వాకింగ్ ఎనర్జీ స్నాక్స్: ఎల్ పాసో బ్యాక్ క్లినిక్

నడక ఒక గొప్ప భౌతికమైనది వ్యాయామం ఓర్పు అవసరమయ్యే కార్యాచరణ. రెండు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు నడిచేటప్పుడు, ఇంధన దుకాణాలను ఇంధనం నింపడం ద్వారా చేయవచ్చు పోర్టబుల్ వాకింగ్ ఎనర్జీ స్నాక్స్. ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు వెంట తీసుకెళ్లి తినగలిగే ఆహారాలు ఇవి. ఇందులో పండ్లు, కూరగాయలు, ఎనర్జీ బార్‌లు, ట్రైల్ మిక్స్, ఎనర్జీ జెల్లు మరియు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ శరీరాన్ని తిరిగి నింపుతాయి. అయితే, ఒక వ్యక్తి నడకకు వెళ్లే సమయాన్ని బట్టి, నడకలో పాల్గొనే ముందు అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్న భోజనం గురించి ఆలోచించాలి. ఇది స్నాక్స్ నుండి చాలా ప్రయోజనాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే రికవరీ కోసం వ్యాయామం తర్వాత ఏమి కలిగి ఉండాలి.

నడక శక్తి స్నాక్స్

ఎక్కువసేపు నడిచే వ్యక్తులు చిరుతిండిని కోరుకుంటారు - ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత. ఎంచుకోవడానికి వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడానికి వ్యక్తులు వివిధ చిరుతిండి మరియు పానీయాల ఎంపికలతో ప్రయోగాలు చేయాలనుకోవచ్చు, తద్వారా శరీరం వెంటనే బరువుగా లేదా ఆకలితో బాధపడకుండా అవసరమైన శక్తిని పొందుతుంది. ఆదర్శవంతమైన వాకింగ్ ఎనర్జీ స్నాక్స్ ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, శక్తితో నిండి ఉండాలి మరియు ప్రయాణంలో సులభంగా తినవచ్చు.

ఫ్రూట్ స్నాక్స్

• అన్ని సహజ కార్బోహైడ్రేట్ పేలుడు కోసం ఫ్రూట్ స్నాక్స్ గొప్పవి.
• పొటాషియం కోసం అరటిపండ్లు గ్రేట్ గా సహాయపడుతాయి.
• యాపిల్స్, నారింజ మరియు ఎండుద్రాక్షలు కూడా ప్యాక్ చేయగల స్నాక్స్ సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
• కొంతమంది వ్యక్తులకు, కొన్ని పండ్లలోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను కదిలిస్తుంది, విశ్రాంతి గది అవసరం, కాబట్టి ముందుగా ప్లాన్ చేయండి.
• కొంతమంది వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా పండ్లను తినవచ్చు కానీ నడక సమయంలో కడుపు నొప్పి ఉండవచ్చు, అందుకే ప్రయోగాలు అవసరం కావచ్చు.

శక్తి బార్లు

• న్యూట్రిషన్ బార్‌లు విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ మరియు ప్రొటీన్‌లను అందించగలవు కానీ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• మీకు ఉత్తమమైన పదార్థాల బ్యాలెన్స్‌ను ఎంచుకోవడానికి లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి.
• ఎనర్జీ బార్‌లు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వుల ఆరోగ్యకరమైన కలయికను అందిస్తాయి
• నడకలో ఉన్నప్పుడు చిరుతిండికి ఇవి సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.
• చాలా ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ కోసం వేరుశెనగ/ఇతర గింజలు లేదా సోయాను ఉపయోగించుకుంటాయి.
• వ్యక్తులు చాక్లెట్‌తో కప్పబడిన బార్‌లను నివారించాలనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే అవి కరుగుతాయి.

ట్రయిల్ మిక్స్

• ట్రయల్ మిక్స్ అసలైన శక్తి బార్.
• వ్యక్తులు తమ సొంత వాటిని కలపవచ్చు, పెద్దమొత్తంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ముందే ప్యాక్ చేయవచ్చు.
• ట్రైల్ మిక్స్‌లో ప్రోటీన్‌ల కోసం గింజలు, ఎండుద్రాక్ష లేదా కార్బోహైడ్రేట్‌ల కోసం ఇతర ఎండిన పండ్లు మరియు చాక్లెట్ లేదా కరోబ్ రుచి కోసం.
• సాల్టెడ్ రకాలు ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
• ట్రయిల్ మిక్స్ తరచుగా కొవ్వు మరియు కేలరీలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, భాగం నియంత్రణ గురించి తెలుసుకోండి.

