విటమిన్స్ ఎల్ పాసో, టెక్సాస్‌లో సూక్ష్మపోషకత్వం యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఎక్కువగా ప్రతి ఒక్కరూ తమ విటమిన్లను ఏ ఆకారం మరియు రూపంలో తీసుకుంటారు. ఇది మనం తినే ఆహారాల నుండి రోజంతా చేసే సప్లిమెంట్లు మరియు విటమిన్లు మాత్రల వరకు ఉండవచ్చు. విటమిన్లు మరియు ఆహారాలతో మన శరీరంలో సూక్ష్మపోషకాలను పెంచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన, సంపూర్ణ ఆహారాల ద్వారా మన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పును ప్రారంభించేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది మన ఆహారంలో సహాయపడుతుంది. అది లేకుండా, మన శరీరాలు అనారోగ్యాలతో విభిన్నంగా స్పందించడానికి కారణమవుతాయి. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటాడు, కానీ వారు తమ దైనందిన జీవితంలో చోటులేని అనుభూతి చెందుతున్నారు; వారు తీసుకోని విటమిన్లు తక్కువగా ఉండటం వల్ల కావచ్చు. శరీరం కోసం ఈ రెండు భాగాల సిరీస్‌లో విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లలోని సూక్ష్మపోషకాలను మేము పరిశీలిస్తాము.

విటమిన్లు

విటమిన్లు శరీరానికి చాలా అవసరం, ఎందుకంటే మనం వాటిని సహజంగా ఉత్పత్తి చేయలేము. మనకు నిదానంగా లేదా భయంకరంగా అనిపించినప్పుడు, మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి మనం కోల్పోయిన విటమిన్ తీసుకోవడం తక్కువగా ఉండటం వల్ల కావచ్చు. మీరు జీవితంలో కొంచెం బలహీనంగా ఉన్నట్లయితే మీ శరీరానికి సహాయపడే కొన్ని విటమిన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ కొవ్వులో కరిగే సమ్మేళనం, ఇది శరీరానికి అవసరమైన పోషకం. ఇది నిల్వ చేయబడుతుంది కాలేయము తరువాత ఉపయోగం కోసం మరియు అవసరమైనప్పుడు కణజాలాలకు బదిలీ చేయబడుతుంది. విటమిన్ ఎ అన్ని ఉపరితల కణజాలాలు మరియు కళ్ళ యొక్క సమగ్రతను మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఎ రెండు రూపాలను కలిగి ఉంటుంది రెటినోల్ మరియు రెటినైల్ ఈస్టర్లు మరియు ప్రొవిటమిన్ ఎ కెరోటినాయిడ్స్. రెటినోల్ మరియు రెటినైల్ ఈస్టర్స్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మీ కళ్ళకు మచ్చల క్షీణతను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ప్రొవిటమిన్ ఎ కెరోటినాయిడ్స్ మీ శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి.

లోపాలను: విటమిన్ ఎ లోపం వల్ల కొందరిలో అంధత్వం ఏర్పడుతుంది. విటమిన్ ఎ లోపం ఉన్నవారు ఎవరైనా ఉండవచ్చు చర్మ సమస్యలు వంటి బహిశ్చర్మపు సూక్ష్మకొమ్ముల ఆధిక్యత మరియు మొటిమలు. అంతే కాదు, ఇది ఏవైనా ఇన్ఫెక్షన్లను పెంచుతుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.

ఆహార వనరులు: జంతువులు మరియు మొక్కలు రెండింటిలోనూ కెరోటినాయిడ్లు అధికంగా ఉండే విటమిన్ Aతో కూడిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• గుడ్డు సొనలు
• గొడ్డు మాంసం కాలేయం
• కాడ్ లివర్ ఆయిల్
• సాల్మన్
• చిలగడదుంపలు
• క్యారెట్లు
• డాండెలైన్ గ్రీన్స్
• క్యాబేజీని

విటమిన్ B

అన్ని B విటమిన్లు నీటిలో కరిగేవి, మరియు మీ శరీరం వాటిని నిల్వ చేయదు. అవి అలసటను తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు. 8 B విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనేక ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంటాయి.

