బ్యాక్ క్లినిక్ అడపాదడపా ఉపవాసం. చాలా మంది వ్యక్తులకు, రోజంతా ఉపవాసం ఉండి, ఆపై మంచి సాయంత్రం భోజనం చేయడం వేగవంతమైన రోజు కోసం ఉత్తమ వ్యూహం. వేగవంతమైన సమయాలలో ఒక చిన్న క్యాలరీ భత్యం 500-600 కేలరీలు. ఒక్క 500 కేలరీల భోజనం చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ మీరు డిన్నర్, లంచ్ మరియు అల్పాహారం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను వ్యాప్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే మీరు మినీ-మీల్స్ కలిగి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలు కేవలం తక్కువ మొత్తంలో తినడం వల్ల కొద్దిసేపు మాత్రమే ఆకలి బాధలను నయం చేస్తుందని మరియు మిగిలిన రోజులలో వారు ఆకలితో ఉంటారు. అందువల్ల ఉపవాస రోజులలో అల్పాహారాన్ని నివారించడం మరియు మీరు పూర్తి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేసే వరకు మీ కేలరీలను విడిచిపెట్టడం సాధారణంగా ఉత్తమం.
చాలా మందికి సులభంగా ఉండటమే కాకుండా, అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉంటారు. 5:2 డైట్‌లో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేసే కారకాలపై విచారణ జరిపిన ఒక సర్వే దీనిని రుజువు చేసింది. మా సర్వే ప్రశ్నాపత్రం యొక్క విశ్లేషణ 20 గంటల కంటే తక్కువ ఉపవాసం కంటే ఉపవాసం రోజున 16 గంటలకు పైగా ఉపవాసం ఉండటం వల్ల ఎక్కువ బరువు తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు. ఇది ఎందుకు కావచ్చు అనేదానికి చాలా శాస్త్రీయ వివరణలు ఉన్నాయి. ఎల్ పాసో చిరోప్రాక్టర్ డా. అలెక్స్ జిమెనెజ్ ఈ విధంగా తినే విధానం గురించి వివరిస్తూ, అంతర్దృష్టిని అందజేసారు.
ఇటీవల సమాజంలో అడపాదడపా ఉపవాసం (IF) యొక్క ప్రయోజనాల గురించి చాలా చర్చలు జరుగుతున్నాయి. పాల్ జామినెట్ జీవక్రియ యొక్క పనితీరులో దాని పాత్రను అలాగే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో దాని పాత్రను పేర్కొన్నాడు. తన నవల, హెల్త్ డైట్‌లో, ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే వారికి IF ఎలా ఉపయోగపడుతుందో చర్చించాడు.
అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ఉపవాసం మరియు తినే సమయాల మధ్య మీరు సైకిల్ చేసే ఆహారపు విధానం. ఏ ఆహారాలు తినాలనే దాని గురించి ఏమీ పేర్కొనలేదు, బదులుగా వాటిని మీరు ఎప్పుడు తినాలి. అనేక విభిన్న ఉపవాస పద్ధతులు ఉన్నాయి, అవన్నీ రోజులు మరియు వారాలను విరామాలు మరియు ఉపవాస విరామాలకు విభజించాయి.
చాలా మంది ప్రజలు ఉపవాసం ఉంటారు; ప్రతిరోజూ, వారు నిద్రిస్తున్నప్పుడు. ఉపవాసం తరచుగా సాగదీయడం అంత సులభం. మీరు నీరు, కాఫీ, టీ మరియు ఇతర కేలరీలు లేని పానీయాలు త్రాగవచ్చు, అయినప్పటికీ ఉపవాస సమయంలో ఆహారం అనుమతించబడదు. అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క కొన్ని రూపాలు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను చిన్న మొత్తంలో అనుమతిస్తాయి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సాధారణంగా అనుమతించబడుతుంది, వాటిలో కేలరీలు లేనంత వరకు.
పరిణామ దృక్పథం నుండి, అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది సాధారణ వ్యవహారాల స్థితి. రెస్టారెంట్‌లు లేవు, కిరాణా దుకాణాలు లేదా సౌకర్యవంతమైన దుకాణాలు లేవు మరియు ఈ రోజు వలె ఆహారం దాదాపు అందుబాటులో లేదు లేదా సులభంగా అందుబాటులో లేదు. అలాగే గడియారాలు, లంచ్ బ్రేక్‌లు, ప్రోగ్రామ్‌లు లేదా నేటి ప్రపంచంలో మనకు ఉండే నిర్మాణాలు మరియు రొటీన్‌లు లేవు. దీనర్థం, మన పాలియో పూర్వీకులు తేలికగా తిన్న లేదా తినని రోజులు ఉండే అవకాశం ఉంది మరియు బహుశా రోజూ భోజనం మధ్య 12-16 గంటలు కదిలి ఉండవచ్చు.
అందువల్ల, అడపాదడపా ఉపవాసం మన వారసత్వంలో ఒక భాగం, మరియు అది కొన్ని పరిస్థితులలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది అందరికీ తగిన వ్యూహం అని నమ్మరు. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఉపవాసం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కార్టిసాల్ యొక్క ప్రభావాలలో ఒకటి రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను పెంచుతుంది. రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణలో ఇబ్బందులు ఉన్నవారిలో, ఉపవాసం వారిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
ఇది చాలా మంది రోగులతో మళ్లీ మళ్లీ కనిపిస్తుంది. చాలా మంది రోగులకు రక్తంలో చక్కెర అసమతుల్యత ఉంటుంది. మరియు ఇది సాధారణంగా "అధిక రక్త చక్కెర" లేదా "తక్కువ రక్త చక్కెర" వలె సూటిగా ఉండదు. అవి తరచుగా రెండింటి కలయికను కలిగి ఉంటాయి (రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియా), లేదా విచిత్రమైన బ్లడ్ షుగర్ నమూనాలు, బయట, పెద్దగా అర్ధవంతం కావు. ఈ వ్యక్తులు ప్రస్తుతం ప్రామాణిక అమెరికన్ డైట్ తినడం లేదు. వాటిలో ఎక్కువ భాగం పాలియో-రకం లేదా తక్కువ కార్బ్ డైట్‌ప్లాన్‌లో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, వారికి రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నాయి.
ఈ సందర్భాలలో, కార్టిసాల్ డైస్రెగ్యులేషన్ దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అపరాధి. ఈ రోగులు ఉపవాసం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడల్లా, వారి రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణ అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. 90లలో మరియు తక్కువ 100లలో కూడా రక్తంలో చక్కెర రీడింగ్‌లు ఉపవాసం నుండి నమోదు చేయబడతాయని తరచుగా గమనించవచ్చు, అయినప్పటికీ వారు తక్కువ కార్బ్, పాలియో-రకం ఆహారం తీసుకుంటున్నారు.
అందుకే రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ సమస్యలు ఉన్నవారికి అడపాదడపా ఉపవాసం తరచుగా సిఫార్సు చేయబడదు. బదులుగా, వారు ప్రతి 2-3 గంటలకు తినాలని సూచించారు. ఇది పగటిపూట రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కార్టిసాల్ మరియు ఎపినెఫ్రైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ వంటి ఇతర ఒత్తిడి హార్మోన్లు చేరకుండా నిరోధిస్తుంది. ఉపవాసం ఉన్న మరియు అధిక రక్త చక్కెర రీడింగ్‌లను ఎదుర్కొంటున్న రోగులు ఈ విధంగా తినడానికి మారినప్పుడు, వారి రక్తంలో చక్కెర సంఖ్య దాదాపు ఎల్లప్పుడూ వేగవంతం అవుతుంది.
పరిణామ దృక్పథంలో ప్రతి 2-3 గంటలకు తినడం "సాధారణం" అనే దానిపై వివాదాస్పద దృక్పథం ఉంది. కానీ ట్రాఫిక్‌లో డ్రైవింగ్ చేయడం లేదా Facebookలో తెల్లవారుజామున 2:00 గంటల వరకు ఉండడం లేదు. పాలియో టెంప్లేట్ మాకు దర్శకత్వం వహించినప్పటికీ, ఇది నియమాల సమితి కాదు. ఆరోగ్య సంరక్షణ విషయానికి వస్తే “అందరికీ ఒకే పరిమాణం సరిపోయే” విధానం లేదని ఇది రిమైండర్‌గా ఉండాలి. విజయవంతమైన చికిత్స వాటిని పరిష్కరించడం మరియు అంతర్లీన విధానాలను గుర్తించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మా సమాచారం యొక్క పరిధి చిరోప్రాక్టిక్ మరియు వెన్నెముక గాయాలు మరియు పరిస్థితులకు పరిమితం చేయబడింది. విషయంపై ఎంపికలను చర్చించడానికి, దయచేసి డాక్టర్ జిమెనెజ్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండి 915-850-0900 .
డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ ద్వారా
అదనపు అంశాలు: ఆరోగ్యం
శరీరంలో సరైన మానసిక మరియు శారీరక సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం చాలా అవసరం. సమతుల్య పోషకాహారం తినడంతో పాటు వ్యాయామం చేయడం మరియు శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం నుండి, రోజూ ఆరోగ్యకరమైన సమయం నిద్రపోవడం వరకు, ఉత్తమ ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ చిట్కాలను అనుసరించడం చివరికి మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం వల్ల ప్రజలు ఆరోగ్యంగా మారడంలో సహాయపడటానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ఆహారం కాదు, సాంప్రదాయ ఆహారపు షెడ్యూల్‌లతో పోలిస్తే కొవ్వు తగ్గడం మరియు కండరాల అభివృద్ధిని వేగవంతం చేసే డైట్ ప్రోగ్రామ్. ఇది ప్రాథమికంగా శాస్త్రీయ సమాజం నుండి ప్రచారం చేయబడింది, అయితే, బరువు తగ్గేటప్పుడు కండరాలను పెంచుకోవడానికి అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని నిర్ధారించిన శాస్త్రీయ పరిశోధనలు (ఫిబ్రవరి 2014 నాటికి) లేవు.
జీవక్రియ పరిమితితో, అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి దారితీయవచ్చు. ఇటీవలి సమీక్ష (వరడీ, 2011) మరియు ఇటీవలి రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్ (హార్వీ మరియు ఇతరులు, 2011)లో, అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు రోజువారీ కేలరీల పరిమితి సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని చాలా మంది రచయితలు నిర్ధారించారు. బలం, కండర పరిమాణం మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి అవసరమైన అథ్లెట్లతో ఇప్పటి వరకు ఎటువంటి పరిశోధన నిర్వహించబడలేదు.
అడపాదడపా ఉపవాస విధానం & శాస్త్రీయ మద్దతు
అడపాదడపా ఉపవాసం కోసం అనేక సూచించబడిన పద్ధతులు ఉన్నాయి, ప్రతిరోజూ ఒక భోజనం మానేయడం నుండి ప్రతి రోజు మాత్రమే తినడం వరకు. ఈ ఆహారాలలో ఎక్కువ భాగం వెబ్‌పేజీలు, బ్లాగులు మరియు వ్యాయామం మరియు ఆహార ప్రియులు ప్రచురించిన పుస్తకాల ద్వారా ప్రోత్సహించబడతాయి.
