కీటోజెనిక్ డైట్ మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం

కీటోజెనిక్ డైట్ మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం ఎల్లప్పుడూ ఒకే రకమైన సంభాషణలో ఎందుకు వస్తాయి? కీటో డైట్‌తో సంబంధం ఉన్న జీవక్రియ స్థితి అయిన కీటోసిస్‌ను సాధించడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం ఒక సాధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది. సమయంలో అడపాదడపా ఉపవాసం, మానవ శరీరంలో గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తగ్గుతాయి. ఈ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు తొలగించబడిన తర్వాత, కొవ్వు నిల్వలు కాలేయం నుండి కీటోన్స్ అని పిలువబడే శక్తి అణువులుగా మార్చడానికి రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేయబడతాయి.

కీటోసిస్ అంటే ఏమిటి?

కీటోసిస్ అనేది జీవక్రియ స్థితి, ఇది కీటోన్ బాడీలను లేదా కీటోన్‌లను శక్తికి ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్-ఆధారిత ఆహారంలో, మానవ శరీరం దాని ప్రధాన ఇంధన వనరుగా గ్లూకోజ్‌ను కాల్చేస్తుంది, ఇక్కడ అదనపు గ్లూకోజ్ గ్లైకోజెన్‌గా నిల్వ చేయబడుతుంది. మానవ శరీరం చక్కెరను శక్తి కోసం ఇంధనంగా ఉపయోగించలేకపోతే, అది గ్లైకోజెన్‌ను శక్తి కోసం ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది. గ్లైకోజెన్ క్షీణించిన తర్వాత, మీరు కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తారు. కీటోజెనిక్ ఆహారం జీవక్రియ స్థితిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శక్తి కోసం కాలేయంలో కొవ్వును కీటోన్‌లుగా లేదా కీటోన్ బాడీలుగా విభజించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రక్తం, మూత్రం మరియు శ్వాసలో 3 ప్రధాన రకాల కీటోన్ బాడీలు కనిపిస్తాయి, వీటిలో:

• ఎసిటోఅసిటేట్: మొదట సృష్టించబడిన కీటోన్ రకం. ఇది బీటా-హైడ్రాక్సీబ్యూటిరేట్‌గా మార్చబడవచ్చు లేదా అసిటోన్‌గా మార్చబడవచ్చు.
• అసిటోన్: అసిటోఅసిటేట్ విచ్ఛిన్నంలో ఆకస్మికంగా తయారవుతుంది. ఇది చాలా అస్థిర కీటోన్ మరియు ఒక వ్యక్తి మొదట కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించిన తర్వాత శ్వాసలో ఇది తరచుగా గుర్తించబడుతుంది.
• బీటా-హైడ్రాక్సీబ్యూటైరేట్ (BHB): శక్తి కోసం ఉపయోగించబడే కీటోన్ రకం మరియు మీరు పూర్తిగా కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించిన వెంటనే రక్తప్రవాహంలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఎక్సోజనస్ కీటోన్‌లలో ఉన్న రకం మరియు రక్త పరీక్షల ద్వారా లెక్కించబడుతుంది.

కీటో డైట్‌లో అడపాదడపా ఉపవాసం

అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది రోజంతా తినడం కంటే నిర్దిష్ట ఫీడింగ్ విండోలో తినడంతో కూడి ఉంటుంది. ప్రతి వ్యక్తి, వారికి అవగాహన ఉన్నా లేకున్నా, రాత్రి భోజనం నుండి అల్పాహారం వరకు అడపాదడపా ఉపవాసం ఉంటారు. అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి. కొంతమంది వ్యక్తులు ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో 16-20 గంటల వ్యవధిలో ఉపవాసం ఉంటారు, మరికొందరు 24 గంటల రోజు ఉపవాసాన్ని అనుసరిస్తారు. అత్యంత సాధారణ అడపాదడపా ఉపవాసం రకం 16/8 పద్ధతి, దీనిలో మీరు 8-గంటల విండోలో 16 గంటల ఉపవాస విండోలో తింటారు.