• B1 (థయామిన్): థియామిన్ పోషకాలను శక్తిగా మార్చడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా మన శరీర జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని ఆహార వనరులలో పంది మాంసం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు గోధుమ బీజ ఉన్నాయి.
• B2 (రిబోఫ్లావిన్): రిబోఫ్లేవిన్ ఆహారాన్ని శక్తిగా మారుస్తుంది మరియు శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. రిబోఫ్లేవిన్‌లో అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహార వనరులు అవయవ మాంసాలు, గొడ్డు మాంసం మరియు పుట్టగొడుగులు.
• B3 (నియాసిన్): నియాసిన్ సెల్యులార్ సిగ్నలింగ్, మెటబాలిజం మరియు DNA ప్రొడక్షన్స్‌లో పాత్ర పోషిస్తుంది, అలాగే రిపేర్ చేస్తుంది. కొన్ని ఆహార వనరులలో చికెన్, ట్యూనా మరియు కాయధాన్యాలు ఉన్నాయి.
• B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్): ఇతర B విటమిన్ల వలె, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం మన శరీరాలు మనం తినే ఆహారం నుండి శక్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది హార్మోన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని కూడా కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని ఆహార వనరులలో కాలేయం, చేపలు, పెరుగు మరియు అవకాడో ఉన్నాయి.
• B6 (పిరిడాక్సిన్): బి కాంప్లెక్సులో ఒక విటమిన్ శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరానికి అమైనో యాసిడ్ జీవక్రియ మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చిక్‌పీస్, సాల్మన్ మరియు బంగాళదుంపలు.
• B7 (బయోటిన్): biotin కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియకు ఇది చాలా అవసరం మరియు శరీరంలో జన్యు వ్యక్తీకరణను నియంత్రించగలదు. బయోటిన్ కలిగి ఉన్న ఉత్తమ ఆహార వనరులు ఈస్ట్, గుడ్లు, సాల్మన్, చీజ్ మరియు కాలేయం.
• B9 (ఫోలేట్): మన శరీరానికి అవసరం ఫోలేట్ కణాల పెరుగుదల, అమైనో యాసిడ్ జీవక్రియ, ఎరుపు మరియు తెల్ల రక్త కణాల నిర్మాణం అలాగే సరైన కణ విభజన. ఫోలేట్ ఆకు కూరలు, కాలేయం, బీన్స్ వంటి ఆహారాలలో మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి సప్లిమెంట్లలో చూడవచ్చు.
• B12 (కోబాలమిన్): అన్ని B విటమిన్లలో ఒకటిగా ప్రసిద్ధి చెందినది, B12 న్యూరోలాజికల్ ఫంక్షన్, DNA ఉత్పత్తి మరియు ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది మాంసాలు, గుడ్లు, సీఫుడ్ మరియు పాడి వంటి జంతువుల ఆహార వనరులలో సహజంగా కనుగొనబడుతుంది.

లోపాలు: B విటమిన్లు తీసుకోవడం చాలా అవసరం అయినప్పటికీ, విటమిన్ యొక్క అధిక మోతాదు తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా B3 మరియు B6. కొన్ని దుష్ప్రభావాలలో వాంతులు, అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలు, చర్మ గాయాలు, నరాల దెబ్బతినడం మరియు కాలేయం దెబ్బతినడం కూడా ఉన్నాయి.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి ఇది చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడదు. ఇది చాలా పాత్రలను కలిగి ఉంది మరియు అనేక ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది. ఇది పెంచడానికి సహాయపడుతుంది యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలు, తగ్గించండి అధిక రక్తపోటు, మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం. ఇది మీ శరీరాన్ని దేని నుండి అయినా రక్షించగలదు గౌట్ దాడులు మరియు మీ ఐరన్ శోషణను మెరుగుపరచడం మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ద్వారా మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

లోపాలు: మీరు తగినంత విటమిన్ సి తీసుకోనప్పుడు, అది మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. అది లేకుండా, మీ సిస్టమ్‌లో విటమిన్ సి తగినంతగా లేకపోతే మీరు స్కర్వీని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీరు నిజంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు మరియు మీరు విటమిన్ సి తీసుకోకపోతే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ కాల్చివేయబడుతుంది.

ఆహార వనరులు: మీ శరీరంలో విటమిన్ సి పొందడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గం సిట్రస్ పండ్ల ద్వారా. చాలా ఉన్నాయి విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు చాలా రుచికరమైనవి.

• ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు
• నారింజ మరియు నారింజ రసం
• కివి
• జామ
• బ్రోకలీ
• స్ట్రాబెర్రీలు
• బ్రసెల్స్ మొలకలు
• టమాటో రసం
• కాంటాలోప్

విటమిన్ D3

ఇలా కూడా అనవచ్చు సూర్యరశ్మి విటమిన్, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి విటమిన్ D3 అవసరం. ఇది ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను కూడా నియంత్రిస్తుంది మరియు మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, సూర్యరశ్మి మన చర్మాన్ని తాకినప్పుడు విటమిన్ D3 మన శరీరానికి సంశ్లేషణ చెందుతుంది.

లోపాలు: శరీరం విటమిన్ డిని సృష్టించగలిగినప్పటికీ, విటమిన్ డి లోపం సంభవించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి చర్మం ముదురు రంగులో ఉంటే మరియు దానిని తగ్గించడానికి సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగిస్తే UVB (అతినీలలోహిత వికిరణం B) కిరణాల శోషణ సూర్యుని నుండి. వారు విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ఆపగలరు. విటమిన్ డి లోపం యొక్క కొన్ని లక్షణాలు ఎక్కువగా జబ్బు పడటం, అలసట, కండరాల నొప్పి మరియు నిరాశ. మరియు ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, ఇది ఊబకాయం, మధుమేహం, రక్తపోటు, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారి తీస్తుంది.

ఆహార వనరులు: సహజంగా విటమిన్ డి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. మరియు విటమిన్ D3 కోసం ఇది ఎక్కువగా జంతువుల ఉత్పత్తి.

• సాల్మన్
• సార్డినెస్
• గుడ్డు పచ్చసొన
• ష్రిమ్ప్
• పాలు (ఫోర్టిఫైడ్)
• తృణధాన్యాలు (ఫోర్టిఫైడ్)
• పెరుగు (బలపరచిన)

విటమిన్ ఇ

విటమిన్ E అనేది ఆహార పదార్ధంగా లభించే అత్యంత అవసరమైన పోషకాలలో ఒకటి మరియు సహజంగా ఆహారాలలో లభిస్తుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ కణాల నష్టాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వులో కరిగేది. విటమిన్ E ను చికిత్సగా ఉపయోగించవచ్చని పరిశోధకులు పరిశోధించారు వివిధ క్షీణత వ్యాధులు, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌తో సహా. ఇది విటమిన్ E లోపానికి అరుదైన సందర్భం; అయితే, ఇది పరిశోధన చేయబడే అరుదైన పరిస్థితి.

విటమిన్ E అనేది చాలా ఆహారాలలో కనిపించే అత్యంత సాధారణ పోషకం కాబట్టి, ఇక్కడ అసాధారణమైన వంట నూనెలతో సహా కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.

• గోధుమ జెర్మ్ ఆయిల్
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
• బాదం
• హాజెల్ నట్ ఆయిల్
• గూస్ మాంసం
• వేరుశెనగ
• మ్యాంగో

ముగింపు

కాబట్టి ఈ విటమిన్లతో, దీర్ఘకాలంలో మీ శరీరం చాలా మెరుగ్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అవి లేకుండా, మన శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటాయి, అవి దీర్ఘకాలంలో మనల్ని బాధపెడతాయి. మేము ఈ విటమిన్లు తీసుకున్నప్పుడు, మన శరీరాలు సరిగ్గా నయం చేయడం ప్రారంభించాయి మరియు మన మానసిక స్థితి కొంచెం మెరుగ్గా ఉన్నట్లు మనం చూడవచ్చు. మేము విటమిన్లు లేకుండా సాధారణ పనితీరును కలిగి ఉంటాము ఎందుకంటే వాటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని మనం తింటాము, కానీ మనకు అదనపు శక్తిని పెంచడానికి అవసరమైనప్పుడు, విటమిన్లు వెళ్ళడానికి మార్గం.

---

ఉదహరణలు:

బసవరాజ్, KH, మరియు ఇతరులు. డెర్మటాలజీలో డైట్: ప్రెజెంట్ పెర్స్పెక్టివ్స్. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ, మెడ్‌నో పబ్లికేషన్స్, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/.

