విసుగుదల ఒత్తిడి తినడం వంటి భావోద్వేగ తినే ప్రవర్తన.
ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు ఈ ప్రతిస్పందన ఎవరికైనా జరగవచ్చు.
వ్యక్తులు తమ ప్రతికూల ఆలోచనల ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గించే వ్యూహాలతో పని చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు:
వ్యక్తులు జీలకర్ర, వెల్లుల్లి పొడి, ఉల్లిపాయ పొడి, మిరపకాయ మరియు కారపు మిరియాలు ఉపయోగించి ఉప్పు లేని మసాలా మిశ్రమాన్ని తయారు చేయవచ్చు.
వెల్లుల్లి
ఒక టీస్పూన్ అయోడైజ్డ్ ఉప్పుకు బదులుగా, ఒక టీస్పూన్ తాజా వెల్లుల్లి 2,360 mg వరకు సోడియంను తొలగిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన రుచిని అందిస్తుంది.
ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించండి
సోడియం మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించవచ్చని యుఎస్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ తెలిపింది తక్కువ కోరికలు. ఈ దశలను తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది:
ప్యాక్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ముఖ్యంగా పేరులో తక్షణం అనే పదం ఉన్నవి. వీటిలో తరచుగా గణనీయమైన మొత్తంలో సోడియం ఉంటుంది.
వీలైతే, పని లేదా పాఠశాలకు తీసుకెళ్లడానికి మధ్యాహ్న భోజనం సిద్ధం చేయండి.
ఉత్పత్తులలో కనీసం 2,300 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి పోషకాహార లేబుల్‌లను చదవండి.
తాజా, ఘనీభవించిన కూరగాయలకు మసాలా జోడించకుండా లేదా ఉప్పు లేని క్యాన్డ్ వెజిటేబుల్స్‌కు అంటుకోండి.
రెస్టారెంట్ ఫుడ్‌లో అధిక మొత్తంలో సోడియం ఉండకుండా ఉండేందుకు బయట భోజనం చేస్తున్నప్పుడు భోజనాన్ని విభజించండి లేదా భోజనాన్ని సగానికి తగ్గించండి మరియు మిగిలిన వాటిని ఇంటికి తీసుకెళ్లండి.
ఏదీ లేదా తక్కువ సోడియం సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లను ఉపయోగించండి లేదా వాటిని ప్రక్కన ఉంచండి.
ఆహార ప్రత్యామ్నాయాల గురించి నేర్చుకోవడం
ప్రస్తావనలు
బెల్, విక్టోరియా మరియు ఇతరులు. "ఒక ఆరోగ్యం, పులియబెట్టిన ఆహారాలు మరియు గట్ మైక్రోబయోటా." ఆహారాలు (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్) వాల్యూమ్. 7,12 195. 3 డిసెంబర్ 2018, doi:10.3390/foods7120195
మోరిస్, మైఖేల్ J మరియు ఇతరులు. "ఉప్పు కోరిక: వ్యాధికారక సోడియం తీసుకోవడం యొక్క సైకోబయాలజీ." ఫిజియాలజీ & బిహేవియర్ వాల్యూమ్. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008
ఓర్లోఫ్, నటాలియా సి, మరియు జూలియా ఎమ్ హార్మ్స్. “ఊరగాయలు మరియు ఐస్ క్రీం! గర్భధారణలో ఆహార కోరికలు: పరికల్పనలు, ప్రాథమిక సాక్ష్యం మరియు భవిష్యత్తు పరిశోధన కోసం దిశలు." మనస్తత్వశాస్త్రంలో సరిహద్దులు వాల్యూమ్. 5 1076. 23 సెప్టెంబర్. 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076
సౌజా, లూసియానా బ్రోంజి డి మరియు ఇతరులు. "యువతుల ఋతు చక్రం సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఆహార కోరికలు మారతాయా?" "ఎ ఇంజెస్టావో డి అలిమెంటోస్ ఇ ఓస్ డెసెజోస్ పోర్ కోమిడా ముడమ్ డ్యూరంటే ఓ సిక్లో మెన్స్ట్రువల్ దాస్ ముల్హెరెస్ జోవెన్స్?." రెవిస్టా బ్రసిలీరా డి జినెకోలోజియా మరియు ప్రసూతి వైద్యం : రెవిస్టా డా ఫెడెరాకో బ్రసిలీరా దాస్ సొసైడేడ్స్ డి గినెకోలోజియా మరియు ప్రసూతి వాల్యూం. 40,11 (2018): 686-692. doi:10.1055/s-0038-1675831
సరైన రకమైన బ్రెడ్ చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఎక్కువ తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల తక్కువ బరువు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో బ్రెడ్‌ను ఉంచడం అనేది ఉత్తమ పోషకాహారంతో రకాలను ఎంచుకోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. కొన్ని రకాల్లో సహజంగా ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. మరికొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను జోడించి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల నుండి తయారు చేస్తారు. పోషకాహార నిపుణులు పరిశోధన చేసిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఫైబర్, ప్రోటీన్, సూక్ష్మపోషక కంటెంట్ మరియు మొత్తం కేలరీల ఆధారంగా ఆరోగ్యకరమైన బ్రెడ్‌లను అంచనా వేస్తారు.
ఆరోగ్యకరమైన రొట్టెలు
100% మొత్తం గోధుమ
100% హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌లో పుష్కలంగా ఫైబర్ మరియు పోషకాలు ఉంటాయి మరియు ఇది అత్యంత పోషకమైన రకాల్లో ఒకటి.
మొత్తం గోధుమ పిండితో చేసిన బ్రెడ్ ముక్క 80 కేలరీలు, 5 గ్రాముల ప్రోటీన్, 0 గ్రాముల కొవ్వు, 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 3 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది.
వంద శాతం హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌లో కాల్షియం, సెలీనియం, మాంగనీస్, ఫాస్పరస్ మరియు థయామిన్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.
తృణధాన్యాలు పెంచడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులతో సహా బహుళ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని తేలింది.
స్టడీస్ బరువు నియంత్రణపై తృణధాన్యాల యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను ప్రదర్శించారు.
చాలా రొట్టెలు తమని తాము సంపూర్ణ గోధుమలుగా ప్రచారం చేసుకుంటాయి మరియు 100% పూర్తి, శుద్ధి చేయని ధాన్యాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు.
స్టోర్-కొన్న రొట్టె మొత్తం గోధుమ పిండితో తయారు చేయబడిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి లేబుల్‌లను చదవండి.
100% హోల్ వీట్ బ్రెడ్ లేబుల్ చేయబడుతుంది లేదా మొత్తం గోధుమ పిండిని దాని మొదటి పదార్ధంగా కలిగి ఉంటుంది మరియు గోధుమ పిండి లేదా సుసంపన్నమైన బ్లీచ్ చేసిన పిండి వంటి ఇతర పిండిని జాబితా చేయదు.
మల్టీగ్రెయిన్
వోట్స్, బుక్వీట్, బార్లీ, ఉసిరికాయ మరియు మిల్లెట్ వంటి తృణధాన్యాలు ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు సూక్ష్మపోషకాల కోసం మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్‌లలో చేర్చబడతాయి.
ఇలాంటి వివిధ రకాల తృణధాన్యాలు జోడించడం వలన కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్‌కి నావిగేట్ చేయడం తప్పుదారి పట్టించవచ్చు.
మల్టీగ్రెయిన్ అని లేబుల్ చేయబడిన రొట్టెలు బ్రెడ్‌ను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే గింజలు పూర్తిగా ఉన్నాయా లేదా శుద్ధి చేసినవా అని చెప్పడం కష్టం.
100% హోల్ గ్రెయిన్ ఉన్న మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ లేబుల్ కోసం చూడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
వోట్
వోట్స్ అనేది తృణధాన్యాలు, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన స్టోర్-కొనుగోలు మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన రొట్టెలలో సంపూర్ణ గోధుమలను భర్తీ చేయగలవు.