ఇప్పటి వరకు, అథ్లెటిక్ కమ్యూనిటీలో అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క దృష్టి మార్కెటింగ్‌తో సంబంధం లేకుండా, అథ్లెట్లలో శరీర కూర్పు మరియు పనితీరుపై అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రభావాలను అన్వేషించే కొన్ని బాగా నియంత్రించబడిన, శాస్త్రీయ పరిశోధనలు ఉన్నాయి. ప్రస్తుతం, అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు సంబంధించిన శాస్త్రీయ ఆధారాలు జంతు అధ్యయనాల నుండి వచ్చాయి (లాంగో మరియు మాట్సన్, 2014) మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క అవాంఛిత ప్రభావాలు రంజాన్ అంతటా ముస్లిం అథ్లెట్ల నుండి ఉద్భవించాయి (సమీక్ష: (చౌవాచి మరియు ఇతరులు., 2009), రెండూ మొత్తం అథ్లెటిక్ కమ్యూనిటీలోకి అనువదించబడే సామర్థ్యంతో పరిమితం చేయబడ్డాయి. జంతువులలో కనుగొనబడిన వాదనలను నిర్ధారించడానికి మరింత ఎక్కువ మానవ పరిశోధనలు నిర్వహించబడ్డాయి, అనేక అధ్యయనాలు నిర్దిష్ట అనారోగ్యం లేదా పరిస్థితి (ఉదా. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, అధిక రక్తపోటు, మరియు ఊబకాయం) ఆరోగ్యకరమైన, శక్తివంతమైన వ్యక్తులలో కాకుండా.
వ్యూహాలలో సారూప్యతలు
వేర్వేరు అడపాదడపా ఉపవాస విధానాలు వాటి వ్యత్యాసాలను నొక్కి చెబుతాయి (అందువలన ఆధిక్యతను సూచిస్తాయి) అయినప్పటికీ, అనేక సారూప్యతలు కూడా ఉన్నాయి. కేలరీల నియంత్రణ రూపం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఇది ప్రజలను అనుమతిస్తుంది. "ఆకలి"ని "పానిక్" లేదా "వాంట్" (గాన్లీ 1989)తో లింక్ చేయడానికి బదులుగా, "ఆకలి" సిద్ధాంతపరంగా కొత్తగా "సాధించడం" లేదా "అహంకారం"తో ముడిపడి ఉంటుంది లేదా విస్మరించబడుతుంది.
నిజంగా, ఏదైనా పద్ధతిలో, దాదాపు 3-6 వారాల క్లిష్టమైన పరివర్తన కాలం ఉంది, దీని ద్వారా మానవ శరీరం మరియు మనస్సు కొత్త ఆహారపు షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ఉంటాయి (లాంగో మరియు మాట్సన్, 2014). ఈ కాలం చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే తీవ్రమైన ఆకలి, చిరాకు, సత్తువ కోల్పోవడం, లిబిడో కోల్పోవడం, ఇతర అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలతో పాటు పరిమితం చేయబడిన ఆహారం అనుబంధంగా ఉంటుంది (Dirks and Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, et al. ) అయితే, శరీరానికి అలవాటు పడినప్పుడు, ఆకలి స్థాయిలు తగ్గిపోవచ్చు మరియు కార్యక్రమం ప్రారంభానికి ముందు కంటే స్థానభ్రంశం మరింత అనుకూలంగా మారవచ్చు. ఎలివేటెడ్ మూడ్ మరియు క్యాలరీ రిస్ట్రిక్టివ్ డైట్‌లపై ఆకలి తగ్గడం కొన్ని (వింగ్ ఎట్ అల్. 2005)లో గుర్తించబడ్డాయి, అయితే అన్ని (ఉదా. (హెల్‌బ్రోన్, స్మిత్, మరియు ఇతరులు., 1991) పరిశోధన.
అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం కాదు; కేలరీలను పరిమితం చేస్తే మాత్రమే ఎవరైనా బరువు తగ్గుతారు. అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది బరువు తగ్గడానికి మొత్తం కేలరీలను పరిమితం చేయడానికి ఒక మార్గం అయినప్పటికీ (వరడీ మరియు ఇతరులు, 2009; వారడి, 2011; హార్వీ మరియు ఇతరులు., 2011), నిర్వహణకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే అథ్లెట్లపై ఇప్పటి వరకు ఎటువంటి అధ్యయనాలు జరగలేదు. కండరాల పరిమాణం మరియు బలం. వాస్తవానికి, అడపాదడపా కేలరీల పరిమితిపై విరుద్ధమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. రోజువారీ కేలరీల పరిమితి లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని ఎక్కువగా నిర్వహిస్తుంది (వరడీ, 2011; జాన్‌స్టోన్, 2007).
ఈ విధానాలన్నీ తినే భోజనం యొక్క పోషక నాణ్యత యొక్క విలువను నొక్కి చెబుతాయి. పీచు, కొవ్వు, ప్రొటీన్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి పోషకాలు మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం మరియు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు పోషకాలు తీసుకోనందున, ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు అవి చాలా ముఖ్యమైనవి. అదనంగా, చాలా నీరు త్రాగటం హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి ప్రోత్సహించబడింది. జాన్ బెరార్డి ఆఫ్ ప్రెసిషన్ న్యూట్రిషన్ (“మరింత సమాచారం” చూడండి) గ్రీన్ పౌడర్‌లు, గ్రీన్ టీ మరియు బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమినో యాసిడ్‌లను త్వరితగతిన అనుమతిస్తుంది, అయితే ఈ సప్లిమెంట్‌లు ఆకలి, శక్తి స్థాయిలు, కండరాల సంశ్లేషణ/విచ్ఛిన్నం లేదా సాధారణ ప్రయోజనాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలియదు. నామమాత్రంగా ఉపవాసం.
వ్యాయామం మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం
అన్ని అడపాదడపా ఉపవాస విధానాలు అనేక కారణాల వల్ల అథ్లెటిక్ లాభాలకు హాని కలిగిస్తాయి. ప్రారంభించడానికి, సరైన పనితీరు, వైద్యం మరియు కండరాల లాభం కోసం మీ వ్యాయామానికి దగ్గరగా ఉండే భోజనం చాలా అవసరం (అరగాన్ మరియు స్కోన్‌ఫెల్డ్, 2013). రెండవది, ఎక్కువ ఆకలి సంచలనాలు అది అందుబాటులోకి వచ్చినప్పుడు భోజనం ఎక్కువగా వినియోగించే సామర్థ్యాన్ని పెంచడంతో పాటు సమ్మతిని అడ్డుకుంటుంది (హాక్స్ మరియు గ్యాస్, t 1998). మీరు గట్టిపడేటప్పుడు వ్యాయామం చేస్తే మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారని తరచుగా నమ్మకం ఉన్నప్పటికీ, ఉపవాస స్థితిలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు (సమీక్ష: (Schoenfeld 2011)). నిజానికి:
కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకున్న తర్వాత ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం కొవ్వు ఆక్సీకరణకు ఆటంకం కలిగించదు (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008),
ఉపవాసంతో ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడం కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే కండరాలు ఇంధనం కోసం కాల్చబడతాయి (నిమ్మ మరియు ముల్లిన్, 1980),
ఉపవాస స్థితిలో వ్యాయామం చేయడం తరచుగా సరైన వ్యాయామానికి దారితీయదు. దీనికి విరుద్ధంగా, తక్షణమే అందుబాటులో ఉన్న శక్తిని కలిగి ఉండటం వలన సరైన పనితీరును అనుమతిస్తుంది, ఇది మొత్తంగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు గొప్ప లాభాలకు దారి తీస్తుంది (లాయ్ మరియు ఇతరులు, 1986; షాబోర్ట్ మరియు ఇతరులు., 1999),
ఉపవాస స్థితిలో వ్యాయామం చేయడం, ఫెడ్ స్టేట్ స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ బ్యాలెన్స్‌ని తగ్గిస్తుంది మరియు హాని ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది (జాన్సన్ మరియు లెక్, 2010).
ఫాస్టెడ్ వర్సెస్ ఫెడ్ స్టేట్‌లో రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను ఇన్వెస్ట్ చేసే అధ్యయనాలు తక్కువగా ఉన్నాయి, అయితే అదే పాయింట్లు నిజమని అంచనా వేయబడింది.
అడపాదడపా ఉపవాసం మీ ఉపవాస సమయంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వ్యాయామానికి ముందు కనీసం 5 గ్రాముల BCAAలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. మీ రక్త ప్రవాహంలో BCAAల యొక్క ఈ బోలస్ సిద్ధాంతపరంగా వ్యాయామం అంతటా కండరాల ప్రోటీన్‌ను నిర్వహించడంలో సహాయపడగలిగినప్పటికీ, ఆ దావాను రుజువు చేసే రుజువు లేదు. ఒక అధ్యయనంలో, ఉపవాస స్థితిలో వ్యాయామానికి ముందు BCAA ఇన్ఫ్యూషన్ రేట్ చేయబడిన ఇంక్రిమెంటల్ వ్యాయామ పరీక్షలో ఒక సెట్ వ్యక్తులలో పనితీరును మెరుగుపరచడంలో విఫలమైంది (వార్నియర్ మరియు ఇతరులు., 1994). తద్వారా మీరు పూర్తి భోజనాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు, ఇది పోస్ట్-వర్కౌట్ న్యాయవాదులు కూడా మీ షెడ్యూల్‌ను ప్రోగ్రామ్ చేయమని సలహా ఇస్తారు, అయితే వారు వ్యాయామానికి ముందు పోషణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను విస్మరిస్తారు.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, అన్ని డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లు తరచుగా "ఉపవాసం" మరియు "తినడం" కాలాలను విభజించే థీమ్‌ను పంచుకుంటాయి. ఎందుకంటే ఆ డైట్‌ల యొక్క అనేక వెర్షన్‌లు ఉన్నాయి కాబట్టి ఉత్తమమైన పద్ధతి ఏదీ లేదు. ఇంకా, ఉపవాసానికి ప్రయత్నించే కొంతమంది వ్యక్తులు విజయవంతమైన సాంకేతికతను కనుగొనడానికి ప్రస్తుత విధానాల యొక్క హైబ్రిడ్‌ను ఉపయోగిస్తారు.
మరీ ముఖ్యంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు, తల్లిపాలు ఇస్తున్న మహిళలు, మధుమేహం ఉన్నవారు లేదా వారి రక్తంలో చక్కెరను నిశితంగా నియంత్రించాలనుకునే ఇతర వ్యక్తులకు అడపాదడపా ఉపవాసం సూచించబడదు. అదనంగా, తక్కువ బరువు, చాలా వృద్ధులు లేదా చాలా చిన్న వయస్సులో ఉన్న పాల్గొనేవారిపై అధ్యయనం జరగలేదు.
మా సమాచారం యొక్క పరిధి చిరోప్రాక్టిక్ మరియు వెన్నెముక గాయాలు మరియు పరిస్థితులకు పరిమితం చేయబడింది. విషయంపై ఎంపికలను చర్చించడానికి, దయచేసి డాక్టర్ జిమెనెజ్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండి 915-850-0900 .
డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ ద్వారా
అదనపు అంశాలు: ఆరోగ్యం
శరీరంలో సరైన మానసిక మరియు శారీరక సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం చాలా అవసరం. సమతుల్య పోషకాహారం తినడంతో పాటు వ్యాయామం చేయడం మరియు శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం నుండి, రోజూ ఆరోగ్యకరమైన సమయం నిద్రపోవడం వరకు, ఉత్తమ ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ చిట్కాలను అనుసరించడం చివరికి మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం వల్ల ప్రజలు ఆరోగ్యంగా మారడంలో సహాయపడటానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
సత్యం కాలక్రమేణా వక్రీకరించే ధోరణిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం మరియు వ్యాయామ ధోరణులు సైన్స్‌లో మూలాలు కలిగి ఉన్నాయి. ప్రయోజనాలు అతిశయోక్తి. ప్రమాదాలు తగ్గించబడ్డాయి. ఇంతలో సైన్స్ మార్కెటింగ్‌కు వెనుక సీటు తీసుకుంటుంది.
