పాడ్‌క్యాస్ట్: ఈ సమయాల్లో పోషకాహారం మరియు ఫిట్నెస్
పాడ్‌కాస్ట్: డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్, కెన్నా వాఘ్న్, లిజెట్ ఓర్టిజ్ మరియు డేనియల్ “డానీ” అల్వరాడో ఈ సమయాల్లో పోషకాహారం మరియు ఫిట్నెస్ గురించి చర్చిస్తారు. నిర్బంధ సమయంలో, ప్రజలు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు వ్యాయామంలో పాల్గొనడం ద్వారా వారి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడంలో ఎక్కువ ఆసక్తిని కనబరుస్తున్నారు. కింది పాడ్‌క్యాస్ట్‌లోని నిపుణుల ప్యానెల్ మీరు మీ శ్రేయస్సును ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలనే దానిపై అనేక రకాల చిట్కాలు మరియు ట్రిక్‌లను అందిస్తుంది. అంతేకాకుండా, లిజెట్ ఓర్టిజ్ మరియు డానీ అల్వరాడో ఈ COVID సమయాల్లో తమ క్లయింట్లు వారి సరైన శ్రేయస్సును సాధించడంలో ఎలా సహాయపడుతున్నారో చర్చించారు. పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ మాంసాలు, మంచి కొవ్వులు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం నుండి చక్కెరలు మరియు వైట్ పాస్తా మరియు బ్రెడ్ వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించడం వరకు, సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కొనసాగించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు క్షేమం. – పోడ్కాస్ట్ అంతర్దృష్టి
[00:00:00] మీకు తెలుసా, లిజెట్ మేము రోగులతో చాలా కాలంగా పని చేస్తున్నాము. మరియు నేను మిమ్మల్ని ఫిట్‌నెస్‌లోకి తెచ్చిన దాని గురించి కొంచెం అడగాలనుకుంటున్నాను. అలాగే. కాబట్టి మీరు ఇందులోకి ప్రవేశించిన దాని వంటి, మొదటి రకం నుండి ప్రారంభించండి, అది ఏమిటో, మీరు ఎవరు మరియు దాని గురించి ప్రజలకు తెలియజేయండి. కారణం ఏమిటి? అవును. మీ కథ. కనుక ఇది నిజంగా మనం దానిని కొనసాగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. [00:00:30][20.8]
[00:00:31] సరే, నేను దానిని చిన్నదిగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. [00:00:33][2.3]
[00:00:40] అలాగే. కాబట్టి ప్రాథమికంగా, నేను జుయారెజ్ నుండి వచ్చాను. కాబట్టి నేను మొదట మెక్సికన్‌ని. మరియు నేను అక్కడ పెరిగాను మరియు నేను ఉన్నత పాఠశాల వరకు వెళ్ళాను. ఆపై నేను UTEPకి వెళ్లి మనస్తత్వశాస్త్రంలో డిగ్రీని పొందడానికి ఎల్ పాసోకు వెళ్లాను. కాబట్టి నా జీవితమంతా పెరుగుతున్నప్పుడు, మా అమ్మ బరువుతో పోరాడుతోంది. మా అమ్మ కుటుంబం అధిక బరువుతో ఉండటం వలన ఆమె ఎప్పుడూ బరువుతో పోరాడుతూ ఉంటుంది. వారు గుండె జబ్బులు మరియు దానితో వచ్చే ఇతర వ్యాధులతో కూడా బాధపడుతున్నారు. మరియు నేను దానితో పెరిగాను. ఇలా, మా అమ్మ ఎప్పుడూ డైట్‌లో ఉండేది. ఆమె ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేసేది. ఆమె ఎప్పుడూ వ్యాయామ టేపులను కలిగి ఉండేది. [00:01:18][37.5]
[00:01:18] కాబట్టి ఆ పరిస్థితిలో ఉండకూడదనేది నాలో పాతుకుపోయిందని నేను ఊహిస్తున్నాను, కానీ అది ఇప్పటికీ నన్ను చాలా బరువు పెరగకుండా ఆపలేదు. నీకు బరువు వచ్చిందా? [00:01:27][9.1]
[00:01:29] అవును, అయితే. అయితే. నా దగ్గర సాధనాలు లేనందున, మీకు తెలుసా, నాకు అంతకన్నా బాగా తెలియదు. కాబట్టి నేను సాధారణంగా మనమందరం తింటున్నట్లే, మీకు తెలుసా, మీకు విషయాల గురించి తెలియనప్పుడు, చాలా బ్రెడ్ మరియు స్వీట్‌లు తింటున్నాను. సోడా. నేను పదహారేళ్ల వరకు రోజూ నీళ్లు, నీళ్లు లాంటి నీళ్లు తాగలేదు. అవును. నా పానీయాలు ఎల్లప్పుడూ కోకాకోలా, ఇది కుటుంబ పానీయం. కుటుంబ పానీయం ఆపై కూల్-ఎయిడ్ మరియు అలాంటివి వంటివి ఉండవచ్చు. అవును. కాబట్టి నేను UTI లేదా మరేదైనా చికిత్స పొందే వరకు నీరు త్రాగడం ప్రారంభించలేదు. నాకు 16 ఏళ్లు ఉన్నప్పుడు, నేను నా మొదటి పాఠాన్ని నేర్చుకున్నప్పుడు, సరే, సరే, మీరు చికిత్సలో ఉన్నారు కాబట్టి మీరు ఆమ్ల పదార్థాలను తినకూడదు. కాబట్టి నేను సున్నం కూడా తినలేకపోయాను, కానీ నేను మిఠాయిలు కూడా తినలేను, కాబట్టి నేను చక్కెర తినలేకపోయాను. నాకు చింతపండు మిఠాయిలు చాలా ఇష్టం. నేను అది తినలేకపోయాను. నేను చక్కెర, చాక్లెట్, కాఫీ, క్రీమ్ తినలేకపోయాను. ఇలా, వారు చాలా వస్తువులను కత్తిరించారు. మరియు నేను నీరు మాత్రమే తాగవలసి వచ్చింది. నేను మొదటిసారిగా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవలసి వచ్చింది. నేనెంత చెడ్డగా అలా విసిరివేయబోతున్నానో అనుకున్నాను. [00:02:35][66.5]
[00:02:36] మరియు ఈ చికిత్స యొక్క ఒక నెల, నేను 15 పౌండ్ల లాగా కోల్పోయాను మరియు నేను అద్భుతంగా భావించాను. మరియు ఇది నా వయస్సు 16. నేను ఇలా ఉన్నాను, ఓహ్, మై గాడ్, ఇది గొప్పగా అనిపిస్తుంది. నేను ఈ బరువు మొత్తం కోల్పోయాను. వాస్తవానికి, నేను ఆ సమయంలో దృష్టి సారిస్తున్నాను ఎందుకంటే అది నా వయసు 16. నిజమే. కాబట్టి దేవా, నేను ఈ బరువును కోల్పోయాను. నేను చాలా బాగుంది. [00:02:54][18.2]
[00:02:55] కాబట్టి నేను మరింత ఫిట్‌గా ఉండాలనే దృష్టితో ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాను. మరియు అది కొద్దికొద్దిగా జరిగింది. కాబట్టి అది నా హైస్కూల్‌లో జరిగింది. అప్పుడు నేను US కి వచ్చాను, నేను కళాశాల ప్రారంభించాను మరియు నేను 30 పౌండ్లు లాగా సంపాదించాను. కుడి. ఒకరిలా మీరు చేసినట్లు, సరియైనదా? అవును. ఆపై నేను నిజంగా పట్టించుకోలేదు. నేను శ్రద్ధ తీసుకున్నాను. నేను శ్రద్ధ తీసుకున్నాను. కానీ నేను పట్టించుకోలేదు. ఇలా, నేను దాని గురించి ఏమీ చేయడం లేదు. కానీ అది నన్ను నిరుత్సాహపరిచింది. మరియు అది నాకు చాలా అంతర్గత కల్లోలం మరియు ఆందోళన కలిగించింది మరియు ఇతర విషయాలతోపాటు కేవలం నిరాశ మరియు విషయాలు. [00:03:25][29.7]
[00:03:26] మరియు నేను వ్యాయామం ప్రారంభించాను. ఎప్పుడూ యాక్టివ్‌గా ఉండేవాడిని. [00:03:28][2.4]
[00:03:29] నేను వీడియో టేప్‌లు మరియు వస్తువులను కలిగి ఉండటం వంటి మా అమ్మతో కలిసి పెరిగాను కాబట్టి ఆసక్తికరంగా ఉంది. నేను ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేస్తూనే ఉంటాను. మరియు నేను మరింత పరిశోధన చేయడం ప్రారంభించాను. మరియు నేను నేనే బోధించడం మొదలుపెట్టాను, మీకు తెలుసా, పైకి చూడు, వ్యాయామాలు, పైకి చూడు. కానీ అదృష్టవశాత్తూ, మాకు ఇప్పటికే ఇంటర్నెట్ మరియు విషయాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి నేను దాని గురించి చాలా నేర్చుకున్నాను. మరియు నేను నా స్వంత వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాను మరియు నేను తినేదాన్ని చూడటం ప్రారంభించాను. మరియు నేను ప్రతి మూడు గంటలకు తినడం ప్రారంభించాను ఎందుకంటే అది జీవక్రియను వేగవంతం చేసింది, ఇప్పుడు మనకు తెలిసినది అలా కాదు. కానీ నేను అలా చేయడం మొదలుపెట్టాను. కాబట్టి అది నిజానికి నా భాగాలను కుదించింది మరియు అది ఎలా సహాయపడుతుందో నేను తెలుసుకున్నాను. మ్మ్మ్మ్. ఆపై నేను LAకి వెళ్లబోతున్నాను ఎందుకంటే నేను అక్కడికి వెళ్లి వృత్తిని కొనసాగించడానికి వెళ్ళినప్పుడు నేను ఎప్పుడూ చేయాలనుకున్నది అదే. [00:04:09][39.9]
[00:04:09] మీరు ఏ వయస్సులో LA కి వెళ్ళారు? [00:04:10][0.9]
[00:04:11] నేను కళాశాల నుండి పట్టభద్రుడయ్యాక, నేను. ఇరవై నాలుగు. అవును. ఇరవై నాలుగు. కాబట్టి నేను మారినప్పుడు నాకు ఇరవై నాలుగు సంవత్సరాలు. కానీ నేను వెళ్లడానికి ముందు, నటిగా ఉండటానికి మరియు 30 అదనపు పౌండ్లను కలిగి ఉండటానికి నేను LAకి వెళ్లలేను. ఎందుకంటే నేను టీవీని చూసినప్పుడు, అది కాదు, మీకు తెలుసా, మీరు ఈ చిత్రాన్ని విక్రయించారు, నేను ఈ చిత్రం ఇలా మరియు ఇదిగో ఇలా కనిపించాలి. మరియు వాస్తవానికి, నేను ఏ అవసరాలను పూరించలేదు, కానీ నేను ఇంకా దీన్ని చేయాలనుకుంటున్నాను. కాబట్టి నేను నిజంగా దీనిపై దృష్టి పెట్టాను. ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో కాదు, అయితే, మీకు తెలుసా, నేను నిజంగా తగినంతగా తినడం లేదు. నేను బహుశా చాలా ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తున్నాను మరియు సరైన వాటిని తినడం లేదు ఎందుకంటే నేను బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు, నేను తప్పనిసరిగా మెరుగైన అనుభూతిని పొందలేదు. కాబట్టి నేను LAకి మారిన తర్వాత, నేను పని చేయడం మరియు అధ్యయనం చేయడం మరియు నేర్చుకోవడం కొనసాగించాను మరియు తర్వాత నేను పోషకాహారాన్ని అధ్యయనం చేసాను. నేను అక్కడ యూనివర్సిటీలో ఉన్నప్పుడు, యూనివర్సిటీ కాదు, సిటీ కాలేజీ. నేను నేర్చుకున్నప్పుడు మరియు అదే నా తదుపరి పెద్ద పాఠం ఏమిటంటే, నేను పోషకాహారం గురించి నేర్చుకున్నప్పుడు, కొన్ని ఆహారాలు మరియు ఇలాంటివి ఎలా ఉంటాయి, వీటిలో చాలా ఎక్కువ, చాలా తక్కువ, వస్తువుల తప్పు సమతుల్యత, కూరగాయలు మరియు పండ్ల ప్రాముఖ్యత , నేను ఎప్పుడూ ఇష్టపడేదాన్ని. కానీ మీరు పాస్తా మరియు బ్రెడ్‌లను నింపే బదులు కూరగాయలు మరియు పండ్లను నింపడం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చూస్తారు. అవును. మరియు అది మీ ఆరోగ్యంపై చూపే పరిణామాలు, మేము ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా మీరు కనిపించే తీరుపై మాత్రమే కాదు, మీరు చూసే విధానంలో మాత్రమే కాదు, మీరు అనుభూతి చెందడం మరియు నేర్చుకోవడం కూడా నా జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చివేసింది. మేము ఆహారాలు మరియు రంగులలో సంకలితాల గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు నాకు ఒక రోజు గుర్తుంది. మేము రెడ్ 40 గురించి మాట్లాడాము మరియు మీకు తెలుసా, ఈ అన్ని సంకలనాల వంటి పరిణామాలు ఎలా ఉంటాయి. మీకు తెలుసా, అవి మీ సిస్టమ్‌లో నిర్మించబడతాయి. పిల్లలు సాధారణంగా చక్కెర కారణంగా చేసే దానికంటే రంగులు మరియు సంకలితాల మిశ్రమం కారణంగా ఎక్కువ హైపర్యాక్టివ్‌ను పొందుతారు. ఎందుకంటే మీరు తేనెను ఎక్కువగా తింటే, మీకు హైపర్ తప్పనిసరిగా రాదు. కానీ మీరు స్కిటిల్స్ వంటి వాటిని తింటే, దానిలో ఇతర వస్తువుల సమూహం ఉన్నందున కావచ్చు. కాబట్టి మేము దాని గురించి తెలుసుకున్నాము. మరియు ఓహ్ రెడ్ 40 లాగా ఆపై నేను ఇంటికి వచ్చాను మరియు నా భర్త ఈ మూడు-పౌండ్ల ఎర్రటి తీగలను కలిగి ఉన్నాడు మరియు నేను ఓహ్, ఎరుపు తీగలా ఉన్నానా? [00:06:17][126.0]