ఇతర ఉపవాస కార్యక్రమాలు 20/4 లేదా 14/10 పద్ధతులను కలిగి ఉంటాయి. ఇతర వ్యక్తులు ప్రతి వారం ఒకటి లేదా రెండు సార్లు 24 గంటల ఉపవాసాలను అనుసరిస్తారు. మీ కణాలు వెంటనే మీ గ్లైకోజెన్ నిల్వలను గ్రహించి, కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తాయి కాబట్టి అడపాదడపా ఉపవాసం మిమ్మల్ని త్వరగా కీటోసిస్‌కు గురి చేస్తుంది. అయితే, మీరు కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించిన తర్వాత ఏమిటి? అడపాదడపా ఉపవాసం స్థిరంగా అనుసరించడం విలువైనదేనా? కీటోజెనిక్ డైట్ మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం అనుసరించడం ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది, ఇది వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

కీటో డైట్ మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం కింది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, వాటితో సహా:

• ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం
• కొవ్వు తగ్గింపు, కండరాల తగ్గింపు కాదు
• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది
• ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది
• రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరంగా నిర్వహించడం

కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

కీటోజెనిక్ డైట్ మీ క్యాలరీలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, మీ శరీరం చక్కెరకు బదులుగా కొవ్వును కాల్చేలా చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి శక్తివంతమైన సాధనంగా చేస్తుంది. వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారుతూ ఉండగా, కీటో డైట్ ఎల్లప్పుడూ కొన్ని సందర్భాల్లో ఎంపిక చేసిన శరీర కొవ్వు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది. 2017 అధ్యయనంలో, చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కీటో మీల్ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించిన సబ్జెక్టులు శరీర కొవ్వు శాతం మరియు శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని గణనీయంగా తగ్గించాయి, లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుతూ సగటున 7.6 పౌండ్లు మరియు 2.6 శాతం శరీర కొవ్వును కోల్పోతాయి.

అదేవిధంగా, అధిక బరువు ఉన్న రోగులలో కీటోజెనిక్ ఆహారం యొక్క దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను గుర్తించే 2004 పరిశోధన రెండు దశాబ్దాల వ్యవధిలో ఆ రోగుల బరువు మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి గణనీయంగా తగ్గిందని కనుగొన్నారు. వారి కార్బ్ తీసుకోవడం సమూలంగా తగ్గించిన వ్యక్తులు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీలో గణనీయమైన క్షీణతను చూశారు. 2012లో, పరిశోధకులు కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలు మరియు పెద్దలకు తక్కువ కేలరీలు తినడంతో పోల్చారు. కీటో డైట్ వల్ల పిల్లలు శరీర కొవ్వు గణనీయంగా తగ్గినట్లు ఫలితాలు చూపించాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క బయోమార్కర్ అయిన ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో నాటకీయ క్షీణతను కూడా వారు వెల్లడించారు.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

అడపాదడపా ఉపవాసం సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే సాధనంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది కేలరీలను తగ్గించడం కంటే శక్తివంతమైనది. ఒక విశ్లేషణలో, అడపాదడపా ఉపవాసం స్థూలకాయాన్ని ఎదుర్కోవడంలో స్థిరమైన క్యాలరీ పరిమితి వలె విజయవంతమైందని నిరూపించబడింది. NIH చేసిన అధ్యయనాలలో, పాల్గొనేవారిలో 84 శాతానికి పైగా బరువు తగ్గినట్లు నివేదించబడింది, వారు ఏ ఉపవాస కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకున్నారు.

కీటోసిస్ లాగా, అడపాదడపా ఉపవాసం లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుతూ కొవ్వు నష్టాన్ని పెంచుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, తక్కువ కార్బ్ ఆహారంతో పోలిస్తే ఉపవాసం ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి దారితీసిందని పరిశోధకులు వాదించారు, అయితే మొత్తం కేలరీల వినియోగం సరిగ్గా అదే. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, కీటో డైట్ లేదా అడపాదడపా ఉపవాసం పెద్ద సహాయంగా ఉంటుంది. కానీ పారితోషికం ఎక్కడ ఆగదు.

అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం కీటో డైట్

అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు కీటోజెనిక్ ఆహారం రెండూ వివిధ మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. రెండూ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయని, మానసిక స్పష్టత మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంతోపాటు అల్జీమర్స్ మరియు మూర్ఛ వంటి నాడీ సంబంధిత రుగ్మతల అభివృద్ధిని నివారిస్తాయని వైద్యపరంగా చూపబడింది. కార్బ్-ఆధారిత ఆహారంలో, గ్లూకోజ్‌లో మార్పులు శక్తి స్థాయిలలో మార్పులకు కారణమవుతాయి. కీటోసిస్ సమయంలో, మీ మెదడు మరింత స్థిరమైన ఇంధన సరఫరాను ఉపయోగిస్తుంది: కొవ్వు నిల్వల నుండి కీటోన్లు, మెరుగైన ఉత్పాదకత మరియు మానసిక పనితీరుకు దారితీస్తాయి.

మీరు కీటోన్‌ల నుండి స్థిరమైన మరియు స్వచ్ఛమైన శక్తి వనరులను పొందినప్పుడల్లా, మెదడు మెరుగ్గా పని చేస్తుంది. దీనితో పాటు, మీ మెదడును రక్షించడంలో కీటోన్లు మెరుగ్గా ఉంటాయి. కీటోన్ బాడీలు మీ మెదడు కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. జ్ఞాపకశక్తి తగ్గిన పెద్దలపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, వారి స్వంత రక్తంలో BHB కీటోన్‌ల పెరుగుదల జ్ఞానాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడింది. అలాగే, మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండటం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మీ హార్మోన్లు నిందించవచ్చు.

మీ మెదడులో రెండు ప్రధాన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు ఉన్నాయి: గ్లుటామేట్ మరియు GABA. గ్లుటామేట్ మీకు కొత్త జ్ఞాపకాలను ఏర్పరుస్తుంది మరియు మీ మెదడు కణాలను ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించడానికి సహాయపడుతుంది. GABA గ్లుటామేట్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. గ్లుటామేట్ ఎక్కువగా ఉంటే, అది మెదడు కణాల పనిని మానేసి చివరకు నశించిపోయేలా చేస్తుంది. గ్లుటామేట్‌ను నియంత్రించడానికి మరియు నెమ్మదించడానికి GABA ఉంది. GABA స్థాయిలు తగ్గితే, గ్లుటామేట్ స్వేచ్ఛగా ఉంటుంది మరియు మీరు మానసిక పొగమంచును అనుభవిస్తారు. కీటోన్‌లు మిగులు గ్లుటామేట్‌ను GABAలోకి ప్రాసెస్ చేయడం ద్వారా కణాలకు హానిని ఆపుతాయి. కీటోన్‌లు GABAని పెంచుతాయి మరియు గ్లుటామేట్‌ను తగ్గిస్తాయి, అవి సెల్ డ్యామేజ్‌ను నివారించడంలో, కణాల మరణాన్ని నివారించడంలో మరియు మానసిక దృష్టిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

అడపాదడపా ఉపవాసం జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుందని, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాలను కాపాడుతుందని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు. ఉపవాసంలో ఉన్నప్పుడు మీ కణాలు మితమైన ఒత్తిడికి లోనవుతాయి కాబట్టి, బలహీనమైన కణజాలం చనిపోయే సమయంలో ఈ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి వారి ప్రత్యేక సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా అగ్ర కణాలు ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. ఇది మీరు జిమ్‌కి చేరుకున్నప్పుడు మీ శరీరం పొందే ఒత్తిడి లాంటిది.

