ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఫోలేట్ అనేది వివిధ రకాల ఆహారాలలో సహజంగా లభించే B విటమిన్. శరీరం ఫోలేట్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు, అందుకే ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫోలేట్ సహజంగా సిట్రస్ పండ్లు, అవోకాడో, బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ, గుడ్లు మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయంతో సహా వివిధ మొక్క మరియు జంతువుల ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ రూపంలో లేదా ఫోలేట్ యొక్క సింథటిక్, నీటిలో కరిగే రూపంలో బ్రెడ్, పిండి మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలకు కూడా ఫోలేట్ జోడించబడుతుంది. ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ శరీరంపై వేర్వేరు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

 

కణ విభజన, ఎర్ర రక్త కణాల అభివృద్ధి, హోమోసిస్టీన్‌ను మెథియోనిన్‌గా మార్చడం, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు ఉపయోగించే ఒక అమైనో ఆమ్లం, SAMe ఉత్పత్తి మరియు DNA మిథైలేషన్‌తో సహా వివిధ రకాలైన ముఖ్యమైన విధుల కోసం మన శరీరం ఫోలేట్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. వివిధ జీవక్రియ ప్రక్రియలకు ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా ముఖ్యమైనది. ఫోలేట్ లోపం అంతిమంగా గుండె జబ్బులు, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు, మెగాలోబ్లాస్టిక్ అనీమియా మరియు క్యాన్సర్ వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది.

 

ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ రోజువారీ తీసుకోవడం

 

మన శరీరం 10 నుండి 30 mg ఫోలేట్‌ను నిల్వ చేస్తుంది, వీటిలో ఎక్కువ భాగం మీ కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది, మిగిలిన మొత్తం మీ రక్తం మరియు కణజాలాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. సాధారణ రక్తపు ఫోలేట్ స్థాయిలు 5 నుండి 15 ng/mL వరకు ఉంటాయి. రక్తప్రవాహంలో ఫోలేట్ యొక్క ప్రధాన రూపాన్ని 5-మిథైల్టెట్రాహైడ్రోఫోలేట్ అంటారు. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాన్ని రోజువారీ తీసుకోవడం వివిధ వయసుల వారికి భిన్నంగా ఉంటుంది. శిశువులు, పిల్లలు, యువకులు, పెద్దలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫోలేట్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం క్రింది విధంగా ఉంది:

 

• 0 నుండి 6 నెలలు: 65 mcg
• 7 నుండి 12 నెలలు: 80 mcg
• 1 నుండి 3 సంవత్సరాలు: 150 mcg
• 4 నుండి 8 సంవత్సరాలు: 200 mcg
• 9 నుండి 13 సంవత్సరాలు: 300 mcg
• 14 సంవత్సరాలకు పైగా: 400 mcg
• గర్భధారణ సమయంలో: 600 mcg
• చనుబాలివ్వడం సమయంలో: 500 mcg

 

ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లు ఫోలేట్ ఎక్కువగా అవసరమయ్యే వ్యక్తులు వారి రోజువారీ తీసుకోవడం తగినంతగా పొందేలా చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఫోలేట్-రిచ్ ఫుడ్స్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం పెంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా ఇతర పోషకాలను పుష్కలంగా అందిస్తాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. వేగవంతమైన పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి మరియు పిండంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడటానికి గర్భధారణ మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన ఫోలేట్ రోజువారీ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.

 

ఫోలిక్ యాసిడ్ బ్రెడ్, పిండి, తృణధాన్యాలు మరియు అనేక రకాల ధాన్యాలతో సహా ఆహార పదార్ధాలు మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలలో అందుబాటులో ఉంటుంది. ఇది బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లలో కూడా కలుపుతారు. ఫోలేట్ సహజంగా వివిధ రకాల ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తుంది, వీటిలో:

 

• నారింజ
• నారింజ రసం
• ద్రాక్షపండు
• అరటి
• cantaloupe
• బొప్పాయి
• తయారుగా ఉన్న టమోటా రసం
• అవోకాడో
• ఉడికించిన బచ్చలికూర
• ఆవాలు ఆకుకూరలు
• లెటుస్
• ఆస్పరాగస్
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• బ్రోకలీ
• ఆకుపచ్చ బటానీలు
• అలసందలు
• పొడి కాల్చిన వేరుశెనగ
• కిడ్నీ బీన్స్
• గుడ్లు
• డంగెనెస్ పీత
• గొడ్డు మాంసం కాలేయం