[00:06:17] అవి ఏమిటి? Twizzlers వంటి వారు? [00:06:19][2.3]
[00:06:20] ఓహ్, లేదు, లేదు. మూడు పౌండ్లు, అక్షరాలా మూడు పౌండ్లు. అవును. అవును. [00:06:25][5.2]
[00:06:26] అయ్యో, మేము దానిని తినలేము. ఇలా, నేను ఇవన్నీ నేర్చుకున్నాను. కాబట్టి నేను ఏదైనా దాని గురించి నేర్చుకున్న ప్రతిసారీ, అది కొత్త ఎపిఫనీ మరియు నేను ఇకపై నా షెల్ఫ్‌లో ఉంచని కొత్త అంశం లాగా ఉంటుంది. మరియు మీకు తెలుసా, శాండ్‌విచ్‌లలో రుచికరమైన ఈ మెత్తటి తెల్లటి రొట్టెలో నాకు సున్నా పోషకాహారం లేదు. నేను PB & J చేయబోతున్నట్లయితే, నేను నా వేరుశెనగ వెన్నని కనుక్కోవాలి. [00:06:50][24.5]
[00:06:50] అది వేరుశెనగ మరియు నా రొట్టె మాత్రమే. అంటే మొలకెత్తిన ధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటివి. మరియు నేను నిజంగా రొట్టెకు కట్టుబడి ఉండబోతున్నట్లయితే, నేను కనీసం దాన్ని సరిగ్గా చేయాలి. కాబట్టి నిజంగా, ఆ జ్ఞానం నాకు ప్రతిదీ మార్చింది. ఆపై నేను నిర్ణయించుకున్నాను ... [00:07:05][14.4]
[00:07:08] వ్యక్తిగత శిక్షకుడిగా సర్టిఫికేట్ పొందండి, ఎందుకంటే జిమ్‌లోని వ్యక్తులు నేను చేయవలసిందిగా నాకు చెబుతూనే ఉన్నారు. వారు వస్తుండగా, నేను నా శిక్షణలో ఉన్నాను మరియు నేను, ఓహ్, మనం కలిసి వ్యాయామం చేయాలి లేదా ఏమైనా చేయాలి. మరియు నేను ఎలా వ్యాయామం చేస్తానో మరియు నన్ను నేను ఎలా నెట్టుకుంటానో వారు చూస్తారు. మరియు వారు ఇలా ఉన్నారు, మీరు ఎప్పుడైనా శిక్షకుడిగా ఆలోచించారా? మరియు నన్ను చాలాసార్లు అడిగారు. నేను అలా ఉన్నాను, లేదు, లేదు, నేను మాత్రమే. [00:07:27][19.8]
[00:07:28] నువ్వు కాదన్నట్టు పిచ్చివాడివి. [00:07:30][1.5]
[00:07:31] అస్సలు కానే కాదు. ఐదేళ్ల కాలంలో చాలా మంది శిక్షకులు నాకు అలా చెప్పారు. మరియు నేను ఇలా ఉన్నాను, మీకు తెలుసా, బహుశా నేను చేయాలి, ఎందుకంటే అప్పుడు ప్రజలు నన్ను అడుగుతారు, హే, మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు? మీరు ఫిట్‌గా ఎలా ఉన్నారు? మీరు ఇలా ఎలా వచ్చారు, సరే, సరే, నేను చేస్తాను. [00:07:47][16.1]
[00:07:48] కానీ నేను కూడా జపాన్‌లో నివసించాలనుకున్నాను. నేను LA లో ఉన్నప్పుడు నేను నెరవేరాలని ఎదురు చూస్తున్న మరొక కల ఇది, నేను ఈలోగా వెళ్ళాను ఎందుకంటే, నేను చెప్పినట్లు, నేను మెక్సికో నుండి వచ్చాను, కానీ జపాన్‌లో ఇంగ్లీష్ నేర్పించాలంటే, నేను అమెరికన్ పౌరుడిగా ఉండాలి మరియు నా అమ్మ అమెరికన్. కానీ నేను నివాసిని. జపాన్‌కు వెళ్లేందుకు దరఖాస్తు చేసుకోవడానికి నా పౌరసత్వం వచ్చే వరకు వేచి ఉండాల్సి వచ్చింది. అందుకే ఈ మధ్య LA కి వెళ్లి అక్కడ యాక్టింగ్, మోడలింగ్ చేశాను. ఆపై నేను సరే, అయితే నన్ను మొదట జపాన్‌కు వెళ్లనివ్వండి. కానీ నేను లోపలికి రాకపోతే? కాబట్టి నేను వెళ్ళే ముందు నా ధృవీకరణ పొందాను. నేను ప్రవేశించాను. నేను రెండు సంవత్సరాలకు జపాన్ వెళ్ళాను. [00:08:17][29.7]
[00:08:18] నేను జపనీస్ ఉన్నత పాఠశాలలో PE తరగతులను బోధించాను మరియు అది చాలా సరదాగా ఉంది. నేను ఇంగ్లీషు టీచర్‌ని. కానీ, మీకు తెలుసా, వారు మీరు విద్యార్థులతో పాలుపంచుకుంటారు. మరియు ఇది నిజంగా చాలా సరదాగా ఉంది ఎందుకంటే నేను వారికి బోధించాను, నేను మూడు వేర్వేరు వాటిని చేసాను మరియు ఒకటి కేవలం కార్డియో, హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ లాగా మరొకటి యోగా. ఆపై మరొకటి శక్తి శిక్షణ. కాబట్టి, నేను వారి చిన్న పిరుదులను తన్నాడు, కానీ, మీకు తెలుసా, అది అద్భుతంగా ఉంది. [00:08:42][23.5]
[00:08:42] ఆపై ఉపాధ్యాయులు, వారి వయస్సు ఎంత? పిల్లల వయస్సు ఎంత? [00:08:44][1.8]
[00:08:44] వారు ఉన్నత పాఠశాల. [00:08:45][0.4]
[00:08:45] గత మూడు సంవత్సరాల హైస్కూల్, ఎందుకంటే వారు మెక్సికోలో మూడు మిడిల్ స్కూల్, మూడు హైస్కూల్ లాగా కొన్ని సంవత్సరాలు చదువుతారు. కాబట్టి వారు 15 మరియు 18 మధ్య ఉన్నారు. [00:08:52][7.0]
[00:08:53] వావ్. అవును. అవును. లేదు, అది తెలిసినట్లుగా ఉంది. మీరు ఎలా ప్రారంభించారు. మీరు మీ ఫిట్నెస్ అంశాలను ఎలా ప్రారంభించారు. [00:08:57][4.4]
[00:08:58] ఓహ్, మా అమ్మ ఎప్పుడూ చాలా యాక్టివ్‌గా ఉంటుంది. మేము చాలా చురుకైన కుటుంబం నుండి వచ్చాము, ఎందుకంటే మా అమ్మకు చాలా పిచ్చి శక్తి ఉంది, ఆమె ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉంటుంది, అవును, ఆమె ఇష్టం, హైకింగ్‌కి వెళ్దాం, ఏదైనా చేద్దాం. [00:09:11][12.3]
[00:09:11] ఇలా చేద్దాం. ఇలా, మేము ఎప్పుడూ టీవీ చూడలేదు లేదా ఏమీ చేయలేదు. [00:09:14][2.6]
[00:09:14] కాబట్టి నేను వ్యాయామం చేస్తూ పెరిగాను. మరియు క్రీడలలో, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఒక విషయం. కాబట్టి అవును, నేను దానిని కొనసాగించాను మరియు ఉన్నత పాఠశాలలో ఉన్నత పాఠశాల క్రీడలలో చేరాను. ఆపై నేను కాలేజీకి వచ్చాక, నేను ఏ క్రీడలోనూ లేను. మరియు నేను వింతగా భావించాను. ఇలా ఒక్కసారి యాక్టివ్‌గా ఉన్నంత సేపు కూర్చోలేం. కాబట్టి నేను పని చేస్తూనే ఉన్నాను, చేస్తూనే ఉన్నాను. ఆపై, మీకు తెలుసా, మీ శరీర మార్పును చూడటం నాకు చాలా ఇష్టం. ఇది మనోహరమైనది. ఇది అలా. అవును, అది అలానే ఉంది. నేను నా స్వంత శరీర మార్పును చూస్తున్నాను మరియు మీరు చెప్పినట్లుగా, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో అది కూడా కాదు. మీరు ఇలా ఉన్నారు, ఓహ్, నాకు చాలా శక్తి ఉంది, నేను బాగా నిద్రపోతున్నాను, నేను పాఠశాలలో మెరుగ్గా ఉన్నాను. ఇలా, ప్రతిదీ కలిసి రావడం ప్రారంభమవుతుంది. కాబట్టి నేను నా మేజర్‌ని మార్చుకున్నాను. నేను మొదట ఫిజికల్ థెరపీ చేయాలనుకున్నాను ఎందుకంటే నేను ప్రజలకు సహాయం చేయాలనుకున్నాను. కానీ నేను వారికి అంతకంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను అని నేను గ్రహించాను. అందువల్ల నేను దానిని వ్యాయామ శాస్త్రానికి మార్చాను, అక్కడ అది పోషకాహార అంశాలు మరియు అలాంటి వాటిపై ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది, నేను జీవితంలో ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నానో దానితో కొంచెం ఎక్కువ అనిపించింది. కాబట్టి నేను దానిలోకి మారాను మరియు మేము ఎల్ పాసోకి వెళ్లడం ముగించాము. మరియు ఇప్పుడు మేము ఇక్కడ ఉన్నాము మరియు నేను ఓహ్, మేము దానిని ప్రేమిస్తున్నాము. మరియు నాకు కొడుకు ఉన్నప్పుడు మేము ఇంకా పని చేస్తున్నాము. కాబట్టి అతను ఎప్పుడూ బిజీగా ఉంటాడు, ఎప్పుడూ ఆడుతూనే ఉంటాడు మరియు మేము ఎల్లప్పుడూ వారి వద్ద ఉన్న అతి పిన్న వయస్కుడైన సాకర్ లీగ్‌ని, వారికి ఆసక్తిని కలిగించేలా చూస్తున్నాము. మీరు ప్రారంభంలోనే వ్యక్తులకు సాధనాలను ఇస్తే, అది కూడా చాలా సహాయపడుతుందని నేను కూడా అనుకుంటున్నాను, అప్పుడు వారు మీరు ఎదుర్కొన్న అదే పోరాటాన్ని వారు కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మా అమ్మ ఎప్పుడూ చురుకుగా ఉన్నప్పటికీ, ఆమె ఎల్లప్పుడూ డైట్‌లో ఉంటుంది. ఆమె టీవీ ఎలా ఉందో చూడాలని కోరుకుంది. మరియు ఇది మాకు ఎల్లప్పుడూ వాస్తవమైనది కాదు, మీకు తెలుసా. [00:10:56][101.2]
[00:10:57] కుడి. కాబట్టి మరియు ఆమె చదువుకోనిది కాబట్టి ఆమె ఎప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో వెళ్ళలేదు. కాబట్టి ఆమె ఒక రకమైనది, క్షమించండి… [00:11:04][7.4]
[00:11:05] అమ్మ, ఆమెకు దాని గురించి తెలియదు. [00:11:11][5.7]
[00:11:12] ఆమెకు ఫిట్నెస్ గురించి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రతిదీ మీ శరీరంలో ఎలా పనిచేస్తుందో తెలియదు. ఆమె ఇప్పుడే Pinterestని చూస్తుంది మరియు మీరు ఇంతకు ముందు ఎలా మాట్లాడుతున్నారో అదే విధంగా ఉంది. సరే, ఈ కీటో వారి కోసం పని చేస్తుంది, కాబట్టి నేను దీన్ని చేస్తాను. కానీ మీ శరీరంలో అసలు ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలియకపోతే, మీరు సరిగ్గా చేయనందున ఫలితాలు మీకు తెలియవు, మీరు ప్రతిదీ అనుసరించడం లేదు, చాలా తప్పుడు సమాచారం ఉంది. కాబట్టి మీరు సమాచారాన్ని వ్యాప్తి చేయడం మరియు మా క్లయింట్‌లకు వారు ఉపయోగించబోయే మరియు అమలు చేయబోయే నిజ జీవిత నైపుణ్యాల వంటి వాటిని నేర్పించడం నాకు చాలా ఇష్టం. [00:11:44][32.6]
[00:11:44] మీరు ఎలాంటి ఇతర క్లయింట్‌లను కలిగి ఉన్నారు? మీరు ఎలాంటి క్లయింట్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటున్నారు? మీరు ఎక్కువగా ఆనందించే మీ విషయం ఏమిటి? [00:11:49][4.5]
[00:11:49] నా విషయం. చూడు, నీకేం తెలుసు? నేను అన్ని రకాలుగా ఆనందిస్తాను. మరియు నేను నిజంగా అన్ని రకాల క్లయింట్‌లను కలిగి ఉన్నాను. [00:11:55][6.0]
[00:11:56] పాఠశాలలో అథ్లెట్‌లుగా ఉన్న వ్యక్తుల నుండి నేను ప్రతిదీ కలిగి ఉన్నాను, వారు ఇప్పుడు ఆరు నెలల పాటు అథ్లెట్‌లుగా ఉండకుండా దూరంగా ఉన్నారు. కాబట్టి వారు ఇప్పటికీ చాలా ఫిట్‌గా ఉన్నారు మరియు వారు శిక్షణను కొనసాగించాలనుకుంటున్నారు, మీకు తెలుసా, కాబట్టి నేను వారి కోసం నిజంగా కష్టపడగలను. [00:12:08][12.9]