ఎనర్జీ జెల్లు

• ఎనర్జీ జెల్లు ఓర్పు సంఘటనలు మరియు కార్యకలాపాలు చేసే వ్యక్తుల కోసం రూపొందించిన కార్బోహైడ్రేట్ బూస్ట్‌ను అందిస్తాయి.
• ఎనర్జీ జెల్స్ తీసుకోవాలి నీటి కార్బోహైడ్రేట్ జీర్ణక్రియ కోసం.
• నీరు లేకుండా తీసుకోగలిగేవి కొన్ని ఉన్నాయి కానీ అంత శక్తిని అందించవు.
• వేగంగా నడిచే మరియు గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకునే వ్యక్తులకు, ఎనర్జీ జెల్లు నమలడం మరియు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం కంటే సురక్షితంగా ఉంటాయి.
• కొత్త బ్రాండ్లు సహజంగా మరియు తక్కువ తీపిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి.

శక్తి మరియు క్రీడా పానీయాలు

• సుదీర్ఘ నడకలో శరీరాన్ని తేమగా ఉంచడానికి నీరు సరిపోదు.
• చక్కెర మరియు ఉప్పుతో కూడిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఒక గంటకు పైగా నడిచేటప్పుడు H2O మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను మరింత క్షుణ్ణంగా భర్తీ చేస్తాయి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. హైపోనాట్రెమియాతో/ తక్కువ ఉప్పు స్థాయిలు.
• ఇది నివారించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది:
• చిన్న క్యాన్లలో అధిక కెఫీన్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్, అవి చాలా ఎక్కువ కెఫిన్ మరియు తగినంత హైడ్రేటింగ్ నీరు కలిగి ఉండవు.
• సంకలితాలు మరియు మూలికలతో కూడిన క్రీడలు మరియు శక్తి పానీయాలు, ఇది నడకలో సహాయం చేయదు మరియు ఉప్పు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ భర్తీ ఉన్నవారి కోసం చూడండి.

---

చీలమండ బెణుకు రికవరీ

---

ప్రస్తావనలు

ఫ్రాంకోయిస్, మోనిక్ ఇ మరియు ఇతరులు. "భోజనానికి ముందు 'వ్యాయామం స్నాక్స్': ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్న వ్యక్తులలో గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి ఒక నవల వ్యూహం." డయాబెటోలాజియా వాల్యూమ్. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

ఇస్లాం, హషీమ్ మరియు ఇతరులు. "వ్యాయామం స్నాక్స్: కార్డియోమెటబోలిక్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక నవల వ్యూహం." వ్యాయామం మరియు క్రీడా శాస్త్రాల సమీక్ష వాల్యూమ్. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

మారంగోని, ఫ్రాంకా మరియు ఇతరులు. "పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యంలో అల్పాహారం." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్సెస్ అండ్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

మెక్‌కబ్బిన్, అలాన్ J మరియు ఇతరులు. "స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్స్ ఆస్ట్రేలియా పొజిషన్ స్టేట్‌మెంట్: హాట్ ఎన్విరాన్‌మెంట్స్‌లో వ్యాయామం కోసం పోషకాహారం." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ మెటబాలిజం వాల్యూమ్. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

మూర్, డేనియల్ R et al. "వాకింగ్ లేదా బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్ "యాక్టివిటీ స్నాక్స్" దీర్ఘకాలం కూర్చున్నప్పుడు మైయోఫిబ్రిల్లర్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ కోసం ఆహార అమైనో యాసిడ్ వినియోగాన్ని పెంచుతుంది." జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ (బెథెస్డా, Md.: 1985) వాల్యూమ్. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, వాలెంటైన్ Yanchou, మరియు ఇతరులు. "స్నాక్ ఫుడ్, సంతృప్తి మరియు బరువు." పోషణలో పురోగతి (బెథెస్డా, Md.) వాల్యూమ్. 7,5 866-78. 15 సెప్టెంబర్ 2016, doi:10.3945/an.115.009340