 

ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉపయోగాలు

 

ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ రెండూ తరచుగా వివిధ కారణాల కోసం ఉపయోగించబడతాయి. ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను సాధారణంగా ఇలాంటి ఆరోగ్య సమస్యల చికిత్సకు ఉపయోగించినప్పటికీ, అవి శరీరంలో విభిన్న ప్రభావాలను అందిస్తాయి మరియు అందువల్ల, ఇది మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేయవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క సరైన రోజువారీ తీసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కిందివి ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ల యొక్క అత్యంత సాధారణ ఉపయోగాలు, వాటితో సహా:

 

• ఫోలేట్ లోపం
• మంట
• మధుమేహం
• మెదడు ఆరోగ్యం
• గుండె వ్యాధి
• మూత్రపిండ వ్యాధి
• మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు
• సంతానోత్పత్తి సమస్యలు
• పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు గర్భధారణ సమస్యలు

 

ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి సమాచారం కోసం, దయచేసి క్రింది కథనాన్ని సమీక్షించండి:

ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత

 

 

ఫోలేట్ అనేది అనేక రకాల ఆహారాలలో సహజంగా లభించే B విటమిన్. మేము ఫోలేట్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేము కాబట్టి, ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వివిధ ఫోలేట్-రిచ్ ఆహారాలలో సిట్రస్ పండ్లు, అవోకాడో, బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ, గుడ్లు మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం ఉన్నాయి. ఫోలేట్ బ్రెడ్, పిండి మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలకు కూడా జోడించబడుతుంది, ఫోలిక్ యాసిడ్ రూపంలో, ఈ ముఖ్యమైన పోషకం యొక్క సింథటిక్ వెర్షన్. ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ శరీరంపై వేర్వేరు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. కణ విభజన, ఎర్ర రక్త కణాల అభివృద్ధి, హోమోసిస్టీన్‌ను మెథియోనిన్‌గా మార్చడం, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు ఉపయోగించే అమైనో ఆమ్లం, SAMe ఉత్పత్తి మరియు DNA మిథైలేషన్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన విధులకు మన శరీరం ఫోలేట్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. అనేక జీవక్రియ ప్రక్రియలకు ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా అవసరం. ఫోలేట్ లోపం అంతిమంగా గుండె జబ్బులు, పుట్టుక లోపాలు, మెగాలోబ్లాస్టిక్ అనీమియా మరియు క్యాన్సర్ వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాన్ని రోజువారీ తీసుకోవడం వివిధ వయసుల వారికి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇంకా, ఫోలేట్ సహజంగా అరటిపండ్లు, అవకాడో, ఉడికించిన బచ్చలికూర మరియు గుడ్లు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తుంది. ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లు రెండూ వివిధ రకాల ఉపయోగాలు కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి వాపు, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు గర్భధారణ సమస్యలతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. స్మూతీకి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను జోడించడం అనేది మీ రోజువారీ ఫోలేట్‌ను పొందడానికి వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం. – డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్ DC, CCST ఇన్‌సైట్

 

 

 

అల్లం గ్రీన్స్ రసం

సర్వీలు: 1
కుక్ సమయం: 5- నిమిషం నిమిషాలు

1 కప్పు పైనాపిల్ క్యూబ్స్
1 ఆపిల్, ముక్కలు
1-అంగుళాల అల్లం నాబ్, కడిగి, ఒలిచిన మరియు తరిగిన
3 కప్పుల కాలే, కడిగి, సుమారుగా తరిగిన లేదా చీల్చిన
5 కప్పుల స్విస్ చార్డ్, కడిగి, సుమారుగా తరిగిన లేదా చీల్చిన

అధిక నాణ్యత గల జ్యూసర్‌లో అన్ని పదార్థాలను జ్యూస్ చేయండి. ఉత్తమంగా వెంటనే అందించబడింది.

 

 

కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ పెరగదు

 

పరిశోధన అధ్యయనాల ప్రకారం, HDL కొలెస్ట్రాల్ లేదా "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ మొత్తం రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగవు. మీరు రొయ్యలు మరియు గుడ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్-రిచ్ ఆహారాలు తిన్నప్పుడు, మీ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, కాబట్టి మీ రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి లేదా అవి కనిష్టంగా పెరుగుతాయి. ఇది అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు వచ్చినప్పుడు మీరు చూడవలసిన సంతృప్త కొవ్వులు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

 

---