షుగర్‌ని తొలగించే మార్గాలు: ఫంక్షనల్ బ్యాక్ క్లినిక్

చక్కెర అత్యంత వ్యసనపరుడైనది కార్బోహైడ్రేట్ ఊబకాయం, మధుమేహం, జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు మానసిక రుగ్మతలు. చక్కెరను తొలగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులు వయస్సు మరియు ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, అయితే మార్పు సవాలుగా ఉంటుంది. చక్కెర లేని లేదా తక్కువ చక్కెర ఆహారం వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది ప్రీ-డయాబెటిస్, మధుమేహం, గుండె జబ్బులతో సహా రక్తంలో చక్కెర లేదా దైహిక వాపుతో, ఇందువలన PCOS, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు.

షుగర్ ఫేజ్ అవుట్

తక్కువ చక్కెర ఆహారం

తక్కువ చక్కెర పోషణ ప్రణాళిక తక్కువ మొత్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడంపై దృష్టి పెడుతుంది తీసుకోవడం రక్తంలో చక్కెర అస్థిరత మరియు సాధారణ వాపును నివారించడానికి చక్కెరను పరిమితం చేస్తుంది.

• అంటే పండ్లు, కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు సహజ చక్కెరలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం సహజ చక్కెరలు.
• స్టోర్-కొనుగోలు చేసిన టొమాటో సాస్, క్యూర్డ్ మాంసాలు లేదా స్తంభింపచేసిన భోజనం వంటి జోడించిన చక్కెరలతో ప్యాక్ చేసిన లేదా సిద్ధం చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడం మరియు భర్తీ చేయడం.
• స్నాక్ ఐటమ్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడం మరియు భర్తీ చేయడం.
• రుచి మరియు ఆకలి ఉద్దీపన కోసం చక్కెరను జోడించగల రెస్టారెంట్ ఆహారాన్ని తగ్గించడం.

సిఫార్సు చేసిన మార్గాలు

ఆహారం, శారీరక శ్రమ లేదా సప్లిమెంట్ రొటీన్‌ను మార్చే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత, డైటీషియన్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు తినండి

• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది.
• మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు తినడం చక్కెర కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది చక్కెర ఉపసంహరణ లక్షణాలు.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి:

• అవకాడొలు
• నట్స్
• విత్తనాలు
• కొబ్బరి నూనే
• అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
• సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్

ఆకలి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి ఎక్కువ నిద్ర

• తక్కువ నిద్ర కాలాలు ఒకదానితో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి ఎలివేటెడ్ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్.
• తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్, సాధారణంగా చక్కెర చిరుతిండి ఉత్పత్తుల నుండి వచ్చే తక్షణ శక్తి కోసం కోరికలను కలిగిస్తుంది.
• వ్యక్తులు రాత్రికి కనీసం 7-9 గంటలు పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తగినంత నిద్ర ఆకలి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు చక్కెర కోరికలను తగ్గిస్తుంది.

భావోద్వేగ ఆహారాన్ని నియంత్రించడానికి ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఎమోషనల్ ఈటింగ్ సర్వసాధారణం. ఒత్తిడితో కూడిన రోజు ఉన్నప్పుడు చక్కెర కోరికల నుండి మనస్సును తీసివేయడానికి ఏదైనా కనుగొనడం అవసరం. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

• స్నేహితుడితో మాట్లాడండి
• శిక్షణ ధ్యాన నైపుణ్యాలు
• ఉపయోగించి శ్వాస పద్ధతులు
• నడక, జాగ్, సైకిల్ రైడ్, స్కేట్ మొదలైనవి తీసుకోండి.
• పానీయం ఒత్తిడి ఉపశమనం టీ

చక్కెర కోరికలు ఎక్కువగా ఉంటే తీవ్రమైన, అప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం సిఫార్సు చేయబడింది.