ఒక వ్యక్తి ప్రధాన ఉదాహరణ కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఉద్భవిస్తున్న ధోరణి కంటే ఎక్కువ దూరం చూడవలసిన అవసరం లేదు. వారానికి 24 గంటల వరకు ఆహారం నుండి విరామం తీసుకోవాలని న్యాయవాదులు దీనిని ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతిగా పేర్కొంటారు. ఆ సందేశం ఆలస్యంగా ఎక్కువ మంది చెవులకు చేరుతోంది.
"ప్రస్తుతం, మేము ఉపవాసం కోసం ఒక కీలకమైన దశలో ఉన్నాము" అని బ్రాడ్ పిలాన్, అప్పుడప్పుడు ఉపవాసంపై నిపుణుడు మరియు ఈట్ స్టాప్ ఈట్ నవల రచయిత పేర్కొన్నాడు. "ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందుతోంది."
అడపాదడపా ఉపవాసం: వాస్తవాలను తెలుసుకోండి
ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, వాస్తవానికి, ఇది ట్రెండ్ భూభాగంలోకి వెళుతోంది, పిలాన్ సూచిస్తుంది. మరియు ఏదైనా ఒక వ్యామోహంగా మారితే, కేవలం కొద్ది కాలానికి మాత్రమే బాగా ప్రాచుర్యం పొందినప్పటికీ, సాధారణంగా అనేక సమస్యలు వస్తాయి. ఒకటి, అతను పేర్కొన్నాడు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు చాలా మంది వైద్యులు చేతి నుండి వ్యామోహాలను తొలగించే ధోరణిని కలిగి ఉన్నారు. కాబట్టి క్లయింట్లు మరియు వారి పేషెంట్లు, డైటింగ్ సువార్తికుల దావాల నుండి రక్షించబడినప్పుడు, అత్యుత్సాహంతో, ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను కోల్పోతారు.
ఇంకొక ఆందోళన ఏమిటంటే, అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రమోటర్లు, బహుశా అనుకోకుండా, అతిగా తినడం వంటి విపరీతమైన ప్రవర్తనను ప్రోత్సహిస్తారు. "ఫాస్ట్ డైట్" లేదా "5:2 డైట్"పై ఇటీవలి అనేక కొత్త కథనాలతో పాటుగా ఉన్న ఫోటోలలో ఇది ప్రతిబింబిస్తుంది. తరచుగా, వారు హాంబర్గర్లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు కేక్ వంటి అధిక క్యాలరీలు, అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను తినే వ్యక్తులను చిత్రీకరిస్తారు. మీరు వారానికి రెండు రోజులు ఉపవాసం ఉంటే, మిగిలిన ఐదు రోజులలో మీరు చాలా తినగలుగుతారు.
అలా కాదు, ఉపవాసం యొక్క మరింత ఆధునిక ప్రతిపాదకులు చెప్పండి. వారు అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని తీసుకుంటారు: ఎక్కువ సమయం వివేకంతో తినండి, ప్రతిసారీ ఎక్కువసేపు ఏమీ తినకూడదు, సందర్భానుసారంగా మాత్రమే సంతోషించండి (బహుశా వారానికి ఒకసారి, రాష్ట్రం, ముందుగా నిర్ణయించిన "మోసగాడు రోజు"). తెలివిగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను బ్యాకప్ చేయడానికి అధ్యయనం ఉంది, వారు నొక్కిచెప్పారు.
ఉపవాసం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు మద్దతివ్వడానికి నిజానికి చాలా పెద్ద పరిశోధనలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ ఇది చాలావరకు జంతువులపై నిర్వహించబడింది, మనుషులపై కాదు. అయినప్పటికీ, ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి. US నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్‌లో భాగమైన నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్‌లో సీనియర్ ఇన్వెస్టిగేటర్ మార్క్ మాట్సన్ ఆధారంగా, ఉపవాసం అనారోగ్యం యొక్క బయోమార్కర్లను మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస పనితీరును సంరక్షిస్తుంది. ఎలుకలలో హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు మెదడుపై అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మాట్సన్ పరిశోధించారు, "బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ల కలగలుపులో" ప్రజలలో "బాగా నియంత్రించబడిన మానవ అధ్యయనాలకు" కూడా ప్రసిద్ది చెందారు (J Nutr Biochem 2005;16:129– 37)
ఉపవాసం శారీరక ప్రయోజనాలను ఎందుకు అందిస్తుందనే దానిపై అనేక సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి, మాట్సన్ చెప్పారు. "మేము చాలా ఎక్కువ పరిశోధన చేసాము మరియు పరిశీలించడానికి ప్రయోగాలను రూపొందించాము, ఉపవాస కాలంలో కణాలు తేలికపాటి ఒత్తిడికి లోనవుతాయి" అని ఆయన చెప్పారు. "మరియు వారు అదనపు ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవటానికి మరియు బహుశా, అనారోగ్యాన్ని నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడం ద్వారా ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ప్రతిస్పందిస్తారు."
"ఒత్తిడి" అనే పదాన్ని తరచుగా ప్రతికూల అర్థంలో ఉపయోగించినప్పటికీ, శరీరం మరియు మనస్సుపై పన్ను విధించడం వల్ల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామాన్ని పరిగణించండి, ఇది ముఖ్యంగా కండరాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. మీరు శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం ఇచ్చినంత కాలం, అది బలంగా పెరుగుతుంది. "వ్యాయామం యొక్క ఒత్తిడికి కణాలు ఎలా స్పందిస్తాయి మరియు అడపాదడపా ఉపవాసానికి కణాలు ఎలా స్పందిస్తాయి అనే దాని మధ్య గణనీయమైన సారూప్యత ఉంది" అని మాట్సన్ చెప్పారు.
అదనపు పరిశోధన: అడపాదడపా ఉపవాసం
మాట్సన్ అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు కేలరీల పరిమితిపై అనేక అదనపు పరిశోధనలకు సహకరించారు. ఒకదానిలో, మితమైన ఆస్తమా ఉన్న ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలు ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో వారి సాధారణ కేలరీలలో 20% మాత్రమే తీసుకుంటారు (ఫ్రీ రాడికల్ బయో మెడ్ 2007;42:665–74). డైట్‌కి కట్టుబడి ఉన్న పార్టిసిపెంట్లు ఎనిమిది నెలల్లో వారి ప్రారంభ శరీర బరువులో 8 శాతం కోల్పోయారు. వారు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు యొక్క గుర్తులలో తగ్గుదలని మరియు అనేక సూచికలు మరియు ఉబ్బసం-సంబంధిత లక్షణాల మెరుగుదలని కూడా కనుగొన్నారు.
మరొక అధ్యయనంలో, మాట్సన్ మరియు సహచరులు బరువు తగ్గడంపై అడపాదడపా మరియు నిరంతర శక్తి పరిమితి ప్రభావాలను పరిశోధించారు మరియు స్థూలకాయ యువతిలో (Int రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ 2011;35:714– 27) వారు బరువు తగ్గడం, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు ఇతర వెల్నెస్ బయోమార్కర్లను మెరుగుపరచడం కోసం పరిమితి నిరంతర పరిమితి వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.
మాట్సన్ న్యూరాన్‌లకు ఉపవాసం యొక్క రక్షణ ప్రయోజనాలను కూడా పరిశోధించారు. మీరు 10-16 గంటలు తినకపోతే, మీ శరీరం శక్తి కోసం వెళుతుంది మరియు కీటోన్స్ అని పిలువబడే కొవ్వు ఆమ్లాలు బహుశా రక్తప్రవాహంలోకి విడుదలవుతాయి. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని రక్షించడానికి ప్రదర్శించబడింది మరియు అభ్యాసం మనస్సులో వ్యాధి ప్రక్రియలు, అలాగే మాట్సన్ చెప్పారు.
అయితే, ఉపవాసం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందే అవకాశం అంతగా ఉండదు, ఎందుకంటే క్యాలరీలను తీసుకోవడంలో మొత్తం తగ్గుదల (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఉపవాసం లేని రోజులలో అతిగా తినకపోతే, కేలరీలు మిగులుతాయి. లోటు కంటే). నార్త్ కరోలినాలోని డర్హామ్‌లోని డ్యూక్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్‌లో యూరాలజీ మరియు పాథాలజీ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ స్టీఫెన్ ఫ్రీడ్‌ల్యాండ్ ప్రకారం, ఎలుకలలో క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల మందగించడంలో ఇది నిజం అని అనిపిస్తుంది.
"క్యాలరీ పరిమితి, పోషకాహార లోపం లేకుండా పోషకాహార లోపం, జంతు నమూనాలలో మనుగడను కొనసాగించడానికి స్థిరంగా చూపబడిన ఏకైక ప్రయోగాత్మక విధానం" అని ఫ్రీడ్‌ల్యాండ్ మరియు సహచరులు ఎలుకలలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ పెరుగుదలపై అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రభావాలపై ఒక అధ్యయనంలో పేర్కొన్నారు (ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రోస్టాటిక్ డిస్ 2010; 13 :350–5). అధ్యయనం నుండి, ఎలుకలు వారానికి రెండుసార్లు 24 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉంటాయి, అయితే అవి స్వేచ్ఛగా తినడానికి అనుమతించబడ్డాయి. రోజులలో, ఎలుకలు అతిగా తింటాయి. వారు బరువు తగ్గలేదు. పరిహారమైన అతిగా తినడం ఉపయోగించి అడపాదడపా ఉపవాసం "మౌస్ విజయాన్ని మెరుగుపరచలేదు లేదా ప్రోస్ట్రేట్ ట్యూమర్ పెరుగుదలను ఆలస్యం చేయలేదు" అని అధ్యయనం ముగించింది.
ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వినియోగించే మొత్తం కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా ఉండాలి, ఆ కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారా అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం కంటే ఫ్రీడ్‌ల్యాండ్ సూచిస్తుంది. “మీరు ప్రతి వారం రెండు రోజులు తినకపోతే, మరో ఐదు రోజులు తినేదాన్ని పరిమితం చేస్తే, మీరు బరువు తగ్గుతారు. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక విధానం" అని ఆయన చెప్పారు. "ప్రతి వారం ఏడు రోజులు స్వల్పంగా తగ్గించడం కంటే ఇది మెరుగ్గా పనిచేస్తుందని నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు."
ఉపవాసం లేదా ఇతర ఆరోగ్య ధోరణి వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని వివరించే విస్తృత ప్రేక్షకుల కోసం వ్రాసిన పుస్తకాలపై కూడా ప్రజలు సందేహాస్పదంగా ఉండాలి, ”అని ఆయన చెప్పారు. వినియోగదారు మార్కెట్ కోసం ఒక నవల రాయడం యొక్క ఒక ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, మీకు వీలైనన్ని కాపీలు అమ్మడం. వాస్తవాలను మరియు వాటి ప్రభావాన్ని విస్మరిస్తూ రచయితలు సాక్ష్యాలను సమర్పించడానికి మొగ్గు చూపుతారు. "మీరు పుస్తకాన్ని కంపోజ్ చేసినప్పుడు ఇది చాలా స్పిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది."
మా సమాచారం యొక్క పరిధి చిరోప్రాక్టిక్ మరియు వెన్నెముక గాయాలు మరియు పరిస్థితులకు పరిమితం చేయబడింది. విషయంపై ఎంపికలను చర్చించడానికి, దయచేసి డాక్టర్ జిమెనెజ్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండి 915-850-0900 .
డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ ద్వారా
అదనపు అంశాలు: ఆరోగ్యం
శరీరంలో సరైన మానసిక మరియు శారీరక సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం చాలా అవసరం. సమతుల్య పోషకాహారం తినడంతో పాటు వ్యాయామం చేయడం మరియు శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం నుండి, రోజూ ఆరోగ్యకరమైన సమయం నిద్రపోవడం వరకు, ఉత్తమ ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ చిట్కాలను అనుసరించడం చివరికి మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం వల్ల ప్రజలు ఆరోగ్యంగా మారడంలో సహాయపడటానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
పండ్ల ఈగలు, నెమటోడ్‌లు మరియు ఎలుకలతో సహా అనేక జంతువులలో సాధారణ క్యాలరీ వినియోగాన్ని సాధారణంగా 30 నుండి 40 శాతం వరకు తగ్గించడం వల్ల జీవితకాలం మూడో వంతు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. కానీ ప్రైమేట్స్ మరియు వ్యక్తులలో క్యాలరీ పరిమితి విషయానికి వస్తే జ్యూరీ దూరంగా ఉంటుంది.
తక్కువ తినే ప్రైమేట్‌లు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచించినప్పటికీ, కొన్ని జాతుల కోతులలో పరిమితి సగటు జీవిత కాలాన్ని పొడిగించదని పరిశోధన నిర్ధారించింది. ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల వృద్ధాప్యంలో సాధారణ వ్యాధుల ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి మరియు మంచి ఆరోగ్యంతో గడిపిన జీవిత కాలాన్ని పొడిగిస్తుంది అనే ఆలోచనను డేటాలోని ఒక విభాగం ధృవీకరిస్తుంది, పరిమితి ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడదని పరిశోధన నిర్ధారించినప్పటికీ.
ఒక్కరు మాత్రమే ఆ ప్రయోజనాలను అన్ని వేళలా ఆకలితో లేకుండా పొందగలిగితే. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, పరిశోధకులు నిరంతర క్యాలరీ నియంత్రణకు మంచి ఎంపికగా అడపాదడపా ఉపవాసం అని పిలిచే ఒక వ్యూహంపై దృష్టి పెట్టారు.
అడపాదడపా ఉపవాసం, సాధారణ బహుళ-రోజుల ఉపవాసాల నుండి భోజనాన్ని దాటవేయడం లేదా వారంలోని నిర్దిష్ట రోజులలో 2 వంటి ప్రతిదానితో సహా, నిరంతర క్యాలరీ పరిమితి వాగ్దానం చేసే అనేక సారూప్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం అనే ఆలోచన ప్రజలకు రుచికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఎవరైనా తినడం యొక్క ఆనందాన్ని త్యజించాల్సిన అవసరం లేదు. ఎలుకలు ప్రతి క్షణం ఆహారాన్ని తింటున్నంత కాలం ఎలుకలు జీవిస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, అవి సాధారణంగా కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటాయి.
2003లో నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్స్ న్యూరోసైన్స్ ల్యాబ్ హెడ్ మార్క్ మాట్సన్ చేత నియంత్రించబడిన మౌస్ విశ్లేషణలో, క్రమం తప్పకుండా ఉపవాసం ఉండే ఎలుకలు స్థిరమైన క్యాలరీ పరిమితికి లోబడి ఉండే ఎలుకల కంటే కొన్ని చర్యల ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయి; వారు వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించారు, ఉదాహరణకు, ఇది ఇన్సులిన్‌కు పెరిగిన సున్నితత్వాన్ని మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మొదటి ఉపవాసాలు
ఉపవాసం ఆత్మకు మంచిదని మతాలు చాలా కాలంగా పేర్కొంటున్నాయి, అయితే 1900ల ప్రారంభం వరకు, మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు మూర్ఛ వంటి వివిధ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేయడం ప్రారంభించే వరకు దాని శారీరక ప్రయోజనాలు విస్తృతంగా తెలియలేదు.
1930లలో క్యాలరీ నియంత్రణపై అనుబంధ పరిశోధన ప్రారంభమైంది, కార్నెల్ యూనివర్శిటీ పోషకాహార నిపుణుడు క్లైవ్ మెక్కే, చిన్న వయస్సులోనే కఠినమైన రోజువారీ ఆహార నియంత్రణకు గురైన ఎలుకలు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నాయని మరియు తిన్న జంతువులతో పోలిస్తే, వృద్ధాప్యంలో క్యాన్సర్ మరియు ఇతర రుగ్మతలు వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. ఇష్టానుసారం. క్యాలరీ పరిమితి మరియు ఆవర్తన ఉపవాసంపై పరిశోధన 1945లో కలుస్తుంది, చికాగో విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు మెక్కే ప్రయోగాలలో వ్యాయామం చేసినంత మాత్రాన ప్రత్యామ్నాయ-రోజుల ఆహారం ఎలుకల జీవిత కాలాన్ని పొడిగించిందని నివేదించారు. అదనంగా, అడపాదడపా ఉపవాసం "మరణానికి కారణమయ్యే రుగ్మతల అభివృద్ధిని ఆలస్యం చేస్తుంది" అని చికాగో పరిశోధకులు రాశారు.
రాబోయే దశాబ్దాలలో యాంటీ-ఏజింగ్ డైట్‌లపై అధ్యయనం యాంటీబయాటిక్స్ మరియు కరోనరీ ఆర్టరీ బైపాస్ ఆపరేషన్ యొక్క నిరంతర అభివృద్ధి వంటి మరింత శక్తివంతమైన క్లినికల్ పురోగతికి వెనుక సీటు తీసుకుంది. అయినప్పటికీ, అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వలన తరువాతి జీవితంలో క్షీణించిన మెదడు వ్యాధుల ప్రమాదాలు తగ్గుతాయని పరిశోధకులు కూడా ప్రతిఘటించారు. మాట్సన్ మరియు అతని సహచరులు ఉపవాసం న్యూరాన్‌లను అనేక రకాల హానికరమైన ఒత్తిడి నుండి కాపాడుతుందని చూపించారు, కనీసం ఎలుకలలో. ప్రారంభ అధ్యయనాలలో, ప్రత్యామ్నాయ-రోజుల ఆహారం ఎలుకల మెదడులను వయస్సు పెరిగేకొద్దీ తయారుచేస్తుందని, ఇది రకమైన కణాలకు సమానమైన నష్టాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని నిరూపించింది. ఫాలో-అప్ ఎలుకల పరిశోధనలో, అల్జీమర్స్ సంకేతాలను అనుకరించడానికి జన్యుపరంగా రూపొందించబడిన ఎలుకలలో ఉపవాసం అభిజ్ఞా క్షీణతను తగ్గిస్తుంది, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి యొక్క మౌస్ మోడల్‌లో మోటారు లోటులను అణిచివేస్తుంది మరియు స్ట్రోక్ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుందని అతని బృందం కనుగొంది. 55 ఏళ్ల పరిశోధకుడు, Ph.D. జీవశాస్త్రంలో వైద్య డిగ్రీ కాకపోయినా, 700 పోస్ట్‌లకు పైగా వ్రాసారు లేదా సహ రచయితగా ఉన్నారు.
అడపాదడపా ఉపవాసం ఒక రకమైన మితమైన ఒత్తిడిగా పనిచేస్తుందని మాట్సన్ అభిప్రాయపడ్డారు, ఇది పరమాణు నష్టానికి వ్యతిరేకంగా మొబైల్ రక్షణను నిరంతరం పునరుద్ధరిస్తుంది. ఉదాహరణకు, అప్పుడప్పుడు ఉపవాసం చేయడం వలన "చాపెరోన్ ప్రొటీన్ల" స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది సెల్ వద్ద ఇతర అణువులను తప్పుగా కలపడాన్ని నిషేధిస్తుంది. అదనంగా, ఉపవాసం ఉండే ఎలుకలు మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్ (BDNF) స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది నాడీ నరాలు చనిపోకుండా నిరోధించే ప్రోటీన్. BDNF యొక్క తక్కువ స్థాయిలు అల్జీమర్స్‌తో ముడిపడి ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ ఈ పరిశోధనలు కారణం మరియు ప్రభావాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయా అనేది ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉంది. పార్కిన్సన్స్, అల్జీమర్స్ మరియు ఇతర నాడీ సంబంధిత వ్యాధులతో ముడిపడి ఉన్న వాటితో సహా దెబ్బతిన్న అణువులు, ఆటోఫాగిని తొలగిస్తుంది.
అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రధాన ప్రభావాలలో ఒకటి రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను పెంచడం. ఇన్సులిన్‌తో పాటుగా ఉండే సున్నితత్వం మరియు ఊబకాయం మధుమేహం మరియు గుండె వైఫల్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి; ప్రజలు మరియు దీర్ఘకాలం జీవించే జంతువులు అసాధారణంగా తక్కువ ఇన్సులిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటి కణాలు ఎండోక్రైన్‌కు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల దానిలో తక్కువ అవసరం. కాలిఫోర్నియాలోని లా జోల్లాలోని సాల్క్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ బయోలాజికల్ స్టడీస్‌లో ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 2 గంటలు కొవ్వు పదార్ధాలతో విందు చేసి, ఆ తర్వాత మిగిలిన ప్రతిరోజు ఉపవాసం ఉండే ఎలుకలు ఊబకాయం లేదా ప్రమాదకరమైన ఇన్సులిన్ స్థాయిలను చూపించలేదని వెల్లడించింది.
ఆవర్తన ఉపవాసం నిరంతర క్యాలరీ పరిమితి వంటి కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలదనే ఆలోచన - మరియు తగ్గించేటప్పుడు కొన్ని విందులను అనుమతిస్తుంది - దీనిని ప్రయత్నించడానికి ఎక్కువ సంఖ్యలో ప్రజలను ఒప్పించిందని మేరీల్యాండ్ విశ్వవిద్యాలయ జన్యుశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ స్టీవ్ మౌంట్ చెప్పారు. ఏడు దశాబ్దాలకు పైగా అడపాదడపా ఉపవాసంపై యాహూ చర్చా బృందాన్ని మోడరేట్ చేసింది. అడపాదడపా ఉపవాసం "సర్వరోగ నివారిణి కాదు-బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ కష్టమే" అని మౌంట్ జతచేస్తుంది, అతను 2004 నుండి వారానికి మూడు రోజులు ఉపవాసం ఉంటాడు. "కానీ [ఇది క్యాలరీ పరిమితిగా కణాలలో ఒకే విధమైన సిగ్నలింగ్ మార్గాలను సక్రియం చేస్తుంది] అనే భావన అర్ధమే. ."
తదుపరి పరిశోధన ఇంకా అవసరం
అడపాదడపా ఉపవాసం కోసం పెరుగుతున్న ఉత్సాహం ఉన్నప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు అనేక శక్తివంతమైన క్లినికల్ ట్రయల్స్ నిర్వహించారు మరియు ప్రజలలో దాని దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు అస్పష్టంగానే ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, 1956 స్పానిష్ అధ్యయనం కొంత వెలుగునిస్తుంది, పరిశోధన ఫలితాల యొక్క 2006 మూల్యాంకనానికి సహ-రచయిత అయిన లూసియానాకు చెందిన వైద్యుడు జేమ్స్ B. జాన్సన్ పేర్కొన్నాడు. అధ్యయనంలో, 60 మంది పురుషులు మరియు మహిళలు 3 సంవత్సరాల పాటు ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో ఉపవాసం మరియు విందులు చేసుకున్నారు. 60 మంది పాల్గొనేవారు వైద్యశాలలో గడిపారు మరియు ఆరుగురు మరణించారు. ఇంతలో, 60 మంది నాన్‌ఫాస్టింగ్ సీనియర్లు 219 రోజుల పాటు వైద్యశాలలో ఉన్నారు మరియు 13 మంది మరణించారు.
