దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే మంచి ఆహారాలు

మనం తినే ఆహారాలు మన ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే లేదా హాని చేసే అవకాశం ఉంది. పేద పోషకాహారం స్థూలకాయం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు టైప్ 2 మధుమేహంతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇంతలో, సరైన పోషకాహారం మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది, మీ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించాలనుకుంటే, మీరు మంచి ఆహారాలతో మీ శరీరానికి ఇంధనంగా ఉండాలి. తరువాతి కథనంలో, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటం ద్వారా దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే అనేక మంచి ఆహారాలను మేము జాబితా చేస్తాము.

 

క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు

 

క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు మన హార్మోన్లను మార్చగల ప్రత్యేక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, శరీరం యొక్క సహజ నిర్విషీకరణ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను కూడా తగ్గిస్తాయి. వాటి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను విడుదల చేయడానికి వీటిని పూర్తిగా నమలడం లేదా తురిమిన, తరిగిన, రసం లేదా మిశ్రమంగా తినాలి. క్రూసిఫరస్ కూరగాయలలో లభించే సల్ఫోరాఫేన్, గుండె జబ్బులకు కారణమయ్యే మంట నుండి రక్తనాళాల గోడను రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది. కాలే, క్యాబేజీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు ప్రపంచంలోని అనేక పోషకాలు-దట్టమైన ఆహారాలు.

 

సలాడ్ గ్రీన్స్

 

పచ్చి ఆకు కూరలు పౌండ్‌కు 100 కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారంగా చేస్తుంది. ఎక్కువ సలాడ్ ఆకుకూరలు తినడం వల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోక్, మధుమేహం మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్లు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. పచ్చి ఆకు కూరలలో అవసరమైన బి-విటమిన్ ఫోలేట్, ప్లస్ లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్, కెరోటినాయిడ్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి కళ్లను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. పాలకూర, బచ్చలికూర, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ మరియు ఆవపిండి వంటి సలాడ్ గ్రీన్స్‌లో కనిపించే కెరోటినాయిడ్స్ వంటి కొవ్వులో కరిగే ఫైటోకెమికల్స్ కూడా శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

 

నట్స్

 

గింజలు తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మొక్కల ప్రోటీన్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోస్టెరాల్స్ మరియు మినరల్స్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి మొత్తం భోజనంలో గ్లైసెమిక్ లోడ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి యాంటీ-డయాబెటిస్‌లో ముఖ్యమైన భాగం. ఆహారం. వారి క్యాలరీ సాంద్రతతో సంబంధం లేకుండా, గింజలను తినడం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. గింజలు కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గిస్తాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

 

విత్తనాలు

 

గింజల మాదిరిగానే విత్తనాలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి, అయినప్పటికీ, వీటిలో ఎక్కువ ప్రోటీన్లు ఉంటాయి మరియు ట్రేస్ మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. చియా, అవిసె మరియు జనపనార గింజలలో ఒమేగా-3 కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. చియా, ఫ్లాక్స్ మరియు నువ్వులు కూడా రిచ్ లిగ్నాన్స్ లేదా రొమ్ము క్యాన్సర్-పోరాట ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు. అంతేకాదు నువ్వుల్లో క్యాల్షియం, విటమిన్ ఇ, గుమ్మడి గింజల్లో జింక్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

 

బెర్రీలు

 

బెర్రీస్ యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫ్రూట్స్, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి. అనేక వారాలపాటు పాల్గొనేవారు ప్రతిరోజూ స్ట్రాబెర్రీలు లేదా బ్లూబెర్రీలను తినే పరిశోధన అధ్యయనాలు రక్తపోటు, మొత్తం మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి సంకేతాలలో మెరుగుదలలను నివేదించాయి. బెర్రీలు క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న అభిజ్ఞా క్షీణతను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది.

 

దానిమ్మ

 

దానిమ్మపండ్లలో అత్యంత ప్రసిద్ధమైన ఫైటోకెమికల్, ప్యూనికాలాగిన్, పండు యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యలో సగానికి పైగా బాధ్యత వహిస్తుంది. దానిమ్మ ఫైటోకెమికల్స్ క్యాన్సర్ వ్యతిరేక, కార్డియోప్రొటెక్టివ్ మరియు మెదడు-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక పరిశోధనా అధ్యయనంలో, ప్లేసిబో పానీయం తాగిన వారితో పోలిస్తే 28 రోజుల పాటు రోజూ దానిమ్మ రసం తాగిన పెద్దలు జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షలో మెరుగ్గా పనిచేశారు.

