సరైన భంగిమను నిర్వహించడం
చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచి భంగిమ యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలియజేస్తున్నారు. వైద్య నిపుణుడు చాలా కాలం పాటు నిర్వహించబడుతున్న పేలవమైన అలవాట్ల వల్ల కలిగే సరికాని భంగిమలను గుర్తించగలడు, ఈ సమస్య నేడు చాలా మంది పెద్దలలో కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచి భంగిమ ఎంత అవసరమో మరియు నిజంగా అవసరమైనది అనే దాని గురించి చాలా మందికి మాత్రమే తెలుసు.
భంగిమ అంటే ఏమిటి?
భంగిమ అనేది ప్రజలు నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు వారి శరీరాలను పట్టుకునే స్థానం. సరైన భంగిమ అనేది వైద్యపరంగా శరీరం యొక్క సరైన అమరికగా నిర్వచించబడింది, ఇక్కడ ప్రతి నిర్మాణం గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా కండరాల ఒత్తిడి యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తంతో మద్దతు ఇస్తుంది. ప్రజలు భంగిమను మరియు శరీరాన్ని నిలబెట్టే కండరాలను నియంత్రించలేకపోతే, మనం నేలమీద పడిపోతాము.
సాధారణంగా, సాధారణ భంగిమను నిర్వహించడం అనేది స్పృహతో సాధించబడదు, బదులుగా, కండరాల యొక్క నిర్దిష్ట సమూహాలు దీన్ని నిర్వహించే బాధ్యతను కలిగి ఉంటాయి మరియు మనం దాని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు పెద్ద వెనుక కండరాలు వంటి వివిధ కండరాలు సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి ప్రాథమికంగా ఉంటాయి. అస్థిపంజరాన్ని ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోవడంలో స్నాయువులు పనిచేస్తుండగా, శరీరానికి అవసరమైన భంగిమ కండరాలు తదనుగుణంగా పని చేస్తున్నప్పుడు, అవి ప్రజలను ముందుకు నెట్టకుండా గురుత్వాకర్షణ శక్తులను సమర్థవంతంగా నిరోధించగలవు. కదలిక సమయంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క భంగిమ మరియు సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి భంగిమ కండరాలు కూడా పనిచేస్తాయి.
సరైన భంగిమ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
మంచి భంగిమ చాలా అవసరం, కదలిక మరియు బరువు మోసే కార్యకలాపాల సమయంలో చుట్టుపక్కల సహాయక కండరాలు, స్నాయువులు మరియు ఇతర కణజాలాలపై అతి తక్కువ ఒత్తిడిని ఉంచే స్థానాల్లో ప్రజలు నిలబడటానికి, నడవడానికి, కూర్చోవడానికి మరియు పడుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. సరైన భంగిమ:
- కండరాలు సరిగ్గా ఉపయోగించబడటానికి ఎముకలు మరియు కీళ్ళను వాటి సహజ అమరికలో నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, కీళ్ళు మరియు ఇతర కణజాలాల అసాధారణ క్షీణతను తగ్గిస్తుంది, ఇది కీళ్ల నొప్పులు మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీస్తుంది.
- వెన్నెముక కీళ్లను కలిపి ఉంచే స్నాయువులకు వ్యతిరేకంగా ఉంచిన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- కండరాలు సమర్ధవంతంగా పనిచేసే సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది, శరీరం తక్కువ శక్తిని ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది, కండరాల అలసటను నివారిస్తుంది.
- కండరాల ఒత్తిడి, మితిమీరిన వినియోగ రుగ్మతలు మరియు వెన్ను మరియు కండరాల నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి, తగినంత కండరాల వశ్యత మరియు బలం, వెన్నెముక మరియు ఇతర శరీర ప్రాంతాలలో సాధారణ చలనశీలత, అలాగే శరీరం యొక్క రెండు వైపులా సమతుల్యంగా ఉండే శక్తివంతమైన భంగిమ కండరాలను కలిగి ఉండటం అవసరం. అదనంగా, వ్యక్తులు ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో వారు పాటించే భంగిమ అలవాట్లను గుర్తించడం, అవసరమైతే వాటిని సరిదిద్దడానికి పద్ధతులను అమలు చేయడం చాలా ముఖ్యం.