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

పాఠశాల, పని మరియు జీవితం జరుగుతున్నప్పుడు, వ్యక్తులు తాము ఆకలితో ఉన్నారని అనుకోవచ్చు; అయితే, ఇది ఆకలి కాదు కానీ శరీరానికి హైడ్రేషన్ అవసరం.

• కోరికలను తీర్చుకోవడానికి కోరికలు ప్రారంభమైనప్పుడు ఒకటి నుండి రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగండి.
• రోజంతా నీరు త్రాగడం కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చక్కెర ఉపసంహరణ లక్షణాలతో సహాయపడుతుంది.
• నీరు త్రాగడానికి ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తులు దానిని మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేయడానికి పండు, దోసకాయ లేదా పుదీనా ముక్కలను జోడించాలి.
• మెరిసే మినరల్ వాటర్ లేదా సహజ రుచి కలిగిన కార్బోనేటేడ్ వాటర్‌లను ప్రయత్నించండి.
• నీటికి బదులుగా సెలెరీ, బీట్రూట్ లేదా క్యారెట్ జ్యూస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన రసాలను ప్రయత్నించండి.

చక్కెర రహిత ప్రత్యామ్నాయాలు

చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ అన్నీ పరిగణించబడవు ఆరోగ్యకరమైన.

• వ్యక్తులు చక్కెరను తొలగించడానికి చక్కెర రహిత ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
• అస్పర్టమే మరియు సుక్రోలోజ్ వంటి జీరో-క్యాలరీ స్వీటెనర్‌లు వాస్తవానికి బరువు తగ్గడం కాకుండా పెంచుతాయని కనుగొన్నారు.
• స్టెవియా మరియు సన్యాసి పండు సారం సురక్షితమైనదిగా చూపబడింది మరియు ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు లేవు.
• డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి లేదా పౌష్టికాహార మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైనది నిర్ణయించడానికి.

---

శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది

---

ప్రస్తావనలు

ఆజాద్, మేఘన్ బి మరియు ఇతరులు. "పోషకరహిత స్వీటెనర్లు మరియు కార్డియోమెటబోలిక్ ఆరోగ్యం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ మరియు భావి సమన్వయ అధ్యయనాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ." CMAJ : కెనడియన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్ = జర్నల్ డి ఎల్'అసోసియేషన్ మెడికల్ కెనడియెన్ వాల్యూమ్. 189,28 (2017): E929-E939. doi:10.1503/cmaj.161390

బేయాన్, వర్జీనీ మరియు ఇతరులు. "నిద్ర రుణం మరియు ఊబకాయం." అన్నల్స్ ఆఫ్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 46,5 (2014): 264-72. doi:10.3109/07853890.2014.931103

డినికోలాంటోనియో, జేమ్స్ J మరియు ఇతరులు. “షుగర్ వ్యసనం: ఇది నిజమేనా? ఒక కథన సమీక్ష." బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 52,14 (2018): 910-913. doi:10.1136/bjsports-2017-097971

ఫ్రాంక్లిన్, జేన్ ఎల్ మరియు ఇతరులు. "చక్కెర మరియు/లేదా కెఫీన్‌కు విస్తరించిన బహిర్గతం ఎలుకల ఆర్బిటోఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో విభిన్న ప్రవర్తనా మరియు న్యూరోకెమికల్ ప్రొఫైల్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది: నాడీ పనితీరుకు చిక్కులు." ప్రోటీమిక్స్ వాల్యూమ్. 16,22 (2016): 2894-2910. doi:10.1002/pmic.201600032

ఫ్రీమాన్, క్లారా R మరియు ఇతరులు. "శరీరం, మెదడు మరియు ప్రవర్తనపై చక్కెర ప్రభావం." బయోసైన్స్‌లో ఫ్రాంటియర్స్ (ల్యాండ్‌మార్క్ ఎడిషన్) వాల్యూమ్. 23,12 2255-2266. 1 జూన్. 2018, doi:10.2741/4704

www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar