మలబద్ధకం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన పోషకాహారం

జీర్ణవ్యవస్థ తిన్న ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది కాబట్టి శరీరం పోషకాలను గ్రహించగలదు. జీర్ణక్రియ సమయంలో, ఈ ఆహారాల యొక్క అనవసరమైన భాగాలు వ్యర్థాలు/మలంగా మారుతాయి, ఇది ప్రేగు కదలిక సమయంలో ఖాళీ చేయబడుతుంది. ఆహారంలో మార్పు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం/వ్యాయామం, మందులు మరియు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి కారణాల వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడం ఆగిపోయినప్పుడు, మలబద్ధకం ఏర్పడవచ్చు. శరీరం సాధారణ ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండనప్పుడు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. ఉబ్బరం, గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు మలవిసర్జన చేయలేకపోవడం చిరాకు మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. సిఫార్సు చేయబడిన పోషకాహారాన్ని చేర్చడం సాధారణ ప్రేగు కదలికలను మరియు గట్ పనితీరును పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.

మలబద్ధకం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన పోషకాహారం

కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు కష్టమైన ప్రేగు కదలికలు వంటి లక్షణాలు సాధారణం. డైట్ మరియు సరైన ఆర్ద్రీకరణ జీర్ణ ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం మరియు నివారించడంలో. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు, ప్రిబయోటిక్స్, మరియు తగినంత ఆర్ద్రీకరణ ఆహారాలు మరియు పానీయాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికలకు అవసరం.

• ఫైబర్ తృణధాన్యాలు, పిండి పదార్ధాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది.
• కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.
• అధిక ఫైబర్ కలిగిన పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చడంపై దృష్టి సారిస్తోంది.
• మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు పులియబెట్టిన ఆహారాలు వంటి ప్రీబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి.

డైటీషియన్ ప్రకారం మలబద్ధకం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన పోషకాహారం కలిగి ఉంటుంది.

అవకాడొలు

• అవోకాడోలు దాదాపు దేనితోనైనా జత చేయవచ్చు మరియు పోషకాలు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి.
• ఒక అవకాడోలో 13.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
• ఒక అవకాడో దాదాపు సగం రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను అందిస్తుంది.
• ఇతర అధిక ఫైబర్ పండ్లు: దానిమ్మ, జామ, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు పాషన్ ఫ్రూట్.

అత్తి పండ్లను

• అత్తి పండ్లను తాజాగా మరియు ఎండబెట్టి తినవచ్చు.
• అత్తి పండ్లను భేదిమందుగా పరిగణిస్తారు మరియు మలబద్ధకం చికిత్సకు మరియు తగ్గించడానికి చూపబడింది.
• వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పాలీఫెనాల్స్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి.
• అత్తి పండ్ల మాదిరిగానే ఇతర పండ్లు: ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే మరియు రేగు.

రేగు

• రేగు, ప్రూనే ఎండిన రేగులు సహజ భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే ఫైబర్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్‌తో నిండి ఉంటాయి.
• సార్బిటాల్ - రేగు పండ్లలో మరియు ప్రూనేలో ఉండే ఒక చక్కెర, ఒక గా పనిచేస్తుంది ద్రవాభిసరణ భేదిమందు అది నీటిని నిలుపుకుంటుంది.
• జోడించిన H2O బల్లలను మృదువుగా మరియు సులభంగా పాస్ చేస్తుంది.
• పియర్, యాపిల్ లేదా ప్రూనే వంటి సహజ పండ్ల రసాలు తరచుగా మలబద్ధకం కోసం సూచించబడతాయి.
• ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడే ఇతర పండ్లు: పీచెస్, బేరి మరియు ఆపిల్.

కేఫీర్

• పులియబెట్టిన ఆహారాలు వంటి కేఫీర్ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పని చేసే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
• దీనిని సొంతంగా వినియోగించుకోవచ్చు లేదా వినియోగించుకోవచ్చు స్మూతీస్, వంట మరియు బేకింగ్ వంటకాలు.
• ఇతర పులియబెట్టిన ఆహారాలు: కొంబుచా, పెరుగు, సౌర్‌క్రాట్, కిమ్చి, మిసో మరియు టేంపే.

ఓట్స్ పొట్టు

• ఓట్స్ పొట్టు లేని వోట్మీల్ ఊక తొలగించబడింది.
• ఊక ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.
• వోట్ ఊకలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్, అలాగే ఉంటుంది బీటా-గ్లూకాన్/ పిండి లేని పాలీశాకరైడ్లు.
• అవన్నీ గట్ బ్యాక్టీరియా కూర్పును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తాయి.
• ఇతర ప్రయోజనకరమైన ధాన్యాలు: వోట్మీల్, గోధుమ ఊక, రై మరియు బార్లీ.

గట్-ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలను చేర్చడం

సిఫార్సు చేయబడిన పోషకాహారం గట్-ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలను సాధారణ మెనూలో ఎలా చేర్చాలి:

స్మూతీ

• కేఫీర్ లేదా పెరుగును బేస్‌గా ఉపయోగించండి, ఆపై మామిడి, బ్లూబెర్రీస్ మరియు కివీ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లతో సమతుల్యం చేసుకోండి.

స్నాక్స్

• ఫైబర్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ యొక్క ప్లేట్‌తో స్నాక్స్‌ను వైవిధ్యపరచండి.
• నట్స్, చీజ్, క్రాకర్స్, ఫ్రూట్, మరియు పెరుగు లేదా అవోకాడో డిప్.

వోట్మీల్

• ఫైబర్ పెంచడానికి వోట్ ఊక ప్రయత్నించండి.
• అవిసె గింజలు, చియా గింజలు లేదా ఒక సర్వింగ్‌ను చల్లుకోండి జనపనార విత్తనాలు జోడించిన ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కోసం.

పార్ఫేట్

• పెరుగు parfaits ఒక గిన్నెలో పోషకాలు, రుచి మరియు అల్లికలను పెంచవచ్చు.
• గ్రానోలా, గింజలు, పండ్లు మరియు గింజలతో ఇష్టమైన పెరుగుపై పొరను వేయండి.

ధాన్యపు గిన్నె

• తృణధాన్యాలు మరియు బార్లీ, ఫార్రో మరియు క్వినోవా వంటి గింజలలో లభించే ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
• తో ఒక గిన్నె తయారు ధాన్యం బేస్, ఆపై ప్రోటీన్, తాజా లేదా కాల్చిన కూరగాయలు, అవకాడో మరియు డ్రెస్సింగ్‌తో టాప్ చేయండి.

సిఫార్సు చేయబడిన పోషకాహార ప్రణాళిక ఎంపికలను చర్చించడానికి నమోదిత పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.

---

బాడీ మరియు మెటబాలిజం బ్యాలెన్సింగ్

---

ప్రస్తావనలు

ఆర్స్, డైసీ ఎ మరియు ఇతరులు. "మలబద్ధకం యొక్క మూల్యాంకనం." అమెరికన్ కుటుంబ వైద్యుడు వాల్యూమ్. 65,11 (2002): 2283-90.

భరుచా, ఆదిల్ E. "మలబద్ధకం." ఉత్తమ అభ్యాసం & పరిశోధన. క్లినికల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ వాల్యూమ్. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001

గ్రే, జేమ్స్ R. "దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం అంటే ఏమిటి? నిర్వచనం మరియు నిర్ధారణ." కెనడియన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ = జర్నల్ కెనడియన్ డి గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ వాల్యూమ్. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.

జానీ, భైర్వి మరియు ఎలిజబెత్ మార్సికానో. "మలబద్ధకం: మూల్యాంకనం మరియు నిర్వహణ." మిస్సౌరీ మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 115,3 (2018): 236-240.

నసీర్, మలీహా మరియు ఇతరులు. "మలబద్ధకంపై ప్రీబయోటిక్స్ యొక్క చికిత్సా ప్రభావాలు: ఒక స్కీమాటిక్ సమీక్ష." ప్రస్తుత క్లినికల్ ఫార్మకాలజీ వాల్యూమ్. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035

నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్. మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలు మరియు కారణాలు.

నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజ్. మీ జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది.

సింక్లైర్, మేరీబెట్స్. "దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం చికిత్సకు ఉదర మసాజ్ ఉపయోగం." బాడీవర్క్ మరియు మూవ్మెంట్ థెరపీల జర్నల్ వాల్యూమ్. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007