చియు, జెలియా కె, మరియు ఇతరులు. విటమిన్ D స్థాయిలు మరియు యాక్టివ్ మరియు ఇన్‌యాక్టివ్ కాని ఇన్ఫెక్టియస్ యువెటిస్ పేషెంట్లలో ఎక్స్‌పోజర్‌ల నమూనాలు. నేత్ర వైద్య, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 11 జూలై 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31519386.

చోయ్, హ్యోన్ కె, మరియు ఇతరులు. విటమిన్ సి తీసుకోవడం మరియు పురుషులలో గౌట్ ప్రమాదం: ఒక భావి అధ్యయనం ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ ఆర్కైవ్స్, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 9 మార్చి. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781.

ఎటర్, RR, మరియు ఇతరులు. విటమిన్ సి రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఉప్పు-ప్రేరిత హైపర్‌టెన్షన్‌లో వాస్కులర్ ప్రతిస్పందనను మారుస్తుంది. కెనడియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ అండ్ ఫార్మకాలజీ, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, డిసెంబర్ 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12564647.

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ (US) సూక్ష్మపోషకాలపై ప్యానెల్, తెలియదు. విటమిన్ ఎ విటమిన్ A, విటమిన్ K, ఆర్సెనిక్, బోరాన్, క్రోమియం, కాపర్, అయోడిన్, ఐరన్, మాంగనీస్, మాలిబ్డినం, నికెల్, సిలికాన్, వెనాడియం మరియు జింక్ కోసం ఆహార సూచన తీసుకోవడం., US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 1 జనవరి 1970, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222318/.

కుబాలా, జిలియన్. విటమిన్ ఎ: ప్రయోజనాలు, లోపం, విషపూరితం మరియు మరిన్ని Healthline, 4 అక్టోబర్ 2018, www.healthline.com/nutrition/vitamin-a.

మార్టెల్, జూలియానా L. విటమిన్ B1 (థయామిన్). స్టాట్‌పెర్ల్స్ [ఇంటర్నెట్]., US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 14 ఆగస్టు 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/.

మేగాన్ వేర్, RDN. విటమిన్ డి: ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, వాస్తవాలు మరియు పరిశోధన మెడికల్ న్యూస్ టుడే, MediLexicon ఇంటర్నేషనల్, 13 నవంబర్ 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php.

మేయర్-ఫిక్కా, మిరెల్లా మరియు జేమ్స్ బి కిర్క్‌ల్యాండ్. నియాసిన్. న్యూట్రిషన్‌లో పురోగతి (బెథెస్డా, Md.), అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ న్యూట్రిషన్, 16 మే 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/.

N/A, తెలియదు. ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ - విటమిన్ ఇ NIH ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్, US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్, 0AD, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.

ఓ లియరీ, ఫియోనా మరియు సమీర్ సమ్మాన్. ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధిలో విటమిన్ B12. పోషకాలు, మాలిక్యులర్ డైవర్సిటీ ప్రిజర్వేషన్ ఇంటర్నేషనల్, మార్చి. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/.

ఓజుగుజ్, పినార్, మరియు ఇతరులు. మొటిమల వల్గారిస్ యొక్క తీవ్రత ప్రకారం సీరం విటమిన్లు A మరియు E మరియు జింక్ స్థాయిల మూల్యాంకనం. చర్మ మరియు కంటి టాక్సికాలజీ, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, జూన్ 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827.

Pham-Huy, Lien Ai, et al. వ్యాధి మరియు ఆరోగ్యంలో ఫ్రీ రాడికల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బయోమెడికల్ సైన్స్ : IJBS, మాస్టర్ పబ్లిషింగ్ గ్రూప్, జూన్ 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675073.

సెనూ, హరుకి మరియు ఇతరులు. హెపాటిక్ స్టెలేట్ సెల్ (విటమిన్ ఎ-స్టోరింగ్ సెల్) మరియు దాని సాపేక్షం-గతం, వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తు. సెల్ బయాలజీ ఇంటర్నేషనల్, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, డిసెంబర్ 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067523.

వాంగ్, కాథీ. విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు మీకు తెలియకపోవచ్చు చాలా ఆరోగ్యం, వెరీవెల్ హెల్త్, 17 జూలై 2019, www.verywellhealth.com/the-benefits-of-vitamin-c-supplements-89083.

జెంప్లెని, జానోస్ మరియు ఇతరులు. బయోటిన్. బయోఫాక్టర్స్ (ఆక్స్‌ఫర్డ్, ఇంగ్లాండ్), US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844.