2007లో జాన్సన్, మాట్సన్ మరియు వారి సహచరులు 2 వారాల పాటు మరో రోజు ఉపవాసం ఉండే తొమ్మిది మంది అధిక బరువు గల ఉబ్బసం ఉన్నవారిలో ఉబ్బసం లక్షణాలు మరియు వాపు యొక్క వివిధ సూచనల యొక్క శీఘ్ర, గణనీయమైన ఉపశమనాన్ని ప్రదర్శించే క్లినికల్ పరిశోధనను ప్రచురించారు.
అయితే, ఈ ఆశాజనక ఫలితాల నుండి దూరం చేస్తూ, అడపాదడపా ఉపవాసంపై సాహిత్యంలో అనేక ఎర్ర జెండాలు కూడా ఉన్నాయి. ఎలుకలలో 2011లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం, దీర్ఘకాలిక అడపాదడపా ఉపవాసం కణజాల స్థాయిలను మరియు కణాలను దెబ్బతీసే సమ్మేళనాల రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుందని సూచిస్తుంది. 2010 అధ్యయనంలో దృఢమైన గుండె కణజాలం, ఇది రక్తాన్ని పంప్ చేసే అవయవ సామర్థ్యాన్ని అప్పుడప్పుడు ఉపవాసం ఉండే ఎలుకల ద్వారా అభివృద్ధి చేసింది.
మరియు కొంతమంది బరువు తగ్గించే నిపుణులు ఉపవాసం గురించి సందేహాస్పదంగా ఉన్నారు, దాని ఆకలి వేదనలు మరియు పరిహారమైన గార్జింగ్ వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి ప్రస్తావిస్తున్నారు. నిజంగా, క్యాలరీ పరిమితిపై తాజా ప్రైమేట్ అధ్యయనం–జీవితాన్ని పొడిగించడంలో విఫలమైంది– ప్రజలు తినే విధానాన్ని మార్చేటప్పుడు జాగ్రత్త అవసరం అని నొక్కి చెబుతుంది.
అయితే, పరిణామ దృక్పథంలో, రోజుకు మూడు భోజనం అనేది ఒక విచిత్రమైన ఆధునిక ఆవిష్కరణ. మన పూర్వీకుల ఆహార సరఫరాలో అస్థిరత ఉపవాసం కారణంగా వచ్చింది–ఆకలి మరియు పోషకాహార లోపం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. అయినప్పటికీ, మెదడులోని అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన జన్యువుల కోసం ఎంపిక చేయబడిన ఒత్తిళ్లు ఆహారాన్ని కనుగొని జీవించే సంభావ్యతను పెంచుతాయని మాట్సన్ భావించాడు. అతను సరైనది అయితే, అడపాదడపా ఉపవాసం తెలివిగా మరియు తెలివైన మార్గంగా ఉండవచ్చు.
మా సమాచారం యొక్క పరిధి చిరోప్రాక్టిక్ మరియు వెన్నెముక గాయాలు మరియు పరిస్థితులకు పరిమితం చేయబడింది. విషయంపై ఎంపికలను చర్చించడానికి, దయచేసి డాక్టర్ జిమెనెజ్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండి 915-850-0900 .
డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ ద్వారా
అదనపు అంశాలు: ఆరోగ్యం
శరీరంలో సరైన మానసిక మరియు శారీరక సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం చాలా అవసరం. సమతుల్య పోషకాహారం తినడంతో పాటు వ్యాయామం చేయడం మరియు శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం నుండి, రోజూ ఆరోగ్యకరమైన సమయం నిద్రపోవడం వరకు, ఉత్తమ ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ చిట్కాలను అనుసరించడం చివరికి మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం వల్ల ప్రజలు ఆరోగ్యంగా మారడంలో సహాయపడటానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
మెజారిటీ వ్యక్తులకు, రోజంతా ఉపవాసం ఉండి, ఆపై మంచి సాయంత్రం భోజనం చేయడం ఉపవాస దినానికి ఉత్తమ వ్యూహం. వేగవంతమైన సమయాల్లో ఒక చిన్న క్యాలరీ భత్యం 500-600 కేలరీలు. ఒక్క 500 కేలరీల భోజనం చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ మీరు డిన్నర్, లంచ్ మరియు అల్పాహారం కంటే ఎక్కువ క్యాలరీలను విస్తరించడానికి ప్రయత్నిస్తే మీరు మినీ-మీల్స్‌ని కలిగి ఉండగలరు.
చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలు కేవలం తక్కువ మొత్తంలో తినడం వల్ల కొద్దిసేపు మాత్రమే ఆకలి దప్పులు నయమవుతాయని మరియు మిగిలిన రోజంతా వారికి ఆకలిగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు, కాబట్టి సాధారణంగా వేగవంతమైన రోజులలో అల్పాహారం తీసుకోకుండా ఉండటం మరియు మీ కేలరీలను తగ్గించుకోవడం ఉత్తమం. పూర్తి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయండి.
చాలా మందికి సులభంగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉంటారు కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ముందు తినడానికి వేచి ఉండటం కూడా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 5:2 డైట్‌లో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేసే కారకాలపై విచారణ జరిపిన ఒక సర్వే దీనిని రుజువు చేసింది. మా సర్వే ప్రశ్నాపత్రం యొక్క విశ్లేషణ 20 గంటల కంటే తక్కువ ఉపవాసం కంటే ఉపవాసం రోజున 16 గంటలకు పైగా ఉపవాసం ఉండటం వల్ల ఎక్కువ బరువు తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు. ఇది ఎందుకు కావచ్చు అనేదానికి చాలా శాస్త్రీయ వివరణలు ఉన్నాయి.
సాయంత్రం 4 గంటల సమయంలో మీరు కొన్ని స్నాక్స్‌లు కొంచెం తక్కువగా కొట్టవచ్చు. చిన్నపాటి పానీయం లేదా చిరుతిండి సమాధానం కావచ్చు. ఒకవేళ మీరు వేగవంతమైన రోజు బాగా నిద్రపోకపోవడం వల్ల సమస్యలు ఉంటే, కొన్ని కేలరీలను ఆదా చేయడం పరిష్కారం కావచ్చు.
మీరు ఇక్కడ నియమాలను రూపొందించారు: రోజువారీ ఉపవాసం మీకు సరిపోదు, మీరు ఈ సలహాను పాటించాలని అనుకోకండి. మీరు ఒక చిన్న అల్పాహారం తింటారని, మధ్యాహ్న భోజనం మానేసి, రాత్రి భోజనం చేస్తారని మీరు కనుగొనవచ్చు. లేదా మీరు అల్పాహారం మానేసి, డిన్నర్ మరియు లంచ్ చేయడానికి ఇష్టపడవచ్చు. లేదా బహుశా పెద్ద లంచ్ మరియు వేగవంతమైన రోజు అల్పాహారం మీకు బాగా సరిపోతాయి. ఉపవాస ఆహారంతో పాటు, మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో అది ఉత్తమ ప్రతిస్పందన.
మీ తినే విండో వ్యవధి: మీరు తినే విండో అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతిని అనుసరిస్తుంటే, ఉదాహరణకు 16:8, మీరు ఎప్పుడు తినాలో ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నారు: మీ తినే విండో అంతటా. అయితే, ఆ విండో ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో మరియు ఎప్పుడు పూర్తి చేయాలో మీరు ఎంచుకోవాలి. సిద్ధాంతపరంగా, మీరు ప్రస్తుతం 16:8 ప్లాన్‌ను అనుసరిస్తున్నట్లయితే, మీ విండో సాయంత్రం 4 గంటలకు తెరిచి, అర్ధరాత్రి మీ చివరి భోజనాన్ని పూర్తి చేయవచ్చు. అయితే, దానిని విడిచిపెట్టకపోవడమే తెలివైన పని. కారణం ఏమిటంటే, మన శరీరాలు రోజు చివరిలో మరమ్మత్తు మరియు విశ్రాంతి మోడ్‌లోకి వెళ్లడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి: రోజు ఆలస్యంగా తినడం మన స్వంత శరీరాల హార్మోన్ల లయలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కొవ్వు తగ్గడం మన ఆరోగ్యాన్ని వివిధ మార్గాల్లో తగ్గిస్తుంది లేదా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలియదు, కానీ మనం మరింత అర్థం చేసుకునే వరకు, రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడానికి ప్రయత్నించడం మరియు నివారించడం మంచిది. ఇది మీ శరీరాన్ని మీ భోజనాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు రాత్రి-సమయ మరమ్మత్తు కాలం కోసం సిద్ధం చేసే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తుంది. అయితే, ఎప్పటిలాగే, ఇది మీ కోసం పని చేస్తుంది మరియు మీరు తర్వాత తినాలి లేదా ఇష్టపడితే, మీరు చేయాలి.
ఫాస్ట్ డేలో ఏమి తినాలి?
వేగవంతమైన రోజులో మీరు మీ కేలరీల భత్యాన్ని ఎలా ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవచ్చు?
1) ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగించే అధిక ప్రోటీన్ భోజనాలను ఎంచుకోండి. ప్రొటీన్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నందున మీరు మీ 500 కేలరీలకు పెద్ద మొత్తంలో ఉండలేరు, అయితే ప్రోటీన్‌ను మీ పిండి పదార్థాల మూలంగా మార్చుకోండి.
2) తక్కువ కేలరీల కూరగాయలతో మీ ప్లేట్‌ను నింపండి: అవి మీ కడుపుని నింపుతాయి, మంచి రుచి మరియు మీకు మేలు చేస్తాయి. వాటిని ఆవిరి మీద ఉడికించి, ఒక టీస్పూన్ నూనెతో ఓవెన్‌లో కాల్చండి లేదా బాగా వేయించి, కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా సువాసనలను జోడించి, రుచికరమైన పూరక భోజనాన్ని తయారు చేయండి. లేదా పెద్ద సలాడ్‌లో వాటిని పచ్చిగా తీసుకోండి.
3) కార్బోహైడ్రేట్లను కనిష్టంగా నిర్వహించండి: అవి క్యాలరీలతో నిండి ఉంటాయి మరియు మీకు మళ్లీ త్వరగా ఆకలి అనిపించేలా చేస్తాయి. కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు: బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, పర్స్నిప్స్, బియ్యం, పాస్తా, బ్రెడ్, కొన్ని పండ్లు (అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయ, ప్రూనే, ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు మరియు ఇతర ఎండిన పండ్లు), అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, పండ్ల రసం, మొక్కజొన్న -ఆన్-ది-కాబ్/స్వీట్‌కార్న్ మరియు చక్కెర, తేనె లేదా ఇతర సిరప్‌లతో సహా ఏదైనా.
4) కొవ్వుకు భయపడవద్దు: కొవ్వులో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు పూర్తి అనుభూతిని పొందగలుగుతారు. మీ ఫాస్ట్ డే ఫుడ్‌లో తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వును కూడా చేర్చాలి.
బాలికలకు 500 కేలరీలు సూచించబడిన క్యాలరీ భత్యం అయినప్పటికీ; అబ్బాయిల కోసం 600 కేలరీలు చాలా కఠినమైనవి కావు, మీరు భత్యం కంటే కొంచెం ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉంటే అది నిజంగా ముఖ్యమైనది, మీరు మీ వంటకాల్లో కనీసం అధిక కేలరీల పదార్థాలను బరువు లేదా కొలవాలి మరియు కేలరీల కంటెంట్‌ను కూడా వ్యాయామం చేయాలి.