వ్యాయామం అనేది మీ శరీరం మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత శక్తిని పొందడానికి సర్దుబాటు చేసే ఒక రకమైన ఒత్తిడి. ఇది అడపాదడపా ఉపవాసం కోసం కూడా వర్తిస్తుంది: మీరు ఇప్పటికీ సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు ఉపవాసాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నంత వరకు, అది మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చడం కొనసాగుతుంది. కీటోసిస్ మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం కీటోన్‌ల యొక్క సినర్జిస్టిక్ మరియు రక్షిత ప్రభావాల కారణంగా మీ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

కీటోజెనిక్ ఆహారం మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం అనేవి రెండు వేర్వేరు పోషకాహార వ్యూహాలు, ఇవి అనేక సాధారణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వివిధ పరిశోధనా అధ్యయనాల ప్రకారం, కీటో డైట్ మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం రెండూ కీటోన్‌లను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, శరీరంలోని ఇతర పోషకాహార వ్యూహాల కంటే కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడంలో సహాయపడతాయి. మరియు వీటిని కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు, అవి ఖచ్చితంగా శక్తివంతమైన ఆహార కార్యక్రమాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. పై కథనం కీటోజెనిక్ ఆహారం మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం మధ్య వ్యత్యాసాలను చర్చిస్తుంది అలాగే ఈ రెండు ఆహార కార్యక్రమాల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ప్రదర్శిస్తుంది మరియు అవి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఎలా సహాయపడతాయో తెలియజేస్తుంది. డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ DC, CCST ఇన్సైట్

అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు కీటో డైట్ యొక్క ప్రోత్సాహకాలు

కీటోజెనిక్ ఆహారం మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం ఒకే విధమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి ఎందుకంటే రెండు విధానాలు కీటోసిస్‌ను కలిగి ఉంటాయి. కీటోసిస్ బరువు తగ్గడం నుండి మెరుగైన మెదడు పనితీరు వరకు చాలా శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరించే వ్యక్తులు కీటోసిస్‌ను సాధించడానికి మరియు వారి సాధారణ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని ఒక సాధనంగా ఉపయోగించవచ్చు. మా సమాచారం యొక్క పరిధి చిరోప్రాక్టిక్ మరియు వెన్నెముక ఆరోగ్య సమస్యలకు పరిమితం చేయబడింది. విషయం గురించి చర్చించడానికి, దయచేసి డాక్టర్ జిమెనెజ్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండి915-850-0900 .

డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్చే నిర్వహించబడింది

అదనపు టాపిక్ చర్చ: తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి

వెన్నునొప్పిప్రపంచవ్యాప్తంగా వైకల్యం మరియు పనిలో రోజులు తప్పిపోవడానికి అత్యంత ప్రబలమైన కారణాలలో ఒకటి. వెన్నునొప్పి వైద్యుని కార్యాలయ సందర్శనలకు రెండవ అత్యంత సాధారణ కారణం, ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల సంఖ్య కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. జనాభాలో సుమారు 80 శాతం మంది తమ జీవితాంతం ఒక్కసారైనా వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు. వెన్నెముక అనేది ఇతర మృదు కణజాలాలలో ఎముకలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు కండరాలతో కూడిన సంక్లిష్టమైన నిర్మాణం. గాయాలు మరియు/లేదా తీవ్రమైన పరిస్థితులు, వంటివిహెర్నియేటెడ్ డిస్క్లు, చివరికి వెన్నునొప్పి యొక్క లక్షణాలకు దారితీయవచ్చు. స్పోర్ట్స్ గాయాలు లేదా ఆటోమొబైల్ ప్రమాద గాయాలు తరచుగా వెన్నునొప్పికి చాలా తరచుగా కారణం, అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు సరళమైన కదలికలు బాధాకరమైన ఫలితాలను కలిగి ఉంటాయి. అదృష్టవశాత్తూ, చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సా ఎంపికలు, వెన్నెముక సర్దుబాట్లు మరియు మాన్యువల్ మానిప్యులేషన్స్ ఉపయోగించడం ద్వారా వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, చివరికి నొప్పి నివారణను మెరుగుపరుస్తాయి. �

అదనపు అదనపు | ముఖ్యమైన అంశం: సిఫార్సు చేయబడిన ఎల్ పాసో, TX చిరోప్రాక్టర్

***