ఫంక్షనల్ న్యూరాలజీ: జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ఉపవాసం మరియు ఆటోఫాగి

శాస్త్రవేత్తలు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు మన గట్ మైక్రోబయోమ్ యొక్క కూర్పు లేదా మన జీర్ణశయాంతర (GI) ట్రాక్ట్‌లోని "ఆరోగ్యకరమైన" బ్యాక్టీరియా యొక్క జనాభా యొక్క ప్రాముఖ్యతపై వెలుగునివ్వడం ప్రారంభించారు. పరిశోధనా అధ్యయనాల ప్రకారం, SIBO మరియు IBSలతో సహా అనేక రకాల జీర్ణ ఆరోగ్య సమస్యలకు అసాధారణమైన లేదా అధిక మొత్తంలో గట్ బ్యాక్టీరియా అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. మన పూర్వీకులు తమ "ఆరోగ్యకరమైన" బ్యాక్టీరియా యొక్క కూర్పును నియంత్రించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి వారి సాంప్రదాయ ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగంగా పెరుగు, కిమ్చి మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలను చేర్చారు: గట్ మైక్రోబయోమ్. �

 

"ఆరోగ్యకరమైన" ప్రోబయోటిక్ ప్రొఫైల్‌ను నిర్వహించడం ద్వారా మన జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సహజంగా మెరుగుపరచడానికి మార్గాలను కనుగొనడం అనేక తరాలుగా జనాదరణ పొందిన అంశం. ఫలితంగా, అదనపు ప్రోబయోటిక్స్‌తో కూడిన ఇతర ఆహార సమూహాలతో సహా పైన పేర్కొన్న పులియబెట్టిన ఆహారాలు తినడం మరియు ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఇటీవలి సంవత్సరాలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని సహజంగా మెరుగుపరచడానికి మరొక మార్గం ఇటీవల బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఉపవాసం, వ్యూహాత్మక సంయమనం లేదా నిర్దిష్ట కాలానికి అనేక లేదా అన్ని ఆహారాలను తగ్గించడం. ఉపవాసం అంతిమంగా మొత్తం జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. �

 

ఉపవాసం మన గట్ మైక్రోబయోమ్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కూర్పుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఇది తలనొప్పి, మైగ్రేన్లు, తామర, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు ఊబకాయం వంటి వివిధ పరిస్థితులు మరియు వ్యాధులకు చికిత్సా విధానంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఉపవాసం మానవ శరీరాన్ని ప్రయోజనకరమైన రీతిలో ఒత్తిడి చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు నిర్ధారించారు. ఈ ఒత్తిడి జీర్ణశయాంతర (GI) ట్రాక్ట్‌లోని ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఆటోఫాగి లేదా సహజ సెల్యులార్ డిటాక్సిఫికేషన్ ప్రక్రియను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఉపవాసం మరియు ఆటోఫాగి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పెంపొందించవచ్చో తదుపరి కథనంలో చర్చిస్తాము. �

 

ఉపవాసం మరియు ఆటోఫాగి అవలోకనం

మన జీర్ణశయాంతర (GI) ట్రాక్ట్ తరచుగా మన కణాలను రిపేర్ చేయడం కష్టతరమైన పనిని కలిగి ఉంటుంది, అయితే జీర్ణం కాని చెత్తను వ్యర్థాలుగా తొలగించడానికి దూరంగా తుడిచివేయడం వలన చాలా మంది వ్యక్తులు రోజంతా నిరంతరం తింటారు. చాలా మంది ప్రజలు ఉపవాసం చేయాలనే ఆలోచనకు పూర్తిగా వ్యతిరేకం, లేదా మన జీర్ణ ఆరోగ్యానికి దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు భోజనాలను ఇష్టపూర్వకంగా వదిలివేస్తారు. ఉపవాసం కోసం వివిధ రకాల పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నందున, చాలా మంది ప్రజలు ఈ వ్యూహాత్మక ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ దాని జీర్ణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలన్నింటినీ ఉపయోగించుకోవచ్చు. అయితే, ఉపవాసం అంతిమంగా అందరికీ ఉండకపోవచ్చు. �

 

చారిత్రాత్మకంగా, అనేక మతపరమైన మరియు ఆధ్యాత్మిక పద్ధతులు మొత్తం జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి వారి సంస్కృతిలో ఉపవాసాన్ని ఒక ముఖ్యమైన అంశంగా ఉపయోగించాయి. ప్రస్తుతం అనేక రకాల ఉపవాస పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు సహజ శ్రేయస్సుకు మద్దతుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. అంతేకాకుండా, ఉపవాసం యొక్క చికిత్స ప్రయోజనాలు ఇప్పుడు అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలలో సులభంగా గుర్తించబడుతున్నాయి. వివిధ రకాలైన ఉపవాసాలు అంతిమంగా జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని సహజంగా మెరుగుపరిచేందుకు ఒక మార్గంగా, ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి, అప్పుడప్పుడు ఐదు రోజుల వరకు నీరు మాత్రమే త్రాగడం వరకు కొంత సమయం వరకు చాలా తక్కువ లేదా ఏమీ తినకుండా మారవచ్చు. �

 

అడపాదడపా ఉపవాసం, ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి అనియంత్రిత ఆహారం మరియు పరిమితం చేయబడిన ఆహారం మధ్య మారడాన్ని అనుసరించే ఒక వ్యూహాత్మక మార్గం, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ అత్యంత సాధారణ మరియు ఆచరణాత్మక ఉపవాస విధానాలలో ఒకటి. శాస్త్రవేత్తలు అడపాదడపా ఉపవాసం సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని భావిస్తారు, ఎందుకంటే మీరు తక్కువ వ్యవధిలో మాత్రమే ఆహారం తీసుకోకుండా ఉంటారు. ప్రతిరోజూ మొత్తం 16 గంటల పాటు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వల్ల ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి అవసరమైన కేలరీల పరిమితిని సృష్టించడంతోపాటు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో ఆటోఫాగీని సక్రియం చేయడానికి సరిపోతుందని పరిశోధన అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. �

 

5:2 డైట్ అనేది ఒక వ్యక్తి ఐదు రోజుల పాటు సగటు ఆహారాన్ని తీసుకుంటూ, వారంలో మిగిలిన రెండు రోజుల పాటు వారి సాధారణ ఆహారంలో నాలుగింట ఒక వంతు ఆహార వినియోగాన్ని తగ్గించే వ్యూహాత్మక మార్గం. ప్రతి ఉపవాస విధానం భిన్నంగా ఉంటుంది, అయితే ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండటం లేదా తగ్గించడం యొక్క ఉద్దేశ్యం మన గట్ మైక్రోబయోమ్‌కు జీర్ణక్రియ నుండి విరామం ఇవ్వడం, తద్వారా అవి జీర్ణంకాని చెత్తను మరియు అదనపు బ్యాక్టీరియాను వ్యర్థాలుగా తొలగించడానికి దూరంగా మా కణాలను రిపేర్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టగలవు. పరిశోధన అధ్యయనాలు 16:8 ఆహారాన్ని ప్రజలు అనుసరించడానికి సులభమైన ఉపవాస పద్ధతి లేదా సాంకేతికత అని సూచిస్తున్నాయి. �

 

ఉపవాసం మరియు ఆటోఫాగి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ఎలా తోడ్పడుతుంది