 

బీన్స్

 

బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు తినడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ బ్యాలెన్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నుండి రక్షించవచ్చు. బీన్స్ అనేది మధుమేహ వ్యతిరేక ఆహారం, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, ఇది భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది మరియు సంతృప్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఆహార కోరికలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. వారానికి రెండుసార్లు బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు తినడం పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది. బీన్స్ మరియు రెడ్ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు మరియు స్ప్లిట్ బఠానీలు వంటి ఇతర చిక్కుళ్ళు తినడం కూడా ఇతర క్యాన్సర్‌ల నుండి గణనీయమైన రక్షణను అందిస్తుంది.

 

పుట్టగొడుగులను

 

క్రమం తప్పకుండా పుట్టగొడుగులను తినడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. తెలుపు మరియు పోర్టోబెల్లో పుట్టగొడుగులు ముఖ్యంగా రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే వాటిలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించే ఆరోమాటేస్ ఇన్హిబిటర్లు లేదా సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. పుట్టగొడుగులు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని అలాగే మెరుగైన రోగనిరోధక కణ కార్యకలాపాలను, DNA దెబ్బతినకుండా నిరోధించడం, క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను మందగించడం మరియు యాంజియోజెనిసిస్ నిరోధాన్ని అందిస్తాయి. పుట్టగొడుగులను ఎల్లప్పుడూ ఉడికించాలి, ఎందుకంటే పచ్చి పుట్టగొడుగులు అగరిటైన్ అని పిలువబడే క్యాన్సర్ కారక రసాయనాన్ని వండడం ద్వారా గణనీయంగా తగ్గించబడతాయి.

 

ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి

 

ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి హృదయ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి అలాగే యాంటీ డయాబెటిక్ మరియు యాంటీ క్యాన్సర్ ప్రభావాలను అందిస్తాయి. ఇవి గ్యాస్ట్రిక్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించగలవు. ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి వాటి ఆర్గానోసల్ఫర్ సమ్మేళనాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి, ఇవి క్యాన్సర్ కారకాలను నిర్విషీకరణ చేయడం, క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను తగ్గించడం మరియు యాంజియోజెనిసిస్‌ను నిరోధించడం ద్వారా క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లిలో ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల అధిక సాంద్రతలు ఉన్నాయి, ఇవి క్యాన్సర్ నివారణను అందించడంలో సహాయపడే శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

 

టొమాటోస్

 

టొమాటోల్లో లైకోపీన్, విటమిన్ సి మరియు ఇ, బీటా కెరోటిన్ మరియు ఫ్లేవనాల్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వంటి అనేక రకాల పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. లైకోపీన్ ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, UV చర్మ నష్టం, మరియు? హృదయ సంబంధ వ్యాధి. టమోటాలు ఉడికించినప్పుడు లైకోపీన్ బాగా గ్రహించబడుతుంది. ఒక కప్పు టొమాటో సాస్‌లో ఒక కప్పు పచ్చి, తరిగిన టమోటాల కంటే 10 రెట్లు లైకోపీన్ ఉంటుంది. లైకోపీన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కలిసి ఉన్నప్పుడు ఉత్తమంగా శోషించబడతాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి అదనపు పోషక ప్రయోజనాల కోసం గింజలతో కూడిన సలాడ్ లేదా గింజ ఆధారిత డ్రెస్సింగ్‌లో మీ టమోటాలను ఆస్వాదించండి.

 

 

మనం తినే ఆహారాలు మన ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే లేదా హాని చేసే అవకాశం ఉంది. పేద పోషకాహారం స్థూలకాయం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు టైప్ 2 మధుమేహంతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇంతలో, సరైన పోషకాహారం మీకు శక్తినిస్తుంది, మీ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించాలనుకుంటే, మీరు మంచి ఆహారాలతో మీ శరీరానికి ఇంధనంగా ఉండాలి. మంచి ఆహారాలు కీళ్ల నొప్పులు మరియు ఆర్థరైటిస్‌తో సహా వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. చిరోప్రాక్టర్స్ వంటి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడటానికి ఆహారం మరియు జీవనశైలి సలహాలను అందించగలరు. తరువాతి కథనంలో, దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే అనేక మంచి ఆహారాలను మేము జాబితా చేస్తాము. – డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్ DC, CCST ఇన్‌సైట్