పేలవమైన భంగిమ యొక్క పరిణామాలు
సరికాని భంగిమ భంగిమను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహించే కండరాలపై అధిక మొత్తంలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది చాలా కాలం పాటు నిర్దిష్ట స్థానాల్లో ఉన్నప్పుడు అవి విశ్రాంతిని కూడా కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, కార్యాలయంలో నడుము వద్ద ముందుకు వంగి ఉండే వ్యక్తులలో మీరు దీన్ని సాధారణంగా చూడవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తి యొక్క భంగిమ కండరాలు గాయం మరియు వెన్నునొప్పికి ఎక్కువగా గురవుతాయి.
వివిధ కారకాలు పేలవమైన భంగిమకు దోహదం చేస్తాయి, సర్వసాధారణంగా: ఒత్తిడి; ఊబకాయం; గర్భం; బలహీనమైన భంగిమ కండరాలు; అసాధారణంగా గట్టి కండరాలు; మరియు హై-హీల్డ్ బూట్లు. ఇంకా, తగ్గిన వశ్యత, పేలవమైన పని వాతావరణం, సరికాని పని భంగిమ మరియు అనారోగ్యకరమైన కూర్చోవడం మరియు నిలబడే అలవాట్లు కూడా శరీరాన్ని సరికాని స్థానం లేదా భంగిమకు దోహదం చేస్తాయి.
భంగిమను సరిచేయవచ్చా?
సరళంగా చెప్పాలంటే, అవును, భంగిమను సరిదిద్దవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొన్ని దీర్ఘకాలిక భంగిమ సమస్యలు సాధారణంగా తాత్కాలిక లేదా సంక్షిప్త సమస్యల కంటే సరిదిద్దడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే తరచుగా, కీళ్ళు మరియు శరీరంలోని ఇతర కణజాలాలు వ్యక్తి యొక్క భంగిమకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. మీ స్వంత భంగిమ గురించి అవగాహన మరియు ఏ భంగిమ సరైనదో తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు స్పృహతో సరిదిద్దుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. స్థిరమైన అభ్యాసం మరియు దిద్దుబాటుతో, నిలబడటానికి, కూర్చోవడానికి మరియు పడుకోవడానికి సరైన మరియు అనుకూలమైన భంగిమ ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రారంభంలో పేలవమైన భంగిమను క్రమంగా భర్తీ చేస్తుంది. ఇది క్రమంగా, వ్యక్తి మెరుగైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర స్థితికి వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక చిరోప్రాక్టర్ మీకు సరైన భంగిమతో సహాయం చేయగలరు, చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ ట్రీట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించడం, వెన్నెముక సర్దుబాట్లు మరియు అవకతవకలు, కోర్ భంగిమ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాల ఉపయోగంతో సహా. చిరోప్రాక్టిక్ వైద్యుడు నిర్దిష్ట కార్యకలాపాల సమయంలో ఉత్తమమైన భంగిమలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయగలడు, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మంచి భంగిమ కోసం సరిగ్గా కూర్చోవడం ఎలా
- పాదాలను నేలపై లేదా ఫుట్‌రెస్ట్‌పై ఉంచండి, అవి నేలపైకి రాకపోతే.
- మీ కాళ్ళను దాటడం మానుకోండి. మీ చీలమండలు మీ మోకాళ్ల ముందు ఉండాలి.
- మీ మోకాళ్ల వెనుక మరియు మీ సీటు ముందు భాగానికి మధ్య చిన్న గ్యాప్ ఉంచండి.
- మోకాళ్లు తుంటి స్థాయికి దిగువన ఉండాలి.
- తక్కువ మరియు మధ్య వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని సర్దుబాటు చేయండి లేదా వెనుక మద్దతును ఉపయోగించండి.
- మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ముంజేతులను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి.
- ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోకుండా నిరోధించండి.
మంచి భంగిమ కోసం సరిగ్గా నిలబడటం ఎలా
- మీ బరువును ప్రధానంగా మీ పాదాల బంతులపై మోయండి.
- మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి ఉంచండి.
- భుజం వెడల్పులో పాదాలను దూరంగా ఉంచండి.