రక్తంలో గ్లూకోజ్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మన ప్యాంక్రియాస్ సాధారణంగా గ్లూకోగాన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, అయితే ఇన్సులిన్ విడుదల అధిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉపవాసం సమయంలో ఇన్సులిన్ తగ్గుతుంది మరియు గ్లూకాగాన్ పెరుగుతుంది, ఇది మెరుగైన జీవక్రియను ప్రోత్సహించడానికి అలాగే శక్తిని అందించడానికి, మానసిక స్థితి మార్పులు మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. ఉపవాసం మన గట్ మైక్రోబయోమ్ యొక్క “ఆరోగ్యకరమైన” కూర్పును లేదా మన జీర్ణశయాంతర (GI) ట్రాక్ట్‌లోని “ఆరోగ్యకరమైన” బ్యాక్టీరియా జనాభాను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. శాస్త్రవేత్తలు మొత్తం జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే జన్యువు యొక్క క్రియాశీలతతో ఉపవాసాన్ని అనుబంధించారు. �

 

రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రేరేపించే అసాధారణమైన లేదా అదనపు బ్యాక్టీరియా, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర సమ్మేళనాల నుండి మనల్ని రక్షించడంలో సరైన జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు "ఆరోగ్యకరమైన" గట్ బ్యాక్టీరియా ముఖ్యమైనవి. చివరగా, ఉపవాసం వాపును నిర్వహించడం ద్వారా పేగు లైనింగ్ యొక్క సమగ్రతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చివరికి మంటతో సంబంధం ఉన్న వివిధ పరిస్థితులు మరియు వ్యాధుల నుండి మానవ శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉపవాసం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆటోఫాగిని లేదా సహజ సెల్యులార్ డిటాక్సిఫికేషన్ ప్రక్రియను పెంచుతుంది. ఉపవాసంతో, మీ పేగు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు వివిధ రకాల జీర్ణ ఆరోగ్య సమస్యలకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. �

 

ఉపవాసం అనేది చాలా మందికి అనేక రకాల జీర్ణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే ఒక ప్రసిద్ధ, వ్యూహాత్మకమైన ఆహారం. ఉపవాసం వల్ల చాలా మంది ఎంతో ప్రయోజనం పొందుతారు. ఉపవాసం ఆటోఫాగిని లేదా సహజమైన సెల్యులార్ డిటాక్సిఫికేషన్ ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, అదనపు బ్యాక్టీరియా మరియు జీర్ణం కాని ఆహార వ్యర్థాలను వ్యర్థాలుగా తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది, వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శోథ నిరోధక ప్రక్రియలను కూడా సక్రియం చేస్తుంది. అయితే, ఉపవాసం అందరికీ ఉండదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఏదైనా ఉపవాస విధానాలను ప్రయత్నించే ముందు అర్హత కలిగిన మరియు అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యునితో మాట్లాడాలని నిర్ధారించుకోండి. – డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్ DC, CCST ఇన్‌సైట్

 

---

 

న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అసెస్‌మెంట్ ఫారమ్

[wp-embedder-pack width=”100%” height=”1050px” download=”all” download-text=”” attachment_id=”52657″ /]  

 

కింది న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ అసెస్‌మెంట్ ఫారమ్‌ని పూరించవచ్చు మరియు డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్‌కి అందించవచ్చు. ఈ ఫారమ్‌లో జాబితా చేయబడిన క్రింది లక్షణాలు ఏ రకమైన వ్యాధి, పరిస్థితి లేదా ఏదైనా ఇతర రకాల ఆరోగ్య సమస్యల నిర్ధారణగా ఉపయోగించబడవు. �

 

---

 

మా సమాచారం యొక్క పరిధి చిరోప్రాక్టిక్, మస్క్యులోస్కెలెటల్ మరియు నాడీ ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ కథనాలు, అంశాలు మరియు చర్చలకు పరిమితం చేయబడింది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు లేదా రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి మేము ఫంక్షనల్ హెల్త్ ప్రోటోకాల్‌లను ఉపయోగిస్తాము. మా కార్యాలయం సహాయక అనులేఖనాలను అందించడానికి సహేతుకమైన ప్రయత్నం చేసింది మరియు మా పోస్ట్‌లకు మద్దతు ఇచ్చే సంబంధిత పరిశోధన అధ్యయనం లేదా అధ్యయనాలను గుర్తించింది. మేము అభ్యర్థనపై బోర్డ్ మరియు లేదా పబ్లిక్‌కు సహాయక పరిశోధన అధ్యయనాల కాపీలను కూడా అందుబాటులో ఉంచుతాము. పై విషయాన్ని మరింత చర్చించడానికి, దయచేసి డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండి 915-850-0900.