[00:12:10] కాబట్టి ఇది చాలా సరదాగా ఉంటుంది ఎందుకంటే నేను వారితో ఆడటం మరియు వారిని నిజంగా నెట్టడం మరియు నేను ఆలోచించే వెర్రి పనులను వారిని చేయించడం. ఇది సరే, ఇప్పుడు ఆ పెట్టెపైకి దూకుదాం. ఆపై మీరు ఈ బరువును తీయబోతున్నారు, ఆపై మీరు క్లీన్ & ప్రెస్ చేయబోతున్నారు, ఆపై మీరు తిరగండి. మీరు దీన్ని మళ్లీ చేయబోతున్నారా? అలాగే. ఎందుకంటే వారు చేయగలరు. కుడి. [00:12:26][16.5]
[00:12:27] కానీ నేను ఇష్టపడే విషయం ఏమిటంటే, పరివర్తన కోసం చూస్తున్న వ్యక్తులు. వారు ఇలా ఉన్నారు, మీకు తెలుసా? ఇలా, నేను నిదానంగా ఉన్నాను. నేను అలసి పోయినట్లున్నాను. నాకు బాగాలేదు. నేను పౌండ్లను జోడించడం ప్రారంభించాను మరియు నాకు నొప్పులు మరియు నొప్పులు ఉన్నాయి. ఇది ఇలా ఉంది, సరే, ప్రారంభిద్దాం. వారు అభివృద్ధి చెందడం నాకు చాలా ఇష్టం. 10 స్క్వాట్‌లు చేసి చనిపోయే వ్యక్తిని చూడటం నాకు చాలా ఇష్టం. ఆపై నెలాఖరు నాటికి, వారు 20 మందిని కొట్టేస్తున్నారు మరియు 20 నాటికి వారు చనిపోతున్నారు. కానీ వారు చాలా బలంగా కనిపిస్తారు. వారు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు. వారు ఇప్పటికే నాకు చెప్పారు, నేను బలంగా భావిస్తున్నాను, నేను బాగా నిద్రపోతాను, మీకు తెలుసా. మరియు నాకు ఇష్టమైనది బహుశా పరివర్తన అని నేను భావిస్తున్నాను. [00:13:11][44.1]
[00:13:13] వారి ఆహా క్షణాలను చూసినట్లుగా, వారు అలాంటి వారని వారు గ్రహించినప్పుడు, నేను ఇక్కడ ఉన్నాను, నేను దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు నేను కోరుకున్నది. అవును, మీరు చెప్పినట్లుగా, ఆ పురోగతి. ఇది వారికి ఇస్తుందని మీరు మొదట చూడటం ప్రారంభించండి, వారికి మరింత సహాయం చేయడానికి మీరు ప్రేరణను కూడా పొందుతారు. మరియు ఇది చాలా బాగుంది. ఇది కేవలం...… [00:13:29][15.9]
[00:13:29] కొనసాగుతుంది. ప్రజలు తమ మోకాళ్లపై పుష్ అప్ చేయడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు సరిగ్గా అలాంటిదే. ఆపై మొదటి సారి మీరు వారి మోకాళ్లపై ఐదు చేయడం చూసినప్పుడు మరియు వారు తమ గురించి చాలా గర్వంగా ఉన్నారు. అవును. [00:13:39][9.6]
[00:13:39] మీరు వారి గురించి చాలా గర్వపడుతున్నారు. ఇది అవును వంటిది. పైగా, ఓహ్, ఈ వారం నాకు ఎలాంటి కోరికలు లేవు, ఎందుకంటే వారు చివరకు తమ ఆహారాన్ని క్లీన్ చేయడం వంటి వాటిని తమలో తాము ఉంచుకోగలిగారు. [00:13:52][13.1]
[00:13:52] ఇప్పుడు వారు ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు తీపి పదార్ధాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణలు లేదా అది ఏమైనా తినడం అలవాటు చేసుకున్నారు, మీకు తెలుసా, మరియు వారికి వారి ఆహా క్షణం కలిగి ఉండటం, వారు పరివర్తనను అనుభూతి చెందడం మరియు జీవించడం మరియు దానిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు నేను ఇలా చేయడం, నేను దీన్ని ప్రేమించండి, నేను దీన్ని చేయగలను మరియు నేను దీన్ని ఎప్పటికీ చేయాలనుకుంటున్నాను. అది నాకు ఇష్టమైనది. [00:14:10][18.1]
[00:14:11] అది పెద్ద తేడా చేస్తుంది, మీకు తెలుసా. ఎల్ పాసో గత రెండు సంవత్సరాలలో ఉంది. నేను 1991 నుండి ఇక్కడ ఉన్నాను, కాబట్టి నేను పరివర్తనను చూశాను. నేను మొదటిసారి ఇక్కడకు వచ్చినప్పుడు, ఎల్ పాసో నిజంగా శిథిలమై ఉంది. అది వేరే ఊరు. మరియు నేను మొదట సౌత్ ఫ్లోరిడా నుండి వచ్చినప్పుడు, నా నేపథ్యం ఫిట్నెస్ వ్యక్తి అని మరియు మేము బయటకు వచ్చినప్పుడు మేము ఫ్లోరిడా మరియు కాలిఫోర్నియాలో వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రంలో ఉన్నామని చెప్పవలసి వచ్చింది. నేను 91లో ఇక్కడకు వచ్చినప్పుడు, ఫిట్‌నెస్‌లో ఎవరూ లేరు. అది కష్టంగా ఉంది. డైట్ అంటే ఏమిటో వారికి అర్థం కాలేదు. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌లు చాలా ఉన్నాయి, బరువుతో చాలా సమస్యలు ఉన్నాయి, మీకు తెలుసా, నడుము-హిప్ నిష్పత్తులు. ఇది ఒక సమయంలో ముఖ్యం కాదు. నేను ఇంతకు ముందు పాడ్‌కాస్ట్‌లో చెప్పినట్లుగా, ఎల్ పాసో యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో అత్యంత బరువైన పట్టణంగా పరిగణించబడుతుంది. ఒక సమయంలో. కాబట్టి ఈ లోపల ఉంది. 2000 నాటికి, నేను చాలా మంది ఫిట్నెస్ వ్యక్తుల వలసలను చూడటం ప్రారంభించాను మరియు చాలా మంది వ్యక్తులను నిజంగా స్వీకరించాను. మరియు మీరు అబ్బాయిలను చూడటం చాలా బాగుంది ఎందుకంటే మీకు ఫిట్నెస్ పట్ల ప్రేమ ఉంది. [00:15:07][56.4]
[00:15:09] ఎల్ పాసోలో ఇది ప్రతిచోటా స్థానికంగా ఉంది, ప్రస్తుతం మేము పుష్ ఫిట్నెస్ సెంటర్‌లో ఉన్నాము. ఇది క్రాస్ ఫిట్ రకం ఫిట్నెస్ సెంటర్. డేనియల్ అల్వరాడో దానిని కలిగి ఉన్నాడు. మరియు అతను నిజానికి కొన్ని క్షణాల్లో ఇక్కడ ఉండవచ్చు. కానీ నేను చెప్పదలుచుకున్నది ఏమిటంటే ఫిట్నెస్ పరంగా ప్రపంచం మారిపోయింది మరియు మీలాంటి చాలా మంది వ్యక్తులు అక్కడ ప్రజలకు బోధిస్తున్నారు, ప్రజలను చూపుతున్నారు. మీరు ప్రజలకు ఎక్కడ బోధిస్తారు? మీ ఫిట్నెస్ సెంటర్ ఎక్కడ ఉంది? [00:15:33][24.4]
[00:15:34] సరే, ప్రస్తుతం, నేను ఫిట్నెస్ సెంటర్‌లో లేను, కానీ నాకు ఫిట్నెస్ సెంటర్ ఉన్నప్పుడు, నేను మాట్ యొక్క వ్యక్తిగత శిక్షణ మరియు వెల్నెస్ సెంటర్‌లో ఉన్నాను, అది ఎయిర్‌పోర్ట్ రోడ్‌లో ఉంది. కాబట్టి ఆ సౌకర్యాలను ఉపయోగించే శిక్షకులలో నేను ఒకడిని. [00:15:51][16.5]
[00:15:52] అంతకు ముందు నేను గోల్డ్ జిమ్‌లో పని చేస్తున్నాను. కానీ ప్రస్తుతం లక్ష్యం కేవలం వ్యక్తిగత శిక్షణ కోసం నా స్వంత చిన్న, చిన్న జిమ్ మాత్రమే. వ్యక్తిగత కోచింగ్. అవును, అవును. నేను నిజానికి పుష్ ఫిట్నెస్ లాంటివి కావాలనుకున్నాను, మీకు తెలుసా, తప్పనిసరిగా క్రాస్‌ఫిట్ కాదు, ఎవరైనా వచ్చి వారి వర్కౌట్‌లు చేయగల చిన్న జిమ్‌లా ఉండాలి. అలాగే నాకు హిట్ కావాలి, చిన్న 30 నిమిషాల హిట్ క్లాసులు నేర్పడం నాకు చాలా ఇష్టం. [00:16:16][23.9]
[00:16:16] మీరు హిట్ అని చెప్పినప్పుడు, మీ హిట్ క్లాస్‌లలో మీరు ప్రత్యేకంగా ఏమి చేస్తారు? [00:16:18][2.1]
[00:16:19] నా దేవా, చాలా విషయాలు. [00:16:22][3.2]
[00:16:24] కాబట్టి హిట్ కోసం, నేను చాలా ఎక్కువగా ఆనందిస్తాను, ఎంజాయ్ అనేది చాలా ప్రత్యేకమైన పదం, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో మీరు దానిని ద్వేషించినట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ తర్వాత మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. [00:16:34][9.8]
[00:16:35] మరియు ఇది చాలా జంపింగ్. కాబట్టి చాలా ప్లయో. ప్లైమెట్రిక్స్. కాబట్టి చాలా జంపింగ్. పెట్టె ఉద్యోగాలు చాలా ఇష్టం. బర్పీలు, బర్పీలను ఇష్టపడతారు. గొప్పదనం ఏమిటంటే బర్పీస్ మరియు మరేదైనా కాంబోలు. కాబట్టి ఉదాహరణకు, బర్పీ లాగా క్లీన్ & ప్రెస్, బర్పీ, క్లీన్ & ప్రెస్ చేసి, ఆ తర్వాత 10 సార్లు చేసి, ఆపై మీరు వేరే ఏదైనా చేయండి. చాలా స్లామ్ బాల్. మీకు తెలుసా, నేను చాలా సమ్మేళన కదలికలలో వాటిని చేయడం ఇష్టం. మరియు నేను కూడా HIRT చేయాలనుకుంటున్నాను, ఇది అధిక-తీవ్రత నిరోధక శిక్షణ. కాబట్టి ఇది ఒక రకంగా హిట్ అయినట్లే. కానీ బదులుగా చాలా జంపింగ్. నిజమే, మీరు మరింత బలం చేస్తున్నారు. కాబట్టి నిజంగా చిన్న సెట్‌లను నెట్టడం, నెట్టడం, నెట్టడం. పునరావృతం, పునరావృతం, పునరావృతం. నాలుగు మరియు ఆరు నిమిషాల మధ్య. ఆపై నేను విరామం ఇస్తాను, బహుశా 45 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు మరియు మేము కొనసాగుతాము. [00:17:18][43.0]
[00:17:19] చాలా మంచిది. పరివర్తనతో, ఇంట్లో చిక్కుకున్న వ్యక్తులతో మీకు తెలుసా. COVID ప్రోటోకాల్ పరంగా మీరు ఆ పరిస్థితికి ఎలా అనుగుణంగా ఉన్నారు? [00:17:27][8.4]
[00:17:27] కాదు. బాగా, ప్రాథమికంగా వర్చువల్. ప్రతి ఒక్కరినీ వర్చువల్‌గా చూస్తున్నాను. నేను ఒక చిన్న అపార్ట్‌మెంట్‌లో నివసిస్తున్నాను, కానీ నేను తరలించగలిగే స్థలం ఉంది. కాబట్టి నేను నా క్లయింట్‌లకు చెబుతున్నాను, మీరు మీ ఇంట్లో, మీ పెరట్లో, మీకు వీలైన చోట మీరు ఒక స్థలాన్ని కనుగొనేలా చూసుకోండి. మేము సమావేశానికి ముందు A, B మరియు C చేయడానికి మీకు తగినంత స్థలం ఉంది. ఆపై మేము జూమ్‌లో కలుసుకుంటాము. జూమ్ చేయండి. ఊహూ.[00:17:49][21.6]
[00:17:49] మరియు ప్రాథమికంగా నేను సాధారణంగా నా క్లయింట్‌లతో కలిసి పని చేస్తాను. నేను మీతో నిజాయితీగా ఉంటాను. మీరు పుష్-అప్‌లు చేస్తుంటే నేను అక్కడ నిలబడలేను. [00:17:58][8.1]
[00:17:58] నీకు తెలుసా? అది నిజం. ఇది నిజం. ఇది ఫిట్నెస్ వ్యక్తి. మీరు ఎవరితోనైనా చేస్తేనే బెస్ట్ వర్కవుట్ అవుతుందనే ఆలోచన నాకు తెలియదు. కుడి. కాబట్టి, మీకు తెలుసా, చిన్నపిల్లగా ఉన్నప్పుడు, నేను వ్యక్తులకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో నిమగ్నమై ఉన్నాను మరియు చూడటం సరదాగా ఉండేది కాదు. మీకు తెలుసా, నేను నిన్ను చూస్తుంటే ఇక్కడ నా జీవితాన్ని వృధా చేసుకుంటున్నాను. కుడి. కాబట్టి మీరు వారితో పాటు అక్కడికి చేరుకుంటారు, మీకు తెలుసా, మరియు మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు, మీరు వారికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సరైన సమయాన్ని ఇస్తారు. మరియు ఇది దాదాపు ముందుకు వెనుకకు వంటిది. కాబట్టి ఇది అదే విధంగా ట్యూన్‌లో ఉంటుంది. కాబట్టి నాకు అది ఇష్టం. సమయ పరంగా మీరు ఏ ఇతర పనులు చేస్తారు? సమయం? [00:18:32][34.0]