- మీ చేతులు సహజంగా శరీరం వైపులా వేలాడదీయండి.
- భుజాలు వెనుకకు లాగి నిటారుగా మరియు పొడవుగా నిలబడండి.
- మీ కడుపులో పెట్టుకోండి.
- తలని సమం చేసి ఉంచండి, ఇయర్‌లోబ్స్ భుజాలతో సమలేఖనం చేయాలి. దానిని ముందుకు, వెనుకకు లేదా ప్రక్కకు నెట్టడం మానుకోండి.
- మీరు ఎక్కువసేపు నిలబడవలసి వస్తే మీ బరువును మీ కాలి నుండి మీ మడమలకు లేదా ఒక పాదానికి మరొక పాదానికి మార్చండి.
సరైన అబద్ధాల స్థానం ఏమిటి?
- సరైన mattress కనుగొనండి. దృఢమైన mattress సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు మృదువైన పరుపులు వారి వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తాయి. మీ సౌలభ్యం ప్రాథమికమైనది.
- దిండుతో నిద్రించండి. సరికాని స్లీపింగ్ పొజిషన్ల వల్ల ఏర్పడే భంగిమ సమస్యలకు సహాయం చేయడానికి ప్రత్యేక దిండ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
- మీ కడుపుతో నిద్రపోవడం మానుకోండి.
- వెన్నునొప్పికి మీ పక్కకి లేదా వెనుకకు పడుకోవడం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు మీ వైపు పడుకుంటే, మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే, మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి.
పేషెంట్‌గా మారడం చాలా సులభం!
కేవలం రెడ్ బటన్ క్లిక్ చేయండి!
మా Facebook పేజీలో మరిన్ని టెస్టిమోనియల్‌లను తనిఖీ చేయండి!
మా తో కనెక్ట్
[et_social_follow icon_style=”slide” icon_shape=”rectangle” icons_location=”top” col_number=”4″ counts=”true” counts_num=”0″ outer_color=”డార్క్” network_names=”true”]
మా బ్లాగుకు సంబంధించిన భంగిమను తనిఖీ చేయండి
బ్యాక్ స్పామ్‌లు: ఉపశమనం మరియు భవిష్యత్తు ఎపిసోడ్‌లను ఎలా నిరోధించాలి
సమస్య యొక్క కారణాన్ని మరియు దానిని ఎలా సమర్థవంతంగా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి ఉన్న వ్యక్తులు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మునుపటి స్థాయి పనితీరు మరియు కార్యాచరణకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. వెన్నునొప్పి లేదా సయాటికాతో వ్యవహరించే బ్యాక్ స్పాస్మ్ వ్యక్తులు సాధారణంగా వివరిస్తారు...
క్వాడ్రిస్ప్స్ టైట్‌నెస్ మరియు బ్యాక్ అలైన్‌మెంట్ సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడం
తక్కువ వెన్నునొప్పితో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు, ఇది లక్షణాలు మరియు భంగిమ సమస్యలను కలిగించే క్వాడ్రిస్ప్ కండరాల బిగుతు కావచ్చు. చతుర్భుజ బిగుతు యొక్క సంకేతాలను తెలుసుకోవడం నొప్పిని నివారించడంలో మరియు గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుందా? క్వాడ్రిస్ప్స్ బిగుతు క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలు ముందు భాగంలో ఉన్నాయి...
స్ప్లెనియస్ కాపిటిస్: ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించాలి
మెడ లేదా చేయి నొప్పి మరియు మైగ్రేన్ తలనొప్పి లక్షణాలతో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు ఇది స్ప్లెనియస్ క్యాపిటిస్ కండరాల గాయం కావచ్చు. కారణాలు మరియు లక్షణాలను తెలుసుకోవడం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలకు సమర్థవంతమైన చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడగలదా? స్ప్లీనియస్ క్యాపిటిస్ కండరాలు స్ప్లీనియస్ క్యాపిటిస్...
ఈరోజే మా క్లినిక్‌ని సందర్శించండి!
