కీటోజెనిక్ డైట్ అంటే ఏమిటి? | ఎల్ పాసో చిరోప్రాక్టర్

కీటోజెనిక్ డైట్ లేదా కీటో డైట్ అనేది ఒక డైట్, ఇది మీ సిస్టమ్‌ను కొవ్వును కాల్చే యంత్రంగా మారుస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యం మరియు కార్యాచరణపై కొన్ని ప్రారంభ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, అలాగే బరువు తగ్గడానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

 

అట్కిన్స్ డైట్ ప్లాన్ లేదా LCHF (తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు) వంటి ఇతర కఠినమైన తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లతో కీటోజెనిక్ డైట్ పోల్చవచ్చు. ఈ ఆహారాలు ప్రమాదవశాత్తు ఎక్కువ లేదా తక్కువ కీటోజెనిక్‌గా మారతాయి. LCHF మరియు కీటో మధ్య ఉన్న ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, రెండవదానిలో ప్రోటీన్ పరిమితం చేయబడింది.

 

కీటోసిస్‌కు దారితీసేందుకు ప్రత్యేకంగా కీటో డైట్ ప్లాన్ రూపొందించబడింది. ఆరోగ్యం కోసం లేదా శారీరక మరియు మానసిక పనితీరు కోసం సరైన కీటోన్ మొత్తాలను కొలవడం మరియు స్వీకరించడం సాధ్యమవుతుంది. క్రింద, మీరు మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను సాధించడానికి కీటోను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవచ్చు.

 

కీటోసిస్ అంటే ఏమిటి?

 

కీటోజెనిక్ డైట్‌లోని కీటో, కీటోన్స్ అని పిలువబడే చిన్న ఇంధన అణువులను సృష్టించడానికి శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది. ఇది మీ శరీరానికి ప్రత్యామ్నాయ ఇంధనం, రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది.

 

మీరు ఏదైనా పిండి పదార్థాలు (త్వరగా బ్లడ్ షుగర్‌గా విభజిస్తారు) మరియు మితమైన స్థాయి ప్రోటీన్‌లను మాత్రమే తింటే కీటోన్‌లు ఉత్పత్తి అవుతాయి (అదనపు ప్రోటీన్ కూడా రక్తంలో చక్కెరగా మారుతుంది). కీటోన్లు కొవ్వు నుండి కాలేయంలో ఉత్పత్తి అవుతాయి. అప్పుడు అవి మొత్తం శరీరానికి ఇంధనంగా ఉపయోగించబడతాయి. మెదడు అనేది ఒక అవయవం, ఇది పని చేయడానికి చాలా శక్తి అవసరం మరియు కొవ్వును శక్తి కోసం ఉపయోగించలేము. మెదడు కేవలం గ్లూకోజ్ లేదా కీటోన్‌లతో మాత్రమే పని చేస్తుంది.

 

కీటోజెనిక్ డైట్‌లో మీ మొత్తం శరీరం దాదాపు పూర్తిగా కొవ్వుపై పనిచేసేలా దాని ఇంధన మూలాన్ని మారుస్తుంది. ఇన్సులిన్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ నాటకీయంగా పెరుగుతుంది. వాటిని కాల్చడానికి మీ కొవ్వు దుకాణాలలోకి ప్రవేశించడం సులభం అవుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ఇది స్పష్టంగా అద్భుతమైనది, కానీ అదనంగా, తక్కువ ఆకలి మరియు నిరంతర శక్తి సరఫరా వంటి ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

 

శరీరం కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేసిన తర్వాత, అది కీటోసిస్‌లో ఉంటుంది. అక్కడకు చేరుకోవడానికి వేగవంతమైన మార్గం ఉపవాసం, ఏమీ తినకపోవడం, కానీ స్పష్టంగా, ఉపవాసం చేయడం సాధ్యం కాదు. కీటోజెనిక్ ఆహారం, మరోవైపు, ఎప్పటికీ తినవచ్చు మరియు కీటోసిస్‌కు దారి తీస్తుంది. ఉపవాసం కూడా లేకుండా, ఇది ఉపవాసం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. బరువు తగ్గడంతో సహా.