[00:18:33] బాగా, అది కాకుండా, చాలా మందికి ఇంట్లో పరికరాలు లేవు. కాబట్టి నేను చేయగలిగిన వ్యక్తులతో నా హిట్ వర్కవుట్‌లను చాలా అమలు చేస్తున్నాను. కానీ ఉదాహరణకు, నా పాత క్లయింట్లు, వారు నిజంగా అలా ఉండలేరు, మీకు తెలుసా, చుట్టూ ఎగరడం మరియు అలాంటి పనులు చేయడం వంటివి. కానీ మేము బ్యాలెన్స్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు కేవలం ప్రాథమిక బలం మీద ఎక్కువగా పని చేస్తాము. కాబట్టి ఎటువంటి పరికరాలు వర్కవుట్‌లు లేవు, నిజాయితీగా, మంచి వ్యాయామం పొందడానికి మీకు పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు మీలాంటిదేమీ లేకుండా, మీ స్వంత శరీర బరువుతో ఎల్లప్పుడూ మీ పిరుదులను తన్నవచ్చు. కాబట్టి నేను చాలా శరీర బరువు చేస్తాను. ప్రజలు మనలో చాలా మంది పరికరాలను కలిగి ఉంటే, మీకు తెలుసా, మనలో కొందరికి రెండు డంబెల్స్ లేదా బ్యాండ్ లేదా ఏదైనా ఉన్నట్లు. కాబట్టి నేను వారు ఇంట్లో ఉన్నవాటికి అనుగుణంగా ఉంటాను, ఇంట్లో ఏమీ ఉండకూడదు లేదా పూర్తి జిమ్‌గా ఉంటాను. మీకు తెలుసా, కొంతమంది అదృష్టవంతులు మరియు వారు పూర్తి వ్యాయామశాలను కలిగి ఉన్నారు కాబట్టి నేను అన్నింటికి వెళ్ళగలను. [00:19:22][49.1]
[00:19:22] రబ్బరు బ్యాండ్‌లు మరియు ప్రజలు అనుబంధంగా సాగే బ్యాండ్‌లను ఉపయోగిస్తున్న ఈ కొత్త ఉద్యమం గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? [00:19:27][4.7]
[00:19:27] అది నాకిష్టం. అనేక విషయాల వల్ల నాకు ఇది చాలా ఇష్టం. ఒకటి, ఇది చౌకైనది, కాబట్టి ఇది ఎవరికైనా శక్తి శిక్షణను మరింత చేరువ చేస్తుంది. మరింత చేరువైనది. [00:19:39][11.5]
[00:19:41] మరియు మీరు దానిని ఎక్కడికైనా తీసుకెళ్లవచ్చు కాబట్టి మీరు వారితో ప్రయాణించవచ్చు. మీరు ప్రయాణం చేసినప్పటికీ మీ దినచర్యను కొనసాగించవచ్చు. మరియు నేను ఒక శిక్షకుడిగా మరియు ఫిట్నెస్ వ్యక్తిగా ఇష్టపడే మరొక విషయం, మీకు తెలుసా, మీరు తినే వాటిలో మరియు మీరు చేసే కార్యకలాపాల వారీగా మీకు వైవిధ్యం అవసరం. కాబట్టి మీరు వారితో ఏమి చేయగలరో దానికి వారు చక్కని వెరైటీని కూడా జోడించారని నేను భావిస్తున్నాను. మీరు తెలుసుకోవలసిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, అనేక ఇతర విషయాల మాదిరిగానే, మీరు వాటిని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు అవగాహన కల్పించాలి లేదా ఎవరైనా మీకు అవగాహన కల్పించాలి, ఎందుకంటే బ్యాండ్‌కి ఇది చాలా సులభం, ఉదాహరణకు, దానిని తప్పు స్థానంలో ఉంచడం. మీ మోకాళ్లతో ఒత్తిడిని తప్పుడు ప్రదేశంలో ఉంచండి మరియు మీకు తెలిసినట్లుగా, సరైన పరికరాలను సరైన స్థలంలో ఉంచకపోవడం ద్వారా మీరు కీళ్ళు మరియు వస్తువులను గందరగోళానికి గురిచేయవచ్చని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. కాబట్టి మీరు బ్యాండ్‌ని తప్పుగా ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు ఉపయోగించకపోతే కొంత నష్టాన్ని కలిగించవచ్చు. సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలియదు. [00:20:29][48.3]
[00:20:29] అవును, నేను చూస్తున్నాను, నా కొడుకు, అతను నిజంగా ప్రజలకు శిక్షణ ఇస్తున్నాడు మరియు వారు చికాగోలో పట్టుబడ్డారు మరియు వారు విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించబడ్డారు మరియు జిమ్‌లు లేవు. చికాగోలో జిమ్‌లు మూసివేయబడ్డాయి మరియు బయట కూడా ఉన్నాయి. మరియు వారు ఈ రకమైన రబ్బరు బ్యాండ్ పద్ధతులను అభివృద్ధి చేశారు. [00:20:45][15.2]
[00:20:46] అవి అద్భుతంగా ఉన్నాయి. మరియు అతను తన సమూహాన్ని, ఫంక్షనల్ ఫిట్నెస్ ఫెలోస్ అని పిలుస్తాడు. కానీ మీరు రబ్బర్ బ్యాండ్‌లతో చేసే అన్ని వ్యాయామాలతో వారు నేర్చుకుంటారు, మీకు తెలుసా, ఇది నిజంగా కీళ్లకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే రబ్బరు బ్యాండ్‌లు శరీర కదలిక దిశలో గ్లైడ్ చేస్తాయి. మరియు మీరు దాని ద్వారా వెళ్ళే వరకు అది స్పష్టంగా లేదు. మీకు అనిపిస్తుంది, మనిషి, ఇది చాలా బాగుంది. ఈ రబ్బరు బ్యాండ్. ఆపై మీరు దాని నుండి ప్రతికూల ఆనందాన్ని కూడా పొందుతారు, ఎందుకంటే మీరు దానిని వెనక్కి తీసుకోకుండా పట్టుకుంటున్నారు. కుడి. కనుక ఇది నిజంగా చాలా మంచి విషయం. కాబట్టి అది బాగుంది అని నేను అనుకుంటున్నాను. ఏమిటి, మీరు ఆహారంలో కూడా పని చేస్తారా? [00:21:19][32.6]
[00:21:19] అవును. అవును, నేను నిజానికి చాలా పోషకాహారం చేస్తాను. కాబట్టి నేను ఎవరికైనా ఫిట్నెస్ కోసం శిక్షణ ఇస్తాను, నేను వారి పోషకాహారంలో కూడా శిక్షణ ఇస్తాను. మళ్ళీ, మేము అవి ఎలా చేతులు కలుపుతాయనే దాని గురించి మాట్లాడుతున్నాము. మీరు ఒకటి లేకుండా మరొకటి ఉండలేరు. కాబట్టి ఆహారాల కోసం, నేను సాధారణంగా, ఇది ప్రజల లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా మంది, ముఖ్యంగా ఎల్ పాసోలో, మనం మాట్లాడుతున్నట్లుగా, చాలా మంది బరువు తగ్గాలని, ఫిట్‌గా ఉండాలని చూస్తున్నారు. కుడి. కాబట్టి మొదట, బరువు తగ్గడానికి, మనం విషయాలను సమతుల్యం చేసుకోవాలి. నేను ఎల్లప్పుడూ, ఎల్లప్పుడూ అందరికీ సూచిస్తున్నాను, సాధారణంగా ఆరోగ్యం కోసం, మీ ప్లేట్‌లో సగం, సగం నుండి 75 శాతం వరకు కూరగాయలు ఉండేలా బ్యాలెన్స్ చేయండి. [00:21:59][39.3]
[00:22:00] అదే నేను, నాకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది, మీకు తెలుసా. అవును. మరియు అది ఉత్తమమని నేను భావిస్తున్నాను. ఎందుకు? ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్ ఉంటుంది. వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి. మనకు కావలసిన అన్ని మంచి వస్తువులు వారి వద్ద ఉన్నాయి. [00:22:08][8.6]
[00:22:09] సరే, మీరు ఇప్పుడు ఫుడ్ ప్లేట్‌ని చూస్తే, ఫుడ్ ప్లేట్ ఎలా ఉండాలో మీరు గూగుల్ చేస్తే. అందులో ఎక్కువ భాగం ధాన్యాలు మరియు రొట్టెలు. మరియు అది కాదు. అది తయారు చేసిన వ్యక్తి కానట్లే. వారికి ఎక్కువ కూరగాయలు కావాలి, మీకు తెలుసా. కాబట్టి, అవును, మాకు మరింత అవసరం. [00:22:24][15.1]
[00:22:24] క్లయింట్లు ఆ ప్లేట్‌ని చూస్తున్నందున నేను వారితో కష్టపడుతున్నాను. మరియు అది ఇష్టం కానీ ఇక్కడ నేను ప్రతిరోజూ బ్రెడ్ కలిగి ఉండాలని చెప్పింది. నా ప్లేట్‌లో పావువంతు రొట్టె ఉండాలి. సరే, అయితే లేదు. అవును. ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే కాదు మరియు ప్రత్యేకంగా ఆ రొట్టె కాదు. ఇది మీకు తెలుసా. [00:22:42][17.7]
[00:22:42] కాబట్టి ప్రాథమికంగా నేను ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు. మీరు మంచి అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నారు. ముందుగా సూపర్ ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలన్నింటినీ కట్ చేద్దాం. అన్నింటిలో మొదటిది, పాస్తా, బ్రెడ్, కుకీలు, ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర, జోడించిన చక్కెరలు లేవు. అది నా మొదటి అడుగు. [00:22:55][12.5]
[00:22:55] మరియు మీరు ఏమి చేస్తారు, అది జరిగినప్పుడు వారు ఏమి చెబుతారు? వారు ఏమి పొందబోతున్నారు? [00:22:58][2.7]
[00:22:58] వాళ్ళు చాలా బాధపడతారు. కానీ తెలియనంత దుఃఖం కూడా. [00:23:06][8.0]
[00:23:07] మీరు అలా చెప్పబోతున్నారని నాకు తెలుసు, మీకు తెలుసా, వారు చెప్పనట్లుగా ఉంది, కానీ మీరు వారి కళ్ళలో చూడవచ్చు. మరియు అది ఇలా ఉంది, నన్ను క్షమించండి. ఇలా, ప్రతి ఒక్కరూ మాయాజాలం వినాలని కోరుకుంటున్నారని నాకు తెలుసు. మీరు రెసిపీ లాగా, స్నాప్‌ల మాదిరిగానే మాజికల్ రెసిపీని ఏమని పిలుస్తాను మరియు నేను ఏదైనా తినగలను మరియు చేయగలను మరియు రోజంతా నెట్‌ఫ్లిక్స్ మరియు చిప్స్ తిని సన్నగా కానీ మరియు ఫిట్‌గా ఉండగలనా? కానీ మీరు ఇష్టపడలేరు. మీరు చేయలేరు. అవును. కాబట్టి, అవును, 50 నుండి 75 శాతం కూరగాయలు. మిగిలిన త్రైమాసికంలో లేదా సగం ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కొన్ని పిండి పదార్థాలు కానీ తృణధాన్యాలు మధ్య సమతుల్యంగా ఉండాలి. మరియు తృణధాన్యాలు మరియు ఆ రకమైన పిండి పదార్థాలు మరియు వస్తువులను కనిష్టంగా ఉంచాలని నేను ఎల్లప్పుడూ సూచిస్తున్నాను. [00:23:49][42.0]
[00:23:49] నేను ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను, వాటిని పూర్తిగా దూరంగా ఉంచండి లేదా వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు. నేను సిఫార్సు చేసేది వారానికి మూడు సార్లు మించకూడదని నేను చెబుతాను. మరియు నేను సాధారణంగా నా క్లయింట్‌లను వారి ధాన్యాలు, మీకు తెలిసిన, బ్రౌన్ రైస్ లేదా క్వినోవా లేదా బుక్వీట్ తినమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఓహ్, మై గాడ్, నాకు బుక్వీట్ అంటే చాలా ఇష్టం. ఇప్పుడే కొని తినడం మొదలుపెట్టాను. నేను ప్రేమించాను. [00:24:11][22.1]
[00:24:12] నా ఉద్దేశ్యం, కానీ మీకు అక్షరాలా అర కప్పు అవసరమని చాలా తక్కువ. మీకు ఇది మిలియన్ పౌండ్లు అవసరం లేదని మీకు తెలుసు. మీరు ఒక గిన్నెలో బియ్యం లేదా మరేదైనా నింపాల్సిన అవసరం లేదు, ఆపై దానిపై మూడు కూరగాయలను ఉంచండి. [00:24:24][12.5]
[00:24:24] ఇది వ్యతిరేకం. [00:24:25][0.3]
[00:24:25] కాబట్టి మీరు జూమ్ డైట్‌లు కూడా చేస్తారా. మీరు వారి ఆహారంలో వారికి సహాయం చేస్తారా? [00:24:28][3.0]
[00:24:28] అవును. అవును, మేము చేస్తాము. కాబట్టి నేను చేస్తాను. న్యూట్రిషన్ కోచింగ్ కోసం మనం సాధారణంగా ఇలా మాట్లాడుతాము. [00:24:32][3.8]
[00:24:33] ఇది ప్రాథమికంగా ఒక సంభాషణ, నేను నా క్లయింట్‌ని మొదటిసారి తెలుసుకున్నప్పుడు, మేము దాని గురించి మాట్లాడుతాము. మీ అవసరాలు ఏమిటి? మీరు ఏమి చేస్తారు? మీ షెడ్యూల్ ఏమిటి? నీకు వంట చేయటం ఇష్టమా? మీకు వంట చేయడానికి సమయం ఉందా? [00:24:44][11.7]
[00:24:45] ఎందుకంటే ఇవన్నీ ముఖ్యమైన విషయాలు, మీకు తెలుసు, మరియు. అవును, మరియు అవును వంట జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరికీ సమయం లేదా సామర్థ్యం లేదు. [00:24:52][7.6]
[00:24:53] మరియు వారు కట్టుబడి ఉండేలా మీరు వారి కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించాలనుకుంటున్నారు. [00:24:55][2.2]
[00:24:55] అవును, సరిగ్గా. మరియు వారు దానికి కట్టుబడి ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు. కాబట్టి నేను ఎల్లప్పుడూ వారితో కలిసి పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. సరే. మీకు ఇది మరియు ఇది మరియు ఇది ఏమి అందుబాటులో ఉన్నాయి. నేను నోట్ చేస్తాను. మేము దాని గురించి మాట్లాడుతాము. నేను వారికి మౌఖికంగా సమాచారం ఇస్తాను. కానీ ఒకసారి మేము పూర్తి చేసాము, ఇప్పుడు మనం ఈ విధంగా చేస్తున్నాము, ఒకసారి మేము పూర్తి చేసాము, నేను నాకు ఉన్న అన్ని జ్ఞానం కలిగి ఉన్న ఇమెయిల్ పంపుతాను. కాబట్టి మనం భాగాలు, ప్లేట్, భాగం పరిమాణాల గురించి మాట్లాడే ప్రతిదీ. కాబట్టి, మీ ప్రోటీన్లను ఇలా కొలవండి. ఉదాహరణకు, మీ కూరగాయలను కొలవడానికి మీ పిడికిలి మంచిది. మరియు ఉదాహరణకు, మహిళలకు, మేము రోజుకు కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు భాగాలుగా తినాలనుకుంటున్నాము. [00:25:29][33.9]
[00:25:30] కనుక ఇది ఐబాల్ చేయడానికి సులభమైన మార్గం. [00:25:33][3.2]
[00:25:36] నేను ఉత్తముడిని కాదు. ఎల్లప్పుడూ, నాలుగు నుండి ఆరు వరకు, కానీ మళ్లీ కలిగి ఉండటం మంచి సంఖ్య. [00:25:41][5.5]
[00:25:43] నాలుగు నుండి ఆరు వరకు మంచిది. నీకు తెలుసా? అనేక డైట్‌ల కోసం, మీరు ఏ రకమైన డైట్‌లు ప్రజలకు పని చేస్తాయో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కొన్నిసార్లు మేము మధ్యధరా, తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం వంటి వాటిని ముగించాము. ఈ ఆహారాలు, అవి మారతాయి. సాధారణంగా ఎల్ పాసో కోసం, మధ్యధరా సముద్రం నుండి తక్కువ కొవ్వుల వరకు కీటోజెనిక్ డైట్ వరకు మరియు కీటోజెనిక్ డైట్ గురించి చాలా చర్చలు జరుగుతున్నాయని నేను కనుగొన్నాను. మీరు అలా చేస్తారా? మీరు ఒక వ్యక్తితో, ఒక వ్యక్తితో కలిసి పనిచేయడానికి ఆ లేదా ఎలాంటి ఆహారాలను అందిస్తున్నారా? [00:26:12][29.8]
[00:26:13] ఇది నిజంగా మళ్ళీ, ఇది వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు శాకాహారి వ్యక్తులు, శాకాహారులు, శాఖాహారులు లేదా కొన్ని విషయాలకు నిర్దిష్ట అలెర్జీలు ఉన్నవారు వంటి వారిని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కాబట్టి మీరు నిజంగా ఖాతాలోకి చాలా తీసుకోవాలి. కాబట్టి నేను కీటో మరియు వస్తువుల వంటి చాలా నిర్బంధ ఆహారాలు వంటి వాటిని తప్పనిసరిగా ఇష్టపడను ఎందుకంటే ప్రజలు వాటిని అతుక్కోవడం చాలా కష్టం. [00:26:41][28.2]
[00:26:42] చాలా కాలం వరకు ఎవరు చేయగలరో నాకు తెలియదు, లేదు. అది కష్టం. [00:26:44][2.4]
[00:26:45] ఆపై వారు ఎల్లప్పుడూ మోసం చేయాలనుకుంటున్నారు. మరియు అది ఓహ్ వంటిది. కానీ నాకు ఇది కూడా ఉంది. మరియు అది లేదు, లేదు, లేదు. మీరు కీటో చేస్తున్నట్లయితే, ఇది చాలా నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది. [00:26:52][7.1]
[00:26:52] కెన్నా మాట్లాడుతున్నట్లుగా, మీ శరీరంలో ఈ ప్రక్రియ ఏమి చేస్తుందో మీకు తెలియకపోతే, మీరు A, B మరియు C మాత్రమే తినడానికి ఒక నిర్దిష్ట కారణం ఉంది, కానీ D, E, F కాదు, మీరు తెలుసు. మరియు మీరు ఈ ఇతర వాటిని కొంచెం జోడిస్తే, మీరు మొత్తం బ్యాలెన్స్ ఆఫ్ చేస్తున్నారు మరియు బదులుగా బరువు కోల్పోవడం మరియు ఇంకా మంచి అనుభూతి చెందడం, మీరు నిజంగా దానిని నాశనం చేయబోతున్నారు. కాబట్టి నేను స్థిరమైన వాటిపై పని చేయడానికి ఇష్టపడతాను, అది సరే. మిమ్మల్ని మీరు భాగస్వామ్యం చేసుకున్న రకం. ప్లేట్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ నాకు పాలియో అంటే ఇష్టం. అవును, నేను పాలియోను ఇష్టపడుతున్నాను లేదా ప్రైమల్ ఇష్ లాగా ఉన్నాను. అవును. నా ఆహారం ఒక రకమైన ప్రాథమిక ఇష్ అని నేను ఎప్పుడూ చెబుతాను. అది ఎలా? ఎందుకంటే నేను ఎక్కువగా మాంసాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, విత్తనాలు, గింజలు, కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసాలను అంటుకుంటాను. నేను గుడ్లు తింటాను వంటి ఉప ఉత్పత్తులను చాలా చేయను. కానీ అది మీరు పొందగలిగేది, మీకు తెలిసినది. నేను చేస్తాను. ఆపై ఇష్ కొన్నిసార్లు ధాన్యం నుండి వస్తుంది, మీకు తెలుసా. మ్మ్మ్మ్. కాబట్టి నా ఇష్ ధాన్యాలు, కొన్నిసార్లు వండిన బంగాళాదుంపల నుండి వస్తుంది, ఇది వారు చేస్తున్న పని కాదు. మరియు నా జోడించిన చక్కెరలు, నేను ఊహిస్తున్నాను, ఇది నేను ఎక్కువగా చేయను. మరియు నేను మాంక్ ఫ్రూట్ ఉపయోగిస్తాను మరియు నేను స్టెవియాను ఉపయోగిస్తాను. కానీ చాలా వరకు, నేను వీలైనంత మొత్తం తినడానికి ప్రయత్నిస్తాను. మరియు నేను దానిని ప్రాథమికంగా భావిస్తున్నాను. ఎందుకంటే ఇది చాలా తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన విషయాలు, మరియు నేను ప్రజలకు ఇవ్వడానికి ఇష్టపడతాను. [00:28:24][92.0]
[00:28:25] మీరు కిరాణా దుకాణంలో సహాయం వంటి మీ ఖాతాదారులకు అందిస్తారా? ఇలా, నేను మొదట కాలేజీకి వెళ్ళినప్పుడు నేను తెలుసుకున్నాను మరియు నేను నా స్వంత కిరాణా సామాగ్రిని కొనుగోలు చేయాల్సి వచ్చింది, మీరు సాధారణంగా కిరాణా దుకాణాల వెలుపల అతుక్కొని ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు ఎందుకంటే మీరు ఆ నడవల్లోకి వెళ్లడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ఇక్కడ ప్రారంభించండి. అన్ని చెడు విషయాలు, అన్ని సంకలనాలు, అన్నీ రావడం మొదలవుతాయి. మరియు చాలా మంది నేను ఆ స్థానంలో ఉండే వరకు దాని గురించి ఆలోచించలేదు. నేను వావ్, ఇది నిజం. అవును. కాబట్టి కిరాణా షాపింగ్ మరియు విజయం మరియు అలాంటి వాటి విషయంలో మీరు మీ క్లయింట్‌లకు ఎలాంటి చిట్కాలు ఇస్తారు? [00:28:57][32.6]
[00:28:58] ప్రాథమికంగా అది. సరిగ్గా, అవును. నేను ఇప్పటికే చేస్తున్నాను అనే సామెత విన్నప్పుడు, నేను దాని గురించి ఆలోచించలేదు. [00:29:04][5.8]
[00:29:05] మరియు నేను షాపింగ్ విన్నప్పుడు దుకాణం చుట్టుకొలత అని నేను అనుకున్నాను, ఓహ్, మధ్యలో లాగా లోపల ఏదైనా ఎక్కడ ఉందో నాకు ఎప్పటికీ తెలియదు. నాకు ఎప్పుడైనా ఏదైనా డబ్బా అవసరమైతే నేను ఎల్లప్పుడూ. అవును. అవి ఎక్కడ ఉన్నాయో నాకు తెలియనట్లు ఉన్నాను లేదా నేను కాల్చడానికి వెళుతున్నాను. మరియు నేను ఎల్లప్పుడూ స్టోర్ చుట్టుకొలతను షాపింగ్ చేయడానికి ఇష్టపడతాను కాబట్టి అది ఎక్కడ ఉందో నాకు తెలియదు కాబట్టి నాకు సాధారణ పిండి అవసరం. కాబట్టి అవును, షాపింగ్ చేసేటప్పుడు నేను ఖచ్చితంగా అలా చేస్తాను. [00:29:31][26.1]
[00:29:32] అతి తక్కువ మొత్తంలో ప్రాసెసింగ్ ఉన్న వస్తువులను కొనడానికి కట్టుబడి ఉండండి. [00:29:36][4.4]
[00:29:37] కాబట్టి మీరు చుట్టుకొలత చుట్టూ వెళితే, మీరు మీ అన్ని కూరగాయలను పొందుతారు, మీరు మీ మాంసాలను పొందుతారు, మీరు మీ జంతు ఉత్పత్తులను సరిగ్గా పొందుతారు. మీ వద్ద మీ గుడ్లు, మీ పాలు, మీ జున్ను ఉన్నాయి, మీకు ఇవన్నీ ఉన్నాయి. కాబట్టి ఇది నిజంగా మంచి ఆలోచన అని నేను భావిస్తున్నాను. మీరు మీ ఫ్రీజర్‌లను కూడా కలిగి ఉన్నారు, అవి అన్ని చెడు స్తంభింపచేసిన వస్తువులను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి కూడా ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు, మనకు తెలిసినట్లుగా, కొన్నిసార్లు వాటిని తాజాగా కొనడం కంటే ఉత్తమం కావచ్చు, ఎందుకంటే గుమ్మడికాయ మీ ఫ్రిజ్‌లో రెండు వారాల పాటు కూర్చుని ఉంటే. , ఇది చాలా పోషకాలను కోల్పోయింది. [00:30:04][26.5]
[00:30:04] కానీ మీరు కొన్ని స్తంభింపచేసిన వస్తువులను కొనుగోలు చేస్తే, మీరు నిజంగానే, మీకు తెలుసా, ఇది దాని పోషకాలను కొంచెం మెరుగ్గా ఉంచుతుంది కాబట్టి మీరు స్మూతీస్‌ను తయారు చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా ఎక్కువ సమయం లేని వ్యక్తుల కోసం. [00:30:15][10.5]
[00:30:15] నేను ఘనీభవించిన పండ్లను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఉదాహరణకు, స్మూతీస్, కొంచెం పెరుగు కోసం వాటిని అక్కడ విసిరేయండి మరియు త్వరగా అల్పాహారం తీసుకుంటాం. [00:30:22][6.9]
[00:30:23] మేము ఇక్కడ పెద్ద అభిమానులు, పెద్ద స్మూతీ అభిమానులు. అవును, పెద్ద అభిమానులు. ఎందుకంటే, మీరు చెప్పినట్లుగా, అవి చాలా వేగంగా ఉంటాయి. అవును. మరియు మీరు అక్కడ మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని విసిరేయండి. మీరు మీ పండు పొందారు. మీరు అక్కడ కూరగాయలు కూడా చేయవచ్చు. [00:30:33][10.3]
[00:30:34] లిజెట్, ఇక్కడ డానియల్ ఉన్నారు. డేనియల్, లోపలికి రండి. కూర్చోండి, దయచేసి. [00:30:40][6.8]
[00:31:30] డేనియల్. ఇక్కడ కొంచెం మీ వైపుకు తిరగడానికి. ఈ సమయాల్లో కొత్త ఫిట్నెస్ కోసం వెతుకుతున్న వ్యక్తుల పరంగా ఈ స్థలం చాలా నిండిపోయిందని నేను గత రెండు రోజులుగా గమనించాను. ఆహారం విషయంలో, ఫిట్నెస్ పరంగా ఈ COVID కాలంలో మీకు ఎలా ఉంది? [00:31:43][14.0]
[00:31:46] ప్రతిఒక్కరూ వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి ఇది చాలా అనుకూలతలను కలిగి ఉంది, కాబట్టి మేము వస్తువులను తుడిచివేయడం మరియు ప్రాంతాన్ని తుడుచుకోవడం వరకు ప్రతి ఒక్క తరగతిలో స్క్రీనింగ్ వంటి స్థిరంగా ఉంటుంది. నా ఉద్దేశ్యం, క్లీనర్‌లు, జిమ్‌లు మునుపెన్నడూ లేనంత శుభ్రంగా లేవు, అంటే. [00:32:03][16.3]
[00:32:03] మరియు నేను దానిని ధృవీకరించగలను. నేను ఈ స్థలాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను. నేను నిజంగా ఈ స్థలంలో తినాలనుకుంటున్నాను, మనిషి. నేను నేల నుండి తినాలనుకుంటున్నాను. [00:32:07][3.9]