ప్రాక్టీస్ యొక్క వృత్తిపరమైన పరిధి *
ఇక్కడ సమాచారం "భంగిమ" అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో లేదా లైసెన్స్ పొందిన వైద్యునితో ఒకరితో ఒకరు సంబంధాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఉద్దేశించబడలేదు మరియు ఇది వైద్య సలహా కాదు. అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మీ పరిశోధన మరియు భాగస్వామ్యం ఆధారంగా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిర్ణయాలు తీసుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము.
బ్లాగ్ సమాచారం & స్కోప్ చర్చలు
మా సమాచార పరిధి చిరోప్రాక్టిక్, మస్క్యులోస్కెలెటల్, ఫిజికల్ మెడిసిన్స్, వెల్నెస్, దోహదపడే ఎటియోలాజికల్ మాత్రమే విసెరోసోమాటిక్ ఆటంకాలు క్లినికల్ ప్రెజెంటేషన్లలో, అనుబంధిత సోమాటోవిసెరల్ రిఫ్లెక్స్ క్లినికల్ డైనమిక్స్, సబ్‌లూక్సేషన్ కాంప్లెక్స్‌లు, సున్నితమైన ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు/లేదా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ కథనాలు, అంశాలు మరియు చర్చలు.
మేము అందిస్తాము మరియు అందిస్తున్నాము క్లినికల్ సహకారం వివిధ విభాగాలకు చెందిన నిపుణులతో. ప్రతి నిపుణుడు వారి వృత్తిపరమైన అభ్యాస పరిధి మరియు లైసెన్స్ యొక్క వారి అధికార పరిధి ద్వారా నిర్వహించబడతారు. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు లేదా రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి మేము ఫంక్షనల్ హెల్త్ & వెల్నెస్ ప్రోటోకాల్‌లను ఉపయోగిస్తాము.
మా వీడియోలు, పోస్ట్‌లు, టాపిక్‌లు, సబ్జెక్ట్‌లు మరియు అంతర్దృష్టులు మా క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ పరిధికి సంబంధించిన మరియు ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా మద్దతు ఇచ్చే క్లినికల్ విషయాలు, సమస్యలు మరియు టాపిక్‌లను కవర్ చేస్తాయి.*
మా కార్యాలయం సహేతుకమైన అనులేఖనాలను అందించడానికి ప్రయత్నించింది మరియు సంబంధిత పరిశోధన అధ్యయనం లేదా మా పోస్ట్‌లకు మద్దతు ఇచ్చే అధ్యయనాలను గుర్తించింది. రెగ్యులేటరీ బోర్డులకు మరియు ప్రజలకు అందుబాటులో ఉన్న సహాయక పరిశోధన అధ్యయనాల కాపీలను మేము అభ్యర్థన మేరకు అందిస్తాము.
ఒక నిర్దిష్ట సంరక్షణ ప్రణాళిక లేదా చికిత్స ప్రోటోకాల్‌లో ఇది ఎలా సహాయపడుతుందనే దానిపై అదనపు వివరణ అవసరమయ్యే విషయాలను మేము కవర్ చేస్తామని మేము అర్థం చేసుకున్నాము; అందువల్ల, పై విషయాలను మరింత చర్చించడానికి, దయచేసి సంకోచించకండి డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్, DC, లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండి 915-850-0900.
మీకు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులకు సహాయం చేయడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము.
ఆశీస్సులు
Dr. అలెక్స్ జిమెనెజ్ D.C., MSACP, RN*, సిసిఎస్టి, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ఇమెయిల్: coach@elpasofunctionalmedicine.com
లో డాక్టర్ ఆఫ్ చిరోప్రాక్టిక్ (DC) లైసెన్స్ పొందింది టెక్సాస్ & న్యూ మెక్సికో*
టెక్సాస్ DC లైసెన్స్ # TX5807, న్యూ మెక్సికో DC లైసెన్స్ # NM-DC2182
రిజిస్టర్డ్ నర్సుగా లైసెన్స్ పొందారు (RN*) in ఫ్లోరిడా
ఫ్లోరిడా లైసెన్స్ RN లైసెన్స్ # ఆర్‌ఎన్ 9617241 (నియంత్రణ నం. 3558029)
కాంపాక్ట్ స్థితి: బహుళ-రాష్ట్ర లైసెన్స్: ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అధికారం ఉంది 40 స్టేట్స్*
డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
నా డిజిటల్ బిజినెస్ కార్డ్