ఉపవాసం లేని రోజుల్లో ఎలా తినాలి?
ఉపవాసం లేని సమయాల్లో మీకు నచ్చినది తినడానికి మీరు స్వేచ్ఛగా ఉంటారు. అయితే, మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, బహుశా మీరు ఇష్టపడేంతగా కాదు. మరియు, వింతగా అనిపించినప్పటికీ, మీ ఆకలిని పెంచడం కంటే వేగవంతమైన రోజులలో తగ్గించవచ్చు. మీరు ఉపవాసం తర్వాత రోజు గురించి ప్రత్యేకంగా ఆకలితో లేరని మీరు కనుగొంటారు. మీకు ఇష్టం లేకపోతే ఎక్కువగా తినవలసిన అవసరం లేదు! ఉపవాసం లేని రోజు తినడానికి ముందు మీరు ఆకలితో ఉన్నంత వరకు వేచి ఉండటం మంచిది.
మీ అభిరుచులు మారవచ్చు, తద్వారా మీరు ఇకపై తీపి, చక్కెర ఆహారాల కోసం కోరికలను అనుభవించలేరు. మీరు ఆకలిని బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు మీరు అల్పాహారం తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనవచ్చు మరియు మీరు తినడానికి సమయం ఎప్పుడు వస్తుందోనని చింతించకుండా విందు సమయాల కోసం వేచి ఉండవచ్చు.
ఈ రకమైన మార్పులు వెంటనే జరగవు. రోజులలో మీ కోరిక చాలా మారవచ్చు. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మరియు చాలా తినేటప్పుడు మీకు ఉపవాసం లేని రోజులు ఉన్నాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. చాలా మందికి తొలినాళ్లలో ఇలాంటి అనుభవం ఎదురవుతుంది. ఇది జరిగితే చింతించకండి, ఉపవాసాలతో కట్టుబడి ఉండటంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. 6 వారాల ఉపవాసం తర్వాత, మీరు బరువు తగ్గడం లేదు మరియు మీరు ఇప్పటికీ అతిగా తినడంతో సమస్యలను కలిగి ఉంటే, ఉపవాసం చేసే మీ వ్యూహాన్ని మార్చుకోవడం లేదా మార్పులు చేయడం గురించి ఆలోచించండి.
మీరు ఉపవాసం లేని రోజులలో సాధారణంగా తినడానికి ప్లాన్ చేసుకోవాలి. అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఆనందం ఏమిటంటే, మీరు మీ బరువును నియంత్రిస్తూ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో నివసించేటప్పుడు, ఆహారం గురించి ఆందోళన లేకుండా మీ సమయాన్ని ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేసే ప్రయత్నంలో వారి నాన్-ఫాస్ట్ సమయాల్లో వారి కేలరీలను పరిమితం చేస్తారు. ఇది స్వల్పకాలికంగా పని చేయగలిగినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో ఇది అంత అద్భుతమైన ఆలోచన కాదు. మీరు సాధారణ ఆహారం తీసుకునే రోజులు లేకుంటే, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని కోల్పోయినట్లు అనిపించవచ్చు మరియు 'ఆహారం అలసట' ఏర్పడుతుంది.
మా సమాచారం యొక్క పరిధి చిరోప్రాక్టిక్ మరియు వెన్నెముక గాయాలు మరియు పరిస్థితులకు పరిమితం చేయబడింది. విషయంపై ఎంపికలను చర్చించడానికి, దయచేసి డాక్టర్ జిమెనెజ్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండి 915-850-0900 .
డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ ద్వారా
అదనపు అంశాలు: ఆరోగ్యం
శరీరంలో సరైన మానసిక మరియు శారీరక సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం చాలా అవసరం. సమతుల్య పోషకాహారం తినడంతో పాటు వ్యాయామం చేయడం మరియు శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం నుండి, రోజూ ఆరోగ్యకరమైన సమయం నిద్రపోవడం వరకు, ఉత్తమ ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ చిట్కాలను అనుసరించడం చివరికి మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం వల్ల ప్రజలు ఆరోగ్యంగా మారడంలో సహాయపడటానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
దిగువన, మీరు ఐదు అత్యంత జనాదరణ పొందిన పద్ధతులు మరియు అవి ఎలా పని చేస్తాయనే ప్రాథమికాలను కనుగొంటారు. గుర్తుంచుకోండి, అడపాదడపా ఉపవాసం అందరికీ కాదు. ఏ రకమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు తమ సాధారణ దినచర్యను మార్చుకునే ముందు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు మరియు జీవనశైలి ఉపవాస పద్ధతిని ఎన్నుకునేటప్పుడు పరిగణించవలసిన ముఖ్య అంశాలు అని గమనించండి.
Leangins
దీని కోసం ఉత్తమమైనది: శరీర కొవ్వును కోల్పోవాలనుకునే మరియు కండరాలను నిర్మించాలనుకునే అంకితమైన జిమ్-వెళ్ళేవారు.
ఇది పని చేసే విధానం: ప్రతిరోజూ 14 (అమ్మాయిలు) మరియు 16 (పురుషులు) గంటలు ఉపవాసం ఉండి, మిగిలిన ఎనిమిది నుండి పది గంటల వరకు “తినిపించండి”. వ్యవధిలో, మీరు కేలరీలు తీసుకోరు. కానీ, క్యాలరీలు లేని స్వీటెనర్లు బ్లాక్ కాఫీ, డైట్ పాప్ మరియు చక్కెర రహిత గమ్ అనుమతించబడతాయి. (మీ కాఫీలో పాలు కలిపినా బాధ ఉండదు.) అభ్యాసకులు రాత్రి మరియు ఉదయం వరకు ఉపవాసం చేయడం చాలా సులభం. నిద్రలేచిన తర్వాత వారు సాధారణంగా నిద్రలేచిన ఆరు గంటల తర్వాత ఉపవాసాన్ని విరమిస్తారు. ఈ షెడ్యూల్ ఏ వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలికి అనువైనది అయినప్పటికీ, స్థిరమైన విండో సమయాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. శరీరంలోని హార్మోన్లు విపరీతంగా విసిరివేయబడతాయి మరియు ప్రోగ్రామ్‌ను కష్టతరం చేస్తాయి, లేకుంటే, బెర్ఖాన్ పేర్కొన్నాడు.
ఫీడింగ్ విండో సమయంలో మీరు ఏమి మరియు ఎప్పుడు తింటారు అనేది అదనంగా మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం చేసే రోజుల్లో, కొవ్వు కంటే కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. విశ్రాంతి రోజులలో, కొవ్వు వినియోగం ఎక్కువగా ఉండాలి. టార్గెట్లు, లింగం, వయస్సు, శరీర కొవ్వు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిల ఆధారంగా ఇది మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువగా ఉండాలి. మీ ప్రోగ్రామ్‌తో సంబంధం లేకుండా, మీ క్యాలరీలలో ఎక్కువ భాగం మొత్తం ఆహారాలు ఉండాలి. కానీ భోజనం చేయడానికి సమయం లేనప్పుడు, ప్రోటీన్ షేక్ లేదా మీల్ రీప్లేస్‌మెంట్ బార్ సరిపోతుంది (మితంగా).
ప్రయోజనాలు: చాలా మందికి, ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ముఖ్యాంశం ఏమిటంటే, చాలా రోజులలో, భోజనం ఫ్రీక్వెన్సీ అసంబద్ధం. ఎనిమిది గంటల "ఫీడింగ్" వ్యవధిలో మీకు అవసరమైనప్పుడు మీరు నిజంగా తినవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మెజారిటీ పురుషులు మరియు స్త్రీలు దానిని మూడు పూటలా విడగొట్టడం చాలా సులభం (ఎందుకంటే మనం సాధారణంగా ఈ విధంగా తినడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడి ఉన్నాము).
ప్రతికూలతలు: మీరు తినేటప్పుడు వశ్యత ఉన్నప్పటికీ, Leangains ఏమి తినాలి అనేదానికి చాలా నిర్దిష్టమైన సూచనలను కలిగి ఉంది, ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు దానికి సంబంధించి. కఠినమైన పోషకాహార ప్రణాళిక మరియు షెడ్యూల్ ఆహారాలు ప్రోగ్రామ్‌కు కట్టుబడి ఉండటం కొంచెం కష్టతరం చేస్తాయి.
ఈట్ స్టాప్ ఈట్
దీని కోసం ఉత్తమమైనది: ఆరోగ్యకరమైన తినేవాళ్ళు అదనపు బూస్ట్ కోసం శోధిస్తున్నారు.
ఇది పని చేసే విధానం:ప్రతి వారం రెండు సార్లు 24 గంటలు ఉపవాసం ఉండండి. 24 గంటల ఉపవాసం మొత్తం, వ్యవస్థాపకుడు బ్రాడ్ పిలాన్ "24 బ్రేక్ అవుట్ ఆఫ్ తినడం" అని పిలవడానికి ఇష్టపడతాడు, ఎటువంటి ఆహారం తీసుకోబడదు, కానీ మీరు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు త్రాగవచ్చు. మీరు ఉపవాసం ముగిసిన తర్వాత తిరిగి తినండి. "మీరు ఉపవాసం చేయనట్లుగా ప్రవర్తించండి," అని పిలాన్ చెప్పాడు. “ఈరోజు కొందరు వ్యక్తులు సాధారణ భోజన సమయంలో పెద్ద భోజనంతో ఉపవాసాన్ని పూర్తి చేయాలి, మరికొందరు ఒక రోజు చిరుతిండితో ఉపవాసాన్ని ముగించాలి. అయితే సమయం మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది మరియు మీ ప్రోగ్రామ్ మారినప్పుడు మీ సమయాన్ని సరిదిద్దండి, ”అని ఆయన చెప్పారు.
ప్రధాన హేతువు? ఈట్ స్టాప్ ఈట్ ప్రకారం మీరు తినగలిగే వాటిని పరిమితం చేయకుండా, ఈ విధంగా తినడం వల్ల కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించవచ్చు. బరువు తగ్గడం లేదా మెరుగైన శరీర కూర్పు లక్ష్యాలు అయితే ఈ వ్యూహంతో విజయవంతం కావడానికి రెగ్యులర్ వర్కౌట్‌లు మరియు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ముఖ్యమైనవని గమనించడం చాలా అవసరం.
ప్రయోజనాలు: 24 గంటలు భోజనం లేకుండా చాలా కాలం గడిపినట్లు అనిపించవచ్చు, అయితే గొప్ప వార్త ఏమిటంటే ఈ కార్యక్రమం సాగేది. మీరు ప్రారంభంలో అన్నింటికీ లేదా ఏమీ చేయనవసరం లేదు. మొదటి రోజు, ఆహారం లేకుండా ఉండండి మరియు మీ శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడటానికి క్రమంగా ఉపవాస వ్యవధిని పెంచండి. మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు ఉపవాసాన్ని ప్రారంభించాలని మరియు మీకు ఎలాంటి ఆహార విధులు లేని రోజు గురించి పిలాన్ సూచిస్తున్నారు (ఉదాహరణకు, పని చేసే భోజనం లేదా సంతోషకరమైన సమయం).