ఓట్స్‌లో ఒక ప్రత్యేకత ఉంటుంది బీటా-గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం వంటి ప్రయోజనాలతో పాటు.
ఓట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది.
లేబుల్‌లను చదవండి మరియు వోట్స్ మరియు గోధుమ పిండిని తక్కువ జోడించిన చక్కెరలతో మొదటి పదార్థాలుగా జాబితా చేసే బ్రాండ్‌ల కోసం చూడండి.
అవిసె గింజ
అవిసె గింజలు ధాన్యాలు కాదు, కానీ అవి పోషకాలతో నిండి ఉండవు.
అవిసె గింజలను జోడించడం వల్ల కొన్ని క్యాన్సర్ల నుండి రక్షించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
విత్తనాలు సహజంగా గ్లూటెన్-రహితంగా ఉన్నందున, ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్న వ్యక్తులకు ఫ్లాక్స్ సీడ్ బ్రెడ్ ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది.
కొన్ని వాణిజ్యపరంగా తయారుచేసిన రొట్టెలు అవిసెను గోధుమలతో కలుపుతాయి, అయితే వ్యక్తులు పూర్తిగా అవిసె గింజలతో తయారు చేసిన రొట్టె కోసం వారి స్వంతంగా తయారు చేసుకోవాలి.
పుల్లని
పుల్లని బ్రెడ్ కిణ్వ ప్రక్రియ ద్వారా తయారు చేయబడుతుంది, ఇది తుది ఉత్పత్తికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోబయోటిక్‌లను జోడిస్తుంది.
పులియబెట్టిన ఆహారాల నుండి ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారం సానుకూల ఆరోగ్య ఫలితాలతో ముడిపడి ఉంది.
బ్రెడ్ యొక్క సహజ ప్రోబయోటిక్స్, మెరుగైన జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు, అదనపు ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఖనిజాలు వంటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన వాటి కోసం, గోధుమ పిండితో చేసిన వెరైటీని ఎంచుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు చిరోప్రాక్టిక్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రస్తావనలు
ఔన్, డాగ్ఫిన్, మరియు ఇతరులు. "పూర్తి ధాన్యం వినియోగం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్ మరియు అన్ని-కారణాలు మరియు కారణం-నిర్దిష్ట మరణాల ప్రమాదం: భావి అధ్యయనాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మోతాదు-ప్రతిస్పందన మెటా-విశ్లేషణ." BMJ (క్లినికల్ రీసెర్చ్ ఎడి.) వాల్యూమ్. 353 i2716. 14 జూన్. 2016, doi:10.1136/bmj.i2716
ఎల్ ఖౌరీ, డి మరియు ఇతరులు. "బీటా గ్లూకాన్: ఊబకాయం మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌లో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు." జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం వాల్యూమ్. 2012 (2012): 851362. doi:10.1155/2012/851362
ఫ్రీటాస్, డానియేలా మరియు ఇతరులు. "నిమ్మరసం, కానీ టీ కాదు, ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లలో బ్రెడ్‌కి గ్లైసెమిక్ ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది: యాదృచ్ఛిక క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 60,1 (2021): 113-122. doi:10.1007/s00394-020-02228-x
"ఆరోగ్యకరమైన రొట్టె." హాల్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ వాల్యూమ్. 3,7 (1856): 144-146.