 

 

 

జెస్టీ బీట్ జ్యూస్

సర్వీలు: 1
కుక్ సమయం: 5- నిమిషం నిమిషాలు

1 ద్రాక్షపండు, ఒలిచిన మరియు ముక్కలుగా చేసి
1 ఆపిల్, కడిగిన మరియు ముక్కలుగా చేసి
1 మొత్తం దుంప, మరియు ఆకులు మీ దగ్గర ఉంటే, కడిగి ముక్కలుగా చేయాలి
1-అంగుళాల అల్లం నాబ్, కడిగి, ఒలిచిన మరియు తరిగిన

అధిక నాణ్యత గల జ్యూసర్‌లో అన్ని పదార్థాలను జ్యూస్ చేయండి. ఉత్తమంగా వెంటనే అందించబడింది.

 

 

కేవలం ఒక్క క్యారెట్ మీ రోజువారీ విటమిన్ ఎ మొత్తాన్ని అందిస్తుంది

 

అవును, కేవలం ఒక ఉడకబెట్టిన 80g (2oz) క్యారెట్ తినడం వల్ల మీ శరీరానికి 1,480 మైక్రోగ్రాముల (mcg) విటమిన్ ఎ (చర్మ కణాల పునరుద్ధరణకు అవసరమైనది) ఉత్పత్తి చేయడానికి తగినంత బీటా కెరోటిన్ లభిస్తుంది. ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ A యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ, ఇది దాదాపు 900mcg. క్యారెట్లను ఉడికించి తినడం ఉత్తమం, ఇది సెల్ గోడలను మృదువుగా చేస్తుంది, ఇది మరింత బీటా కెరోటిన్‌ను గ్రహించేలా చేస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను జోడించడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గం.

 

---

 

మా సమాచారం యొక్క పరిధి చిరోప్రాక్టిక్, మస్క్యులోస్కెలెటల్, ఫిజికల్ మెడిసిన్స్, వెల్నెస్ మరియు సున్నితమైన ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు/లేదా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ కథనాలు, అంశాలు మరియు చర్చలకు పరిమితం చేయబడింది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు లేదా రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి మేము ఫంక్షనల్ హెల్త్ & వెల్‌నెస్ ప్రోటోకాల్‌లను ఉపయోగిస్తాము. మా పోస్ట్‌లు, టాపిక్‌లు, సబ్జెక్ట్‌లు మరియు అంతర్దృష్టులు క్లినికల్ విషయాలు, సమస్యలు మరియు మా క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ పరిధికి ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా సంబంధించిన మరియు మద్దతిచ్చే అంశాలను కవర్ చేస్తాయి.* మా కార్యాలయం సహాయక అనులేఖనాలను అందించడానికి సహేతుకమైన ప్రయత్నం చేసింది మరియు సంబంధిత పరిశోధన అధ్యయనాన్ని గుర్తించింది లేదా మా పోస్ట్‌లకు మద్దతునిచ్చే అధ్యయనాలు. మేము అభ్యర్థనపై బోర్డ్ మరియు లేదా పబ్లిక్‌కు సహాయక పరిశోధన అధ్యయనాల కాపీలను కూడా అందుబాటులో ఉంచుతాము. నిర్దిష్ట కేర్ ప్లాన్ లేదా ట్రీట్‌మెంట్ ప్రోటోకాల్‌లో ఇది ఎలా సహాయపడుతుందనే దాని గురించి అదనపు వివరణ అవసరమయ్యే విషయాలను మేము కవర్ చేస్తామని మేము అర్థం చేసుకున్నాము; కాబట్టి, పైన ఉన్న విషయాన్ని మరింత చర్చించడానికి, దయచేసి డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండి 915-850-0900. ప్రొవైడర్(లు) టెక్సాస్*& న్యూ మెక్సికో**లో లైసెన్స్ పొందారు

 

డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ DC, CCSTచే నిర్వహించబడింది

 

ప్రస్తావనలు:

 

• జోయెల్ ఫుహర్మాన్, MD. మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 10 ఉత్తమ ఆహారాలు చాలా ఆరోగ్యం, 6 జూన్ 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• డౌడెన్, ఏంజెలా. కాఫీ ఒక పండు మరియు ఇతర నమ్మశక్యం కాని నిజమైన ఆహార వాస్తవాలు MSN జీవనశైలి, 4 జూన్ 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.