మరో పెర్క్? "నిషిద్ధ ఆహారాలు" ఏవీ లేవు మరియు కేలరీలను లెక్కించడం, ఆహారాన్ని తూకం వేయడం లేదా మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం వంటివి ఏవీ లేవు, ఇది అనుసరించడాన్ని కొంచెం సులభతరం చేస్తుంది. ఇది అందరికీ ఉచితం కాదని పేర్కొంది. "మీరు ఇంకా పెద్దవారిలాగే తినాలి" అని పిలాన్ చెప్పారు. ఇదంతా మోడరేషన్ గురించి: మీకు కావలసినది మీరు తినవచ్చు, కానీ అది ఎక్కువగా ఉండకపోవచ్చు. (పుట్టినరోజు కేక్ ముక్క సరే, అయితే, మొత్తం కేక్ కాదు అని అతను చెప్పాడు.)
ప్రతికూలతలు: ఎటువంటి కేలరీలు లేకుండా 24 గంటలు వెళ్లడం అనేది కొంతమందికి, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. తలనొప్పి, అలసట, లేదా పిచ్చిగా లేదా ఆత్రుతగా అనిపించడం వంటి బాధించే లక్షణాలను ఉటంకిస్తూ ఆహారం లేకుండా ఎక్కువ సమయం గడపడానికి చాలా మంది ఇబ్బంది పడుతున్నారు (అయితే ఈ దుష్ప్రభావాలు కాలక్రమేణా తగ్గిపోతాయి). ఉపవాస కాలం కూడా ఉపవాసం తర్వాత అతిగా తినడం మరింత ఉత్సాహం కలిగించవచ్చు. ఇది సులభంగా పరిష్కరించబడుతుంది… కానీ దీనికి చాలా స్వీయ-నియంత్రణ అవసరం మరియు ఈ రోజు చాలా మందికి ఇది లేదు.
వారియర్ డైట్
దీనికి ఉత్తమమైనది: కింది నియమాలను ఆస్వాదించే వ్యక్తులు. భక్తుడు.
ఇది పని చేసే విధానం: వారియర్స్-ఇన్-ట్రైనింగ్ ప్రతిరోజూ దాదాపు 20 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండి, ప్రతి సాయంత్రం ఒక పెద్ద భోజనం తినవచ్చు. మీరు ఆ భోజనం తినేటప్పుడు మరియు మీరు తినే మిగతావన్నీ కూడా ఈ పద్ధతికి కీలకం. ఇక్కడ ఉన్న సిద్ధాంతం సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లతో సమకాలీకరించడంలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాహారాన్ని అందించడంపై ఆధారపడింది మరియు మన జాతులు “రాత్రిపూట తినేవి, ముఖ్యంగా రాత్రిపూట ఆహారం కోసం ప్రోగ్రామ్ చేయబడ్డాయి”.
వారియర్ డైట్ యొక్క ఉపవాస కాలం నిజంగా "తక్కువగా తినడం" గురించి ఎక్కువ. 20-గంటల ఉపవాసం మొత్తం కావాలనుకుంటే, మీరు అనేక రకాల పచ్చి పండ్లు లేదా కూరగాయలు, తాజా జ్యూస్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క రెండు భాగాలను తినవచ్చు. ఇది సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" ప్రతిస్పందనను గరిష్టం చేస్తుంది, ఇది ఓర్పును పెంచడానికి, శక్తిని పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపించడానికి ఉద్దేశించబడింది.
"అతిగా తినడం" దశగా హాఫ్మెక్లర్ వర్ణించే నాలుగు గంటల తినే విండో, శరీరాన్ని కోలుకోవడానికి, ప్రశాంతత, విశ్రాంతి మరియు పోషణను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి రాత్రి సమయంలో ఉంటుంది. మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదల కోసం పోషకాలు గ్రహించబడతాయి. రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి మరియు హాఫ్మెక్లర్ ఆధారంగా కొవ్వును కాల్చవచ్చు. మీరు ఆహార సమూహాలను తినే క్రమం కూడా ముఖ్యమైనది. హోఫ్మెల్కర్ కూరగాయలు, కొవ్వు మరియు ప్రొటీన్లతో ప్రారంభమవుతుందని పేర్కొన్నారు. మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, ఆ సమూహాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు కొన్ని పిండి పదార్థాలను తీసుకోవచ్చు.
ప్రయోజనాలు: చాలా మంది ఈ ఆహారం వైపు మొగ్గు చూపారు ఎందుకంటే "ఉపవాసం" కాలం ఇప్పటికీ మీరు కొన్ని చిన్న చిరుతిళ్లను తినడానికి అనుమతిస్తుంది, దీని వలన సులభంగా పొందడం సాధ్యమవుతుంది. మెథడాలజీ వివరించినట్లుగా (మరియు ఈ వారియర్ డైట్ వెబ్‌సైట్‌లోని “విజయ కథనాలు” విభాగం మద్దతు ఇస్తుంది), చాలా మంది నిపుణులు పెరిగిన శక్తి స్థాయిలు మరియు కొవ్వు తగ్గింపును కూడా నివేదిస్తారు.
ప్రతికూలతలు: 20-ప్లస్ గంటల పాటు ఎటువంటి ఆహారం లేకుండా ఉండకుండా కొన్ని స్నాక్స్ తినడం చాలా గొప్పది అయినప్పటికీ, మీరు తినవలసిన (మరియు ఎప్పుడు) మార్గదర్శకాలు దీర్ఘకాలికంగా అనుసరించడానికి కఠినంగా ఉంటాయి. భోజన కార్యక్రమం మరియు షెడ్యూల్ సామాజిక సమావేశాలకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. ఇంకా, రాత్రిపూట ఒకపూట భోజనం చేయడం, ఏమి తినాలి, మరియు ఏ క్రమంలో సూచనలను పాటించడం వంటివి కఠినమైనవి. రోజులో ఆలస్యంగా పెద్ద భోజనం తినకూడదని ఇష్టపడే వ్యక్తులకు ఇది చాలా కష్టం.
ఎప్పటికీ కొవ్వు నష్టం
దీనికి ఉత్తమమైనది: మోసం చేసే రోజులను ఇష్టపడే జిమ్‌కు వెళ్లేవారు.
ఇది పని చేసే విధానం: గతంలో జాబితా చేసిన IF డైట్‌లతో పూర్తిగా సంతోషంగా లేరా? ఈ టెక్నిక్ వారియర్ డైట్, ఈట్ స్టాప్ ఈట్ మరియు లెంగాయిన్స్‌లోని ఉత్తమ ప్రాంతాలను తీసుకుంటుంది మరియు అన్నింటినీ ఒకే వ్యూహంలో మిళితం చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు ప్రతి వారం ఒక చీట్ డేని పొందుతారు, దాని తర్వాత 36-గంటల ఉపవాసం (కొందరికి ఇది అంత సులభం కాకపోవచ్చు). ఆ తరువాత, ఏడు రోజుల చక్రం యొక్క మిగిలిన భాగం గతంలో చర్చించబడిన వివిధ ప్రోటోకాల్‌ల మధ్య విభజించబడింది.
రొమానిఎల్లో మరియు గో మీ అత్యంత రద్దీ రోజులలో గరిష్ట ఉపవాసాలను ఆదా చేసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు, తద్వారా మీరు ఉత్పాదకతపై దృష్టి సారిస్తారు. ఈ ప్రణాళికలో పాల్గొనేవారికి సాధ్యమైనంత సులభమైన మార్గంలో గరిష్టంగా కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి శిక్షణా కార్యక్రమాలు (వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు ఉచిత బరువులతో) కూడా ఉన్నాయి.
ప్రయోజనాలు: వ్యవస్థాపకుల ప్రకారం, ప్రతి ఒక్కరూ సాంకేతికంగా ప్రతిరోజూ ఉపవాసం ఉండగా, మనం ఆహారం తీసుకోని గంటలలో, మనలో చాలా మంది అస్థిరంగా చేస్తారు, తద్వారా ప్రయోజనాలను పొందడం కష్టమవుతుంది. ఫాట్ లాస్ ఫరెవర్ ఉపవాసం కోసం ఏడు రోజుల ప్రోగ్రామ్‌ను అందిస్తుంది, ఇక్కడ శరీరం ఈ టైమ్‌టేబుల్‌కు అలవాటుపడుతుంది మరియు ఉపవాస వ్యవధిలో గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు. (అంతేకాకుండా, మీకు పూర్తి మోసగాడు రోజు వస్తుంది. మరియు దానిని ఎవరు ఇష్టపడరు?)
ప్రతికూలతలు: మరోవైపు, మోసగాళ్లను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, ఈ పద్ధతి మీ కోసం కాకపోవచ్చు. అదనంగా, షెడ్యూల్ రోజు రోజుకు మారుతూ ఉంటుంది మరియు ప్రోగ్రామ్ నిర్దిష్టంగా ఉన్నందున, ఈ టెక్నిక్ అనుసరించడం కొంత గందరగోళంగా ఉంటుంది. (అయితే, ప్రోగ్రామ్ క్యాలెండర్‌తో రాదు, ప్రతిరోజూ ఉపవాసం మరియు వ్యాయామం చేసే మార్గాన్ని ఊహించుకోండి, ఇది సరళమైనది కావచ్చు.)
ఆల్టర్నేట్-డే డైట్ లేదా ఆల్టర్నేట్-డే ఫాస్టింగ్
దీని కోసం ఉత్తమమైనది: నిర్దిష్ట బరువు లక్ష్యంతో క్రమశిక్షణతో కూడిన డైటర్లు.
ఇది పని చేసే విధానం: ఇది చాలా సులభం: ఒక రోజు చాలా తక్కువ తినండి మరియు తరువాతి రోజు మామూలుగా తినండి. తక్కువ కార్బ్ రోజులలో, అంటే మీ సాధారణ కేలరీలలో ఐదవ వంతు. 2,000 లేదా 2,500 కేలరీలు (వరుసగా స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ), "ఉపవాసం" (లేదా "డౌన్") రోజుగా 400 నుండి 500 కేలరీలు ఉండాలి. "తక్కువ కేలరీల" రోజులలో ఎన్ని కేలరీలు తినాలో గుర్తించడానికి అనుచరులు ఈ సాధనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
"డౌన్" రోజులకు కట్టుబడి ఉండటానికి, జాన్సన్ మీల్ రీప్లేస్‌మెంట్ షేక్‌లను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. అవి పోషణతో బలపడతాయి మరియు మీరు వాటిని భోజనంగా విభజించకుండా సిప్ చేయవచ్చు. కానీ, మీల్ రీప్లేస్‌మెంట్ షేక్‌లను ఆహారం యొక్క ప్రారంభ రెండు వారాలలో మాత్రమే ఉపయోగించాలి, అప్పుడు మీరు "డౌన్" రోజులలో అసలు ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించాలి. మరుసటి రోజు, మామూలుగా తినండి. శుభ్రం చేయు మరియు పునరావృతం చేయండి! (గమనిక: వ్యాయామం చేయడం మీ దినచర్యలో ఒక భాగమైతే, కేలరీలు తగ్గిన రోజుల్లో జిమ్‌కి వెళ్లడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ఈ సమయాల్లో ఏవైనా వర్కవుట్‌లను టేమర్ వైపు ఉంచడం లేదా మీ చెమట సెషన్‌లను సంరక్షించడం మంచిది. సాధారణ కేలరీల రోజులు.)
ప్రయోజనాలు: ఈ పద్ధతి బరువు తగ్గింపుకు సంబంధించినది, కనుక ఇది మీ ప్రధాన లక్ష్యం అయితే, మీరు దీన్ని బాగా చూసుకోవచ్చు. కేలరీలను తగ్గించే వ్యక్తులు వారానికి సుమారు రెండున్నర పౌండ్ల తగ్గింపును చూస్తారు.