[00:32:10] కానీ దానితో మరియు ఇప్పటికీ మేము చేస్తున్న ఆన్‌లైన్ శిక్షణ ప్రోమోలతో, నేను ఆన్‌లైన్‌లో పంపుతున్నాను, ఇది ఇప్పటికీ ప్రజలకు జిమ్‌లోకి రావడానికి లేదా ఇంట్లో చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మేము అద్దెకు తీసుకోగలిగాము, కొన్ని పరికరాలను అప్పుగా ఇవ్వగలిగాము, తద్వారా వారు సుఖంగా ఉంటారు మరియు వారు సురక్షితంగా భావించి, జిమ్‌కి తిరిగి వచ్చే వరకు ఇంట్లోనే అలా చేయండి. కానీ వీటన్నింటి ద్వారా, నేను ప్రజలకు చెప్పినది ఏమిటంటే, వర్కౌట్‌లు ఇక్కడ కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఉండేలా చూసుకోవాలి, ఎందుకంటే వారు ఎక్కువ నిశ్చల జీవనశైలిని గడుపుతున్నారు కాబట్టి వారు ఉన్నట్లే తినలేరు. ముందు. మీరు పాయింట్ A నుండి పాయింట్ B వరకు, పైకి క్రిందికి మరియు గుండ్రంగా డ్రైవింగ్ చేయడం అలవాటు చేసుకున్నప్పటికీ, మీరు ఇంతకు ముందు కంటే ఎక్కువ యాక్టివిటీని చేస్తూనే ఉన్నారు, ఎందుకంటే ఇప్పుడు మీరు కంప్యూటర్ వెనుకే ఉన్నారు, కూర్చొని కూర్చున్నారు మరియు అప్పుడు మీరు సోఫాకు వెళ్ళండి. ఆపై మీరు సోఫాలో ఉన్నప్పుడు, మీరు పచ్చికకు నీళ్ళు పోస్తారు. రిఫ్రిజిరేటర్‌కి వెళ్లడం లేదు... [00:33:04][54.5]
[00:33:05] వ్యాయామమా? మీరు మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ని మీ ఇంటికి ఒక మైలు దూరంలో ఉంచితే తప్ప. అది ఒక మంచి అలోచన. మీ ఇంటికి రండి. ప్రతి ఒక్కరూ మీ రిఫ్రిజిరేటర్ వద్ద తినవచ్చు. [00:33:15][10.7]
[00:33:16] మాత్రమే. ప్రతిసారీ ఫ్రిజ్‌కి వెళ్లేటప్పుడు పది బర్పీలు. [00:33:19][3.3]
[00:33:20] అవును, అది మంచి ఆలోచన. ఫ్రిజ్‌కి వెళ్లే దారిలో పది బర్పీలు. నీకు తెలుసా? అది విలువైనదిగా చేస్తుంది. తలుపు తెరిచినందుకు కేవలం శిక్ష. సరిగ్గా. [00:33:28][8.1]
[00:33:29] కాబట్టి నేను ఫోన్‌లో, సిస్టమ్‌ల ద్వారా మరియు ఇంటర్నెట్‌లో టెలిహెల్త్‌ని ఊహించినట్లు నేను మాట్లాడుతున్నప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ చాలా మంది వ్యక్తులను చేస్తున్నారని నేను గమనించాను. మరియు జూమ్, మీరు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. ఈ కోవిడ్ నిజంగా కష్టతరంగా మరియు భారీగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఆ ప్రక్రియను ప్రారంభించారని నాకు తెలుసు. [00:33:45][15.9]
[00:33:46] మీరు ఇంటర్నెట్‌లో వ్యక్తులతో ఒకరితో ఒకరు మాట్లాడినట్లుగా అన్నింటా ఉన్నారు. అది ఎలా పని చేసింది? [00:33:51][4.9]
[00:33:52] డానీ ఓహ్, నేనా? అవును. అవును. [00:33:56][3.6]
[00:33:57] మీకు తెలుసా, ఇది కొద్దిగా ఉంది. ఇది మొదట నాకు కష్టతరమైన పరివర్తన. మేము షట్ డౌన్ చేసిన తర్వాత నాకు ఒక వారం పట్టింది. వాస్తవానికి దాన్ని పొందడానికి. కేవలం ఎందుకంటే. అన్నింటిలో మొదటిది, నేను ఫేస్ టైమ్‌పై వెర్రివాడిని కాదు, నేను ఎవరితోనైనా మాట్లాడేటప్పుడు నా వైపు చూడటం నాకు వింతగా ఉంటుంది. కాబట్టి నేను కెమెరాను మూసివేయవలసి ఉంటుంది. కానీ అది లక్ష్యాన్ని ఓడిస్తుంది. మీకు తెలుసా, కొంతమంది మిమ్మల్ని చూడాలనుకుంటున్నారు. కాబట్టి మేము వీడియోలను అభివృద్ధి చేస్తాము మరియు ఇది నేనే అయినా లేదా మరొక బోధకుడు అయినా మరియు వర్కౌట్‌లు మరియు అలాంటి వాటిని ఎలా చేయాలో ఇది మీకు చూపుతుంది. ఆపై మా యాప్ అంతా సందేశమే. కాబట్టి మీరు తక్షణమే యాప్‌లో మెసేజ్ చేయవచ్చు. మరియు ఇప్పుడు మేము ప్రేరణాత్మక కోట్‌లు, రోజువారీ చిట్కాలు, మీకు తెలుసా, వాటిని కొనసాగించడంలో వారికి సహాయపడటానికి అలాంటి వాటిని పంపుతాము. ఇది పరివర్తన ఎందుకంటే నేను రోజువారీ వ్యక్తులతో పరస్పర చర్య చేయడం అలవాటు చేసుకున్నాను. కాబట్టి నేను తిరిగి పాఠశాలలో చేరినప్పటి నుండి చాలా కాలం నుండి నేను చేయని కంప్యూటర్‌లో నన్ను చూడటం. అవును. నాకు భిన్నంగా ఉంది, కానీ అది మంచిది. నా ఉద్దేశ్యం, మీరు జీవించడానికి అనుగుణంగా ఉండాలి, మీకు తెలుసు. [00:34:54][57.0]
[00:34:56] మీకు తెలుసా, ఫిట్నెస్ పరంగా ప్రపంచం మొత్తం భారీ మార్పుకు గురవడం నేను చూశాను. ఆమె డైట్‌ల గురించి మాట్లాడుతోంది మరియు ఈ కాలంలో డైట్‌లు మరియు డైట్‌లను ట్యూన్ చేసే వ్యక్తులకు మీరు ఎలా సహాయం చేస్తారు? [00:35:07][10.9]
[00:35:09] మొదట్లో వాళ్ల లైఫ్ స్టైల్ ఎలా ఉంటుందో అడిగాను. సహజంగానే, వారు గిడ్డంగిలో పనిచేయడం ఇష్టపడితే, అలాంటి తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో వారిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం చాలా సరైనది కాదు. వారు చెమటలు పడుతున్నారు, ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కోల్పోతున్నారు, అలాంటివి. కాబట్టి వారు రోజు చివరిలో క్రోధంగా మరియు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు, కాబట్టి వారు వారి జీవనశైలిని పొందిన తర్వాత, అక్కడి నుండి నేను వారి కోర్డింగ్ అవసరాలకు అనుగుణంగా మారగలను. మీకు తెలుసా, వారు వారానికి మూడు సార్లు మాత్రమే వర్కవుట్ చేస్తే, మేము ఆ వర్కౌట్ రోజులలో ఎక్కువ పిండి పదార్థాలను, వర్కౌట్ కాని రోజుల్లో తక్కువ పిండి పదార్థాలను సర్దుబాటు చేస్తామా? కాబట్టి అంతా సరిగ్గానే ఉంది. అవును, వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలి ఎలా ఉంటుందో దాని ప్రకారం సమతుల్యత మరియు నిర్వహణ. [00:35:50][41.4]
[00:35:52] మీకు తెలుసా, ఇది నిజంగా పెద్ద విషయం. మరియు నేను మిమ్మల్ని ఇలా అడుగుతాను, ప్రజలు బయటకు రావడానికి మరియు ముఖ్యంగా ఈ సమయాల్లో ఎలా అలవాటు పడుతున్నారు? వారు లోపలికి వచ్చినప్పుడు వారికి ఎలా అనిపిస్తుంది? మరియు అన్ని నిబంధనలతో మరియు ప్రజల వెనుక ఉన్న అన్ని భయాలతో? [00:36:05][13.1]
[00:36:06] సరే, వారు డోర్‌లోకి వెళ్లే ముందు, వారు బ్లీచ్ వాసన చూడగలరని మా ప్రధాన దృష్టి అయితే, సరే, వారు బ్లీచ్ వాసన చూడగలిగితే, మా జిమ్ సౌకర్యాలు శుభ్రంగా ఉన్నాయని మేము నిర్ధారిస్తాము. కాబట్టి మేము దానిని ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు ఇది మూగగా అనిపిస్తుందని నాకు తెలుసు, కానీ నేను ప్రజలను అడుగుతాను, హే, ఇది ఎలా వాసన వస్తుంది? మీరు పార్కింగ్ స్థలం నుండి శుభ్రపరిచే వాసన చూడగలరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. కూల్. మేం బాగున్నాం. తద్వారా ప్రజలు మొదట్లో సుఖంగా ఉంటారు. సహజంగానే వారు దానిని పీల్చడం లేదు. కాబట్టి నా మాటలను తప్పుగా అర్థం చేసుకోకండి. [00:36:37][30.9]
[00:36:38] బాగుంది బాగుంది బాగుంది. ఇక్కడ లైన్‌లో మాకు బయోకెమిస్ట్ ఉన్నారు. అలాగే. కాబట్టి బయోకెమిస్ట్ నా కొడుకు అవుతాడు మరియు అతను నన్ను పిలిచి అతను వెళ్తాడు… [00:36:46][7.2]
[00:36:46] హే, నాన్న, వినండి, మీరు బ్లీచ్ వాసనను ఇష్టపడతారని నాకు తెలుసు మరియు నేను వెళ్తాను, అంటే అది శుభ్రంగా ఉంది. కానీ మీరు ఏదో తెలుసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, క్లోరిన్ వాసన లేనిది. [00:36:54][8.3]
[00:36:56] ఇది మంచి పాయింట్. కాబట్టి ఇది కొన్ని యూరియా అణువులతో బంధించినప్పుడు అని అతను చెప్పాడు. కుడి. క్లోరిన్ వాసన ఎక్కడ బయటకు వస్తుంది. కాబట్టి వాస్తవానికి, ఒక కొలను వద్ద వాసన మరియు ఒక ప్రాంతంలో వాసన మానవ గతిశీలతతో కలపడం యొక్క వాస్తవ ప్రభావం. అది ఆసక్తికరంగా లేదా? [00:37:14][18.1]
[00:37:15] కాబట్టి నేను తెలుసుకోవాలనుకున్నానో లేదో నాకు తెలియదు. [00:37:16][1.4]
[00:37:17] ఆ అవును. మీరు తెలుసుకోవాలని నేను అనుకోను. కానీ హే, మీకు తెలుసా? [00:37:19][2.2]
[00:37:19] నేను మీకు చెప్పవలసింది, ఇది ఉపయోగించబడుతున్నప్పుడు మరియు మీరు ఆ కలయికను వాసన చూసినప్పుడు, అది తన పనిని చేస్తూ, పని చేస్తుందని మరియు పని చేస్తుందని మీకు తెలియజేస్తుంది. [00:37:27][7.3]
[00:37:27] క్లోరిన్ కారణంగా ఇది పనిచేస్తుంది. [00:37:30][3.0]
[00:37:31] ఆ అవును. బాగా అవును. నాకు తెలియదని మీకు తెలుసు. ఇది భిన్నమైన ప్రదర్శన. నేనేమంటానంటే. అతను దానిని చాలా దూరం తీసుకెళ్లాడు. అవును. ధన్యవాదాలు. మీరు చాలా బాగా తీశారు కానీ డానీ ద్వారా వచ్చినందుకు ధన్యవాదాలు. లేదు లేదు లేదు. [00:37:44][13.1]
[00:37:44] కాబట్టి, మేము దానిని చూస్తున్నాము మరియు ఇది నిజంగా చాలా పెద్ద తేడా ఎందుకంటే మేము చాలా మంది వ్యక్తులను చూశాము. మరియు డానీతో నేను ఆశ్చర్యానికి గురైన విషయం ఏమిటంటే, ఎంత మంది వ్యక్తులు ఉన్నారో తెలుసుకోవడం, లిజెట్, అక్కడ చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు, మీకు తెలుసా, వారికి ఫిట్నెస్ అవసరం. కుడి. మీ ఇష్టం, ఇప్పుడే నాకు సహాయం చేయమని అడగడానికి చాలా మంది వ్యక్తులు వచ్చి మీ తలుపు తడుతున్నారా? [00:38:01][16.1]
[00:38:01] ఎందుకంటే ఇది నిజంగా పెద్ద సమస్య. చాలా మందికి ఏమి చేయాలో తెలియదు మరియు వారికి సహాయం కావాలి. పరిస్థితి కారణంగా ప్రస్తుతం మీ వైపు చాలా మంది వ్యక్తులు వస్తున్నారని మీరు చూస్తున్నారా? [00:38:10][9.2]
[00:38:10] అవును అవును. అవును. ఇప్పుడు, ముఖ్యంగా ఇప్పుడు నెలలు గడిచాయి మరియు ప్రజలు వారి జీవనశైలి మార్పు యొక్క ప్రభావాలను చూస్తున్నారు, మీకు తెలుసా, తక్కువ నడక, తక్కువ కార్యాచరణ మరియు సరికాని ఆహారం. అవును, నిజానికి గత వారంలో కూడా నన్ను రెండు రోజుల్లో ముగ్గురు వ్యక్తులు సంప్రదించారు. అవును. అది మామూలుగా లేదు. [00:38:34][23.9]
[00:38:35] కుడి. కుడి. ఎందుకంటే నేను ప్రస్తుతం ప్రచారం చేయడం లేదు మరియు మేము సోషల్ మీడియా ద్వారా ప్రచారం చేస్తున్నాము. [00:38:40][5.3]
[00:38:42] మీకు తెలుసా, అది ఇష్టం. ఓహ్. ఓహ్, జీజ్. అలాగే. అవును. అవును. [00:38:45][2.6]