కికుచి, యోసుకే, మరియు ఇతరులు. "జపనీస్ సబ్జెక్టులలో విసెరల్ ఫ్యాట్ ఒబేసిటీపై హోల్ గ్రెయిన్ వీట్ బ్రెడ్ యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక డబుల్ బ్లైండ్ స్టడీ." మానవ పోషణ కోసం మొక్కల ఆహారాలు (డోర్డ్రెచ్ట్, నెదర్లాండ్స్) వాల్యూమ్. 73,3 (2018): 161-165. doi:10.1007/s11130-018-0666-1
మెనెజెస్, లీడియాన్ AA, మరియు ఇతరులు. "రొట్టెలోని FODMAPలపై సోర్‌డౌ యొక్క ప్రభావాలు మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ రోగులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన విషయాలపై సంభావ్య ఫలితాలు." మైక్రోబయాలజీలో ఫ్రాంటియర్స్ వాల్యూమ్. 9 1972. 21 ఆగస్టు 2018, doi:10.3389/fmicb.2018.01972
పారిఖ్, మిహిర్ మరియు ఇతరులు. "ఫ్లాక్స్ సీడ్: దాని బయోయాక్టివ్ భాగాలు మరియు వాటి హృదయనాళ ప్రయోజనాలు." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ. హార్ట్ అండ్ సర్క్యులేటరీ ఫిజియాలజీ వాల్యూమ్. 314,2 (2018): H146-H159. doi:10.1152/ajpeart.00400.2017
పి, నిర్మల ప్రసాది వి, మరియు ఐరిస్ జె జోయ్. "తృణధాన్యాల నుండి డైటరీ ఫైబర్ మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యంపై వాటి ప్రయోజనాలు." పోషకాలు వాల్యూమ్. 12,10 3045. 5 అక్టోబర్ 2020, doi:10.3390/nu12103045
తోష్, సుసాన్ M, మరియు నికోలస్ బోర్డెనావ్. "హృదయ ఆరోగ్యం, గ్లైసెమిక్ ప్రతిస్పందన మరియు గట్ మైక్రోబయోటా కోసం హోల్ గ్రెయిన్ వోట్ మరియు బార్లీ మరియు వాటి కరిగే డైటరీ ఫైబర్‌ల ప్రయోజనాలపై ఎమర్జింగ్ సైన్స్." న్యూట్రిషన్ రివ్యూలు వాల్యూమ్. 78, సరఫరా 1 (2020): 13-20. doi:10.1093/nutrit/nuz085
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది? వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, మానసికంగా స్పష్టంగా మరియు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడం, శక్తి స్థాయిలు పెరగడం, జంక్ ఫుడ్ కోరికలు మరియు ఆకలి బాధలు తగ్గడం, మెరుగైన నిద్ర మరియు బలమైన ఎముకలు, హృదయ ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధి నివారణ యొక్క ప్రయోజనాలను నివేదిస్తారు. ది గాయం మెడికల్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ క్లినిక్ బృందం పరివర్తనను సులభతరం చేయడానికి మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతుతో ప్రక్రియను క్రమబద్ధీకరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సర్దుబాట్లు చేయడంలో పని చేసే వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తర్వాత శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది
శరీరం కొత్త పోషకాహార ప్రణాళికకు సర్దుబాటు చేయడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. ఎ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు వివిధ రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సహా అన్ని ప్రధాన ఆహార సమూహాల నుండి పోషక-దట్టమైన ఆహారాలు ఉంటాయి.
ప్రయోజనాలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి.
సుదీర్ఘ జీవితం.
జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యం మరియు వ్యవస్థ పనితీరును నిర్వహిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక వారం
రోజంతా ఆహార కోరికలు తగ్గిన అనుభవం.
జంక్ ఫుడ్ కోరికలు తగ్గుతాయి.
శరీరం అధిక సోడియం తీసుకోవడం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి అదనపు నీటిని తొలగిస్తుంది.
ఆకలి స్థిరంగా ప్రారంభమవుతుంది.
ఆకలి నొప్పులు తగ్గిన అనుభవం, బరువు తగ్గడం కొంచెం సులభం.
మెరుగైన నిద్ర.
ఆహార ఎంపికలపై మెరుగైన నియంత్రణ.
అధిక మానసిక దృష్టి మరియు స్పష్టత - మెదడు పొగమంచు లేదా తక్కువ ఏకాగ్రత లక్షణాలు క్లియర్ చేయడం ప్రారంభిస్తాయి.
శక్తి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, రోజువారీ కార్యకలాపాలను పూర్తి చేస్తాయి మరియు వ్యాయామం సులభతరం చేసింది.
తక్కువ మొత్తంలో ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యంతో శరీరం క్రమంగా మారుతుంది.