 

కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఏమి తినాలి

 

కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఆనందించడానికి ఇక్కడ విలక్షణమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. మొత్తం 100 గ్రాములకు నికర పిండి పదార్థాలు. కీటోసిస్‌లో ఉండటానికి, సాధారణంగా తక్కువగా ఉండటం మంచిది:

 

 

కీటోసిస్ సాధించడానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను తినకుండా ఉండటం. మీరు 20 గ్రాముల కంటే తక్కువగా తీసుకోవడం అవసరం, కానీ రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే తక్కువ పిండి పదార్థాలు అంగీకరించబడతాయి. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరింత విజయవంతమవుతాయి.

 

నివారించడానికి ప్రయత్నించండి

 

బ్రెడ్, అన్నం, పాస్తా మరియు బంగాళదుంపలు వంటి పిండి పదార్ధాలతో సహా కీటో డైట్, చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలతో నిండిన భోజనంలో మీరు తినకూడనివి ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఈ ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

 

 

100 గ్రా (3.5 oz)కి జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాలు, గుర్తించబడకపోతే.

 

దీనర్థం సాధారణంగా మీరు తీపి తీపి పదార్ధాలను, బ్రెడ్, పాస్తా, అన్నం మరియు బంగాళదుంపలు వంటి పిండి పదార్ధాలను పూర్తిగా నిరోధించాలనుకుంటున్నారు. తక్కువ కార్బ్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని కఠినంగా తీసుకోవడానికి ప్రాథమికంగా మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి మరియు అది కొవ్వుతో నిండి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, ప్రోటీన్‌లు ఎక్కువగా ఉండవు.

 

ఒక కఠినమైన మార్గదర్శకం పిండి పదార్థాలు (తక్కువ పిండి పదార్థాలు, మరింత విజయవంతమైనది), 10 నుండి 15 శాతం ప్రోటీన్ (తక్కువ ముగింపు మరింత విజయవంతమైంది) మరియు కొవ్వు నుండి 25 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శక్తి నుండి 70 శాతం కంటే తక్కువ.

 

కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఏమి త్రాగాలి

 

 

కాబట్టి మీరు కీటో డైట్‌లో ఏమి తాగుతారు? నీరు ఆదర్శవంతమైనది, అలాగే టీ లేదా కాఫీ. సంకలితాలను ఉపయోగించవద్దు. కొద్ది మొత్తంలో పాలు లేదా క్రీమ్ సరే (కానీ కేఫ్ లాట్ పట్ల జాగ్రత్త వహించండి!) . వైన్ గ్లాసు బాగుంది.

 

కీటో ఎంత తక్కువ?

 

మీరు తీసుకునే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు రక్తంలో చక్కెరపై పెద్ద ప్రభావాలు ఉంటాయి. కీటో డైట్ అనేది కఠినమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, మరియు తత్ఫలితంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

 

ఆహార సలహాలను వీలైనంత ఖచ్చితంగా పాటించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు మీ బరువు మరియు ఆరోగ్యంతో సంతృప్తి చెందినప్పుడు, మీరు మరింత ఉదారంగా తినడానికి జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించవచ్చు (మీకు కావాలంటే).

 

మా సమాచారం యొక్క పరిధి చిరోప్రాక్టిక్ మరియు వెన్నెముక గాయాలు మరియు పరిస్థితులకు పరిమితం చేయబడింది. విషయంపై ఎంపికలను చర్చించడానికి, దయచేసి డాక్టర్ జిమెనెజ్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండి 915-850-0900 .

 

డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ ద్వారా

 

అదనపు అంశాలు: ఆరోగ్యం

 

శరీరంలో సరైన మానసిక మరియు శారీరక సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం చాలా అవసరం. సమతుల్య పోషకాహారం తినడంతో పాటు వ్యాయామం చేయడం మరియు శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం నుండి, రోజూ ఆరోగ్యకరమైన సమయం నిద్రపోవడం వరకు, ఉత్తమ ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ చిట్కాలను అనుసరించడం చివరికి మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం వల్ల ప్రజలు ఆరోగ్యంగా మారడంలో సహాయపడటానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.

 

ట్రెండింగ్ అంశం: అదనపు అదనపు: కొత్త పుష్ 24/7′? ఫిట్నెస్ సెంటర్