[00:38:45] నీకు తెలుసా? పుష్ ద్వారా సందర్భాన్ని చూడటానికి నేను కొన్నిసార్లు సిద్ధంగా ఉంటాను మరియు నేను వ్యక్తులను ఉదయం 3:00 గంటలకు చూస్తాను, హే నాకు ఉదయం 2:00 గంటలకు సహాయం కావాలి. అన్ని సమయాలలో ప్రజలు మాకు సహాయం కావాలి. మనకు సహాయం చేయగల మరియు మనకు మార్గనిర్దేశం చేయగల వ్యక్తులు అక్కడ ఉండాలి. కాబట్టి ఏమి జరుగుతుందో చూడటం చాలా బాగుంది. ఈ సమయాలలో, పోషకాహార చిట్కాల పరంగా నేను మిమ్మల్ని అడుగుతాను. మీరు ప్రజలకు ఎలాంటి పోషకాహార చిట్కాలు చెబుతున్నారో కొంచెం చెప్పండి. డానీ ఇప్పుడే కొన్ని విషయాలు ప్రస్తావించాడు, మీకు తెలుసా, తినడానికి కొన్ని విషయాలు. మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు? [00:39:13][27.9]
[00:39:14] సరే, డానీ చెబుతున్న దాని ప్రకారం మీరు పగటిపూట ఏమి చేస్తున్నారో మ్యాచ్‌లలో మీరు తీసుకుంటున్నది ఖచ్చితంగా ఉండేలా చూసుకోవడం గొప్ప పాయింట్ లాంటిది. కాబట్టి మీరు ఆ రోజు మీ వర్కౌట్ చేస్తుంటే మరియు మీకు నిజంగా తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా నిజంగా తీవ్రమైన పని ఉంటే, మీరు ఆ రోజు మీ పిండి పదార్ధాలను తినవచ్చు, మీకు తెలుసా, మీ భోజనంలో కొంచెం బియ్యం లేదా కొంచెం బుక్వీట్ లేదా క్వినోవా వంటివి జోడించండి. ఇతర రోజులలో, మీరు ఏమీ చేయకపోతే, మీరు కేవలం 30 నిమిషాలు లేదా ఒక గంట మాత్రమే నడిచి, ఇంటికి వెళ్లి రోజంతా చల్లగా ఉండవచ్చు. అప్పుడు మంచి సలాడ్, కొన్ని కాల్చిన కూరగాయలు, కొన్ని ఆవిరితో చేసిన కూరగాయలు, కొన్ని గ్రిల్డ్ ప్రోటీన్లు లేదా ప్రత్యామ్నాయాలు మంచివి. కాబట్టి చక్కెరలు మరియు సూపర్ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి మీకు అవసరం లేని అన్ని సంకలనాలను తీసివేయడం నా అతిపెద్ద చిట్కా. కానీ మీరు చురుకుగా ఉన్న రోజులలో వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు సరైన మొత్తంలో ఆహారాన్ని మరియు సరైన రకాల ఆహారాలను కూడా తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ప్రాథమికంగా మీ ఆహారాలు, మీరు తీసుకునే ఆహారంతో సరిపోలడం వంటివి మీకు తెలుసు. చేయడం మరియు ఎక్కువగా veggies కర్ర, లీన్ ప్రోటీన్లు కర్ర. ఆపై మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పిండి పదార్ధాలను కొద్దిగా కలిగి ఉండవచ్చు. [00:40:26][71.4]
[00:40:27] నేను మీ ఇద్దరినీ ఈ ప్రశ్నలను అడగాలనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే మనం ఎప్పటికీ ఏమి మాట్లాడగలమో నాకు తెలుసు మరియు ఇక్కడ మా వద్ద కొంతమంది ప్రతిభావంతులైన ప్రసారకులు ఉన్నారు. అయితే నేను నిన్ను అడుగుతున్నాను, డానీ, విజువల్ పరంగా వంటగదిని ఎలా సెటప్ చేయాలో మీకు తెలుసా, విజయం కోసం. నేను, మీకు తెలుసా, ఒక రకమైన ప్రశ్న. మీరు ఒక వ్యక్తిని సంప్రదించి, మీరు విజయవంతమయ్యేలా మీ వంటగదిని ఇలా ఏర్పాటు చేసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను అని ఎలా చెప్పాలి? ఇది డొమైన్. ప్రతిదీ వంటగదిలో ప్రారంభమవుతుంది. అది అక్కడ మొదలై అక్కడి నుండి ప్రచారం చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు వారి వంటగది కోసం తత్వశాస్త్రం లేదా ఆలోచనా విధానాన్ని సిద్ధం చేయడంలో వారికి ఎలా సహాయం చేస్తారు? [00:41:01][34.2]
[00:41:03] లో, మనిషి, 100 లేదా ఒక విభిన్నంగా డిజైన్ చేయవచ్చు, అది వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. [00:41:08][5.3]
[00:41:09] కానీ. నేను ప్రజలకు చెప్పేది ఏమిటంటే వారు బరువు తగ్గబోతున్నారు. [00:41:13][4.0]
[00:41:14] మరియు ఇది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. దాన్ని కొనకండి. అది బహుశా సులభమైన విషయం. చిప్స్. సహజంగానే, వాటిని కొనుగోలు చేయవద్దు. మిఠాయి. దాన్ని కొనకండి. [00:41:24][10.2]
[00:41:27] అది నిజం. అవును. [00:41:28][0.6]
[00:41:28] ఇది వాస్తవిక మార్గం. ఎందుకంటే మీరు కొనుగోలు చేస్తే, మీరు ఎవరో నేను పట్టించుకోను. నేను కూడా, ఇంట్లో చిప్స్ బ్యాగ్ ఉంది. నేను వాటిని తెరిచి తినడం ప్రారంభిస్తాను. [00:41:37][8.9]
[00:41:38] అవును. నిజానికి, అవును. [00:41:38][0.6]
[00:41:39] కాబట్టి నేను ప్రజలకు చెప్పను, మీకు తెలుసా, సంకల్పశక్తి. ఆ చిప్స్‌కి నో చెప్పండి. ఇది మూగ, మీకు తెలుసా? ఇది కేవలం కొనుగోలు చేయవద్దు ఎందుకంటే రాత్రి 9:00 గంటలకు, మీరు కార్నర్ దుకాణానికి వెళ్లి చిప్స్ లేదా మిఠాయి లేదా ఐస్ క్రీం లేదా అలాంటిదే కొనుగోలు చేసే అవకాశం తక్కువ. కాబట్టి మీరు కొనకపోవడమే మంచిది. ఉదాహరణకు, మీ మోసం చేసే రోజు శనివారం అయితే, శనివారం బయటకు వెళ్లి కొనుగోలు చేయండి, కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లి సోమాలో ఐస్ క్రీం లాగా కొనండి. ఐస్ క్రీం టబ్ కొనకండి, ఎందుకంటే మీకు తెలుసు, మీరు దానిని తింటారు. [00:42:14][34.6]
[00:42:14] బాగా, నా ఉద్దేశ్యం, మీరు ఒక రోజులో పూర్తి చేయవచ్చు, కానీ చేయవద్దు. [00:42:17][3.2]
[00:42:18] కానీ కనీసం మీరు ఏమి చేయాలి మరియు ఏమి చేయకూడదు అనే దాని గురించి ఒక గేజ్ ఉంది. ఆపై మీరు కూడా చాలా వరకు చేయవచ్చు. కుడి. అయితే సరే. కాబట్టి నేను ఈ మొత్తాన్ని అదనంగా కొనలేదు మరియు నేను నలభై బక్స్ ఆదా చేసాను. మీరు ఎందుకు ఆ 40 బక్స్ తీసుకొని అదనపు కౌంట్ లాగా పెట్టకూడదు, మీరు దానిని జోడించారా? అంటే నెలకు అదనంగా 300 రూపాయలు. మరియు దానిని మీకు బహుమతిగా ఇవ్వడానికి ఉపయోగించండి. మీరు కొనుక్కోవచ్చు, కొత్త బట్టలు, మీ కార్ల కోసం మరియు మీ ఇంటి కోసం ఏదైనా కావాల్సిన అవసరం లేదని నాకు తెలియదు, కానీ మీ కోసం ఇతర బహుమాన మార్గాలను కనుగొనండి, ఎందుకంటే మీరు ఆహారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే బహుమతిగా, మీరు బరువు కోల్పోకుండా స్థిరమైన చక్రంలోకి వెళ్లబోతున్నారు. [00:42:56][37.9]
[00:42:56] డానీ, మీరు నిజమైన, నిజమైన ముఖ్యమైన విషయాన్ని ప్రస్తావించారు. మరియు కొన్నిసార్లు మనల్ని మనం నిర్బంధించుకోవడం అవసరం అని నేను అనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే మనం నిర్బంధంలో ఉంటే మనం మంచిగా ఉంటాము. [00:43:04][7.5]
[00:43:05] మరియు వాటిలో ఒకటి బడ్జెట్ ద్వారా, మీరు బడ్జెట్‌ను తీసుకోగలిగితే మరియు మీరు చెప్పగలిగితే, నేను మీకు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను, నా కుటుంబం సాధారణంగా వారి ఆహారంపై వారానికి నాలుగు వందల డాలర్లు ఖర్చు చేస్తుంది, ఎందుకంటే అది ఖరీదైనది. కుడి. ఎలా చెప్పాలో, మీకు తెలుసా, 300 డాలర్ల కంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయడానికి నేను నన్ను అనుమతించను. కుడి. మరియు ఆ మూడు వందల డాలర్లలో, మీరు దానిని షూట్ చేసేలా చేస్తారు. పర్ఫెక్ట్. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు అదనపు వ్యర్థాలను పొందలేరు. ఐస్ క్రీమ్‌లు మరియు మీరు వాటిని పొందబోయే అంశాలు, ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన అంశాలు. మరియు మీరు దీన్ని చేయగలిగితే. వారానికి 400 గంటలు తినే కుటుంబం చెప్పగలిగితే, నేను నా బడ్జెట్‌ను 250, 250కి పెంచుతాను, 250 అనుకుందాం, 250తో ప్రారంభించి, ఆ స్టోర్‌లో 250 పని చేసి తయారు చేసుకోండి ఆ సమయంలో మీరు అదనంగా ఏమీ పెట్టరని ఖచ్చితంగా చెప్పండి. మీరు మార్కెట్‌కి దగ్గరగా వచ్చారు. మరియు ఇంతకు ముందు, మీకు తెలుసా, మీ రిఫ్రిజిరేటర్ అందంగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తుంది, అది పోషకాలను చూడటం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మీకు అదనపు బోన్‌బాన్‌లు, పంచదార పదార్థాలు, చాక్లెట్‌లు, కుక్కీలు వంటివి ఉండవు, అవి నిజంగా చాలా చెడ్డవి. ఆహారాలు. అవి కూడా ఖరీదైనవి అయితే. మరియు మీరు దాని గురించి ప్రస్తావించారు, మీరు చెప్పేది, మీకు తెలుసా? అది అదనపు డబ్బు. కానీ మనకు తెలియకపోతే మరియు ఆహారం కోసం మరియు కుటుంబానికి నెలకు నాలుగు వందల డాలర్లు వారానికి 100 బక్స్ ఏమిటి? సరే, అది నాలుగు వందల డాలర్లు. అది సంవత్సరానికి ఐదు వేల డాలర్లు. అంటే ఐదు వేల డాలర్లు. కాబట్టి మనం చూస్తే, మీరు వందలో చూస్తే, మీరు దాదాపు రెండు వేల డాలర్లు ఆదా చేయవచ్చు. మీకు నూట యాభై డాలర్లు కావాలంటే. సంవత్సరానికి రెండు వేల డాలర్లతో మీరు ఏమి చేయగలరు? ఇది విషయాల యొక్క బడ్జెట్ వైపు మాత్రమే. కుడి. కాబట్టి మీరు దానిని కలిగి ఉండి, మీకు తెలుసా, నేను దానికి కట్టుబడి ఉండాలనుకుంటున్నాను అని చెప్పగలిగితే, అది ప్రజలకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో మరియు సరైన ఎంపికలు చేయడంలో సహాయపడవచ్చు, ఎందుకంటే నేను ముందుకు వెళ్లి చిప్స్ నడవను కొనుగోలు చేసే అవకాశం నాకు లేదు. అది ఖరీదైనది. మరియు అది మాకు వచ్చే అంశాలు, మీకు తెలుసా, ఒక రకమైన అనారోగ్యకరమైనవి. బాగా, బాగా పౌష్టికాహారం అని అంటారు. పుస్తకాల్లో అలా పిలుస్తాను. మంచి పోషణ ఉంది. కాబట్టి అవి మంచి విషయాలు. కాబట్టి నేను ఈ రోజు ప్రజలకు మిగిలిపోయే పోషకాహార చిట్కాల పరంగా మిమ్మల్ని అడుగుతాను, ఎందుకంటే మనం ఇక్కడ మూడు రోజులు మాట్లాడుకోవచ్చని నాకు తెలుసు. పోషకాహార చిట్కాలు. ఈ సమయంలో పోషకాహార చిట్కాలు ఏమిటి? మీరు వారికి లిజెట్ ఇవ్వగలిగితే. ఈ సమయంలో ప్రజలకు సహాయపడే మీ పోషకాహార చిట్కాల గురించి మాకు చెప్పండి. [00:45:14][129.0]
[00:45:14] నా పోషక చిట్కాలు. [00:45:15][0.8]
[00:45:15] సరే, వంటగదిలో కొంత భాగాన్ని మీరు అమలు చేయడం ముఖ్యం అని నేను భావిస్తున్నాను. నేను ముందు చెప్పిన కొన్ని సూచనలు వంటగదిలో సరైన రకమైన పరికరాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, మీరు కలిగి ఉంటే, ఉదాహరణకు, మంచి నాన్‌స్టిక్ ప్యాన్‌లు. [00:45:31][16.2]
[00:45:32] అది చమురు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు ఇష్టపడుతున్నారు, ఓహ్, అది ఒక మిలియన్ గ్యాలన్ల నూనెను అంటుకోదు, కాదు కాదు, మంచి నాన్‌స్టిక్ పాన్ పొందండి. [00:45:41][8.8]