ప్రతికూలతలు: ఈ పద్ధతిని అనుసరించడం చాలా సులభం అయినప్పటికీ, "సాధారణ" రోజున అతిగా తినడం చాలా సులభం. కోర్సులో ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం. అప్పుడు మీరు కడుపుతో డ్రైవ్-త్రూ లేదా ఆల్-యు-కెన్-ఈట్ బఫేలో చిక్కుకోలేరు.
మా సమాచారం యొక్క పరిధి చిరోప్రాక్టిక్ మరియు వెన్నెముక గాయాలు మరియు పరిస్థితులకు పరిమితం చేయబడింది. విషయంపై ఎంపికలను చర్చించడానికి, దయచేసి డాక్టర్ జిమెనెజ్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండి 915-850-0900 .
డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ ద్వారా
అదనపు అంశాలు: ఆరోగ్యం
శరీరంలో సరైన మానసిక మరియు శారీరక సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం చాలా అవసరం. సమతుల్య పోషకాహారం తినడంతో పాటు వ్యాయామం చేయడం మరియు శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం నుండి, రోజూ ఆరోగ్యకరమైన సమయం నిద్రపోవడం వరకు, ఉత్తమ ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ చిట్కాలను అనుసరించడం చివరికి మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం వల్ల ప్రజలు ఆరోగ్యంగా మారడంలో సహాయపడటానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అత్యంత పురాతన రహస్యాలలో ఒకటి. ఎందుకంటే ఇది చరిత్ర అంతటా ఆచరణలో ఉంది. అడపాదడపా ఉపవాసం రహస్యంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ అలవాటు చాలాకాలంగా మరచిపోయింది.
కానీ ఇప్పుడు, చాలా మంది ఈ ఆహార జోక్యాన్ని మళ్లీ కనుగొన్నారు. ఇది సరిగ్గా చేసినట్లయితే ఇది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, వాటితో సహా: టైప్ టూ మధుమేహం, బరువు తగ్గడం, ఎక్కువ శక్తి మరియు అనేక ఇతర అంశాలు. ఈ బిగినర్స్ గైడ్‌లో మీరు శరీరంపై అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క పనితీరును తెలుసుకోవచ్చు.
అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా పని చేస్తుంది?
దాని ప్రధాన అంశంగా, ఉపవాసం శరీరం అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మానవులకు సాధారణమని మరియు దాని నుండి ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిణామాలను నివారించడానికి ప్రజలు అభివృద్ధి చెందారని గ్రహించడం అవసరం. శరీర కొవ్వు కేవలం ఆహార శక్తి మాత్రమే, అది దూరంగా నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు ఆహారం తీసుకోకపోతే, మీ శరీరం శక్తి కోసం దాని స్వంత కొవ్వును "తింటుంది".
జీవితం అంతా సంతులనం. మంచి మరియు చెడు. యిన్ మరియు యాంగ్. అదే ఉపవాసం మరియు తీసుకోవడం వర్తిస్తుంది. ఉపవాసం, అన్నింటికంటే, తినడం యొక్క ఫ్లిప్ సైడ్. మీరు తినకపోతే, మీరు ఉపవాసం ఉన్నారు. ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది:
మనం ఒకసారి తింటే, వెంటనే ఉపయోగించగలిగే శక్తి కంటే ఎక్కువ ఆహార శక్తి వినియోగించబడుతుంది. కొంత శక్తిని తర్వాత వినియోగానికి దూరంగా ఉంచాలి. ఇన్సులిన్ అనేది ఆహార శక్తిని నిల్వ చేసే హార్మోన్.
మనం ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు ఇన్సులిన్ పెరుగుతుంది, అదనపు శక్తిని రెండు వేర్వేరు మార్గాల్లో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. చక్కెరలను గొలుసులతో అనుసంధానించవచ్చు, దీనిని గ్లైకోజెన్ అని పిలుస్తారు మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేయవచ్చు. పరిమిత నిల్వ స్థలం ఉంది; మరియు కాలేయం గ్లూకోజ్‌ను కొవ్వుగా మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది, అది సాధించిన తర్వాత. ఈ విధానాన్ని డి-నోవో లిపోజెనిసిస్ అంటారు.
కొత్తగా సృష్టించబడిన అనేక కొవ్వు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది, కానీ చాలా వరకు శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు నిల్వలలోకి ఎగుమతి చేయబడుతుంది. ఇది సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ అయినప్పటికీ, సృష్టించబడే మొత్తం కొవ్వు పరిమాణానికి పరిమితి లేదు. కాబట్టి, మన స్వంత శరీరంలోనే రెండు పరిపూరకరమైన ఆహార శక్తి నిల్వ వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. ఒకటి తక్షణమే అందుబాటులో ఉంటుంది, కానీ పరిమిత నిల్వ ప్రాంతం (గ్లైకోజెన్), మరియు మరొకటి యాక్సెస్ చేయడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ అనంతమైన నిల్వ ప్రాంతం (శరీర కొవ్వు) కలిగి ఉంటుంది.
మనం తిననప్పుడు (ఉపవాసం) పద్ధతి రివర్స్‌లో వెళ్తుంది. ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది ఆహారం ద్వారా ఎక్కువ రానందున నిల్వ చేయబడిన శక్తిని కాల్చడం ప్రారంభించమని శరీరానికి సంకేతం ఇస్తుంది. రక్తంలో గ్లూకోజ్ పడిపోతుంది, కాబట్టి శరీరం శక్తి కోసం బర్న్ చేయడానికి చక్కెరను లాగవలసి ఉంటుంది.
గ్లైకోజెన్ అత్యంత సులభంగా అందుబాటులో ఉండే శక్తి వనరు. కణాలకు శక్తిని అందించడానికి ఇది విచ్ఛిన్నమైంది. ఇది శరీరానికి 24-36 గంటల పాటు శక్తిని అందించడానికి తగినంత శక్తిని అందిస్తుంది. ఆ తర్వాత, మీ సిస్టమ్ శక్తి కోసం కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
కాబట్టి, శరీరం నిజంగా రెండు స్థితులలో ఉంది, ఫెడ్ (ఇన్సులిన్ అధిక) స్థితి మరియు ఉపవాసం (ఇన్సులిన్ తగ్గించబడింది) స్థితి. మనం ఆహార శక్తిని నిల్వ చేస్తున్నాము, లేదా అది ఆహార శక్తిని కాల్చేస్తుంది. ఇది ఒకటి లేదా మరొకటి. అప్పుడు ఉపవాసం మరియు తినడం మరింత సమతుల్యంగా ఉంటే బరువు పెరగదు.
మనం మంచం మీద నుండి లేచిన క్షణం నుండి తినడం ప్రారంభించి, నిద్రపోయే వరకు ఆగకుండా ఉంటే, మనం దాదాపు మన సమయాన్ని తినిపించిన స్థితిలో గడుపుతాము. సమయం గడిచేకొద్దీ, మేము బరువు పెరుగుతాము. మేము మా శరీరాన్ని కొంతకాలం అనుమతించలేదు.
సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి, మనం ఆహార శక్తిని (ఉపవాసం) బర్న్ చేసే సమయ పరిమాణాన్ని పెంచాలి. ముఖ్యంగా, ఉపవాసం శరీరం నిల్వ చేయబడిన శక్తిని ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది. అన్ని తరువాత, అది దాని కోసం ఉంది. గ్రహించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అందులో తప్పు ఏమీ లేదు. మన శరీరాలు అలా రూపొందించబడ్డాయి. పిల్లి, కుక్కలు, సింహాలు మరియు ఎలుగుబంట్లు చేసేది అదే. మనుషులు చేసేది అదే.
మీరు తరచుగా సూచించినట్లుగా మీరు నిరంతరం తింటూ ఉంటే, మీ శరీరం శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడానికి బదులుగా ఇన్‌కమింగ్ ఫుడ్ శక్తిని ఉపయోగించుకుంటుంది. ఇది మీ ద్వారా మాత్రమే నిల్వ చేయబడుతుంది. తినడానికి ఏమీ లేనప్పుడు ఇది కొంతకాలం మీ స్వంత శరీరం ద్వారా సేవ్ చేయబడుతుంది. మీకు సమతుల్యత లేదు. నీకు ఉపవాసం లేదు.
ఉపవాసం ఆకలి కాదు
ఉపవాసం అనేది ఒక కీలకమైన రీతిలో ఆకలికి భిన్నంగా ఉంటుంది. నియంత్రణ. ఆకలి అనేది అసంకల్పిత ఆహారం లేకపోవడం. ఇది ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా నియంత్రించబడలేదు. మరోవైపు, ఉపవాసం అనేది ఆరోగ్య ఆధ్యాత్మికం లేదా ఇతర కారణాల కోసం ఆహారాన్ని స్వచ్ఛందంగా నిలిపివేయడం.
ఆహారం సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది, కానీ మీరు దానిని తినకూడదని నిర్ణయించుకుంటారు. ఇది రెండు గంటల నుండి రోజుల వరకు లేదా వారాల వరకు ఎప్పుడైనా కావచ్చు. మీరు ఉపవాసం ప్రారంభిస్తారు మరియు దానిని మీరు ఇష్టానుసారంగా ముగించవచ్చు. మీరు ఏదైనా కారణం లేదా కారణం లేకుండా ఉపవాసం ప్రారంభించవచ్చు లేదా ఆపవచ్చు.
ఉపవాసం సాధారణ పొడవును కలిగి ఉండదు, ఎందుకంటే ఇది కేవలం తీసుకోవడం లేకపోవడం. మీరు ఎప్పుడైనా తినకపోయినా, మీరు ఉపవాసం ఉంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు మరుసటి రోజు అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య దాదాపు 12-14 గంటల వ్యవధిలో ఉపవాసం ఉండవచ్చు. ఆ కోణంలో, ఉపవాసం జీవితంలో ఒక భాగంగా భావించాలి.
ఉపవాసం సాధారణ, సాధారణ జీవితంలో ఒక భాగం. ఇది బహుశా ఊహించదగిన పురాతన మరియు అత్యంత శక్తివంతమైన ఆహార జోక్యం. అయినప్పటికీ మనం దాని శక్తిని మరచిపోయి దాని సామర్థ్యాన్ని తగ్గించాము.
మా సమాచారం యొక్క పరిధి చిరోప్రాక్టిక్ మరియు వెన్నెముక గాయాలు మరియు పరిస్థితులకు పరిమితం చేయబడింది. విషయంపై ఎంపికలను చర్చించడానికి, దయచేసి డాక్టర్ జిమెనెజ్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండి 915-850-0900 .
డాక్టర్ అలెక్స్ జిమెనెజ్ ద్వారా
అదనపు అంశాలు: ఆరోగ్యం
శరీరంలో సరైన మానసిక మరియు శారీరక సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం చాలా అవసరం. సమతుల్య పోషకాహారం తినడంతో పాటు వ్యాయామం చేయడం మరియు శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం నుండి, రోజూ ఆరోగ్యకరమైన సమయం నిద్రపోవడం వరకు, ఉత్తమ ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ చిట్కాలను అనుసరించడం చివరికి మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం వల్ల ప్రజలు ఆరోగ్యంగా మారడంలో సహాయపడటానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
IFM యొక్క ఫైండ్ ఎ ప్రాక్టీషనర్ టూల్ అనేది ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో అతిపెద్ద రెఫరల్ నెట్‌వర్క్, ఇది ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్‌లను గుర్తించడంలో రోగులకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. IFM సర్టిఫైడ్ ప్రాక్టీషనర్లు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో వారి విస్తృతమైన విద్యను బట్టి శోధన ఫలితాల్లో మొదటిగా జాబితా చేయబడ్డారు