 

డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్ ద్వారా క్యూరేటెడ్

 

ప్రస్తావనలు:

• మీ మైక్రోబయోమ్‌పై ఉపవాసం యొక్క ప్రభావం. నవోమి విట్టెల్, 12 మార్చి. 2019, www.naomiwhittel.com/the-impact-of-fasting-on-your-microbiome/.

 

---

 

అదనపు టాపిక్ చర్చ: దీర్ఘకాలిక నొప్పి

ఆకస్మిక నొప్పి అనేది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన, ఇది సాధ్యమయ్యే గాయాన్ని ప్రదర్శించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, నొప్పి సంకేతాలు గాయపడిన ప్రాంతం నుండి నరాలు మరియు వెన్నుపాము ద్వారా మెదడుకు ప్రయాణిస్తాయి. గాయం నయం అయినందున నొప్పి సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక నొప్పి సగటు నొప్పి కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పితో, గాయం నయం అయినప్పటికీ, మానవ శరీరం మెదడుకు నొప్పి సంకేతాలను పంపుతూనే ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి చాలా వారాల నుండి చాలా సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి రోగి యొక్క చలనశీలతను విపరీతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది వశ్యత, బలం మరియు ఓర్పును తగ్గిస్తుంది. �

 

 

---

 

న్యూరోలాజికల్ డిసీజ్ కోసం న్యూరల్ జూమర్ ప్లస్

�

డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ నాడీ సంబంధిత వ్యాధులను మూల్యాంకనం చేయడంలో సహాయపడటానికి పరీక్షల శ్రేణిని ఉపయోగించారు. న్యూరల్ జూమర్^TM ప్లస్ అనేది నిర్దిష్ట యాంటీబాడీ-టు-యాంటిజెన్ గుర్తింపును అందించే న్యూరోలాజికల్ ఆటోఆంటిబాడీల శ్రేణి. ది వైబ్రాంట్ న్యూరల్ జూమర్^TM ప్లస్ అనేది వివిధ రకాల నరాల సంబంధిత వ్యాధులకు అనుసంధానంతో 48 న్యూరోలాజికల్ యాంటిజెన్‌లకు వ్యక్తి యొక్క ప్రతిచర్యను అంచనా వేయడానికి రూపొందించబడింది. ది వైబ్రాంట్ న్యూరల్ జూమర్^TM ప్లస్ ప్రమాదాన్ని ముందస్తుగా గుర్తించడం మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రాథమిక నివారణపై మెరుగైన దృష్టిని అందించడం కోసం ఒక ముఖ్యమైన వనరుతో రోగులు మరియు వైద్యులను శక్తివంతం చేయడం ద్వారా నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులను తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. �

 

IgG & IgA రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన కోసం ఆహార సున్నితత్వం

�

డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ ఆహార సున్నితత్వాలకు సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలను మూల్యాంకనం చేయడంలో సహాయపడటానికి పరీక్షల శ్రేణిని ఉపయోగించారు. ఫుడ్ సెన్సిటివిటీ జూమర్^TM అనేది 180 సాధారణంగా వినియోగించబడే ఆహార యాంటిజెన్‌ల శ్రేణి, ఇది చాలా నిర్దిష్టమైన యాంటీబాడీ-టు-యాంటిజెన్ గుర్తింపును అందిస్తుంది. ఈ ప్యానెల్ ఆహార యాంటిజెన్‌లకు వ్యక్తి యొక్క IgG మరియు IgA సున్నితత్వాన్ని కొలుస్తుంది. IgA ప్రతిరోధకాలను పరీక్షించగలగడం వలన శ్లేష్మ పొరకు హాని కలిగించే ఆహారాలకు అదనపు సమాచారం అందించబడుతుంది. అదనంగా, ఈ పరీక్ష కొన్ని ఆహారాలకు ఆలస్యం ప్రతిచర్యలతో బాధపడే రోగులకు అనువైనది. యాంటీబాడీ-ఆధారిత ఆహార సున్నితత్వ పరీక్షను ఉపయోగించడం వలన రోగి యొక్క నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా అనుకూలీకరించిన ఆహార ప్రణాళికను తొలగించడానికి మరియు రూపొందించడానికి అవసరమైన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు. �

 

చిన్న ప్రేగు బాక్టీరియల్ పెరుగుదల కోసం గట్ జూమర్ (SIBO)

 

డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ చిన్న పేగు బాక్టీరియా పెరుగుదల (SIBO)తో సంబంధం ఉన్న గట్ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి అనేక పరీక్షలను ఉపయోగించారు. ది వైబ్రాంట్ గట్ జూమర్^TM ఆహార సిఫార్సులు మరియు ప్రీబయోటిక్స్, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ వంటి ఇతర సహజ అనుబంధాలను కలిగి ఉన్న నివేదికను అందిస్తుంది. గట్ మైక్రోబయోమ్ ప్రధానంగా పెద్ద ప్రేగులలో కనిపిస్తుంది మరియు ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను రూపొందించడం మరియు పోషకాల జీవక్రియను ప్రభావితం చేయడం నుండి పేగు శ్లేష్మ అవరోధాన్ని (గట్-అవరోధం) బలోపేతం చేయడం వరకు మానవ శరీరంలో ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తున్న 1000 కంటే ఎక్కువ జాతుల బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంది. ) మానవ జీర్ణశయాంతర (GI) ట్రాక్ట్‌లో సహజీవనం చేసే బ్యాక్టీరియా సంఖ్య గట్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం ఎందుకంటే గట్ మైక్రోబయోమ్‌లో అసమతుల్యత చివరికి జీర్ణశయాంతర (GI) ట్రాక్ట్ లక్షణాలు, చర్మ పరిస్థితులు, ఆటో ఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్, రోగనిరోధక వ్యవస్థ అసమతుల్యతలకు దారితీయవచ్చు. , మరియు బహుళ శోథ రుగ్మతలు. �

 

---

---

---

 

మిథైలేషన్ మద్దతు కోసం సూత్రాలు

�

XYMOGEN లు ఎంపిక చేయబడిన లైసెన్స్ పొందిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల ద్వారా ప్రత్యేకమైన వృత్తిపరమైన సూత్రాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. XYMOGEN సూత్రాల ఇంటర్నెట్ విక్రయం మరియు తగ్గింపు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

గర్వంగా,డాక్టర్ అలెగ్జాండర్ జిమెనెజ్ XYMOGEN ఫార్ములాలను మా సంరక్షణలో ఉన్న రోగులకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉంచుతుంది.

తక్షణ ప్రాప్తి కోసం డాక్టర్ సంప్రదింపులను కేటాయించడం కోసం దయచేసి మా కార్యాలయానికి కాల్ చేయండి.

మీరు రోగి అయితే గాయం మెడికల్ & చిరోప్రాక్టిక్ క్లినిక్, మీరు కాల్ చేయడం ద్వారా XYMOGEN గురించి విచారించవచ్చు 915-850-0900.

మీ సౌలభ్యం మరియు సమీక్ష కోసం XYMOGEN ఉత్పత్తులు దయచేసి క్రింది లింక్‌ను సమీక్షించండి. *XYMOGEN-కేటలాగ్-డౌన్¬లోడ్ చేయండి �

 

* పైన పేర్కొన్న అన్ని XYMOGEN విధానాలు ఖచ్చితంగా అమలులో ఉంటాయి. �

 

---

 