[00:45:42] ఆపై ఒక టీస్పూన్ నూనె మీ ఆహారానికి మంచి రుచిని అందించడానికి సరిపోతుంది, మీకు తెలుసా, ప్రాథమికంగా మిమ్మల్ని మీరు కొలవండి, మీ నూనెను కొలవండి మరియు మీకు సరైన పరికరాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. వస్తువులను కాల్చండి. మీరు కాల్చడానికి, గ్రిల్ చేయడానికి వంటగదిలో సామాగ్రి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. వేయించిన వాటి కంటే కాల్చిన, కాల్చిన ఏదైనా చాలా మంచిది. కుడి. అయితే. [00:46:02][19.7]
[00:46:03] మరియు ఎయిర్ ఫ్రయ్యర్ పొందండి. మీరు కలిగి ఉండవచ్చు. అయ్యబాబోయ్. అవును. మీరు ఫ్రైస్ పొందవచ్చు. మీకు రెక్కలు ఉండవచ్చు. కానీ అదనపు జిడ్డు కాదు. మీకు తెలుసా, ప్రతిసారీ మీరు చాలా జిడ్డుగల భోజనానికి బదులుగా మీ ట్రీట్‌ను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీకు తెలుసా, మీరు దీన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. [00:46:17][13.6]
[00:46:17] కాబట్టి ప్రాథమికంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడానికి మీకు వనరులు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. డానీ యొక్క ఉద్దేశ్యం వలె నేను ఎప్పుడూ చెప్పేది దానిని ఉంచవద్దు. అది కూడా నా నంబర్ వన్, ఇంట్లో చెత్తను ఉంచవద్దు. వారాంతంలో మీకు కావలసినప్పుడు మాత్రమే పొందండి. మీరు ఎప్పుడైతే మోసం చేస్తారో ఆ రోజు కోసం ఒకటి పొందండి మరియు అంతే. అలా కాకుండా, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లను నింపండి మరియు మీరు నిజంగా కష్టపడి పనిచేసినప్పుడు లేదా వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు మాత్రమే తృణధాన్యాలు మాత్రమే తినేటప్పుడు స్టార్చ్ మరియు పిండి పదార్ధాలను ఆదా చేసుకోండి. [00:46:48][30.9]
[00:46:49] అవి అద్భుతమైన చిట్కాలు. నేను అలా చేయడం పూర్తిగా చూడగలిగాను. డానీ, ఈ సమయంలో వ్యక్తుల కోసం మీరు కొన్ని చిట్కాలను పొందారు. [00:46:54][5.8]
[00:47:04] మీరు దాహంతో ఉన్నారా లేదా మీరు ఆకలితో ఉన్నారా అని మీరు గుర్తించారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది చాలా సార్లు ప్రజలు గందరగోళానికి గురవుతారు. కాబట్టి మీరు ఎనిమిది, 16 ఔన్సుల నీరు త్రాగితే, మీరు దానిని కొద్దిగా క్రిస్టల్ లైట్‌తో స్వింగ్ చేయవచ్చు. నేను దీన్ని ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయను, కానీ మీరు మొదట దాన్ని చగ్ చేయవచ్చు. మరియు మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, మీ శరీరానికి కొంత పోషక విలువలు అవసరం. [00:47:25][20.3]
[00:47:25] కానీ మీరు మంచిగా ఉండాలి వంటి మీరు శక్తిని పొందిన తర్వాత మీరు నిండుగా ఉంటే, మీరు కేవలం దాహంతో, నిర్జలీకరణంతో ఉన్నారు. [00:47:30][5.0]
[00:47:31] ఆపై మరొక విషయం కూడా, పండ్ల నియంత్రణ. మీకు తెలుసా, యాపిల్స్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, అలాంటివి. మామిడికాయలు, అరటిపండ్లు ఇలా ఏదైనా సరే పంచదార కొంచెం ఎక్కువ. కాబట్టి మీరు వాటికి దూరంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే అవి కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని ఆకలిగా మారుస్తాయి, ఎందుకంటే అవి కొన్ని హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి మరియు అవి మీ శరీరాన్ని మోసగించి, అది లేనప్పుడు నిజంగా ఆకలిగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు. కాబట్టి మీరు పిండి పదార్థాలు తినేటప్పుడు చాలా మంది గందరగోళానికి గురవుతారు. మీరు కొన్నిసార్లు నిండుగా ఉంటారు, కొద్ది సేపటికి మీరు నిండుగా ఉంటారు, ఆపై మీరు మళ్లీ వెంటనే ఆకలితో ఉంటారు. ఆపై మీ జీవక్రియ జరుగుతోందని మీరు అనుకుంటున్నారు. కానీ అది తప్పనిసరిగా నిజం కాదు. ఇది ఆకలిగా ఉందని మరియు అది నిండుగా లేదని భావించేలా మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మోసగించడం వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. [00:48:12][40.6]
[00:48:12] కానీ వాస్తవానికి, మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారు. నీకు ఆకలిగా లేదు. అవును. అవును. కాబట్టి ఆ రెండింటిని వాటిలో భాగంగా వేరు చేయడం, వాటిలో మొదటి రెండు పైన ఉన్నాయి. బాగా, నేను చెప్పినట్లు, అది మీకు సహాయం చేస్తుంది. నేను చెప్పినట్లుగా, మరింత ప్రాథమికమైనది, మంచిది. మరింత క్లిష్టంగా, మరిన్ని ఎంపికలు మీకు ఇస్తాయి, అది కష్టం అవుతుంది. ప్రతి. అక్కడ చాలా ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు స్థిరంగా ఉన్నంత వరకు అవన్నీ వారి స్వంత మార్గంలో మంచివి. అవును. పద్నాలుగు లేదా పదిహేను రోజుల తర్వాత అందరూ ఆపివేసి, మళ్లీ మళ్లీ లూప్‌ని ప్రారంభించవలసి ఉంటుంది కాబట్టి డైట్‌లు పని చేయకపోవడానికి కారణం. అలవాటును సృష్టించడానికి 21 రోజులు పడుతుంది. కాబట్టి మీరు దాన్ని పొందే ముందు దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తే, మీరు ప్రతిసారీ ప్రారంభించాలి. కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని మీరు పిచ్చిగా నడిపించినట్లే. ఇది పిచ్చిది. నీకు తెలుసు? అవును. [00:49:00][47.9]
[00:49:00] బాగా, నేను మీకు చెప్తున్నాను, నేను చాలా నేర్చుకున్నాను. నేను నేర్చుకున్నాను. మీకు తెలుసా, నేను సన్యాసి పండు గురించి నేర్చుకున్నాను. మీరు సన్యాసి పండు గురించి ప్రస్తావించారు మరియు నాకు ముందే చెప్పండి. కానీ మీరు వెళ్ళే ముందు, మీరు ఏమి చేస్తారు, సన్యాసి పండుపై మీ సిద్ధాంతాలు ఏమిటి? లిజెట్. [00:49:10][9.8]
[00:49:11] సరే, ప్రస్తుతానికి. ఇప్పటివరకు. అవును. స్ప్లెండా ఎప్పుడు బాగుందో గుర్తుందా? [00:49:16][5.2]
[00:49:17] నేను మీకు ఇప్పుడే చెప్పాలి, స్ప్లెండా వారు చెబుతున్నట్లుగా ఉంది, హే, మీకు తెలుసా? స్టెవియా కూడా. మీరు ఆర్గానిక్ స్టెవియా కూడా అని అర్థం. ఇది ఇప్పటికే కట్‌లిస్ట్‌లో ఉన్నట్లు మీకు తెలుసా. [00:49:24][6.6]
[00:49:24] ఇప్పుడు అది నా అల్జీమర్స్. అది నిజమే, బిల్. మీరు నన్ను ఎటువంటి ఎంపికలు లేకుండా వదిలివేయబోతున్నారు. [00:49:31][7.3]
[00:49:32] బాగా, ఇప్పటివరకు వరకు. ప్రస్తుతానికి, ఇది సన్యాసి పండులా కనిపిస్తోంది. ఇది చక్కెర వంటి చాలా రుచిగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఇది కోరిక వంటి వాటితో మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ పండ్లు లేదా ధాన్యాలు మీ ఇన్సులిన్ ఎక్కడ తగ్గుతాయో, ఆపై మీరు మళ్లీ ఆకలితో ఉన్నారనే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు. లేదా మీరు దానిని నిల్వ చేస్తారు. అది కొవ్వుగా లేదా అలాంటిదేగా మారుతుంది. ఇప్పటి వరకు అలా కనిపించడం లేదు. నేను దీన్ని ఇష్టపడుతున్నాను ఎందుకంటే దీనికి ఆ చేదు రసాయన రుచి లేదు. [00:50:01][28.7]
[00:50:01] బహుశా కొన్ని స్టెవియాలు అలా చేస్తాయి. మరియు పిల్లలు మరియు ఇతర వ్యక్తుల కోసం డెజర్ట్‌లలోకి చొప్పించడంలో నేను తప్పించుకున్నాను, అది అందులో ఉందని తెలియదు మరియు వారు తేడాను గమనించలేరు. అవును, మరియు వారు ఒక టన్ను కేలరీలను తగ్గిస్తున్నారు. మీకు తెలుసా, నేను ఇప్పటివరకు ప్రేమిస్తున్నాను. [00:50:17][15.8]
[00:50:18] ఇది అక్కడ అద్భుతమైన చిన్న డైనమిక్ ఎంపిక, ఎందుకంటే వాటిలో ఒకటి, ఇప్పుడు వ్యాధులతో, రాక్షసుడు ఇన్సులిన్. మరియు ఇన్సులిన్ రియాక్షన్ జరగకుండా మనం ఆపగలిగితే, అది ఆట పేరు, ఇది కాలానుగుణంగా తినడం లేదా మీ తినే సమయాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా అయినా, మొత్తం విషయం ఏమిటంటే లిపోప్రొటీన్ లైపేస్‌ను కొవ్వులో ఉంచకుండా ఆపడం. మరియు అది చేసేది ఇన్సులిన్. మరియు సన్యాసి పండు ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించదు. కాబట్టి అది బయోకెమిస్ట్రీ అవుతుంది, నేను అర్థం చేసుకున్న దాని నుండి. [00:50:49][30.5]
[00:50:49] మరియు మీరు చెప్పినట్లుగా, ఈ రోజు నుండి, ప్రస్తుతం మాకు తెలియదు. [00:50:53][4.4]
[00:50:53] కాబట్టి మేము వెళ్ళేటప్పుడు ఆ విషయాల గురించి మాట్లాడుతాము. వినండి, అబ్బాయిలు, నేను మీకు దిగువ మరియు క్రిందికి ధన్యవాదాలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. మీరు ఇక్కడ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ కనెక్షన్‌ని మరియు వారి సౌకర్యాలకు నేరుగా లింక్‌లను చూస్తారు. మరియు నేను దానిని కలిగి ఉండటానికి ఎదురు చూస్తున్నాను. కాబట్టి మేము భవిష్యత్తులో మరికొన్ని విషయాల గురించి మాట్లాడగలము. ధన్యవాదాలు, కెన్నా. ధన్యవాదాలు లిజెట్. డానీ, ధన్యవాదాలు. ధన్యవాదాలు, నాకు. మేమంతా ఇక్కడే ఉన్నాం. మరియు ఇది చాలా సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం మరియు ఇది నిజంగా ఆసక్తికరమైన డైనమిక్స్. మరియు మేము విభిన్న అంశాలను తీసుకురాబోతున్నాము. మరియు మేము ఎల్ పాసోలో మన ప్రజలకు ముఖ్యమైన సమస్యలను చర్చిస్తున్నప్పుడు, మన మనస్సులను అర్థం చేసుకోవడం, మనతో కలిసి ఉండడం చాలా ముఖ్యం. రోగులు. ఇది వారికి మరియు మాకు సంబంధించినది కాదు. ఇది మన గురించి. కాబట్టి మేము కలిసి పని చేసినప్పుడు, మేము పరిష్కారాల కోసం కలిసి చూస్తాము మరియు మాలాంటి వ్యక్తులు అందరూ ఇక్కడ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికి నిజంగా సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీరు గ్రహించినప్పుడు ఇది అంత మెజోక్రిప్టిక్ కాదు. కాబట్టి మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఎదురుచూస్తున్నాము మరియు మీ నుండి వినడానికి ఎదురుచూస్తున్నాము. కాబట్టి, ధన్యవాదాలు, అబ్బాయిలు. మీకు మరొకసారి కృతజ్ఞతలు. [00:51:44][51.0]
[2973.8]