రోజంతా తక్కువ హెచ్చు తగ్గులతో మానసిక స్థితి స్థిరంగా ఉంటుంది.
ఒక నెల
చర్మ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
విధానం మరియు ప్రారంభ స్థానం ఆధారంగా బరువు తగ్గే స్థిరమైన రేటు.
దుస్తులు వదులుగా అనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది.
మైగ్రేన్‌లు, కీళ్ల నొప్పులు, ప్రకోప ప్రేగు సమస్యలు మొదలైన ముందస్తు ఆరోగ్య సమస్యలు తొలగిపోవచ్చు.
సరిగ్గా తినడం మరింత అలవాటుగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం రెండవ స్వభావంగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది.
మెరుగైన శారీరక పనితీరు.
బలంగా భావించండి మరియు శరీరం చాలా వేగంగా కోలుకుంటుందని గమనించండి.
మెరుగైన జీవక్రియ.
శరీర బరువు పెరగకుండా ఎక్కువ తినవచ్చు.
ఆరు నెలల
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అంతకు ముందు ఎక్కువగా ఉంటే తగ్గుదల.
రక్తపోటు మెరుగుదల, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అస్థిపంజర వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి పగుళ్లు మరియు విరామాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మెరుగైన రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు, తగ్గిన రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులు మరియు మధుమేహం లేదా లక్షణాలకు ప్రమాద కారకాలు తగ్గించడం వంటివి నిర్వహించడం సులభం.
అన్ని సానుకూల మార్పులు సహజంగా ప్రేరేపించబడటానికి దారి తీస్తాయి, ఇక్కడ ఆరోగ్యంగా తినడం అనేది మీరు చేసే పని మాత్రమే, మరియు మీరు తెలివిగా మునిగిపోవడం నేర్చుకున్నారు. మీరు ఆరోగ్యంగా తిన్నంత కాలం అన్ని ప్రయోజనాలు కొనసాగుతాయి. మీరు ఆరోగ్యంగా, దృఢంగా మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండేలా చేసే శరీర బరువుతో లక్ష్య లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.
బేసల్ జీవక్రియ
ప్రస్తావనలు
బ్రాడ్‌బరీ, కాథరిన్ ఇ మరియు ఇతరులు. "క్యాన్సర్ ప్రమాదానికి సంబంధించి పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం: క్యాన్సర్ మరియు న్యూట్రిషన్ (EPIC) లోకి యూరోపియన్ ప్రాస్పెక్టివ్ ఇన్వెస్టిగేషన్ నుండి కనుగొన్నది." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 100 సప్లి 1 (2014): 394S-8S. doi:10.3945/ajcn.113.071357
కార్ల్సన్, జస్టిన్ ఎల్ మరియు ఇతరులు. "ప్రీబయోటిక్ డైటరీ ఫైబర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు మరియు మూలాలు." న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్‌లో ప్రస్తుత పరిణామాలు. 2,3 nzy005. 29 జనవరి 2018, doi:10.1093/cdn/nzy005
హిల్స్, రోనాల్డ్ D Jr, మరియు ఇతరులు. "గట్ మైక్రోబయోమ్: డైట్ మరియు డిసీజ్ కోసం లోతైన చిక్కులు." పోషకాలు వాల్యూమ్. 11,7 1613. 16 జూలై 2019, doi:10.3390/nu11071613
జోహూరి, ఎఫ్ విదా. "చాప్టర్ 1: న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్." మోనోగ్రాఫ్స్ ఇన్ ఓరల్ సైన్స్ వాల్యూమ్. 28 (2020): 1-13. doi:10.1159/000455365
IFM యొక్క ఫైండ్ ఎ ప్రాక్టీషనర్ టూల్ అనేది ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో అతిపెద్ద రెఫరల్ నెట్‌వర్క్, ఇది ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్‌లను గుర్తించడంలో రోగులకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. IFM సర్టిఫైడ్ ప్రాక్టీషనర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో వారి విస్తృతమైన విద్యను బట్టి శోధన ఫలితాల్లో మొదటిగా జాబితా చేయబడ్డారు
